SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dieta: 1.6 jaj (1cale)+ platki owsiane+ananas 2. ziemniaki+ brokul+ losos Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatyna Po tak samo + wit.c i szejk bialkowy 3.ryż+ pomidor+ piers kurczaka+ lyzka oleju lnianego 4.twaróg+ papryka zielona+ 2 kromki raz owego chleba+ lyzka oleju 5.2 kromki chleba+ lyzka oleju+ ogórek+ tuńczyk z wody

    Odpowiedzi: 773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2014 7:27:18 PM Liczba szacunów: 0
  • MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dieta: 1.platki owsiane + jablko+ 6 jaj 1 cale 2. Ryż+ pomidor+ kurczak Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatyna Po treningu to samo + wit.c i szejk bialkowy 3.ziemniaki+ brokul+ piets kurczaka+ olej lniany 4.twaróg+ olej lniany+ 2 kromki chleba raz owego+ pomidor 5. Tuńczyk z wody+ 2 kroki chleba+ ogórek+ olej lniany

    Odpowiedzi: 773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2014 5:41:59 PM Liczba szacunów: 0
  • MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Odnośnie treningów w domu, powtarzam - najpierw zawody później cała reszta , trzeba je...ć i się nie bać :) W innym przypadki można wąchać ogony na końcu sceny a z przodu jest o wiele fajniej.....

    Odpowiedzi: 773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2014 1:22:43 PM Liczba szacunów: 0
  • MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiejszy trening: Klata: 1.wyciskanie w górnym skosie wąskona suwnicy 4x 8-10 2.wyciskanie hantli gfirmy skos 4 x 8-20 3.rozpietki poziomo 4x 12-15 Brzuch: 1.w nosy kolan do gory w zwisie 4 x 20-25 2.sklony tulowia lawka skośna 4 x 20-25 Dieta: 1.platki owsiane + 6 jaj 1 cale+ jablko 2. Ryż+ kurczak+ pomidor 3.ziemniaki+ brokul+ piers kurczaka+ olej lniany Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatyna Po tak samo + wit.c + szejk bialkowy 4. Ser bialy+ olej lniany+ papryka zielona+ 2 kromki chleba ciemnego 5. Łosoś+ 2 kromki chleba + ogórek

    Odpowiedzi: 773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2014 9:49:26 PM Liczba szacunów: 0
  • MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dziś jestem po treningu pleców i łydek..lubie robić ta partie ciala chociaż dzis było troche trudniej bo po wczesniejszym treningu nóg mialam nieziemskie zakwasy..do tego stopnia ze czułam każdy mięsień a nawet poczulam te o których istnieniu nie mialam dotąd pojecia ;) ale lubie taki ból.. z biegiem godzin bylo juz tylko lepiej.. Ale wróćmy do metitum... Plecy: 1.przyciąganie drążka wtciagu za karku 4 x 8-10 2.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 3 x 8-10 3.wioslowanie wąsko 4 x 8-10 4.wyprosty tulowia 3 x 15 Lydki: 1.wspiecia na siedząco i na stojaco 4 x 20 Na koniec 30 min cardio Dieta: 1. Platki owsiane + jablko + 6 jaj 1 cale 2. Ryż+ pomidor+ piers kurczaka 3.ziemniaki + cukinia+ łosoś+ lyzka oleju lnianego Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatywną Po to samo + wit.c + szejk bialkowy 4. Twaróg+ olej+ 2 kromki chleba rszzowego+ ogórek 5.2 kromki chleba+ losos z wody+ ogórek+ olej lniany

    Odpowiedzi: 773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2014 9:08:34 PM Liczba szacunów: 0
  • MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiejszy trening: 1.wyciskanie na suwnicy za glowa 4 x 8-10 2.wyciskanie na suwnicy przed glowa 4 x 8-10 3.unoszenie ramion z hantlami bokiem 3 x 12 4.podciąganie sztangi wzdluz tulowia3 x 12 Triceps: 1. Wyprosty w dol na wywyciągu górnym pod chwytem 4 x 10-12 2.wyprosty na wyciągu górnym na chwytem 4x 10-12 Brzuch: 1.Sklony lulowia lawka skośna 4 x 20 2.wznosy kolan do gory w zwisie na drążku 4 x 25 Dieta: 1.platki owsiane + ananas+ 6 jaj 1 cale 2.ziemniaki+ brokul+ piers kurczaka Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatyna Po tak samo + wit.c + szejk bialkowy 3.kasza+ piers kurczaka+pomidor + olej lniany 4.twaróg+ olej lniany+ papryka zielona+ 2 kromki chleba razowego 5.tuńczyk z wody+ 2 kromki chleba razowego + ogórek+ olej lniany

    Odpowiedzi: 773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2014 4:24:08 PM Liczba szacunów: 0
  • MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dziś robilam Klate : 1.wyciskanie w górnym skosie wąskona suwnicy 4 x 8-10 2. Wyciskanie hanyli gogórny skos 4 x 8-10 3. Rozpietki na lezaco 4 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przed ramion ze sztanga 4 x 10-12 2. Uginanie przed ramion z hantlami stojąc 4 x 10-12 Brzuch: 1. Allaszki 5 x 12 Dieta: 1. Platki owsiane + jablko+ 6 jaj 1 cale 2. Ryż+ piers kurczaka+ cukinia Przed treningiem bcaa+ kreatyna + glutamina Po tak samo + wit.c 3. Makaron brązowy pelnoziarnisty+ losos+ lyzka oleju lnianego+ brokul 4. 2 kromki chleba razowego + pomidor+ twaróg+ lyzka oleju 5. 2 kromki chleba razowego + ogórek + tuńczyk z wody+ lyzka oleju lnianego

    Odpowiedzi: 773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2014 5:27:42 PM Liczba szacunów: 0
  • MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dziś robię trening pleców i łydek Plecy: 1.przyciąganie drążka wyciągu za karku 4x 8-10 2.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4x 8-10 3.wioslowanie wąsko 4 x 8-10 4.wyprosty tulowia 3x 15 Łydka 1.wspiecia na palcach na siedząco i na stojąco 4 x 20 Dieta: 1.płatki+ 6 jaj 1 cale+ jabłko 2.ryż+ szpinak+ kurczak 3.ziemniaki+ wołowina chuda+brokuł+ łyżką oleju lnianego Przed treningiem bcaa+ kreatywną+ glutamina Po treningu tak samo + wit.c i szejk białkowy 4.twaróg bialy+ pomidor+ 2 kromki chleba razowego + lyzka oleju 5.tuńczyk z wody + 2 kromki chleba + lyzka oleju+ ogorek

    Odpowiedzi: 773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2014 4:49:56 PM Liczba szacunów: 0
  • MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Po weekendzie pracujacym dziś od rana zrobilam trening klatki + biceps+ brzuch Wieczorem planuje zaatakować jeszcze nogi + łydki Jutro znowu praca wiec nici z treningu..;/ ale na szczęście potem bede w pracy co 2 dzień wiec będę mogla cwiczyc.. Ze wzgledu na rozklad dnia musialam poszerzyć dzisiejsza dietę o 1 posilekdodatkowy. 1.platki+ jablko+ 6 jaj 1 cale Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatywną Po tak samo + wit.c 2.ziemniaki+ cukinia+ kurczak 3.ryz+pomidor+lyzka oleju lnianego+kurczak 4.2 kromki chleba+ twaróg+ogórek+ lyzka oleju 5.makaron brązowy pelnoziarnisty+kurczak+ pomidor Suplementacja przed treningiem i po 6.2 kromki chleba+ ogórek+ lyzka oleju+ tunczyk z wody

    Odpowiedzi: 773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2014 6:46:30 PM Liczba szacunów: 0
  • MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dziś robilam barki + triceps+ brzuch i 25 min cardio Barki: 1.wyciskanie na suwnicy za glowa 4 x 8-10 2.wyciskanie na suwnicy przed glowa 4 x 8-10 3. Unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x 12 4.podciąganie sztangi wzdluz tulowia3 x 12 Triceps: 1.wyprosty w dol na wyciagu gornym podchwytem 4 x 10-12 2. Wyprosty na wyciagu gornym nachwytem 4 x 10-12 Brzuch: 1. Sklony tulowia lawka skosna 4x 20-25 2.wznosy kolan w zwisie na drazku 4 x 20-25 Dieta: 1.platki owsiane+ 6 jaj 1 cale + wit.c+jablko 2.ziemniaki+ brokul+ kurczak 3.kasza+ lyzka oleju lnianego+ piers kurczaka+ pomidor 4.2 kromki chleba+ twaróg+ lyzka oleju+ ogórek Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatywną Po tak samo 5.3kromki chleba razowego + pomidor + lyzka oleju+ tuńczyk z wody

    Odpowiedzi: 773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2014 10:47:37 PM Liczba szacunów: 0
  • MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiejsza dieta: 1. Platki owsiane + ananas+ 6 jaj 1 cale 2. Ziemniaki+ brokul+ kurczak 3.ryż+ lyzka oleju lnianego+ pomidor+ kurczak Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatyna Po tak samo + wit.c i szejk bialkiwy 4.twaróg+ lyzka oleju+ ogórek+2 kromki chleba razowego 5.tuńczyk z wody+ 2 kromki chleba+ ogórek+ lyzka oleju Dziś przede mną trening nóg i lydek.. 1.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 8-10 2.suwnica 4 x 10-12 3.wyprosty podudzi na maszynie siedząc i leżąc 4 x 12-15 4.martwy ciąg proste nogi 4 x 8-10 5.wykroki z ciezarkami 2x 25 6.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 20.

    Odpowiedzi: 773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2014 2:24:59 PM Liczba szacunów: 0
  • MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiejsza dieta: 1. Omlet(6jaj 1- cale,jablko,platki owsiane) 2.ziemniaki+ pierś z twarogka+ brokul 3.kasza + lyzka oleju lnianego+ piers kurczaka + pomidor Przed treningiem bcaa+ glutamina + kreatyna Po tak samo + wit.c i szejk bialkowy 4.twarog + ogórek+ lyzka oleju+ 2 kromki chleba razowego 5. Tuńczyk z wody+ olej lniany+ ogórek+ 2 kromki chleba

    Odpowiedzi: 773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2014 4:41:04 PM Liczba szacunów: 0
  • MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiejsza dieta: 1. Platki owsiane + 6 jaj 1 cale+ jablko 2. Ziemniaki+ brokul+ kurczak 3.ryz+ pomidor+ kurczak+ lyzka oleju lnianego 4.ser bialy+ ogorek+ lyzka masla orzechowego+ 2 kromki chlwba razowego Przed treningiem bcaa+ glutamina+ wit.c Po tak samo + szejk bialkowy 5. Tunczyk z wody+ 3 kromki chleba razowego+ ogorek+ lyzka oleju

    Odpowiedzi: 773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2014 10:30:14 PM Liczba szacunów: 0
  • MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dieta: 1. Omlet(6jaj+ jablko+ rodzynki+ platki owsiane) 2.ziemniaki+ brokul+ piers kurczaka Przed treningiem bcaa+ glutamina+ wit.c po tak samo + szejk bialkowy 3. Ryż+ lyzka oleju lnianego+piers kurczaka+ pomidor 4. Twaróg+ olej lniany+ 2 kromki chleba razowego + ogórek 5.tuńczyk z wody+ olej+ ogórek+ 2 kromki chleba

    Odpowiedzi: 773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2014 7:07:58 PM Liczba szacunów: 0
  • MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dziś robilam barki+ biceps+ brzuch+25 min cardio..bylo juz lepiej niż wczoraj.. Wczorajszy trening nóg byl dramatyczny myslalam ze zejde..bylo mi niedobrze i duszno caly trening...mialam tak 1 raz od dawna..chyba mnie pokaralo za to ze zrobilam sobie w święto lekka labe z dieta i skusilam się na ciasto i mamine jedzenie..w "dniu nóg" nie mialam w ogóle apetytu..do tego wstalam zapóźno wiec mialam obsuwe w jedzeniu i musialam wduszac w siebie posilki..przez te szybkie tempo gdy przyszla pora treningu czulam sie delikatnie mowiac jak kobieta w ciazy w dniu rozwiazania..nigdy więcej takich odstepstw od diety ..wyrwania z rutyny..to mi nie słuzy.. A wracając do dzisiejszego dnia: Barki: 1.wyciskanie na suwnicy za glowa 4 8-10 2.wyciskanie na suwnica przed glowa 4 x 8-10 3.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x 12 4.podciąganie sztangi 4 x 12 Biceps: 1.uginanie przed ramion ze sztanga 4 x 10-12 2.uginanie przedrsmion z hantlami 4 x 10-12 Brzuch: 1.wznosy kolan do gory w zwisie na drążku 4 x 20-25 2.sklony tulowia lakwa skośna 4 x 20-25 25 min cardio Dieta: 1.platki owsiane+ jablko+ 6 jaj 1 cale 2.ziemniaki+ pomidor+ kurczak 3.ryż+ marchewka+kurczak+ lyzka oleju lnianego 4.twaróg+ 2 kromki chleba+ ogórek+ lyzka oleju Przed treningiem bcaa+ glutamina Po treningu tak samo + wit.c i szejk bialkowy 5.tuńczyk z wody+ 2 kromki chleba razowego + ogórek+ lyzka oleju.

    Odpowiedzi: 773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2014 11:11:39 PM Liczba szacunów: 0
  • MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Zwabiona promocyjna cena piersi kurczaka czym prędzej udalam się skoro świt na zakupy...w dalszej części dnia ślęczałam w kuchni nad sterta kurczaków, które musialam upichcic... następnie po ogarnieciu sytuacji w kuchni szybciutko pojechalam poćwiczyć pozowanie i zrobić trening nóg i lydek.. Dzisiejszy trening: 1.wyptosty podudzi na maszynie siedząc 4x 12-15 2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 10 3.suwnica 4 x 10 4.uginanie podudzi leżąc 4 x 12 5.martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 6.wykroki z hantlami 2 x 24 7.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 15-20 Dieta: 1.platki owsiane+ jablko+ 6 jaj( 1 cale) +wit.c 2.ziemniaki+ piers kurczaka+brokul+ lyzka masla orzechowego 3.ryż+ pomidor+ kurczak+ lyzka masla Przed treningiem:bcaa+ glutamina+ kreatyna po tak samo + szejk bialkowy 4.twaróg+ lyzka masla orzechowego+ 2 kromki chleba razowego + ogorek. 5.tuńczyk+ ogórek+ maslo+ 2 kromki chleba

    Odpowiedzi: 773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2014 9:01:59 PM Liczba szacunów: 0
  • MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiejszy trening plecy i lydki + 25 min.cardio...trening poprzedzony oczywiście pozowaniem... 1.Na rozgrzewke podciąganie na drążku 4 x12-15 2.wioslowanie hantla w opadzie tulowia 4 x 8-10 3.wioslowanie półsztanga 4 x 8-10 4.przyciąganie drążka wyciągu za karku i przed sobą 4 x 8-10 5.wioslowanie wąsko siedząc 4 x 8-10 6.wyprosty tulowia 4 x 15 7.wspiecia na palcach stojąco i na siedząco 4 x 15-20 Dieta: 1.platki owsiane+ 6 jaj + jablko 2.ziemniaki+ brokul+ kurczak+ lyzka masla orzechowego 3.makaron brązowy+ pomidor+ kurczak+ lyzka masla Przed treningiem: bcaa+ kreatywną+ glutamina po tak samo+ wit.c i szejk bialkowy 4.twaróg zmiksowany z maslem orzechowym+ 2 kromki chleba razowego 5.tuńczyk z wody+ ogórek+2 kroki chleba+ maslo

    Odpowiedzi: 773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2014 6:34:50 PM Liczba szacunów: 0
  • MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dziś za mną późny trening pleców ...niestety niby wolny dzień od pracy ale trzeba było wiele tematów ogarnąć i przez to dzień za szybko zleciał;/ a trening trzeba zrobić...czy się chce czy nie...więc padło dziś na wieczór... z biegiem czasu byłam coraz bardziej senna i zmęczona ale nie mogłam odpuścić.. na szczęście po 1 serii zniechęcenie minęło i wpadłam w rytm.. trening był szybki ale intensywny... 1. podciąganie na drążku 4X10-12 2.wiosłowanie hantlą w opadzie ciała 4x 8-10 3.wiosłowanie sztangą 4x 10-12 4.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą i za sobą 4x8-10 5.wiosłowanie wąsko uchwyt wyciągu do klatki 4x 8-10 6.wiosłowanie jednorącz na maszynie 3x 10-12 dieta: 1. płatki owsiane+ananas+6 jaj 1 całe 2.kasza+ kurczak+ pomidor+ łyzka masła orzechowego 3.ryz+kurczak+ogorek+masło 4.twaróg+ogórek+łyzka masła+2 kromki chleba razowego przed treningiem bcaa+ kreatyna+wit.c+glutamina po tak samo + szejk białkowy 5.2 kromki chleba razowego+ ogórek+lyzka masła+tunczyk z wody

    Odpowiedzi: 773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2014 11:32:53 PM Liczba szacunów: 0
  • MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dziś za mną trening pleców i lydek + 25 min cardio 1.podciąganie na drążku 4 x12-15 rozgrzewa 2.wioslowanie sztanga w opadzie maszyna Smitha 4 x 10-12 3.wioslowanie jednorącz na maszynie 4 x10-12 4.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 12-15 5.wioslowanie wąsko siedząc do klatki 4 x8-10 6.wioslowanie hantlami w opadzie 4 x 8 7.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x15-20 Dieta: 1.platki owsiane + jablko+ 6 jaj 1 cale 2.ziemniaki+kurczak+pomidor Przed treningiem bcaa+ glutamina+l-carnityna+CLA Po treningu glutamina+ bcaa+bialko+ wit.c 3.ryż+kurczak+ ogórek 4.2 kromki chleba razowego + kurczak+ ogórek+ maslo orzechowe 5.puszka tuńczyka+ ogórek+ olej lniany Szczerze mówiąc to po tej zmianie w diecie po wvzesniejszym opychaniu się teraz bywaa ciezko...czuje ze momentami zjadlabym więcej;/ gdy się dziś zwazylam waga wskazala 57,6 kg..

    Odpowiedzi: 773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2014 8:21:43 PM Liczba szacunów: 0
  • MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dziś w końcu trening...nogi i lydki.. I dobrze bo nudzily mnie juz te święta...myslalam ze umrę przy stole wigilijnym podczas obserwacji innych jak się obzeraja ale nie bylo az tak źle jak sobie to wyobrazalam... sprobowalam tylko ryb i grzybów reszta wg diety..pojemniki poszly w ruch... Dzisiejszy trening: 1.wyprosty nóg na maszynie na rozgrzewke 2x12-15 2. Przysiady ze sztanga 5x 8-10 3.wyprosty na maszynie 4 x12-15 4.suwnica 4x10 5.uginanie podudzi leżąc 4 x12 6.przysiady na hak maszynie 3x 10-12 7.wypychanie nogi w tył (maszyna) pośladki 4x12-15 8.wspiecia na maszynie siedząc i stojąc 3x15-20 Dieta: 1.platki owsiane+ 6 jaj 1cale+ ananas 2.kasza+ kurczak+ ogórek Przed treningiem bcaa+ glutamina+l-carnityna+ CLA Po treningu bialko+ wit.c+ bcaa+ glutamina 3.ryż+ kurczak+papryka 4.2 kromki chleba razowego + kurczak+ ogórek+ maslo orzechowe 5.puszka tuńczyka+ olej lniany+ ogórek

    Odpowiedzi: 773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2014 8:02:47 PM Liczba szacunów: 0