c

/SFD/Images/2015/12/31/b78fba773ef24c16bacc8027f9cb87e8.png Czwartek - 4.04.2013 - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://img834.imageshack.us/img834/8214/dieta20120710.png SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 7.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a635fff32d4c4cf980ab1c47964ce6f3.png Piątek - 5 kwiecień - DT /SFD/Images/2015/12/31/680b88de83314038b0879c8f373656b3.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1ab3ab08c3f640e8948022e9dec89beb.png Piątek - 12.04 - DT /SFD/Images/2015/12/31/05d0c6a9cb0442beb3ece1742a054bf9.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/888906525a214bc098acfdc628be41f4.png Wtorek- 9.04.2013 – DNT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta: Suplementacja lekarstwami na grypę sniadanie: jajecznica z 4 jajek na boczku i cebuli + chleb razowy obiad: tortilla pszenna z kurczakiem i salata lodowa 2 obiad: to samo. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c6e82be484df40b39e4c75d410efdf97.png Poniedziałek - DT 15.04.2013 http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36988f5a880451097fc9414fc4f5271.png SUPLEMENTACJA SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 7.5g Crazy - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/363d9a5a5a9341aa8e32b1a3433d9325.png Czwartek 18.04.2013 DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36988f5a880451097fc9414fc4f5271.png SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 7.5g Crazy - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/abfce83325824486a6bdcb4d69ebccfc.png Piatek - 19.04 - DT /SFD/Images/2015/12/31/4fccf4afd47d4896b3edd40814ec18df.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/65339333281643b69e25c2d8dff6769a.png Poniedziałek 22.04.2013r http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36988f5a880451097fc9414fc4f5271.png SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 7.5g Crazy - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/59459863c5ea411385c2b2c94aa76c18.png Wtorek 23.04.2013 DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36988f5a880451097fc9414fc4f5271.png SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 7.5g Crazy - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/484c9159c64d4edbbb94704ab6dbfd99.png Piatek - 26.04 - DT /SFD/Images/2015/12/31/a66aee88aaef4b04a8f970c3bf471af6.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e8bc2c3d317a49f1bfa21b00e784f7ba.png poniedziałek 30.04.2013 DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36988f5a880451097fc9414fc4f5271.png SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 7.5g Crazy - [...]

powoli wklejam pierwsze zdjęcia - proszę mi tylko powiedzieć czy mam też pokazać otwarte paczki (żeby nie było że puste flakoniki) ZDJĘCIA SUPLEMENTÓW: http://img3.imageshack.us/img3/7643/zdjcie0068nw.jpg http://img525.imageshack.us/img525/3106/zdjcie0007h.jpg w kolejności: 1)Jabłczan kreatyny (trec cm3 180caps), Tyrosine Trec, wit C 1000 trec, [...]

nie chcę podbijać białka bo niekoniecznie przy powyżej 2g na kg m/c wejdę w ketozę. mam do każdego (prawie) posiłku już dodaną oliwę/lniany etc... ale dobrze, postaram się podbić z jedzenia.

Kolejny (7 dzień na ckd [z czego 4 przy uważaniu na kcal itp). samopoczucie: cały dzień chodzę senny, to pewnie wina pogody. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44e97952decb40daabfea3bc260d4c24.png o 6 rano pobudka i 30 minut biegu szybkim tempem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2bf84d7f7ec64a1bb31a4088ea9e7d5f.png na czczo bcaa (okolo 12g) do posiłków kompleks witamin [...]

wczoraj miałem urwanie głowy :) trening uważam za udany - chociaż w niektórych ćw duże spadki siły... 5 CZERWIEC: push : przysiady 4S (Ost. 80x6) wyciskanie hantelek skos + 4s (ost 25kg x 6) wyciskanie żołnierskie 4s (ost 30kg ) wyciskanie francuskie 4s (ost ciężarem około 25 kg bo muszę pilnować techniki :P ) po wszystkim sesja aero 15 minutowa, [...]

dzisiaj dzień treningowy od rana ok, po treningu zaczęło się dziwne uczucie jakbym miał coś na żołądku i utrzymało się aż do wieczora. ze względu na dokuczające wciąż plecy (rwa kulszowa) zmniejszone obciązenie znacznie trening push: siady 4s (+2 rozgrzewkowe) ostatnia 60kg x8 wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s ostatnia 25x8 wyciskanie [...]

Nie do końca, ale z dyskusji w internecie wyłapałem że opłaca się: a) standardowo tak dobrać kcal, aby leciało od 0,5 do 0,7kg tygodniowo (optymalne tempo), b) rozbić aeroby na dwie serie (np. 2x 20 minut), c) koniecznie dać kilkanaście (najlepiej 30+) gramów MCT, do absolutna podstawa bo mózg jest bardzo wybredny i chociaż po adaptacji 25% leci z [...]

no i już, dzisiaj dzien NT na sniadanko serek wiejski 200g + 30g oliwy gulasz + kapusta gotowana + 20 ml mct piers z kurczaka z pieczarkami (250g) + 50g migdałów http://img703.imageshack.us/img703/8596/20120710160455.jpg jajka sadzone + 15ml mct http://img193.imageshack.us/img193/7563/20120710205113.jpg no i planuje jeszcze dobić 20g kazeiny treca [...]

Macie rację jak najbardziej z tym mierzeniem i ważeniem:-) Wiem też,że jestem dla siebie bardzo wymagająca i chciałabym zawsze lepiej,więcej itp, a nie zawsze się da ani nawet trzeba. Czasem pomarudzę ale generalnie lubię siebie :-) Tak jeszcze patrząc na ciążę i to co potem to naprawdę nie mam na co narzekać, bo a)w miarę szybko i sprawnie [...]

No powiedz mi, co jest wazne, jak wygladasz bezposrednio po cyklu czy 2 miesiace po nim. Zawodnicy w dyscyplinach sportowych chyba nie biora koksow na wakacjach tylko na zawody? Trojboisci robia rekordy na cyklach a nie po nich? Poza tym radze poczytac artykul Marka C. o odbloku. Moze zacytuje jedno zdanie - "Zeby zrobic dwa kroki do przodu, [...]