- wiek 18 - staż treningowy 1,5 roku - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa w drugiej: poprawa siły (trójbój)) - planowana dieta zgodna z celem Zbilansowana B (2,5-3g/kgmc) T (1g/kgmc) WW(stopniowo dodawane) - system żywienioniowy IF - planowany trening zgodny z celem: Push & Pull (Siła/Hipertrofia) + Dół ciała - w sumie 5 [...]
Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2015 8:50:43 PM Liczba szacunów: 0
ANKIETA: - wiek : 21 lat - staż treningowy : 2 lata - najbliższy cel sportowy : Jak najbardziej sucha Masa , poprawa siły głównie w WL oraz poprawa ramion - planowana dieta zgodna z celem : około 150g białka , 350g węgli powoli podbijam , 60-70g tłuszczy - planowany trening zgodny z celem : Aktualnie 4 dniowy split z 2 dniami wolnymi w tygodniu , [...]
Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2015 1:22:14 PM Liczba szacunów: 0
-->Przedstawiam Wam krótki opis produktów: ***Nitro Shock: Activita Nitro Shock® to kompletny, mega anaboliczny produkt, złożony z czterech innowacyjnych, wyjątkowo efektywnych i potężnych systemów: - Crea-Quattro System® - system wysoce zaawansowanych form kreatyny o zróżnicowanej kinetyce, najwyższej bioprzyswajalności, [...]
Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2006 9:31:27 PM Liczba szacunów: 0
Spoko, powodzenia mistrzu! Ja tez niedlugo ruszam, pewnie za pare dni, ale tymczasem wracam z 2 dniowego maratonu impr. (przyjechali znajomi z calej polski). Kocham studentki!c
Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2006 2:01:49 AM Liczba szacunów: 0
Dzisiejszy trening Plecy, triceps Plecy: a) sztanga w opadzie - 120x8, 140x6, 160x6 - z zapasem 100x10 b) martwy na prostych nogach - 100x8, 120x6, 140x6, 160x6 c) szrugsy sztanga - 100x8, 140x7, 160x6 Trip: a) poręcze 4x12-10 b) wyciąg drązek prosty 4x12-8 Przedramię: a) trzymanie sztangi na czas - 120x10sec, 140x10sec, 170x6sec Wrażenia: Przed [...]
Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2008 2:25:35 PM Liczba szacunów: 0
TomQ - dzięki Sene - niestety, przy tych % wózek raczej będzie. MC na prostych już ostatni raz szedłem tak wysoko. Teraz skupiam się na tylko na prawdziwym MC. Szkoda, ż eni emogę niżej schodzić wówczas byłoby łatwiej z kolejnymi kilogramami. Wczorajszy trening klatka, nogi Klata: a) wyciskanie na prostej 100x10, 110x8, 130x8, 140x8 b) [...]
Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2008 2:46:26 PM Liczba szacunów: 0
Dzisiejszy trening: Plecy: a) Martwy ciag 60x6, 100x4, 150x2, 200x1, 240x1, 272,5kgx1 240x4 b) szrugsy 150x11, 190x7, 150x8 c) wyciag 4x8 + zabawa Przedramie a) trzymanie sztangi 150x10sek, 190x6, 210x4 Brzuch 4serie spinanie 25powtrz Wrazenia Cudowne, załozenie było na 2 powtrz ale nie zabrałem talku i dlatego tylko raz. Udanz trening a ze moc [...]
Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2008 6:00:30 PM Liczba szacunów: 0
Wodyn - dzięki za rady. Dzisiaj już trenowałem według Twoich podpowiedzi. W piątek zrobię dociągania na ładnym %. Dzisiejszy trening 55% MC czyli 150kg5x5 - dynamicznie Barki: a) wznosy bokiem 4x8 b) w opadzie siedząc 3x8 c) bokiem na wyciągu 2x8 Nogi: a) pseudo siad 150x6, 170x5, 185x5 b) wyprosty siedząc 4x12-8 Wrażenia: Brak no-xploda już [...]
Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2008 8:10:49 PM Liczba szacunów: 0
Filmiki nagrane także tylko wybiorę co lepsze i wkleję za pośrednictwem Hellssinga Wczorajszy trening "B 8" Barki lekko, plecy i biceps ciężko --- unoszenia sztangielek w opadzie 2x30 - 10kg - 10kg --- wyc. od czubka głowy 3x15 - 60 - 65 - 70 (bywało lepiej) --- dociąganie x3 - 210 - 240 - 270 - 300 - (było więcej ale kolano już [...]
Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2009 6:57:23 AM Liczba szacunów: 0
19.07-22.07.2013 DZIEŃ 64-68 od piątku do niedzieli całkowite wolne . W sobote grilowanie . I w poniedziałek już dobry trening klata + biceps zrobiony :) DIETA 1.50g whey c6 + 300ml mleka + 70g herbatnikow ( troszke mi sie spieszylo i tylko to dopadlem) 2.100g ryzu + 150g surowki + swieze ryby 3.100g ryzu + 150g jogurtu owocowego 4.100g ryzu [...]
Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 13907 Data: 7/23/2013 1:26:34 PM Liczba szacunów: 0
[...] 67,5kg*5 5. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10 62,5kg*10 67,5kg*10 6. WZNOSY NÓG W ZWISIE *20 http://www.youtube.com/watch?v=4XrImBT1Y-c 1. Lżej niż ostatnio, mogłem nawet iść na 225kg, ale zostawiłem zapas, zobaczymy jak sprawa się będzie miała na następnym treningu 2. Już ciężko [...]
Odpowiedzi: 199 Ilość wyświetleń: 19472 Data: 7/9/2010 4:59:37 PM Liczba szacunów: 0