c

Wiek - 31 lat Staz treningowy - ok 3 lat Cel - masa Dieta 90g platkow kukurydzianych/owsianych + 40g wpc 100g platkow owsianych + 3 jajka + ok 20g wpc(placek), na 2 posilki 100g ryzu + losos/kura/lopatka + warzywa 100g ryzu + losos/kura/lopatka + warzywa 100g ryzu + losos/kura/.lopatka + warzywa 150g twarogu + maslo orzechowe Trening Aktualnie 4 [...]

- wiek: 21 lat - staż treningowy: 6 lat - najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej, zawody kulturystyczne - planowana dieta zgodna z celem: 1 posiłek: 7 białek jaj + 1 całe jajo + 100g owsianych 2,3,4,5 posiłek: 900g fileta z kurczaka + 325g ryżu brązowego + 20g oleju lnianego - rozłożone na 4 posiłki 6 posiłek: 200g fileta z mintaja + [...]

- wiek 18 - staż treningowy 1,5 roku - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa w drugiej: poprawa siły (trójbój)) - planowana dieta zgodna z celem Zbilansowana B (2,5-3g/kgmc) T (1g/kgmc) WW(stopniowo dodawane) - system żywienioniowy IF - planowany trening zgodny z celem: Push & Pull (Siła/Hipertrofia) + Dół ciała - w sumie 5 [...]

ANKIETA: - wiek : 21 lat - staż treningowy : 2 lata - najbliższy cel sportowy : Jak najbardziej sucha Masa , poprawa siły głównie w WL oraz poprawa ramion - planowana dieta zgodna z celem : około 150g białka , 350g węgli powoli podbijam , 60-70g tłuszczy - planowany trening zgodny z celem : Aktualnie 4 dniowy split z 2 dniami wolnymi w tygodniu , [...]

-->Przedstawiam Wam krótki opis produktów: ***Nitro Shock: Activita Nitro Shock® to kompletny, mega anaboliczny produkt, złożony z czterech innowacyjnych, wyjątkowo efektywnych i potężnych systemów: - Crea-Quattro System® - system wysoce zaawansowanych form kreatyny o zróżnicowanej kinetyce, najwyższej bioprzyswajalności, [...]

Spoko, powodzenia mistrzu! Ja tez niedlugo ruszam, pewnie za pare dni, ale tymczasem wracam z 2 dniowego maratonu impr. (przyjechali znajomi z calej polski). Kocham studentki!c

Dzisiejszy trening Plecy, triceps Plecy: a) sztanga w opadzie - 120x8, 140x6, 160x6 - z zapasem 100x10 b) martwy na prostych nogach - 100x8, 120x6, 140x6, 160x6 c) szrugsy sztanga - 100x8, 140x7, 160x6 Trip: a) poręcze 4x12-10 b) wyciąg drązek prosty 4x12-8 Przedramię: a) trzymanie sztangi na czas - 120x10sec, 140x10sec, 170x6sec Wrażenia: Przed [...]

TomQ - dzięki Sene - niestety, przy tych % wózek raczej będzie. MC na prostych już ostatni raz szedłem tak wysoko. Teraz skupiam się na tylko na prawdziwym MC. Szkoda, ż eni emogę niżej schodzić wówczas byłoby łatwiej z kolejnymi kilogramami. Wczorajszy trening klatka, nogi Klata: a) wyciskanie na prostej 100x10, 110x8, 130x8, 140x8 b) [...]

Dzisiejszy trening: Plecy: a) Martwy ciag 60x6, 100x4, 150x2, 200x1, 240x1, 272,5kgx1 240x4 b) szrugsy 150x11, 190x7, 150x8 c) wyciag 4x8 + zabawa Przedramie a) trzymanie sztangi 150x10sek, 190x6, 210x4 Brzuch 4serie spinanie 25powtrz Wrazenia Cudowne, załozenie było na 2 powtrz ale nie zabrałem talku i dlatego tylko raz. Udanz trening a ze moc [...]

Wodyn - dzięki za rady. Dzisiaj już trenowałem według Twoich podpowiedzi. W piątek zrobię dociągania na ładnym %. Dzisiejszy trening 55% MC czyli 150kg5x5 - dynamicznie Barki: a) wznosy bokiem 4x8 b) w opadzie siedząc 3x8 c) bokiem na wyciągu 2x8 Nogi: a) pseudo siad 150x6, 170x5, 185x5 b) wyprosty siedząc 4x12-8 Wrażenia: Brak no-xploda już [...]

http://www.sfd.pl/Wuchta34-_WL_207%2C5kg_str_93%2C_Doci%C4%85ganie_322%2C5kg_str_76-t424197-s85.html Wysłana - 6 grudzień 2008 11:16 NA zdjęciu oswajanie się z 200kg Asekuruje Bartek TomQ - dzięki. Dzisiejszy trening Klatka, triceps, przedramię: Klatka: a) wyciskanie na płaskiej 160x2, 175x2, 175x3 a1) trzymanie sztangi 200x10sec, 200x10sec [...]

Baki lekko, plecy i bicpes ciężko "A5" --- sztangielka w opadzie 2x30 - 5kg - 8kg (jest zapas) --- wyciskanie od czubka nosa 3x15 - 52 - 57 - 62 (jest zapas) --- dociąganie chwytem rwaniowym x6 - 100 - 140 - 150 - 160 - 180 - 200 (jest zapas) - super --- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x9 - 110 - 130 - 140 - 150 - 160x7 (mały progresik [...]

Filmiki nagrane także tylko wybiorę co lepsze i wkleję za pośrednictwem Hellssinga Wczorajszy trening "B 8" Barki lekko, plecy i biceps ciężko --- unoszenia sztangielek w opadzie 2x30 - 10kg - 10kg --- wyc. od czubka głowy 3x15 - 60 - 65 - 70 (bywało lepiej) --- dociąganie x3 - 210 - 240 - 270 - 300 - (było więcej ale kolano już [...]

Dzisiejszy trening "B9" Barki lekko, plecy i bic ciężko ostatni trening "B8"; http://www.sfd.pl/Wuchta_-_WL_207%2C5_str.93%2C_Doci%C4%85ganie_342%2C5x3_str.165-t424197-s179.html --- unoszenia sztangielek w opadzie 2x30 - 9 - 12kg (+2kg) --- wyciskanie stojąc 3x15 - 60 - 65 - 60 --- dociągania znad kolan x6 - 100 - 140 - 150 - [...]

19.07-22.07.2013 DZIEŃ 64-68 od piątku do niedzieli całkowite wolne . W sobote grilowanie . I w poniedziałek już dobry trening klata + biceps zrobiony :) DIETA 1.50g whey c6 + 300ml mleka + 70g herbatnikow ( troszke mi sie spieszylo i tylko to dopadlem) 2.100g ryzu + 150g surowki + swieze ryby 3.100g ryzu + 150g jogurtu owocowego 4.100g ryzu [...]

siemka, trenerze bardzo personalny :D fotki nieodzwierciedlają postępu! :c w rzeczywistości wyglądasz o wiele lepiej :D

Od czego jest skrót C+ba? Cały czas szukam tego supla i doszukać się nie mogę ;/

[...] 67,5kg*5 5. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10 62,5kg*10 67,5kg*10 6. WZNOSY NÓG W ZWISIE *20 http://www.youtube.com/watch?v=4XrImBT1Y-c 1. Lżej niż ostatnio, mogłem nawet iść na 225kg, ale zostawiłem zapas, zobaczymy jak sprawa się będzie miała na następnym treningu 2. Już ciężko [...]

3-5AII 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 60kg*5 70kg*4 80kg*3 90kg*3 100kg*3 110kg*3 KOSZULKA (OD DESKI 4cm) 130kg*3 140kg*3 150kg*3 PEŁNE 160kg*1 (ost. 155kg*1) 150kg*1 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc szeroko -czachołamacze -wyciskanie od [...]

3-5AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5 65kg*5 75kg*4 85kg*3 95kg*3 105kg*3 115kg*3 125kg*3 KOSZULKA: 145kg*3 155kg*3 165kg*3 175kg*3 (ost. 180kg*2 + 1 krzywo) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 40kg*5 50kg*4 55kg*3 60kg*2 65kg*2 70kg*2 75kg*2 80kg*2 3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 15kg*5 15kg*5 [...]