SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Pąpki i podciąganie sięna drążku

    Post
    Trening dla początkujących

    Taki trening FBW moze byc? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 4674 Data: 5/29/2009 3:18:19 PM Liczba szacunów: 0
  • czy jest sens?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dzieki za soga - juz mam dwa juz chyba rozwiazalem problem... to sie dosc dobrze kopiuje do excela... a z excela to juz sobie wyeksportuje tak, zeby program to odczytal... no to czekam mnie pol dnia bezmyslnego kopiowania strona po stronie... ale czego sie nie robi dla diety pytanie do wszystkich: czy taki opis kazdego produktu jak ponizej bedzie dobry, czy jeszcze czegos brakuje (jak na razie komponowanie diety ograniczalem do B/t/w - o reszcie mam mgliste pojecie): Ser, Edamski tłusty 100 g produktu zawiera: Białko Tłuszcze Węglowodany (strawne) 26.1 23.4 0.1 Pozostałe dane: Wartość energetyczna : 313 Odpadki : 8 Kwasy tłuszczowe nasycone : 13.99 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 7.45 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 0.64 Węglowodany ogółem : 0.1 Cholesterol : 71 Sacharoza : 0 Błonnik pokarmowy : 0 Sód : 618 Potas : 81 Wapń : 867 Fosfor : 523 Żelazo : 0.6 Magnez : 27 Witamina A* : 269 Beta-karoten : 201 Witamina D : 0.19 Witamina E : 0.38 Tiamina (Witamina B1) : 0.027 Ryboflawina (Witamina B2) : 0.35 Niacyna (Witamina PP) : 0.1 Witamina C : 0

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2908 Data: 1/8/2005 1:31:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Uzdrawiająca moc soku z wiśni

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    To dlatego że sok z wiśni zawiera bardzo dużo antyoksydantów. Z tego trzy są bardzo silne - podobno silniejsze od witaminy c, e, koenzymu Q10 czy tam czego Trzeba go też pić w sporych ilościach żeby widziec efekt w postaci przyspieszonej regeneracji co z pewnością jest sporym minusem

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2988 Data: 7/29/2006 1:14:55 PM Liczba szacunów: 0
  • kretyna wypłukuje witamine C - odporność spada... Takie to dziwne ?

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 4538 Data: 6/14/2008 9:57:59 PM Liczba szacunów: 0
  • tak zwlaszcza to ze dzialanie bezposrednie wit c na odpornosc juz dawno zostalo zanegowane

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 4538 Data: 6/14/2008 10:01:30 PM Liczba szacunów: 0
  • są fakty, mity itp. o kreatynie - jednym z nich jest wpływ na wit. C - jedni wierzą drudzy nie... ja wiem po sobie i po innych że odporność spada na cyklu... kreatyna pozwala na intensywniejszy trening stąd organizm jest mocno obciazony i system odpornosciowy oslabiony - i nie trudno złapać jakieś mikroba nie rozumiem po co koledze kreatyna wogole ? nie mówiąc już o stacku ? Kreatyna jest przeznaczona dla sportowców, a jemu potrzebna na złe samopoczucie co wg. mnie mija się wogóle z celem... ktoś po kreatynie czuł się lepiej ? miał przypływ niespotykanej euforii ? -> w takim razie odrazu mietka brać ? Zmieniony przez - Maximus_20 w dniu 2008-06-14 22:19:57

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 4538 Data: 6/14/2008 10:17:28 PM Liczba szacunów: 0
  • nie mozna powiedziec "wierzy sie albo nie" na wplyw krea na wit.C bo przeciez napewno zostalo to zbadane czy tak czy nie. odpornosc spada nie przez kreatyne tylko przez cięzkie wysilki - ktore doprowadzaja do tzw okna zakazen ktore moze trwac do72h (naprawde mordercze treningi - raczej nie takie na silowni) natomiast bezposrednim wplywem ogolnie treningow na ukl odpornosciowy jest stymulacja i efektywniejsza lepsza odpornosc, jendak wiąze sie to ztym ze bezposrednio PO treningu - jest ona wyraznie słabsza (głownie oslabiona jest funkcja żerna i chemotaksja neutrofili) ale kreatyny napewno bym nie obwiniał za to, ew posrednio -bo zmusza cie do morderczych treningów Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-06-14 22:21:41

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 4538 Data: 6/14/2008 10:20:48 PM Liczba szacunów: 0
  • kremiki na celulit

    Post
    Ladies SFD

    Bubumysz, cellulit uznawany jest za chorobę cywilizacyjną, która dotyczy przede wszystkim kobiet. Cellulit to defekt skórny spowodowany powiększeniem i nierównomiernym rozmieszczeniem przerośniętych komórek tłuszczowych, wody i produktów przemiany materii. Komórki te usuwane są przez limfę, ale u osób z cellulitem przepływ ten jest zaburzony. Grudki, nierówności na skórze, które obserwujemy to są właśnie powiększone komórki tłuszczowe. Powodują one również powiększenie się i uciskanie naczyń krwionośnych i limfatycznych, a co z kolei prowadzi do pogorszenia się krążenia krwi oraz do wydalania produktów przemiany materii oraz toksyn. Nieusunięte substancje i woda zalegają w tkankach, powiększają się i tworzą cellulit (tzw. skórkę pomarańczową). Wyróżniamy kilka faz cellulitu oraz wiele przyczyn, które go powodują. C.D.N.

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2902 Data: 12/28/2011 4:48:04 PM Liczba szacunów: 0
  • kremiki na celulit

    Post
    Ladies SFD

    c.d.II: Fachowo cellulit (lipodystrofia) określany jest jako: "nieprawidłowe rozmieszczenie tkanki tłuszczowej połączone z z występowaniem obrzękowo-włóknistych zmian w obrębie tkanki podskórnej". Do przyczyn powstawania cellulitu zaliczamy m.in. predyspozycje genetyczne, nadmiar estrogenów i niedobór progesteronu, złe nawyki żywieniowe, ciasny ubiór, otyłość, wiek, gorące kąpiele, opalanie się, zaburzenia emocjonalne, choroby ginekologiczne, ciąże, antykoncepcje hormonalną, stres, siedzący tryb życia. Cellulit rozwija się w kilku fazach. Faza 0 oznacza skórę gładką, Faza I - po ujęciu skóry pojawia się pobruzdowienie, Faza II - pojawiają się zagłębienia w skórze w staniu, Faza III - zagłębienia są widoczne przy napięciu mięśni, Faza IV - liczne drobne grudki, tzw. skóra leopardzia, Faza IV - liczne duże guzy i miejscowo występujący ból.

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2902 Data: 12/28/2011 4:54:17 PM Liczba szacunów: 0
  • kremiki na celulit

    Post
    Ladies SFD

    c.d. III Skuteczność kremów, balsamów antycellulitowych jest skuteczna w I lub II fazie cellulitu. Bardzo pomocny w walce z cellulitem jest masaż limfatyczny (manualny drenaż limfatyczny), któremu poddajemy się przez 10-15 zabiegów (najlepiej co drugi, trzeci dzień) aż do momentu, aż uzyskamy zadowalającą poprawę stanu tkanek. Drenaż limfatyczny m.in. zmniejsza zastoje limfatyczne oraz wysięki, wspomaga prawidłową wymianę składników przemiany materii (usuwa szkodliwe substancje powstałe w wyniku przemiany materii), oczyszcza również organizm z toksyn, wzmacnia jego odporność. Również pomocniczym zabiegiem w walce z cellulitem jest masaż bańką chińską. W masażu tym wykorzystujemy zarówno głaskanie, rozcieranie, rolowanie, ugniatanie itp. Masaż bańką chińską oparty jest na podciśnieniu. Zasysamy bańką skórę, usuwając z niej powietrze, a tym samym wpływając na intensywne przekrwienie skóry i tkanek.

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2902 Data: 12/28/2011 5:04:18 PM Liczba szacunów: 0
  • kremiki na celulit

    Post
    Ladies SFD

    c.d. IV warto jest również zaopatrzyć się w olejek eteryczny geraniowy (reguluję gospodarkę płynami; nie możemy go jednak stosować razem z pigułkami antykoncepcyjnymi, będąc w ciąży) oraz jałowcowy z jagód (reguluję gospodarkę płynami). Nie stosujemy olejków bezpośrednio na skórę. Rozcieńczamy z olejem bazowym, np. oliwa z oliwek (tak, tak ta jadalna jak najbardziej). Proporcje: 2-6 kropli mieszaniny olejków rozpuszczonych w łyżce stołowej oleju. Możemy też użyć w/w olejków eterycznych do kąpieli w proporcjach 10-15 kropli mieszaniny olejków eterycznych na wannę (kąpiel trwa 15-30 min.). Po kąpieli nie spłukujemy ciała, tylko wycieramy. Uwaga: wcześniej wykonajcie sobie test, czy nie jesteście uczulone (rozetrzyjcie niewielką ilość olejku eterycznego za uchem i odczekajcie przynajmniej dobę, jeżeli nie wystąpi reakcja uczuleniowa, można stosować). Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2902 Data: 12/28/2011 5:14:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze tez was o informacje aby to wszystko mialo rece i nogi bo nie sztuka sie ponakowac i nic z tego nie miec .A tu juz mam 3 wersje i teraz nie wiem jaka bedzie w moim przypadku najlepsza.Jakby nie patrzec nie jest to wit c i jak juz wystartuje chcialbym byc swiaadomy tego co robie.

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 2446 Data: 2/3/2019 10:14:15 PM Liczba szacunów: 0
  • No więc już dziś ta noc :))

    Post
    Odżywki i suplementy

    było ostro jednak aspiryna i wit c dały rade :D

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2614 Data: 1/1/2006 2:29:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Następny plan po ogólnorozwojówce.

    Post
    Trening dla początkujących

    Coś takiego ułożyłem: A 1) wyciskanie hantli płaska z supinacją 2 serie 2) wyciskanie płaska 2 serie 3) podciąganie podchwytem 4) wyciskanie wąsko 5) wyciąg pionowy do szyji 6) prostowanie nóg na maszynie 7) uginanie nóg na maszynie 8)wspięcia stojąc 9) uginanie sztangielkami młotkowo B 1)wyciskanie leżąc 2) wyciskanie hantli skos 3) wyciskanie żołnierskie 4) wyciskanie leżąc francuskie leżac 2 serie 5) podciąganie na drążku nachwytem szerokim MAX,MAX,MAX 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) wyciskanie na suwnicy 8) uginanie ze sztangą 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch C 1) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2) Pompki na poręczach z pochyleniem 3) rozpiętki na maszynie 4) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 5) Szrugsy 6) wiosłowanie sztangielki w opadzie 7) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 8) unoszenie sztangielek bokiem w górę 9) uginanie sztangi łamanej na modlitewniku

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 5/2/2008 9:57:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Następny plan po ogólnorozwojówce.

    Post
    Trening dla początkujących

    Na mój programistyczny łeb wydaje mi się, że inne ćwiczenia zaatakują mięśnie pod innymi stronami poza tym różnorodność ćwiczeń przyczynia się do motywacji. A 1) wyciskanie hantli płaska z supinacją 2 serie 12-9-6 2) wyciskanie płaska 2 serie 12-10-8 3) podciąganie podchwytem MAX,MAX,MAX 4) wyciskanie wąsko 12-10-8 wyciskanie płaska 5) wyciąg pionowy do szyji 12-10-8 6) prostowanie nóg na maszynie 20-12 7) uginanie nóg na maszynie 20-12 8)wspięcia stojąc 20,12 9) uginanie sztangielkami młotkowo 12-10-8 B 1)wyciskanie leżąc 12-10-8 2) wyciskanie hantli skos 12-10-8 3) wyciskanie żołnierskie 12-10-8 4) wyciskanie leżąc francuskie leżac 12-8 rozpiętki skos 12-10-8 5) podciąganie na drążku nachwytem szerokim MAX,MAX,MAX 6) przysiad ze sztangą 3 serie 20-15-10 7) wyciskanie na suwnicy 20-15-10 8) uginanie ze sztangą 12-8 9) wspięcia stojąc 3 serie 20-10-6 10) brzuch C 1) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12-10-8 wyciskanie w siadzie w górę 12-9-6 2) Pompki na poręczach z pochyleniem max,max 3) rozpiętki na maszynie 12-10-8 4) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12-9-6 5) Szrugsy 12-9-6 6) wiosłowanie sztangielki w opadzie 12-9-6 7) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8 8) unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-9-6 9) uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 12-9-6 Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-05-02 22:17:06 Albo tak jak miałem, tylko, że: Dzień I - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch. 12-9-6 1. Wyciskanie sztangi w szerokim nachwycie - ł. pozioma 2. Rozpiętki ze sztangielkami - ł. skośna głową w górę(30-45*) 3. Przysiad ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy na zew. 4. Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie 5. Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia, szer. uchwyt 6.Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w wąskim podchwycie 7.Siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku 8. Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 9. Wspięcia na palce stóp (palce na zewnątrz) 10. Stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (jednorącz) 11. Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim podchwycie 2x20 12. Spięcia brzucha leżąc przy drabinkach 13. Leżąc tyłem na materacu, podciąganie kolan do klatki piersiowej Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 12-9-6 1. Butterfly - ramiona wyprostowane 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę - ł. pozioma 3. Wyciskanie nogami leżąc na suw. skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle 4. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 5. Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą w szerokim podchwycie 6. Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szer. nach. 7. Stojąc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 8. Stojąc, naprzemienne unoszenie sztangielek przodem w górę 9. Stojąc na jednej nodze w oparciu o ścianę - wspięcia na palce stopy (palce skierowane do wewnątrz, oparte na podkładce). W jednej ręce trzymamy sztangielkę 10. Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podp. tułowia o ław. poziomą 11. Leżąc tyłem na ławce poziomej , równoczesne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12.Skłony tułowia na ławce rzymskiej ze skrętem tułowia do kolan - 2x10 (na stronę) 13. Twister stojąc - skręty talii - 2x20 (na stronę) Dzień III - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 12-9-6 1. Wyciskanie sztangi w średnim nachwycie - ławka skośna głową w górę (30-45*) 2. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej 3. Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4. Przysiad w wykroku ze sztangielkami 5. Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą - 6. Prostowanie grzbietu ma maszynie 7. Siedząc, wyciskanie sztangielek 8. Stojąc w opadzie tułowia , unoszenie sztangielek bokiem w górę 9. Stojąc z gryfem prowadnicy sztangi (maszyny Smitha) na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - stopy ułożone równolegle 10. Leżąc tyłem na ławce poziomej, francuskie wyciskanie sztangi do czoła (podchwytem) 11. Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 2x20: 12.Spięcia brzucha ze skrętem tułowia do kolan leżąc przy drabinkach 13.W zwisie na drążku , unoszenie kolan do klatki piersiowej Przerwy wypoczynkowe: Seria rozgrzewkowa : 1 min Seria właściwa: 2 min Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-05-02 22:18:45

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 5/2/2008 10:15:53 PM Liczba szacunów: 0
  • czy nie za pozno ???

    Post
    Sztuki Walki

    Manikk - poprosze o kolejnego soga ! PUDLO PUDLO PUDLO Skoro juz otarlam lzy ze smiechu - powiedz mi prosze skad taki pomysl ? Dlaczego uprawianie uderzanych nie moze wynikac z wlasnych upodoban ? Dlaczego Twoim zdaniem moze wynikac li tylko i jedynie z podszeptow bylych/obecnych badz przyszlych facetow ? ehhhh Manikk - mniej schematow - szkoda tak sie ograniczac .... Obejrzyj sobie bardzo zacny film "Za wszelka cene" w rez. C. Estwooda - co prawda to boks a nie kb - ale jak najbardziej w klimacie naszej rozmowy ..... Zmieniony przez - kot Behemo w dniu 2006-01-15 13:46:06

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4513 Data: 1/15/2006 1:43:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Indeksy SAA

    Post
    Doping

    oxandrolone: 24/322-630 EDIT: Trzymajcie troszke dluzsza liste i powatarzaja sie nie ktore ale to nie zaszkodzi chyba jak wrzuce 1-Test: 100/200 oxymetholone(drol): 45/320 oxandrolone(var): 24/322-630 mibolerone(C. Drops): 250/590 Nandrolone Decanoate: 37/125 methandrostenolone(dbol): 40-60/90-210 boldenone undecylenate(eq): 50/100 fluoxymesterone(halo): 850/1900 drostanolone proprionate(masteron): 25/62 methyltest: 94-130/115-150 tren hex(parabolan): 500/500 methenolone acetate(primo): 44-57/88 mesterolone(proviron): 30-40/100-150 Tren acetate: 500/500 stanozolol(winny): 30/320 Testosterone: 100/100 Zmieniony przez - -Neal- w dniu 2005-06-27 22:40:38

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4142 Data: 6/27/2005 10:37:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Pakier :)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    I tym sposobem rybki poszły sie dy**ć buuahhahaha

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5662 Data: 12/10/2005 11:19:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Suplement na stawy

    Post
    Odżywki i suplementy

    imbir i kurkuma po łyżeczce dziennie. Witamina C w dawce 1000 - 2000mg. Najważniejsza jednak: rozgrzewka, technika i stretching.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 996 Data: 11/23/2011 10:04:27 PM Liczba szacunów: 0
  • CYKL

    Post
    Odżywki i suplementy

    morgroht diete trzeba ustalić przynajmniej poczciwą nakresle ramy,ktore może cos ci przybliżą; reszte w dziale ODŻYWIANIE i wiec, ze bez tego żaden hiper mocarz jak nitro2 nie wskora za wiele, ponadto padlo kilka rad zaprzeczających normalnemu tokowi postepowania; chociażby blędem jest uwazaćże obniżenie ciężarow spowoduje automatyczny spadek masy/siły po cyklu kreat. lub przeciwnie, zachowanie czy ich zwiekszenie da zachowanie masy w calosci. powiedzałbym,że może być odwrotnie w każdym z tych przypadkow. wracając do diety to ; powinno być około 2g. bialka na kg.masy ciala węglowodanów, tu juz sprawa jest bardziej płynna bo zależnie od "jednostki" czyli osoby reprezentujące określone cechy metaboliczne, także wielkośc ogólnego wysiłku fizycznego itp... w przypadku ciężkozyskującyych na masie ekto może to być nawet 6-8g. na kg. mc[proponuje zacząc tutaj od 4-ech i ew. zwiekszaćtluszcze natomiast moga byc podobne jak bialko, albo troche niżej, min. to 1g. na kg.masy ciała, optimum 1,5-2g. na kg. m.c. przyjmujemy również zasadę, ze im wiecej węgl. tym uwazamy troszkę z tluszczami i nie dochodzimy do wartości 2g. lecz ograniczamy sie do minimum.

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3576 Data: 2/28/2009 10:02:52 PM Liczba szacunów: 0