c

Wypiski, 27.10.2011 DT?? Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening - Callanetics z Callan P. *wieczór: 4. 2 jabłka 5.jajecznica (3 jajka i 3 białka), wielka micha warzyw (brokuł, sałata, pomidory, ogórki kiszone) z oliwą i octem jabłkowym + napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata poziomkowo-żurawinowa i malinowo żurawinowa, herbata biała, 2xkawa z mlekiem w pracy, witamina C 1000 x2 + suple : witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy), Chela-Mag B6 (Olimp), olej z wiesiołka (kapsułki), pyralgina, tabletki na gardło ______________________________________________________________________ Mniej ważne na szaro Piękne plany poszły się yebać - miał być trening A wczoraj, a ledwo dowlekłam się do domu. Grypa, przeziębienie - nie wiem. Ledwo widzę na oczy, a siedzę w robocie...{{:-( Jestem niepocieszona, bo tylko jedna siłownia w tym tygodniu. Ze względu na kiepskie samopoczucie - miska żałosna. Chciałam tylko mokrego i soczystego (warzywa, owoce i napoje). Upchałam tą jajecznicę, ale potem musiałam poleżeć chwilę, żeby nie wylatała tamtędy którędy weszła :-| Wieczorem wyrzuty sumienia (brak siłowni) spowodowały, że odgrzebałam Callanetics (mam ten oryginalny, najstarszy) i zrobiłam cały program. Kusi mnie, żeby włączyć go na codzień (np. w łikendy). I złe (jak dla mnie wieści) - tyję znowu. kurvakurvakurva. daję sobie jeszcze kilka dni na czystej misce, bo może to woda/napuchnięcie. Jak się nic nie ruszy - wracam na rotację.

Paulina, bardzo prosty i efektywny trening FBW: A. - Przysiad - Wyciskanie leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie żołnierskie - Shrugsy B. - MC - Wyciskanie sztangielek na skosie - Ćwiczenie na plecy, progresja 15-10-5: a. dla 15-tek: ściąganie drążka do klatki b. dla 10-tek: Inverted rows c. dla 5-t3k: podciąganie/opuszczanie na drążku - Wyciskanie francuskie - Uginanie ramion ze sztangą - Wspięcia na palce Dodatkowo, raz w tygodniu, jeśli masz ochotę, możesz pokusić się o wytrzymałość siłową. Jeśli masz ochotę/czas, coś Ci podsunę ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-28 11:03:20

Wypiski, 28.11.2011 DT Miska na czczo:ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2. łosoś wędzony, jajko, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy 3. pstrąg wędzony, jajko, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening - A, tydzień 8, 3 serie*8 *wieczór: 4.dorsz, filet bez skóry z piekarnika (ok.300g) z oliwą i masłem, mandaryki 5.turbot wędzony, łyżeczka majonezu, orzechy włoskie + micha warzyw (brokuł, sałata, pomidory, ogórki kiszone, oliwki zielone, kapusta kiszona) z oliwą i octem jabłkowym + napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, herbata biała, 1xkawa z mlekiem, 1xkawa czarna w pracy + suple :witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy) ______________________________________________________________________ Trening A, tydzień 8/3 serie * 8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d73d6f723e24a52baa50327ed29256b.JPG ______________________________________________________________________ Komentarz do treningu: :)):))#-P#-P Jestem już zmęczona; cieszę się na regenerację; cisnę jeszcze, bo to ostatni tydzień, ale chyba na oparach lecę... znów mi się tak poukładało, że muszę iść dzisiaj; jakbym nie zdała relacji jutro, to znaczy, że padłam w boju }:-( * pierwszy raz ledwo co wstałam w przysiadzie; było i szóste powtórzenia z 50kg - falująco-stękające #-P * poszły 3 serie z 22,5 kg w wyciskaniu; ale to i tak słabizna :-( * a i pozostałych coś niecoś dołożyłam ;-D _____________________________________________________________________ Martucca - jeszcze pytania do Ciebie a propos nowego planu: A. - Przysiad - zwykły? - Wyciskanie żołnierskie - i to żołnierskie? bo wolę Push press, ale zrobię jak każesz ;-D B. - MC - klasyk? - Ćwiczenie na plecy, progresja 15-10-5: a. dla 15-tek: ściąganie drążka do klatki b. dla 10-tek: Inverted rows - podchwyt czy nachwyt? c. dla 5-t3k: podciąganie/opuszczanie na drążku - podchwyt czy nachwyt? - Wyciskanie francuskie - z łamaną sztangą? sztangielkami? - Wspięcia na palce - któreś z tych? http://www.youtube.com/watch?v=Wri0VppFWCY&feature=relmfu http://www.youtube.com/watch?v=LceExQXg4MM&feature=relmfu _____________________________________________________________________ Inne Jestem od tygodnia spuchnięta i wkurviona przedokresowo; wygląda na to, że taki już mój organizm - nabiału praktycznie nie jem (czasem wpadnie kawałeczek śmierdziela albo plasterek sera), a jestem jak wielbłąd; kurva, nienawidzę tego czasu }:-((( i chyba jeszcze pompa z wczoraj doszła...wrrrrrr. Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-11-29 09:05:33 Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-11-29 09:09:57 Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-11-29 09:12:52

Podsumowanie Cykl 4 - 6.10.2011 - 4.12.2011 Założenia: Treningi: A i B by Obli Cel: poprawa siły (oraz przy okazji rekompozycja sylwetki??) Dieta: czysta miska, intuicyjnie, bez liczenia Suple: TREC - enzymy trawienne/2*dziennie, OLIMP Vitamin Multiple Sport/1*dziennie, OLIMP Omega3Gold/1*dziennie,ocet jabłkowy/łyżeczka 3*dziennie,sporadycznie OLIMP ChelaMag B6,kapsułki na włosy ______________________________________________________________________ Komentarz: Treningi: Starałam się co najmniej 3*tydzień, przeplatałam na początku z Body Art, potem zabrakło czasu; Bywało różnie }:-( Z powodu niechcieja, z powodu zmęczenia mięśni, z powodu chwilowej załamki; za osobisty sukces uważam dojście do takiego punktu na treningu, kiedy nie jestem w stanie zrobić już ani jednego powtórzenia więcej; kiedy ciało płacze, że już nie chce, a mimo tego udaje się z niego jeszcze coś wycisnąć; kiedy trzeba pokonać ból, zmęczenie, zniechęcenie, żeby jeszcze coś zrobić dla siebie; Pod kątem celu - czyli siły - tabelki poniżej. Drugi cel - zmiana sylwetki - ja osobiście nie widzę za bardzo, może Marta, do której poszły na priv fotki orzecze coś innego ;-D Wymiary obserwowałam raczej po ciuchach - na pewno nie zmniejszyły się, choć w trakcie cyklu obserwowałam niewielkie wahania in plus lub in minus. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f54ad2f5e9884ecdad76bd497ee2677c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1239334ccf8f4666ac617b601057a546.JPG Dieta: Generalnie, większość czasu miska czysta, bez nabiału, który mi nie służy (raz na czas, z okazji różnych śmierdziel lub parę plasterków sera czy mleko do kawy); mnóstwo ryb i jajców; węgle głównie z owoców, poza poranną owsianką; zauważyłam tendencję do minimalizacji węgli - przez większość czasu ciągnęło mnie raczej do tłuszczu i białka; choć były i fazy owocowe }:-( zdarzyły się wpadki made by ed (czyli wpyerdolenie 5 cukierków na raz), ALE nie było to powodem głodówek dnia następnego czy całkowitej załamki i rozczulania się nad sobą; oczywiście zdaję sobie sprawę, że kwestia ed nie została wyeliminowana, ale uczę się nad tym panować - wpadki są rzadsze; niemniej jednak, w przyszłości może podejmę się leczenia bańki. Inne: Zanotowałam również duże puchnięcie w ostatniej fazie cyklu; ostatnie trwało ok. 2 tygodni; gin kazała obserwować, bo może być to związane z normalizacją organizmu po odstawieniu tabletek; zobaczymy - w razie czego badania i będziemy kombinować ;-) ______________________________________________________________________ Założenia na nowy cykl 5 - 6 tygodni: by Martucca - dziękuję };-) Treningi: 1) W systemie 5-10-15 (chciałabym 2 razy na tydzień) na zmianę A. - Przysiad - Wyciskanie leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie żołnierskie - Shrugsy B. - MC - Wyciskanie sztangielek na skosie - Ćwiczenie na plecy, progresja 15-10-5: a. dla 15-tek: ściąganie drążka do klatki b. dla 10-tek: Inverted rows c. dla 5-t3k: podciąganie/opuszczanie na drążku - Wyciskanie francuskie - Uginanie ramion ze sztangą - Wspięcia na palce 2) 1*na tydzień - wytrzymałość siłowa 10x Sumo DL Hi Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 30 minut jak najwięcej obwodów. Cel: SIŁA (oraz przy okazji rekompozycja sylwetki??) Dieta: czysta miska, intuicyjnie, bez liczenia Suple: TREC - enzymy trawienne/2*dziennie, OLIMP Vitamin Multiple Sport/1*dziennie, OLIMP Omega3Gold/1*dziennie,ocet jabłkowy/łyżeczka 3*dziennie,OLIMP ChelaMag B6,kapsułki na włosy I jak Matrucca życzy - oby MOC była ze mną 8-) Powiedziałam. Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-12-13 08:46:06

Wypiski, 15.12.2011, z musu DNT - CHORÓBSKO Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, kiwi, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy *wieczór: 4.łosoś z pieca, mandarynki, 5. jesiotr wędzony + micha warzyw (brokuł, sałaty mix, pomidor, ogóry kiszone, oliwki) z oliwą i octem jabłkowym + napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, herbata biała, 1xkawa czarna, 1xkawa biała, WINO czerwone wytrawne + suple : witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy), Chela-Mag B6 (Olimp), olej z wiesiołka (kapsułki), witamina C 1000,rutical,pyralgina ____________________________________________________________________ Inne Vari - dzięki };-) walczę, ale póki co charkam, smarkam i zdycham }:-(( i wkvrwiam się, bo nie jestem w stanie iść na trening }:-((( Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-12-16 09:02:35

Wypiski, 16.12.2011, z musu DNT - CHORÓBSKO Miska na czczo:ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, kiwi, len, wiórki kokosowe 2.łosoś wędzony, jajko, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy *wieczór: 4.płaszczka z pieca z oliwą, mandarynki, 5. jajka, łosoś wędzony, łyżka majonezu + micha warzyw (brokuł, sałaty mix, pomidor, ogóry kiszone, oliwki) z oliwą i octem jabłkowym + napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, herbata biała, 1xkawa czarna, 1xkawa biała, WINO czerwone wytrawne + suple : witaminy Multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy), Chela-Mag B6 (Olimp), olej z wiesiołka (kapsułki), witamina C 1000,rutical,pyralgina ______________________________________________________________ Wypiski, 17. i 18 12.2011, z musu DNT - CHORÓBSKO ciągle * czysta miska (nie pamiętam szczegółów), może trochę mniej chorobowo * suple j.w.

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 06.03.2012, tydzień 7 Aktywność: * machanie nóżką 4 obwody*20 * ATG - 60 Miska założenia: B-100 (lub więcej) T-100 (lub więcej) W-75 + woda min. 2l + potreningowy: whey+owoc+MCT 1. jajka, masło, cukinia, 2. łosoś wędzony, oliwa, brokuł, soczewica zielona 3. łosoś wędzony, oliwa, brokuł, soczewica zielona 4.łosoś świeży,oliwa,warzywa, śliwki suszone 5. peak whey, mleko, + warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży i kiszony, kapusta kiszona, szpinak, pomidory (z oliwą i octem malinowym) + napoje: woda 2l, herbata zielona i biała, kawa czarnax1, kawa biała*2, wino czerwone wytrawne + suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z wiesiołka, Teramax, probiotyk, castagnus _____________________________________________________________________ Chvjowo coś mi ta miska wychodzi. Strąki - soczewica - wypróbowane i chyba naprawdę się nie nadają dla mnie. Zgaga raz. Dwa, że połączone ze śliwkami to już dramat - lepiej nie przebywać w moim otoczeniu :)):)) Próbuję znów wrócić do owsa - kombinuję, ale źródła przyswajalnych przeze mnie węgli gwałtownie się kurczą... najchętniej żarłabym tłuste ryby, jajca i masło; no wheya jeszcze na gęsto i słodko }:-( _____________________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79362a894d1149899f55c475ab4778c0.png

5. Niezaliczenie ruchu: a. Sztanga nie miała kontaktu z klatką piersiową; b. Nie nastąpił pełny wyprost ramion w stawach łokciowych; c. Nie nastąpi zatrzymanie sztangi w górze; d. Poderwanie pośladków z siedziska ławeczki; e. Oderwanie stóp lub stopy od podłoża; f. Gdy nastąpi oderwanie głowy od podłoża 6. Zakończenie próby: a. Sędzia podał sygnał o zakończeniu limitu czasowego; b. Zawodnik zatrzyma sztangę na klatce piersiowej; c. Zawodnik oderwie stopy od podłoża; d. Zawodnik zmieni zadeklarowaną pozycję startową; e. Zawodnik odłoży sztangę przed upływem 5 minut; f. Zawodnik poprosi o pomoc w odłożeniu sztangi;

Poprawa będzie z pewnością odczuwalna. Jak w przyszłości uznasz, że jest Ci mało zwiększysz dawkę ale niestety lekarz już się pod tym nie podpisze a choćby ze sposobu dawkowania widać, że wie co robi, szkoda byłoby tracić fachowy nadzór. Szczególnie, że prolaktynę będzie trudniej zapewne upilnować w normach a sam wiesz jak jest na wysokiej. Reasumując, ja więcej białka bym nie dawał niż 150g (nie wiem jakie masz warunki fizyczne, załóżmy przy 180cm/80kg), zadbałbym o jakość makroskładników bardziej, mięso i jaja z dobrego źródła, ww z kasz i ziemniaków ew., dobre tłuszcze, suplementacja wit i min., podstawy to C, AEDK, B complex, magnez i cynk, OMEGA3. Powodzenia. Ok a po jakim czasie powinienem odczuć poprawę? Bo póki co to wróciłem po tygodniu przerwy na siłkę i jest dramat, cały czas się czuję zajechany a w sobotę wbiłem 100 mg testosteronu (preload, zgodnie z zaleceniem pani doktor), później w poniedziałek, środę i jutro kolejny zastrzyk 50 mg a nie czuję ŻADNEJ różnicy. Nie będę nic robił na własną rękę, wszystko pod kontrolą lekarza. mam 183 cm wzrostu i ważę 76 kg. Moje przykładowe posiłki: Burgery z indyka z serem żółtym • 110 g Bułka kajzerka (2 sztuki) K: 325.6 kcal B: 9.2 g T: 4.0 g W: 64.5 g • 115 g Mięso mielone z fileta z piersi indyka rzeźnik lidl K: 127.7 kcal B: 25.3 g T: 2.3 g W: 0.6 g • 20 g Chleb żytni revmod biedronka K: 45.8 kcal B: 0.8 g T: 0.2 g W: 9.8 g • 20 g Ser żółty salami w plastrach światowid biedronka Serek wiejski lekki delikate 200g + chleb żytni revmod 145g + masło orzechowe ostrovit 8g + białko WPC ostrovit 9g + sos 0 kcal (575 kcal 36,7g B; 11,4g T; 73,9g W) Twaróg chudy delikate 116g + płatki ryżowe kupiec 85g + masło orzechowe ostrovit 23g + sos 0 kcal (544 kcal 36,4g B; 11,2g T; 72,7g W) kasza manna plony natury (biedronka) 57g + serek wiejski lekki delikate 200g (koniecznie „płynny”!) + kiwi 50g + banan 50g + winogrona 50g + masło orzechowe ostrovit 9g + białko WPC ostrovit 7g (548 kcal 36,6g B; 11,3g T; 75,3g W) Pierś z kurczaka 115g + ryż brązowy długoziarnisty supreme 95g + masło orzechowe ostrovit 14g + warzywa + ewentualnie sos 0 kcal (534 kcal 37,1g B; 10,9g T; 73,2g W) Łosoś z białkiem jaja kurzego i pieczywem • 120 g Łosoś plastry marinero biedronka K: 210.0 kcal B: 25.2 g T: 12.0 g W: 0.2 g • 35 g 1 sztuka Białko jaja kurzego- jedna porcja 35g K: 16.8 kcal B: 3.8 g T: 0.1 g W: 0.3 g • 150 g Chleb żytni revmod biedronka K: 343.5 kcal B: 5.8 g T: 1.6 g W: 73.5 g 570.3 kcal Białka: 35 g Tłuszcze: 14 g Węglowodany: 74 g A suplementuje witaminy z minerałami, omega3, na stawy flex + kolagen z wit. C, pre workout i post workout (aminokwasy itp.). Dzięki za odpowiedź.

Odżywianie w fazie odblokowania by marek.c Wraz ze spadkiem poziomu hormonów androgennych (przestajemy je dostarczać z zewnątrz, a nasza "produkcja" endogenna nie jest jeszcze uruchomiona), zdecydowanie spada nam synteza białek ustrojowych (zarówno mięśniowych, jak i regulatorowych, enzymatycznych i innych). Spada tez synteza ATP podstawowego związku energetycznego w każdym organizmie ssaka i kręgowca. Ogólnie można powiedzieć ze nasz organizm zaczyna funkcjonować "na zwolnionych obrotach". Biorąc pod uwagę powyższe fakty, spada nasze zapotrzebowanie na białko jak i energię, ponieważ spadająca synteza białek pociąga za sobą mniejsze zapotrzebowanie energetyczne na: - transport metabolitów do odpowiednich miejsc syntezy(Np.: wątroba) - tworzenie molekuł i prekursorów, niezbędnych do syntezy białek - przemieszczanie się składników wbrew gradientowi stężeń osmotycznych przez błony komórkowe - transport związków organicznych z miejsca ich powstawania do miejsc przeznaczenia ( Np.: z wątroby do pracujących mięśni, z nerek do krwioobiegu ) Dlatego też zgodnie ze spowolnieniem wymienionych ( jak i wielu niewymienionych)procesów powinniśmy zmniejszyć podaż białka do kolo 2 - 2,5g/kg wagi, jak tez ogólne spożycie energii o około 20%. Pozostawanie na wymaganym podczas cyklu spożyciu białka 3,5g/.kg wagi poza znacznym obciążeniem pracą układu trawiennego ( zwłaszcza nerek i wątroby, oraz wielu układów enzymatycznych) zamiast korzyści przyniesie jedynie straty energetyczne wynikające z nadmiernej produkcji amoniaku, a późnej mocznika, co może objawić się "zatruciem" organizmu produktami przemiany materii. Natomiast pozostanie na dotychczasowym poziomie dostarczeniu energii ogólnej, doprowadzi jedynie do "obrastania w tłuszcz" zawodnika, który za wszelką cenę pragnie zachować wagę! Podyktowane jest to faktem, że przy spadku poziomu hormonów androgennych, spada synteza białek, ale nie spada synteza kwasów tłuszczowych! Dzieje się wręcz odwrotnie! Proces ten jest wzmożony, gdyż dotychczasowy duży poziom hormonów androgennych aktywował liolizę (rozpad tkanki tłuszczowej), jak tez pomagał zamienić na energie spożywane węglowodany oraz tłuszcze. Teraz spadający poziom hormonów androgennych pozwala na wzmożona aktywność hormonów odpowiedzialnych za syntezę tkanki tłuszczowej! Dlatego tez, jeśli zależy nam na utrzymaniu uzyskanej na cyklu muskularnej sylwetki należy: - zmniejszyć spożycie białka do 2 - 2,5g/kg wagi - zmniejszyć spożycie energii o około 20% ( nie dotyczy chudzielców) -całkowicie zrezygnować z cukrów prostych ( w tym z carbo, gainerów, soków itp.) -kontrolować spożycie tłuszczu - dostarczać białko z najlepszych źródeł: chude mięso, jaja, nabiał, ryby, odzywki oparte na białkach serwatkowych (whey), albuminie jaj (egg) (a nie na śmieciach z allegro) Zmniejszenie spożycia białka dokonujemy stopniowo, równolegle z odblokowaniem środkami farmaceutycznymi (hcg, clomid) Tzn z 3,5g schodzimy po 2 tyg. Na 3g po 2 kolejnych tyg. na 2,5g oraz po kolejnych 2 tyg na 2g. Adekwatnie postępujemy z redukcja spożywanych kalorii ( jak sam tytuł mówi ma to być "łagodny powrót do normalności"), czyli stopniowo obcinamy kalorie z każdego posiłku by Np. po miesiącu z 4tyś kcal dojść do 3tyś kcal. Przykładowy test na "wchłanianie białka" - przed snem podajemy od 30 do 50g (zależnie od wagi ciała) mixa białkowego( whey, egg, kazeina, soja)na wodzie, jeśli w ciągu nocy obudzi nas parcie na pęcherz moczowy, to znaczy ze większość spożytego białka poszła w amoniak, a nie w tkanki organizmu. ( Wniosek: mamy ujemny bilans azotowy, albo spożywamy za duże ilości białka jak na nasze potrzeby). Podobny mix spożyty na cyklu nie powinien spowodować parcia na mocz wcześniej niż 5ta, 6ta rano ( wnioski: na cyklu synteza białek jest kilkukrotnie wyższa niż normalnie) Supementacja : - kreatyna 20g/dziennie ( zaczynamy z chwila końca cyklu i bierzemy 2 tygodnie na tydzień przerwy, przez okres trzech miesięcy). - białko serwatkowe i egg ( porcja 20 do 30g zaraz po treningu i na noc) - aminokwasy hydrolizat ( 10g na porcje, bierzemy zaraz po przebudzeniu, przed treningiem i w nocy w chwili przebudzenia się) - kwasy tłuszczowe omega - 3 ( 1,5 do 3g /dziennie- zapobiegają miażdżycy i regulują gospodarkę hormonalna eikozanoidow) - czosnek ( kaps. 3/Dziennie _ zbija nadciśnienie i zapobiega infekcjom bakteryjnym, na które jesteśmy podatni na cyklu i zaraz po nim). - antyoksydanty (A,C,E, selen - przed i po treningu- zapobiegają niszczeniu błon komórkowych i struktur DNA przez wolne rodniki tlenowe) - B1(10mg), PP (min dawka), B12 (500mikrog) wszystko zastrzyku - bierzemy w 6 tyg. po zakończeniu cyklu przez okres 2,5 miesiąca, trzy razy w tyg. (zapobiegamy w ten sposób spadkowi tzw. kondycji siłowej oraz stymulujemy syntezę hormonów androgennych jak i powstawanie enzymów wątrobowych odpowiedzialnych za przemiany aminokwasów i węglowodanów). fat burner oparty na lecytynie i cholinie (zapobiega nadmiernemu odkładaniu się tkanki tłuszczowej.) metiovit - 2tabl/dziennie (regeneruje nasza "zrytą"wątrobę) Kofeina - przed treningiem (zwiększa naszą "spadającą " motywację do wysiłku) - magnez 250mg (w plynie po treningu - odpow. za pracę serca i układu nerwowego i wielu innych) - żelatyna (20g) wapń (300mg )witC(300mg) rano dośniadania jako regenerator stawów.

1) dieta. Przy tak intensywnym treningu, jak chcesz miec przyrosty to musisz duzo jesc. Ale jesc z glowa, a nie mcdonalda. 2) cel treningowy. No taki bez ambicji jest ten Twoj cel.... Tzn. jak cwiczysz? Z hantlami 5 kg? To wazne szczegolnie jak ukladasz plan treningowy. 3) Plan. Na poczatek to bym proponowal robic splita na trzy dni treningowe. Ale cykl nie zamykalby sie w tyg. Czyli: #tydzien 1 wt. dzien A pi. dzien. b #tydzien 2 wt. dzien c pi. dzien a #tydzien 3 wt. dzien b pi. dzien c itd. Cwiczysz kicka. Wiec moze cwiczenia wybrac bardziej pod kicka, co? Jakies dynamiczne zarzuty, rwania, power clan itp.

Witam mam pytanie o 1 mistrzostwa polski shooto w klasie C, klubowy puchar polski, które mają odbyć się 8 maja, czy odbędzie się klasa D na tych zawodach???

"- Rutinoscorbin - Magnezin(magnez węglan zasadowy 500mg w tabletce) - Sorbifer Durules(ferrosum sulfuricum sicatum - 320mg, acidum ascorbicum - 60mg w kazdej kabletce) - VisolVit Complex - Calcium(w jednej tabletc-e musujacej 300mg wapnia)" Z tego ZMA nie sklecisz na pewno gdzie tu chelaty??? To ew zestaw na uzuełnienie niedoborów "Składniki : 1.Zicnas Forte ( 5,5 zł ) 2.Filomag B6 ( 5,5 zł ) 3.Witamina C - 200 mg - ( 2,5 zł ) 4.Panaxan - 20 kaps ( 9 zł ) Dawkowanie : Przed treningiem ( 60 min ) : - 2 tabl - Filomag B6 - 1 tabl - Zincas Forte - 1-2 kaps - Panaxan Przed snem : - 2 tabl - Filomag B6 - 1 tabl - Zincas Forte - 3-4 tabl witaminy C " To też nie jest zestaw o typowym działaniu ZMA - za małe dawki Ewentualnie może służyć na uzupełnianie niedoborów - jeżeli je masz może ci się polepszyć sen Już chyba wałkowaliśmy ten temat

siema:) Ja trenuje pilke nozna.Wymyslilem sobie taki plan na szybkosć Pon rozgrzewka 5 min Trucht 5 min rozciaganie 10 min 2x80m na 1/2 szybkosci 2x60m na 3/4 szybkosci potem juz na max 8x40m po 1 przebiezce 3 min przerwy 4x20m po opadzie tulowia ----I I---- 2 min przerwy 4x20m na postawienie nogi ----I I---- 2 min przerwy Śr truch + rozgrzewka + rozciaganie 20 min 2x80m na 1/2 szybkosci 5x skip A na 30 m 5x skip C na 30 m 5x polskipu A na 30 m 3x20m po pajacu po 1 przebiezce 2 min przerwy 3x20m po naprzemianstronnym wyrzucie nog ----II---- 2 min przerwy 3x20m po skipie A w miejscu ---II--- 2min przerwy 3x20m po skipe C w miejscu ---II--- 2min przerwy PT truch+rozgrzewka+rozciaganie 2x80m na 1/2 szyb 2x40m na 3/4 szyb taki interwal maly 10x40m bardzo prosze was o opinie czy ten plan jest dobry.Bede bardzo wdzieczny

Calkowita eliminacja soli, szczególnie dla osób ćwiczących to prosta droga do zaburzen elektrolitowych. A juz w sytuacji, gdy eliminujemy produkty prztworzone: wędliny, sery, pieczywo, to ryzyko jeszcze bardziej rośnie. Pamietajmy jednak ze nie tylko z soli mozemy dosatrczac sód :) Co do mojej wypowiedzi to zapomnialem dodac najwaznejszego ze na oczyszczenie organizmu polecam takze witamine C. Sa takze specjalne preparaty połaczone z bioflawonoidami cytrusowymi juz nie mówie o korzystnym wpływie na odporność ale takze na wspomaganie ochrony komórek organizmu przed niekorzystnym działaniem wolnych rodników. Ja przy wadze 120kg jem dziennie 5g witaminy C :) To chyba wsio co mialem do powiedzenia w tym temacie.

Potter bez ciebie bym chyba zginął. A wiec tak. Ujme to w ten sposób. Stan aktualny: podciąganie: 9 bieg na 1000m : 3,34 basen... to największa zagadka bo jeszcze nie wiem. Wiem tylko ze jestem w stanie przepłynąc te 50m ale jeszcze nie wiem w jakim czasie. myśle ze około 45-50s. Sprawdze. A oto marzenia Czas do ich spełnienia: 100 dni (egzamin 15 czerwca) Podciąganie: 15 razy Bieg na 1000m : 3,10 basen: poniżej 45s. A teraz prosze powiedz mi jak to wszystko połączyć. Obecnie chodze na siłownie 4 dni w tygodniu i cwicze w ten sposob: poniedziałek i czwartek a) klatka piersiowa - wyciskanie na ławeczce płaskiej - 5 serii po 8-12 powtórzeń - rozpiętki na płaskiej - 3x12 b)barki - wyciskanie sztangi z klatki siedząc - 5x10 - unoszenie sztangielek do góry siedząc bokiem - 3x10 c)nogi - przysiady - 3->5x 8 d)brzuch - wznosy tułowia na skośnej desce - 5x max wtorek, piątek a) najszerszy grzbietu - drążek (dłoń na dłon) 5x MAX - wyciskanie do karku, siedząc - 5x 10 - wyciskanie do brzucha - 5x 10 b) ramiona - uginanie ramion obciązonych sztangielkami, siedząc, na przemian - 5x 12 - modlitewnik - 5x 12 - wyciąg prostowanie ramion w klęku - 5x 12 - wyciąg prostowanie ramienia (jednorącz) stojąc - 5x12 c)brzuch - wznosy nóg na skośnej desce - 5x MAX To jest moj plan na silowni. Ale dla ciebie moge zmienic dni treningowe i ustawic program jak chcesz. Każde dni oprócz soboty i niedziele moge isc na silownie. Basen - kiedy tylko chcesz :) bez ograniczeń 7 dni w tygodniu Bieganie - jak chcesz :) Drążek: jak widzisz nie trrenuje go oddzielnie. Ale mysle ze to bład. Wiec poprosze o jakąs rozpiske na silownie, jakie grupy i kiedy. Moze chodzic tylko raz a moze dwa lub pięc. Nie wiem. Czy na drązek przeznaczyć oddzielny dzień licze na twoje opinie. Na silownie chodze nie po to aby przybrac na masie tylko na sile. I jak na razie niezle. Ale boje sie ze moze nastapic koniec. Bo w pazdzierniku nie podciagalem sie ani razu teraz juz 9 duzop to czy mało. Te 9 robie w jednej serii w nastepnej robie około 5. To chyba wszystko a acha jeszcze jedno. Miałem dwa cykle kreatynowe . Pierwszy w połączeniu z HMB. Co tu sie jeszcze zapytać. Czy prawda jest ze 5kg mniej to jedno dodatkowe podciagniecie. Ktos mi tak powiedział. Mam nadzieje ze da sie to jakoś przeliczyć POZDRAWIAM

no wiec zaopatrzylem sie w: - omega-3 firmy naturell 120 kapsułek po 500mg za 19 zł - filomag b6 50 tabletek firmy filofarm za 7.40 - vitamina C 1000mg 10 talbetek musujacych za 4.55 Zincas forte jeszcze nie mam I mam pytanko jak dawkowac ta Omege 3? bo zincas 1 przed snam razem z filomagiem 5 tabletek. A Vitaminke C bede rozpuszczal w wodzie pitą na treningu. Ale jak z ta omega dzieki i pozdrawiam

W końcu nie zrobiłem krzywej, poszedłem na styk była kolejka i choj a badanie 2h. Więc doczekałem się wizyty u endokrynologa (w sumie dwa razy) dostałem badanie na TSH, ATPO, iTRAb, pani podejrzewała chyba Hoshimoto, ale wyniki: p/c przeciw peroksydazie tarczycowej ATPO: 15 (<34) TSH: 3.46 (0,27-4,20) p/c przeciw receptorowi TSH TRAb: <0,3 (nieobecne <1,22) więc poszedłem z dobrymi wynikami z powrotem do lekarza i dostałem odpowiedź że jestem facetem i nie potrzebne mi żeńskie hormony.. a na pytania o libido, bóle stawów/kości, dostałem odpowiedź że libido siedzi w głowie, a stawy/kości bolą od siłowni, i że z punktu widzenia endokrynologicznego jestem zdrowym facetem. @up Ale jeśli chodzi o cholesterol to wyczytałem w jakimś arcie chyba nawet na sfd, że moje wyniki są okej, bo nie ma co się martwić jeśli całkowity powyżej 200 ale stosunek LDL:HDL jest mniejsze niż 4 a u mnie to ~2. No i mam niskie trójglicerydy więc chyba tu jest wszystko okej? Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-12-30 18:04:12

Tępy c***! pzdr/

Koniu, widzę na jednym zdjęciu, że jesz świeże ogórki z pomidorami - jakie masz zdanie nt wpływu askorbinozy na wit C? Czy masz to gdzieś i walory smakowe są ważniejsze?