[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Dokładnie:) mam ręce i nogi, więc już jest dobrze, resztę się ogarnie %) dzięki Panowie za słowo wsparcia.

hello w koncu udalo sie dograc i w sobote widzimy sie na ustawce SFD w Łodzi:)
ktoś będzie z Was?

TomQ-MAG

hello w koncu udalo sie dograc i w sobote widzimy sie na ustawce SFD w Łodzi:)
ktoś będzie z Was?

Nie obiecuj
Na 80% będę. 10% to decyzja Czawaja czy jedziemy, 5% czy pociąg dojedzie, 5% czy mi coś nie wypadnie

ja juz od wczoraj jestem pewny:)
tak wiec ja bede na 100% :P

U mnie niestety lipa z przyjazdem , zreszta jak zawsze

No już tyle razy się zbierałem i w końcu się uda... Chociaż nie mówię hop dopóki nie dojadę na miejsce %) bo omikron zbiera żniwa i maszyna losowania restrykcji ruszyła

w sobote ustawka, wiec trzeba ostro wziac sie do pracy

29.11.21
łapy
-wyprosty linka oburącz 90x6 60x12
-wyciskanie wąsko 90x6 70x6
-wyprosty zza glowy maszyna 35x6 25x12
-uginanie siedząc hantli naprzemiennie 20x8 16x8
-uginanie linka jednoracz wyciag bokiem 2s - nie pamietam ciezarow
-uginanie sztanga 45x6 25x12 - 1 seria z droppem

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, GW 20 mg, Witaminy na odporność
Przed treningiem POWER shot
Na treningu EAA/BCAA 30g, carbo 40g, kreatyna, cytrulina, beta-alanina
Po treningu 100g WPC z platkami jaglanymi
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina.
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany
Berberyna 30 min przed ostatnim posilkiem w ciągu dnia.

Dieta
B 320g
W 350g
T 45g

Na chwile obecna waga w granicach 109 kg sie trzyma, pas leci, zaczynaja wychodzic zyly na skosach brzucha, wiec jestem dobrej mysli:)

redukcje na pewno pociagne do swiat, a dalej zobacze, moze pokombinuje cos z ketoza jak za starych dobrych czasow

TomQ-MAG

w sobote ustawka, wiec trzeba ostro wziac sie do pracy

w piątek zacznij ładowanie, żeby wyjść na ustawkę nabitym jak autobus do Lichenia