c

/SFD/Images/2015/9/14/51296cb3228b44c6a87a209a59cf9e57.png Dzień w szkole mnie zabił, psychicznie nie wytrzymuje, taka żenada %-) Nikły, albo brak progresu póki co widać, w środę pomiary i tniemy kcal, bo wciąż stosunkowo duże. /SFD/Images/2015/9/14/dc978c54b133481ba3683d9f4d5a1a30.png Crossfit AMRAP 15min -5x Power C&J 45kg -10x Swing 20kg KB [...]

7-10 dni przerwy od treningów. Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy nadwyrężony. Zamiary: a)dziś wbrew życiu wskoczę na 30-40min na rowerek stacjonarny i zjem pół pudełka lodów b)od jutra <30g ww ed i po 30-40min ed rowerek stacjonarny c)29.10 trening FBW lub klatki, pleców i brzucha d)31.10 trening FBW lub barków, bicepsów i tricepsów + Carb Nite [...]

/SFD/Images/2015/10/22/368ad5e17ced4e7197a9b058378a2a14.png Poprzedni post opisuje wszystko na dziś :-) /SFD/Images/2015/10/22/0f8daeaffb3b4e1da99c755df8ad4af0.png Rowerek stacjonarny 40min 4x 1min Plank /SFD/Images/2015/10/22/29c995f1bff2433d8ff0e1891a82e4e0.png Witaminy i minerały, O3 ~1g wit. C [...]

/SFD/Images/2015/10/23/a80121c6546643158296b4f7c598751f.png Jejciu, już zapomniałem, jakie udka z kurczaka są smaczne :)) Miałem dziś wewnętrzną walkę w szkole, czy uciec po 3, 4, czy zostać do końca. Zostałem %-) Wykopałem jakieś zdjęcie z XX przed wakacjami - było stosunkowo dobrze(jak na mnie), a narzekałem [...]

/SFD/Images/2015/10/23/4dea03cd34614f6abb86f8679bc972a4.png Dziś nie wiem czy to od ilości snu, czy już od kcal, ale cały dzień śnięty. Właśnie wróciłem od ukochanej, która musi wstać o 2 w nocy (powodzenia Skarbie }:-( ) ale i tak jej zazdroszczę, bo jedzie do Faftaq'a na szkolenie ;-) Oprócz tego - wczoraj i dziś - mega zachwycam się udkami z [...]

Co zmienić? /SFD/Images/2015/10/24/16cc7fb6d43c4b0b877c8e11f3f3bba2.png Zrobiłem już dziś pierwszy zakup na przyszłosobotnie ładowanie (będzie to Carb Nite, w którym będę starał się ograniczać tłuszcze, ale na 100% nie będzie <50g; później już będą ładowania WW, tj. <50g T) - są to pierniki nadziewane w czekoladzie z biedry. 6,9g T/100g . Są też [...]

/SFD/Images/2015/10/25/56a8800de53f4b54848788683e0b3ae6.png Się dzisiaj nadenerwowałem nad matematyką. Kortyzol mnie chyba zje :)) Miał być rowerek, ale nie było - zrobię jutro. Wstałem o 6:30 zadowolony, że dziwnie jestem wyspany. Później spojrzałem na godzinę w telefonie - 9:58. Na zegarek - 10:58. Hehs, przestawione w nocy. Spałem do 7:30. [...]

/SFD/Images/2015/10/26/f5331814eed4439892a6409fbc9de3ff.png Po 15 mnie mega zmuliło, gdyby nie kawa(której de facto miałem ostatnią porcję - zaraz lecimy do Tesco) to bym chyba na ten rowerek nie wsiadł. %-) W tych naleśniorach to sie zakochałem. Codziennie w DNT będą :-) /SFD/Images/2015/10/26/6ac3e22ce5624be08f20bfaa2d65c266.png Rowerek [...]

/SFD/Images/2015/10/27/3eeb78edb8ca4c51a527b1d36961703f.png Dziś ostatni dzień pierdzielenia sie na tym dennym rowerku. Jutro DNT, w czwartek wjeżdżam pod żelastwo, ale delikatnie, bo kontuzja nie wyleczona w 100%. Każdy kolejny dzień na takich kcal to walka, ale wytrzymam ;-) /SFD/Images/2015/10/27/7cf6e83612d84669bab95aee99ffbfe8.png 40min [...]

/SFD/Images/2015/10/28/fecc4b8be475457d83cbc14dded6f604.png Nic specjalnego. Odliczanie do soboty. /SFD/Images/2015/10/28/5761ba4f44824cf193a8bef38c5037cb.png DNT /SFD/Images/2015/10/28/2d741eed4d694f25b3543b6d52bbf806.png ~1g wit. C /SFD/Images/2015/10/28/bb14409012c24e998d40c69cfef0c1c6.png [...]

/SFD/Images/2015/11/6/3a7fc2872e9944dd99d5096693bd3a73.png W szkole 4 lekcje, od powrotu byłem tylko w biedrze, a tak to grzeję fotel. Niedługo po Fitnesskę pewnie ruszę :-) /SFD/Images/2015/11/6/c529da4433ac4c94a7f3e7cc7ed1cee1.png DNT /SFD/Images/2015/11/6/820f9eeab21341aab4b928d8a819187d.png Witaminy i minerały, O3 ~2g wit. C Przed snem: ZMA [...]

Pierwszy posiłek ~430g WW, praktycznie same proste - brzucha nie wywaliło, to będzie chyba dobre ładowanie brat przyniósł całe pudło: /SFD/Images/2015/11/7/b516238798f54b208e71fb105ea55ad2.jpg ale nie jem ;-) wieczorem pełna relacja, może kogoś zainteresuje :)) Pytanie: Ładować jak najwięcej ww, czy jakieś określone ilości? (10g/kg m.c.?) [...]

pytalem ile ladowac, to nikt nie odpowiedzial, wiec yebnalem ile weszlo %-) ~14,5g/kg m.c. :)) Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-11-08 09:07:11

na ostatnim przegiąłęm, bo wciagnalem prawie 1100 %-) będzie ~700-750g co daje ~10g/kg m.c.

a)bo jestem żarłokiem b)bo chce utrzymać metabolizm na wysokich obrotach - a przynajmniej tak sobie wmawiam c)bo chodzę zmęczony przy tak niskich kcal i na dłuższą metę bym chyba spłynął

pojedynczym cheat mealem nie napędzisz tak metabolizmu jak całodniowym ladowaniem ww kolejnym pozytywnym aspektem ładowania ww jest nikła cofka o której pisałem po ostatniej sobocie ;-) słucham mądrych głów typu faftaq/solaros ;-) a kolejna kwestia - poszlo ladowanie ww(i to w nadmiarze) i poszła forma, więc myślę, że jak ładowanie będzie w pełni [...]

pojedynczym cheat mealem nie napędzisz tak metabolizmu jak całodniowym ladowaniem ww kolejnym pozytywnym aspektem ładowania ww jest nikła cofka o której pisałem po ostatniej sobocie ;-) słucham mądrych głów typu faftaq/solaros ;-) a kolejna kwestia - poszlo ladowanie ww(i to w nadmiarze) i poszła forma, więc myślę, że jak ładowanie będzie w pełni [...]

/SFD/Images/2015/11/11/6754fc5d33334bfcb6b54e70c65c6547.png Wstaliśmy rano z ukochaną, rozstaliśmy się dopiero :-? o 16. Posiedziałem troche nad lekcjami, ten tydzień jest lichy w tej materii. /SFD/Images/2015/11/11/d987b117b6c34e0a9d35c8d219ca5c52.png DNT /SFD/Images/2015/11/11/dde327812b3c4c62acaf2b570da8ba57.png Witaminy i minerały, O3, ~1g [...]

/SFD/Images/2015/11/12/9d1d7d7a35ec47bcb50a9cb9a8cc0a11.png Trening udało się zrobić po 13. Był to trening z odliczaniem do ostatniej serii, byle skończyć, zero pompy, zero chęci, po prostu odbębnić swoje. Po treningu czułem się tak licho, że pod prysznicem uderzyłem 2x głową w ścianę :)) Jutro na 17 wizyta u fizjo. [...]

Pierwsze 1700kcal(w tym 350g ww) wciągnięte, a ja głodny :)) Granicą dziś będzie 12g/kg m.c. nie 10 :-)