SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    25.04.17 W końcu waga poszła w dół. Mam nadzieję, że to nie jednorazowy wybryk. Dzisiaj rano 82,7kg, czyli prawie 2kg od początku zeszłego tygodnia. Interwał? Helios? Ucięcie fatu i dołożenie węgli w DNT? Za dużo zmian na raz, ale nie ma czasu ;-) Trening Barki + lekko klatka + łydka: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 6x60kg stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x20kg 45s przerwy 3. Odwrotne rozpiętki na bramie - 12x6kg; 12x6kg; 12x4kg; 12x4kg 30s przerwy 4A. Unoszenie sztangielek przed siebie siedząc - 12x10kg; 12x12,5kg; 12x10kg 4B. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 5. Wiosłowanie sztangielką na tył barków - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg przytrzymanie w spięciu 6A. Rozpiętki z samą gumą na skosie - 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg 6B. Hex press na skosie - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/LyM-qfsmc4w Dołożone 5kg na serię przy żołnierskim. Wydawało mi się, że na następnym treningu dołożę jeszcze 2,5kg, ale ostatnie powtórzenie w 8 serii i ręce odmówiły posłuszeństwa. Ale jeszcze do przemyślenia. Przy unoszeniu bokiem zszedłem o 2,5kg w ostatniej serii, bo już zaczynałem trochę kaleczyć, za to przy wiośle dołożyłem 2,5kg. Więc reasumując siła trzyma się stabilnie. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet jaglano-ryżowy z tartą marchewką, jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . /SFD/2017/4/25/68f7886b279644f5a2b08096dfc81e3d.jpg 2-3. Kurczak z ryżem, olejem lnianym i warzywami. /SFD/2017/4/25/5001e09f9914432e9f502c805e463811.jpg 4. Placek gryczany z truskawkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . /SFD/2017/4/25/70576339b6f5494e9a344a34d8d85916.jpg 5. Brownie z batatów i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . /SFD/2017/4/25/5f04ce89f05a4be7bd8d947ab6320b12.jpg 6. Bezy z patelni z białek i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . Jak widać WPC idzie sporo. Smak ciasteczkowy przekozacki i pasuje do wszystkiego! Suplementacja: FitWhey Vitamine C - 3x 1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 9749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2017 8:44:55 PM Liczba szacunów: 1
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    28.04.17 Jednak zbadałem wczoraj kortyzol. /SFD/2017/4/28/131569699931442baf40debb35368c9a.jpg Badanie było o godzinie 17:00, czyli górna granica normy. Albo zakupię 11-oxo, jak pisał Marian, albo wyluzuje na tydzień z cardio. Decyzja zapadnie po weekendzie, bo w weekend mam.... ŁADOWANIE :-D. Ale totalnie czyste, aby podbić poziom leptyny. Wtedy zobaczymy jak się sylwetka będzie kształtowała. Czy nabije, czy woda zejdzie i takie tam. Więc przez najbliższe dni wpadnie 900g węgli :-D Trening Dwugłowe + biceps: 1. Uginanie nóg siedząc - 8 serii 6x170kg wolny negatyw 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 20x30kg; 15x32,5kg; 12x35kg; 10x37,5kg 60s przerwy 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nóg stojąc - 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg 30s przerwy 5. Hip thrust - 12x110kg; 12x110kg; 12x110kg; 12x110kg 60s przerwy 6. Uginanie podchwytem z uchwytem wyciągu dolnego - 15x9szt.; 12x9szt.; 10x9szt.; 10x9szt. 45s przerwy Na koniec 30 min cardio. Uginanie nóg na 6 powtórzeń i oczywiście ciężar w górę. W hip thrustach +10kg na każdą serię i jest optymalnie. Pozostałe ćwiczenia bez zmian. W ogóle nie mam back pumpsów, więc trening bardzo komfortowy. Tauryna chyba robi swoje. Na koniec lekko cardio 125-130 bmp przy książce :-) Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . /SFD/2017/4/28/10336f5cdacd42c484af534ba444a2b7.jpg 2-3. Kurczak z ryżem warzywami i olejem lnianym. /SFD/2017/4/28/6169c74f51bb429d8d78b51cd185fadf.jpg 4. Placek gryczany z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , tartą marchewką i malinami. /SFD/2017/4/28/043cc18177e14673b9e90242f09ac9a3.jpg 5. Omlet warzywami i kurczakiem wędzonym oraz chleb razowy. /SFD/2017/4/28/7982c2d1929d411ea0b6e670edc7e654.jpg 6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z wiórkami kokosowymi i nerkowcami. W Biedronce pojawiły się suszone pomidory bez żadnych dodatków jak cukier. Rewelacyjny dodatek do omletów na słono, więc gorąco polecam! Suplementacja: FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu, 2 tabs do śniadania FitWhey Vitamine C - 1 tabs do śniadania, 1 tabs w środku dnia, 1 tabs do ostatniego posiłku FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie A jutro będzie jedzone :-D. W planach jest placek gryczany znacznie większych gabarytów, chyba zrobię go na dużej blaszce hehe. Do tego frytki z batatów i coś jeszcze się na pewno wymyśli. Jadę też na zawody do Kunic kibicować między innymi Marianowi i Dawidowi Gwizdolowi. Ale ogólnie lista zawodników prezentuje się bardzo ciekawie. W Kunicach takiego poziomu nie było jeszcze nigdy.

    Odpowiedzi: 9749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2017 7:53:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    29.04.17 Dzisiaj pierwszy dzień ładowania. Z racji, że pierwszy posiłek wpadł koło 11:00, to cały czas pełny. Łącznie wpadło dzisiaj 440g węgli. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii 6x40kg stały ciężar 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg wolny negatyw, pauza w spięciu 3. Rozpiętki na bramie - 12x4szt.; 12x4szt.;12x4szt.;12x4szt. 4A. Wyciskanie sztangielek na dużym skosie - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x20kg; 12x20kg 4B. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg wolny negatyw 5. Dipsy - 3x MAX 6. Unoszenie nóg z hantlem 5kg - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/1TO6WaB0gTY Wyciskanie sztangielek na 6 powtórzeń. Zaatakowałem 40kg i wszystkie serie poszły z zapasem. Na następnym treningu będę próbował 42,5kg. W pozostałych ćwiczenia siły trochę mniej niż ostatnio. Na kolejnym treningu gdzieniegdzie będę musiał zmniejszyć obciążenia. I ogólnie zaczynam ostatni tydzień tego treningu na 6 powtórzeń i zapewne będziemy lecieć z nowym planem. Dieta - ładowanie WW: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . /SFD/2017/4/30/91077b10eb5a4f9b80761bedf6531f2e.jpg 2-3. Kurczak z ryżem, oliwą i warzywami. /SFD/2017/4/30/75e7003395e44c128f1d04333be9e898.jpg 4. Placek gryczany z jabłkami i truskawkami oraz FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . /SFD/2017/4/30/5329b8f8450a491d876c0fc1677e42a6.jpg /SFD/2017/4/30/8ae9fc4d06ec49a8b307ee1349bdf776.jpg 5. Budyń ze skrobi i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , z waflami kukurydzianymi i truskawkami. /SFD/2017/4/30/e091f4416ac5482988c55fac82177339.jpg 6. Szakszuka z kurczakiem wędzonym. /SFD/2017/4/30/71bced35511640aa8d6c9cce717fb9c1.jpg Suplementacja: FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie A dzisiaj w Tesco trafiłem na chyba najlepszą rzecz z ostatnich tygodni. W końcu nie będę musiał kruszyć i rozpuszczać słodzika :-D /SFD/2017/4/30/c048ce90fc5f47d0948ff4deb9b1cf16.jpg

    Odpowiedzi: 9749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2017 12:01:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    02.05.17 Trening Barki + lekko klatka + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 6x60kg stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy 3. Odwrotne rozpiętki na bramie - 12x6kg; 10x6kg; 12x4kg; 12x4kg 30s przerwy 4A. Unoszenie sztangielek przed siebie siedząc - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4B. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 5. Wiosłowanie sztangielką na tył barków - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg przytrzymanie w spięciu 6A. Rozpiętki z samą gumą na skosie - 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg 6B. Hex press na skosie - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. W sumie trening bez większych rewelacji. Fajnie czuć pompę po chyba jeszcze weekendowym ładowaniu. Obciążenia mniej więcej na tym samym poziomie. Brak zmęczenia. Miałem zrobić dzisiaj interwał na koniec zamiast cardio, ale jutro mam czwórki, więc postanowiłem je oszczędzić. Dieta - HC: 1. Omlet jaglany z truskawkami. /SFD/2017/5/2/424a967304f8450191109c1b62170803.jpg TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 2. Omlet jaglano-ryżowy z tartą marchewką i śliwką. /SFD/2017/5/2/ad3d642b0b734db791747879aeab31b7.jpg 3. Kurczak z ryżem, olejem lnianym i warzywami. /SFD/2017/5/2/78146ba93bd542e38b3ef6d163dd2f91.jpg 4. Placek gryczany z truskawkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . /SFD/2017/5/2/765e74163b6847e88b4fbec39ccdb51d.jpg 5. Potrawka z kurczakiem i chlebem razowym. /SFD/2017/5/2/da33f8a5b5de4e94b2616b6a10d438a0.jpg 6. Bezy z patelni z białek i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem z nerkowców. Suplementacja: FitWhey Vitamine C - 3x 1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Aktualna forma po treningu. /SFD/2017/5/2/41a153c415f041898f5725c23635fbe0.jpg A od jutra zmiany w diecie. Wchodzę na rotację HC/MC/LC z ładowaniem co 6 dni.

    Odpowiedzi: 9749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2017 7:24:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    03.05.17 Pierwszy dzień na nowej diecie. Biorąc pod uwagę, że ładowanie miałem sobota-niedziela, to dzisiaj zacząłem od drugiego dnia MC. Związku z tym 2 najbliższe będą LC i w sobotę ładowanie. Trening Czworogłowe + triceps: 1. Przysiad ATG - 8 serii 6x120kg 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x95kg; 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg wolny negatyw, 60s przerwy 4. Wykroki ze sztangielkami 20kg - 2x MAX 5. Wyprosty siedząc - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg wolny negatyw, 30s przerwy 6. Wykroki ze sztangielkami - 3x MAX 9. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego - 15x42kg; 12x49kg; 10x49kg; 8x49kg 10. Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/IQiQGJCTeGY Jakość filmu słaba, bo to z Instagraffa. No i blady jestem %-) W siadach obciążenie zachowane z poprzedniego treningu, ale śmiało można by dołożyć te 5kg, bo poszło luźno. Pozostałe ćwiczenia również bez zmian. Starałem się w każdym ćwiczeniu schodzić możliwie nisko, co chyba przyniosło zamierzony efekt, bo siedzę od rana i nie mogę ruszać nogami :-D Dieta - HC: 1. Placki z jajek, warzyw i babki jajowatej. /SFD/2017/5/3/0b1febddd31e44bb9d20e28adfe7ffe6.jpg TRENING 2. Omlet jaglano-ryżowy z tartą cukinią, śliwką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . /SFD/2017/5/3/00abdbfe60fe41f299c7b4c065d1bb33.jpg 3. Kurczak z warzywami, chlebem razowym i orzechami włoskimi. /SFD/2017/5/3/f598928d9a0b4ec7b7e3f546645630f3.jpg 4. Potrawka z szynki wieprzowej z warzywami. /SFD/2017/5/3/b769e62e3bf04689af1c13f1d8442f12.jpg 5. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem z nerkowców i wiórkami kokosowymi. 6. Placek gryczany z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z truskawkami. Suplementacja: FitWhey Vitamin C - 3x1 tabs do wybranych posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu, 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie A tu balerony po treningu. /SFD/2017/5/3/57087be8c93746d6883901c9e9dff5f5.jpg

    Odpowiedzi: 9749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2017 7:23:46 PM Liczba szacunów: 1
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    04.05.17 Rezonans załatwiony, w przyszłym tygodniu wyniki. Zobaczymy co tam u mnie w lędźwiowym słychać. Trening Dwugłowe + biceps: 1. Uginanie nóg siedząc - 8 serii 6x170kg wolny negatyw 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 20x30kg; 15x32,5kg; 12x35kg; 10x37,5kg 60s przerwy 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nóg stojąc - 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg 30s przerwy 5. Hip thrust - 12x110kg; 12x110kg; 12x110kg; 12x110kg 60s przerwy 6. Uginanie podchwytem z uchwytem wyciągu dolnego - 15x9szt.; 12x9szt.; 10x9szt.; 10x9szt. 45s przerwy Na koniec 30 min cardio. Trening dzisiaj zrobiony wieczorem o nietypowej godzinie dla mnie. Poza tym poprzesuwały mi się dzisiaj posiłki przez wizytę u lekarza z babcią. Ten kochany NFZ %-). Ale kilka serii i się rozkręciłem. Obciążenia bez zmian, co cieszy, bo cały dzień dzisiaj bez węgli i tak jak myślałem nie odczywam żadnej różnicy. Na koniec cardio. Jutro mam off, więc jak nogi pozwolą, to zrobię 30 min biegu w terenie. Dieta - HC: 1. Omlet z warzywami. /SFD/2017/5/4/bab5f417329d4d009c0f1740e29fc7e1.jpg /SFD/2017/5/4/f8dfdc8413ea4c5f9a21e841d2493f74.jpg 2-3. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masłem migdałowym. 3. Kurczak z orzechami włoskimi i warzywami. /SFD/2017/5/4/6ff243435f784c20a87f95dd64f6f542.jpg TRENING 4. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . /SFD/2017/5/4/70aa3203901f4120894cdb502ad7b0fe.jpg 5. Potrawka z wieprzowy z warzywami. 6. Udka z kurczak z warzywami. Suplementacja: FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu, 2 tabs do śniadania FitWhey Vitamine C - 1 tabs do śniadania, 1 tabs w środku dnia, 1 tabs do ostatniego posiłku FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 9749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2017 8:04:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    07.05.17 Po ładowaniu waga 82,0kg, czyli -0,1kg od wczoraj. Raczej mocno najedzony cały dzień. Dzisiaj wstałem i na treningu byłem przed 10:00 na czczo. Zrobiłem siłowy, interwał i pierwszy posiłek wleciał przed 13:00, więc mam trochę jedzenia na cały dzień hehe. Trening Plecy + łydka: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 8x 6x40kg stały ciężar 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem z gumą - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 60s przerwy 3. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz - 12x9,5kg; 12x9,5kg; 12x9,5kg; 12x9,5kg 30s przerwy 4. Martwy ciąg z pracą najszerszych - 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg 60s przerwy 5. Przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż ławki - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 60s przerwy 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojąc na hammerze - 4x MAX Na koniec 14 min interwału 15/45 na rowerku spinningowym. https://youtu.be/gZyem7MV_qE Dzisiaj miałem już lecieć nowym planem, ale go nie mam %-). Więc zrobiłem trzeci tydzień z pierwszym ćwiczeniem na 6 powtórzeń. W wiośle sztangielkami całe 8 serii poszło 40’stkami, więc jest progres. Pozostałe ćwiczenia bez zmian, ale wszystkie z zapasem, więc miałem więcej siły po ładowaniu. A muszę przyznać, że wcześniej mi się to nie zdarzało raczej. Na koniec interwał - 5 min rozgrzewki, 14 min interwału i 5 uspokojenia. Zajezdnia straszna, ale mega dużo mocy dzisiaj i luźno jeszcze bym ze 30 min cardio zrobił hehe. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . /SFD/2017/5/7/1caf6c35e62240a1b2f600c8b8bdaf7d.jpg 2. Muffiny jaglane z borówkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . /SFD/2017/5/7/1813e1fc2a394742ba36498a516f97b6.jpg 3. Kurczak z ryżem, olejem konopnym, nerkowcami i warzywami. /SFD/2017/5/7/6caad885659d4511b75c2a84f81be000.jpg 4. Kurczak z warzywami i awokado. /SFD/2017/5/7/58f611db248f4e6986b193ad6d747e21.jpg 5. Potrawka z kurczaka z warzywami. 6. Budyń z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami. Suplementacja: FitWhey BCAA - 10g po cardio, 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Vitamine C - 3x 1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu, 2x 2 tabs do posiłków FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 9749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2017 6:42:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Ok, będę pamiętał. Dzięki. Tymczasem odebrałem właśnie Sanprobi IBS i zobaczymy czy coś to pomoże. 16.05.17 Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x33kg; 12x40kg; 5x5 x47kg cluster set 2. Wyciskanie na Smith’ie na skosie górnym - 15x40kg; 10x50kg; 5x5 x50kg; 5x5 x45kg cluster set 3. Fly press - 10x15kg; 10x20kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg 4. Dipsy z obciążeniem - 12x15kg; 10x15kg; 8x15kg 5. Rozpiętki na bramie przed czoło - 12x5szt.; 12x5szt.; 12x4szt. 6. Rozpiętki na bramie przed brzuch - 12x5szt; 12x4sz.; 12x4szt. 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze z linkami - 4x MAX Popołudniu 40 min cardio. https://youtu.be/5nOH1fzLapE I kolejny nowy trening, dzisiaj poszła klatka. Muszę szczerze przyznać, że po pierwszym ćwiczeniu miałem dość %-). Rozpiętki na butterfly’u wykonane możliwie technicznie z rozwalającym na koniec cluster setem. Nie przewidziałem aż takiego dojechania klatki, wiec na Smith’ie porwałem się na za duży ciężar i na kolejnym treningu będę musiał zjechać w dół. Kolejnym ćwiczeniem było fly press, które wykonywałem pierwszy raz w życiu i będę musiał dopracować technikę. Myślę, że trochę mocniej zginając ręce w łokciach będę mógł zaatakować większy ciężar. Na koniec 2 rodzaje rozpiętek, jako wisienka na torcie. Dieta - LC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://c1.staticflickr.com/5/4179/33890838613_58b3e04700_z.jpg 2-3. Kurczak z awokado, nerkowcami i warzywami. https://c1.staticflickr.com/5/4181/34569902251_9ce3ae09dd_z.jpg 4. Stek z udźca wołowego z oliwkami, nerkowcami i warzywami. https://c1.staticflickr.com/5/4155/34569902271_9ee8585ca4_z.jpg 5. Szakszuka. https://c1.staticflickr.com/5/4189/34538780222_64e962c158_z.jpg 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem z nerkowców i wiórkami kokosowymi. Suplementacja: FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-05-16 20:49:26

    Odpowiedzi: 9749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2017 8:48:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    17.05.17 No i lecimy z kolejnym treningiem pleców. Dzień dzisiejszy LC, ale samopoczucie wyśmienite. Trening Plecy: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg 2. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 12x30kg; 10x35kg; 5x5 x35kg; 5x5 x35kg cluster set 3. Front pulldown na hammerze - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x35kg; 8x35kg obciążenie na stronę 4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x30kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x35kg 5. Ściąganie uchwytów na siebie na hammerze - 12x30kg; 5x5 x35kg; 5x5 x35kg cluster set; obciążenie na stronę 6. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podparciu na ławce - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 7. Ściąganie linek na prostych rękach na wyciągu - 12x8szt.; 12x8szt.; 12x7szt. Na koniec 24 min interwał. https://youtu.be/mPPMpMn04kg Mimo, że drugi taki sam trening, to jakoś w jednych ćwiczeniach więcej siły, w innych mniej. Więc dalej celowanie. Mimo to plecy mocno przepracowane. Głównie skupiałem się na technice, ponieważ większość ćwiczeń jest typowo izolowana. Chociaż tam gdzie to tylko możliwe dorzucałem ciężaru ile się dało. Na koniec 14 minut interwałów 15/45 poprzedzonych i zakończony 5 minutowym wolnym kręceniem. Dieta - LC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z nektarynkę i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://c1.staticflickr.com/5/4166/33910553633_b670465db1_z.jpg 2-3. Kurczak z warzywami, oliwkami, nerkowcami i olejem lnianym. https://c1.staticflickr.com/5/4194/33877659844_96b2ae11ae_z.jpg 4. Omlet białkowo tłuszczowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://c1.staticflickr.com/5/4160/34558196672_94318209e9_z.jpg 5. Potrawka wołowa z oliwkami. https://c1.staticflickr.com/5/4192/34588961621_efc8a578be_z.jpg 6. Szjek lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym i wiórkami kokosowymi. Suplementacja: FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie A na jutro plan jest taki. Wypada mi ładowanie, więc w sumie idealnie się zgrywa z wyjazdem firmowym. Rano robię trening, po treningu omlet białko + węgle. Potem 3x mielone wieprzowe z warzywami. Następnie Paintball i od wieczora zaczynam ładowanie na biesiadzie. Będę starał się ograniczyć tłuszcze do minimum i ładować głównie węgle, chociaż pewnie nie będzie to łatwe. W piątek wypada mi HC. Zacznę od śniadania hotelowego, potem obiad w restauracji. Głównie też będę wrzucał węgle. Potem wyjazd do domu i do końca dnia polecę już raczej LC/LF dając przed snem B+WW. Taka sytuacja %-)

    Odpowiedzi: 9749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2017 8:21:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    22.05.17 Dziś pierwszy dzień LC. Ogólnie czuję, że to ładowanie na wyjeździe, to niewypał, bo wpadło za dużo fatu i za mało węgli. Trening Plecy: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x30kg; 10x35kg; 5x5 x37,5kg; 5x5 x37,5kg cluster set 3. Front pulldown na hammerze - 12x30kg; 10x32,5kg; 8x35kg; 8x35kg obciążenie na stronę 4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x30kg; 10x35kg; 8x35kg; 8x35kg 5. Ściąganie uchwytów na siebie na hammerze - 12x32,5kg; 5x5 x35kg; 5x5 x35kg cluster set; obciążenie na stronę 6. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podparciu na ławce - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 7. Ściąganie linek na prostych rękach na wyciągu - 12x8szt.; 12x8szt.; 12x7szt. Na koniec 24 min interwał. Nie ma co się rozpisywać na temat treningu, siły na pewno nie przybywa %-). Nie rozgrzałem dobrze bicka i teraz znowu mnie ciągnie, ale mam nadzieję, że szybko przejdzie. Poza tym w środę mam wizytę u Marka Purczyńskiego. Zobaczymy czy coś zdziała z moją dvpą i plecami %-) Dieta - LC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z nektarynkę i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Udka z kurczaka z warzywami i awokado. 3. Bigos wołowy z warzywami. 4. Naleśniki białkowe z nadzieniem z kazeiny, masła migdałowego i śmietanki kokosowej. 5. Schab wieprzowy z cukinią. 6. Szjek lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym i wiórkami kokosowymi. Suplementacja: FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie A w Techo znalazłem fajne mixy mrożonych owoców, które będę sobie blendował z WPC. Coś mi się serwer do zdjęć skopał, więc wrzucam tak... /SFD/2017/5/22/f7cd2298e1fb41f28f68e8c6a3ad0a0b.jpg /SFD/2017/5/22/edbfbc4fdc264e4ca5ce0e7ba38866a5.jpg /SFD/2017/5/22/8f4c51b8e9d44552be001eb6273a2226.jpg /SFD/2017/5/22/12c00e3ba32d4db881d0bd632585e48f.jpg /SFD/2017/5/22/9c6be416436b44a491913e7b7f3603f9.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-05-22 19:50:33 Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-05-22 19:51:21

    Odpowiedzi: 9749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2017 7:46:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Tak, ocet jabłkowy idzie przed praktycznie każdym posiłkiem, który jem w domu. Jest poprawa, ale jednak nie całkowita. 25.05.17 Po wczorajszym ładowaniu +0,6kg. Od dzisiaj też zmiana diety. Nisko tłuszcze, wyżej węgle. Niewielka różnica pomiędzy DNT i DT + lekkie ładowanie raz w tygodniu. Trening Nogi + łydki: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; 12x130kg; 5x5 x130kg; 5x5 x130kg cluster set 2. Wyciskanie suwnicy - 20x140kg; 15x180kg; 12x220kg; 5x5 x280kg cluster set 3. Wyprosty nóg zrotowanych do wewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg 4. Wyprosty nóg zrotowanych na zewnątrz - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg 5. Odpychanie się od platformy jednonóż - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 6. Wykroki chodzone - 15x15kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg powtórzeń na każdą nogę 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX Na koniec 40 min cardio. Obawiałem się trochę tego treningu, ponieważ mocniej mnie rwie tyłek. Ale wczoraj dostałem kilka rad odnośnie ustawienia kręgosłupa przy treningu. Szczególnie przy nogach. Dzięki temu raz, że nie odczuwałem bólu nad tyłkiem, a dwa że przy mniejszych zakresach ruchu znacznie mocniej czułem nogi. W rezultacie techniki przy treningu nóg i pleców będę musiał się uczyć raczej od początku. Dieta - MC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://c1.staticflickr.com/5/4202/34851198386_0b511f67d9_z.jpg 2-3. Kurczak z kaszą jaglaną, olejem konopnym, warzywami i awokado. https://c1.staticflickr.com/5/4268/34080526793_89c5fdaeed_z.jpg 4. Potrawka z mięsa mielonego z indyka z warzywami. https://c1.staticflickr.com/5/4197/34851198436_45638888d1_z.jpg 5. Sznycel wieprzowy i kurczak z warzywami. https://c1.staticflickr.com/5/4250/34727871902_e7aa982147_z.jpg 6. Omlet białkowy z kazeiną i śmietanką kokosową. Sznycel wieprzowy z Kauflandu - moje nowe odkrycie. 16g białka i 4g tłuszczu. Rewelacja w smaku. Pokrojony już w plastry i praktycznie nie ma co obierać. Do tego jeszcze zrobiłem sobie koktajl oczyszczający z cytryny, buraka, selera i natki pietruszki. Całość zblendowałem z lodem i słodzkiem, ale jednak wychodzi z tego średnia papka i raczej tego nie ogarnę. Muszę zorganizować sokowirówkę, wtedy będzie myślę nawet ok. Do tego wywar z zielonej herbaty, ostropestu plamistego i skrzypu polnego. Nie udało mi się jeszcze dostać tylko herbaty z brzozy. Zobaczymy czy da to jakieś efekty. Suplementacja: FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Poza tym dostałem dzisiaj od chłopaczka Sweet Sweat. https://c1.staticflickr.com/5/4204/34759321101_1a3c599e1a_z.jpg Jest to bajer z USA, którym smarujemy się przed treningiem. Powoduje większe pocenie się w danym rejonie, rozgrzanie mięśni, zmniejszenie domsów i ma niwelować stany zapalne. W weekend będę testował na trenowanej partii. Jutro off i czeka mnie wycieczka do Wawki :-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-05-25 22:17:18

    Odpowiedzi: 9749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2017 10:14:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    28.05.17 Dzisiaj mega aktywny dzień. Najpierw na czczo kolarzówka, potem trening siłowy, a na koniec rekreacyjnie rower po całym Wrocławiu. Więc siedzę teraz przed TV i jestem wyrąbany :-P Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x32,5kg; 10x37,5kg; 5x5 x37,5kg; 5x5 x37,5kg cluster set 3. Front pulldown na hammerze - 12x30kg; 10x32,5kg; 8x35kg; 8x35kg obciążenie na stronę 4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x30kg; 10x35kg; 8x35kg; 8x35kg 5. Ściąganie uchwytów na siebie na hammerze - 12x32,5kg; 5x5 x35kg; 5x5 x35kg cluster set; obciążenie na stronę 6. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podparciu na ławce - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 7. Ściąganie linek na prostych rękach na wyciągu - 12x8szt.; 12x8szt.; 12x7szt. 8. Wspięcia stojąc - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Rano na czczo 45 min na kolarzówce Popołudniu 1,5-2h rower. https://youtu.be/OFjyRXcxR0g Przekozacki trening. Jeden z lepszych ostatnio. Genialne czucie pleców, świetna pompa. Siłowo bardzo dobrze, gdzieniegdzie nawet trochę na plus. Wkręciłem się znowu w kolarzówkę i z rańca strzeliłem 45 min. Poleciałbym lekko więcej, ale nie chciałem przesadzać. Na szosie znacznie łatwiej utrzymuje się wyższy puls. Potem popołudniu niby rekreacyjnie, ale na rowerze miejskim zrobiliśmy jakoś 25-30km w 1,5-2h i mega mnie to dojechało! Dieta - LC: TRENING KOLARSKI 1. Omlet białkowy nadziany kazeiną ze śmietanką kokosową i masłem z nerkowców. https://c1.staticflickr.com/5/4250/34561868280_0236a5689a_z.jpg TRENING 2. Omlet jaglano-ryżowy z truskawkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://c1.staticflickr.com/5/4268/34561868270_0cd4e11ebd_z.jpg 3. Kurczak z makaronem i warzywami. https://c1.staticflickr.com/5/4220/34138588063_1ddbd6cabc_z.jpg 4. Kurczak i wołowina z warzywami, nerkowcami i chlebem razowym. https://c1.staticflickr.com/5/4199/34817160441_f987a57ee3_z.jpg 5. Placek gryczany z rabarbarem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://c1.staticflickr.com/5/4271/34949177095_2bf183fe1c_z.jpg 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masłem migdałowym. Pierwszy raz zrobiłem coś rabarbarem i rewelka. Następnym razem muszę tylko więcej rabarbaru dorzucić :-D Suplementacja: FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu kolarskiego i 15g w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Na łapach powoli już wychodzi konkretniejsze okablowanie :-D https://c1.staticflickr.com/5/4197/34138586873_34795cfc69_z.jpg

    Odpowiedzi: 9749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2017 7:52:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    https://www.youtube.com/watch?v=9w7HM_jO2nI Polecam obejrzeć ten jak i inne filmy tego typa bo zna się na rzeczy i jest z tego co kojarzę patomorfologiem z zawodu a nie żadnym znachorem. Modę na zakwaszanie żołądka wprowadził Jerzy Zięba tak samo jak na spożywanie horrendalnych dawek witaminy C i inne pierdoły :) Purczyńskiego śledzę na yt i jeśli chodzi o fizjoterapię to facet ma dużą wiedzę i z samych filmików można wyciągnąć sporo wiedzy. To taki polski Kelly Starret ;)

    Odpowiedzi: 9749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2017 8:09:19 PM Liczba szacunów: 1
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    02.06.17 Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x32,5kg; 10x37,5kg; 5x5 x37,5kg; 5x5 x37,5kg cluster set 3. Front pulldown na hammerze - 12x30kg; 10x32,5kg; 8x35kg; 8x35kg obciążenie na stronę 4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x30kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x35kg 5. Ściąganie uchwytów na siebie na hammerze - 12x32,5kg; 5x5 x35kg; 5x5 x35kg cluster set; obciążenie na stronę 6. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podparciu na ławce - 12x25kg; 12x25kg; 12x22,5kg 7. Ściąganie linek na prostych rękach na wyciągu - 12x8szt.; 10x8szt.; 12x7szt. 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc na hammerze - 4x MAX Na koniec 24 min interwału. https://youtu.be/e9I8jtOY42c Ostatnio coraz lepsze treningi, a pleców to już w ogóle. Na treningu mega czucie i plecy jakby miało mi rozerwać. Siłowo w zasadzie na podobnym poziomie jak ostatnio. Na koniec 14 minut interwałów 15/45 poprzedzonych i zakończonych 5 minutami lekkiego cardio. Dieta - LC: TRENING 1. Kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami. https://c1.staticflickr.com/5/4286/35017217136_759e44f616_z.jpg 2-3. Kurczak z kaszą bulgur i warzywami. https://c1.staticflickr.com/5/4258/35017217026_dfd7b303b7_z.jpg 4. Placek gryczany z truskawkami. https://c1.staticflickr.com/5/4270/34669879440_cedbe4dab1_z.jpg 5. Szakszuka z kurczakiem. https://c1.staticflickr.com/5/4275/34925716001_555ebb04f2_z.jpg 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , śmietanką kokosową i masłem migdałowym. Powiem szczerze, że kurczak z tą kaszą bulgur jest tak rewelacyjny, że mógłbym śmiało to jeść 6x dziennie :-D. A jeszcze kasza ma tylko 60g węgli, więc i objętościowo więcej jest. Suplementacja: FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 20g w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 9749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2017 10:17:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    To dziwne, bo myślałem, że właśnie Hryszkiewicze dobrze żyją z miastem... 04.06.17 Trening Barki + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x35kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x15kg; 12x17,5kg; 5x5 x20kg; 5x5 x20kg cluster set 3. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x54kg; 12x47kg; 12x47kg 4a. Unoszenie sztangielek przed siebie z rotacją - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4b. Arnoldki - 12x10kg; 12x10kg; 12x7,5kg; 10x7,5kg 5. Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt. 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 15x25kg; 12x25kg; 10x30kg; 8x30kg 7. Triceps press - 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg 8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x11szt.; 12x13szt.; 8x14szt. 9. Unoszenie nóg z obciążeniem 5kg - 4x MAX 10. Spięcia na maszynie - 4x MAX Rano na czczo 45 min na kolarzówce. https://youtu.be/W8qdtatJ-Fs Z rańca skorzystałem jeszcze z ładnej pogody (teraz już pada...) i o 6:30 już leciałem na kolarzówce :-D. Kupiłem sobie nowe rajtki na rower, nasmarowałem sprzęt i teraz większe mam ciśnienie na rower niż na siłkę %-) W wyciskaniu na hammerze delikatny zapas, to samo w unoszeniu bokiem, więc w obu ćwiczeniach będę chciał na kolejnym treningu dołożyć obciążenie w ostatnich seriach. Pozostałe ćwiczenia praktycznie bez zmian. przy treningu widać już fajnie włókna na barkach, więc od razu lepiej się trenuje. Dieta - HC: TRENING KOLARSKI 1. Omlet z kurczakiem i warzywami. https://c1.staticflickr.com/5/4205/34930496262_a4b30456f1_z.jpg 2. Omlet jaglano-ryżowy ze śliwką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://c1.staticflickr.com/5/4239/34707889240_4ce71a2637_z.jpg 3. Kurczak z kaszą jaglaną i warzywami. https://c1.staticflickr.com/5/4237/34707889040_dd0daa52fb_z.jpg 4. Placek gryczany z rabarbarem i truskawkami. https://c1.staticflickr.com/5/4261/34250976444_37ce1b0263_z.jpg https://c1.staticflickr.com/5/4217/34250975794_cb13e88059_z.jpg 5. Potrawka z kurczaka z kaszą jaglaną. https://c1.staticflickr.com/5/4278/34964203871_89bd56d064_z.jpg 6. Krem czekoladowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , awokado i kakao. Suplementacja: FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu kolarskiego i 15g w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 9749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2017 7:09:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    05.06.17 Dzisiaj mam trochę wieści zdrowotnych, ale zostawię to na koniec... Trening Nogi: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; 12x130kg; 5x5 x130kg; 5x5 x130kg cluster set 2. Wyciskanie suwnicy - 20x160kg; 15x200kg; 12x240kg; 5x5 x280kg cluster set 3. Wyprosty nóg zrotowanych do wewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg 4. Wyprosty nóg zrotowanych na zewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg 5. Odpychanie się od platformy jednonóż - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 6. Wykroki chodzone - 15x15kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg powtórzeń na każdą nogę Na koniec 40 min cardio. Popołudniu po pracy 55 min cardio na kolarzówce w terenie. Całkiem przyjemny ten trening nóg, ale co to za trening jak nie ma siadów, MC czy chociażby hip thrustów. Niestety będę musiał się przyzwyczaić ;-) W większości ćwiczeń większy zapas obciążenia, niż ostatnio. A przy drugich wyprostach nóg nawet dołożyłem trochę w dwóch pierwszych seriach. Na koniec po siłowym 40 min cardio na rowerku czytając „Pamięć absolutną”, czyli autobiografię Arnolda. Dopiero zacząłem i jest rewelacja! Poważnie, aż chce się ćwiczyć! I jako, że jak pisałem, wkręciłem się w kolarzówkę, to po pracy walnąłem sobie prawie godzinkę. Poleciałbym więcej, ale nie chcę przesadzać. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. https://c1.staticflickr.com/5/4197/34309750973_fa3e51b5b9_z.jpg 2-3. Kurczak z kasza jaglaną i warzywami. https://c1.staticflickr.com/5/4208/34275321174_be2d0f2052_z.jpg 4. Tortilla z kurczakiem i warzywami. https://c1.staticflickr.com/5/4244/34309751273_d07f11e0a1_z.jpg TRENING KOLARSKI 5. Omlet z kurczakiem i warzywami. https://c1.staticflickr.com/5/4250/34309751653_cf8f1b7589_z.jpg 6. Kazeina z masłem z nerkowców. Suplementacja: FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego, 15g rozpuszczone w czasie treningu kolarskiego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie A teraz co do badań, wyników itd. Ostatni temat z Novo. Zaintrygowany niskim wynikiem FT3 zbadałem dzisiaj jeszcze TSH oraz FT4. Okazuje się, że Novo jak najbardziej legit, tylko mam problem z konwersją T4 do T3. Estradiol - leci 1/4 exe e3d. Badanie było robione dzień po wzięciu ćwiartki. Wynik 39pg/ml przy normie 26-61. Więc poniżej połowy. Ale mimo to zwiększę chyba na ćwiartkę co drugi dzień. Poza tym kortyzol i prolaktyna w normie, więc chociaż tyle. Odebrałem też dzisiaj wynik tomografu odcinka lędźwiowego. Niestety potwierdził się najgorszy scenariusz. Mam kręgozmyk rzeczywisty, czyli taki, któremu towarzyszy obustronna kręgoszczelina. Oznacza to, że nie ma ciągłości łuku kręgu, co może w najgorszy wypadku spowodować zsunięcie się kręgosłupa z kręgu L5. Tak więc żegnajcie siady, martwe ciągi, wiosłowania itd. Jestem umówiony na konsultację do neurologa i potem do neurochirurga, aby dostać wytyczne czego mam w życiu unikać. Najlepsze jest to, że taki stan jest spowodowany ciężkim urazem/wypadkiem, a mi nic takiego się nie przypomina... Taki to poniedziałek optymistycznie zapowiadający cały tydzień :-)

    Odpowiedzi: 9749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2017 8:50:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    08.06.17 Znowu mam jakieś jazdy ze wzdęciami. Forma do dvpy, nie chce mi się rozpisywać nawet heh. Kupiłem wczoraj 3 opakowania Sanprobi IBS, zobaczymy czy coś to zmieni. Dzisiaj też od lekarza medycyny naturalnej dostałem jakiś wynalazek na trawienie. Coś tam mandarynka produkowane przez czeską firmę. Mam jeszcze jakieś zioła w saszetkach dostać na pocenie się. Warto spróbować. Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x32,5kg; 10x37,5kg; 5x5 x37,5kg; 5x5 x40kg cluster set 3. Front pulldown na hammerze - 12x30kg; 10x32,5kg; 8x35kg; 8x35kg obciążenie na stronę 4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x30kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x35kg 5. Ściąganie uchwytów na siebie na hammerze - 12x32,5kg; 5x5 x35kg; 5x5 x35kg cluster set; obciążenie na stronę 6. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podparciu na ławce - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 7. Ściąganie linek na prostych rękach na wyciągu - 12x8szt.; 12x8szt.; 12x7szt. 8. Wspięcia stojąc - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 24 min interwału. Wieczorem 40 min kolarzówka w terenie. https://youtu.be/mP0-WHV_i54 W dalszym ciągu delikatny wzrost siły, chociaż tyle. Trening bardzo dobry, fajnie wyżyla łapy, ale w sumie prócz tego reszta wygląda gorzej, niż z miesiąc temu. Powoli zaczynam się zastanawiać nad tym lipcem, ale poczekam jeszcze z tydzień co się będzie działo i wtedy najwyżej podejmę jakąś decyzję. Chociaż tak czy siak nie ma opcji, żebym nie dociął do oporu zanim zacznę masę...! Dieta - ŁADOWANIE: TRENING 1. Kleik ryżowy z olejem kokosowym, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i nektarynkami. https://c1.staticflickr.com/5/4250/35142373236_5921f4001f_z.jpg 2-3. Kurczak z kaszą bulgur, jaglaną i olejem lnianym i warzywami. https://c1.staticflickr.com/5/4258/35017217026_dfd7b303b7_z.jpg 4. Naleśniki z kazeiną i jabłkiem. https://c1.staticflickr.com/5/4273/34373163693_87e47b8c9d_z.jpg 5. Omlet jaglano-ryżowy z truskawkami. https://c1.staticflickr.com/5/4237/34795999130_9548d3c11f_z.jpg TRENING KOLARSKI 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masłem migdałowym. Suplementacja: FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 20g w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

    Odpowiedzi: 9749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2017 9:01:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    13.06.17 Tak jak pisałem rano dzisiaj rekordowo niska waga 78,0kg. Od razu lepsze samopoczucie z tego powodu :-D Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x32,5kg; 10x37,5kg; 5x5 x37,5kg; 5x5 x40kg cluster set 3. Front pulldown na hammerze - 12x30kg; 10x32,5kg; 8x35kg; 8x35kg obciążenie na stronę 4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x30kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x35kg 5. Ściąganie uchwytów na siebie na hammerze - 12x32,5kg; 5x5 x35kg; 5x5 x35kg cluster set; obciążenie na stronę 6. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podparciu na ławce - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 7. Ściąganie linek na prostych rękach na wyciągu - 12x8szt.; 12x8szt.; 12x7szt. 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc na hammerze - 4x MAX Na koniec 24 min interwału. Wieczorem 40 min kolarzówka w terenie. Tak jak wspomniałem mega pozytywne nastawienie na treningu. Ciężary praktycznie takie same jak ostatnio, ale w wielu ćwiczeniach czułem zapas i już sobie zaznaczyłem, aby na kolejnym treningu szarpnąć więcej. Po treningu walnąłem interwał, ale już czułem zmęczone nogi i nie było pełnej mocy, tak więc jutro na pewno po treningu robię normalne cardio. Dzisiaj jeszcze przed chwilą zrobiłem 40 minut na kolarzówce. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglany z nektarynką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://c1.staticflickr.com/5/4281/34446381504_ae88d0b202_z.jpg 2-3. Indyk z ryżem i warzywami. https://c1.staticflickr.com/5/4265/35250013866_c95481c4ba_z.jpg 4. Naleśniki ryżowe z kazeiną i truskawkami. https://c1.staticflickr.com/5/4289/34446381384_fae7b30c97_z.jpg 5. Indyk z oliwkami, nerkowcami i warzywami. https://c1.staticflickr.com/5/4269/35123973362_5ce9675b0b_z.jpg TRENING KOLARSKI 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masłem migdałowym. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Dzisiaj też znowu byłem u Marka Purczyńskiego na fizjo. Ćwiczenia rozciągające i rolowanie, które zadał mi ostatnio bardzo mi pomagają, więc dzisiaj poruszyłem temat mojego kręgozmyku. Dostałem 4 ćwiczenia na wzmocnienie mięśni głębokich brzucha oraz rozciągnięcie coś tam w biodrze :-P, mam zapisane. Dostałem też trochę wytycznych i poprawek odnośnie ustawienia tułowia i spięcia poszczególnych mięśni przy wykonywaniu wszystkich ćwiczeń. Na koniec rzucił jeszcze okiem na moją klatkę i mam bardzo przykurczone mięśnie, więc dostałem 2 ćwiczenia na jej rozciąganie. Marek twierdzi, że jak dobrze zadbam o mobilność i wzmocnienie mięśni głębokich, to za pół roku będę mógł normalnie nawalać siady i martwe pod warunkiem zachowania odpowiedniej techniki. W tym temacie pod koniec lata będę chciał się skontaktować z Sebą Kotem.

    Odpowiedzi: 9749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2017 10:00:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzięki za filmik, na pewno sobie później oglądnę. 09.06.17 Dziś kolejne zaskoczenie, ale o tym na końcu. Ogólnie dzisiaj żyłem już tylko długim weekendem :-D Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x40kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 5x5 x20kg; 5x5 x20kg cluster set 3. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x54kg; 12x47kg; 12x47kg 4a. Unoszenie sztangielek przed siebie z rotacją - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4b. Arnoldki - 12x10kg; 12x10kg; 12x7,5kg; 10x7,5kg 5. Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt. 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 15x25kg; 15x25kg; 10x30kg; 8x30kg 7. Triceps press - 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg 8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x11szt.; 10x13szt.; 9x13szt. Na koniec 40 min cardio. Popołudniu 45 min kolarzówka. https://youtu.be/Ejb7TK4A6DA https://youtu.be/VovB5UyS_H0 Trening w sumie całkiem niezły, mimo że siła delikatnie uciekać zaczyna. Zauważyłem, że ucieka wprost proporcjonalnie do spadku wagi hehe. Ale udało się zachować obciążenia. Natomiast rewelacyjnie się trenuje patrząc w lustro i będąc na prawdę zadowolonym z formy. Pierwszy raz w tym roku! Na uginaniu ze sztangą można zobaczyć poprążkowany triceps. No i żyły fest wywala. Teraz siedzę i całe łapy okablowane konkretnie hehe. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglany ze śliwką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate 2-3. Indyk z ryżem i warzywami. 4. Naleśniki ryżowe z kazeiną i truskawkami. 5. Potrawka z kurczaka z oliwkami. 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem z migdałów. https://c1.staticflickr.com/5/4224/34497792823_d129bd13fd_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem, 1 tabs przed kolarzówką FitWhey Beta Alanine - 5 kaps przed treningiem, 4 kaps przed kolarzówką FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego, 10g w czasie treningu kolarskiego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie No i do rzeczy... Dzisiaj obudziłem się z wagą niż o 1,2kg w porównaniu do wczoraj, czyli było 76,8kg. Reasumując w przeciągu 3 dni spadło ze mnie ponad 3kg, więc ewidentnie coś trzymało wodę. No i tak jak wspomniałem sylwetka na prawdę zaczęła mi się podobać. https://c1.staticflickr.com/5/4246/35141624842_faf31999fe_z.jpg https://c1.staticflickr.com/5/4275/34498135143_208ca5d0d4_z.jpg https://c1.staticflickr.com/5/4198/35267936266_104e1400ed_z.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-06-14 20:11:10

    Odpowiedzi: 9749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2017 8:09:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    16.06.17 Dzisiaj na szczęście waga już nie spadła i taka sama jak wczoraj. Ale ogólnie zleciało ze mnie 4,3kg w 4 dni %-) Nie powiem, bo nakręciło mnie to na nowo, a i samopoczucie mega dobre. Trening Nogi: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; 12x130kg; 5x5 x130kg; 5x5 x140kg cluster set 2. Wyciskanie suwnicy - 20x160kg; 15x200kg; 12x240kg; 5x5 x280kg cluster set 3. Wyprosty nóg zrotowanych do wewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg 4. Wyprosty nóg zrotowanych na zewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg 5. Odpychanie się od platformy jednonóż - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 6. Wykroki chodzone - 15x15kg; 15x15kg; 15x12,5kg powtórzeń na każdą nogę Na koniec 40 min cardio. https://youtu.be/rLdeOAR8OFE Zastanawiałem się czy coś nie poprzekładać treningów, bo dzisiaj czekało mnie wnoszenie worków z gipsem itd. po 25kg na III piętro. Miałem iść na trening dopiero po, ale że się obudziłem przed 6:00, to najpierw zrobiłem trening. W uginaniu nóg w ostatniej serii dorzucone 10kg. Potem pozostałe ćwiczenia już z tym samym obciążeniem. Rewelacyjnie się trenuje patrząc się na pochlastane nogi czy przy suwnicy opierając się o wżery %-) Jak widać na filmie całkiem nieźle to zaczyna wyglądać. Na koniec 40 minut cardio, a po 15 minut rozciągania. Dieta - ŁADOWANIE: TRENING 1. Omlet jaglany z jabłkiem i syropem klonowym. 2-3. Indyk z ryżem, warzywami i olejem lnianym. 4. Indyk z frytkami z batatów, nerkowcami i warzywami. 5. Naleśniki z kazeiną i bananami. 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masła migdałowego. https://c1.staticflickr.com/5/4220/35306419736_d109ccf884_c.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego, 15g rozpuszczone w czasie treningu kolarskiego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Po treningu nóg i cardio mimo zmęczonych nóg coś tam widać. https://c1.staticflickr.com/5/4258/35346379455_faf077142b_z.jpg https://c1.staticflickr.com/5/4234/35216511411_b1256a9492_z.jpg https://c1.staticflickr.com/5/4201/35306418416_4a1d0ec3ac_z.jpg

    Odpowiedzi: 9749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2017 7:36:17 PM Liczba szacunów: 1