SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Tak jestem z okolic Żnina. 2 dni sobie poodpoczywałem i od dziś wznawiam trening. Czwartek(03.03.2011) skpy A,C 5x50m wieloskoki 5x50m 15x100m trucht 5 min

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 8557 Data: 3/3/2011 7:10:50 PM Liczba szacunów: 0
  • 07.03.2011 Trening na siłowni 08.03.2011 Przebieżka 10km 09.03.2011 Trucht,rozciąganie 20 minut skipy A,C 5x50m wieloskok 5x50m 12x100m Trucht 3 minuty

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 8557 Data: 3/9/2011 5:19:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Dietka do sprawdzenia 73kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poprawki w diecie do oceny i pytanie. DZIEN TRENINGOWY Śniadanie 5.30 100g platkow owsianych 300ml mleka 2% 30g białka 30g orzechow wloskich 1lyzka oliwy z oliwek B:47 / T:41,5 / W:83 2 Śniadanie 8.30 /9.00 jajecznica z 4 jaj marchewka 1 oliwy B: 30 T: 33 W:0 3 posilek 12.00 100g gainerII + 1,5lyzki oliwy z oliwek jablko B:31 T:22 W:63 4 przed treningowy 15.00 120g ryzu brazowego 150 piersi z kurczaka B:40,5 T:4,3 W:92 30-40min przed treningiem 5g BCAA po treningu bezposrednio 50g Vitargo + 5g BCAA w ciagu dnia 3razy po 1kapsulce tauryny 5 po treningowy 17.30 100g ryzu bialego 150g piersi z kurczaka B:38,7 T:2,7 W:79 6 kolacja 20.00 200g serek wiejski 2 kromki razowego chleba pomidorek B:24 T:10 W:8,4 7 Przed snem 22.00 120 ryzu brazowego 1,5 lyzki oliwy z oliwek marchewka B: 8,5 T:15 W:92 łacznie: B:219 T:128 W:417 moja obecna waga to ok.75kg czyli B:2,9 T:1,7 W:5,5 Wciagu dnia czasami odczuwam lekki głod,czy to normalne na masie? Z pewnoscia jestem ektomorfikiem ,lecz mam lekka tendencje do nabieraia tkanki tluszczowej na brzuchu. Zastanawiam sie nad z wiekszeniem wegli do 6 choc wiem ze moze minie zalac, co o tym sadzicie? Czy w dni nie treningowe moge uzywac oliwy do kazdego posilku oraz warzyw? Mam jeszcze problem z kolacja co proponujecie? Co do ostatniego posilku bede wcinal wegle o niskim ig. Z gory dzieki! TRENING A 1. klatka: - wyciskanie na klatke 4serie właściwe - pompki na poręczach 4s - rozpiętki 4s 2. triceps - 3s wyżynacz - wyciag gorny w waskim chwycie - 3s wyprosty ramienia w opadzie tułowia TRENING B 1. plecy: - podciąganie na drążku 4s - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - yates rows - "dzien dobry" na ławce 2. biceps: - 3s uginanie stojąc ze sztangą łamaną - 3s uginanie jednorącz na modlitewniku TRENING C 1. barki wznosy po 4s. - wznosy ze sztangielkami w przód z rotacją nadgarstka - wznosy boczne sztangielek w opadzie tułowia - wznosy boczne sztangielek stojąc - wyciskanie sztangielek siedząc(na ławce z podparciem pod plecy) 4s 2. czworoboczne - szrugsy 4s serie łączone z: - wznosy sztangi wzdłuż tułowia w waskim uchwycie TRENING D 1. Rakiety na ramiona-serie łączone - wszystkie ciwcznia po 3serie - uginania ze sztangielkami z rotacją nadgarstka - francuskie wyciskanie hantli jednorącz - uginania na modlitewniku ze sztangielką - wyżynacz czyli ściąganie drążka gornego wyciągu na triceps - uginania młotkowe w podporze o kolano siedząc - wyprosty ramion w opadzie tułowia na triceps + nogi na maszynach 2cw na uda i 1 na lydki

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 911 Data: 5/8/2010 10:31:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Kaszlę krwią!

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Witamina C, Gripex, Aspiryna dla zwalczania stanu zapalnego i Cholinex. Emm... czy infekcja w innym miejscu mogła być oznaką osłabienia organizmu? Coś niezręcznego mi się przytrafiło kilka dni przed kaszlem.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 15230 Data: 2/10/2009 9:49:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Scorpio co do dojazdów do pracy to się zgadzam, warszafka tak się "szczyci" że u nich się szybko żyje, no jasne że szybko jak tramwajem 2 godziny w jedną stronę się do pracy jedzie z 3 przesiadkami co do stronki: www.how-to-learn-any-language.com to uczác sié Hiszpaskiego przez rok ich zdaniem osiágné biegość - mam zdolność do języków ale nie mam zdolności do zmuszenia się do nauki Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2010-03-22 10:52:21

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3294 Data: 3/22/2010 10:42:35 AM Liczba szacunów: 0
  • rok ćwiczeń. > przerwa > teraz? opinnie i rady

    Post
    Trening dla początkujących

    taa... kto by nie chcial tak wyglądać... ja proponuje tak. 2m-ce fbw dwoma planami pozniej split3m-c tez dwoma planami pozniej mozesz przejsc na podwojnie dzielony 4m-ce 3planami a pozniej jak chcesz to redukcja i zobaczy sie jak bd wyglądać^^ najlepiej jakbyś ulozył sobie makro plan na jakieś 1,5 roku. pamietaj ze mieśnie trzeba zaskakiwac zeby dawać im nowe bodzce do przyrostów. do tego dochodzi odpowiednia dieta i cel jest do osiagniecia pzdr

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2043 Data: 12/28/2008 1:55:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Współczynnik BMR 1760.90 kcal Kaukulatorem obliczyłem sobie, że aby przytyć 1KG na miesiąc musze: Kalorie 4125.82 Węglowodany (55%) 2269.20 kcal = gram Bialko (15%) 618.87 kcal = gram Tłuszcz (30%) 1237.75 kcal = gram Nie był to kalkulator jakiś dla ektomorfików tylko taki normalny;p Ciężko mi jest to wyliczyć ponieważ nikt za bardzo nie chce mi opowiedzieć w temacie trening dla początkujących jak trenować :( napisali że co 2dni i inne ćwiczenia A/B/A/B i że po 4 serie, załóżmy ze moje treningi to ABCD Więc mam robić 5-8x A, później 5-8x B, C 5-8x, D 5-8x po 4 serie w takiej kolejności? czy mam robić 5-8x A obrazu 4 serie? wydaje mi się że na zmianę ale nie mam pewności. @Edit Poprawiam Dietę: Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem + garść Bakali (100g) Omlet z 2-3 Jajek 2 Banany Śniadanie 2 Kalafior Ryz brązowy 100g Oliwa z oliwek 2-3 łyżki 3-4 Jajka Posiłek 3 Pierś z kurczaka Owoce warzywa - 2 Banany Oliwa z oliwek 3-4 łyżki Surówka warzywno - owocowa Kasza 100g Obiad Owoce i warzywa - 2 banany Ryz brązowy 100g Sałata Oliwa z oliwek 2-3 łyżki 3-4 Jajka Posiłek <przed treningowy> Gotowany ryż, 50G warzywa i owoce, 2-3 Banany Ryż brązowy 50G Posiłek <po treningowy> Gainer, Posiłek 45min po treningu Pierś z kurczaka z 100g? Ryż 100G Pomidor 1-2 Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane 60-70G Owoc 2-3 banany 3-4 Jajka Na noc ser chudy tutaj nie wiem ;) Oliwa z oliwek 2 łyżki (30ml) Lubie Banany, myślę że nie będzie problemu z 'nadmiarem' bananów Czy taka dieta będzie odpowiednia? ;) Zmieniony przez - Mariusz X w dniu 2009-06-19 10:36:44

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2053 Data: 6/19/2009 10:32:12 AM Liczba szacunów: 0
  • potrzebne kilka porad od fachowców :)

    Post
    Strength & Endurance

    "Troszkę się nie zrozumielismy od dwóch lat znów jestem aktywny biegam ćwiczę a ostatnio mialem kontuzje obreczy barkowej i mniej cwiczylem. " \-) bez urazy . Nikt tu nie mówi o kulturystyce , jest widzę w wielu głowach jedyne rozróżnienie kulturystyka i Cross fit . Proponuję trochę poczytać i rozszerzyć horyzonty , pozostaje przy swoim zdaniu , ewentualnie sprawdz jak się czujesz w programach C-F gdzie dysponujesz własnym ciałem .

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 8/28/2013 8:16:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Domatora

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Jeżeli mamy do dyspozycji ekspander: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm. 6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. Podaną ilość serii można oczywiście zmniejszać, jak również nie jest przymusowe wykonywanie ilości powtórzeń &#8222;do zmęczenia&#8221;. Zakładając jednak, że mamy już jakiś staż treningowy, a trening w domu jest tylko okazjonalny musimy się raczej nastawić na dużą liczbę serii, by dokładnie przepracować całe ciało. Oczywiście trening powinien być dostosowany do indywidualnych możliwości ćwiczącego. Można również rozbić trening na dwa dni. Np. górna połowa ciała i dolna osobno, lub konkretne grupy mięśniowe w kolejne dni. Wszystko zależy od naszych predyspozycji i zestawu ćwiczeń, które chcemy wykonać. Nie zapominajmy również o właściwej rozgrzewce składającej się z kilku-kilkunastu minut ćwiczeń aerobowych i kilku-kilkunastu minut rozciągania mięśni(wiecej o stretchingu w osobnym rodziale&#8221;Stretching-rozciąganie&#8221;). Miejsce wykonania treningu nie zwalnia nas od obowiązku rozgrzania mięśni, stawów i ścięgien przed przystąpieniem do wysiłku. Tu masz dwa treningi zerżnięte żywcem z atlasu ćwiczeń. Nie wiem czy ktoś Ci ułoży coś zamiast Twojego treningu. Życzę szybkiego odzyskania sprzętu

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 8/2/2006 8:07:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Venc, bardziej koleżanka. W akademiku mieszkam; :D Queblo, mój rekord na drążku to 20 powtórzeń nachwytem, na 4 miesiące przed biciem rekordu w muscle upach (czyli 22 miesiące temu), później przestałem trenować podciąganie na rzecz właśnie wejść z tego co pamiętam... Musiałbym pogrzebać w zeszytach. Natomiast samych dipsów to za bardzo nie trenowałem, więc i nie testowałem maksa. Dziś na kolację zamiast czegoś normalnego, wieeeelka pizza :D Chwila, pytasz się Queblo ile powtórzeń czy ile serii? Bo w kwestii serii to podciągając się robiłem takie cyrki jak 120 serii po 1 powtórzeniu %-) Zmieniony przez - King144000 w dniu 2014-11-14 23:17:44 15.11.2014r. Pochwalę się śniadaniem, omlecior z 6 wiejskich jaj, z płatkami owsianymi i suszoną żurawiną. Żurawina to nienajlepszy pomysł bo ta z wierzchu zaczęła się przypalać. Ale ogólnie powoli się przystosowuję do diety, bo wcześniej omlet z 5 jajek stanowił dla mnie mały kłopot, teraz 6 wchodzi bez większego problemu: https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/s480x480/1010122_799102263469880_5456361152986173749_n.jpg?oh=889be7ae41c26dce1c65b19f039eb289&oe=54DE6970&__gda__=1424761767_047da656775ab5ebf8eef6f9e3e777f7 Zmieniony przez - King144000 w dniu 2014-11-15 12:10:16

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4057 Data: 11/14/2014 11:02:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Zdjęcia z marcowej kąpieli ;)

    Post
    Galeria Zdjęć

    Ja ***ie n/c mistrzostwo :D brrr ja tam wole centralne :] buahaa

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 12866 Data: 3/6/2005 5:12:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny i poprawy. Redukcja.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    takie bajki opowiadasz o tym calym metaboliźmie, że aż dziw bierze, patrzac na twoj staż na forum. W diecie muszą byc tluszcze- są niezbędne do prawidlowego dzialania hormonów, metabolizmu wlasnie, stanu organizmu. zoltka z jaj są swietnym źrodlem bialka, tluszczu i wielu innych skladnikow. bcaa dajesz przed aero/silowym (1g/10kg m.c.). kreatyna na redukcji jako antykatabolik- b. dobra.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 3/23/2012 7:23:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Fajny konkursik, napewno coś wykminie :D Co do mini konkursów na facebook`u to niektórzy chyba tylko robią ctrl+c, ctrl+v :)

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 13399 Data: 9/5/2010 5:32:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Krew z nosa przy przysiadach

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Najczęstszymi preparatami farmakologicznymi stosowanymi w krwawieniach z nosa są: 1. Rutinoscorbin - połączenie witaminy C z glikozydem flawonowym. Maksymalne dawkowanie przy krwawieniach z nosa to 4 x dziennie po 3 tabletki 2. Cyclonamine (Etamsylate) - maksymalne dawkowanie przy krwotokach z nosa to 4 x dziennie po 500mg 3. Exacyl (Tranexamic acid) - maksymalnie do 4g na dobę w dawkach podzielonych Krwawienia z nosa najczęściej zostaje opanowane przez laryngologa w ramach gabinetu laryngologicznego. Istnieją jednak wskazania do hospitalizacji osób z krwawieniami z nosa. Hospitalizacji wymagają pacjenci: 1. Po bardzo obfitych krwawieniach z nosa. 2. Z nawracającymi krwawieniami z nosa wykazujący objawy niedokrwistości pokrwotocznej. 3. Z obfitymi krwotokami pourazowymi. 4. Z objawami wstrząsu pokrwotocznego. 5. Z założoną tamponadą tylną. Przyczyny krwawienia z nosa Przyczyny krwawień z nos można podzielić na pochodzenia: 1. miejscowego 2. ogólnego 3. i tak zwane krwawienie rzekome (pseudoepistaxis) Przyczyny miejscowe - idiopatyczne - uszkodzenie naczyń - mikrouraz - uszkodzenie naczyń większych wewnątrz nosa lub np. w zatoce - zapalenia błony śluzowej nosa - uraz nosa - ciało obce nosa - uszkodzenie zawodowe błony śluzowej nosa - nieżyt suchy nosa przedniego - guzy nosa, zatok przynosowych i nosogardła Przyczyny ogólne - choroby ogólne - choroby zakazne - choroby naczyniowe i krążeniowe - hormonalne - zaburzenia krwawienia i krzepnięcia - niewydolność wątroby - mocznica - krwawienia z nosa w ciąży - miesiączka zastępcza - guz chromochłonny

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4728 Data: 4/26/2006 8:03:23 PM Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA Z GŁOWĄ - ROZŁOŻONA W CZASIE.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Panowie zwracam się z prośbą o ocenę tej diety (ckd) na której jestem od 3 dni, zrzuty miski są powyżej. Nie chcę czegoś spie.przy.ć. Narazie samopoczucie super, jedzonko smakuje. Tylko czy dobrze dobieram posiłki? Warzyw jest sporo, ale nie ujmowałem ich wszystkich w kalkulatorze.

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 8748 Data: 4/10/2013 8:27:48 PM Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA Z GŁOWĄ - ROZŁOŻONA W CZASIE.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a na co te syfiaste wafle ryżowe? Jak i dieta niestety fatalna. Niedoborowa w wapń, potas, magnez, witaminę E, D, C i takie tam.

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 8748 Data: 5/20/2013 7:31:01 PM Liczba szacunów: 0
  • UFN 24 - wyniki

    Post
    Scena MMA i K-1

    Zapytany nt. wywalenia Hardy'ego Danuta ****in White rzekł : "We'll have to wait and see. I love that kid." Widocznie nie ma w nim zawiści o to, że nosi żeńską wersję tego samego imienia co Hardy, więc Dan nie poleci. Mały Nog wyciągnął wnioski z walki z Brilzem. Doskonale radzi sobie z double legiem. W następnej walce będzie miał opanowane obrony przed single legiem i wtedy nie będzie na niego c***a we wsi. W ogóle wydaje mi się, że mógł zafundować Davisowi KO, gdyby trochę zaryzykował. Widać było w wymianach, że mimo przewagi szybkości i zasięgu Phila to Nog i tak jest parę leveli wyżej, dzięki lepszemu timingowi, celności i bombie w łapie. Co do punktowania, szczególnie pierwszej rundy to ktoś to ładnie podsumował - "Davis wygrał pierwszą jak Diego Sanchez z Kapmannem - wszystkie sprowadzenia nie skuteczne, w stójce obrywa - to znaczy, że właśnie wygrywa" Imo 29-28 albo nawet 30-29 byłoby sprawiedliwie. Davis wygrał, ale o włos. Zmieniony przez - lord raV w dniu 2011-03-27 13:21:06

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2938 Data: 3/27/2011 1:13:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Niby serwatka jest najlepsza, ale hi-tec 90% ma większy stopień przyswajalności od czystego koncentratu serwatki. Na witaminy w odżywkach białkowych bym specjalnie nie patrzył, a na pewno nie kupowałbym proteiny ze względu na witaminy. Myślę, że jeśli ceny serwatki i hi-tec 90% byłyby podobne to można się skusić na serwatkę, ale biorąc pod uwagę że za serwatkę trzeba zapłacić kilkanaście procent więcej, to jednak wolę hi-teca. A najlepiej kup i to i to i mieszaj. SONBATY

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 15899 Data: 7/4/2002 10:35:58 AM Liczba szacunów: 0
  • HMB możesz brać przez cały rok, białko musisz jeść przez cały rok, więc możesz to wszystko łączyć w dowolnych konfiguracjach. SONBATY

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 15899 Data: 7/4/2002 1:38:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Sala do Crossfitu

    Post
    Strength & Endurance

    To jak masz weekend to mozesz zrobic mi wyposazenie calej sali i ladnie rozrysowac %-) zabawa w taki klub w wawie to max wyposazenie Widzialem w necie cale zestawy , bramy itp np. http://spartasport.pl/pl/c/Zestawy-CrossFit/84 http://spartasport.pl/pl/p/Cross-Station-Double/238

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 14743 Data: 4/30/2012 4:40:41 PM Liczba szacunów: 0