c

2.06 Pospałem dość długo, śniadanko i na siłkę. Ostatni trening przed deloadem wszedł super, cały ten tydzień treningowy bardzo dobry :-) Od jutra deload i skupienie się na tym co najważniejsze w tym sezonie czyli finale AMP. No i trochę na nauce bo w tym tygodniu 3 zaliczenia :-P Zabiła mnie ilość białka w obiedzie bo czuje że do 21 mam spokój z [...]

10-21.06 Tak mnie nauka pochłonęła, że nie było możliwości wrzucania regularnych wypisek. Niestety czeka mnie jedna poprawka z przedmiotu, który z moim zawodem ma tyle wspólnego co nic, a mowa tu o socjologii... szkoda, bo miałbym już wolne przynajmniej te 2 tyg, a tak to jeszcze się muszę dodatkowo martwić i stresować... Ale treningi były, w [...]

Tak więc, postanowiłem napisać poprawiony plan, dla trochę mniej zaawansowanych, bo z tamtym trochę przesadziłem Postanowiłem przenieść trening na jeden raz w ciągu dnia i zrobić przerwy na regenerację. Tym samym jednak musiałem zwiększyć trochę liczbę serii, żeby nie przesadzić z kolei w drugą stronę. Trening najlepiej wykonywać wieczorem. Tak [...]

Mój temat jest o zawodnikach i trenerach F.C.B. i R.M.C.F.

Niech dokupi rutinoscorbin / rutinacea / novorutin do wyboru i stosuje celem uszczelnienia naczyń włosowatych. Proponuję zrobić również przerwę do poniedziałku od treningów. W tym czasie zażywać zwiększoną ilość vit.C / sporo płynów / herbatę z lipy + miód (miód do herbaty kiedy już nieco przestygnie) / cytrusy / jeśli ktoś z rodziny robi [...]

wiec tak mam 19 lat 70 kg wagi 173 cm dieta mniej wiecej tak 1 posilek 50 g pl owsianych 20 g rodzynek 100 g białek jajka mleko 0.5% oliwa 5 g ser twarogowy chudy 50 g cynamon witaral z tego robie placek na patelni 2 posilek w szkole 140 g chleb zytni 50 g twarogu 150 g jabłka 3 poiłek w szkole 50g profi whey mass 150 g banana 4 posiłek [...]

Posłuchaj się TomQa i wypowiedzi i najpierw pasuje zdiagnozowac problem i przyczyne a następnie zacząć powoli likwidować ww. problem , Co do suplementacji to oczywiscie mozna profilaktycznie zastosować jako dodatek i tutaj colagen jak najbardziej lub fajne combo w stałej suplementacji , MSM + Boswellia serata + witamina C gdzie witamina C [...]

a o co pytasz dokladnie? przy wit.c w odniesieniu do hydroxylazy prokolagenowej dobrze jest sooplementowac kolagenem ;) spotkalam tez z calkiem ciekawa dawka przy leczeniu symptomoow przeziebienia - z tego, co pamietam, podawanie 1g wit.c co godzine przez 6 albo 8 godz. jednego dnia, a nastepnie 3g/dziennie zredookowalo objawy o 80%; test byl [...]

Poniedziałek - 1 II -Skip A 4x40m -Skip C 4x40m -800m luźnym krokiem -ćwierćskok 2x10 -wieloskok 3x15 odbić -1200m truchtu -60m sprint na 70% Uwagi Planowo miałem biegać na stadionie, ale niestety nie odśnieżony Więc wyprawa w las i bieg po ulicach. Momentami (na szczęście tylko momentami) ślisko. Kondycja na 3+ po przy tych 1200 różnie było.

Czwartek - 4 II -Wyskoki (7) z wysokim unoszeniem kolan z przejściem w przebieżkę - 4 razy -Podskoki (7) z kopnięciem o pośladki z przejściem w przebieżkę - 4 razy -Wypady na jedną nogę 2x10 -Ćwierćprzysiady 30x -Skip A 1x40m -Skip B 1x40m -Skip C 1x40m -Ćwierćskok 10x -Interwał 300m i 200m -600m truchtu Uwagi Wypad do lasu. Interwał był na [...]

Niedziela - 7 II -Skip A 2x40m -Skip B 2x40m -Skip C 2x40m -Wybieganie 1200m -Wieloskok 4x10 odbić -200m na 70% Uwagi Względnie zimno, ale słońce wyszło to lepiej się biegło. 200m było nawet szybkie, ale ślisko, więc trzeba było uważać.

Środa - 24 II -Skip A 3x20m -Skip C 3x20m -Wieloskoki 3x 15 odbić -1,5km truchtu -2x60m sprintu 80% Uwagi Bieganie w lesie. Spore kałuże na jezdni :) Ogólnie jestem zadowolony z wytrzymałości.

Czwartek - 25 II Hala: -400m truchtu -Skip A 2x30m -Skip C 2x30m -Trening koszykówki (1,5h) Uwagi Był trening w kosza to i troszeczkę skorzystałem z Hali. Ale lekko... Co do treningu w koszykówkę. To było kolejne 400m truchtu, 2 sprinty, rozciąganie itp. i potem sporo przebieżek i biegania podczas grania meczyku. Przy okazji lekko palca wybiłem, [...]

Piątek - 26 II -Skip A 2x40m -Skip C 2x40m -Wyskoki (5) z wysokim unoszeniem kolan z przejściem w przebieżkę - 4 razy -Podskoki (5) z kopnięciem o pośladki z przejściem w przebieżkę - 2 razy -ćwierćprzysiady 30x -wieloskoki 5 x 5 odbić -2x200m luźnym krokiem -400m truchtu -brzuszki 2x15 Uwagi Niestety stadion jeszcze nie nadaje się do użytku ale [...]

Sobota - 27 II -Przysiady 30x -Skoki na łydkach 2x40 -Wypady na jedną nogę 2x10 -Skip A 2x20m -Skip C 2x20m -Wieloskoki 4x7 odbić -400m (na 40%) 300m (60%) 200m (70%) 100m (80%) 50m (90%) -ok. 1,2km truchtu -Odwodzenie nogi leżąc -brzuszki 2x20 Uwagi Dzisiaj wreszcie jako tako cięższy trening. Bo wczoraj wróciłem i w miarę wypoczęty a dziś [...]

Wtorek - 2 III -700m truchtu -Wypady na jedną nogę 6x5 -Przysiady 30x -Skoki na łydkach 2x30 -skip A 3x20m -skip C 3x20m -3x 150m (gdzieś na 70-80%) -300m truchtu Uwagi Zrobiłbym więcej, ale lekko lewe kolano poboliwało. To chyba też powód ten sam co ból pleców. Ale nie jest to wielki ból. Maść, dobre rozgrzanie i będzie ok. Ogólnie wniosek, że [...]

[...] -Skip A 10x30m -Skip C 10x30m -Skip B 10x30m -Wieloskoki 4x 7 odbić -Trening w koszykówkę -brzuszki 2x15 Uwagi Skorzystałem, z tego że będzie trening kosza. Przyszedłem wcześniej i właśnie porobiłem te skipy itp sprawy. Potem już trening w koszykówkę. Wiele skoków. I sparingi 15 minut a potem 20 minut gry bez przerwy, więc szło się zabiegać. [...]

Piątek - 5 III -Trucht 600m -Skoki na łydkach 3x30 -Wypady na jedną nogę 6x5 -Skip A 2x20m -Skip B 2x20m -Skip C 2x20m -Wieloskok 2x 7 odbić -Trucht 1,5km -brzuszki 3x30 Uwagi Las... Ogólnie super trening, bo na prawdę dobrze się biegło. Pogoda też niezła i zachód słońca Momentami te kolano dawało znać, ale ja się nie dam Brzuszki wiem, ale [...]

Sobota - 13 III -Trucht 5 minut -Skip A 2x50m -Skip B 2x50m -Skip C 2x50m -Podskoki (na przemian lewa-prawa itd.) 2x50m -Wieloskoki 3x30m -3x100m luźno -wybieganie 5 minut Uwagi Las. Z treningu jestem prawie zadowolony. "Prawie", bo chciałem nieco więcej wybiegania, ale było już tak ciemno, że wróciłem. Powoli przechodzę już na [...]

[...] Sprinty: -2x140m -2x120m -2x100m -2x80m -Ponad 1km rozbiegania Uwagi Najpierw odnośnie treningu. Główny element to te sprinty. Robiłem je niemal bez przerwy, tzn. w ramach odpoczynku to sobie szedłem z mety na linię startu. Co dwa sprinty malutki łyk wody. Rozbieganie to były trzy kółka w okół stadionu biegane na poziomie 1 min 50 sekund... [...]