c

daniello miej do gumisia szacunek bo: a)jest starszy b)jest wiekszy c)ma wiekszy staz i nalezy mu sie respekt za to ze nie wymiekl

4.11.2010r HALA -Rozgrzewka 20 min. -Stacje: (4 serie po 30 sek każda ćw, odpoczynek miedzy cw 15 sek miedzy seria plotki 3x na każdą nogę) a) brzuszki b) skoki na skrzynie obunóż c) grzbiety d) pajacyki z piłką lekarska 5kg e) krążenia tułowia z piłką lekarska 5 kg f) skakanka (skoki obunóż) g) naskoki na skrzynie przez długość materacu h) wybicie z bloku startowego na materac. 4x20m sprint + 10m luźno technicznie -na koniec gra w koszoragby z piłka lekarska 3kg :)

9.11.2010r hala -rozgrzewka 15min -sprawność z 40min a)skoki przez plotki b)przewrót w przód c)bieg przez plotka(atak) d)druga noga e)skok na skrzynie f)zeskok i znowu naskok g)przewrót w przód Wszystko to w formie toru "przeszkód" Uwagi. Bardzo fajny trening:D -

Trening 16.11.2010 -Rozgrzewka 10 min. -Stacje: (4 serie po 35 sek każda ćw, odpoczynek miedzy cw 15 sek miedzy seria plotki a) skoki na skrzynie obunóż b) brzuszki c) grzbiety d) pajacyki z piłką lekarska 5kg e) krążenia tułowia z piłką lekarska 5 kg g) naskoki na skrzynie przez długość materacu + 20 min gry w kosza Zmieniony przez - IxN w dniu 2010-11-16 18:05:08

Trening 20.11.2010r. LAS Rozgrzewka: -4 km biegu w tym 1km z ćwiczeniami skipy, wymachy rąk, przeplatanki, itp. 3km bieg 4,30 min/km. -10 min rozciąganie Część główna treningu: Siła Biegowa. Wszystkie Ćwiczenia pod górke 50m -MARSZOSKIP A 4x po skipach 1 podbieg luźno technicznie pod górke 2 min odpoczynku. - To samo 3x 1,30 min odpoczynku. - To samo 2x 1 min odpoczynku. - To samo 1x 5 min odpoczynku. W czasie odpoczynku rozciąganie. Dalej wszystko pod górke. Kok dostawny na lewy bok x1 na prawy bok x1 na koniec podbieg. DYNAMICZNIE SKIP A + PODBIEG SKIP C + PODBIEG SKIP B + PODBIEG Teraz pod mniejszą góreczkę - SKIP D tyłem + zbieg + podbieg pod tą dużą górke X 3 TERAZ PĘTELKA ok 300-320 m Bieg x2 Miałem biegać najpierw w czasie 1 05 min a pobiegłem 56s, 56s. Uwagi. Wydaje się ze dużo tych ćwiczeń, ale w brew pozorom szybko poszło, co nie zmienia faktu ze nieźle się zmęczyłem:) Na next treningu zrobię fotki tej trasy na której biegam. Zmieniony przez - IxN w dniu 2010-11-20 19:05:16

23.11.2010r Hala. -Rozgrzewka 15min - Stacje: a) plotki 4 dostawianie nóg raz lewa raz prawa b) 2 hopy przez plotki c) d) to samo 2 noga e) plotki zakroczna przechodzi w atakującą 4 plotki na koncu przewrót w przód na materacu 1 seria 3 min odpoczynek to 2x 15 brzuszków z piłkami lekarskimi 2 seria 2 min to samo 3 seria 1 min to samo odpoczynek 5 min - rozciąganie 4 seria 2 min + grzbiety 2x 15 5 seria 1 min + to samo 6 seria 1 min to samo -gra w kosza 10 min Komentarz. Gdy się skraca czas serii "podkręcamy tępo" Uwagi. - Jutro Matura próbna z Matmy:). Klub jedzie w czwartek już na obóz a ja zaczynam 10dniowy cykl treningowy:)

IxN, mam do Ciebie pytanie. Na czym polegają wyskoki A i C? Jak to wygląda i co rozwija? I może się orientujesz, skip B- na co wpływa? Czy jest ważny w treningu na 100-200m? Jak poprawić technikę, bo ni w ząb mi nie idzie? ;p Powodzenia!

Trening 12.04.2010r -rOZGRZEWKA 10MIN Siła biegowa: górka 60-70 m Skip A pod górke skip B z górki Skip C pod górkę wieloskok z górki i podbieg pod górke] To jest 1 seria przerwa 3 min I powtarzam to jeszcze razy pięć:) -rozbieganie 6min + 10 min rozciągania. Uwagi. Ciężko było mi trening wykonać, bo bylem trochę zmęczony po wycieczce do teatru:) to ok 10 h jazdy autokarem w tą i z powrotem.

Trening 13.12.2010r HALA -Rozgrzewka 20 min -4x20m skip A po materacach -4x20m skip C po materacach -4x20m skip B po materacach -4x4x na każdą noge przewrót w przód i wstajemy raz na lewa raz na prawą nogę -3x8 naskoków na skrzynie -3x8 naskoków na skrzynie -rozciąganie 30min Uwagi. Sila jest na + :). Muszę duża wagę przywiązywać do rozciągania:). planuje rano się rozciągać dynamicznie co o tym sądzicie? Zmieniony przez - IxN w dniu 2010-12-13 18:21:20

Trening 16.12.2010 Hala. Rozgrzewka 15min -OGÓLNOROZWOJÓWKA 45min a)ploty b)brzuszki c)gdzbiety d)piłki lekarskie + technika wyjścia z bloku. Uwagi. Git:)

Trening 18.12.2010r Stadion -Rozgrzewka 15min -Skip A + przebieżka 100m + dotruchtanie na te same miejsce x4 -po 4 serii skipu a marsz do tego samego miejsca i Skip B +to samo x4 -Wieloskok + to samo x4 -Wyskoki na naprzemianstronne + to samo x4 -Interwałskip A + przebieżka + Skip B + przebieżka + skip C + przebieżka + skip D + przebieżka -rozciąganie 30min. Uwagi. Pogoda taka sobie. "Trochę" się zmęczyłem:):)

Trening 17.01.2010r Hala 1. Rozgrzewka 20 min -różnego rodzaju ćwiczenia gimnastyczne(przewroty, przerzuty itp.), koordynacyjne. 2. Ułożona ścieżka z 20 materacy:) + sztanga 30 kg na plecach = hardcore. Wszystkie Ćw poniżej z sztanga... - Skoki A po materacach 20 m, szybko,dynamicznie x 4 Po 4 razach odpoczynek w postaci ćwiczeń na gibkość Reszta Ćw j/w -Skoki C x4 Po 4 razach odpoczynek w postaci ćwiczeń na gibkość -Wykroki z przeskokiem x 3 Po 3 razach odpoczynek w postaci ćwiczeń na gibkość -Wykroki obok materacy 6x na każdą nogę -odpoczynek w postaci ćwiczeń na brzuch -Skip A dynamicznie x4 Po 4 razach odpoczynek w postaci ćwiczeń na gibkość/brzuch -SKIP B dynamicznie x3- masakra to była:) Po 3 razach odpoczynek w postaci ćwiczeń na gibkość Teraz bez sztangi- ufff. Skip B x3 bardzo dynamicznie po 3 razach odpoczynek w postaci ćwiczeń na gibkość Skip A x1 bardzo bardzo bardzo dynamicznie;D Uwagi. Dobrze, ze mialem izostara:) bo dawno nie robiłem siły i ciężko było:) Zmieniony przez - IxN w dniu 2011-01-17 19:15:50

Trening 20.01.2011r Hala 1. Rozgrzewka 10min 2. Skonczność: a)Wyskoki ze sztangą / to samo z tą róznicą ze dołączamy wyprost ramion 2x8 b)Naskoki na skrzynie z odległości 4x c)Naskok na skrzynie z miejsca 4x d) płotki - różne cw po 2 na każdą noge e) brzuszki[piłka lekarska w nogach, nogi uniesione lekko nad ziemią i takie jakby scyzoryki:) 2x10 Te cw to takie stacje i po skończeniu wszystkiego powtarzamy jeszcze 4x. NA koniec Skip A 20m Skip B 20m Skip A 20m Skip B 20m - bardzo dynamicznie

Moim ulubionym piłkarzem jest DAVID BECKHAM, za to jak bije wolne, za to jak grał w czasach swojej świetności i za charyzmę Poza tym bardzo cenie C.Ronaldo. W tej "7" Manchesterze coś jest Cantona, Beckham, Ronaldo... Pozdro600

Tu się z wami zgadzam ) Ronaldo może i postarzały i nie w formie,ale to i tak świetny piłkarz.a C.Ronaldo to jest taki laluś,może i gra dobrze ale za nim nie przepadam.Ostatnio widziałem wywiad z jego byłą narzeczoną ,która pisała,że goli nogi, i ma ze 100 luster w domu ) To chyba był artykuł w Futbolu ''Złoty Ronaldo'' jakoś tak ;p

Moim ulubionym piłkarzem jest C. Ronaldo i Ibrahimovic.

Ja narbajrdziej cienię C.Ronaldo , Teveza i Vicića. Znakomici piłkarze. A co do golenia nóg to niektórzy piłkarze golą nogi zeby jakis krem lepiej sie wchlanial czy cos takiego. czytalem to tutaj na forum gdzies.

Torres Henry Messi

c.ronaldo

Dobrze jestmoże się powtarzam, ale góra klatki do poprawy i bedzie z.a.j.e.b.j.a.s.z.c.z.o no i troche brzuch... ale ogólnie bdb jest:) łapaj soga