c

Tydzien 10 dzien 6 temp. rano 35,5 st.C Lapek ledwie zipie, wiesza sie co chwila,rozne dzialania nie powoduja poprawy,zdjecia wszelkie skopiowane na twardy dysk ale chyba mnie cos strzeli jak padnie przed koncem konkursu}:-((( Trening bonusowy w.1-130 zrobiona - druga czesc na raty 90+40 Co do obwodu to waham sie czy robic dzis czy jutro, wszystko mnie boli,ale moze sie zmusze a piatek zrobie wolny.Na razie z dzieckiem siedze w domu i zapewniam mu rozrywke;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5477ed10e77a4de28a9a21574c9e1696.png -pieczony placek wheyowo-owsiany z rabarbarem -szaszlyki z kurczaka grillowane, ratatuj na zimno -strogonoff,kapusta duszona -chleb,sledz,ogorek suple : BCAA, enzymy trawienne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/517b5c3d7e944c34a638f2b8feb09507.png

Wychodzi prawdziwy charakter.:-) nie wiem czy mam sie martwic czy wrecz przeciwnie;-D Tydzien 10 dzien 7 Temp. rano 35,4 st C (stygne dalej) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Porannie bonusowy w.2-35 (w ratach 25+10) Jutro mam dobe dyzuru, niewyspana jestem okrutnie wiec stwierdzilam,ze przedkladam ciut dluzsze spanie nad trening rano (musialabym wstac przed 6 jesli doliczyc jeszcze bonusowy) wiec zrobilam go juz dzisiaj Rozgrzewka Wioslo 5 min przesłona 3 1057m moc srednia 123 watty, predkosc 19s/m + shoulders MOB by Mawashi GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 drobiazg chociaz tylek boli po wczorajszych cwiczeniach 25/25/25 teraz to kaszka z mleczkiem ;-) 25/25/25x juz po tym cwiczeniu bylam totalnie mokra 1b. plank 3xmax 39s/43s/42s 40s/42s/38s wszystko mi dretwialo 39s/40s/39s najszybciej zdretwialy mi...czworki 2a. Wznosy bioder 3x15 50kgx15/x15/x15 pomimo gabki mam siniaki - chyba wartswa tluszczu sie znacznie zredukowala%-), na tyle ciezko,ze nie myslalam o zwiekszeniu ciezaru 50kg/50kg/50kg tak wysrubowalam ostatnio,ze nie bylo szans zwiekszyc, bardzo ciezko 40kg/45kg/50kg nie bardzo wiedzialam ile wziac, od pierwszej serii bylo ciezko, w ostatniej juz ostatkiem sil 2b. pompka 3x15 15/15/15 ladnie bylo8-) 15/15/15 pieknie poszlo8-) 15/15/13+2 dobrze8-) 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 12kgx2x6/x6/x6 pod koniec ledwo trzymalam te hantle}:-( 12kgx2/12kgx2/12kgx2 ledwo sie wdrapywalam, w glowie mi sie krecilo}:-( 12kgx2/12kgx2/12kgx2 )zlapalam jak glupia te 12 - popatrzylam - e to tylko 6x wiec trzeba sobie dowalic i potem ledwo wlazilam (lawka 50cm), ale honorowo nie zmniejszylam ciezaru;-] 2d. Invert row 3x12 12/12/9+3 sama bylam w szoku,ze tak ladnie:)) 10+2/6+3+3/6+4+1+1 na raty ale poszlo tyle ile trzeba%-) 9+3/6+3+2/7+2+1,5 przerwy typu dwa oddechy i dalej ale w ostatniej serii juz nie dalo rady wiecej 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 2x20kg/2x20kg/2x20kg w pierszej serii bylo ok 30 metrow bo jakis palant zabral mi moje starannie uszykowane krazki i musialam sobie doniesc inne - a dystans mam juz opracowany w konkretnego punktu}:-((( 2x20kg/2x20kg/2x20kg wileka ochota na przyspieszenie mnie naszla w ostatniej serii ale z wolna odliczalam kazdy krok i sie powstrzymalam 2x20kg/2x20kg/2x20kg zlapalam krazki i lazilam (wczesniej odliczylam krokami dystans jaki mam pokonac;-), z trudem powstrzymalam sie przed skroceniem kroku Nie mialam sil na aero po treningu, zrobilam staranne rozciaganie (chyba ze w ramach aero mozna uznac ganianie przez nastepna godzine po sklepach;-) ) Ledwo zywa teraz jestem, (_._) mnie boli jeszcze bardziej niz rano (siadam z glosnym jekiem, nawet na miekkiej sofie) i mam wrazenie,patrzac w lustro, ze mi spuchla}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad24bf9b6f9747fc9a7913fabf07b1a9.png -platki owsiane, mleko TRENING -TREC Whey 100 -pasztet straczkowy, jajka na twardo,malze,pomidor,ogorek -sola smazona, pomidory pieczone,rukola,sos z oliwy i bazylii -sledz marynowany,chleb, szaszlyk kurczaczy z grilla suple : SAW, BCAA, enzymy trawienne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ea26f2339c3449d81d9161ca9ba617b.png

Tydzien 11 dzien 1 Poranny pomiar wykazal 35 st C wyraznie wchodze w tryb oszczednosciowy, ale bol tylka nadal informuje mnie,ze zyje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/279bbd62b7134a03a38296e74aa11412.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90e14d8c6b7d4297ad890db0d074f1bc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Dzis tylko bonusowy w.1 - 140 (druga czesc na raty 100+50) dzis sobie powtarzalam,nie badz taka cienka Corum robi to z obciazeniem a ty tylko wlasny tylek dzwigasz}:-( Poza tym DNT - siedze (jesli to tak mozna nazwac;-) ) dobe w pracy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad24bf9b6f9747fc9a7913fabf07b1a9.png Pojemnikowo, postaram sie,zeby byly z tego posilki jak zapisane -placek rabarbarowy -szaszlyk, kapusta mloda tym arzem z pieczarkami -zraz wolowy,ratatuj na zimno -malze,chleb,zielenina Suple : BCAA TREC /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbc7676e2e9c4ab9946a4054ab404020.png Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-06-07 12:09:24

Tydzien 11 dzien 4 temp. rano 35,2st C wszystko mnie boli, w dodatku chlop chory wiec noc kiepsko przespana bo on chrycha, kreci sie bo spac nie moze z powodu zawalonych zatok wiec ja tez kiepsko (i z nadziei na wyspanie nici:-( ), z tego wszystkiego jeszcze nie zrobilam bonusowego wiec dopiero wieczorem bedzie. Po pracy GPP2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c74076ac219842acbf8a271728cc4216.png - pieczona owsianka z rabarbarem tym razem w formie babeczek - polecam,bardzo wygodne w formie -pieczona piers z kaczki+ratatuj na zimno - piers kaczki, batat,baklazan,papryka z grilla -salata z krewetkami i pomidorem,roladka z baklazana z orzechami, chleb Suple : BCAA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11165c20ed7c4795b743d6e142a59f5d.png

Tydzien 11 dzien 5 temp. rano 35,5st C wczoraj na jakims haju bylam po tym wczorajszym treningu ale dzis czuje sie jak przekluty balonik,boli mnie doslownie WSZYSTKO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c74076ac219842acbf8a271728cc4216.png - pieczona owsianka z rabarbarem w formie babeczek - - piers kaczki, batat,baklazan,papryka z grilla -kurczak pieczony,brokuly,pomidor -chleb,malze,brie,salata Suple : BCAA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d59cf79b3dc4beea9471da391531216.png

Tydzien 11 dzien 6 temp.36,1 st C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Bonusowy w.1 - 170 (100+70) w ramach porannego rozruchu coraz wiecej czasu to zajmuje, musze go robic przed poranna toaleta bo leje sie potem ze mnie - i wtedy bardzo trudno ustac pod prysznicem Poza tym nie bedzie dzis treningu, musze troche oddechu zlapac, boli mnie wszystko co moze bolec i generalnie jakos malo zycia dzis we mnie wiec obwod przekladam na jutro. Za to wybralam sie na rowerze do pracy - pierwsza czesc bardzo lajtowo bo dziecko do przedszkola trzeba bylo odstawic - a jemu wybitne gadulstwo sie wlacza gdy jedzie na rowerze+trzeba podziwiac po drodze wszelkie mozliwe zjawiska (fakt,ze mijamy budowe nie ulatwia sprawy ;-) ) Potem musialam przycisnac,zeby sie skandalicznie nie spoznic wiec lapanie oddechu odbywalo sie tylko na czerwonych swiatlach. Po pracy na rowerze na impreze (8km) powrot do domu tez rowerowo (ok.8km) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1f7d356e5354f279441b4522f1dc683.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5477ed10e77a4de28a9a21574c9e1696.png -owsiane z mlekiem -TREC whey 100 (po dotarciu do pracy) -kaczka,warzywa pieczone -impreza grillowa pracowa (skladkowa wiec ma wplyw na sklad wlasnego zarcia) suple : BCAA, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6bf30d3f19d40d2b86b73305c1862c2.png Iza - wyslalam ci pw z malutkim zapytaniem Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-06-12 10:15:49

za 200zł cięzko zrobić dobrą mase mięśniową...radze nazbierać więcej pieniędzy albo kupić jakieś odżywki n.p białko + jakaś dobrą odżywką z B.C.A.A i też będą efekty bez spadku

Formuła Sally Edwards - dosyć dokładna metoda obliczania HRmax, bo uwzględnia wagę i płeć. Mężczyźni HRmax = 210 - 1/2 wieku - 1% masy ciała w funtach + 4 Kobiety HRmax = 210 - 1/2 wieku - 1% masy ciała w funtach + 0 Ta formuła już jest dokładniejsza niż nasze 220 - wiek, bo błąd tutaj zwykle nie przekracza 5% Formuła Karvonena - chyba najdokładniejsza formuła obliczeniowa dla amatorów, biorąca pod uwagę tętno spoczynkowe (RHR - resting heart rate) i pozwalająca na ustalenie stref wysiłku w oparciu o tak zwaną rezerwę tętna (Heart Rate Reserve - HRR). Rezerwa tętna (HRR) jest różnicą pomiędzy tętnem maksymalnym (Maximum Heart Rate - MHR, czyli nasz poczciwy HRmax) a tętnem spoczynkowym (RHR). Zacząć musimy od pomiaru tętna spoczynkowego RHR. Pomiaru dokonujemy w łóżeczku, leżąc, tuż po przebudzeniu - pomiaru dokonujemy przez co najmniej pięć dni z rzędu i z wyników wyciągamy średnią. To jest nasze tętno spoczynkowe. Należy pamiętać o tym że choroba, stres, głód lub przejedzenie, leki itp. mogą wpływać na wartość RHR, tak wiec pomiaru dokonujemy w jak najbardziej "normalnych" warunkach. Pamiętać również należy o tym, że podwyższone RHR jest często efektem przetrenowania, warto więc je mierzyć nie tylko przy tej okazji. Gdy już znamy nasze RHR możemy przystąpić do obliczania HRmax. Wnikliwi czytelnicy zauważą że uzyskane tu wartości HRmax będą wyższe niż w przypadku naszej mantry "220-wiek". Dzieje się tak dlatego, że metoda ta odzwierciedla lepiej nasze VO2max czyli maksymalną konsumpcje tlenu - całkowitą ilość tlenu zużywaną na poziomie komórkowym. Wartość VO2 max odzwierciedla więc całkowitą pojemność aerobową komórek mięśniowych. Formułę Karvonena omówimy na abstrakcyjnym przykładzie - osoby w wieku 45 lat, z tętnem spoczynkowym RHR = 85, dla której musimy wyliczyć mało użyteczną z praktycznego punktu widzenia strefę wysiłku od 50 do 85% HRmax (MHR). Oblicz MHR odejmując wiek (45) od 220 uderzeń serca na minutę. MHR = 220 - 45 = 175 Oblicz rezerwę tętna (HRR) odejmując tętno spoczynkowe (RHR = 85) od wyniku MHR z punktu A. HRR = 175 - 85 = 90 Oblicz dolny poziom wysiłku (Lower Intensity Level - LIL) mnożąc żądaną intensywność (50%) przez rezerwę tętna (HRR) z punktu B. LIL = 0.50 x 90 = 45 Dolna granica strefy (Training Heart Rate) jest sumą dolnego poziomu wysiłku i tętna spoczynkowego (LIL + RHR). THR(dół) = 45 + 85 = 130 Górny poziom wysiłku (Upper Intensity Level - UIL) - u nas 85% obliczamy tak jak w punkcie C. UIL = 0.85 x 90 = 76.5 Górną granicę strefy obliczamy tak jak w punkcie D. THR(góra) = 76.5 + 85 = 161.5 No i uporaliśmy się z formułą Karvonena - nasz 45 latek chcący ćwiczyć z intensywnością 50-85% powinien utrzymywać tętno w przedziale 130 - 161.5 uderzeń na minutę. Okay, skoro mamy już nasze maksymalne tętno czyli HRmax musimy obliczyć z jaką intensywnością powinniśmy wykonywać nasze ćwiczenia. Na szczęście dalsze obliczenia są proste - w zależności od celu jaki chcemy osiągnąć wybieramy jedną ze stref wysiłku których granice określa się w procentach naszego HRmax. Jeśli więc chcemy ćwiczyć w strefie 60-70% wystarczy pomnożyć nasze HR max przez 0.6 i 0.7 - wyniku otrzymamy dolną i górną granicę liczby uderzeń serca na minutę których powinniśmy przestrzegać. Pozostało jedynie opisać strefy - umownie jest ich sześć: Strefa 0 (do 50% HRmax) - przebywanie w tej strefie nie przynosi korzyści ze sportowego punktu widzenia Strefa 1 (50 - 60% HRmax) - Najniższy poziom intensywności ćwiczeń przy którym można zaobserwować pożytki dla kondycji i zdrowia. Dla początkujących lub osób po długiej przerwie w ćwiczeniach. Przyczynia sie do poprawy zdrowia. Dobra również w okresach regeneracji dla osób przetrenowanych. W strefie tej zachodzi już wykorzystanie tłuszczu jako źródła energii, polecana więc jest także dla osób pragnących schudnąć. Strefa 2 (60 - 70% HRmax) - Jest to pierwsza strefa w której serce zaczyna odnosić korzyści z treningu. Następuje poprawa wydolności serca a komórki mięśniowe zaczynają lepiej wykorzystywać tlen. W tej strefie tłuszcz jest podstawowym źródłem energii jest więc to idealny przedział dla osób pragnących schudnąć. Strefa 3 (70 - 80% HRmax) - Najlepsza strefa dla poprawiania wydajności sercowo-naczyniowej. Rekomendowana dla poprawy wydolności oddechowej, poprawy transportu utlenionej krwi do komórek mięśniowych i odprowadzania z nich dwutlenku węgla. Ćwiczenie w tej strefie pozwala poprawić wyniki w zakresie pokonywania dłuższego dystansu w krótszym czasie. Organizm spala mniej glukozy niż tłuszczu, poprawia się również ogólna siła mięśniowa. Strefa 4 (80 - 90% HRmax)(85-90%= próg beztlenowy) - w tej strefie przechodzisz od treningu aerobowego (tlenowego) do anaerobowego(beztlenowego). Jest to moment gdy organizm nie jest już w stanie wystarczająco efektywnie usuwać kwasu mlekowego z pracujących mięśni. Kwas mlekowy jest produktem rozkładu glikogenu, udział tłuszczu jako źródła energii staje się znikomy. Jest to strefa dla osób pragnących poprawić wyniki sportowe. Podczas treningu w tej strefie mięśnie męczą się znacznie, oddech staje się ciężki, męczysz się szybko. Trenując w tej strefie uczysz jednak swój organizm radzić sobie lepiej z kwasem mlekowym i tolerować go przez dłuższy czas. Strefa 5 (90 - 100% HRmax)(VO2 Max) - W tej strefie będziesz mógł trenować jedynie przez krótki czas. Zresztą nie powinieneś tego robić jeśli nie masz super kondycji. Kwas mlekowy powstaje bardzo szybko gdyż dług tlenowy jest bardzo wysoki. Główny pożytek z ćwiczeń w tej strefie to poprawa szybkości. Jeszcze jedna uwaga - wszystkie powyższe metody obliczeń oraz opisy stref odnoszą się do ćwiczeń opartych w głównej mierze na pracy dolnej połowy ciała, ze szczególnym naciskiem na marsz i biegi. Aby wyliczać progi i korzystać ze stref w przypadku ćwiczeń mocniej angażujących górną połowę ciała należy obniżyć progi - gdyby na przykład chodziło o wiosła lub pływanie, średnio o 13 uderzeń serca na minutę. powinno wystarczyc, chcesz gubic fet? tetno okolo 160 i tyle poczytaj.

gholamreza - 1 link do autora ktory w naszej kulturze i cywilizacji ma prawo glosic takie poglady jakie chce wiosny nie czyni. Chodzi mi o konkretne ( nie iranskie ) zrodla nastepujacych informacji: 1) "istnieje znaczne prawdopodobieństwo, że marynarze brytyjscy wkroczyli na wody Iranu, o czym donoszą źródła brytyjskie" 2) "a następnie zamrożony na wiele lat. Co więcej, już za jego czasów zachodnie ośrodki badawcze, dokonujące analizy sytuacji energetycznej Iranu, podkreśliły konieczność wybudowania w tym kraju elektorwi atomowej i rozwoju energii jądrowej. Od tych czasów zaś zapotrzebowanie energetyczne znacznie się zwiększyło" Dyskretnie zaznacze, ze ton lewackich gazet z reguly bywa w takich sprawach jednoznaczny, a "osrodek badawczy" czesto orzeka co sponsorujacy badania sobie zyczy. Jedziemy dalej - wez mi niczego nie "zalecaj", bo watpie zebys zaliczal sie do ludzi ktorzy w realu zaslugiwaliby na Moj szacunek. Chocby z powodu tego jak deprecjonujesz osiagniecia cywilizacji Europejskiej i gloryfikujesz muzulmanski motloch. Pokazuje to ze jestem czlowiekiem slabym, wstydzacym sie wlasnego pochodzenia i dziedzictwa, a w konsekwencji szukajacym akceptacji gdzie indziej. "Co do agresji wobec wszelkiej inności" - alez prosze, przypadek sprzed paru dni: http://sport.onet.pl/0,0,1506763,wiadomosc.html Tolerancja i poszanowanie praw kobiet jak jasnym c.h.ujem strzelil, dodatkowo w wykonaniu funkcjonariuszy publicznych panstwa. twoja wypowiedz oczywiscie bedzie pelna hipokrytycznego belkotu, ale prawda jest taka ze to motloch i dzicz - nie ma sensu dyskutowac, trzeba uzywac "jezyka" jaki oni rozumieja. "że Iran od dawna nikogo nie napadł" - no pewnie, w koncu jak sie majstruje bombe atomowa to zwracanie na siebie uwagi byloby glupota. Co do tego jak ciemiezeni iranczycy podchodza do problematyki dyplomacji i dialogu : http://news.bbc.co.uk/1/hi/uk/6515995.stm Ale rozumiem ze obrzucanie kamieniami ambasady danego panstwa to tylko kolejny wyraz pokojowego nastawienia i uszanowania prawa. Zadna miara nie jest to fanatyzm, w Europie robi sie tak w co drugi wtorek miesiaca, losujac wczesniej ambasade. odnosnie iranu i terroryzmu - http://news.yahoo.com/s/ap/20070331/ap_on_re_mi_ea/israel_gaza Podsumowywujac - podaj zrodla swoich wypowiedzi. Doskonale wiem co z ciebie za czleniu, jak ci brudas splunie w pysk to ty mu podziekujesz za ten kulturowy dar. Przez takich tchorzy jak ty w Europie islam ma sie dobrze. Ale szczesliwie sa jeszcze osoby w Polsce ktore nie pozwola na ekspansje smrodu do naszego Kraju. A co do iranu - Lubudubu, Lubudubu ali90 - Bahamut nic nie musi. Mamy wolnosc slowa i moze prezentowac takie poglady jakie chce. Na marginesie, z tego co 5/10 kojarze wynika ze raczej bys do niego w realu taki kozak nie byl. Odnosnie arabow - masz te 16 lat, malo wiesz o swiecie. 90% muzulmanow na zachodzie europy to wspaniali hipokryci. W srode pilem z takim jednym do 3 rano, szesc godzin wczesniej zarzekal sie ze u nich allach surowo zakazuje . Z moich wieloletnich obserwacji w Kraju i za granica wynika, ze muzulmanin ma podobny modus operandi jak cygan - nie jest w jego kodeksie postepowania zadna ujma oszukiwanie kogos kto nie jest muzulmaninem. Wiec ci twoi "kumple" wciskaja ci kity a ty to lykasz jak mlody pelikan. Ale kiedys sie skonczy dzien dziecka i moze cos zajarzysz. Acha, ci wspaniali chlopcy co sie wysadzili w londyskim metrze tez mieli swietne stopnie, przyjaciol brytyjczykow i w ogole kwiat integracji. Wilk - z uwagi na moj aktualny stan zdrowia i polaczen internetowych nie bede mogl odpowiedziec tutejszym *****filom przez jakis czas. Nie wkurzaj sie wiec jesli za troche odswieze ten temat. Zmieniony przez - mlkv w dniu 2007-04-01 20:19:25

To ja przed wyjsciem w ten sam desen, co sie bede ograniczal - w dupie dziecko byles, gowno widziales a sie wozisz jak k.u.rwa w taryfie, zebys se gatek nie pobrudzil bo mamusia nie dopierze. twoja opinia o Mnie mi wisi, bo w realu bym cie zjadl plastusiu i sie nawet nie zmachal. O moich pogladach nic nie wiesz, rasista raczej nie jestem bo sie w zyciu i muzulmanke wyruchalo , a zreszta za cienki w uszach jestes zebym ci sie z nich tlumaczyl. Jak twoj brat przyszedl i zakukal ni w c.h.uj ni w ucho w jezyku "kali chciec praca" to zaden szok ze roboty nie dostal . Ja jakos nie mam tu zadnych problemow, tak samo jak ludzie ktorzy chociaz srednio znaja jezyk angielski . Lec juz do swoich pustynnych kolegow buty pastowac. Acha, avek - - jakos mi sie w trakcie moich nieregularnych cwiczen jeszcze kreatyny nie wszamalo. A fotka robiona na tegich spadkach.

gholamreza - po raz kolejny - nie pieprz i podawaj zrodla. 1) Wiekszosc iranczykow ktorych ja spotykalem w usa i w uk pracowala na taryfach . Obracajac sie ciagle w srodowiskach ludzi dobrze wyksztalconych ( patrz podpis ) nie widze jakos tego legionu iranczykow ktorzy w/g ciebie buduja potege naukowa obcych krajow. Poprosze rowniez o podanie zrodla twojej wypowiedzi, w mysl ktorej : znaczną część kadry naukowej na amerykańskich uniwersytetach stanowią irańczycy . Zrodlo nie-iranskie oczywiscie. 2) W Polsce za latanie z golym ****em po ulicy nie idzie sie do wiezienia. W iranie za "niewlasciwy ubior" owszem. Prawa danego kraju odzwierciedlaja mentalnosc i poziom cywilizacyjny jego mieszkancow i nie potrzeba tutaj Mnie ( prawnika ) by komukolwiek wyjasniac ze przepisy przewidujace taka sankcje moga obowiazywac jedynie w kraju barbarzyncow i fantatykow nie szanujacych praw czlowieka oraz zasady rownosci plci. I mam gleboko w dupie ze cyrus czy sryrus tysiac temu zbudowal tam kosmodrom i tor formuly 1 oraz wynalazl szczepionke na hiv - ni c.h.uja sie to przeklada na dzien dzisiejszy. 3) allach bede pisal jak Mi sie podoba . Moje swiete prawo. Jak ci sie nie podoba to wyjedz do kraju gdzie za takie przewinienia grozi ukamieniowanie. 4) iranscy zolnierze od dluzszego czasu operuja na terytorium iraku. Ostatnio iran porwal brytyjskich zolnierzy. Ponadto usilowal porwac amerykanskich w iraku. Golabek j.e.b.anego pokoju, k.u.rwa. Wilk podsumowal cie swietnie - tania manipulacja. W bardzo brudnym stylu, dodam od siebie. A Izrael bardzo lubie. Zydowki jeszcze bardziej, ciagnie jak misia do miodu . Bede sie musial kiedys tam wybrac. P.S. Wszystkim zainteresowanym polecam film "300" - jest za***isty, a odniesienia do dzisiejszych czasow bardzo trafne i czytelne. Jest rowniez jeden do pieprzenia o kulturze w wykonaniu prymitywow i fanatykow

Tetrahydrokannabinol (inne warianty pisowni: tetrahydrokanabinol, tetrahydrokannibinol), w skrócie THC jest izomerem kannabidiolu i główną substancją psychoaktywną zawartą w konopiach indyjskich. Należy do grupy związków chemicznych zwanych kannabinoidami. Właściwości chemiczne i fizyczne Wzór sumaryczny: C21H30O2 Masa cząsteczkowa: 314.45 Nazwa systematyczna: tetrahydro-6,6,9- -trimetylo-3-pentylo- -6H-dibenzopiran-1-ol, Temperatura wrzenia: 200°C (pod ciśnieniem 0,02 mm Hg) Rozpuszczalność: THC nie jest rozpuszczalny w wodzie, rozpuszcza się w rozpuszczalnikach organicznych, np. alkoholu Toksyczność: Dawka LD50 (dozowanie doustne w roztworze oleju sezamkowego): 1270 mg/kg (szczury samce), 730 mg/kg (szczury samice) Izomeria THC Istnieje kilka izomerów THC różniących się położeniem wiązania podwójnego. Dwa izomery - Δ9-THC (wzór na rysunku u góry z prawej) i Δ8-THC - występują w naturze. Ponadto istnieje jeszcze kilka izomerów syntetycznych: Δ6a(10a), Δ6a(7), Δ7, Δ10 i Δ9(11). Izomery te mogą ponadto występować w formie kilku izomerów geometrycznych i enancjomerów. Główną substancją aktywną konopi indyjskich jest izomer L-trans-Δ9 tetrahydrokannabinolu. Działanie fizjologiczne Jego działanie psychoaktywne jest efektem jego łączenia się z receptorami komórek nerwowych zwanych receptorami kannabinoidowymi. Jako że THC ani jego pochodne nie występują naturalnie w organizmie ludzi, podjęto badania jaki fizjologiczny sens ma istnienie tych receptorów i jakie związki naturalnie występujące w organizmie się z nimi łączą. W toku tych badań odkryto, że tym związkiem jest anandamid, który jest wytwarzany przez organizm w stanach letargu, snu lub głębokiego relaksu. Stosunkowo niska toksyczność THC wynika z faktu, że receptory kannabinoidowe nie występują we wszystkich komórkach nerwowych, lecz tylko w części kory mózgowej. Pień mózgu (który jest odpowiedzialny za kontrolę podstawowych funkcji życiowych takich jak bicie serca czy oddychanie) jest niemal pozbawiony tych receptorów. Efektem podawania czystego THC, we wzrastającej skali stężenia są: stan głębokiego odprężenia (mała dawka) wzrost apetytu, wzrost wrażliwości na zapachy i smaki (mała dawka), wzrost wrażliwości słuchu i wzroku (średnia dawka) zaburzenia orientacji w przestrzeni, podrażnienie, stany euforyczne (duża dawka) Badania medyczne potwierdziły, że THC podawany pod kontrolą powoduje wzrost apetytu, wzrost odporności organizmu i ogólną poprawę nastroju - szczególnie u osób ze skłonnościami do depresji. Niektóre badania wskazują też, że THC wywołuje reemisję niektórych form raka oraz zmniejsza ryzyko zachorowania na AIDS u osób zarażonych wirusem HIV. Najnowsze badania wskazują również na zapobieganie przez THC miażdżycy naczyń krwionośnych (wiąże się on z niektórymi komórkami krwi uniemożliwiając im nieprawidłowe gromadzenie się w naczyniu i tworzenie "złogu" będącego podstawą do tworzenia się blaszek miażdżycowych). Inne badania z kolei wskazują, że długotrwałe spożywanie THC skutkuje problemami z pamięcią, większą tendencją do popadnia w depresję oraz utratę motywacji do wysiłku. Ze względu na to, że THC jest obecne w marihuanie i haszyszu, badania nad jego szkodliwością są w wielu krajach kwestią polityczną i bardzo często podawane są sprzeczne dane na ten temat przez różne ośrodki badawcze. W Holandii i w USA dostępny jest legalny lek o nazwie Dronabinol lub Marinol, którego głównym składnikiem jest THC. Jest on przepisywany na receptę dla osób chorych na niektóre rodzaje raka oraz AIDS.

Jesli dieta jest dobra, trening jest to nie widze zadnych problemu zeby wrzucic spalacz. Ja powiem ze wogole nie poczulem dzialania tego spalacza - podwyzszone cisnienie, pobudzenie, hamowanie glodu i takich tam. Moglem to lykac jak witamine c sklad w sumie bez rewelacji-praktycznie to samo jest w kazdym spalaczu. Wez 1 caps. na poczatek moze przed sniadaniem, bo jak wezmiesz przed treningiem to odrazu nastawisz sie ze dziala i kazda zmiane np. wieksza potliwosc bedziesz przypisywala spalaczowi a nie np temu ze zepsula sie wentylacja:) Jak dla mnie lepszym rozwizaniem byloby polaczenie yohimbiny z kofeina - poczytaj o tym:)

Dlaczego dla mezczyzn? Bo wstyd im pic cole light? Cola max tez nie ma kcal,a nie ma napisane na niej "light",chyba Ja znalalzam niedawno takie cos: "Popularna firma znalazła sposób, by umieścić swój produkt na liście zdrowych napojów. Diet Cola Plus dostępna jest już w Belgii i Stanach Zjednoczonych, a od października pojawi się w Wielkiej Brytanii. Napój w wersji light dostępny jest w dwóch wariantach - wzbogacony o zestaw witamin z grupy B lub zieloną herbatę i witaminę C. Zdaniem przedstawicieli Coca-Coli 350 ml butelka napoju zaspokaja 52,5% dziennego zapotrzebowania na wymienione witaminy i pomaga zachować "zdrowy system immunologiczny". Grupą docelową dla produktu są przede wszystkim kobiety pomiędzy 20. a 30. rokiem życia, prowadzące intensywny tryb życia." Gdzies juz to pisalam.Ach,co za pomysly

Trochę zdjęć https://scontent-b-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10410997_10204258229194077_2907745794684082463_n.jpg?oh=aa68577aeba7fada225a6f578eadf0f5&oe=54E31108https://scontent-b-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10731094_10204258857169776_2884145272471922587_n.jpg?oh=e2b201421f8b336d2b8e50cd3639b486&oe=54DEF765 Kibice dopisali ,jak zwykle https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10411231_10204258864889969_6926134037367860745_n.jpg?oh=108c286efd1c739a329908375d60d443&oe=54D7046F&__gda__=1424272186_b5f2731130d1adfb51e79f3226078aaf Zawodnicy oczywiście też https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10624590_10204258869530085_7853813949115678466_n.jpg?oh=c0f325236ea642e427b33e5cc518a748&oe=54E53941&__gda__=1427696404_f0852836922833b97381ad4333b007c3https://scontent-b-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10501863_10204258875890244_7000727747106677717_n.jpg?oh=0c5c02dce951e7d7a6f908de739d8ad0&oe=54D4207Dhttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10676159_10204258879730340_8013153627431924051_n.jpg?oh=aab5114f5084e7f29219d829a3be548a&oe=55165ABF&__gda__=1427806442_84f2aa3955fee03dede67e038a3afdab https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/1981776_10204258931571636_6117745356103847834_n.jpg?oh=b3873654683b85b14ad4df2d6df5e22c&oe=55173CC6&__gda__=1423785721_2f7823628344e4eaa14d60b2a2379b48https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/64780_10204258934531710_4659358534985862277_n.jpg?oh=47a54161c0ab5458c7d47997ea806b83&oe=54D864D2&__gda__=1427576303_09bd740ff4a519d82c3f10f431743d67

Nie rob sobie jaj... Skrzynke jablek musialbys zjesc, aby dostarczyc 50 % dziennego zapotrzebowania na wit C. Jak kolega wyzej radzi, wez kup w aptece witaminy Olimpa za 25 zlotych i masz czad na caly miesiac.

Ja nie wiem jak suplementacja ma się do Paleo - bo te 2 kwestie się wykluczają , ale nie ma co być fanatykiem pewnych rozwiązań , tylko z nich korzystać . Z suplementów ci polecam . 1. Magnez. 2. Omega- 3. 3. jakiś adaptogen ( żeń-szeń , cytryniec chiński , różaniec górski ). 4. Bcaa. 5. białko w celach uzupełnianie diety , najlepiej po treningu kiedy masz kawałek do domu . Co do Paleo - ostatnio byłem na szkoleniu z żywienia w sporcie , kiedy poruszyłem kwestię Paleo , pewna osoba zwróciła uwagę bym zobaczył wywiady z topowymi zawodnikami C-F którzy korzystają z Paleo , gdzie mówią wprost nie wyobrażają sobie robienia formy bez np ryżu . Więc jak widać - wszystko z głową i w zależności od objętości i intensywności wysiłku/treningu . Jednak Morales jest o wiele lepszym fachowcem z zakresu żywienia - więc proponuje się słuchać ;-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-07-14 08:19:27

LukaszK To sucha teoria z minimalnym bagażem praktycznym , wiele zawodników C-F reklamuję dietę Paleo , fakt tu dochodzi pewne wspomaganie farmakologiczne , jednak treningi zawodowców 7 x w tygodniu lub 14 x w tygodniu , lub nawet 6 konkretnych o wysokiej intensywności nie są możliwe kiedy korzystamy tylko z tłuszczy jako zródła energii ;-) "Po pierwsze, czy ryż mógł stanowić element diety paleolitycznych przodków? " oczywiście , że nie , ale czy były środki farmakologiczne ? czy była baza suplementów wspomagających wysiłek fizyczny i regeneracje po wysiłkową ? Osobiście byłem przeciwnikiem Paleo , jednak po grubszych przemyśleniach uważam to rozwiązanie za sensowne , jeśli bierzemy jedynie z niego SZKIC . Ps- oczywiście nie jest to atak , ale moje osobiste spostrzeżenia ;-) bo rozumiem że miałeś za celu przedstawić na czym polega ten model żywienia . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-07-14 10:46:21

Ja tez teraz jestem chory, ale dopoki bralem witaminke C to bylo wszystko w porzadku! Np. biegalem gdy bylo zimno w dodatku na deszczu, bylem caly przemoczony i spocony i nic. Nawet kataru nie mialem. Mysle, ze profilaktycznie mozesz brac 2 tabletki dziennie, cale opakowanie 50 tabletek kosztuje cos 3,89zl

@żeleś, tyle że chłopak nie ma jakiś wybitnych kwalifikacji, żeby na jego widok ktoś sikał w jednostce. Poza tym, same WKU mają informację o wakatach, więc co takie zaświadczenie zmienia? @man1ek93 Na Twoim miejscu zdałbym maturę, a dopiero potem zaczął myśleć o wojsku. Podstawowy kierunek to najbliższe WKU i wniosek o SP w korpusie szeregowych. Chętnych jest wielu, dlatego wojsko ma w czym wybierać. Szczególnie poszukiwani są kierowcy z kat. C+E.