SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • wwianek - dziennik treningowy 2014

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Studiami :-) Zaczyna się przedświąteczne zaliczanie. A później będzie jeszcze poświąteczne @@-) No ja na maszynach też rzadko, jestem zwolennikiem wolnych ciężarów, ale hammery rządzą się swoimi prawami %-) Wczoraj wpadły nogi, niestety wieczorem poległam i nie zdążyłam dodać wszystkich wypisek. Dzisiaj mam wolne, odpoczywam przed treningowym weekendem :-) 11.12.2014 trening: NOGI 1. przysiad, rampa na 6 20kg-65kg 2. suwnica skośna, nogi wąsko 6x 12 max 150kg, nogi do brody 3a hack przysiad 4x 15 3b unoszenie tułowia (akcent na dwójki) 4x 15 6kg kettelek 4. wykroki chodzone 2x 20 10kg + łydki Fajny trening, wpadły dwa rekordy :-) Zmiana siłowni to była chyba jedna z lepszych decyzji ostatnich miesięcy %-) Jeszcze tylko muszę się umówić z kolegami na wspólny trening i wracam do gry na całego /-)_ dieta: 1. jaglana, banan, jajko, wiśnie mrożone, ziarna chia 2. owsiane, banan, jajka, suszone morele, czekolada, olej kokosowy 3. ziemniaki, mąka gryczana, jajko, oliwa, polędwiczka wieprzowa, warzywa na patelnię, ser mozarella 4. graham, twaróg, warzywa suplementacja: omega-3, kompleks witamin, witamina C, ZMA Chyba spróbuję znowu do krety wrócić za jakiś czas. Dwie puchy stoją, szkoda, żeby się kurzyły :devil:

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 18724 Data: 12/12/2014 8:03:35 AM Liczba szacunów: 0
  • wwianek - dziennik treningowy 2014

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Właśnie skończyłam trening i czeka mnie kilka h wegetacji /-)_ Ogólnie to cały dzień chodzę jak zombie, bo spałam 5h chyba tylko.. W dwójkach mam takie zakwasy, że aż mi się rzygać momentami chce z bólu. I to takie dziwne te zakwasy, ale liczę, że jak sobie dzisiaj pośpię 10h, to najgorsze minie i wstanę jak młody bóg %-) 17.12.2014 trening: PULL rozgrzewka : podciąganie na różne sposoby + ściąganie drążka w superseriach 1. wiosłowanie półsztangą 4x 8 + podwójny dropset na końcu 2. wiosłowanie jednorącz na maszynie (hammer) 4x 12 3. ściąganie drążka, wąski chwyt 4x 12 4a przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 15 4b MC, wolna faza opuszczania 4x 10 5. podciąganie sztangi do brody, wąski chwyt 3x 15 6. uginanie na skosie sztangielek siedząc 3x 10 + 15 (dropset po każdej serii) Nieskromnie powiem, że na Słodkiewiczowych koksach robię wrażenie tymi podciąganiami %-) Ostatnio jakiś koleś po skończonej serii podszedł do mnie i mówi: "no krw mała, szacun" ;-D Trening wyszedł mega super, fajnie, że w MC udało mi się dźwignąć 60kg na sam koniec treningu i to w supeserii + ta dłuuuga faza opuszczania nieźle tyra. Ostatnio trochę więcej zaczęłam węglowodanów ładować w siebie i mam takie żyły na treningu, że wyglądam jak córka elektryka.. dieta: 1. jaglana, banan, jajko, ziarna chia, truskawki mrożone 2. makaron, indyk, warzywa na patelnię 3. owsiane, jajka, banan, śliwki suszone, czekolada gorzka 90%, olej kokosowy 4. graham, śledzik na raz z suszonymi pomidorami (moja nowa miłość ostatnio!!) suplementacja: omega-3, ZMA, kompleks witamin, witamina C

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 18724 Data: 12/17/2014 4:47:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Hubert jeszcze 5m-c i pozamiatasz powodzenia

    Odpowiedzi: 4334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2014 10:32:39 PM Liczba szacunów: 0
  • http://c.wrzuta.pl/wi881/1a082df9001d97d553d59adf/jezioro koleżka z siłki

    Odpowiedzi: 4334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2014 2:36:53 AM Liczba szacunów: 0
  • braki i to spore więc nie napalam się na jakies tam miejsce na scenie tak jak pisałem. Co do cery to ogólnie u mnie ona była pogorszona od zaj**anych jelit, toksyn w organizmie itp, nawet głupi gluten mi siedzi na kichach i tworzy stany zapale, nie mam glutenu w diecie w ogóle (na masie sporadycznie przy cheatach), za to dorzucam śliwki suszone, kefir, ananas do diety dla lepszej pracy jelit + prebiotyki, UDCE jem systematycznie już od prawie roku chyba i nie zamierzam schodzić z tego środka na toksykach tak samo jak NAC czy wit C i kwas ALA te suplementy sa na stałe w diecie.

    Odpowiedzi: 4334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2015 10:40:56 PM Liczba szacunów: 0
  • braki i to spore więc nie napalam się na jakies tam miejsce na scenie tak jak pisałem. Co do cery to ogólnie u mnie ona była pogorszona od zaj**anych jelit, toksyn w organizmie itp, nawet głupi gluten mi siedzi na kichach i tworzy stany zapale, nie mam glutenu w diecie w ogóle (na masie sporadycznie przy cheatach), za to dorzucam śliwki suszone, kefir, ananas do diety dla lepszej pracy jelit + prebiotyki, UDCE jem systematycznie już od prawie roku chyba i nie zamierzam schodzić z tego środka na toksykach tak samo jak NAC czy wit C i kwas ALA te suplementy sa na stałe w diecie. a jak lipidy? ja jadłem UIDCE i po 3 tyg HDL miałem 17, dalej już nie sprawdzałem i zakupiłem heparegen ;-) w jakich dawkach lecisz teraz UDCA i NAC, bo kiedyś z tego co pisałeś to tej UDCY sporo leciało

    Odpowiedzi: 4334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2015 8:25:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Moim pierwszym trenerem byl Lukasz Kazmierczak. Super gosc! Do dzis mamy fajny kontakt! Nastepnie byla przygoda z Patrickiem Tuorem ale na odleglosc prowadzenie to porazka. Duzo czytam, ciagle czytam fora uk czy usa. Teraz kupilem sobie trening od Jordana Petersa zmodyfikowany pod moje chude rece :-) poza tym wymiana wiedzy z takimi mega glowami jak MM Luki Seba Przemo B-50, minikox itd itp dluuugo by wymieniac. Profilkatyka ooo tu bedzie dlugo, radze sledzic moje insta czesto cos wrzucam. Od razu mowie ze koszta sa spore. Aktualnie - orange triad, NAC, TUDCA, collostrum, enzymy z now foods, project ad heart+, heartsolve i cardiosolve z MPA, probiotyk teraz swanson, machine sleep aid na sen, cystone + zurawina tabs na nery, wlewy okresowo tad wit c i solco oraz od tego tygodnia ponizsze ... sorki fota z insta ;) haha /SFD/2018/1/3/bf66f05f2e1e401ebc97b3badcc06e27.jpg Zmieniony przez - Onar_Animal w dniu 2018-01-03 11:33:06

    Odpowiedzi: 4334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2018 11:32:10 AM Liczba szacunów: 0
  • no to nachlej sie duzo wody na weselichu i jeszcze cie odwodni mocniej %-) pca warto imo i jak bedziesz top 3 to kwalifikacje masz do birmingham na bodypower pca a bilety za damski c**j sa, w sumie odemnie , z pl pewnie niewiele drozej, tam bedzie na expo ze 100 chlopa z tego forum :-) a pca tydzien pozniej. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2018-04-08 22:56:38

    Odpowiedzi: 4334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2018 10:56:16 PM Liczba szacunów: 2
  • i to jest przygotowanie do zawodów! wielki szacun! a nie jak niektóre z bikini poćwiczą na siłowni pół roku i bez formy na scene się pchają :c

    Odpowiedzi: 4334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2018 11:36:11 AM Liczba szacunów: 2
  • i to jest przygotowanie do zawodów! wielki szacun! a nie jak niektóre z bikini poćwiczą na siłowni pół roku i bez formy na scene się pchają :c dokładnie! WEŹ, nawet w mojej kategorii (gdzie ja jestem wyżej niż bikini) startowały panny co na moje były umięsnione jak słabe bikiniary.. zero samokrytyki heh ja do osttaniego momentu miałam wrażenie że jest za słaba, za mało umięsniona, za malo wyseparowana jak na scene a potem sie okazało że moje rywalki top jeszcze większe kluski a twierdziły że sa przygotowane na 100% %-) /SFD/2018/4/22/ca8fbaf12b3e4f5b9c44d305ff60a1da.jpg /SFD/2018/4/22/2d5dc46325e64e8ea823a871e61d29d1.jpg

    Odpowiedzi: 4334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2018 11:40:40 AM Liczba szacunów: 4
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć, mam znów kilka pytań :) Otóż na siłce na którą uczęszczam nie ma krótkiej sztangi tylko są same te długie, bodajże 2,20 czy można nimi ćwiczyć efektywnie wyciskanie na barki i przysiady? czy lepiej np. na bary sztangielki? Oraz z gryfem łamanym też lekki problem :( Jest tylko gryf mocno łamany, może jeszcze bardziej od tego: można tym robić efektywnie bica? czy lepiej sztangielkami? Serdecznie pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2008 10:18:43 PM Liczba szacunów: 0
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale np A6W robi sie codziennie i widac efekt a czy jak bede cwiczyl co 2 dzien bedzie lepiej ?? albo inaczej : kiedy beda lepsze efekty; a)cwiczyc codziennie ale mniej intensywnie i np co 2 dzien tylko 40 brzuszkow a reszta trening na maxa (tyle na maxa na ile miesnie pozwola) b) czy c o2 dzien i cwiczyc np 1 serie wiecej ale juz wtedy calkowicie na maxa i jeden dzien regeneracji i znowu calkiem na maxa zeby te miesnie bardzo czuc ??

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2008 9:15:43 AM Liczba szacunów: 0
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    konrado9 Trening codziennie w poczatkowej fazie treningow, tzn gdy sie dopiero zaczyna, badz ma sie maly staz, nie jest dobrym pomyslem. Jesli Mowisz ze koledzy cwicza codziennie i sa silniejsi, to moze dlatego a: maja wikszy staz B: maja lepsza diete c: albo nie wiem co:P wg mnie wystarczy cw 3 razy w tygodniu, dostarczac organizmowi odpowiedniej ilosc w/b/t i wszystko bedzie Ci dobrze szlo( oczywiscie zalezy to od Twoich piorytetow) chopinos Sa rozne techniki robienia MC, jedni robia z prostyymi nogami- prostopadle do podloza, inni uginaja nogi podczas przysiadu, osobiscie wole te druga technike, jakos bardziej "czuje" podczas tego cw prace prostownikow, i tutaj mozna tez operowac wiekszymi ciezarami. Zakwasy po MC mam zawsze na prostownikach i dwuglowych uda, wielu moich znajomych ma podobne dolegliwosci, jednak ciezkie serie MC sa skuteczne na prostowniki, dla porownania po np dzien dobry nigdy nie mialem zakwasow, duze mniejsze ciezary inna technika, nie lubie tego cwiczenia:P aha przy MC pracuja cale plecy, ale glownie dolny odcinek, prostowniki, ale inne miesnie tez bardzo duza role odgrywaja podczas wykonywania MC. ziomalexio 1. Mozesz cwiczyc ale nie przesadzaj z ciezarami, oamietaj ze ciegle rosniesz, nie obciazaj kregoslupa, i bedzie OK. 2. odpowiednie ilosci w/b/t powinienies jesc kazdego dnia, w dni nietreningowe organizm sie regeneruje, "naprawia" "uszkodzone" podczas treningu czesci mięsni i uzupelnia je skladnikami pozywienia jakie mu dostarczyles tj odpowiednia ilosc w/b/t. 3. Nic sie nie stanie jak czasami sobie troche odpuscisz diete, nie jestes zawpdpwcem i nie musisz az tak scisle pilnowac diety. Polecam act a potem fbw http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Masz Tu link do bardzo dobrego art. Rion-a poczytaj o ogolnych zasadach act i fbw, i w takiej kolejnosci je wykonuj, osobioscie polecam act jeslio trenujesz na full osprzecie. Goldotis proponuje 3 serie ale po 8-10 siadow, i wzupelnosci to powinno wystrczyc jesli robisz fbw, do tego MC jesli robisz to zaangazuje dwuglowe i bedzie Ok. Na caly triceps polecam francuza lezac do czola hantelka i dlon, kciuk skierowany w strone glowy, wg mnie to cwiczenie bedzie najlepsze. Jesli to Ci nie odpowiada to rob sciaganie linki wyciagu gornego ale rece blisko siebie lub na sznurkach, tj uchwyt taki, ze dlonie skierowanie palcami do siebie. Jak sie przewracacie podczas robienia przysiadow ze sztanga na barkach, to dajcie sobie cienkie krazki pod pienty, wtedy cialo bedzie bardziej stabilne, i nie bedzie problemow z przechylaniem sie do tylu. pozdro d.a.r.i.o

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2008 7:18:34 PM Liczba szacunów: 0
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    ile masz lat? potrafisz dodawac? 4+4+1+1+waga hantla=?? a)1288 b)10 + waga hantla c)miliard wybierz prawidłową odpowiedź.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2008 7:27:22 PM Liczba szacunów: 0
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Chwalisz się czy żalisz ? przeczytaj jeszcze raz temat, a potem zastanów się czego w Twojej wypowiedzi zabrakło. a)wulgaryzmów b)pytania c)nie pochwaliłeś się ile wyciskasz na klatę

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2008 8:07:27 PM Liczba szacunów: 0
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    zdjęcie C.Ronaldo wziełem z google.pl a nie z blogu!

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2008 7:39:05 PM Liczba szacunów: 0
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    aha,i jeszcze jedno pytanie dotyczace witamin,jakie witaminy sa potrzebne/przydatne do silowni,bo kupilem takie i niewiem czy sa dobre?? Nazwa:Gigamax Zawartos w nim witamin: -Wiatmina A -Wiatmina B1 -Wiatmina B2 -Wiatmina PP -Wiatmina B5 -Wiatmina B6 -Wiatmina B9 -Wiatmina B12 -Wiatmina B7 -Wiatmina C -Wiatmina E -Wiatmina D3 Zmieniony przez - adis93meks w dniu 2008-11-14 19:08:14

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2008 7:07:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Bolek1970, ale ja raczej sie do silowni nie przekonam, bo nie lubie... Moge troche pomachac hantelkami w domu, troche pompek, brzuszkow - to raczej wprowadze, ale jesli chodzi o aktywnosc fizyczna to zdecydowanie stawiam na bieganie, pilke, kosz, plywanie... ale jak pisalem w 1 poscie z powodow zdrowotnych jeszcze przez co najmniej 2 tyg nie bede forsowal nawet tych co lubie, zostaje mi tylko spacer ----------------------------------------------------------------- Przypomnienie wiek 32, wzrost 180 waga 100kg, wiec podstawowe zapotrzebowanie na kalorie - 2400 wspolczynnik aktywnosci 1, wiec pozostaje - 2400 jeden godzinny w miare intensywny spacer dziennie (100) - 2500 odejmuje 350 kalori na redukcje. Dziennie wiec 2150kcal. Moj cel to schudnac powoli, bez silowni, tylko z delikatnym bieganiem (gdy juz bede mogl) + troche pompek, hantli... Dieta ma byc przede wszystkim prosta w przygotowaniu i stosowaniu oraz zdrowa Rozkladam te 2150kcal na: 200g białek, 100g tłuszczy i 110g weglowodanow skorzystalem z topica zrobionego przez Moralesa 37 - Jak ulozyc diete Nowa, poprawiona dieta: Śniadanie (7.45) 2 jajka L (2x65=130g) łyzeczka masła (5g) łyzka tranu (10g) 1 kromka żytnia (30g) 1 pomidor (200g) B:18 T:27 W:18 II śniadanie (po 2h45m; 10.30) pierś z indyka (200g) migdały (50g) jablko (150g) marchew (100g) B:49 T:27 W:24 III śniadanie (po 2h45m; 13.15) pierś z indyka (200g) łyżka oliwy z oliwek(10g) 1/4 worka kaszy gryczanej (25g) poł papryki żółtej (100g) B:41 T:12 W:18 Obiad (po 2h45m; 16.00) pierś z indyka (200g) kefir (400g) 1/4 worka kaszy gryczanej (25g) poł papryki żółtej (100g) B:53 T:20 W:24 Podwieczorek (po 2h45m; 18.45) 1 odsaczony tunczyk w sosie wlasnym (110g) 1 kromka żytnia (30g) B:14 T:0 W:13 Kolacja (po 2h45m; 21.30) twarog poltlusty (125g) ogórek duży (150g) pół cebuli (50g) B:22 T:15 W:15 Łacznie: Białko: 197g (OK) Tłuszcze: 101 (OK) Węglowodany: 112g (OK) Dzienny koszt: 30zl Dodatki: a)1 tabl Omega3. b)Do tego kupuje codziennie albo peczek natki pietruszki, albo koperku, albo bazylie i dodaje gdzie sie da. c)YerbaMate na sniadanie, w dzien butla 1,5 wody niegazowanej, na kolacje zielona herbata ----------------------------------------------------------------- Uwagi do diety: 1) Jak widac, sa w tej diecie odstepstwa od zasad jakie napisal Morales37. Nie cwicze na silowni wiec nie traktuje rygorystycznie zasad co do posilkow okolotreningowych. Aczkolwiek podwieczorek jest taki jak powinien byc, bo aktualnie spacer odbywa sie zaraz przed nim a ewentualne bieganie, czy pompki/hantle odbywac sie beda po nim. 2) Obecnie sporo sie ucze, wiec dolozylem wiecej weglowodanow w posilkach (w pierwszych 2 dietach mialem tylko 75g wegli a teraz dzieki godzinnemu marszowi zrobilem 110g), bo to podobno paliwo dla mozgu a dwa ze czuje, ze mi brakuje weglowodanow (jak nie mialem ich w II i III sniadaniu, to sie po prostu rzucalem na 100g kaszy gryczanej jakie mialem wczesniej wpisane tylko na obiad) Pytania 1) Czy jesli nie trenuje na silowni, to te proporcje BTW moga zostac czy powinny byc inne? Moze zrezygnowac z piersi na II sniadanie, a przerzucic tam kefir z obiadu (spadnie mi wtedy ilosc bialka w calej diecie o 40g, zeby nie bylo za malo kcal mozna gdzies jeszcze dolozyc np. weglowodany) 2) Czy te podstawowe zapotrzebowanie na kalorie (2400) jest dobrze wyliczone? Bo np. wedlug tej stronki http://exrx.net/Calculators/CalRequire.html wychodzi mi 2800 (z uwzglednieniem godzinnego marszu)... 3)Ogolnie jakies uwagi? Za wszytskie bardzo dziekuje (bylbym wdzieczny jakby bylo do nich uzasadnienie, albo inf. gdzie takiego uzasadnienia szukac...) Ps. Jakby kogos interesowalo (ale to raczej tylko dla poczatkujacych jak ja), to wrzucilem moja diete zrobiona w excelu na zippyshare. Sa tam kolorki, pomaga zsumowac wartosci BTW i koszty... http://www25.zippyshare.com/v/51280236/file.html Ps2. Fajnie, ze nikt nie odpowiedzial w czasie, gdy edytowalem kilka razy posta :) W koncu moge isc spaaaaaac :D Zmieniony przez - zietasq2 w dniu 2009-09-24 01:10:33

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 11049 Data: 9/24/2009 12:40:54 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Eveline/DT2

    Post
    Ladies SFD

    20.07.13 DT / trening 2./ tydzień 1. Miska 13/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-20 Napoje: woda 4,5l, kawa x2, pokrzywa+przywrotnik+dziurawiec Warzywa: pomidor, kalafior, marchew Suple: po/przedtreningowe, castangus, olej z wiesiołka Aktywność: fitness 1h trening B (klata+brzuch): 1.Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem i dynamicznie w góre 5x5 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg 2.Wyciskanie hantli 3x10 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 3.Rozpiętki 3x12 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 4/5/6 Brzuch 3 ćwiczenia po 3x20 (dół, całość, skośne) a) odwrotne 3x20 b) klasyczne 3x20 c) wznosy bioder w mostku bocznym 3x15 1. Ok, fajnie mi się robiło. 2. Miałam dylemat jakie obciążenie wziąć, zaczęłam od 10tek myślałam, że śmiało mogę wziąć 12kg, ale to było przed połową serii %-) 3. Tu na pewno technika do weryfikacji. 4-6. Jak to brzuchy :-) Saida, Marta, Molly witam w moich skromnych progach ;-) Obsada trenerska pierwsza klasa! :-D Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-07-20 16:07:40

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 15473 Data: 7/20/2013 3:37:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Eveline/DT2

    Post
    Ladies SFD

    22.07.13 DT / trening 3./ tydzień 1. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-22 Napoje: woda 5l, kawa x1 Warzywa: bób, fasolka szparagowa Suple: po/przed fitnessami, po/przed fitnessami-treningiem, castangus, olej z wiesiołka Aktywność: fitness 5h (w tym 2h lekkie) trening C (Plecy+biceps): 1.Rwanie 5x5 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg 2.Opuszczanie się na drążku 3x5 (minimum 5sekund) 3x5 3.Wyciąg górny chwyt neutralny 3x15 10x 25kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 4a.Wiosłowanie hantlem 3x12 8x 16kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 4b.Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach stojąc 3x12 12x 4,7kg/ 12x 6,9kg/ 12x 6,9kg 5.Biceps sztangą „21” 4 serie 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg 1. Ok 2. Super poszło!... :)) A tak serio to tragedyja. Nie spodziewałam się %-) S1 3x opuszzanie 5s, 2x trochę krócej S2 podobnie S3 prawie wszystkie krócej 3. W pierwszej serii za duże obciążenie, zmniejszyłam i tak było ciężko po opuszczaniu. 4a. Jw. z 12kg ledwo co robiłam, się porwałam na to 16kg jak szczerbaty na suchary. 4b. Całkiem fajne ćwiczenie. 5. Śmiać się można z obciążenia, chciałam zmniejszyć, ale już by mi głupio było to wpisywać %-) Ja już przy opuszczaniu miałam niedowład rąk, więc sobie można wyobrazić jak jest teraz. Chyba pierwszy raz tak mocno odczułam trening. Do tej pory mam ręce gorące i spuchnięte. O masakra... Ciężko mi widelcem trafić do buzi %-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-07-22 22:36:03

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 15473 Data: 7/22/2013 9:26:33 PM Liczba szacunów: 0