SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Klasa D - 70 kg 1. Rozenbajger Kacper Alliance 2. Góralski Damian Linke Gold Team 3. Niewiara Tomasz AZS UŚ 3. Miękarski Mateusz MMA Warszawa - 76 kg 1. Niejodek Łukasz Silesia Cage Rage 2. Pakszys Robert Sarmatia 3. Lech Mateusz AZS UŚ 3. Urbański Karol Grappling Krakow - 83 kg 1. Kamiński Tomasz Bastion Tychy 2. Paszenda Lesław AZS Katowice 3. Perskawiec Artur Sarmatia 3. Klimczak Wojciech Berserkers Team + 83 kg 1. Dylik Rafał Łódź 2. Kunysz Paweł Stalowa Wola 3. Baran Łukasz MMA Świdnica Klasa C junior - 60 kg 1. Gajewski Jakub Radom 2. Kutłowski Adam Sambo System Polska 3. Stępień Sebastian RAS Łódź 3. Krupiński Grzegorz Mighty Bulls - 65 kg 1. Gubanow Alex Sambo System Polska 2. Zawadzki Damian Radom 3. Sojka Mateusz Silesia Cage Rage 3. Andrzejewski Daniel Rio Grappling - 70 kg 1. Dubiłowicz Mateusz Boi Team 2. Beyga Mateusz Alliance 3. Sobociński Czarek Łódź 3. Prygiel Marek Lutadores - 76 kg 1. Stefaniak Tomasz Dragon Sochaczew 2. Nowak Maciej Sambo System Polska 3. Piechura Łukasz AZS UŚ 3. Stefaniak Tomasz Dragon Sochaczew - 83 kg 1. Stelmaszewski Bartłomiej Gracie Barra 2. Kudra Tobiasz 3. Kowalski Łukasz Shidokan 3. Koziarski Paweł Lutadores + 83 kg 1. Balicki Robert Boi Team 2. Ciepliński Grzegorz Dragon Sochaczew Klasa C - 65 kg 1. Bukowski Jakub Grappling Kraków 2. Kulik Mateusz Radom 3. Błażejczyk Rafał MMA Łęczna 3. Klich Mateusz Radom - 70 kg 1. Majewski Dariusz Radom 2. Sikora Marek Lutadore 3. Szulakowski Grzegorz Lutadore 3. Karbowski Mateusz Alliance - 76 kg 1. Boczek Jakub Boi Wrocław 2. Gros Remigiusz AKS Chorzów 3. Blasiński Tomasz Grappling Kraków 3. Srebnicki Łukasz Grappling Kraków - 83 kg 1. Łabędzki Marcin Gracie Barra 2. Ferenc Łukasz Gracie Barra 3. Żłobiński Zbigniew Lutadores 3. Tomalik Paweł Lutadores - 91 kg 1. Bandel Marcin United Gym 2. Szymuszkowski Kamil Gracie Barra 3. Szyszka Amadeusz Lutadores 3. Sroga Damian Boi Team + 91 kg 1. Pachut Dariusz Grappling Kraków 2. Hercuś Sebastian Radom 3. Piskorski Norbert MMA Łęczna 3. Szyszka Przemysław Łódź Klasa B - 65 kg 1. Oliwa Tomasz Bytomski Klub Jiu-Jitsu 2. Dziedzic Marek Silesia Cage Club - 70 kg 1. Hryniewicki Patryk Bastion Tychy 2. Wójcik Michał Grappling Kraków - 70 kg 1. Held Marcin Bastion Tychy 2. Czechowski Rafał Grappling Kraków - 76 kg 1. Hallman Piotr Mighty Bulls 2. Lejwoda Jakub MMA Warszawa - 76 kg 1. Elsner Michał Radom 2. Bieniaś Łukasz Change Gym - 83 kg 1. Bruzgo Robert Mighty Bulls 2. Lipski Grzegorz MMA Łęczna - 83 kg 1. Kostarz Przemysław Bastion Tychy 2. Angiel Marcin MMA Świdnica - 83 kg 1. Janecki Łukasz AKS Chorzów 2. Stępień Jan Lutadores - 91 kg 1. Gaweł Michał Change Gym 2. Kosiorek Michał Mighty Bulls - 91 kg 1. Ormaniec Łukasz Bastion Tychy 2. Browarski Maciej AKS Chorzów - 100 kg 1. Jarocz Paweł Change Gym 2. Elsner Marcin Radom - 100kg 1. Chmielarczyk Sebastian Change Gym 2. Lepianka Łukasz UKS SHI-KON Łódź + 100 kg 1. Czajczyński Jacek Wydra Gym 2. Kenig Grzegorz Change Gym Wyniki drużynowe (liczone z klasy C i B): 1. Radomski Klub Taekwondo 2. Bastion Tychy 3. Grappling Kraków juz sa

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 5710 Data: 2/16/2009 2:11:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Juventus Turyn

    Post
    Piłka Nożna

    Kolejny sezon bez LM to dla kibiców Starej Damy niestety ale od jakiegoś czasu przyzwyczajenie... :/ Sam kibicuje Juve ale po tej degradacji ciężko jest wrócić na najwyższy poziom i napewno nie nastąpi to tak szybko jak byśmy chcieli :/ Pierwsza kolejka przełożona a na pierwszy ogień idzie Parma u siebie więc oby były 3 pkt. na starcie ED Po dwóch kolejkach Juventus lideruje w tabeli Seir A. Dziś jeszcze mecz Milan-Napoli ale myślę, że lider się nie zmieni ED2 Widzę, że zainteresowanie tematem mizerne a Juve idzie jak burza dziś kolejne zwycięstwo w ładnym stylu. Juventus 2:0 AC Milan 87' C. Marchisio 90' C. Marchisio Zmieniony przez - BeeV w dniu 2011-10-02 22:40:47

    Odpowiedzi: 2683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2011 12:23:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Nie ma na co czekać NOWY START Celem oczywiście jest redukcja i poprawa jakości ciała. Podejmuję ostatnią próbę zdziałania w tym kierunku prowadząc dziennik na tym forum, jeśli się nie uda,poddam się z jakiś powodów (trywialnych do których zwyciężeni potrzeby jest tylko twardszy tyłek) to out bo zawracanie dupy moderatorkom i marnowanie ich czasu co najmniej nie ładne, tym bardziej ,że dziewczyny naprawdę angażują się w pomoc. No więc jedziemy: trening siłowy 2 x tydzień crossfit ( w klubie) 2x tydzień w ramach możliwości postaram się jeszcze coś dodać np crossfit lub bieganie. TRENING Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń micha koncepcję mama taką DT siłowy 125/90/125 1800kcal DT crossfit 125/90/100 1700kcal DNT 125/90/50 1500kcal węgle: głównie płatki owsiane, strączki, owoce Bardzo proszę o sugestie, porady i zj**kę Pomiary będą kiedy zejdzie trochę wody Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-06-08 08:59:17

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 17480 Data: 6/8/2012 8:58:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Wstępnie na tak,ale kilka szczegółów Co mnie "niepokoi": Dla zmotywowania zawodników do aktywnej walki w każdej pozycji, nagradzać stawanie z parteru przyznaniem jednego punktu. kogo nagradzać za wstanie do stójki? Obalonego czy obalajacego który się zorientuje ze nic już z akcji parterowej nie wyniknie czy moze obu? Kiedy walka kończy się remisem, wygrywa ją zawodnik, który kolejno: a) otrzymał wyższą wartość punktów za akcję techniczną, b) otrzymał mniej ostrzeżeń za pasywność, c) zdobył ostatni punkt. co do pkt a: Chodzi o sume punktów za wszystkie akcje techniczne czy o punkty za pojedyńczą akcję techniczną? pkt b: ok pkt c: hmmm...moze być z pkt6: Po trzech ostrzeżeniach, czwarte daje aktywnemu zawodnikowi prawo wyboru pozycji, w której będzie kontynuowana walka (parter lub stójka). 7. Pierwsze upomnienie każdego zawodnika za pasywne prowadzenie walki nie pociąga za sobą żadnych konsekwencji. skoro 4 upomnienie jest karaniem poprzez wybór pozycji dla rywala to jak traktowac upomnienia 2 i 3 skoto tylko pierwsze nie pociąga za soba żadnych konsekwencji? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-06-30 18:45:38

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2804 Data: 6/30/2008 6:44:57 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy FBW na masę dla pocątkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Mógłbym ćwiczyć używając 2 zestawów treningowych,ale myślę że tak będzie lepiej,bo jeden trening w tygodniu to musi być jednostka C (w piątek trenuję tylko z hantlami + 3m2 przestrzeni w domu) Myślę że gdybym miał wyrzucić np. trening B i trenować np. tak pon-C śr-A pt-C to gorzej by to wyglądało,bo przychodziłbym raz na siłownię (w poniedziałek lub w środę w zalezności od tygodnia) na siłownię i trenowałbym wyłącznie z hantlami mając do dyspozycji pełny sprzęt,a w piątek co drugi tydzień wypadałby mi trening z użyciem sztangi której w domu nie posiadam. Pozatym myślę że MC,OHP,Wyciskanie wąsko to równie dob dobre ćwiczenia,i jeśli już jestem na tej siłowni to lepiej wykonywać takie właśnie ćwiczenia,a hantle zostawić sobie tylko na piątek.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 10/5/2018 7:26:21 PM Liczba szacunów: 0
  • A to się pisze: A L U C A R D inwersja: D R A C U L A

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2009 8:12:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiejsza miska... ale jak tu jeść w taki upał... za oknem +38`C, w mieszkaniu +30`C, nie dam rady chyba stać przy piecu, mam kaszę z wczoraj, upiekę kawałek szynki %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5307b775efb84ebfb73bd6def4e368eb.png

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2013 3:11:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Odgrzebuje. W przemożnym ogniu krytyki jaka się na mnie polała w komentarzch http://potreningu.pl/artykuly/3082/mechanizm-dzialania-i-odchudzajace-wlasciwosci-leptyny muszę doprecyzować pewne kwestie. Jako że nie interesują mnie rozważania o moich problemach i domniemanym trolowaniu postaram się rzeczowo wypunktować to co przedstawiłem w komentarzu do artu z 1 strony tego wątku. Proszę userów asgin i saajonarah o wskazanie mi w których miejscach się myle. Nie jestem z wykształcenia biochemikiem, skończyłem całkowicie inny kierunek techniczny wiec mogę popełnić jakiś błąd wynikający z niewiedzy. Wymienię teraz punkty, proszę o wskazanie gdzie się mylę. O ile to możliwe z jakąś skromną argumentacją, inną niż "argumenty" ad personam. Moja teza jest taka - wybór strategii na redukcji - czy LC(HiFat) czy HC powinien być zależny od poziomu tkanki tłuszczowej. Czym większy BF, tym mniej węgli. Nawet do max 50g na dobę. 1.Otyłość jest skorelowana z wrażliwością na insulinę. Czym większe otyłość, tym gorsza wrażliwość na insulinę w komórkach wątroby i mięśni. a)najczęściej insulinooporność najwolniej następuje w tkance tłuszczowej - szybciej niż w wątrobowej i mięśniowej. b)niska wrażliwość w mięśniach i wątrobie, wyższa w adipocytach powoduje to że organizm chętniej magazynuje energie w tkance tłuszczowej. c)_upraszczając_ mechanizm insulinooporności jest taki że inslina blokuje spalanie WKT a wymusza spalanie glukozy. Zadaniem insuliny min. jest ograniczenie poziomu cukru we krwi(wysoki poziom cukru w konsekwencji długofalowej może być śmiertelny). Konsekwencje tego są takie że w organizmie rośnie poziom WKT i TG - które powodują spadek wrażliwości na inslinulinę w komórkach wątroby. Insulina powoduje że wątroba _zaprzestaje_ produkcji glukozy z prekurorów nie cukrowych(glicerolu i aminokwasów). Problem się nawarstwia - insulina musi pozbyć się cukru - wymusza używanie glukozy jako paliwa zamiast lipidów. Nadmiar jest zamienieniany w wątrobie na WKT. Insulina aktywuje enzym lipazy (LPL) który wiąże WKT z glicerolem w duże cząsteczki TG, które pozostają uwięzione w adipocytach. Póki insulina nie spadnie, TG nie mogą być uwolnione do krwii. Tyjemy. 2.Wraz ze zrostem otyłości & insulinooporności rośnie w organizmie poziom insliny i leptyny. Wysoki poziom tych hormonów sprawia że po pewnym czasie wrażliwość na nie spada. Komórki organiczają swoją wrażliwość na sygnały insuliny i leptyny. Organizm potrzebuje coraz wiecej insuliny by obniżyć poziom cukru. W pewnym momencie może dojść do sytuacji że organizm z uwagi na oporność insulinową komórek będzie wiecej energii ładował w adipocyty niż w mitochondria komórek: za http://edoergosumblog.blogspot.com/ "Już wcześniej powoływałem się na te badanie ale warto do niego wrócić gdy omawiamy kalorie, ponieważ dokładnie obrazuję problem bilansu energetycznego. ....Niespodzianka przytrafiła się w drugiej serii badań gdzie wprowadzono dietę: 1000kcal gdzie 90% z węglowodanów, 6% z tłuszczy, 4% białka 1000kcal 90% tłuszczy, 6% białka, 4% ww 1000kcal 90% białek, 8% tłuszczy, 2% ww Wyniki pokazały że największe straty kg zanotowała grupa gdzie 90% kalorii stanowiły tłuszcze. W grupie gdzie 90% kalorii stanowiły węglowodany nie dość że były najgorsze wyniki to ponad to niektórzy ludzie z tej grupy przytyli co jest paradoksem teorii kalorii." To powoduje tycie. Co trzeba zrobić by odwrócić to: Ograniczyć inslinooporność. Jak to najlepiej zrobić? Chudnąc(odkrywcze co?). Żeby schudnąć organizm musi zacząć spalać tłuszcz - czerpać energię nie z glukozy a lipidów. Jak to zrobić? Oczywiście odcinająć go od glukozy, lub przynajmniej sporo organiczająć tę glukozę. Mniej cukrów to mniej insuliny. 1.Gdy poziom insuliny opada na scene wkracza jej antagonista glukagon, który wspólnie z neoadrenaliną (i gromadką innych horomonów) zajmuje się lipidami. Glukagon oddziałuje na enzym lipazy hormonozależnej, który w odrotnie niż LPL uwalnia WKT z TG do krwii, skąd mogą posłużyć mitochondriom komórek jak energia. Jeżeli znowu pojawi się inslina WKT zostaną "wyłapane" przez LPL w adipocytach. Spalanie lipidów zamiast glukozy wymaga pewnych adaptacji metabolicznych w organizmie i pierwsze kilka dni/tygodni może być ciężkie do wytrzymania. 2. Chudnięcie jest procesem, ale można pokusić się o wyznaczenie pewnych umownych granic. Np przy ~BF20 i więcej lepsze efekty osiągnie się przez radykalne organiczenie węglowodanów, pozostawiąjąc ~50-100g dobowo* których wymaga układ nerwory(poniżej zamiast glukozy użyte zostaną ketony). 3. Organiczenie węglowodanów pozwoli "dobrać" się organizmowi do energii z adipocytów. A co z leptyną? U otyłych jej poziom jest wysoki, ale też i wrażliwość na nią jest niska i organizm nie reguje na nią. 4. Czym jest leptyna zacytowałem na początku tego wątku. Leptyna jest niezbędna by schudnąć. Ale pierwszą przeszkodą jest insluna. Insulina ma większy wpływ na blokowanie spalania lipidów niż leptyna. 5. Wraz ze spadkiem zgromadzonej w adipocytach energii (chudnięciem) spowodowanym obniżeniem insuliny, spada też poziom leptyny. W pewnym momencie musi następić zachwianie równowagi między insulina i leptyną i to leptyna (jej niski poziom) spowoduje zachamownie redukcji. Jaki to poziom BF? Można przyjąc że będzie to pomiędzy 12-15%? Te założenie jest czysto subiektywne i nie poprarte żadnymi badaniami. Ale w którym momencie to musi nastąpić. Pewnie ta "granica" jest mocno indywidulana i płynna ale pewnie zbliżona do tego przedziału. Trzeba pobudzić leptynę. Dobrym protokołem wtedy staje się np UD2.0 z ~30h ładowaniami co tydzień. Gdy ktoś już zdecyduje się na diete niskowęglową to nie ma co wyważać otwartych drzwi i cudować. Dr.Kwaśniewski już late temu "rozkmnił" diete wysokotłuszczową, należy się stosować do jego ABC diety optymalnej. Zacząć od proporcji BTW 1:1:0.2 i wraz ze spadkiem wagi dodawać tłuszczy i węgli (aż do ~100g na dobę w DT), zmiejszając ilość białka by dojśc do proporcji ~1:2(lub wiecej):1 . Większość węgli najlepiej zjadać w porze wieczornej np w DNT przed spaniem, a w DT po treningu i przed spaniem. Z rana należy unikać/organiczyć spożycie węglowodanów. W gre mogą jeszcze wchodzić inne kwestię. Np różnego rodzaju choróbska, jak niedoczynność tarczycy itp, ale to świadomie i z premedytacją pomijam. Zresztą, przy otyłości 20+ poziom T3 ma mniejsze znaczenie. Czytałem relacje osób otyłych przyjmujących syntetyczne T3. Bez zmiany nawyków żywieniowych efekty był nikłe. Podobnie "działał" clen czy efka. Kolejną kwestią jest ilość adpipocytów. http://naukawpolsce.pap.pl/aktualnosci/news,73112,liczba-komorek-tluszczowych-nie-zmienia-sie-w-doroslym-zyciu.html Otyłemu w dzieciństwie trudniej schudnąć niż temu co nabrał niedawno tłuszczu bo skończył masowanie. To też warto brać pod uwagę przy wyborze strategi HF vs HF. *http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10624

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 14577 Data: 7/17/2014 11:48:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czwartek : - Klatka piersiowa: a) Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 2 serie (12,10) b) Wyciskanie na ławeczce pochylonej - 2 serie (12,10) - Barki: a) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. - 2 serie (12,10) b) Unoszenie hantli na wysokość ramion. - 2 serie (12,10) -Tricepsy: a) Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie - 2 serie (12,10) b) Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia. - 2 serie (12,10) Piątek : - Nogi a) Przysiad ze sztangą - 4 serie (12,10,10,8) b) Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie (12,10,8) c) Wspięcia na palce - 3 serie (12,10,8) - Plecy a) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem. - 4 serie (12,10,10,8) b) Wiosłowanie wykonywane hantlami. - 3 serie (12,10,8) c) Martwy ciąg. - 3 serie (12,10,8) - Bicepsy a) Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem stojąc. - 2 serie (12,10) b) Uginanie ramienia z hantlem w siadzie - w podporze o kolano. - 2 serie (12,10)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 659 Data: 10/6/2012 11:01:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Ręce - Ugnanie przedramion z supinacją nadgarstka. Na końcu ruchu mały palec wyżej niż kciuk 3x 10-12 Triset A - Uginanie przedramion siedząc w oparciu lekko odchylonym w tył. Dłonie lekko skierowane na zewnątrz 3s 10p B- Uginanie przedramion chwytem neutralnym/młotkowym siedząc(już bez podparcia) 3s 8-10p C - ławka do 30st i spider curl 3s 12-15p - uginanie z drązkiem wyciągu dolnego 3s 15p - przerwy po 20-30sek Triceps - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 15,12,10, 8 - tempo 3-0-1-0 Triset A - Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc, chwyt neutralny, 1,5 powtórzenia.(film) 3s 10 B - Wyprosty ramion w tył ze sztangielkami w opadzie tułowia nachwytem(film) 3s 12p C - Wyciskanie sztangi zza głowy oburącz 3s 10 - 3-0-1-0 - wyprosty ramion na wyciągu ze sznurem 3s 15p - przerwy po 20-30sek https://www.youtube.com/watch?v=bO_EZpRbnNQ https://www.youtube.com/watch?v=Sf6bmC84Uxg https://www.youtube.com/watch?v=Zdg4IQepPTM https://www.youtube.com/watch?v=NxXPWPyldaA + 3ćw na brzuchola Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-10-25 21:10:37

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2015 9:09:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga Mistrzów 2009/2010

    Post
    Piłka Nożna

    Grupa A 1. Bayern Monachium 2. Juventus Turyn 3. Girondins Bordeaux 4. Maccabi Hajfa Grupa B 1. Manchester United 2. CSKA Moskwa 3. Besiktas Stambuł 4. VfL Wolfsburg Grupa C 1. AC Milan 2. Real Madryt 3. Olympique Marsylia 4. FC Zurych Grupa D 1. Chelsea Londyn 2. FC Porto 3. Atletico Madryt 4. APOEL Nikozja Grupa E 1. FC Liverpool 2. Olympique Lyon 3. AC Fiorentina 4. VSC Debrecen Grupa F 1. FC Barcelona 2. Inter Mediolan 3. Dynamo Kijów 4. Rubin Kazań Grupa G 1. FC Sevilla 2. Glasgow Rangers 3. VfB Stuttgart 4. Unirea Urziceni Grupa H 1. Arsenal Londyn 2. AZ Alkmaar 3. Olympiakos Pireus 4. Standard Liege Tak to widzę. Ogólnie jest kilka ciekawych grup, zwłaszcza C i F. Arsenal dobrze losował, powinni na luzie awansować.

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2009 6:58:07 PM Liczba szacunów: 0
  • 1) Czy działanie produktu oceniasz jako skuteczne/ zadowalające? (skala 3) 2) Czy poleciłbyś/abyś produkt znajomemu? a) tak 3) Jak oceniasz aktualny wygląd produktu w porównaniu do poprzedniej szaty graficznej? 5 4) Gdzie po raz pierwszy zetknąłeś/aś się z produktem Burn&Shape Iron Horse Series? - na forum internetowym (jakim?SFD) II. PYTANIA SZCZEGÓŁOWE 3) Czy po przyjęciu suplementu odczuwałeś/aś termogenezę? a) Tak, bardzo 4) W jakim czasie od przyjęcia suplementu odczuwałeś/aś wzmożoną termogenezę? c) po ponad 30 minutach 5) Jaki był Twój ubytek wagi po przeprowadzonym teście? c) mniej niż 1 kg 6) Jaki był Twój ubytek cm w obwodzie brzucha na poziomie pępka? c) do 2 cm 7) Czy odczuwałeś/aś jakieś skutki uboczne stosowanego suplementu?/ Jakie? żadnych

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 8521 Data: 10/31/2011 5:10:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Co zrobic ? pls help mee

    Post
    Trening dla początkujących

    Zdjecia sa robione samowyzwalaczem bez jakiej kolwiek napinki full luz .

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 7/9/2010 4:01:32 PM Liczba szacunów: 0
  • (lekko) Atletyczne Lato z SFD

    Post
    Po 35 roku życia

    Drugie podejście do konkursu z letnich miesięcy-myslę,że teraz bedzie dobrze...:) Wklejam tu uaktualnione zasady https://scontent-b-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/996567_10201157301672827_82139243_n.jpg Na dwa ,teoretycznie jeszcze dość ciepłe miesiące propnuję udział w ogólnie dość lajtowym konkursie. Wielu forumowiczów po redukcji ostrej i bardzo ostrej aż się pali do zmian w treningu oraz zmian celów treningu. Jeżeli jeszcze nie maja zaplanowanych cykil rocznych-warto już o tym pomyśleć,by miesiace wyrzeczeń przy redukcji nie rozpłyneły się w ciagu dwóch tygodni a przy okazji robienia masy nie cofneli się znów w okres z przed redukcji.. O co -po takim okresie jest bardzo łatwo a przyrost wagi rzędu 10 kg można nawet zrobić w 2-3 dni-oczywiście ze szkodą dla wygladu... Cykliczność trenigów siłowych,by zachować dobrą forme przez cały rok polega na zmienie co ok 6-8 tygodni celów treningu i diety.Przeplata sie to okresami regeneracji,resetu psychiki, mieśni oraz diety. Przykładowy rozkład poszczególnych etatów na najbliższe miesiace: I.15 wrzesien do 1 listopada-trening na siłę II-reset organizmu treningu i diety-1 listopad do 15 listopad.Warto zrobic to przez dwa tygodnie z kilku powodów:wypoczyneki odreagowanie organizmu po cieżkim treningu i ścisłej diecie powoduje przez ten okres wzrost formy fizycznej i co ważne psychicznej.Okres luźnego treningu i diety pozwoli też zapobiec ewentualnym kontuzjom wynikających z przeciążeń,ewentalnie aktualne urazy szybciej zregenerować,bez treningu z dużymi obciażeniami III-trening na masę mieśniowąod 16 listopad do 16 styczeń IV. reset organizmu,treningów,i diety od 17 stycznia do 31 stycznia 2014 V.Sprawdzamy parametry antropometryczne oraz wygląd sylwetki-jeżeli krata juz zanikła a masa wzrosła nam ponad planowany limit-kolejnym etapem jest już rzeźba i kształt mięśni-taki trening z odpowienia dieta robimy także 2 miesiace. W zależności też od potrzeb można to zrobić na zasadzie: rekompozycji ciała, lub gdy nasze masowanie poszło mocno za daleko -typowej redukcji Wracając do konkursu: Wymagane ćwiczenia idealnie da sie wkomponowac właściwie w kazdy rodzaj treningu akrótkie okresy między poczatkiem i końcem danego etapu nie pozwoli się przemeczyć a jedynie zachęcić do kontynuowaniu tych i podobnych ćwiczeń ,także w innych porach roku. Cel -jak zwykle jst jeden-rozwój fizyczny i mentalny oraz utrzymanie formy i doswiadczenie nowych wyzwań,które być może pózniej bedą wykorzystywane w kolejnych treningach. Tym razem zasady i konkurencje bedą proste -a droga do sukcesu bedzie jak zwykle postep i co ważniejsze- odpowiedni trening. Dlaczego (lekko)? Z dwóch powodów: po pierwsze-postepy nie sa przez sam trening ale przez kombinację treningu i odpoczynku. Mięśnie regeneruja się bardzo szybko-nawet długie nawarstwione zmeczenie mija po tygodniu. O wiele trudniej jest z układem nerwowym-tu tez potrzeba kilku tygodni a nasza swiadomość potrzebuje czasem miesiecy,by się znów chciało trenować i trzymac diete z entuzjazmem.... Sciegna,wiezadła,powięzie,rozścięgna-ze względu na słabe unaczynienie-także potrzebują miesiąca,dwóch,by sie optymalnie zregenerować Podobnie jest z ukladem kostnym,powierzchniami stawów i chrząstkami-to także min 6-8 tygodni. po drugie:lekkoatletyczne srodki treningu swietnie wspomagaja regenerację w/w układów ciała(szczególnie tych wolno się regenerujących) i pozwalaja nam zregenerować psychikę. Nie ma wielu przyjemniejszych zajeć ,jak np trening biegowy metoda ciagłą ,jazda rowerem,spacer-na granicy nocy i dnia-czyli aktualnie ok godziny 6:16. Wyłaniające się Słońce zza horyzontu,poprzedzone zorzami ma naprawdę wymiar mistyczny-naładuje nasze "ja" optymizmem i energią na cały dzień! Kto jeszcze tego nie spróbował-bedzie miał okazje w tym konkursie. Ja uwielbiam wschodzące Słońce-myślę ,że i uczestnikom konkursu sie spodoba to przeżycie...:) Wracajmy do konkretów: Początek konkursu , zapisy i wstawienie poczatkowych filmów i wyników-od momentu udostępnienia tego tematu do 29 września Etap I: Mamy do opanowania i poprawienia wyniki w nastepujacych ćwiczeniach: 1)Moc i dynamika czyli rozwijamy skoczność: skok dosieżny:stajemy bokiem przy jakiejś ścianie,drzewie,słupie wyciągamy maksymalnie rekę najbliższą tej ściany do góry i zaznaczamy to położenie(można użyć kredy,flmastra itp) Nastepnie wykonujemy maksymalny wyskok w górę i zaznaczmy palcami miejsce dotkniecia sciany. Pomiar odległości od punktu dolnego do górnego daje nam wynik skoku dosieżnego-wysokość naszego podskoku 2)Szybkość i wytrzymałość: bieg na 400 m na czas-może to być jedno okrażenie na stadionie lub w terenie, połączone z urzadzeniem rejestrującym nasz bieg:film i mapka wg gps z dowolnego programu sportowego z gps. 3)Siła dynamiczna-MOC-Zarzut sztangi na klatke na proste nogi(bez podsiadu)-ustalamy maksymalny ciężar na 6 powtórzeń. http://www.youtube.com/watch?v=2dblP7uKnMk Podstawowe ćwiczenie ciężarowców i dawniejszych siłaczy-praktycznie rozwijaace wszystkie najważniejsze miesnie naszego ciała wraz z dynamiką-to jest to,czego brakuje w typowych cwiczeniach kulturystycznych 4) konkurencja dodatkowa ale wymagana :): Najlepsze zdjęcie treningowe ze wschodzacym Słońcem. Staramy się chwycić moment pojawienia się Słońca nad horyzontem,gdy jeszcze nie jest oślepiające i można zrobić ciekawe zdjęcie tak by też była widoczna choć jakaś dowolna część naszej postaci Sposób oceny: Każde ćwiczenie bedzie oceniane na trzy sposoby: I - najlepsze wyniki poczatkowe-punktacja od 6 pkt do 1 pkt II-największe postepy procentowe-od 6 pkt do 1 pkt III-najlepsze wyniki końcowe od 6 pkt do 1 pkt Konkurencja dodatkowa bedzie oceniana przez dwudniowe głosowanie-3pkt za najlepsze zdjecie do 1 pkt. Termin wstawienia końcowych filmów i zdjęć :od 21 października do 31 października . Głosowanie od 31 pażdzienika od godz 22:00 do 3 listopada Uwagi dotyczace właczenia tych cw do własnego treningu Wyskoki można dołączyc do treningu nóg-3-4 serie po 4-6 wyskoków w góre lub wskawiwanie na jaakis podest odp wysokości-najlepiej robic to jako ostatnie ćwiczenie,gdy nogi sa juz rozgrzne.Oczywiście sprawdziany robimy po rozgrzewce przed treningiem nóg-bo to osłabia dynamike ale treningowo jest ok Bieg na 400 m-robimy to w terenie w ramach aerobów/interwałów-wystarczy ogólna praca na treningu metodą ciagłą + lekkie interwały-lub same interwały-ważne-odpowienio miekkie podłoże-stadion leśny dukt itp-w zadnym wypaadku asfalt! Można treningowo robić to także na bieżni ale sprawdziany robimy w terenie. Zarzuty na proste nogi-to ćw dokładamy do treningu pleców-najlepiej zamienic je z martwym ciagiem-świetnie rozwija siłę i masę całych pleców-a szczególnie prostowników grzbietu.Podnieść w ten sposób 100 kg nie jest wcale takie łatwe....:) Konkurencja dodatkowa:fotografia może byc zrobiona dowolnym sprzetem,telefonem itp-liczy się super ujecie i pomysł na nie a nie jakość zdjęcia.Podajemy też dokładna godzine i minutę zrobienia zdjęcia Na cele konkursu każdy uczestnik zakłada osobny temat,który bedzie wyróżniony kolorem:Konkurs:(lekko)Atletyczna Jesień z........(własny nick) Jakieś pytania sugestie ? Śmiało pisać ! https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1236672_10201270781669756_249806066_n.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2013-07-04 22:24:47 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4313ab5ca95f4fe691a9dbf817750c54.JPG Zmieniony przez - masti w dniu 2013-07-05 22:03:28 Zmieniony przez - masti w dniu 2013-09-08 10:37:06 Zmieniony przez - masti w dniu 2013-09-17 22:34:39 Zmieniony przez - masti w dniu 2013-09-17 22:35:37

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2013 10:54:10 PM Liczba szacunów: 0
  • nikt nie wie jaki masz cynki, jaką vit c jakie stężenia, w 1 tabletce vit c moze być 200mg jak i 1000 mg vitc

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2014 6:59:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Czy naprawdę 200mg wit C jest w stanie przyswoić się jednorazowo ? Bo nw czy wit C w tabsach po 1g rozbić na kilka mniejszych porcji czy brać jedną rano drugą na noc ?

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2014 11:49:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak dwa razy drożej? Te co podałeś są po 119 i 124 a C6 jest po 169, te same wagi. Poza tym w C-6 masz bardzo fajne dawki BCAA. Jak widzę w składzie białka roślinne to moim zdaniem produkt dyskwalifikuje. Weź sobie C-6, i bierz na porcję 2/3 tego co brałbyś przy tych tańszych. Na pewno będzie korzystniej a starczy ci na taki sam okres czasu.

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2014 11:18:38 AM Liczba szacunów: 0
  • co do kreatyny i vit c to nie wiem, ale po trening w ogóle żadnych antyoksydantów nie powinno się wcinać, więc vit c wypada

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2014 12:15:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy Witamina C(1g) i Omega 3 nie wystarczy na zwiększenie odporności? Ja w okresie jesień-zima dorzucam jeszcze Witaminę D (1000jm. lub 2000). Podobno ma większy wpływ na odporność niż wit. C.

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2014 8:04:26 PM Liczba szacunów: 0
  • DOOBERMANN ja bym postawił na tran a nie omege 3 ale wit c i omega też styknie, ale jak wirus złapie to nie ma przeproś, jedynie co to łagodniej można przejść, ja od hoho czasu wit c 2g dziennie, i czosnek od swansona 2x po 1 kapsie, 500 kapsów starcza dla 2-3 osób http://www.sfd.pl/sklep/Swanson_Garlic_Oil-opis26833.html

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2014 8:25:46 PM Liczba szacunów: 0