SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dyskusje o żarciu,treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację cz.3

    Post
    Doping

    C.y.b.e.r leci aktualnie, jeszcze 2 butle i przesiadka na bioniche jasne. W planach też mam stestowanie Dose bo testy i tren a od nich działają jak trzeba i zero dolegliwosci po wbiciu, czy tego samego dnia czy następnego :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-06-03 15:55:37

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2013 3:54:55 PM Liczba szacunów: 0
  • "Nie rdzewieć mimo upływu lat"

    Post
    Po 35 roku życia

    Sącząc kawkę rozmyślam (zresztą nie tylko dzisiaj) co dla mnie podkreślam dla mnie jest lepsze: aeroby czy interwały? O wadach i zaletach jednych i drugich nie będę pisał bo to można wyczytać w necie. Myślę tu tylko i wyłącznie o sobie. Celem biegania jest: a. spalanie tkanki tłuszczowej, b. zwiększenie (utrzymanie) ogólnej wydolności fizycznej, c. czerpanie przyjemności. Za aerobami dla mnie przemawiają następujące elementy: 1. Lubię biegać w zakresie tętna aerobowego, 2. Dłuższy czas trwania a ponieważ biegam w lesie wiąże się to z czerpaniem przyjemności z biegu przez większy okres czasu (wiem, dla niektórych to wada), 3.Mniejszy wysiłek niż w interwałach więc przyjemny w ....doznaniach8-) 4. Wydają się być "zdrowsze" dla starszych osobników od interwałów. 5. Szybsza regeneracja niż po interwałach co dla mnie ma szczególne znaczenie. Wady: 1. Bóle w stawach kolanowych, 2. W moim odczuciu nadużywane spalają mięśnie. Zalety interwałów dla mnie: 1. Wspaniale zwiększa wydolność organizmu, co ma przełożenie na trening siłowy, Wady interwałów dla mnie: 1. Łatwość odniesienia kontuzji czego już doświadczyłem, 2. Dłuższa regeneracja, 3. Wątpliwości w sensowność interwałów w starszym wieku (aspekt zdrowotny) - wiem jakieś badania niby potwierdzają sens ich stosowania nawet u starszej młodzieży ale do końca mnie one nie przekonują. Tymczasem szykuję się do aerobów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d12d1ea593e24288ad6a5a47968f9642.jpg

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2013 10:16:16 AM Liczba szacunów: 0
  • "Nie rdzewieć mimo upływu lat"

    Post
    Po 35 roku życia

    Dodam, że z suplementów zakupiłem: prozdrowotne - czosnek w kapsułkach, witaminę D3 i propolis, dla muscli - kreatynę, beta alaninę i Hi-TEC Whey C-6. Zdrowia w kapsułkach nie dowieźli:-{ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/986f318efd544960af5517192414bf12.jpg

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2013 9:21:06 AM Liczba szacunów: 0
  • "Nie rdzewieć mimo upływu lat"

    Post
    Po 35 roku życia

    U nas lokalne o.c.h.u.j.e.n.i.e ... Zmieniony przez - MaxMad w dniu 2014-01-27 08:19:22

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2014 8:18:51 AM Liczba szacunów: 0
  • "Nie rdzewieć mimo upływu lat"

    Post
    Po 35 roku życia

    Wreszcie dokopałem się do obiecanego zdjęcia.... https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/65986_10203469358192795_2647186847022156883_n.jpg?oh=0eb488109fbdacbdf63071a78f126f8c&oe=543D2FB4&__gda__=1414950537_d810807055a15ae954ae2732c4c4a5f1

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2014 9:31:46 PM Liczba szacunów: 0
  • "Nie rdzewieć mimo upływu lat"

    Post
    Po 35 roku życia

    Proszę bardzo..... ale tylko mam kilka...:) https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10474034_10203469368073042_1907727836898486000_n.jpghttps://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10406985_10203469372233146_3566984376686801122_n.jpghttps://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10445498_10203469376433251_2375634603156299487_n.jpghttps://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/10409394_10203469381833386_4626918286542291919_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10565092_10203469386073492_8604968882257558828_n.jpg Dużo zdjęć wstawiłem w temacie o zawodach w Sopocie-w Aktualnościach.... Jeszcze jedno,dwa.... -pamiatkowe: https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10519184_10203469138707308_4530360455212882724_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/10552623_10203470316936763_8668719840856323537_n.jpg?oh=fdfdebd1cf043ddc260efa896604d887&oe=5451EE5D&__gda__=1414440169_895d40e4a5ec932a756a21cc87508535

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2014 11:08:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

    Post
    Po 35 roku życia

    @Adam77-Zgadza się ale my tutaj piszemy o tym że ktoś jest leniem a ktoś nie i o ogólnej kulturze fizycznej Z tą kulturą fizyczną to też bym nie przesadzał. Faszyzm i komunizm był zakręcony wokół kultury fizycznej . Teraz mamy jakiś chory dyktat kolejnych nadczłowieków niskie bf krata na brzuchu typ filmowego supermena itp. Kolejne tworzenie jakiegoś wzorca masowej kultury . Dla mnie to chore zjawiska nie mające nic wspólnego z rzeczywistością a raczej odwróceniem uwagi społeczeństwa od spraw ważnych a skierowanie uwagi na typową rozrywkę sport,kult ciała ,sex dobra zabawa ,skupienie tylko na sobie i swoich potrzebach . Za tym idzie eugenika,eutanazja (chory brzydki do eliminacji) ciekawe dokąd to nas zaprowadzi.Wiem że w młodości naczytałem się za dużo fantastyki tylko przeraża mnie to że to zaczyna się już dziać na razie powoli ale nabierze rozpędu. W czasach starozytnych tez by taki kult, wystarczy obejrzec posagi. I patrzac na klatki to musieli przynajmniej robic pompki o ile nie wyciskali sztangi I widocznie ludziom zalezalo na dobrym wygladzie. Bardziej martwie sie o kult selfie z glupim dziubkiem, o kult filmowania ludzi w niezrecznych sytuacjach I publikowania tego na yt, o kult facebooka, o kult celebrycki I durne baby ktore zamiast zajac sie mezem I dziecmi czytaja te pudelki, kozaczki, co tam jeszcze k***a nie wymyslili, o kult wielkiej dupy kim karadishian I promowanie wychudzonych lasek o konskich twarzach I 40 cm w udzie jako kanonu piekna %-) Nie ma nic zlego w dazeniu do lepszej sylwetki, gorzej jak ktos nie ma celu w zyciu I zaczyna sie wtykanie nosa w cudze. Pochodze z malego miasteczka I pelno bylo takich co nie mieli co robic. Stali na winklu I obgadywali I wiedzieli o ludziach wiecej niz oni sami I to mnie wkorwialo, takie serdeczne chamstwo. Moze dlatego ze gowno mnie obchodzilo kto jak sie nazywa, z kim przebywa, z kim sie trzyma, kogo ma za ojca itp, moze dlatego mialem malo znajomych. Do dzis mam malo I jakos wiecej mi do szczescia nie potrzeba %-) Dzis mieszkam na osiedlu gdzie sasiadow nie interesuje zycie innych, kazdy zyje swoim, nikt nikomu nie przeszadza, nikt na nikogo sie chamsko nie gapi (chyba ze sie mieszka obok wiesniakow z Polski C), nikt nikomu palcow do oczu nie wpycha, kazdy sie do siebie usmiecha, powie "hello, nice weather" I na tym sie konczy gadka - pasuje mi cos takiego, I to jeden z powodow dla ktorych jakos nie tesknie za Polska. Tesknie za lasami PANSTWOWYMI, jeziorami, rodzina %-) Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-06-20 01:46:22 Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-06-20 01:48:59

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/20/2015 1:38:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

    Post
    Po 35 roku życia

    Szamiesz ,szamales tylko 230g tluszczow?-wg screena :) Samo śniadanie :-) Po lewej masz zjedzone, po ukośniku minimalną ilość do osiągnięcia. Miałem dzisiaj wyjazd do Lublina i musiałem zjeść w knajpie. Dopiero na progu Młoda powiedziała, że lubi golonkę. A ja ich zabrałem do knajpy z żeberkami. Feler, bo nie dają smalcu. 20 cm żeberek pieczonych, ziemniaki pieczone i surówki. I już nienormalizowane jedzenie. Dzisiejsze pomiary zostały zaburzone. Napiszę zaraz o tym więcej i pokażę wyniki z weekendu rozpiski. Rzucisz Evo fachowym okiem. :-) Trening JS3 Nowe ciężary. WL 105 x 1 x 3 MC 150 x 1 x 3 Nic się nie dzieje. Było jak miało być. Potem trzy kółka truchtu wokół stadionu. W imię robienia czegoś na co się nie ma ochoty. Muszę robić takie akcje. Znalazłem stary plik z czasów gdy byłem dietetycznym talibem. Ależ ja wtedy miałem imperatyw do trzymania się w ryzach! Zabawa polegała na przyznawaniu sobie punktów dodatnich i ujemnych za określone czynności. Potem się je zliczało itp. Niezłe miałem wkręty. Jak to teraz czytam, to nie wierzę, że to ja, ale w sumie... Gość po rozwodzie musi jakoś żyć :-) Do poczytania LINK I tak sobie pomyślałem, że jakbym teraz sobie wystawił takie wymagania, to mogłoby się okazać, że rozłażę się w szwach. Jedyna cnota to pilnowanie planów :-) Ale już wysiłek aerobowy po treningach leży i kwiczy. Trzeba będzie to zmienić. Zrzut miski z soboty. Zaczynam dzień kawą z masłem (50g) Po 3 - 4 godzinach śniadanie Jak zgłodnieję obiad Po treningu kolacja. Wychodzą mi takie wartości /SFD/Images/2015/7/6/7ce9e841098745fab3d67cc8f4d4bc57.jpg Coś mi tu nie klika z wartościami referencyjnymi. Nie będę wnikał. Muszę się jakoś ustawić na tę Norwegię. Mam być w mieście najmniej przyjaznym wegetarianizmowi :-D Witaminy E i K - już kupiłem jarmuż. Wapń załatwię sezamem. Witaminę C załatwia papryka (nawet nie wiedziałem, że ma taką moc). Szkoda, że w zestawieniu nie ma jodu. Idę strzelić kieliszek ajerkoniaku. Został po wizycie Lady Magor, a ja gdzieś po tych górach jakiś skłonny jestem ;-) Węgli 14 w 50g. Do tego jajka, cukier i spirytus :-) Będę spał. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-07-06 22:15:19

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2015 10:09:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

    Post
    Po 35 roku życia

    E tam. Ja lubię takie dyskusje. A dziennik teraz - podobno - może mieć więcej niż 300 stron :-) Tak, że śmiało Panowie. Evo - czytałem Wasze posty u Orzegowa. Przyznam się, że miewam czasami wątpliwości. Czy takie żarcie nie zniszczy mi zdrowia? Byłem na diecie zbilansowanej - badania miałem wzorcowe. Dokuczał mi "tylko" głód. No i nie było siły. Nie oszukujmy się. Rok temu dochrapałem się maksa (2 x 1) w MC 155 kg. Więcej nie poszłoby za Chiny. No może 160 by poszło. Rok wcześniej to było jakieś 130-140 kg. A duży byłem. Teraz czekam na badania okresowe z lekkim niepokojem. Cholesterol - raczej olewam. Cukier? Wczoraj na czczo (bez kawy) 109. Lekko więcej niż chce norma. Nie chodzę głodny. Teraz jeszcze coś. Dwa dni temu widziałem jednego z "liderów" odchudzania u Konrada. Przygnębiające. Zaliczył cofkę naprawdę konkretną. Ledwo go poznałem. Polatałem po FB i obejrzałem kilka profili "gwiazd Gaca System". No... Okazuje się, że jestem jednym z nielicznych osobników z dwucyfrowym wynikiem 80+, którzy nie zafundowali sobie cofki przez duże "C". Nieważne co robisz. Biegasz, skaczesz, podnosisz ciężary - fat rośnie, o ile pilnujesz diety tzw. "zbilansowanej". Koleżanka z Klubu - ciągle na diecie: kurczak, oliwa, ryż, warzywa. Biega dużo. Maraton Lubelski około 4h45'. OWM: 4h27' - tygodniowo klepie kilkadziesiąt kilometrów... I określa swoją sytuację: "Jak 2 kg na minus, to zaraz 3 na plus." To nawet nie dreptanie w miejscu. Jej syn - odchudzony o 30 kg - w tej chwili jest cięższy o 3 kg niż w momencie pierwszego ważenia. A dzieciak ma autyzm i jeżeli cokolwiek wiecie o tej chorobie, to zdajecie sobie sprawę jakim wyzwaniem była dieta. Dla niewiedzących: w przypadku autyzmu i zespołu Aspergera, nawet niewielka zmiana codziennej rutyny może wywołać atak paniki. To może być bodziec słuchowy, wzrokowy (np. zgolenie wąsów) ale i zapachowy (koleżanki uczące takie dzieci muszą używać codziennie tych samych perfum, mieć codziennie tę samą fryzurę i ubranie) Itd. Mógłbym Wam tu sporo napisać o hardkorowych przypadkach w tym najspokojniejszym z zawodów, ale nie czas i nie miejsce. Te 3 kg na plus, to i tak nie jest rekord, bo kolega mówił o znajomym księdzu, który schudł 50 kg (też w "systemie"), ale potem przytył 70 kg. I podobno sytuacja stabilna jak poziom Bugu na wiosnę. Ciągle rośnie. To nie jojo. To planeta śmierci. Wydaje mi się, że kierunek Tłuszcz okazał się dobry. OK. Jestem zdecydowanie cięższy niż po redukcji u Gacy. Zdecydowanie cięższy niż w momencie wkroczenia na forum. Niemniej jednak chodzę prawie w tych samych ubraniach i zapinam się na te same dziurki w pasku. Moja Lady twierdzi, że strasznie rozrosłem się w ramionach i dostałem potężnych nóg. Ja wiem, że sporo na nich smalczyku (zwłaszcza wewnętrzne części ud), ale ona twierdzi, że to same mięśnie. Dokucza mi zbieranie fatu w okolicach brzucha i boczków. No i ta podskakująca skóra na klatce i brzuchu :-D Dlatego wybrałem sobie cel: 95 cm w pasie. Cała reszta musi wyrównać. Kierunek czysty tłuszcz to jednak błądzenie. Za radą Evo sięgnąłem po węglowodany (najgorsze z najgorszych niejednokrotnie - czysta glukoza) i nie żałuję. Mam problem z utrzymaniem proporcji BTW, a jako osoba podchodząca z rezerwą do teorii bilansu energetycznego, nie mogę się rozliczać globalnie za cały dzień. Odżywianie to nie jest księgowość ze stronami Winien i Ma. To dość złożony, ale w praktyce prosty, sposób dostarczania do organizmu składników energetycznych i odżywczych. Nie można zjeść całego przydziału BTW w trzech monotematycznych posiłkach B, T, W. Choćby kalorie zgadzały się do trzeciego miejsca po przecinku. Nie można i już. :-) Wczoraj zainteresowałem się sformułowaniem Evo "przejadać się". W ramach eksperymentu postanowiłem nie trzymać się żadnych cyferek i ustalonych pór, rytmu posiłków itp. Efekt? Kawa z masłem, 6h później śniadanie, 3h później obiad. Na kolację mrożone owoce ze śmietaną i łyżką odżywki raczej dla smaku niż dla białka. Z ostatniego posiłku mogłem zrezygnować, ale Młody miał chęć na kucharzowanie i wspólne zjedzenie "lodów". W cyferkach: LINK W obrazku: /SFD/Images/2015/7/20/95c749f928f44238b217cfb34b08fcf8.jpg Dość. Się rozpisałem po tym maśle w kawie :-D Trening. Dzisiaj wyjazd do Lublina. Po powrocie trening. JS 3 Dołożę. To ostatni tydzień przed wyjazdem. Chcę mieć od czego odpoczywać :-) WL - spróbuję 110 kg (112,5 kg na gryfie) x 1 x 3 MC Sumo - spróbuję 160 kg (162,5 na gryfie) x 1 x 3 Wezmę ze sobą KB32 i trochę się potem pomęczę w części S&S Aeroby :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-07-20 09:28:11

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2015 9:27:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

    Post
    Po 35 roku życia

    Też bym rzygał. Suszona opcja wydaje się być najmilsza mojemu zmysłowi estetyki kulinarnej. Zjedzone 3100 kcal. Z małym hakiem na błąd statystyczny. Nie wiem, czy jeszcze czegoś nie wrzucę przed snem. Siłownia. Drabiny, dzień ciężki, czyli atak na schodek wyżej. WL 110 kg 1-2-3-4 - przy ostatnim powtórzeniu w 4 sztanga nie dotknęła klatki - koniec prób - mój błąd - spanikowałem 1-2-3 1-2-3 1-2-3 1-2-3 Razem: 34 x 110 = 3740. Więcej o 440 kg niż w piątek. Środa dzień lekki 5 x 1-2-3 powinno się zmieścić bez bólu. W piątek ponowna próba 5 x 1-2-3-4. Gdyby udało mi się dołożyć do 2 x 1-2-3-4 i potem znowu, to za dwa, trzy tygodnie wchodziłoby już 5500 z jednego treningu. Czyli do finalnych 8 ton z hakiem ciągle mało. A to piąte powtórzenia są najważniejsze (rano u Ruska wyczytałem) Kości pokazały dwa razy po pięć oczek. 10 ciągów. Na gryfie 130 kg x 1 x 10. Co drugi z zasłoniętymi oczami. Cofka w tym ćwiczeniu zawsze wychodzi mi na dobre. 130 kg lekkie, uległe i powabne. Po powrocie do domu: KB Press - sekwencja na każdą rękę: KB20 - KB28 - KB32 2 x KB20 - 2 x KB28 - 2 x KB32 3 x KB20 - 3 x KB28 - 3 x KB32 Wchodzi jak w masło. Nieudana próba Bottom-Up Press z KB32 C&P KB40 - na jedną i drugą rękę (lewa silna, ale prawa silniejsza) Clean KB48 5 x L // 5 x P - to jednak ciężar jest. Film. KB z 4 z przodu od 2'40" https://www.youtube.com/watch?v=Ci1X5xMP-1k Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-10-13 07:54:30

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2015 10:11:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

    Post
    Po 35 roku życia

    No dobrze, to mamy kettle i dietę. Możemy dodać kalistenikę w postaci pompek, podciągania, kółek gimnastycznych itp. Całkiem przyzwoity arsenał, jak by nie spojrzał, ale czy wystarczający do zbudowania sylwetki i siły na interesującym poziomie? Taka trochę hydrozagadka która się pewnie rozwiąże za jakiś czas. Jak by do tego dodał sztangę to odpowiedź oczywista, ale bez niej? Trzeba by to sprawdzić. Ja mówię że można i trzymając się zestawu wyżej wymienionego zrobię co się da, żeby to potwierdzić. Potrzebny jest jednak do tego jakiś czas, bo z dnia na dzień to można co najwyżej katar złapać :-) Skazany na Trening i C-MASS. Trening kalisteniczny na masę Paula Wade'a traktuje o robieniu masy z kalistenka. Paul Wade raczej nie istnieje i chyba jest to ktos ze stajni Pavla, moze sam Pavel to pisal albo na spolke z kims innym. Co do robienia masy na ketlach i kalistence to przyjrzyjcie sié fotkom Pavla - meska sylwetka ale nie powiedzialbym ze jest jakis mega masywny.

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2015 10:01:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

    Post
    Po 35 roku życia

    Przerabiałem i ja!! Miałem 6kg ze SPARTY. Żeliwne albo stalowe może. Drewniane może inaczej się zachowuje. Cóż... zbyt ciężkie do mobility i zbyt lekkie do poważnych ćwiczeń typu przysiady.. Bardzo mi się podoba poniższe (choć gość jakiś taki podejrzany): https://www.youtube.com/watch?v=rSJpekyVKv4 Próbowałem windmille jednorącz robić - takie wiatraki.. Różnie wychodziło,a zainspirowało mnie również to: https://www.youtube.com/watch?v=_iTpMJquKmM Goście ćwiczą na pakerni,ale jak tak przejrzeć ich filmy z ITALIAN CAVEMAN TRAINING (I-C-T), to powalają!! Sety na kółku ab wheel po 10 ze stania naprzemiennie z jakimś drążkiem i np. jerkami... Poważni goście! Właśnie takie wstawki mają z maczugami czasem. Warto prześledzić ich kanał - te starsze filmy. Zerknąłem na allegro - takie12kg za 125żł.. (za wysyłkę sobie koleś liczy konkretnie..) Do mobility to by 4kg mi stykło. Może z czasem i 6, jak bym się wprawił, ale nie chciałem takiego lasku sobie robić za drzwiami. Jednak kettle to kettle!! Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-10-24 23:45:56

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2015 11:42:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

    Post
    Po 35 roku życia

    Myślę, że nie pożałujesz. Ja pod ich wpływem miałem zamiar sprzedać łóżko i kupić ławkę do wyciskania do dużego pokoju. Spałbym w hamaku chyba :-) Kup sobie "Siłę dla ludu!", a potem "Więcej niż BB" 1 i 2. Jak nie używasz odważników i nie ćwiczysz z masą ciała, to inne historie mogą Ci się nie podobać. :-) Ogólnie to w tym szaleństwie też jest chyba jakaś metoda. Łączenie przeciwieństw. Robisz mało, a jednak dużo. Ćwiczysz lekko, ale jednak ciężko. Wysiłek jest monotonny, a jednak zróżnicowany. Monotonny, ale nie nudny. Od pół roku inwestuję energię w dwa królewskie ćwiczenia na siłowni: wyciskanie na ławce i MC. Sporo się o nich dowiedziałem - sporo się dowiedziałem o sobie. Na ławce ani razu nie zaliczyłem odmowy. Skuteczność 100% Rutyna Justy: 7 dni w tygodniu (u mnie było 5 + 2 odpoczynku). Zaczynasz niewinnie, może nawet lekko poniżej możliwości, kończysz dużo dalej niż byłeś. Single dają komfort psychiczny. Drabiny do zalet singli dołożyły objętości treningowej. 3 x 110 kg kontra: 30 x 110 (dzień lekki). Dały też dzień przerwy pomiędzy treningami i nauczyły cieszyć się z odpoczynku. 10 x 10 dałoby jeszcze inny rodzaj kopa. Ale na razie poczekamy. Niedźwiedź jakby przyjemniejszy. A jak poczuję zastój to cofka do singli, do drabin. I też cofka, ale z progresem :-) A jak poczuję moc to 10 x 10 na przykład. Za dwa miesiące będziemy się rozliczać ze sztangą. :-) Cronometer orzekł, że za mało mam witaminy C i błonnika w misce. Jaki spryciarz... Trzeba będzie pomyśleć :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-11-10 23:26:38

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2015 11:25:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

    Post
    Po 35 roku życia

    Strasznie dziwne rzeczy się dzieją. Zjadłem wczoraj na kolację warzywa z pary, a do tego kubek kefiru ze spiruliną i żółtkami. Pół godziny później fala gorąca. Dosłownie musiałem zdjąć koszulkę. Na czole pot. Do tego zaczęła działać melatonina. Do łapy książka i już po chwili mnie zamulało. Ledwo wyłączyłem światło i dosłownie jakbym wziął jakiś stymulant. Oczy jak pięć złotych. Lampa, książka, senność. Ciemność i znowu ożywienie. I tak kilka razy. Męczyłem się. Nie wierzę, że łyżeczka tego cudu tak działa. Rano dużo zmian na skórze twarzy. Po goleniu wyglądałem jak po bójce. Miał ktoś takie doświadczenia? Brałem jeszcze Tran i witaminę C.

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2015 12:34:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

    Post
    Po 35 roku życia

    Różne cele można pogodzić bez bólu zachowując świeżość i robiąc w miarę dobre postepy. Wcale nie potrzeba specjalnie kombinować Np Pon FBW Wt Kettle Śr Bieg następne 3 dni - powt. Niedz wolne/aktywny wyp/basen/spacer... 2x tyg FBW Krótkie cykle po gdzie zaczynamy w sferze komfortu i kontynuujemy progresję co trening aż do zastoju, potem zmiana zestawu ćwiczeń i to samo. Takich wariantów ćwiczeń podstawowych można dla kazdej grupy znaleźć co najmniej kilka, np: Wyciskanie leżąc>skos>w dół>sztangielkami>floor press>pompki na poręczach>.... Przysiad ATG>Box squat> przysiad przedni>Suwnica>Smith>hack maszyna>wykroki Przykładowe zestawy: A) Przysiad Wyciskopodrzut z zarzutem z kolan Wiosłowanie Wyciskanie leżąc B) Wyciskanie na suwnicy Wyciskanie sztangielek z zarzutem Podciaganie na drążku Wyciskanie lekki skos C) Hack maszyna/ vsquat / wykroki Wyciskanie na barki na maszynie Wiosłowanie jednorącz Wyciskanie sztangielek leżąc 4 ćwiczenia, 4-5 serii z jedną maksymalną wykonaną z sercem całkowicie wystarczy powtórzenia inne co trening: 8/5/3 albo 15/10/5 Kiedy to się znudzi mozna dorzucić dla odmiany zestaw ciężarowy dla nieciężarowców: D) rwanie siłowe + maksymalna ilość przysiadów ze sztangą nad głową E) zarzut siłowy + maksymalna ilosc przysiadów przednich lub F) Rwanie Przysiad przedni G) Podrzut Przysiad ATG Bardzo ważne sa zmiany ćwiczeń, żeby nie brnąć w zastoje (co bardzo frustruje osoby ćwiczące amatorsko i nie mające ani genetyki profesjonalistów ani warunków treningowych czyli czasu wolnego, opieki trenersko lekarskiej i wspomagania takiego jak zawodowcy), dzięki temu każdy odpowiadający sobie zestaw-cykl zaczyna się na nieco wyższym poziomie siłowym, przy zachowanej różnorodności. 2x tyg Kettle wg uznania, ale dzień po a nie przed treningiem siłowym Po krótkim FBW na umiarkowanej ilości powtórzeń nie powinno być zakwasów i nie powinno być wiekszych problemów z kettlami, mało tego ćwiczenia z ciężką sztanga dzień wcześniej powinny sprawić, że kettle będą z wydawały się troche lżejsze niz zwykle (psychicznie). Odwrotna kolejność spowoduje że zmeczeni po kettlach nie bedziemy mieli siły na rekordy ze sztangą. 2x tyg bieganie raz długie, raz sprinty lub inne intensywne (te drugie przed weekendem i nie przed intensywną sesją FBW Martwy ciąg raz w tygodniu przed weekendem i nie dzień przed przysiadami. Treningi krótkie po 30-40 min Jak to za dużo to można ćwiczyć 3 razy na tydzień, np Pon FBW Sroda Kettle Piątek bieganie lub 4 razy tyg akcentując dwoma treningami to co w danej chwili chcemy poprawić: Pon FBW WT Kettle Czw FBW Piatek Bieg lub Pon FBW Wt Kettle Czw Bieg Piąt Kettle lub Pon FBW Wt Bieg Czw Kettle Piąt Bieg FBW 2 razy tygodniowo daje całkie przyzwoite rezultaty, kettle dzień później poprawią wytrzymałość siły zdobytej ze sztangą i aktywują inne płaszczyzny ruchu, a dzień biegowy ukrwi i dotleni miesnie powodując lepszą regenerację po po dwóch treningach z ciężarami.

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2016 11:51:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

    Post
    Po 35 roku życia

    W TEJ (klik!) książce jest ponad 50 powodów popartych badaniami, dla których warto pić kawę :-) W skrócie - chyba 3 filiżanki dziennie (albo 3-4) wychodzą na zdrowie (jeśli ktoś nie ma przeciwwskazań co do kawy). Autorka pisze, że w badaniach posługiwano się głównie "filiżankami", a te są różne w różnych miejscach. Także 300-600ml powinno być OK. "Za mało kawy" nie ma właściwości leczniczych. Pomijalne.. Trzeba będzie przeprowadzić eksperyment! Tylko kiedy?? Jak mam wolne?? Chyba niemożliwe. Jak pracuję? i tak choćby bez porannej kawy??

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2016 6:07:32 PM Liczba szacunów: 1
  • Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

    Post
    Po 35 roku życia

    Dla mnie kawa z masłem to pierwszy "posiłek". Inna mi przestaje smakować. :-) Inwalidztwo mnie dopadło. Środa, a ja na sztywnych nogach! I pojechałem na trening. A tam... Powiem tylko tyle: Kołcz zapowiedział, że przez 6 tygodni szlifujemy do perfekcji "Deep 6 RKC" Dawno już to za mną chodziło, ale teraz będę mocno zobligowany okolicznościami. Na domiar złego Kołczan ma swoją wizję mnie w tym kompleksie. Niepokojące w jego wizji jest to, że mam jakoby posługiwać się odważnikiem 28 kg. Kto robił "głęboką szóstkę" ten wie, że to takie raczej wczasy nie będą. Wykonanie z KB28 dla wzrokowców. Gość z filmu robił kiedyś perfekcyjne D6RKC z KB24. Cztery kilogramy wyżej już zaczyna wydawać z siebie niepokojące odgłosy, a i technika lekko szwankuje. https://www.youtube.com/watch?v=VmRdzm_QMPI Dla czytelników: http://www.extremetraining.net/images/Deep_Six_Supercharged_DOE.pdf http://www.strongfirst.com/how-to-conquer-the-dreaded-deep-6/ Suggested weight: 24k for men and 12K for ladies. For people with masochistic tendencies use a 32k or 16k respectively. Wczoraj robiłem z KB24, ale widzę, że jednak będzie trzeba obudzić w sobie masochistyczne tendencje. Ćwiczenia: 1. Swing 2. Snatch 3. C&P 4. FrSq 5. TGD (rTGU) Runda 1 Ręka silna 1 - przerwa - 2 - przerwa - 3 - przerwa - 4 - przerwa - 5 - przerwa Ręka silniejsza 1 - przerwa - 2 - przerwa - 3 - przerwa - 4 - przerwa - 5 - przerwa Runda 2 Ręka silna 1+2 - przerwa - 3+4 - przerwa - 5 - przerwa Ręka silniejsze 1+2 - przerwa - 3+4 - przerwa - 5 - przerwa Runda 3 Ręka silna 1+2 - przerwa - 3+4+5 - przerwa Ręka silniejsze 1+2 - przerwa - 3+4+5 - przerwa Runda 4 Ręka silna 1+2+3+4+5 - przerwa Ręka silniejsze 1+2+3+4+5 - przerwa Runda 5 Silna: 1+2+3+4+5+zmiana ręki na Silniejszą: 1+2+3+4+5 Runda 6: Powtórka rundy 1. Dla mnie to nie był taki szok, ale ludzie z grupy to lekko osłabli. Pierwsze zderzenie z kompleksami bywa niezapomniane. :-) Chciało mi się płakać przy przysiadach. :-D Nie wiem jak będzie przebiegał mój związek z 10 x 10. Na razie go nie porzucę, ale nie podoba mi się sytuacja, w której utykam przez 4 dni. Zobaczę po dwóch następnych sesjach. Jeżeli nie będzie poprawy, to trzeba będzie się z czymś rozstać/zmodyfikować i dlaczego nie mogą to być kettle, to pewnie nie muszę tłumaczyć. :-) Spróbuję zaatakować większy ciężar, ale "metodą Fana": 10 x 10 z długimi przerwami i zachowaniem godności osobistej (o ile nie rozwinie się u niego zbyt silny zespół nabytych dysfunkcji narządów ruchu :-D ) Taka masturbacja mniejszym ciężarem na krótszej przerwie (tak jak robię to teraz) podobno ma jakiś sens. Jak to będzie z większym ciężarem i dłuższymi odpoczynkami? Skoro się zapisałem do kółka masochistów, to trzeba kolejne sprawności zdobywać. :-D

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2016 6:34:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

    Post
    Po 35 roku życia

    Przedwczoraj 7 singli. Wczoraj Deep 6 w klubie. Się wk***iłem. Treneiro pojechał gdzieś w świat i treningi prowadzi jego żona. Po intro. Może nawet asystent? Nie wiem. Ogarnięta, sprytna, stanowcza, wymagająca - jest OK. Lubię jej rozgrzewki. Nie lubię dogrzewania. A już wręcz nie cierpię swingów nad głowę (a robiłem wczoraj). Potem D6RKC Obwody: Bardzo łatwy (Swing + Snatch // C&P + FSq // rTGU) zmiana ręki. Użyłem kuli KB28 Łatwy: wszystkie ćwiczenia jedną ręką - odpoczynek zmiana ręki. Ponownie KB28 (!) Trudny: całość KB24 Umiarkowanie trudny: wszystkie ćwiczenia ze zmianą ręki swing-swing-snatch-snatch itd. KB28 Bardzo łatwy. Jak pierwszy. KB28 Tylko środkowy obwód poszedł z KB24. Reszta z KB28. Jakoś się pcha. A cały dzień był do bani. W dzień zaliczyłem nagły krwotok z nosa. Ot tak - zupełnie znienacka. Nie wiem o co chodzi, ale winnego mam: zielona herbata. Dzisiaj 9 singli ze 112 kg + bonus kettlowy (minimalny). Nagrałem bottom-up KB28 i naprzemienne pociskanie kul KB28 i KB32. Może już niedługi KB32 pójdzie z BU? :-) Spać... https://www.youtube.com/watch?v=eoeoJ5WGquw

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2016 11:08:12 PM Liczba szacunów: 0
  • DEPILACJA - wątek ogólny

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Plastry na zimno? Widzialem w telewizji reklame "plastrow wosku" - wie ktos czy sa dobre i czy niczego nie mozna sp***c

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2005 11:20:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Klocus i Przyjaciele 8-) - Szpam 0_o

    Post
    Galeria Zdjęć

    no to wlasnie w tym roku zaskoczyla matura z majcy niezle... zadania byly po***ane , i nie dali nic ze statystyki za ktora zawsze lapalo sie latwe pkt w porownaniu np do probnej to hoho... ale zda sie ! (c) i nie ma srania uuu to niedobrze taki mlody i juz nie staje

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2007 9:29:30 AM Liczba szacunów: 0