SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2016/12/29/9a3413bdda4640a487f4e6bb58374d3f.jpg 29 grudzień DT dziś plecy zrobione :-D /SFD/2016/12/29/5e18c702f65b4c8f8b204329c953cb35.jpg 1.podciaganie na drązku 3 serie różne chwyty 2.wiosło sztanga 4 serie 3.sciaganie wyciagu górnego do klatki waski chwyt 3 serie 4.hammer 4 serie 5.hammer 3 serie 6.narciarz 4 serie /SFD/2016/12/29/4416c666b47b4d06a19876aaf995fbc9.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP Creatine - 6tab po treningu AMG - przed treningiem C6 - po treningu /SFD/2016/12/29/357040236707453297385518a26e3e2a.jpg /SFD/2016/12/29/e38c5f381f8040588bf2d23fbb6f161c.jpg 1.500g całe jaja + 10g olej kokosowy 2.330g karkówka + warzywa 3.200g pierśz kurczaka + warzywa + 5g olej kokosowy 4. 35g C6 + banan + placki ziemniaczane 5.330g karkówka + warzywa 6.100g wafle ryżowe + 20g nerkowce + 20g masło orzechowe /SFD/2016/12/29/14a88e3980fe4d0cbe4d987f4157660b.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2016 8:23:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2016/12/30/ee15cc60ee694fd69b99335405ddf6a5.jpg 30 grudzień DT rano bic i tric poleciał a jutro hmmm nogi :-D /SFD/2016/12/30/fd3ba88aebd0459c83394544f069585f.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami młotkowo siedzac 3 serie 2.uginanie przedramion hantlami w oparciu o ławke 4 serie 3.francuskie sztanga lezac 3 serie 4.prostowanie przedramienia linki wyciag górny 3 serie 5.siódemkowanie sztanga łamana 3 serie 6.pompki na poreczach 3 serie /SFD/2016/12/30/0ea9f667092142dda99fbc395c794c1e.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP Creatine - 6tab po treningu AMG - przed treningiem C6 - po treningu /SFD/2016/12/30/59256654c7ca4664906993be909ec82e.jpg /SFD/2016/12/30/3a4ec2b6dd2f4f01b78ee8acac59b82c.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.180g pierś z kurczaka + 10g olej kokosowy + 20g nerkowce 3.150g ryż biały + 35g C6 + banan 4.350g łopatka + warzywa 5.350g łopatka + warzywa 6.50g wafle ryżowe + maslo orzechowe + banan /SFD/2016/12/30/2f08d3f1f8a6459a966c3204bd3be683.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2016 10:13:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2016/12/31/15629582b47a4fc88a090af7f4e794cd.jpg 31 grudzień DT Sylwestrowo mocno nogi wpadły z trenerem , moc tez dobra fronty skonczyłem na 105kg potem poleciały jeszcze siady .zobaczymy co jutro bedzie sie dziać . http://iv.pl/images/84318968856805803319.png /SFD/2016/12/31/6b92b2d752a340c39dac79718e390482.jpg /SFD/2016/12/31/2e28cccdfafb4709b0e4831c2ce18a97.jpg 1.fronty 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=zesYmKBTF8A 2.przysiad z sztanga na karku 4 serie 3.suwnica 4 serie 4.wykroki chodzone 4 serie 5.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 6.mcnp sztangą 4 serie /SFD/2016/12/31/b2f3f017f46a4d4d82602cb4d4b9195d.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP Creatine - 6tab po treningu AMG - przed treningiem C6 - po treningu /SFD/2016/12/31/bb5c03a0f40f41d681e65ad4bf7c0e0b.jpg /SFD/2016/12/31/92fa9e9945ae474dbb1634a52c01506f.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.330g karkówka + warzywa 3.100g ryz basmati + 35g C6 + banan + kawałek jabłecznika 4.330g karkówka + warzywa /SFD/2016/12/31/39fef4d2b619497e866a85063572843e.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2016 5:38:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2017/1/2/8c2c8c6c10e142cebf2df62352112a23.jpg 2 styczeń DT pierwszy trening w nowym roku zaliczony mimo 16 h w pracy :-) /SFD/2017/1/2/03d9f83967dc46d294672f9ca696da05.jpg 1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie sztangi ława skos ujemny 5 serii 3.rozpietki ława skos dodtani brama wyciag dolny 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=xRIZ3waJJus 4.butterfly 4 serie /SFD/2017/1/2/a10f006cafb84f8891cf67afbe3b69cb.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP Creatine - 6tab po treningu AMG - przed treningiem C6 - po treningu /SFD/2017/1/2/6acfeb48dd5445ab9c0fc7616fcd327c.jpg /SFD/2017/1/2/fe1146563d44443d9ebfb15b76c1bc62.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.330g karkówka + warzywa 3.330g karkówka + warzywa 4.180g pierś z kurczaka + 35g nerkowce 5.150g ryż biały + 35g C6 + banan 6.30g olej kokosowy + 30g orzechy nerkowca /SFD/2017/1/2/0edde4dcd72045e88fda37690fc26b43.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2017 8:18:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2017/1/3/3a417102f7d641ef989c658f6bdcbc53.jpg 3 styczeń DT Dzis kiepski dzien do południa , o 4 obudziłem sie z silnym bólem brzucha a o 5 wychodziłem do pracy byłem zmarnowany przez całe 8 h , powrót do domu ogarniecie sie i na siłke , trening wpadł elegancki ale juz padam wiec robie wpiske i lece spac /SFD/2017/1/3/abcca64cb04b4293a2bd31ece986457a.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.modlitewnik gryf łamay 3 serie 3.młotkowe hantla 3 serie 4.uginanie przedramion z hantla w oparciu o kolano 3 serie 5.sioódemkowanie hantlami 1 serie 6.prostowanie rzedramion linki wyciag górny 4 serie 7.francuskie hantlami leżac 3 serie 8.francuskie linki wyciag górny 3 serie /SFD/2017/1/3/fe29ddff805f4631b29fbb63731116ab.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP Creatine - 6tab po treningu AMG - przed treningiem C6 - po treningu /SFD/2017/1/3/8f4f0184849f4355ba7b011d949fb300.jpg /SFD/2017/1/3/e59e70890fc147d29e47f2e97f2f523a.jpg 1.55g C6 + 30g olej lniany 2.330g karkówka + warzywa 3.330g karkówka + warzywa 4.180g pierś z kurczaka + 35g nerkowce + 10g olej kokosowy 5.150g ryż biały + 35g C6 + banan 6.110g makaron pełne ziarno + masło orzechowe /SFD/2017/1/3/1062435bce334ad99d144b98429ed8c9.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2017 10:45:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    http://iv.pl/images/57495863788602808099.jpg 4 styczeń DNT dzis przerwa od treningu , praca przy komputerze trzeba uzupełnić ropiski podopiecznym. Dziś dorwałem promo w tesco na nerkowce 13zł za 500g - szok http://iv.pl/images/21092335461900942750.jpg http://iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - w ciagu dnia http://iv.pl/images/94806405556091422017.jpg http://iv.pl/images/21693614955497791528.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.330g karkówka + warzywa 3.330g karkówka + warzywa 4.220g karkówka + 50g nerkowce 5.180g kuskus + 50g C6 + 50g nerkowce http://iv.pl/images/66642632137379392068.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2017 8:46:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2017/1/6/25b42238518c400eabf86accc38e29a2.jpg 5 styczeń DNT brak treningu mega nie planowany , juz przedtreningówka płyneła w żyłach juz rozgrzewka była robiona na bieżni a tu nagle informacj ze jestem wołany na zebranie potem trening personalny i wprowadzajacy i nie było czasu zrobić swojego . Nie macie pojecia jak sie czułem jak przedtreningówa wjechałą na pełnej a ja siedziałem na krzesle i słuchałem jakiś informacji na zebraniu %-) /SFD/2017/1/6/57025a996afa45509f51d8c3c1f11b26.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - w ciagu dnia /SFD/2017/1/6/3ac51e73ba554617a13f645f0ed1dda4.jpg /SFD/2017/1/6/6b11d9a592d34434976d2579ee8aeb45.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.330g karkówka + warzywa 3.330g karkówka + warzywa 4.180g pierś z kurczaka + 35g nerkowce 5.180g granola z nesquik + 200g mleko 6.50g C6 + 50g olej lniany /SFD/2017/1/6/145d3997748a46859b4e6f97d625788b.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2017 11:39:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2017/1/6/d628f207af43478ea06879645985e6a8.jpg 6 styczeń DT mega trening nóg dziś wpadł ,kolejny progres ciezarowy na frontach to mi sie podoba, do tego waga rano na czczo pokazała 86kg z czego bardzo jestem zadowolony , chciałbym na koniec masy miec ok 90kg było by fajnie wskoczyc na redu przy takiej wadze. od pon zamieniam karkówke na kuraka z duza iloscia orzechów i oleju lnianego. A dzis na ostatni posiłek wpadło ciastko z kaszy manny i gorzkiej czekolady , mega ! /SFD/2017/1/6/0c9e3a0597a3497eb2bbadae32bf722c.jpg /SFD/2017/1/6/82c4fca2d63745e28d8ab82d8b69787c.jpg 1.fronty 3 serie 2.prostowanie nóg namaszynie 6 serii 3.wykroki chodzone 2x70kroków 4.wykroki z hantlami + mcnp sztanga 4 serie 5.łydkownica 4 serie /SFD/2017/1/6/40c04f5e286e4977a7529531c5c89d78.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP Creatine - 6tab po treningu AMG - przed treningiem C6 - po treningu /SFD/2017/1/6/ca8bb00423ae40c5aa4fc25a7704a30d.jpg /SFD/2017/1/6/3e746b8cbb874f4cb4abb55a160f491e.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.35g C6 + banan 3.180g sznycel z indyka + 150g ryż basmati 4.330g karkówka + warzywa 5.330g karkówka + warzywa + ciastko z kaszy manny + orzechy nerkowca /SFD/2017/1/6/c56a5b65d72d46d0b90355709efb5853.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2017 9:37:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2017/1/8/ec9851d6c4ea4b5fac8e6a406e46f8d1.jpg 7 styczeń DNT wolne od treningu , sobotni odpoczynek /SFD/2017/1/8/aca3f145ed0f44908d906e7d24a4debf.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - w ciagu dnia /SFD/2017/1/8/3be30609be8a4233b30f64653a0fa50c.jpg /SFD/2017/1/8/a7db13030d2b49e080d3c91686db202d.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.330g karkówka + warzywa 3.pałki z kurczaka + warzywa + nerowce 4.330g łopatka + warzywa 5.150g kuskus + 50g C6 + nerkowce /SFD/2017/1/8/6ac17224b6054e5c93829ca85cc46e77.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2017 12:13:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2017/1/8/bc17ee7044964ca09bf553ed05f77ccf.jpg 8 styczeń DT dobry trening pleców wpadł , wiosło 130kg na sztandze wiec znowu progres i znowu zadowolenie z treningu :-D /SFD/2017/1/8/e345817adb404ef98f53b07a7fba549f.jpg 1.podciaganie na drążku 4 serie 2.wiosło sztangą 4 serie 3.sciaganie drazka wyciagu górnego do klaty podchwytem 4 serie 4.hammer 1 + hammer 2 3 serie 5.wiosło hantlą 3 serie 6.narciarz 4 serie /SFD/2017/1/8/8c9367c26d034fb49d75f4e450124eb6.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP Creatine - 6tab po treningu AMG - przed treningiem C6 - po treningu /SFD/2017/1/8/c0d00805b6f6497cb89b7503965ee75c.jpg /SFD/2017/1/8/56a2fc155a064bec97b0a4b7be073684.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 3.150g ryż biały + 35g C6 + banan 4.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 5.330g karkówka 6.50g chleb żytni + 40g masło orzechowe /SFD/2017/1/8/3ebebdde278b4770aab24d46f0d8e178.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2017 6:32:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2017/1/9/e4b56f0805114c0cb65fd293dedaaf46.jpg 9 styczeń DT klata dziś z rana be zprzedtreningówki a i tak niezla pompa była /SFD/2017/1/9/28f9868082c44405a90bf4f28000e589.jpg 1.wyciskanie hantle skos dodatni 4 serie 2.hammer 3 serie 3.butterfly 3 serie 4.wyciaknie brama wyciag dolny ława skos dodatni 3 serie 5.rozpietki brama wyciag dolny ława skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=xRIZ3waJJus /SFD/2017/1/9/33130846a7074219ab6136e3f16bbe6b.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP Creatine - 6tab po treningu C6 - po treningu /SFD/2017/1/9/98a0b36c47b541f09207d71b260ae2cd.jpg /SFD/2017/1/9/abd862868c11488587fc4dc70931677c.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g ryż biały + 35g C6 + banan 3.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 4.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 5.330g karkówka + warzywa 6.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe /SFD/2017/1/9/261e0a1b2058454cac5de43abe2bfd87.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2017 11:19:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2017/1/10/53a25ab3f48f41b4ac0312ff693dd2e4.jpg 10 styczeń DT straszne samopoczucie z rana i trening bez mocy ale wykonany i nawet spompowało ;) wjazd na trening :-D /SFD/2017/1/10/1bf2dd8932a54a7d8cceba3dd45bd271.jpg /SFD/2017/1/10/2466438668344194833883124db52350.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BTakYBLH4yY 2.młotki hantlami modlitewnik 3 serie 4.uginanie przedramion z sztanga stojac 4 serie 5.francuskie sztnaga lezac 4 serie 6.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie 7.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4 serie 8.pompki na poreczach 3 serie /SFD/2017/1/10/33895b99251f4fd8926d31a98cc5b579.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP Creatine - 6tab po treningu C6 - po treningu AMG - przed treningiem /SFD/2017/1/10/35f3e0cde9814e41b555115617eb4b5c.jpg /SFD/2017/1/10/67d14c81242e4b73adc01c226286cb5b.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g ryż biały + 35g C6 + banan 3.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 4.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 5.330g karkówka + warzywa 6.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe /SFD/2017/1/10/8919b8929f57491e8eb019f7140197d6.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2017 11:51:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2017/1/12/165297e73ba44691a9b2ca8af824a439.jpg 11 styczeń DT samopoczucie duzo lepsze chociaż kolejne 16h w pracy i barki wpadły elegancko /SFD/2017/1/12/1d7d893b940e4f9e92d21e52f621842a.jpg 1wyciskanie sztangi siedxas smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=S6thvADU-qs 2.wznosy przodem + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone 3.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.szrugsy hantlami 4 serie /SFD/2017/1/12/8ef5c126c8804863b7228070e10b82fb.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP Creatine - 6tab po treningu C6 - po treningu AMG - przed treningiem /SFD/2017/1/12/cde32f02a7bf475dbeacfa8a7c410e59.jpg /SFD/2017/1/12/43f3e2ce2e15463c8d93a53b4b32312e.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g ryż biały + 35g C6 + banan 3.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 4.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 5.330g karkówka + warzywa 6.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe /SFD/2017/1/12/379798e2a1b1411589024e54ce10e51c.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2017 11:21:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2017/1/12/2eb16b9dafa74b0593d46205cd0b67c3.jpg 12 styczeń DNT wreszcie sie wyspałem , dzis bez treningu troche latania ze sprawami . Moje wsparcie dotarło ale lezy na siłce bo kurier tam podrzucił wiec jutro odbiore i sie pochwale :-) /SFD/2017/1/12/f5c1cb20c24c4a0db2daa3572a9d40b6.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - do posiłku /SFD/2017/1/12/d01d2b3a21824f37b4fe6b47e705b5a3.jpg /SFD/2017/1/12/b4a0189ab8ff43e69bee677a1557f6a9.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.250g łosoś + 40g nerkowce 3.150g pierś z kury + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos 4.150g pierś z kury + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos 5.110g kuskus + 50g C6 + 30g olej lniany /SFD/2017/1/12/a84ee68077ab4d89a9ae5294a37e4254.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2017 12:30:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2017/1/13/35401d0d92dd479690c9497326c9f4ab.jpg 13 styczeń DT szesnastka w pracy ale i tak z rana nogi poleciały :-) /SFD/2017/1/13/690bdd301c3a4269993126b312143e99.jpg 1.fronty 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=8we4JFQhp58 3.suwnica 4 serie 4.uginanie nóg na maszynie + łydkownica 4 serie łączone 5.przysiad bułgarski smith 4 serie /SFD/2017/1/13/b52b25c40ced4e7395421233afce1737.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP Creatine - 6tab po treningu C6 - po treningu AMG - przed treningiem wsparcie za które bardzo dziekuje /SFD/2017/1/13/29bb8b714f0e43a1895909ce1aa8aff6.jpg /SFD/2017/1/13/2ff69f822d6e43c4967fd119e26e7f14.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g ryż biały + 35g C6 + banan 3.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 4.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 5.330g karkówka + warzywa 6.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe /SFD/2017/1/13/b24e6d40d2954f56a5091763d6e5b8ea.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2017 11:12:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2017/1/14/9e69bc03e0774ec1bf3abae147552b8d.jpg 14 styczeń DT wizyta w pure w Szczecinie i wjechały plecy elegancko :-) no i mały czit po :-D http://iv.pl/images/26887714807165288332.png /SFD/2017/1/14/e59c5fd1145e4b14b70ce6762bb4f512.jpg /SFD/2017/1/14/39989a29aa4b46fd9f12c50364e2a9a7.jpg 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.wiosło sztanga 4 serie 3.sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie 4.coś ala hammer ;) 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=hNmb7OtBqCE 5.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3 serie 6.narciarz 4 serie /SFD/2017/1/14/fb46b41e4a50429680eb6cd9e527467e.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP Creatine - 6tab po treningu C6 - po treningu AMG - przed treningiem /SFD/2017/1/14/bc2e4726c0254b419d461ae70613920a.jpg /SFD/2017/1/14/ad6d407f95d4409d9400dd7432c37a5a.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g ryż kuskus + 35g C6 + banan + BicMac 3.180g pierś z kurczaka+ 50g nerkowce + 15g olej kokos 4.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 5.wątróbka drobiowa + nerkowce /SFD/2017/1/14/281f66d68ce44f00af2a44ffd7a13f75.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2017 5:27:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2017/1/15/3e3861563e78422a821109caf13d8876.jpg 15 styczeń DNT odpoczynek sie nalezy :-) kupiłem sobie takie ustrojstwo zeby wreszcie robić jaja na miekko bo nigdy nie moge trafić ;) /SFD/2017/1/15/71856f942df445ed92a762fabe080bce.jpg https://www.youtube.com/watch?v=MYsUEaJ6SYM /SFD/2017/1/15/b0d5deb8a8a5403092e3191ad9987937.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - na noc /SFD/2017/1/15/685973d8637c463795c8727ef9d3fcce.jpg /SFD/2017/1/15/abd9b14c5fa648a5b347178789cbdd8c.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.300g karkówka + warzywa 3.150g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos 4.150g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos 5.115g kasza jaglana + 30g olej lniany + 50g micellar casein /SFD/2017/1/15/a5479f54106e4bcaaac508678b717f7c.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2017 5:35:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2017/1/17/7f4107afc87242ed8026793dba832315.jpg 16 styczeń DT poniedziałek to i klata musiała wpasc :-D /SFD/2017/1/17/d22f86cd36154a86b840f70243808a2b.jpg 1.wyciskanie hantle skos dodatni 4 serie 2.ława płaska sztanga 3 serie 3.rozpietki ławka skos dodatni 3 serie 4.wyciskanie hantli złaczonych razem ława skos dodatni 3 serie 5.butterfly 3 serie /SFD/2017/1/17/9b60e5cc635041b29bc259b3e87d8494.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP Creatine - 6tab po treningu C6 - po treningu AMG - przed treningiem /SFD/2017/1/17/7400ef032ca84544aa19194dad39f05e.jpg /SFD/2017/1/17/38197970e6c2477181b4d839f13c32e0.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 3.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 4.330g karkówka + warzywa 5.150g ryz basmati + 35g C6 + banan 6.50g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe /SFD/2017/1/17/c27369980f074ad9825e1a80a4c6a21b.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2017 7:18:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2017/1/18/064b6a42e571466caef9038303a19479.jpg 18 styczeń DT odpoczynek w dniu dzisiejszym /SFD/2017/1/18/6d74cc01e3624b38a631369290a0a7c4.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek /SFD/2017/1/18/8b49df19ccf54f22b713b13ef5a8a0e7.jpg /SFD/2017/1/18/2674c2ee333847339418d9756570a9b7.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g pierś zkurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos 3.150g piers z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos 4.330g karkówka + warzywa 5.50g Micellar Casein + 110g bułka wieloziarnista + ser + 40g olej lniany /SFD/2017/1/18/4c8138ce727d4a629a3c1da587637299.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2017 7:49:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik a^la rutkow vol.2

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2017/1/21/97a977d6809c44a7bf1d62cbd440a71d.jpg 21 styczeń DT wreszcie sie wyspałem , wstałem taki wypoczety ze zjadłem sniadanie i poleciałem nogi zrobić , na poczatku miało być lekko bo to mój drugi trening nóg w tym tyg ale jak juz zaczałęm to musiało być cieżko :-D /SFD/2017/1/21/ed09f5d2a4444d7496cb59042b07b2d7.jpg 1.suwnica 6 serii http://iv.pl/images/85502851737082332817.png /SFD/2017/1/21/843b868965dc48108448fe266ed1bc9f.jpg 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.przysiad ze sztanga z tyłu 4 serie 4.uginanie nóg leżąc z hantla z tyłu 4 serie 5.wspięcia na palcach ze sztangą 4 serie rolowanie + brzuch /SFD/2017/1/21/c3394136ada9485e9de1eaef6ccd8ae1.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem KTP Creatine - 6tab po treningu C6 - po treningu AMG - przed treningiem /SFD/2017/1/21/2abe467dad3d4c7b816f972319f683a6.jpg /SFD/2017/1/21/4d6755a2f5424132989f80b9ed1bf490.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g kuskus + 35g C6 + m&m z orzeszkami ;) 3.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 4.180g pierś z kurczaka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 5.330g karkówka + warzywa 6.40g granole + 50g nerkowce /SFD/2017/1/21/dbd19d3ac0fe4700a1d5a477ee64ca19.jpg

    Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2017 9:15:59 PM Liczba szacunów: 0