c

Pompki

Możesz też robić trenin domatora lub któryś z treninów Mawashie'o :) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Pozdrawiam !

wybór najlepszego białka

dobra bede wiec chyba mimo wszystko bazowac na Olimp System Protein 80 bo taki skład mi odpowiada i hi tecu whey c-6

Top Mass

Nie jest to typowy gainer, ale gainer dla osób mających tendencje do tycia i nie mogących stosować klasycznych gainerów. Ponieważ na rynku jest posucha odżywek średniobiałkowych to top mass jest jednym z dwóch godnych polecenia preparatów w tej klasie.( drugi to Whey 50% Nutrenda). Kiedyś był jeszcze bio-x MLO, ale z tego co wiem już firma go nie ściąga (był dosyć drogi). Bardzo dobry jest bio-plex mlo, ale to jest tylko w jednorazowych saszetkach i wychodzi bardzo drogo. Zaletą top massa jest to że jest on oparty wyłącznie o białka zwierzęce (mleko, serwatka, jajko). Krótko mówiąc - polecam. SONBATY

carbo poraz kolejny

mozesz, bierz po treningu 0,5 g/ k.m.c.

Witaminy

polecam TREC MultiPack36 (2tab) Witamina A (75% betakaroten, 25% palmitynian) 3333,33 IU 67% Witamina C (kwas askorbinowy) 200 mg 333% Witamina D3 (cholekalcyferol) 66,67 IU 17% Witamina E (d-alfa tokoferol bursztynu) 16,67 IU 56% Witamina B1 (monoazotan tiaminy) 4,67 mg 311% Witamina B2 (ryboflawina) 5,33 mg 314% Witamina B3 (nikotynamid) 66,67 mg 333% Witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny) 7,33 mg 367% Kwas foliowy 133,33 mcg 33% Witamina B12 (cyjanokobalamina) 20 mcg 333% Witamina H (D-biotyna) 50 mcg 17% Witamina B5 (D-pantotenian wapnia) 25 mg 250% Wapń (cytrynian wapnia) 83,33mg 8% Żelazo (glukonian żelaza) 1,67 mg 9% Jod (jodek potasu) 25 mcg 17% Magnez (glicerofosforan magnezu) 16,67 mg 4% Cynk (hydroasparaginian cynku ) 3,33 mg 22% Selen (hydroasparaginian selenu) 33,33 mcg 48% Miedż (chelat aminokwasu miedźi) 0,33 mg 17% Mangan (glicerynian manganu) 3,33 mg 167% Chrom (polinikotynian chromu "Chromemate&#174;") 33,33 mcg 28% Molibden (chelat aminokwasu molibdenu) 16,67 mcg 22% Potas (asparaginian potasu) 16,5mg 1% Ekstrakt z czarnej borówki (Bilberry extract) 0,83 mg Ekstrakt liści miłorzębu japońskiego (Ginkobiloba leaf extract) 0,83 mg (wystandaryzowanych 24% flawonoglikozydów (1,2 mg) i 6% terpenów laktony w sumie (0,3 mg)) Ekstrakt z korzenia żeń-szenia koreańskiego (Korean Ginseng extract)4,17 mg (wystandaryzowanych 6% ginsenozydów (1,5 mg)) Mleczko z nasion ostropestu plamistego 0,83 mg (wystandaryzowano 80% sylimaryny (4mg)) Opatentowany odżywczy kofaktor. 131 mg (bezwodny kwas aminooctowy jako trójmetylo glicyna, cholina jako dwuwinian choliny, inozytol, PABA) (kwas para-amino-benzoesowy), kwasy nukleinowe RNA/DNA Opatentowana super odżywcza mieszanina: 41,67 mg (kompleks bioflawonidow pochodzących z cytryny, sproszkowana trawa jęczmienna, sproszkowana trawa pszeniczna) Wanadyl (siarczan wanadylu) 33,33 mcg < *% Zalecane dzienne spożycie >

Witaminy - wchłanianie

hetmanXF - mylisz się. jest roznica pomiedzy absorbcją i dzialaniem witamin zawartych w pozywieniu, a tych z preparatu witaminowego. pierwszy lepszy przyklad przyklad - wit E w przyrodzie występuje pod postacią osmiu róznych tokoferoli, w roznych proporcjach i kombinacjach, w tabletce - tylko w jednej. wit C w pozywieniu tz zazwyczaj wystepuje w otoczeniu bioflawonoidów, które moga miec wplyw na jej trwalosc...

Witaminy - wchłanianie

Obecnie nauka idzie w tym kierunku aby witaminy i minerały syntetntycznie związkiem przypominały te naturalne (patrz chelaty, czy zwiazki esetrowe wit. C), więc pewnie za parę lat nie będzie różnicy.

jaka ławka do domowej siłki?

hmmm, na sama ławkę mam do 400 zł pomieszczenie mam w miarę duże, C co do ławki to się zastanawiam czy z rozpiętkami bo słyszałem, ze są często są złe - albo za krótkie, albo za długie, albo niewygodnie się ćwiczy. a modlitewnik musi być. Takie mam wymagania

Prożba o ułożenie treningu na masę

Pamiętaj że trening trzeba jakoś poprzeć prawidłowym odżywianiem, suplementacją i niektórymi dodatkami. Zainteresuj się więc odpowiednią dietką - najepiej popytaj o nią w dziale "Odżywianie". Co do suplementów to w tej chwili powinieneś zainwestować w najtańsze i najbardziej podstawowe z nich - jakiś kompleks witaminowy, a do tego składniki na koktail z antyutleniaczy - witamina C, E oraz beta karoten. Z dodatków do treningu polecałbym ci wykonywać streczing - to rzecz o ktorej większośc osób trenujacych zapomina, niestety nie jest to dobre podejśącie - rozciaganie mięsni po ćwiczeniach ułatwia przepływ krwi, który po zakonczeniu intensywnego wysiłku podczas którego następowalo skracanie mięśni jest utrudniony - dzięki rozciąganiu krew moze spełniać swoje podstawowe zadania w bardziej efektywny sposób - co nie pozostanmie bez wływu na osiagnięcia treningowe. Do tego warto dodać że poprawia giętkośc i zakres ruchu - nie chcesz chyba robić przysiadów z grubymi podstawkami podłożonymi pod pięty, lub odczuwać dyskomfort podczas robienia rozpiętek... "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Ciagła suplementacja kreatyną.

Nie ma danych dotyczacego negatywnego wpływu kreatyny na zdrowie przy dłuższej suplementacji (te badania które ja przeglądałem potwierdzały raczej bezpieczeństwo stosowania w/w). Trudno jednak powiedziec - czy jest to bezpieczne np w polaczeniu z innymi suplementami. Kreatyna - na co wskazuje dośwadczenie wielu forumowiczów - może wpływać ujemnie na odporność. Polecam choćby witaminę C, ok 2g na dobę i dobrze zbilansowaną dietę. Tutaj wyjatkowo korzystna cenowo opcja : http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=zinek

Ciagła suplementacja kreatyną.

Suplementacja kreatyną powyżej 10 tygodni w standardowych dawkach 5-10g ed. po pierwsze niema większego sensu. Gdyż po takim okresie czasu, komórki są już nią na tyle nasycone iż praktycznie nie będziemy czerpać żadnych korzyści z jej przyjmowania. Dodatkowo po dłuższym okresie czasu (nie mówię tu o 3 miesiącach) może pojawić się problem chociażby z nerkami. Podczas suplementacji organizm może być bardziej podatny na infekcje. Warto suplementować się witaminami? - jeżeli dostarczasz ich odpowiednią ilość z owoców i warzyw to i niema takiej potrzeby. Natomiast jeśli dieta niezbyt jest w nie obfita, wówczas rzecz jasna warto. Prócz witaminy c, można pomyśleć również nad czosnkiem czy cudem o nazwie "cat's claw" firmy man (szcezgólnie w okresach wiosna, jesień) - osobiście przyjmuję już dłuższy czas i sprawdza się wręcz wyśmienicie. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-01-05 23:56:44

skrzywinie kregoslupa

Poniekad jestem zainteresowany tematem, bede obserwowal wypowiedzi. Sam mam lekko zrotowana miednice :/ i efekt wizualny jest wlasnie taki jakby jedna noga ulegla skroceniu, w ocenie lekarza zmiana jest bardzo niewielka, ale do czego chcialem nawiazac - mialem RTG Th-C w bocznej i AP - tak mnie pracownik ustawil do zdjecia, ze wyszlo idealnie, jakby nigdy nic... jednak w rzeczywistosci wyglada to jak wyglada i nie trzymam sie idealnie prosto, chyba, ze te pozycje wymusze. Czy fakt, ze zdjecie wyszlo jak wyszlo - moze znaczyc, ze da sie to w mniejszym badz wiekszym stopniu 'naprostowac?'

Dieta (prawie).

C Jak ma jeść pełnowartościowy posiłek będąc poza domem ?Z takim podejściem to nawet szkoda czasu zeby się za coś brać . Są pudełka , są folie , torby termiczne itp. To nie przedszkole że papu musi być cieplutkie i podane odrazu po przygotowaniu , Trze\ba dzień wcześniej sobie przygotować i po probloemie . Osobiście jestem poza domem od 7 do 17 średnio i nei mam problemu z ogarnięciem jedzenia a dodam że nie mam pracy za biurkiem z aneksem kuchennym

ankieta"z czym najlepiej brac mono"

ja popijam szklanka soku i do tego 5 gr glutaminy , 10 gr aminokwasow prostych , 2 mega capsy bcaa , 2 mega capsy hmb , 1 tab :magnezu ,wit B , wit C , sylimarol , selen + wit E

ankieta"z czym najlepiej brac mono"

choc nie wieze w gainery z weglami o zroznicowanym czasie wchlaniania Ja też raczej sceptyczny jestem, a ogólnie lepsze zawsze maltodekstryny niż czysta glukoza. lukste ja popijam szklanka soku i do tego 5 gr glutaminy , 10 gr aminokwasow prostych , 2 mega capsy bcaa , 2 mega capsy hmb , 1 tab :magnezu ,wit B , wit C , sylimarol , selen + wit E szklanka soku ?? na te wszystkie piguły to ja bym chyba z węża ogrodowego musiał w siebie lać

co na spalenie tluszczu

C.L.A ; Extra Fat burner ; Acetyl L-Karnityna; L-Kartnityna PLUS/forte + jakies bialko ...

pierwszy cykl

z tymi milionami to przesadziłeś ;-) każdy wybiera co uważa za słuszne ug to ug bez różnicy jak opakowane jak chcesz wbija c bezpieczne bij apteke

krew z nosa

Dorzuć więcej witaminy C do diety i rób więcej areobów. Jak nie pomoże, to przyczyną może okazać się zbyt wyskokie ciśnienie krwi. Wtedy zmierz ciśnienie z rana (optymalne to ~120/80) i udaj się do lekarza w razie potrzeby. PS: Uzupełnij profil.

AAKG + Reactor Pro3

Reactora jadłem na razy, ale było to dość dawno i z tego co pamiętam to ładnie siła szła. Tyle, że trzeba dużo tego łykać, i opakowanie 300kaps. to trochę za mało. Mało ekonomiczny, ale jak chcesz to bierz. co do tego? standardowo suple prozdrowotne - witaminy, wit.C, omega, lecytyna itd. pozdro

Kreatyna XPLODE OLIMP i Mono Vitalmax

Jakby te estry tak dobrze dzialaly jak mowia ich producenci to wszyscy by C-Bola jedli, a nie mono ;) Zmieniony przez - ukazuyr w dniu 2013-04-21 11:11:15