SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    17/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) niedojedzona 1. grecki, whey, cacao, czekolada, po trochę ananasa, śliwek, malin i jabłka 2. kurczak, kasza jęczmienna, olej koko, śliwki, cebula, kalafor, pomidorki koktajlowe i przecier pomidorowy 3. wołowina, couscous pełnoziarnisty, awokado, brzoskwinia 4. 2 malutkie kawałeczki domowej pizzy (znowu %-) ) myślę, że ok 1600kcal wpadło + woda, kawa z mlekiem 2x, herbata owocowa 2x, sok z jabłka 1/2x + paracetamol, dodatkowa wit C ŚNIADANIE:-P krem czekoladowo- jogurtowy z owocami ;-) /SFD/Images/2016/7/18/83e5353555624043b33928b6f945945e.jpg OBIAD:-P /SFD/Images/2016/7/18/073a3e27cb8640f68c3b07ef98f25883.jpg czuje się gorzej, niemal cały dzień przeleżałam :-( jak przeciwbólowe działają to jest nawet nieźle, ale jak przestają działać to jest naprawdę kiepściunio :-( :-( :-( poza tym leci mi woda z nosa, a do kompletu zaczynam bardzo sucho kaszleć... podejrzewam, że jutro o treningu mogę zapomnieć :-{ Zmieniony przez - Julietta w dniu 2016-07-18 10:47:17

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2016 9:58:45 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    zapodaj jakas wieksza ilosc witaminy C czosek, kurkume, imbir, wit D3 I szybko wracaj do zdrowia! :-)

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2016 11:41:03 AM Liczba szacunów: 1
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    zapodaj jakas wieksza ilosc witaminy C czosek, kurkume, imbir, wit D3 I szybko wracaj do zdrowia! :-) dzięki bziubzius - przeczytałam posta w kolejce do lekarza i wracając do domu wszystko zakupiłam ;-) pierwsza dawka weszła... lekarz przyznał, że wyglądam okropnie źle @@-) na szczęście oskrzela i uszy czyste, tylko gardło lekko zaczerwienione :-O infekcja wirusowa- powinna przejść za kilka dni {{:-(

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2016 2:41:49 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    26/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + cukinia, pieczarki, passata pomidorowa, pomidor, warzywa z rosołu (marchewka, pietruszka, cebula, natka) + woda, kawa z mlekiem 2x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/7/28/3d969bd1057f4d5c8531fc8c4c3b02f2.jpg całkowicie zapomniałam o wliczeniu mleka do miski }:-( ROSOŁEK Z RYŻEM :-D /SFD/Images/2016/7/28/c606c2f867fd4555ab9084eb89f709da.jpg TRENING SIŁOWY Trening B. A. Martwy ciąg 29/06/16 - 15x 30kg & 10x 40kg plus 7x 40kg 05/07/16 - 15x 40kg & 15x 40kg 08/07/16 - 15x 40kg & 15x 40kg 14/07/16 - 12x 40kg & 12x 45kg & 12x 45kg 26/07/16 - 12x 35kg & 12x 45kg & 12x 45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 29/06/16 - 15x 10kg & 15x 10kg 05/07/16 - 15x 10kg & 15x 10kg 08/07/16 - 10x 15kg & 18x 10kg 14/07/16 - 11x 15kg & 12x 10kg & 15x 10kg 26/07/16 - 10x 10kg & 12x 10kg & 10x 10kg B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 29/06/16 - 15x 20kg & 15x 20kg 05/07/16 - 15x 20kg & 15x 20kg 08/07/16 - 15x 20kg & 15x 20kg 14/07/16 - 12x 37.5kg & 12x 37kg & 12x 37kg 26/07/16 - 12x 20kg & 12x 25kg & 14x 37kg C1. Wypady 29/06/16 - 15x cc & 15x cc 05/07/16 - 15x cc & 15x 3kg: 08/07/16 - 15x 5kg: & 15x cc 14/07/16 - 12x 4kg: & 12x 4kg: & 8x 4kg: 26/07/16 - 12x cc & 12x cc & 8x cc C2. Uginanie nóg leząc 29/06/16 - 15x 4kg & 15x 4kg 05/07/16 - 15x 5kg & 20x 7kg 08/07/16 - 15x 8kg & 16x 8kg 14/07/16 - 12x 8kg & 12x 8kg & 12x 8kg 26/07/16 - 12x 6kg & 12x 6kg & 12x 6kg D. Pompki 1 seria max 29/06/16 - 10x opuszczanie 05/07/16 - 12x wysoki step 08/07/16 - 13x wysoki step 14/07/16 - 14x wysoki step 26/07/16 - 10x wysoki step pierwszy trening po chorobie- tempo wolne, długie przerwy @@-) ale jakoś wrócić trzeba ;-) poza tym, już nie mogłam wytrzymać %-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2016-07-28 10:22:28

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2016 10:19:38 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    27/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + cukinia, pieczarki, passata pomidorowa + woda, kawa z mlekiem 1x, z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/7/28/31a85bef75784d4abbfcc7617a890bd2.jpg GRECKA FANTAZJA /-)_ /SFD/Images/2016/7/28/e61bac2e193e486d9dc3f314fae60f0b.jpg TRENING SIŁOWY Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 27/06/16 - 15x sztanga & 15x sztanga 01/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga 07/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga & 15x sztanga 11/07/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 7x 30kg 27/07/16 - 12x sztanga & 12x sztanga & 12x sztanga B1. Wyciskanie sztangi skos góra/ sztangielki 27/06/16 - 15x 4kg: & 15x 4kg: 01/07/16 - 15x 5kg: & 15x 5kg: 07/07/16 - 15x 6kg: & 15x 6kg: 11/07/16 - 12x 6kg: & 12x 6kg: & 6x 6kg: 27/07/16 - 12x 5kg: & 12x 5kg: & 6x 5kg: B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 27/06/16 - 15x 27kg & 15x 27kg 01/07/16 - 15x 27kg & 15x 27kg 07/07/16 - 15x 27kg & 15x 27kg 11/07/16 - 12x 25kg & 12x 30kg & 12x 30kg 27/07/16 - 12x 25kg & 12x 30kg & 12x 30kg C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 27/06/16 - 15x 20kg & 15x 20kg 01/07/16 - 15x 25kg & 15x 25kg 07/07/16 - 15x 25kg & 15x 25kg 11/07/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 12x 30kg 27/07/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 12x 30kg C2. Wznosy tułowia z opadu 27/06/16 - 15x & 15x 01/07/16 - 15x & 15x 07/07/16 - 15x & 15x 11/07/16 - 12x & 12x & 12x 27/07/16 - 12x & 12x & 12x D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać) 27/06/16 - ok 35sek & ok 45sec 01/07/16 - ok 40sek & ok 45sec 07/07/16 - ok 30sek & ok 35sec 11/07/16 - ok 40sek & ok 30sec 27/07/16 - ok 30sec miałam nie iść na trening, ale lekko powinęła mi się noga w pracy i po przyjściu do domu poziom stresu sięgnał zenitu, a wiadomo, że siłownia w takich chwilach najlepiej rozładowuje napięcie %-) trening słaby, przerwy długie, widać, że jeszcze nie doszłam do siebie po chorobie {{:-( ale radość, że mogłam wrócić... bezcenna ;-] a swoją drogą niesamowite jest, jak szybko moje ciało traci sprawność :-|

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2016 10:31:16 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    28/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + passata pomidorowa, zielona papryka, zielona cebulka, pieczarki marynowane + warzywa z rosołu (marchewka, pietruszka, cebula) i kilka łyków bulionu + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, pokrzywa 1x, sok z pomarańczy 1/2x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/7/29/c079dd9caff549d6b92d01879bb8dda8.jpg znowu zapomniałam policzyć mleko }:-( wogóle w misce kombinacje alpejskie, ale chciałam spróbować ciastek z kafla i tak wyszło @@-) CIACHA SZEFOWEJ KUCHNI:-P dałam whey'a o smaku czekoladowego masła orzechowego i wyszły bajecznie /-)_ /SFD/Images/2016/7/29/87b809e807ed4be4ba0c365f1b942e71.jpg DODATKOWA AKTYWNOŚĆ - kardio z łopatą %-) a tak poważnie to wykopałam 4 dziury na drzewka, co zajeło mi to prawie godzinę, bo ziemia nie dość, że cholernie twarda to jeszcze z kamieniami @-| oprócz tego trochę porządkowania i przesadzania krzaków wpadło @-| po 3godzinkach krzątaniny, koszulka mokra i odciski na łapach jak po treningu :)) normalnie jestem zmęczona, dość mocno czuję plecy i nogi %-) /SFD/Images/2016/7/29/fc385c2591f845748f9bb4947a16b8f5.jpg no cóż, nigdy nie sądziłam, że spodoba mi się praca w ogrodzie, ale ale jak się ma już swój własny to musi pasować do wymarzonego domu i tworzyć z nim piękną całość ;-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2016-07-29 00:40:29

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2016 12:34:29 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    29/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + zielona & czerwona papryka, pieczarki marynowane, passata pomidorowa, fioletowa cebula, ogórki kwaszone, natka pietruszki + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, owocowa 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/7/31/c9363f67afc04124a300e829a7cf464b.jpg CIACHA %-) /SFD/Images/2016/7/31/27858c840f144574b9a71240cef6a1ff.jpg LUNCH'YK :-P /SFD/Images/2016/7/31/f026beecbace487b92ed46fe0d4eade4.jpg przy okazji polecam SOS :-PP /SFD/Images/2016/7/31/c57042820d104d33a0e2a1b3ae45ca7f.jpg SAŁATKA ŚLEDZIOWA:-P /SFD/Images/2016/7/31/1f9204b2435a43f7802d30c03a71b5c7.jpg TRENING SIŁOWY Z TRENERKĄ 1. Mobilizacja & Rozciąganie będziemy poświęcać na to sporo czasu, bo jestem wyjątkowo niemobilna i zastała :-| pomagała mi, korygowała postawę i dociskała kiedy trzeba aż momentami ciało mi drżało ;-) 2. Box Squats z Krążkiem 4x 8 ponoć ogon podwija mi się znacznie mniej niż ponad miesiąc wcześniej :-) 3. Martwy Ciąg Klasyczny 4x 8 ogólnie technika w porządku, choć poszły małe korekty ;-) ''czucie'' pleców wynika ze słabej mobilizacji dołu i ciało niejako sobie pomaga plecami @@-) do odwołania mam robić MC odkładając sztangę na 15kg krążki ;-) byłam w szoku, że taka mała korekta potrafi wyeliminować problem w 100%, cieszę się jak dziecko 8-) zrobiłam łacznie 32 powtórzenia, plecy zupełnie w porządeczku, nic nie czułam (i nie czuje), cud normalnie /-)_ 4. Przysiad z Wypychaniem Sztangi 4x 8 nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, a że już miałam mroczki przed oczami to nie zapytałam %-) modliłam się tylko w myślach, żeby wytrwać %-) ogólnie technika bardzo na plus :-D mobilizacja leży i kwiczy @-| zabukowałam sobie jeszcze godzinkę ;-) DODATKOWA AKTYWNOŚĆ - kardio z łopatą część druga %-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2016-07-31 22:26:29

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2016 10:22:56 PM Liczba szacunów: 2
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    1/08/2016 MISKA nieliczona 1. wołowina (200g), basmati (50g), kokosowy (10g), marchewka, cebula, passata pomidorowa 2. whey (30g), kabanosy (3x), chleb organiczny (2kromki), masło orzechowe, masło wiejskie, ogórek, troszeczkę chrzanu i musztardy plus kostka czeko 80% w planie jeszcze ciasto morelowe: 3. jajka (3x), płatki owsiane (60g), morele (3x), kokosowy (5g), płatki migdałowe (5g), cacao, cynamon + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, owocowa 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez bozszeee jaki ze mnie nieogar }:-( }:-( }:-( zaspalam... poszłam do pracy bez śniadania, na szybko złapałam whey'a i banana, miałam zjeść w trakcie pracy, ale miałam taki zestresowny młyn, że na samą myśl o jedzeniu mnie mdliło także zjadłam dopiero wołowinkę o 13:00 @@-) na trening poszłam i musiałam skończyć w połowie }:-((( ... eh... brak słów. }:-((( .., nawet mi się nie chce o tym pisać... http://i63.tinypic.com/2n9kw1f.jpg TRENING SIŁOWY Trening B. A. Martwy ciąg 29/06/16 - 15x 30kg & 10x 40kg plus 7x 40kg 05/07/16 - 15x 40kg & 15x 40kg 08/07/16 - 15x 40kg & 15x 40kg 14/07/16 - 12x 40kg & 12x 45kg & 12x 45kg 26/07/16 - 12x 35kg & 12x 45kg & 12x 45kg 01/08/16 - 12x 45kg & 12x 50kg & 12x 50kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 29/06/16 - 15x 10kg & 15x 10kg 05/07/16 - 15x 10kg & 15x 10kg 08/07/16 - 10x 15kg & 18x 10kg 14/07/16 - 11x 15kg & 12x 10kg & 15x 10kg 26/07/16 - 10x 10kg & 12x 10kg & 10x 10kg 01/08/16 - 12x 10kg & 12x 10kg & 12x 10kg B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 29/06/16 - 15x 20kg & 15x 20kg 05/07/16 - 15x 20kg & 15x 20kg 08/07/16 - 15x 20kg & 15x 20kg 14/07/16 - 12x 37.5kg & 12x 37kg & 12x 37kg 26/07/16 - 12x 20kg & 12x 25kg & 14x 37kg 01/08/16 - 12x 20kg & 12x 20kg & 6x 25kg + 6x 20kg martwy spokojnie, niestety ostatnia seria mocno na raty @@-) w trakcie wyciskanie sztangi coś mi strzelało i przeskakiwało w lewym barku także nie próbowałam dokładać ;-) ściąganie drążka- regress :-| treningu niestety nie udało się skończyć, może i dobrze, bo mocy brakowało @-| na szczęście jutro też jest dzień :-)

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2016 10:59:03 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    02/08/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + marchewka, passata pomidorowa, ogórek + woda, kawa z mlekiem 1x, czarna 1x, z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/8/4/8293f057eb1a465a8f0e0bb564e5dd59.jpg

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2016 12:07:23 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    03/08/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + czerwona & zielona papryka, cebula, passata pomidorowa, marchewka, natka pietruszki, pomidorki koktajlowe + woda, kawa z mlekiem 3x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez + no-xplode (przed treningiem) jutro sobie sprawdzę, ile dokładnie ląduje tego mleka w kawie i chyba faktycznie zacznę wliczać @-| /SFD/Images/2016/8/4/01d88bcd4cab4b8183dcdb4fe71b034f.jpg TRENING SIŁOWY Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 27/06/16 - 15x sztanga & 15x sztanga 01/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga 07/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga & 15x sztanga 11/07/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 7x 30kg 27/07/16 - 12x sztanga & 12x sztanga & 12x sztanga 03/08/16 - 12x 25kg & 12x 30kg & 7x 32.5kg plus 7x 32.5kg B1. Wyciskanie sztangi skos góra/ sztangielki 27/06/16 - 15x 4kg: & 15x 4kg: 01/07/16 - 15x 5kg: & 15x 5kg: 07/07/16 - 15x 6kg: & 15x 6kg: 11/07/16 - 12x 6kg: & 12x 6kg: & 6x 6kg: 27/07/16 - 12x 5kg: & 12x 5kg: & 6x 5kg: 03/08/16 - 12x 6kg: & 12x 6kg: & 11x 6kg: B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 27/06/16 - 15x 27kg & 15x 27kg 01/07/16 - 15x 27kg & 15x 27kg 07/07/16 - 15x 27kg & 15x 27kg 11/07/16 - 12x 25kg & 12x 30kg & 12x 30kg 27/07/16 - 12x 25kg & 12x 30kg & 12x 30kg 03/08/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 12x 35kg C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 27/06/16 - 15x 20kg & 15x 20kg 01/07/16 - 15x 25kg & 15x 25kg 07/07/16 - 15x 25kg & 15x 25kg 11/07/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 12x 30kg 27/07/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 12x 30kg 03/08/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 12x 30kg C2. Wznosy tułowia z opadu 27/06/16 - 15x & 15x 01/07/16 - 15x & 15x 07/07/16 - 15x & 15x 11/07/16 - 12x & 12x & 12x 27/07/16 - 12x & 12x & 12x 03/08/16 - 12x & 12x & 12x D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać) 27/06/16 - ok 35sek & ok 45sec 01/07/16 - ok 40sek & ok 45sec 07/07/16 - ok 30sek & ok 35sec 11/07/16 - ok 40sek & ok 30sec 27/07/16 - ok 30sec 03/08/16 - ok 40sec powoli dochodzę do siebie, ale to jeszcze nie to @@-) mimo to trening bardzo na plus %-) *** a od jutra dużo wolnego :-) no może nie całkiem, bo lista rzeczy do zrobienia ciągnie się w nieskończoność %-) %-) %-) ale przynajmniej głowa odpocznie od pracy ;-) /SFD/Images/2016/8/4/2158edc2022f4a238c6c1139b641769c.jpg |-)

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2016 12:33:25 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    04/08/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + czerwona papryka, cebula, ogórek, fasolka szparagowa (ilość hurtowa) + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/8/4/1af85a1c8f31497fba6a63916b712529.jpg sprawdziłam, ile mleka ląduje w kawie i wyszło 90/95ml 88-O 88-O 88-O to średnio daje w zaokrągleniu plus 5gb/ +8g ww i 5g t do bilanus dziennego @@-) od początku tej redukcji średnio piję 2 kawy z mlekiem dziennie i tak sobie myślę, że jeśli teraz zaczęłabym wliczać, to defacto musiałabym ociąć miskę, a póki spada fat to szkoda ciąć także narazie zostawię temat mleka tak jak jest %-) DODATKOWA AKTYWNOŚĆ - spacer - ok 50 minut Zmieniony przez - Julietta w dniu 2016-08-04 22:47:28

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2016 10:46:16 PM Liczba szacunów: 1
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    05/08/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + pomidor, miniogóreczki & zielona cebulka + warzywa z rosołku czyli marchewka, cebula & natka pietruszki + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, caramel mocha from starbucks 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/8/6/2f77a499031641c3b364c2d1b0a4af68.jpg w starbucks'ie wpadły jeszce 2oblizane marshmallows, dziecku się nie odmawia |-) :)) stąd 10g ww mniej w misce ;-) DODATKOWA AKTYWNOŚĆ - truchtomarsz - 20 minut - rolowanie - rozciąganie właściwie to poszłam na trening, ba, nawet weszłam na siłownię, ale okazało się, że w piątki czynne do 21:00 }:-((( zirytowałam się troszeczkę @-) rozsadzała mnie energia także poszłam potruchtać... i prawie się zasapałam na śmierć |-)

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2016 12:31:59 AM Liczba szacunów: 2
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    06/08/2016 MISKA nieliczona 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, dżem z truskawek 2. fit tiramisu %-) (mascarpone, żółtka, cukier brzozowy, amaretto, biszkopty, kawa), banan 3. białka jaj, szynka parmeńska, avokado, olej kokosowy, wafle ryżowe, cebula, papryka 4. suszone śliwki, kostka czekolady 80% 5. tuńczyk, olej kokosowy, parmezan, makaron razowy, passata pomidorowa 6. ? + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez mam tak podły nastrój, że nie da się tego opisać }:-((( @ mi się spóźnia i wszystko mnie tak drażni, że aż chodzę cała z tej złości }:-((( nie, nie mam powodu @-) do tego od rana chce m się strasznie spać @@-) TRENING SIŁOWY Z PERSONALNĄ 1. Mobilizacja i Rozciąganie dużo rozciągania, bo rano dziwnie czułam prawy biodropośladek :-| plus kilka serii przysiadów trx z gumami i rozpychaniem kolan na boki... 3. Front Squat 4x 8 w porządku :-) 3. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10 w porządku :-) 4. Wyciskanie skos góra/ sztangielki 4x 6 tu było źle, robiłam bardziej jak rozpiętki, od zawsze ciężko mi to ogarnąć }:-( 5. Inverted rows 4x 8/9 totalny szok i zadowolenie :-D %-) :-D jeszcze pół roku temu wogóle nie mogłam drgnąć @-) mały szlif techniki zaliczony- następne konsultacje planuje przed rozpoczęciem treningu nr 2 ;-)

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2016 6:57:42 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    05/08/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + pomidor, miniogóreczki & zielona cebulka + warzywa z rosołku czyli marchewka, cebula & natka pietruszki + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, caramel mocha from starbucks 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/8/6/2f77a499031641c3b364c2d1b0a4af68.jpg w starbucks'ie wpadły jeszce 2oblizane marshmallows, dziecku się nie odmawia |-) :)) stąd 10g ww mniej w misce ;-) DODATKOWA AKTYWNOŚĆ - truchtomarsz - 20 minut - rolowanie - rozciąganie właściwie to poszłam na trening, ba, nawet weszłam na siłownię, ale okazało się, że w piątki czynne do 21:00 }:-((( zirytowałam się troszeczkę @-) rozsadzała mnie energia także poszłam potruchtać... i prawie się zasapałam na śmierć |-) zrobiłam dokładnie to samo.... tyle, że wczoraj.... myślałam, ze wyjde z siebie.... ale ogarnełam w troche .... szalony sposób trening :P Ale fajny małż! ciacho brzmi mhhhhh, nastepnym razem fote daj chociaz nam tu ;-)

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2016 11:07:05 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    07/08/2016 @ bardzo, bardzo boleśnie, musiałam się ratować ibuprofenem :-( MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + pomidor, fasolka szparagowa, czosnek, papryka + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, zielona 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/8/9/be50e6c5b7ad4adc814d99ace8913459.jpg KANAPKI Z PASTĄ Z TUŃCZYKA :-P /SFD/Images/2016/8/9/e85d64cd19df4aff8b2e4be2591a8050.jpg OBIAD Z DOSTAWĄ NA KANAPĘ:-) /SFD/Images/2016/8/9/539429d4a0d149aaaa77ba6f330b44fe.jpg mąż się spisał jak zawsze, przepyszne było :-P cały dzień przeleżałam na kanapie, ciężko mi było wstawać na nogi, bóle krzyżowe jak do porodu @-) coraz gorzej te @ przechodzę... Zmieniony przez - Julietta w dniu 2016-08-08 23:50:20

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2016 11:43:09 PM Liczba szacunów: 1
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    08/08/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + miniogóreczki + woda, kawa z mlekiem 2x, americano 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/8/9/3e83b627b97a4896a6da899eaace5650.jpg jak zrobiłam zrzut to się przestraszyłam 8-O miska poniżej poziomu krytyki @-) tyle, że makra trzymane... no cóż, jutro powinno być już lepiej ;-) mój niedoczas powinien być dużo mniejszy @@-) ŚNIADANIE :-P /SFD/Images/2016/8/9/2c0c08e4967145de8745b403201fd18c.jpg

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2016 11:58:45 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    09/08/2016 MISKA niedojedzona rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + pomidor + woda, kawa z mlekiem 3x, espresso 1x, zielona 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/8/10/51c79e09d3bd4429af04b3705af8ca94.jpg w planach było jeszcze: 185g pieczeni wołowej, 35g kaszy gryczanej, 7g oleju kokosowego i 20g orzechów brazyliskich plus brokuły aleeee.... poszłam się poprzytulać z synkiem i zasnełam |-O |-O |-O miał też być dzień treningowy, ale mi męża uwięzili w pracy i nie miał kto zostać z dzieckiem @-)

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2016 10:37:40 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    12/08/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + mix zielonej sałaty z burakiem, cebula, pomidor + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez + no-xplode (przed treningiem) /SFD/Images/2016/8/12/192af2dcdb4f45e3b2ca60a73e653371.jpg zdążyłam dziś na siłownię :-D byłam tak podekscytowana, że z wrażenia pomieszałam plany }:-( TRENING SIŁOWY Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 27/06/16 - 15x sztanga & 15x sztanga 01/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga 07/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga & 15x sztanga 11/07/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 7x 30kg 27/07/16 - 12x sztanga & 12x sztanga & 12x sztanga 03/08/16 - 12x 25kg & 12x 30kg & 7x 32.5kg ¬+ 7x 32.5kg 12/08/16 - 10x 35kg & 10x 35kg & 10x35kg B1. powinno być wycisanie sztangielek, ale mi się popieprzyło i było... B1. Wyciskanie sztangi stojąc 29/06/16 - 15x 10kg & 15x 10kg 05/07/16 - 15x 10kg & 15x 10kg 08/07/16 - 10x 15kg & 18x 10kg 14/07/16 - 11x 15kg & 12x 10kg & 15x 10kg 26/07/16 - 10x 10kg & 12x 10kg & 10x 10kg 01/08/16 - 12x 10kg & 12x 10kg & 12x 10kg 12/08/16 - 10x 15kg & 10x 15kg & 9x 15kg B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 27/06/16 - 15x 27kg & 15x 27kg 01/07/16 - 15x 27kg & 15x 27kg 07/07/16 - 15x 27kg & 15x 27kg 11/07/16 - 12x 25kg & 12x 30kg & 12x 30kg 27/07/16 - 12x 25kg & 12x 30kg & 12x 30kg 03/08/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 12x 35kg 12/08/16 - 10x 35kg & 10x 35kg & 10x 35kg C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 27/06/16 - 15x 20kg & 15x 20kg 01/07/16 - 15x 25kg & 15x 25kg 07/07/16 - 15x 25kg & 15x 25kg 11/07/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 12x 30kg 27/07/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 12x 30kg 03/08/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 12x 30kg 12/08/16 - 10x 35kg & 10x 35kg & 10x 35kg C2. Wznosy tułowia z opadu 27/06/16 - 15x & 15x 01/07/16 - 15x & 15x 07/07/16 - 15x & 15x 11/07/16 - 12x & 12x & 12x 27/07/16 - 12x & 12x & 12x 03/08/16 - 12x & 12x & 12x 12/08/16 - 10x & 10x & 10x D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać) 27/06/16 - ok 35sek & ok 45sec 01/07/16 - ok 40sek & ok 45sec 07/07/16 - ok 30sek & ok 35sec 11/07/16 - ok 40sek & ok 30sec 27/07/16 - ok 30sec 03/08/16 - ok 40sec progresik wszędzie /-)_ naprawdę udany trening, bardzo ciężko ale nie mozolnie, tak lubię |-) mam pytanie czy przy wznosach tułowia z opadu ustawienie stóp ma jakiekolwiek znaczenie? robię na specjalnej coś ala ''ławeczce'' do tego... dziś obniżyłam sobie (żeby utrudnić) i zauważyłam, że jeśli stopy mam ułożone na palcach a pięty zaparte o wałeczek to o wiele lepiej czuję i plecy, i poślady, a nawet dwugłowe :-}

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2016 10:59:25 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    15/08/2016 mocne postanowienie: OGARNĄĆ SIĘ WRESZCIE :-)) !!! MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + cukinia, pomidor, ogórek kwaszony + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, zielona 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez + no-xplode (przed treningiem) /SFD/Images/2016/8/16/dcc40ba98b064a979680eb7a630e2103.jpg TRENING SIŁOWY Trening B. A. Martwy ciąg 29/06/16 - 15x 30kg & 10x 40kg plus 7x 40kg 05/07/16 - 15x 40kg & 15x 40kg 08/07/16 - 15x 40kg & 15x 40kg 14/07/16 - 12x 40kg & 12x 45kg & 12x 45kg 26/07/16 - 12x 35kg & 12x 45kg & 12x 45kg 01/08/16 - 12x 45kg & 12x 50kg & 12x 50kg 15/08/16 - 10x 45kg & 10x 55kg & 10x 55kg miało być wyciskanie sztangi stojąc, ale że ostatnio mi się pomyliły plany to było... B1. Wyciskanie sztangi skos góra/ sztangielki 27/06/16 - 15x 4kg: & 15x 4kg: 01/07/16 - 15x 5kg: & 15x 5kg: 07/07/16 - 15x 6kg: & 15x 6kg: 11/07/16 - 12x 6kg: & 12x 6kg: & 6x 6kg: 27/07/16 - 12x 5kg: & 12x 5kg: & 6x 5kg: 03/08/16 - 12x 6kg: & 12x 6kg: & 11x 6kg: 15/08/16 - 10x sztanga(20kg) & 10x sztanga(20kg) &10x sztanga(20kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 29/06/16 - 15x 20kg & 15x 20kg 05/07/16 - 15x 20kg & 15x 20kg 08/07/16 - 15x 20kg & 15x 20kg 14/07/16 - 12x 37.5kg & 12x 37kg & 12x 37kg 26/07/16 - 12x 20kg & 12x 25kg & 14x 37kg 01/08/16 - 12x 20kg & 12x 20kg & 6x 25kg + 6x 20kg 15/08/16 - 10x 37kg & 10x 37kg & 10x 37kg C1. Wypady 29/06/16 - 15x cc & 15x cc 05/07/16 - 15x cc & 15x 3kg: 08/07/16 - 15x 5kg: & 15x cc 14/07/16 - 12x 4kg: & 12x 4kg: & 8x 4kg: 26/07/16 - 12x cc & 12x cc & 8x cc 15/08/16 - 10x 6kg: & 10x 3kg: & 10x 4kg: C2. Uginanie nóg leząc 29/06/16 - 15x 4kg & 15x 4kg 05/07/16 - 15x 5kg & 20x 7kg 08/07/16 - 15x 8kg & 16x 8kg 14/07/16 - 12x 8kg & 12x 8kg & 12x 8kg 26/07/16 - 12x 6kg & 12x 6kg & 12x 6kg 15/08/16 - 10x 8kg & 10x 8kg & 10x 8kg D. Pompki 1 seria max 29/06/16 - 10x opuszczanie 05/07/16 - 12x wysoki step 08/07/16 - 13x wysoki step 14/07/16 - 14x wysoki step 26/07/16 - 10x wysoki step 15/08/16 - 12x wysoki step trening wymęczony jak i cały zresztą dzień :-| wogóle to zapomniałam przebrać buty i byłam w trampkach, dość szerokich, co mnie irytowało }:-((( zapomniałam też wody i musiałam się wracać do samochodu }:-((( do tego na siłowni pomimo późnej pory tłumy, polowanie na sprzęt i zmiana kolejności ćwiczeń, czego NIEZNOSZĘ!!! na treningu spadek siły- i to z mojej własnej winy @-) muszę się w końcu ogarnąć miskę, bo sama sobie szkodzę, a mój organizm uwielbia mi o tym przypominać @-) zauważyłam już parokrotnie, że jeśli niedojem konkretnie, a dodatkowo na drugi dzień zjem coś niezdrowego to mnie mocno osłabia... oprócz tego notuję spatki sił na posiłku przedtreningowym z batatami jako źródłem węgli :-| martwy- puszczał chwyt, wszystkie serie na raty, nie jestem zadowolona :-( wyciskanie sztangielek zamieniłam na wyciskanie sztangi, tu mega progress, bo jeszcze niedawno ledwo dawałam radę kilka powtórzeń, a tu proszę taka niespodzianka :-) wypady- porażka, zrobiłam serię rozgrzewkową z cc i nie powiem, bo faktycznie mniej bujało na boki... ale przy kettlach 6kg właściwie ciągnełam piętą po podłodze stąd zredukowałam ciężar %-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2016-08-16 11:36:29

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2016 11:32:05 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    16/08/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + cebula, passata pomidorowa, ogórki konserwowe, papryka + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, zielona 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/8/17/95ea8451f1894dd9b8bc138ee80b7dbe.jpg

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2016 12:28:33 AM Liczba szacunów: 0