SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Moj trening A na siłe 5x5 A1 Pullup A2 Floor Press 3x5 B Push Press 40kg 2x5 C Windmill 32/40 D Overhead Isometric Hold 40kg 2x max https://www.youtube.com/watch?v=jBc0V4hZ_0w Push Press na lewa reke odblokowany, level up! hehe Isometric Hold bede robil chyba do czasu, az wsadze 40kg na gore do Windmilla. Zastanawiam sie jeszcze nad [...]

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2013 10:12:31 AM Liczba szacunów: 0
  • 09-12-2013 Trening B2 A TGU 1x24,1x32,1x40 B Pistol 5x5 - 24kg C 2H Swing 10 rep. 40Kg EMOM 6min. D Plank zapomnialem ;] Rezygnuje z parowania i każde cwiczenie robie po kolei dlatego tak, bo mam mieszane treningi B1 i B2 bym miał nie rowną progresje w Pistolu miedzy treningami TGU - narazie planuje dodawac po 1kg z treningu na trening Pistol - [...]

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2013 9:37:57 AM Liczba szacunów: 0
  • duke of bugajewo mam takie pytanie.Podesłałeś rozpiskę na siłę barków . Moj trening A na siłe 5x5 A1 Pullup A2 Floor Press ( A1 i A2 to są warianty ćwiczeń spośród których wybierasz jedno ćwiczenie,czy jest to superseria?Pomiędzy ćwiczeniami ile przerwy 90 s?) 3x5 B Push Press 40kg 2x5 C Windmill 32/40 D Overhead Isometric Hold 40kg 2x [...]

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2013 5:29:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] B Push Press - 40kg - 2P/2L, 3P/2L, 2P/2l C Windmill D1 Overhead Hold - 40kg - 2x33sek na reke D2 Pullup Over The Bar Hold/Hang? - 16kg - 10 sek. ;] Pullup Dlatego tak cienko, bo staralem sie wyzej podciagac od teraz zreszta caly czas bedzie cienko bo zejde znow na 16kg, albo nawet na 12kg i bede sie podciagal tak, zeby nosem dotkac do [...]

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2013 9:18:16 AM Liczba szacunów: 0
  • te Snatche 2x24 to w sumie nie jest jakiś problem ;p 18.12.13 Trening B A TGU 2x28kg B Pistol 5x5 29kg C One Arm Deadlift 10,8,6,4,4 40kg D Plank 1:10, 1:10, 1:00 TGU Rehabilitacyjne bo po wcześniejszym treningu przy Push Pressach uszkodzilem sobie cos pod lopatka co dziwne zaczelo mnie bolec dopiero po 10 rano na drugi dzien ;] plastry [...]

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2013 8:44:29 AM Liczba szacunów: 0
  • 20.12.13 Trening A A1 PU 16kg 5x5 A2 FP 38kg 5,5,5,4,4 B Windmill 24kg 1x5 C1 Bicep Curl 16kg 3x12 C2 Tricep Curl 16kg 3x12 Ciagle jescze mnie trzymala kontzuaja pod lopatka dlatego trening troche inny i bez pressow PU Niby poszlo 5x5 ale duzo bylo slabych powtorzen pierwsze bujniecie zaczelo sie od 3 seri w 5 powtorzeniu w czwartej bylo juz [...]

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2013 9:30:39 AM Liczba szacunów: 0
  • 02.01.2014 Trening A A1 FP 2x40kg 3,3,3,5,5 A2 PU 20kg 5,5,4,4,3 B Push Press negatywy 3x3 C Windmill 5x24,3x32,2x3x40kg FP Stała sie najdziwniejsza rzecz w moich treningach w pierwszych seriach nie bylo bata zebym wycisnal te 40stki wiecej niz 3 razy robilem sie czerwony, potem zielony i konczylo sie na 4 spalonej ale mimo to czulem ze moglem to [...]

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2014 8:48:56 AM Liczba szacunów: 0
  • 05.01.14 Trennig B A TGU 1x24,1x32,1x40, 1x44 B Pistol 1x3 32kg, PR test 48kg ] C 24kg Snatch Test 5min 70rep D One Arm Swing 32kg 5min. 80rep. Ogolnie to caly trening taki w sumie z dupy ;] nawet nie wiem jak go rozpisac dokladnie porobilem sobie TGU wg planu dodalem sobie jedno ciezkie powtorzenie z 44kg na koniec poszlo mi za latwo i [...]

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2014 8:44:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Bede mial okazje to sprawdze na 100% na pewno sie z Wami podziele tą wiedza :] Wczoraj zrobilem trening A W zasadzie to częściowo kontynuacja mojego wczesniejszego planu który robiłem przed szkoleniem z Ivanem w A zostały Pullupy plus zostawiłem też Windmilla Trening B to w zasadzie unormowana wersja tego co robiłem wcześniej 05022014 A1 OA Press [...]

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2014 11:00:02 AM Liczba szacunów: 0
  • czas minimum na tym planie to 6 tygodni ale w miare mozliwosci bede chcial wydluzyc 6 tygodni zaczelo sie 9 marca, a mija 17 kwietnia sugeruje sie treningami dolnej czesci ciała, bo je wczesniej usystematyzowalem narazie mam za sobą trzy treningi Lower Body dwa Upper Body, ale tak na prawde jeden pelny :] Lower Body#3 18032014 A TGU 32kg x2, x3 B [...]

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2014 9:02:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Upper Body A OA Press 30kg B Pullup Top 19kg C OA Bootom Up Clean Carry 16kg 30s. Work 30s. Rest D Toes to Bar 3x6 Pressy fajnie wchodza od jakiegos juz czasu czuje cos dziwnego podczas robienia Pressow podczas wyciskania mam wrazenie ze im bardziej wychylam kule do tylu za glowe to ona sie tak jakby lewaruje, tworzy sie dzwignia ktora pozwala mi [...]

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2014 2:57:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Lower Body A FSQ 2x34kg 5x5 B Emom 10' Snatch 2reps L,R/32kg C OA DL 61kg 5x4 D Farmer Carry 2x32kg 60", 40", 30" Siady spoko, bez problemu, ale powoli przestaje byc przyjemnie :] Snatch super, w sumie 40 powtrozen jest jeszcze zapas, ale czy na 3repy to sie okaze bo to wyjdzie juz 60 rep no ale moze nie bedzie tak zle Jednoreki Dedalift bez [...]

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2014 9:15:13 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 21kg 5x5 C Bottom Up Clean Hold P/24kg L/16kg D T2B 8,6,6,6,5 E Dead Bug 2x20-30sek. Pressy poszly bardzo przyjemnie niby mam stresa za kazdym razem jak sie za nie biore ze cos mi nie wyjdzie ale czuje sie silny w tym cwiczeniu i bardziej boe sie tego ze bede sie za mocno odchylal albo pieta bedzie szla do gory a tutaj mile zaskoczenie co prawda [...]

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2014 8:41:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Lower Body A FSQ 2x40kg 5,5,3,2,0 B Emom 10' 2xSnatch+ 2xOASwing C OA DL 5x5 72kg D Dead Bug 3x siady spoko, jestem zadowolony chcialoby sie wiecej, ale bez przesady cieszcze sie bardzo z tych dwoch pierwszych serii do 5 rep. mile zaskoczenie w trakcie pozostalych podejsc mysle ze bardziej nie wytrzymal chwyt no ale spalone to spalone nie ma co [...]

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2014 10:11:05 PM Liczba szacunów: 0
  • chwilowa przerwa w treningach 5x5 zaczne pewnie po weekendzie no moze w weekend :] Wczoraj sprobowalem swoich sil w SSST to bylo w zasadzie moje pierwsze podejscie zalozylem sobie po 14powtorzen na minute czyli 7 na reke czasowo wyszla z tego taka tabata 40s work/20s rest niestety nie udalo mi sie utrzymac tempa 14 rep na minute w 8 minucie [...]

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2014 2:38:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Jednak nie wiele wyszlo z moich planow w NoLimit nie czulem sie najlepiej tego dnia zrobilem pullupa 36kg, pressa 40kg i martwy 140 organizm nie czul sie najlepiej stwierdzilem ze portaktuje tamten trening jak reset i wczoraj po malej przerwie wszedlem na 3x3 z siadami Lower Body A FSQ 2x38kg 3x3 B Emom 10' pierwsze 5min Snatch 3rep, drugie 5min [...]

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2014 11:24:10 AM Liczba szacunów: 0
  • W tym roku na rolkach to jezdzilem moze ze dwa razy ale powiem Ci ze nie mialy one nigdy specjalnie wplywu na moja kondycje moja jazda nie byla nastawiona nigdy na wytrzymalosc gdybym mial to sklasyfikowac w jakichs kategorgiach treningowych to bym powiedizal ze bardziej byl to trening na moc, szybkosc i koncentracje szybki najazd na porecz, [...]

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2014 9:00:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Lower Body A Squat 2x39,5kg 3x3 B Snatch 37,5kg 3x3L/P C Dead Bug Przesiaduje teraz u tesciow w Kwidzynie i nie bardzo mam tu sprzet zeby robic pelne treningi, musze troche zmieniac ale w sumie to fajnie, bo troche sie odmule od rutyny no i mam tu moje dwie najwieksze kule bulldoga i 37,5kg :> Siady spoko, dlugie pauzy 5minut fajnie pod takim [...]

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2014 11:30:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Lower Body A 3x3 FSQ 2x41kg /// 5min rest B Snatch 1x5 37,5kg 2x7 40kg /// 3min rest C OA DL 3x5 81kg /// 1,5min rest D Farmer Walk 2x40kg 3x 30s. /// 1min rest E Dead Bug 3xMax Siady spoko, coraz fajniej wchodzi na czaszke ten ciezar niby po 3 powtorzenia a zasapany jestem potem jak dziadek Robiłem trening na dworzu co pozwolilo mi sie pobawic [...]

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2014 8:38:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Z tego co kiedys gdzies tam mi sie o uszy obilo to dlatego w CF robia full Swing zeby nie bylo watpliwosci co do wysokosci czyli zaliczenia powtorzenia Lower Body A FSQ 2x42kg 3x3 B Snatch 40kg 3x5 C OA DL 1x5 85kg D Dead Bug 3xMax Ciezkie te Siady jak cholera :D ale dobrze jest, jak zaczynalem plan nie dalem rady nawet raz usiąść z takim [...]

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2014 10:27:36 AM Liczba szacunów: 1