SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    24/5/2018 Warm up 800m trucht 2 rundy 20 banded good morning with hip band 10 split squats (5 na nogę) 10 push ups A. Sumo Deadlift 5*100 ; 5*107,5 ; max*115kg ; 2*5*92,5kg Co serię 10 half kneeling landmine press (5 per side) Wynik z maksa 20kg B. Bench Press 5*75kg ; 5*80kg ; max 85kg ; 2*5*70kg Co serię 6 landmine row (na rękę) [...]

    Odpowiedzi: 9037 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2018 8:33:42 AM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    28/5/2018 Warm up Poniedziałek Warm Up 500m walk 30 weighted butterfly Back squats 5*20kg 5*60kg 5*80kg A. Back Squat 5*97,5 ; 5*105kg ; max*112,5kg ; 2*5*90kg Co serię 5 overhead press 28kg 2-2-2-2 lewa 5 overhead press 28kg 2-2-2-2 prawa Wynik 16 B. 4 serie 5 pull ups with pause 8 incline bench press with pause 2*30kg dumbbells 8 Snatch [...]

    Odpowiedzi: 9037 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2018 12:49:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    [...] split squats (5 na nogę) 10 push ups A. Sumo Deadlift 5*107,5 ; 5*1155 ; max*122,5kg ; 2*5*100kg Co serię 10 half kneeling landmine press (5 per side) Max = 17powt B. Bench Press 5*80kg ; 5*85kg ; max 90kg ; 2*5*72,5kg Co serię 6 landmine row (na rękę) 40-60kg 6 gorilla row 2*32kg Max = 13powt C. 2 serie 14 back lunges 2*20kg 8 1 arm [...]

    Odpowiedzi: 9037 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2018 7:51:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    4/6/2018 Warm up 5 back squats 20-50-80kg 3 one arm overhead press 16-20-24kg 3 pull ups A. Back Squat 5*105; 5*112,5 ; max*120kg ; 2*5*90kg Co serię 5 overhead press 28kg 2-2-2-2 lewa 5 overhead press 28kg 2-2-2-2 prawa 5 pull ups with pause Wynik w max - 15 B. 4 serie 8 incline bench press 2*30kg dumbbells https://youtu.be/puv7nzWcLW4 8 [...]

    Odpowiedzi: 9037 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2018 12:50:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    7/6/2018 Warm up 800m trucht 2 rundy 20 banded good morning with hip band 10 split squats (5 na nogę) 10 push ups A. Sumo Deadlift 5*115 ; 5*122,5 ; max*130kg ; 2*5*107,5kg Co serię 10 half kneeling landmine press (5 per side) Wynik w serii na max = 15powt B. Bench Press 5*82,5kg ; 5*87,5kg ; max 92,5kg ; 2*5*77,5kg Co serię 6 landmine row [...]

    Odpowiedzi: 9037 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2018 8:30:34 AM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    11/6/2018 Deload week Warm Up 3' row 2 rundy 5 one arm swings 32kg (5 na rękę) 10 Hollow body rock 10 shoulder dislocates A. Back Squat 5*5*82,5kg Co serię 5 overhead press 20kg 2-2-2-2 lewa 5 overhead press 20kg 2-2-2-2 prawa 5 pull ups with pause 8kg B. 4 serie 8 incline bench press with pause 2*24kg dumbbells 8 Snatch grip bent row 40kg [...]

    Odpowiedzi: 9037 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2018 8:18:48 AM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    14/6/2018 Deload week 400m trucht oddech nosem 2 minuty airdyne oddech nosem 2 rundy 20 banded good morning with hip band 10 split squats (5 na nogę) 10 push ups A. Sumo Deadlift 5*5*92,5kg Co serię 10 half kneeling landmine press (5 per side) 35kg B. Bench Press 5*5*65kg Co serię 6 landmine row (na rękę) 40kg 6 gorilla row 2*24kg C. 2 [...]

    Odpowiedzi: 9037 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2018 8:23:52 AM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    18/6/2018 Warm Up 800m trucht Plyometryka 2 rundy 5 Sitting Box Jumps 5 Jumping Push Ups on plates 30m Banded walk 10 Shoulder Dislocates A. Back Squat 5*92,5kg ; 5*100kg ; max*107,5kg ; 2*5*85kg Co serię 7 overhead press bottom up 2*14kg  5 weighted pull ups 8kg Wynik z maxa 20 powt B. 4 serie 8 incline bench press with small band 2*30kg [...]

    Odpowiedzi: 9037 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2018 8:17:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    21/6/2018 Warm up 3' AirDyne oddech tylko nosem 2 rundy 5 Sitting Box Jumps 5 Jumping Push Ups on plates 30m Banded walk 10 Shoulder Dislocates A. Sumo Deadlift 5*102,5 ; 5*110 ; max*117,5kg ; 2*5*92,5kg Co serię 10 one leg overhead landmine press (5 per side) Wynik z maxa 22powt B. Bench Press 5*77,5kg ; 5*82,5kg ; max 87,5kg ; 2*5*70kg Co [...]

    Odpowiedzi: 9037 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2018 8:34:59 AM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    25/6/2018 Warm Up 800m trucht Plyometryka 2 rundy 5 Sitting Box Jumps 5 Jumping Push Ups on plates 30m Banded walk 10 Shoulder Dislocates A. Back Squat 5*100kg ; 5*107,5kg; max*115,5kg ; 2*5*92,5kg Co serię 7 overhead press bottom up 2*16kg  5 weighted pull ups 8kg Wynik z maksa 16powt B. 4 serie 8 incline bench press with small band 2*30kg [...]

    Odpowiedzi: 9037 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2018 8:24:08 AM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    28/6/3018 Warm up 800m trucht 2 rundy 5 Sitting Box Jumps 5 Jumping Push Ups on plates 30m Banded walk 10 Shoulder Dislocates A. Sumo Deadlift 5*110 ; 5*117,5kg ; max*125kg, 2*5*100kg Co serię 10 one leg overhead landmine press (5 per side) Wynik z serii na maksa 18 powt B. Bench Press 5*80,5kg ; 5*85kg ; max 92,5kg ; 2*5*75kg Co serię 6 [...]

    Odpowiedzi: 9037 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2018 8:28:17 AM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    2/7/2018 Warm Up 30kcla AirDyne oddech tylko nosem Plyometryka 2 rundy 5 Sitting Box Jumps 5 Jumping Push Ups on plates 30m Banded walk 10 Shoulder Dislocates A. Back Squat 5*107,5kg ; 5*115kg, max*122,5kg ; 2*5*100kg Co serię 7 overhead press bottom up 2*16kg  5 weighted pull ups 8kg Wynik z maksa 12powt B. 4 serie 8 incline bench press [...]

    Odpowiedzi: 9037 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2018 8:11:54 AM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    5/7/2018 Warm up 200m trucht 2' AirDyne oddech tylko nosem moc >300W 2 rundy 5 Sitting Box Jumps 5 Jumping Push Ups on plates 30m Banded walk 10 Shoulder Dislocates A. Sumo Deadlift 5*117,5 ; 5*122,5 ; max*132,5kg ; 2*5*107,5kg Co serię 10 one leg overhead landmine press (5 per side) Wynik z serii na maks 21powt B. Bench Press 5*85kg ; 5*90kg [...]

    Odpowiedzi: 9037 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2018 8:17:01 AM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    9/7/2018 Deload week A. Back Squat 5*5*90kg Co serię 7 overhead press bottom up 2*12kg  5 pull ups B. 4 serie 8 incline bench press with small band 2*32kg dumbbells (22X2) 16 one arm row (8 per hand) 28kg C. 2 serie (na każdą rękę) 5 Snatch + 2 TGU 24kg D. Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Deload! Była potrzeba na deload, dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 9037 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2018 7:51:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    12/7/2018 Deload week Warm up 3 strzykniecia karkiem A. Sumo Deadlift 5*5*100kg Co serię 10 one leg overhead landmine press (5 per side) B. Bench Press 5*5*67,5kg Co serię 8 Bent Over Underhand Row 50kg C. 2 serie 14 overhead split squat 2*16kg 8 1 arm med ball throw 6kg (4 na rękę) Komentarz: D. AirDyne 2' oddech nosem (30kcal) Komentarz: [...]

    Odpowiedzi: 9037 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2018 8:07:17 AM Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    16/7/2018 Warm Up 400m trucht oddech tylko nosem 2' AirDyne Banded Shoulder Routine 2 rundy 30m Banded walk 5 jumping squats A. Back Squat 5*95kg; 5*102,5kg ; max*110kg 2*5*87,5kg Co serię 10 overhead seesaw press bottom up 2*16kg  5 weighted pull ups pause at the top 8kg Wynik z serii na maksa 11powt B. 4 serie 8 incline bench press with [...]

    Odpowiedzi: 9037 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2018 8:27:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    23/7/2018 Warm up Banded Shoulder Routine 2 rundy 30m Banded walk 5 jumping squats A. Back Squat 5*104kg ; 5*110kg ; max 117kg ; 2*95kg Co serię 10 overhead seesaw press bottom up 2*16kg  5 weighted pull ups pause at the top and negative Wynik z maksa 10powt B. 4 serie 8 incline bench press with small band 2*34kg dumbbells 8 Chest [...]

    Odpowiedzi: 9037 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2018 1:39:25 PM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    [...] flow 60m Banded walk A. Sumo Deadlift 5*112,5 ; 5*120kg ; max*127,5kg ; 2*5*102,5kg Co serię 5 overhead press 32kg left 5 overhead press 32kg right Wynik: 10 powt B. Bench Press 5*87,5kg ; 5* 92,5kg ; max 97,5; 2*5*80kg Co serię 8 Yates Row 80kg 6 Glute Bridge with pause at the top 60kg Wynik: 10powt C. 2serie 14 overhead split squat [...]

    Odpowiedzi: 9037 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2018 8:02:54 AM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    30/7/2018 Banded Shoulder Routine 2 rundy 30m Banded walk 5 jumping squats A. Back Squat 5*110kg; 5*117,5kg ; max*1125kg 2*5*102,5kg Co serię 10 overhead seesaw press bottom up 2*16kg  5 weighted pull ups pause at the top 4kg Wynik: 5powt B. 4 serie 8 incline bench press with small band 2*34kg dumbbells 8 Chest supported row 2*34kg 8 [...]

    Odpowiedzi: 9037 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2018 8:29:16 AM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    [...] airdyne 60m Banded walk A. Sumo Deadlift 5*120 ; 5*127,5kg ; max*135kg ; 2*5*112,5kg Co serię 5 overhead press 32kg left 5 overhead press 32kg right Wynik: 20 powt B. Bench Press 5*90kg ; 5* 95kg ; max 100; 2*5*85kg Co serię 8 Yates Row 80kg 6 Glute Bridge with pause at the top 60kg Wynik : 9,5powt %-) C. 2 serie 14 overhead split squat [...]

    Odpowiedzi: 9037 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2018 8:17:28 AM Liczba szacunów: 1