SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • trening sprinterski

    Post
    Inne dyscypliny

    Bigiel to plan dla Twojego kumpla ,choć dla mnnie z takim wynikiem na setke to zdecydowanie powinien iść do jakiegoś klubu bo żeby kręcić poniżej 11sek. to przy treningach powinien byc dobry trener , tu już podchodzi się bardziej indywidualnie do zawodnika. Tydzień 1,2,3 dzień 1 Siła biegowa: 2x100m lużno + 2x50m skip -A,B,C,półskip + 4x25m wieloskok + 2x50m podskoki(wybijasz się z jednej nogi przechodzisz na drugą i tak na zmiane przez 50m)-w sumie 600m siły biegowej będzie+ trucht 5min i troche rozciągania dzień 2 2x100m lużno(50%) + 50m skip A,B,C (w sumie 150m)+ 5 x20m(na maxa) z nabiegu 10metrowego + 3 x 60m z narastającą szybkością ,zaczynasz szybko ,coraz szybciej aż ostatnie 15-20m na maxa + 2x120m lużno ,na koniec 5min truchtu dzień 3 Trucht 6km do tego brzuszki i grzbiety Przed każdym treningiem i po 5min truchtu ,20min rozciągania przed każdym treningiem. Narazie rozpisałem na pierwsze 3 tyg. póżniej znajde więcej czasu to rozpisze na więcej.Trening jest dosyć lekki ale Twój kolega ma dużo więcej czasu do przygotowania się do zawodów od kolezanki wyżej dlatego można sobie pozwolić na lekkie wdrążenie do póżniejszego dużo cięższego treningu.

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2005 3:46:01 PM Liczba szacunów: 0
  • trening sprinterski

    Post
    Inne dyscypliny

    Witam ,my się nie kłócimy tylko wymieniamy poglądy POniedzialek Trucht 10min ,rozciaganie 15min 2x100m luzno 2x50m półskip,6x50m skip C(25m skip C-25m sprint),6x25m skip A,3x30m żabki,4x50m wyskoki z nogi na noge,2x100m luzno ,trucht 5min Wtorek Trucht 10min,20min rozciagania,2x100m luzno 6x20m na maxa z nabiegu ok 10m,120-100-80-60 na 90%,2x120m luzno,trucht 5min Środa trucht 5min,15-20min rozciagania przysiady dynamiczne 4x15powt. ciężar 20-30kg,zwykłe przysiady 3x10powt. ciężar 50-60%max możliwości,pajacyki 3x25powt ciężar 20kg,wspięcia na palcach 3serie,ciężar dobierz taki abyś mógł wykonać max 14-15 powt.,3lużne przebiezki 100m ,trucht 5min Czwartek Trucht 10min ,rozciaganie 20min ,2x100m luzno 3x90m (30m max-30m puszczasz nogi lużno-30m znowu max),4x150m na 90% na 3min przerwach,2x120m lużno,trucht 5min Piątek Rozgrzewka jak wyżej 2tydzien programu na wyskok Super Dunks 2(znajdzieszw przewodniku) Sobota 5-6km truchtu Niedziela wolne Jedż tak 6tyg chyba ,że wcześniej zaczniesz treningi w noge. chopinos-napisz ile razy trenujesz noge w tyg. Zmieniony przez - anferny w dniu 2005-06-08 01:03:47

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2005 12:59:39 AM Liczba szacunów: 0
  • trening sprinterski

    Post
    Inne dyscypliny

    to wiec zrob poniedzialek sila wtorek las 30 minut spokojnego truchtu 15 minut rozgrzewka 2x skip A - 50m 2x skip C 2x nozyce 2x skip B 3x rytmy - 60m siła biegowa gorka 60m 6x przerwa 6` skip A powrot podskok zmienny powrot wieloskok powrot bieg - 60m skip A powrot podskok zmienny powrot wieloskok powrot bieg - 60m skip A powrot podskok zmienny powrot wieloskok powrot bieg - 60m skip A powrot podskok zmienny powrot wieloskok powrot bieg - 60m skip A powrot podskok zmienny powrot wieloskok powrot bieg - 60m skip A powrot podskok zmienny powrot wieloskok powrot bieg - 60m i na koncu 4x 45sek minuta sroda basen sauna czwartek sila piatek stadion 15 minut truchtu 15 minut rozgrzewka 2x skip A - 50m 2x skip C 2x nozyce 2x skip B 2x podskok zmienny 3x rytmy - 60m 3 serie 3x 200m do 34 sek przerwa 3` po serii 6` sobota i niedziela basen sauna masaz lub odpoczynek bierz magnez ZMA , kreatyne, witaminy i mineraly i oczywiscie Vitargo najlepsza ze strony internetowej www.vitargo.com.pl

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2008 11:20:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Porady dla początkującego.

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Rozpiętki 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia B Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 15<12=12=12 Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 15=15=15=15 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)15=15=15=15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)20<15<12=12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielką na stojąco i sztangą na leżąco 15=15=15=15 WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE 15=15=15=15 C Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15=15=15<12 Prostowanie nog w siadze na maszynie 12=12>15<12 Uginanie nog w siadze na maszynie 12=12=12>15 Wspięcia na palce ze sztangielką 25<20<15<12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 15=15=15=15 Uginanie ramion z sztangielkami supinacja nadgarstka 15<12=12>15 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12=12=12=12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM I PODCHWYTEM W SIADZIE 25<20=20>25 W pon. A W środ. B W pt. C A tam jest jeden psikus bo na brzuszek nie ma nic :] i co wcisnąć to gdzieś ? Zmieniony przez - GeSiUu__ w dniu 2010-05-09 00:26:34

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2552 Data: 5/9/2010 12:08:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Ciekawe wiadomości o suplementach

    Post
    Odżywki i suplementy

    Danone, o ile pamietam Ty masz karnitynę nutrendu. Musisz jej po prostu brać więcej a na przyszłość obydwaj będziemy mądrzejsi SONBATY

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 15505 Data: 9/2/2002 3:19:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Ciekawe wiadomości o suplementach

    Post
    Odżywki i suplementy

    Bardzo dobry środek. Tam jest 600mg karnityny w ampułce. Innych dodatków (hca, arginina, vit. B6, vit. C) też jest sporo i w dobrze przyswajalnej formie SONBATY

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 15505 Data: 9/6/2002 3:32:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Ciekawe wiadomości o suplementach

    Post
    Odżywki i suplementy

    oczywisci za artykul standard SOG a mam pytanko: wpadl mi w rece Fat Burner ciut nie znanej firmy California Fitnes - ADVANCED FAT BURNERS FL 0052 --<ktos slyszal??>o nastepujacym skladziku: cholina 500 mg inozytol 125 mg metionina 100 mg betaina HCL 100 mg Kompleks L-Karnityny- tylko 20 mg L-Lizyna 50 mg L-fenyloalanina 5o mg lecytyna 50 mg chrom 35 mg zelazo -fumaran-2 mg kw.oleinowy-13 mg wit.C- 30 mg wit.B6-1.1 mg chce wiedziec czy polecacie czy nie -chce cos dobrego a nie tik-taki pozdrawiam i z gory dzieksy za pomoc-

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 15505 Data: 9/6/2002 3:54:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziś w końcu usystematyzuję trening. Na razie plan, przyszły tydzień dogram obciążenia. Mam nadzieję, że już w końcu uda mi się wdrożyć dietę od poniedziałku. Odpuszczam walkę z Land Roverem, być może znalazłem w końcu warsztat godzien zaufania, pójdę w stronę zarabiania środków na remont. Nie da się po prostu mając nieuregulowaną aktywność zawodową, pracując ciężko fizycznie przy aucie i ucząc się mechaniki na bieżąco, do tego dbając o tę moją przypadłość trzymać się priorytetów treningowych w 100%. A do tego pies, który ma 18 lat, o którego trzeba dbać bardzo, i inne sprawy akurat rodzinne. Coś trzeba poświęcić. Treningu nie poświęcę. Tryb treningu: FBW Ukierunkowanie: siła i spalenie tkanki tłuszczowej Trening A (poniedziałek) Barki - wyciskanie sztangi żołnierskie 4 s Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s Plecy - ściąganie drążka na wyciągu do klatki 4 s Bicepsy - uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 s Triceps - ściąganie drążka stojąc 3 s Biodra/Pośladki - unoszenie bioder/spięcie leżąc 4 s Czworogłowe - wyprosty na maszynie siedząc 4 s (wiem, że to jest urazogenne ćwiczenie) Łydki - spięcia na maszynie 2 s Stretching. Trening B (środa) Barki - unoszenie hantli na boki stojąc 4 s Klata - wyciskanie hantli z rotacją leżąc płasko 4 s Plecy - wiosłowanie w oparciu na maszynie 4 s Bicepsy - uginanie sztangi łamanej stojąc 3 s Tricepsy - wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem leżąc płasko 3 s Kaptury - szrugsy stojąc hantlami 3 s Czworogłowe - suwnica 4 s Łydki - spięcia na maszynie 2 s Stretching. Trening C (piątek) Barki - unoszenie naprzemianstronne hantli do przodu 4 s Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 s Plecy - spięcia odcinka lędźwiowego leżąc z hantlami i obciążeniem nóg 3 s Bicepsy - uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 3 s Triceps - prostowanie ramion siedząc, z hantlem zza głowy 3 s Kaptury - szrugsy ze sztangą z tyłu, z pochyloną głową Czworogłowe - wykroki z hantlami 4 s Łydki - spięcia na maszynie 2 s Stretching. Dwugłowe muszę na razie odpuścić, uginanie na maszynie w leżeniu niestety powoduje odczuwalne napięcia w kręgosłupie lędźwiowym. Barki idą na początek treningu, ponieważ wtedy jest najwięcej siły i panowania nad ciałem, a ja mam odczuwalny problem z tkankami miękkimi około stawów, i odczuwalny ból rotatorów (łuszczcyca). Podobnie odpuszczam też rozpiętki - choćbym nie wiem jak się starał, po rozpiętkach przychodzi dojmujący ból. Kombinuję, że jak się obudują stawy barkowe tkanką, będzie lżej i będzie można wdrożyć. Oczywiście rozciąganie klatki piersiowej w pełnym wymiarze. Suplementacja: Kreatyna (nigdy wcześniej nie jadłem) - Universal, łyżka stołowa dziennie MSM - (rewelacyjnie działa na stawy, jestem serio zaskoczony) - różne firmy, teraz leci MyVita - łyżka stołowa dziennie Selen - Forte A+C+E, MyVita, tabs dziennie Q10 - MyVita, tabs dziennie Vita-Min - OLIMP, po tabsie dziennie ZMA+B6 - SFD, przed snem, tabs dziennie T-Booster - K**, 4 tabs dziennie (kończę już, zero jakiegokolwiek efektu) Vigantol (Vit - D), kilka kropel dziennie, suplementacje Vit D będę kontynuował na pewno, tylko w formie piguł Leki: Movalis, 15 mg, lek na łuszczycowe zapalenia stawów, postać osiowa. Maści i spraye na łuszczcycę - w chwili obecnej nie używam, trochę się franca uspokoiła, ale tak czy siak będę musiał - nie dość, że upierdliwe, to zawierają różne niefajne substancje sterydowe (nie, to nie te sterydy niestety ;)), przenikające do organizmu przez skórę. Jak na razie czuję się coraz lepiej, stawy ewidentnie poprawiły swoją kondycję. Czuje po prostu pewien dyskomfort obciążeniowy, ale nie ma tej sztywności, "suchości", lekkiego blokowania się. Kręgosłup od momentu zastosowania pasa - od razu lepiej. Nie tyle samo "trzymanie" kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, co lepsza tłocznia brzuszna, no i trzymanie temperatury w tym odcinku. Osobom z problemami ze skórą jak ja z czystym sumieniem polecam odzież termoaktywną. Jak pisałem, dla mojej skóry prawdziwą torturą była mokra bawełna na treningach w przerwach między seriami. Sztuczne materiały, mimo iż jestem przeciwnikiem w codziennym użytkowaniu, np. ze względu na ekologię i kwestię mikroplastiku upowszechnianego też przez taką odzież w środowisko naturalne, wodę którą pijemy - są dla mnie niczym źródlana woda na pustyni. Będę w tę stronę szedł, bo jeden komplet trochę mało. Wieczorem wrzucę zdjęcia sylwetki, za 3 miesiące kolejne wraz z nowymi pomiarami. A na razie typowo fit obiad. ;) Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19406777&tid=1201507&fid=406 /SFD/2020/7/31/1c4c1d0e05de4643bd1fd946fd922f98.jpg Zmieniony przez - .Bogusz. w dniu 2020-07-31 12:31:23 Zmieniony przez - .Bogusz. w dniu 2020-07-31 12:32:23 Zmieniony przez - .Bogusz. w dniu 2020-07-31 12:34:31 Zmieniony przez - .Bogusz. w dniu 2020-07-31 12:36:39 Zmieniony przez - .Bogusz. w dniu 2020-07-31 12:37:32 Zmieniony przez - .Bogusz. w dniu 2020-07-31 12:40:40 Zmieniony przez - .Bogusz. w dniu 2020-07-31 12:43:05 Zmieniony przez - .Bogusz. w dniu 2020-07-31 12:45:21

    Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 3298 Data: 7/31/2020 12:29:57 PM Liczba szacunów: 3
  • Siłownie

    Post
    Informator ŚLĄSKI

    Wigor. Klub kulturystyczny 42-500 Będzin, Sportowa 3 Karnet dla uczniów i studentów - 45 zł/ m-c dla pozostałych - 60 zł/ m-c

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2006 1:09:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Który magnez jest obecnie najlepszy?

    Post
    Odżywki i suplementy

    yarek, ZINCUPRIN FORTE (miedz +cynk), dobre polaczenie, poniewaz stosowanie preparatow cynkowych powoduje wyplukiwanie miedzi osobiscie biore Zinek+C vitalmaxa ze wzgl. glownie za duza dawke wit. C zincas fote jakos mi nie podchodzi wogole go nie czuc;] co do magnezu to FILOMAG jest dobry , bo zawiera b6, ktora pomaga w lepszym jego wchlonieciu, osobiscie polecam uzupelnienie B-Complex Ultimate Nutrition(starcza 5-10 miesiecy, a wypas niesamowity), szkoda tylko ze zaczyna znikac z polek, bo maly popyt na to jest ;-/

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 19593 Data: 2/18/2007 9:15:19 PM Liczba szacunów: 0
  • kalorie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Herbata, napar bez cukru 100 g produktu zawiera: Białko Tłuszcze Węglowodany (strawne) 0.1 0 0 Pozostałe dane: Wartość energetyczna : 0 Odpadki : 0 Kwasy tłuszczowe nasycone : 0 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 0 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 0 Węglowodany ogółem : 0 Cholesterol : 0 Sacharoza : 0 Błonnik pokarmowy : 0 Sód : 11 Potas : 16 Wapń : 5 Fosfor : 1 Żelazo : 0.1 Magnez : 2 Witamina A* : 0 Beta-karoten : 0 Witamina D : 0 Witamina E : 0 Tiamina (Witamina B1) : 0 Ryboflawina (Witamina B2) : 0.01 Niacyna (Witamina PP) : 0.1 Witamina C : 0 * Witamina A (ekwiwalent retinolu) = retinol + beta-karoten Dane zawartości składników na postawie badań IŻiŻ. Kawa, napar bez cukru 100 g produktu zawiera: Białko Tłuszcze Węglowodany (strawne) 0.2 0 0.3 Pozostałe dane: Wartość energetyczna : 2 Odpadki : 0 Kwasy tłuszczowe nasycone : 0 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 0 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 0 Węglowodany ogółem : 0.3 Cholesterol : 0 Sacharoza : 0 Błonnik pokarmowy : 0 Sód : 14 Potas : 126 Wapń : 9 Fosfor : 11 Żelazo : 0.2 Magnez : 12 Witamina A* : 0 Beta-karoten : 0 Witamina D : 0 Witamina E : 0 Tiamina (Witamina B1) : 0 Ryboflawina (Witamina B2) : 0.01 Niacyna (Witamina PP) : 0.7 Witamina C : 0 * Witamina A (ekwiwalent retinolu) = retinol + beta-karoten Dane zawartości składników na postawie badań IŻiŻ. to tak dla pelnej pelnosci i jasnej jasnosci... cynamonu niestety nie znalazlam

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2005 11:54:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Gospodarze turnieju finałowego Turcy, a także Niemcy i Francuzi będą rywalami polskich siatkarzy w grupie A mistrzostw Europy, które odbędą się w dniach 3-13 września 2009. Losowanie grup przeprowadzono w czwartek w Izmirze. Podział na grupy: Grupa A: Turcja, Niemcy, Francja, Polska Grupa B: Rosja, Finlandia, Estonia, Holandia Grupa C: Hiszpania, Grecja, Słowacja, Słowenia Grupa D: Serbia, Włochy, Bułgaria, Czechy Do kolejnej rundy awansują po trzy zespoły z każdej grupy. Rywalami drużyn z grupy A będą w niej zespoły z C. Lepiej nie mogliśmy trafić, droga do półfinału otwarta, o ile oczywiście nie będzie takiej klapy jak na poprzednich ME.

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4656 Data: 10/9/2008 2:09:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Zmiany na KFD i felektr staly sie faktem%-)

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    Znamy jakies strajki w historii internetu? Bo jesli byly to mozna podejrzec jak to robili inni. Jesli nie, to my pierwsi bedziemy przecierac szlaki. W koncu troche nas jest i jakas sile powinnismy stanowic. A wariantow presji jest wiele. Pod warunkiem, ze wezmie w tym udzial wiekszosc skladu forum. Tu nie chodzi o to aby rozwalic SFD, bo ono i tak ledwo zipie. Ale o to, ze na wszelkie prosby moedernizacji forum (w celu podniesienia jego standardu) Mateo jest gluchy. Jeden z najstarszych problemow -> SZUKAJ. Ile to juz czasu nie mozna sie doprosic o zmiane wyszukiawrki. Wystarczy dopisac nowa kweredende i przeindeksowac baze. A ja jestem ciekaw jaka odpowiedzialnosc ponosza panowie ujeci w zalaczniku ponizej: WHOIS results for 212.244.78.62 Generated by Location: Poland % This is the RIPE Whois query server #1. % The objects are in RPSL format. % % Note: the default output of the RIPE Whois server % is changed. Your tools may need to be adjusted. See % % for more details. % % Rights restricted by copyright. % See % Information related to '212.244.78.32 - 212.244.78.63' inetnum: 212.244.78.32 - 212.244.78.63 netname: ATMOTERM descr: ATMOTERM Sp. z o.o. descr: Opole country: PL admin-c: MK2399-RIPE tech-c: MT953-RIPE status: ASSIGNED PA mnt-by: TPNET changed: ******@cst.tpsa.pl 19980605 source: RIPE person: Marek Krzeminski address: ATMOTERM Sp. z o.o. address: ul. Katowicka 35 address: 45-061 Opole address: POLAND phone: +48 77 544667 phone: +48 77 543984 phone: +48 77 566760 fax-no: +48 77 542037 nic-hdl: MK2399-RIPE mnt-by: TPNET changed: ******@cst.tpsa.pl 19980605 source: RIPE person: Marek Trojanowski address: ATMOTERM Sp. z o.o. address: ul. Katowicka 35 address: 45-061 Opole address: POLAND phone: +48 77 544667 phone: +48 77 543984 phone: +48 77 566760 fax-no: +48 77 542037 nic-hdl: MT953-RIPE mnt-by: TPNET changed: ******@cst.tpsa.pl 19980605 source: RIPE % Information related to '212.244.0.0/16AS5617' route: 212.244.0.0/16 descr: TPNET descr: for abuse: *****@tpnet.pl origin: AS5617 mnt-by: AS5617-MNT changed: ****@tpnet.pl 20030228 source: RIPE per requirement by RIPE] This service is subject to the terms and conditions stated in the RIPE NCC Database Copyright Notice. Contact dnsstuff.com's 'info@' address to report problems regarding the functionality of the service. Nie wymkna sie nam latwo.

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2005 12:41:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Zmiany na KFD i felektr staly sie faktem%-)

    Post
    Administracja i Moderatorzy

    hmm to sa dane z lustracji admina ktore wczoraj wkleil x-ray WHOIS results for 212.244.78.62 Generated by Location: Poland % This is the RIPE Whois query server #1. % The objects are in RPSL format. % % Note: the default output of the RIPE Whois server % is changed. Your tools may need to be adjusted. See % ] % for more details. % % Rights restricted by copyright. % See ] % Information related to '212.244.78.32 - 212.244.78.63' inetnum: 212.244.78.32 - 212.244.78.63 netname: ATMOTERM descr: ATMOTERM Sp. z o.o. descr: Opole country: PL admin-c: MK2399-RIPE tech-c: MT953-RIPE status: ASSIGNED PA mnt-by: TPNET changed: ******@cst.tpsa.pl 19980605 source: RIPE person: Marek Krzeminski address: ATMOTERM Sp. z o.o. address: ul. Katowicka 35 address: 45-061 Opole address: POLAND phone: +48 77 544667 phone: +48 77 543984 phone: +48 77 566760 fax-no: +48 77 542037 nic-hdl: MK2399-RIPE mnt-by: TPNET changed: ******@cst.tpsa.pl 19980605 source: RIPE person: Marek Trojanowski address: ATMOTERM Sp. z o.o. address: ul. Katowicka 35 address: 45-061 Opole address: POLAND phone: +48 77 544667 phone: +48 77 543984 phone: +48 77 566760 fax-no: +48 77 542037 nic-hdl: MT953-RIPE mnt-by: TPNET changed: ******@cst.tpsa.pl 19980605 source: RIPE % Information related to '212.244.0.0/16AS5617' route: 212.244.0.0/16 descr: TPNET descr: for abuse: *****@tpnet.pl origin: AS5617 mnt-by: AS5617-MNT changed: ****@tpnet.pl 20030228 source: RIPE per requirement by RIPE] This service is subject to the terms and conditions stated in the RIPE NCC Database Copyright Notice. Contact dnsstuff.com's 'info@' address to report problems regarding the functionality of the service.

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2005 8:04:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na MASE - Dobry?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    P O N I E D Z I A L E K (klatka+Triceps) Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 ILOŚC POWTÓRZEŃ PODCHODZI POD SIŁĘ 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar NIE POTRZEBNIE AŻ 2 ROZCIĄGAJĄCE- ALBO TO ALBO PRZENOSZENIE 4.Przenoszenie sztangielki nad głową 3 serie -stały ciężar Triceps PO KLATCE TRICEPSOM NIE POTRZEBA WIELE, BY MAKSYMALNIE JE NABIĆ - WIĘC 2 ĆWICZENIA PO 3-4 SERIE TO ZUPEŁNIE STYKA 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 TUTAJ BEZ PROGRESJI-ZAJEDZIESZ STAWY PO KLACIE 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 3 serie stały cieżar W T O R E K (Plecy+Bicebs+Przedramiona) Plecy 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie progresja -12,10,8,8 2.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie progresja -12,10,8,6 NIE[POTRZEBNA PROGRESJA RÓB STAŁYM C X 12-18 POWT Biceps TO SAMO JAK PRZY TRICACH PO KLACIE- ZA WIELE NA BICE PRZYNIESIE ODWROTNY EFEKT ZRÓB 2 ĆWICZENIA PO 3-4 SERIE Z TEGO TYLKO 1 Z PROGRESJĄ 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 PROGRESJA 12,10,8,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt.ALBO TO 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. ALBO TO przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar S R O D A wolne C Z W A R T E K (Nogi) Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 POLECAM 15,12,10,10,8 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 4.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń P I A T E K (Barki+Kaptury) Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 TO JAKO -2GIE ĆWICZENIE POLECAM PROGRSJĘ 12,10,8,8 2.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar ZACZNIJ OD TEGO ĆWICZENIA PIERWSZA SERIA Z MNIEJSZYM OBCIĄZENIEM I 12-15 POWT-POZOSTAŁE PO 8-10 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar X 10 POWT 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie-stały ciężar X 8 POWT Kaprury 1.szrugsy 3 serie 12-15 powt. S O B O T A / N I E D Z I E L A wolne NO I Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 8/26/2003 12:04:20 AM Liczba szacunów: 0
  • METRIBOLON....

    Post
    Doping

    Journal of Andrology, Vol 18, Issue 1 51-61, Copyright &copy; 1997 by The American Society of Andrology -------------------------------------------------------------------------------- JOURNAL ARTICLE Comparison of the response of rat testis and accessory sex organs to treatment with testosterone and the synthetic androgen methyltrienolone (R1881) J. H. van Roijen, M. P. Ooms, R. F. Weber, A. O. Brinkmann, J. A. Grootegoed and J. T. Vreeburg Department of Endocrinology and Reproduction, Faculty of Medicine and Health Sciences, Erasmus University Rotterdam, The Netherlands. We have studied the ability of the synthetic androgen methyltrienolone (R1881) to maintain testis and accessory organ weights, as compared to the effect of testosterone propionate (TP). In contrast to TP, R1881 is not metabolized and does not significantly bind to androgen-binding protein (ABP). Thirty-six rats were treated with ethane dimethane sulphonate (EDS) and GnRH antagonist (Org30267) to abolish all testicular androgen production, and recombinant human FSH (rec-hFSH, Org32489) was administered to ensure adequate FSH levels. Of these rats, five groups of four rats were treated daily with 0-, 50-, 100-, 200-, and 400-microgram TP, s.c., and four groups of four rats were treated daily with 150-, 300-, 600-, and 1200-microgram R1881, s.c. One control group of four rats received vehicle injections only. EDS treatment, followed by GnRH antagonist and rec-hFSH treatment for 17 days, significantly reduced testis, prostate, and seminal vesicle weights (P < 0.001, P < 0.01, P < 0.001, respectively). Simultaneous treatment with androgens prevented this organ weight decrease, in a dose-dependent manner. In all TP-treated animals, relative weights (% of control) of the acces, sory sex organs were significantly higher than the relative testis weights (P < 0.001). However, there was no difference in relative weights between testis and accessory sex organs in the R1881-treated animals. In another series of experiments, we investigated the effect of treatment with Finasteride, a 5 alpha-reductase inhibitor, on testis and accessory sex organ weights in rats treated with EDS and TP. Treatment with EDS, TP (300 micrograms/day) and Finasteride (40 mg/kg/day) did not alter testis weight as compared to the effect of treatment with EDS and TP alone. Prostate and seminal vesicle weights were, however, markedly reduced (significantly different from rats treated with EDS and TP alone; P < 0.01 and P < 0.05, respectively). Immunohistochemical analysis of androgen-receptor (AR) expression in the testis revealed that testicular AR immunoexpression is androgen dependent and that FSH alone is not able to maintain AR immunoexpression. Furthermore, the stage-dependent pattern of AR immunoexpression in Sertoli-cell nuclei, during the spermatogenic cycle, is identical in all TP- and R1881-treated rats. It is concluded that testes, prostate, and seminal vesicles are equally stimulated when the androgen receptor in these tissues is exposed to the same intracellular concentration of free androgen and that the low 5 alpha-reductase activity in the testis plays a critical role in the differential response of the testis and the accessory sex organs to T. Furthermore, stage-dependent AR immunoexpression in Sertoli cells does occur in the absence of testicular androgen production and is not due to androgen metabolism or local differences in androgen concentration.

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2004 2:52:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik faftaqa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Po krótkiej przerwie wracam do reżimutreningowo-zywieniowego Ostatnie dni w skócie: - od czwartku do niedzieli - wyjazd służobowy, dużo pracy, pozarywane noce, miska - bardzo słabo z kaloriami (szacunkowo około 2500 - 3000kcal dziennie). Głownie McD (4x), wpadlo Sushi, jajecznica, arbuz, trochę wina - od poniedziałku do dziś - totalny brak apetytu który trudno przełamać Sobota udało się wykonać bardzo fajny trening z Mawashim: A. Zarzut (nauka techniki, którą mam zdecydowanie do poprawy ) 6 x 1 pow 60/60/65/70/75/kg przerwy krótkie na zmianę obciązenia i wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę B. Siady z 4s pauzy na dole 5 x 3 powt 70/80/90/100/110kg przerwy krótkie na zmianę obciązenia i wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę C. Siady ATG 3 x 3 powt nie pamietam cięzarów przerwy krótkie na zmianę obciązenia i wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę D. Siady - fronty 3 x 3 powt nie pamietam cięzarów przerwy krótkie na zmianę obciązenia i wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę E. Wiosło hantlą w podporze 2 x 10 powt 32,5kg (spowolniony negatyw) przerwy na zmianę ręki F. Unoszenia w opadzie na boki + unoszenia w opadzie do tyłu 2 x max + max (po ok 10 powt) nie pamiętam kg, G. Unoszenia na boki mini zakres + unoszenia na boki pełen zakres (nad głowę) 2 x max + max (po ok 10 powt) nie pamiętam kg, chyba 20kg + 4kg (poprawione po uwadze Bartka że sobie dodaję H. Zabawa z piłką (scyzoryki) Poskładało mnie to ćwiczenie totelnie Wrażenia z treningu - świetne. Trening z Bartkiem to w zasadzie znakomite zajęcia warsztatowe pomagajace skorygować technikę i zdobyć masę przydatnych informacji. Niedziela głownie w trasie Poniedziałek - trening Trening A. High pull dynamicznie (nauka do zarzutu) 5 x 5 pow 55kg (lekko) przerwy po ok 1 - 1,5min B. Wyciskania leżąc 5 x 5 powt 65/80/110/120/130 przerwy po ok 1,5 - 2min C. Wyciskania hantlami z zatrzymaniem 4s 3 x 6 powt 32kg przerwy krótkie ok 1 min D. Wiosło w opadzie - sztanga 5 x 5 +powt powt cieżary takie jak przy WL przerwy ok 1,5 - 2 min E. Wiosło hantlą w podporze 2 x 10 powt 32kg (spowolniony negatyw) przerwy na zmianę ręki F. Unoszenia w opadzie na boki + unoszenia w opadzie do tyłu 2 x po 10 powt 14kg przerwy ok 1 - 1,5min G. Unoszenia na boki mini zakres + unoszenia na boki pełen zakres (nad głowę) 2 x po 10 powt 20 + 8kg przerwy ok 1 - 1,5min DIETA Kalorie nisko (nieliczone) ze wzgolędu na totalną niechęć do jedzenia. Wtorek i środa DNT Nadal VLCD %) Dziś apogeum niejedzenia Od jutra restart. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-07-30 21:20:28 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-07-30 23:03:26

    Odpowiedzi: 441 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2014 7:58:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik faftaqa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wtorek trening A. Siady 4 serie rozgrzewkowe + 3 x 4 powt 75/105/135/152/152/152kg przerwy długie około 2 - 2,5 min. Nie dołożyłem ciezaru w porównaniu do poprzedniego tygodnia bo ostatnio i tak było mocno na plus (doszło 2kg i po 1 powt w serii) B. Fronty 3 x 5 105 kg w kazdej serii C. Wykroki chodzine 3 x 8 14/20/20 w każdej ręce przerwy ok 60 sek D. MC NPN z hantlami + wspięcia siedząc 3 serie po 10 + 12 powt po 32 kg w ręce przerwy - symboliczne E. Uginania na dwójki stojąc + wspięcia jednonóz stojąc 3 x 10 +15 powt przerwy krótkie, F Unoszenia nóg w zwisie (brzuch) 4 x 8 - 15 w zasadzie - do zalamania każda seria p[rzerwy po ok 30 sek Ocena sesji: przez to że spałem dziś dłuzej to power na treningu był konkretny. Zrezygnowałem ze stymulantówi a i tak mnie nosiło. Jest cena za to - trening był o 16, a nogi już zaczynają mnie bolec... Suplementacja: - przed treningiem pólporcji duble impcat - w trakcie treningu 15g BCAA - po treningu 40g białka, 70g carbo - w ciągu dnia wpadła zielona herbata w kapsach, wit C 1000mg, wit D 2500IU, a przed snem zjem drugie pół impacta Z miską - w miarę. Jedzenie niby git, ale trochę mało. Wypiski zrobię pewnie jutro zbiorczo.

    Odpowiedzi: 441 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2014 12:24:56 AM Liczba szacunów: 0
  • DT/Fergi

    Post
    Ladies SFD

    Trening B.-PYTANIE - powiedzcie mi proszę bo mam 2 serie x15 i jak to jest ja robie od razu 2 serie czy 1 seria wszystkie ćwiczenia i potem 2 seria wszystkie ćwiczenia ?? Bo teraz jakoś o tym pomyślałam -_- trening planuje koło godziny 15 jak skończę pomagać. ( rzeczy już spakowane) Czytałam, że po treningu ww proste najlepiej plus białko. Jednak czy na moim etapie albo stopniu wtajemniczenia też takie coś zastosować? Np. że w dni treningowe po treningu banan + białka jajka Ad 1. Robisz zadane serie danego ćwiczenia i przechodzisz dalej. Ćwiczenia oznaczone B1,B2 czy C1,C2 wykonujesz w parach czyli np B1-przerwa-B2-przerwa-znowu B1-przerwa-B2 i przechodzisz do C. Ad 2. Raczej wszystkie dziewczyny na początku jedzą normalne zbilansowane posiłki. Ja tak robię:-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-22 06:19:22 Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-22 06:36:51

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 13374 Data: 8/22/2013 6:18:14 AM Liczba szacunów: 0
  • DT/Fergi

    Post
    Ladies SFD

    Jakby ktoś znalazł chwilkę czasu to proszę o ocenę tej miski: +3l wody, 3 kawa czarna, + tran z dorsza i rekina, wit. C + warzywa brokuł, pomidor, ogórki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53eafce739e2419287730966498e343a.png

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 13374 Data: 4/11/2014 9:10:00 PM Liczba szacunów: 0