Cześć;) Ten tydzień i prodżekt plaża zaczęłam od CHET DAYa ;D dlaczego akurat dzisiaj? Bo ostatni czit był jakieś 3 tygodnie temu a już mnie nosiło więc musiałam dzisiaj;D 8-) Nie będę wyszczególniać co zjadłam bo niektórym by ślinka poleciała;D Jednak trening zrobiłam wzorowo. To nowy trening, który będe wykonywać przez miesiąc. Moje załozenia są [...]
Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 7308 Data: 2014-10-13 21:03:31 Liczba szacunów: 0
ok, dziekuje, uloze wg tego nowy plan i wrzuce do kolejnej poprawki ***************************************************************** a tak? plecy szerokosc +barki (przod i bok) a. martwy ciag b. podciaganie na drazku szeroko ofkoz nie podciagne sie sama, moze byc z laweczka pod stopami? czy lepiej inne cwiczenie? c. wioslowanie sztangielka d. [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1702 Data: 2010-09-06 17:57:14 Liczba szacunów: 0
Przy Twoim stażu zrezygnowałbym z metod takich jak superserie i oparł plan głównie na wolnych ciężarach. Najbardziej leży trening nóg i grzbietu. W tym pierwszym brakuje mi przysiadu ze sztangą, który jest podstawowym ćwiczeniem i jednym z najbardziej wymagających, a więc palących najwięcej kcal. Chyba warto robić w okresie redukcji, prawda ? [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2016 Data: 2016-04-11 13:04:47 Liczba szacunów: 0
/SFD/2017/1/17/1d26c755165c4e86b97a4d93916d9054.jpg 17 styczeń DT mocno nogi zrobione na fronty dzis 100 wpadła w 3 seriech , mega zadowolony z progresu /SFD/2017/1/17/73166788e1a74ca59ff60ab55558bbf3.jpg 1.fronty 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.suwnica 4 serie http://iv.pl/images/89099662804245336051.png 4.MCNP sztanga 4 serie [...]
Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-17 21:49:23 Liczba szacunów: 0
/SFD/2017/1/19/1af7b8241a604ab7960ef17e4d0e303a.jpg 19 styczeń DT plecy zrobione dzis z kolegą z pracy przygotowujacy sie do kolejnych zawodów Rafał Zabawa , wyszło elegancko poleciałem jego treningiem , wiosło spróbowałem sobie w ostatniej serii 130kg jak wyszło widac na filmiku ;) /SFD/2017/1/19/ae25c86badf941539f46e7d8fec125e6.jpg [...]
Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-19 21:06:42 Liczba szacunów: 0
25 styczeń DT miały dzis wpasc nogi ale bardzo duzy ból z kregosłupa i musiałem odpuścić ale za to łapy spompowane niesamowicie ! TRENING 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.modlitewnik sztanga 3 serie 3.młotkowo hantlem 3 serie 4.siodemkowanie sztanga 3 serie 5.francuskie hantlami lezac 3 serie 6.prostowanie przedramion wyciag [...]
Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-25 22:14:28 Liczba szacunów: 0
26 styczeń DT plecy poleciały ..... TRENING 1.podciaganie na drązku 2 serie 2.wiosło sztangą 3 serie 3.ściaganie wyciagu górnego do klatki szeroki chwyt 4 serie 4.wiosło hantlą 3 serie 5.hammer sciaganie 3 serie 6.hammer 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=oxAH01iPZqg 7.narciarz linkami 4 serie SUPLEMENTACJA Omega Extreme - 2x do posiłku Vit [...]
Odpowiedzi: 660 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-26 19:28:27 Liczba szacunów: 0
Nie chcę jakiejś paniki wprowadzac czy cos w tym stylu, ale nadmiar witaminy A gromadzony jest w wątrobie i mozna sie nią zatruć. Ano można patrz: Xavier Mertz, naukowiec szwajcarski, który zmarł wskutek zatrucia wit. A po zjedzeniu wątrob swoich psów pociągowych. Albo rybacy na wielorybnikach umierąjcy po ucztach z wątrób wieloryba. Z tymże [...]
Odpowiedzi: 1726 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-20 08:00:21 Liczba szacunów: 0
98% białka jest w suchej masie, a 91% w całkowitej. Panie Olimp, dzień mam przeciętnie miły bo jest lato i zastój w interesie. A wracając do dyskusji to w dwóch poprzednich moich wypowiedziach postawiłem 3 magiczne znaki '?" To i sam styl wypowiedzi świadczą o tym że pytam a nie stwiedzam. Poza tym z tym marginesem 2% to nie [...]
Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 12692 Data: 2003-07-22 12:58:36 Liczba szacunów: 0
krzykacz: nie bylo tam nic poza "tym" poprostu bylo tego "troche" i tyle;] Jezeli chodzi o Zjednoczone Krolestwo Wielkiej Brytanii to SAA sa tam zaliczane do tzw uzywek klasy "C", podobnie zreszta jak zielone liscie;> Klasa "C" - zazwyczaj ulgowo traktowane srodki ze wzgl na niewielka szkodliwosc [...]
Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 8822 Data: 2006-11-01 18:40:14 Liczba szacunów: 0
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 13.06.2013 Waga 99kg Lecimy dalej :) Dzisiaj musialem zrobic piatkowy trening gdyz jutro bede mial bardzo malo czasu w ciagu dnia. W sobote zawody SFD, wiec ekipa sie zjezdza:) Sobota takze bedzie bez treningowa raczej. Zrobilem wiec dzisiaj trening silowy + aeroby 30 minut. Jutro moze uda sie same aero 30 min. [...]
Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-13 23:55:40 Liczba szacunów: 0
GTG - pistolet - z 3-4x1, bo jeszcze po wczoraj czuję uda.. GTG - grip - kilka razy po raz Medium day trening: - drążek - FPP day 3. - 3,2,2,1 - C&P (20) - (1,2,3)(1,2,3)(1,2,3)(1,2)(1,2) - SNATCH (20) - 3x5/str - SWING (24) - 3x20 + pompki 3x15 całość z rozgrzewką (z5min) zajęła mi 30min. Więc spoko :) Z C&P mogłem spokojnie pociągnąć 5 drabin do [...]
Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-05 20:39:28 Liczba szacunów: 0
OK.. PLP - 9rep - rano FPP - 6,5,4,3,3 - przed obiadem LIGHT DAY - wieczorem.. Trochę wyciskań.. 2x16 ledwie 10x.. 24kg - MP 2L+3P - C&P 2L+4P :) CLUBBELL - 10min różności.. tak na koniec. Rwań już mi się nie chciało robić. Jestem zadowolony, choć może liczyłem na więcej.. 2 wyciśnięcia lewą i 3 prawą - w porównaniu do 10cm lewą i 2 prawą to [...]
Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-24 22:11:08 Liczba szacunów: 0
PLP - 14x HEAVY DAY: C&P (20) - (1,2,3,4,5)x5 2H SWING (24) - 10s x 15reps/min Całość 40min. Całkiem sprawnie :) Jeszcze tydzień tak chcę pociągnąć, a potem coś nowego.. ROP z 24kg na pierwszy ogień, a jak nie, to wyciskanie 24kg po 1-2rep + jakieś inne zabawy - może C&J, DOUBLE JERK, DOUBLE SNATCH.. Bankowo wyciskanie 24! Jakiekolwiek.. Do tego [...]
Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-29 22:29:34 Liczba szacunów: 0
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Wzdęcia trochę męczyły, ogólnie brak sił, trochę inny trening http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Postawiłem wczoraj na objętość bardziej niż intensywność 30 minut AEROBÓW potem PUSH 1. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej 6 x 8 – 10 2. Krzyżowanie linek na [...]
Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-14 13:53:12 Liczba szacunów: 0
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Wczoraj już bez wzdęć. Na treningu podobnie jak w poniedziałek postawiłem trochę bardziej na objętość http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 30 minut AEROBÓW potem PULL Ogólnie trening dobry, była pompa. Z siłą już niekoniecznie, ale nie ma to większego znaczenia na razie [...]
Odpowiedzi: 1068 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-15 11:38:07 Liczba szacunów: 0
Wczoraj mialem wieczorem wrzucic juz wszystko ale zapomnialem zasranego telefonu z pracy i nie mialem jak zrobic fotek:-/ Dzis pierwszy dzien mojej zabawy z tym zestawem Rano po wstaniu poszla pierwsza porcja Clouta, w smaku jakie to takie dziwne - niedobre (ale pilem wiele gorsze rzeczy np HP czy XS) rozpuszczalnosc OK i tyle narazie moge [...]
Odpowiedzi: 1531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-07 18:40:34 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok super za odpowiedzi , na dzien dziejszy masa mnie nie interesuje , chcialbym powrocic na silownie i celem jest zrobinie kondycjii oraz wytrzymalosci (w okresie wakacyjnym bede gral w tennisa i mam pare wycieczek w gory do zaliczenia ) na dzien dziejszy wejscie na 3 pietro robi mi zadyche wiec , narazie moje cardio wyglada tak ze od 30-1h robie [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2178 Data: 2016-03-28 12:44:04 Liczba szacunów: 0