SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/10/14/a9c9dbe5d2074bf4b290dd972fee2838.jpg 13.10.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS Waga z rana 78,2kg, dziś 79,2kg Dziś czuje wczorajsze plecy. Czuje już obolałość w kościach, ścięgnach, przyczepach, trochę słabiej śpię, regeneruje się znacznie gorzej – chyba czas na deload. Za dwa tygodnie jadę na 10 dni do Warszawy to zrobię deload – nie miałem już luzu chyba z 5 czy 6 miesięcy. Niby w ryzach wszystko, ale wydaje mi się że sylwetka w miejscu, brzuch trochę cały czas wypchany, może trzeba zmienić trochę wygląd posiłków. Mniej owoców, więcej węgli szybko przelatujących przez kichy. Myślę, nad prostszą miską: OBIAD: na próbę, Worek ryżu + pierś + masło + worek kaszy jaglanej + 2 owoce KOLACJA: 2 worki kaszy jaglanej + jogurt + maliny + 2 owoce Suplementacja: 2x3g Beta Alanina, 2x3g Mono , 4g AAKG, 1g wit. C, 2x omega-3, 10gBCAA, 2x multiwitamina TRENING: Podciąganie nachwytem - 8, 7, 6, 6 Wiosłowanie sztangą - 5, 40x5, 62x8, 62x8, 62x8, 62x8, 62x8 Ściąganie wyciągu wąsko - 50kgx12, 50kgx12, 50kgx12 Przyciąganie w. dolnego siedząc - 52kgx8, 52kgx8, 52kgx8 Narciarz - 20kgx12, 20kgx12 Wyciskanie sztangi siedząc - 45kgx11, 45kgx11, 45kgx11, 45kgx11, 45kgx11 Unoszenie hantli bokiem - 8kgx13, 8kgx13, 8kgx13, 8kgx13, 8kgx13 Uginanie hantli z supinacją siedząc - 14kgx10, 14kgx10 Wyciąg dolny uginanie - 22kgx8, 22kgx8 Uginanie ze sztangą łamaną - 30kgx11, 30kgx11, 30kgx11 – hantla 6kgx12 SZAMKA: OKNO JEDZENIA : 8h(12.30 – 20.30) 12.30 – Mięso mielone z indyka 200g + 3 jaja + cukinia + pomidor + 15ml oliwy + 25g słonecznika 17.00 – Shake 40WPC + 250g mleka 2% + 8g BCAA 18.00 – 600g ziemniaków + 170g piersi + 15g masła + 2 gruszki + 300g śliwek + 2 jabłka 20.15 – 100g wafli ryżowych + 140g jogurtu tutti0% + 60g serka wiejskiego lekkiego + 200g malin + 500g gruszki + jabłko + 10g kakao + DO PICIA KAKAO: Wiórki kokosowe 10g + słodzik + 250g mleka 2%+10g kakao BILANS: 3300kcal – 200b 400w 100t Mięso mielone z indyka 200g + 3 jaja + cukinia + pomidor + 15ml oliwy + 25g słonecznika /SFD/Images/2015/10/14/c0f2d77d2a3143a39413e54c78392cb3.jpg 600g ziemniaków + 170g piersi + 15g masła + 2 gruszki + 300g śliwek + 2 jabłka /SFD/Images/2015/10/14/fea06cdff01c477cbe60e6dc93475c9d.jpg /SFD/Images/2015/10/14/3678e6273790424582b7fb57c40a99c4.jpg 100g wafli ryżowych + 140g jogurtu tutti0% + 60g serka wiejskiego lekkiego + 200g malin + 500g gruszki + jabłko + 10g kakao + DO PICIA KAKAO: Wiórki kokosowe 10g + słodzik + 250g mleka 2%+10g kakao /SFD/Images/2015/10/14/9d6841ca00194d45b1b5dc2e898af80e.jpg /SFD/Images/2015/10/14/861928df48a7466fbadc6ad6a3f969d9.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-10-14 13:50:45

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2015 1:39:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/10/16/177bd413f9de4ecb8422a1bfbe4e3727.jpg CZWARTEK DT 15.10.2015 KLATKA, TRICEPS, NOGI HIPERTROFIA Waga z rana 78,3kg KONTUZJA KOSTKI - mimo to trening dobry, dorzuciłem 3 serie na dolnym skosie. Dziś zakwasy spore. Przysiady wczoraj odpuściłem i dobrze, ledwo dokuśtykałem na trening, tam starałem sie nie obciążać stawu skokowego. Zrobiłem tylko wyprosty...ale to nie to samo. Dziś brak treningu i lekarz.....Co do diety to zmniejszyłem znacznie ilość owoców biorąc pod uwage opinie Solarosa. I to chyba strzał w dziesiątkę. Brzuch nie wypchany, zero dyskomfortu, sylwetka wyostrzona, wody jakby mniej. Spałem dobrze. Brak wzdęć czy jakichkolwiek niedogodności ze strony układy pokarmowego. Super, oby tak dalej. Tylko ta stopa, ale to w następnym wpisie Suplementacja: 2x3g Beta Alanina, 2x3g Mono, 3g AAKG, 2g wit. C, 2x omega-3 , 8g BCAA , 2x Daily formula multiwitamina TRENING: Wyciskanie skos sztanga – 40kgx5, 50kgx5, 65kgx11, 65kgx11, 65kgx11, 65kgx10 Wyciskanie sztangi skos dół - 40kgx5, 50kgx5, 60kgx10, 60kgx10 Wyciskanie hantli płasko - 20kgx11 Dipsy - 8kgx8, 8kgx8, 8kgx8 Rozpiętki - 47kgx8, 47kgx8, 47kgx8 Pompki - 18,18 Czachołamacze hantlami - 14kgx8,14kgx8, 14kgx8 Prost. z drążkiem w. górnego - 22kgx8, 22kgx8, 22kgx8 Prostow. z linką wyciągu- 10kgx12 Prostowanie nóg siedząc x10 - od 30kg do 70kg - chyba z 15 serii w ramach rekompensaty siadów ]SZAMKA: 12.30 – Mięso mielone z indyka 200g + 3 jaja + cukinia + pomidor + 15g oliwy + 15g orzechów nerkowca 17.00 – Shake 40WPC + 200g mleka 2% + 8g BCAA 18.30 – 200g pieczywa + 170g piersi + pomidor + ogórek + 15g masła + 200g gruszki + 100g kaszy jaglanej + miód + syrop malinowy 21.00 – Miska wrażeń: 120g płatków ryżowych + 200ml mleka + kakao + masło orzechowe + 200g truskawek + 2 gruszki + cynamon BILANS: 3300kcal – 200B 400W 100T /SFD/Images/2015/10/16/8e7317d4de6b47399b682ad8dcdaa4e2.jpg /SFD/Images/2015/10/16/6c2e3a56dbeb44fcb02b00b7ab7052ef.jpg /SFD/Images/2015/10/16/7ed40c86292d43a0ad3d570f7c4d7d7f.jpg /SFD/Images/2015/10/16/d6583a5aef524fc79168c9b63084c885.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-10-16 18:58:24

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2015 6:52:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/10/27/68066764de6340678df00cce1f0ed255.jpg PONIEDZIAŁEK 27.10 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA, WNIOSKI: Z wczorajszego dnia jestem mega zadowolony. Po rozgrzewce bark przestał boleć, choć podczas wyciskania czułem go delikatnie, ale dziś nie boli i wszystko jest dobrze. Wedle założeń CBL dopuszcza się 30g węgli przed treningiem także dorzuciłem do śniadania jabłko 100g  Na treningu była moc, choć powtórzyłem ciężar w wyciskaniu (reszta progress) to nigdy nie czułem tak ciężaru, pracy, kontroli nad sztangą – już w czasie rozgrzewki wiedziałem że będzie dobrze. Nie wiem czego to zasługa czy 20g fatu więcej w dni LC w weekend czy to magiczne "JAPKO" }:-( Stopa nie bolała to zagrałem również nogi na koniec. Z racji iż w pracy byłem od 9 do 17, to śniadanie zjadłem o 13.30 a okno zamknąłem o 21.30 – po treningu jeszcze latałem po mieście i wciągnąłem dwa duże posiłki po treningu w przeciągu 1,5h. Dziś lekki dyskomfort i w nocy również ale nie było tradegii. Z braku czasu jedzenie trochę monotonia :P 13.30 – Śniadanie: 200g mięsa mielonego z indyka + pomidor + cukinia + 3 jaja + 15ml oliwy + 25g włoskich + jabłko Do śniadania: 2 tys. wit. D + 2 caps Omega3 + 2 x multiwitamina + 180mg magnez /SFD/Images/2015/10/27/5536140b8b044be2ade9aafc1f56fe9b.jpg /SFD/Images/2015/10/27/c034a4e818c3498384b6db6aa42594a4.jpg 16.30 – 3g AAKG + 5g BA + 4g Kreatyny + 220mg kofeiny 17.00 - Trening: Wyciskanie płasko sztanga - 40x5, 60x5, 70x5, 80x3, 90x3, 90x3, 90x3, 80x5 Dipsy - 5, 18kgx5, 18kgx5, 18kgx5 Wyciskanie sztangi wąsko – 40kgx5, 67kgx5, 67kgx5, 67kgx5, 67kgx5 Wyciskanie francuskie – 40kgx6, 40kgx6, 40kgx6 Przysiady Frontalne - 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 85x4, 90x3, 95x2, 100x1 17.00- SHAKE 40g wpc + 10g bcaa + 200ml mleka 2% 20.00 – 600g ziemniaków + 10g masła + 170g fileta + 250g gruszki+ 200g śliwek + 200g jabłka /SFD/Images/2015/10/27/582f9456f88242faaaaf43eb7822f8c9.jpg /SFD/Images/2015/10/27/59aa8dad708c4597a87f3c1a5818cb8c.jpg 21.00 – Kolacja 600g ziemniaków + 2 mandarynki + 10g masła + Shake 30g WPC + 300ml mleka + 80g pierników Po kolacji: 1g wit. C + 180mg magnez /SFD/Images/2015/10/27/9cba785bcda543e88427eb863c99652a.jpg /SFD/Images/2015/10/27/94bd1d40bb334d25b8e37e8f655513c3.jpg BILANS: 3300kcal – 200b 400w 100t Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-10-27 08:35:22

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2015 8:31:11 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wypiska z wczoraj: 05.12.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Pierwszy dzień z korektami żywienia. Trening dobry, podciąganie szło mi strasznie słabo – martwy nadzwyczaj dobrze – z zapasem. Byłem troszke zdeprymowany bo było 5 licealistek na siłowni, zbliża się studniówka }:-( ale swoje zrobiłem ;-D 12.00 – 5 jaj + 2 Pomidory + chleb domowy 50g + owoc 200g (2x multiwitamina, 2tys. Wit. D, magnez 180mg) 15.00 - 4g Beta Alanina, 4g Mono, 7g AAKG, 10g Bcaa 15.30 TRENING PIĄTEK(w trakcie 10g Bcaa) BARKI: Wyciskanie żołnierskie - 40x5, 50x5, 60kgx4, 60kgx4, 60kgx4, 60kgx4 PLECY: Martwy ciąg – 60x5, 80x5, 100x5, 110x5, 120x5, 130x5, 140x4, 150x3, 160x1 Podciąganie podchwytem – +10kgx5, +10kgx5, + 15kgx2 Pendlay – 40kgx5, 60kgx5, 75kgx3, 75kgx3, 75kgx3 Ściąganie drążka nachwytem szeroko – 55kgx6 – 3 serie Szrugsy – sztanga 70kg – 3 serie po 11 powtórzeń BICEPS: Uginanie ze sztangą prostą – 42kg – 3x7 Uginanie młotki – 20kgx7, 18kgx8, 18kgx8, 16kgx12 17.30 – Shake 35g WPC + 200ml mleka 2% + + 3g BA +5g Mono 18.20 – OBIAD: 600g ziemniaków + 170g piersi + 10g masła + kiszona domowa + pomidorki cherry DESER: Owoc 200g + Mars 35g 20.00 – Kolacja 1: 100g kaszy orkiszowej + 200g mięsa mielonego(indyk, schab) + kiszona + Owoc 200g 22.00 – Kolacja 2: Serek wiejski lekki 200g + Tutti0% + 20g włoskich orzechów + 25g czekolady 70% + 5ml tranu(180mg magnez + 1g Wit. C) BILANS: 3270kcal 220B 350W 110T OKNO 13.00-22.00 = 9h /SFD/Images/2015/12/5/ed270acb84a94efab7516f489c3deae2.jpg /SFD/Images/2015/12/5/b01eba7c4ac841209f74a1d525c525b5.jpg /SFD/Images/2015/12/5/d763644f32284526bbdefa9ef1509549.jpg /SFD/Images/2015/12/5/5b65cc975fcb4375ba30eb43eb11cefc.jpg /SFD/Images/2015/12/5/94d786de2c484455bc8d42e1e2e03663.jpg

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2015 11:52:11 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/12/5/3883a121bef34ec0a78f51fb19b04537.jpg Wypiska z wczoraj: 04.12.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Pierwszy dzień z korektami żywienia. Trening dobry, podciąganie szło mi strasznie słabo – martwy nadzwyczaj dobrze – z zapasem. Byłem troszke zdeprymowany bo było 5 licealistek, wiadomo studniówka się zbliża }:-( ale swoje zrobiłem. Jedzenie mi się podoba i timing również niby niewielkie korekty a jednak. Gastryka troche szalała, ale to pewnie przez kapuste ;-D JESZCZE RAZ DZIĘKI SOL };-) 12.00 – 5 jaj + 2 Pomidory + chleb domowy 50g + owoc 200g (2x multiwitamina, 2tys. Wit. D, magnez 180mg) /SFD/Images/2015/12/5/62a7c3df12384d7b9c48bffef8dce734.jpg 15.00 - 4g Beta Alanina, 4g Mono, 7g AAKG, 10g Bcaa 15.30 TRENING PIĄTEK(w trakcie 10g Bcaa) BARKI: Wyciskanie żołnierskie - 40x5, 50x5, 60kgx4, 60kgx4, 60kgx4, 60kgx4 PLECY: Martwy ciąg – 60x5, 80x5, 100x5, 110x5, 120x5, 130x5, 140x4, 150x3, 160x1 Podciąganie podchwytem – +10kgx5, +10kgx5, + 15kgx2 Pendlay – 40kgx5, 60kgx5, 75kgx3, 75kgx3, 75kgx3 Ściąganie drążka nachwytem szeroko – 55kgx6 – 3 serie Szrugsy – sztanga 70kg – 3 serie po 11 powtórzeń BICEPS: Uginanie ze sztangą prostą – 42kg – 3x7 Uginanie młotki – 20kgx7, 18kgx8, 18kgx8, 16kgx12 17.30 – Shake 35g WPC + 200ml mleka 2% + + 3g BA +5g Mono /SFD/Images/2015/12/5/38cb33fc6f9c405ea04d3c58514d250a.jpg 18.20 – OBIAD: 600g ziemniaków + 170g piersi + 10g masła + kiszona domowa + pomidorki cherry /SFD/Images/2015/12/5/a9d83de86f3d4217beaab87a998cb914.jpg 18.30 - DESER: Owoc 200g + Mars 35g /SFD/Images/2015/12/5/ffbda883e20a410da3112750a5f36aab.jpg 20.00 – Kolacja 1: 100g kaszy orkiszowej + 200g mięsa mielonego(indyk, schab) + kiszona + Owoc 200g /SFD/Images/2015/12/5/c59b8d8b72c649739dc69acec7d80e84.jpg 22.00 – Kolacja 2: Serek wiejski lekki 200g + Tutti0% + 20g włoskich orzechów + 25g czekolady 70% + 5ml tranu + 3 kapsy Omega-3(180mg magnez + 1g Wit. C) /SFD/Images/2015/12/5/bf54f9ba7382411c842c281dafdb2fde.jpg BILANS: 3270kcal 220B 350W 110T OKNO 13.00-22.00 = 9h Tamten wpis proszę usunąć, teraz można pisać do woli a ja ide zrobić jakieś śniadanie bo kortyzol wystrzelony w kosmos }:-( Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-05 12:12:30

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2015 12:03:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/12/8/509a14e0e1b341b0b7b52ca20ad55eb6.jpg PONIEDZIAŁEK 08.12 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Z wczorajszego dnia jestem zadowolony. Klatka stoi w miejscu powielam praktycznie ciężar od 4 tygodni. Przysiady dobrze i przyjemnie, idealnie. żadnych problemów. Życiówka 142kg, ale co tam ta klata to mnie dobija totalnie. Może zaczne robić negatywne ruchy? Chciałem wczoraj ale kurde nikogo nie było. Cheat i lody kusiły ale miska 100% 12.30 – Śniadanie: Pomidor + 5 jaj + 50g chleba razowego domowego + 100g papryki + 180g ananasa + 100ml soku z buraków(multiwitamina, wit. D, magnez) + kawa z mlekiem /SFD/Images/2015/12/8/3cb2279b45264ef482171a4697a8dfdf.jpg 15.00 – 4g AAKG + 5g BA + 4g Kreatyny + 220mg kofeiny 15.30 - Trening: KLATA: Wyciskanie płasko sztanga - 40x5, 60x5, 70x4, 80x3, 95x1, 100x1, 90x4, 90x3, 90x3, 80x6, 60x10 Dipsy - 5, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx5 TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko – 40kgx5, 70kgx6, 70kgx6, 70kgx6, 70kgx6 Wyciskanie francuskie – 42kgx5, 42kgx5, 42kgx5 NOGI: Przysiady Klasyczne(głębokie) - 40x5, 60x5, 80x5, 90x5, 100x5, 110x4, 120x3, 130x2, 142x1 17.20- SHAKE 35g wpc + 10g bcaa + 200ml mleka 2% /SFD/Images/2015/12/8/26fbd6edfe8342dcacd9837eeab9451f.jpg 18.10- Obiad: Ziemniaki gotowane 600g, 180g fileta, 15g masła + warzywa /SFD/Images/2015/12/8/b3877b708f0e4845961d8cc4b2602d72.jpg 18.30 – Deser: Owoce 200g + tutti0% + kawałek domowego ciasta(zamiast marsa) /SFD/Images/2015/12/8/1cc65613f29544bca8877dac74d39dcc.jpg 20.00 – Kolacja: 100g kaszy orkiszowej + 200g mięsa z ud kurczaka + owoc 200g /SFD/Images/2015/12/8/3a96439fa07541d69a58234531b62a15.jpg 22.00 – Kolacja 1: Serek wiejski lekki 200g, tutti0%, 25g czeko 70%, 25g orzechy włoskie (tran 5ml + 3 kapsy omega3 + magnez 180mg + wit. C 1g) /SFD/Images/2015/12/8/1d31f53345924c1cbdcaf650766ccffe.jpg BILANS: 3300kcal(225b, 350w, 110t) OKNO: 12.30 – 22.00 = 9,5h Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-08 07:50:04

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2015 7:46:10 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/12/9/623de72f02dd4ab787f3f40a3c63b88f.jpg 08.12.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry – mega pompa. Najszersze miałem tak spompowane że nie mogłem zapiąć koszuli po treningu. Chyba jestem przemęczony. Dziś się ledwo zwlokłem, ospały, obolały. Miska trzymana na 100%. Ciuchy cisną powoli wszystkie. Coś się dzieje. Wszyscy mówią żę urosłem. Nawet kumpel, który się śmiał to mówi że ładnie idzie. Dziś domsy wszędzie gdzie mogą być chyba 12.30 : Śniadanie - 5 jaj + 100g sok z buraków + 50g chleba domowego + pomidory + 200g ananasa + kawa z mlekiem(multiwitamina + magnez + wit. D) /SFD/Images/2015/12/9/a83fb7f1efa6480c9c28f4359f7786c0.jpg 15.00 – 4g BA + 4g Mono + 5g AAKG + 10g Bcaa 15.30 –TRENING(w trakcie 10g Bcaa): PLECY: Podciąganie nachwytem - 7, 7, 6, 6 Wiosłowanie sztangą 5 - 40x5, 65x11, 65x11, 65x11, 65x11, 65x11 Ściąganie wyciągu wąsko - 55kgx8, 55kgx8, 55kgx8 Przyciąganie wyciągu poziomo siedząc - 55kgx8, 55kgx8, 55kgx8 Narciarz - 22kgx11, 22kgx11 BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc z klatki – 47kgx10, 47kgx10, 47kgx10, 47kgx10, 47kgx10 Unoszenie hantli bokiem - 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 Pacepulls – 30kgx13 x3 BICEPS: Uginanie hantli z supinacją siedząc - 14kgx12, 14kgx12, 14kgx12 Uginanie ze sztangą łamaną - 32kgx10, 32kgx10, 32kgx10 Uginanie z hantami oburącz – 8kgx13, 8kgx13 17.15 – 4g BA + 4g Mono + 35g Wpc + 230ml mleka 2% /SFD/Images/2015/12/9/e7183902b71c4bfbb625a15cbf9357b2.jpg 18.20 – 600g ziemniaków + 170g fileta + 15g masła /SFD/Images/2015/12/9/e4b580d3c3ef481aac6b7859dfe303ab.jpg 18.30 - Deser: 200g gruszka + Tutti0% + kawałek miodownika(domowe ciasto) /SFD/Images/2015/12/9/7212647dd8454bdb84231682831778d0.jpg 20.00– 100g kasza orkiszowa + 200g mięsa z ud kurczaka + 200g owoc(jabłko) /SFD/Images/2015/12/9/ca6e7a402bb3491b8b0f2de5cb2105b1.jpg 22.00 – Tutti0% + Serek wiejski lekki 200g + 25g orzechy włoskie + 25g czekolada 70% (5ml tran + 3 kapsy omega3 + magnez + 1g wit. C) /SFD/Images/2015/12/9/6260dc6f60584b7c806e0f4af52750c3.jpg BILANS: 3300kcal – 220b 350w 110t OKNO: 12.30 – 22.00 = 9,5h Jeszcze myślę jak to rozłożyć w DNT bo DT mam ogarnięty: Może być okno 6h - makro mam 200b 100w 120t - może być trzy posiłki po równo wszystkiego? Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-09 08:13:47

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2015 8:10:17 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/12/11/76063aaec69b45d69ab5ae1f5d16a2f3.jpg CZWARTEK DT 11.12.2015 KLATKA, TRICEPS, BRZUCH - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – 75min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Triceps miałem tak spompowany że nie mogłem wyprostować i zgiąć ręki. Dobrze poszło wszystko. W ciągu tygodnia sylwetka wygląda lipnie, 2 dni weekendu LC i diametralna zmiana. W poniedziałek poleci pewnie cheat – potem do końca tygodnia standardowo i od soboty do czwartku(wigilii) LC… 12.30 – Śniadanie: 5 jaj + 2 pomidory + 50g chleba domowego + 200g ananasa, 100ml soku z buraków(2xmultiwitamina, 2tys. Wit. D) /SFD/Images/2015/12/11/c70700d56bec446d852192dc28567ad5.jpg 15.00 – 4g BA + 5g AAKG + 4g Mono + 10g Bcaa 15.30 – TRENING(w trakcie 10g Bcaa) KLATA: Wyciskanie skos sztanga – 40kgx5, 50kgx5, 70kgx8, 70kgx8, 70kgx8, 70kgx8 Wyciskanie sztangi skos dół – 40kgx5, 50kgx5, 62kgx11, 62kgx11 Wyciskanie hantli płasko - 20kgx12 Dipsy - 10kgx9, 10kgx9, 10kgx9 Rozpiętki - 47kgx12, 47kgx12, 47kgx12 TRICEPS: Czachołamacze hantlami - 14kgx12 Francuskie stojąc – 30kgx10, 30kgx10 Prost. z drążkiem w. górnego podchwytem - 20kgx10, 25kgx10, 20kgx10 Prostow. z linką wyciągu - 15kgx10, 15kgx10, 10kgx10 Brzuch: Allahy, wznosy, spięcia – 3 serie x 10 17.15 – Shake: 35g WPC + 230g mleka 2% + 4g Mono + 3g BA /SFD/Images/2015/12/11/f448b230fcbc47428103d809a0261ab8.jpg 18.00 – OBIAD: 600g ziemniaków + 180g piersi + 15g masła /SFD/Images/2015/12/11/cee1ecfe22a34fdfa82ba46abcd54966.jpg 18.15 – DESER: 200g jabłka + tutti 0% + 2 kawałeczki domowego ciasta /SFD/Images/2015/12/11/ebea866effba430baa7d4bb08367e377.jpg 20.00 – Kolacja: 100g kaszy orkiszowej + 200g mięsa z ud + 200g truskawek + 100g jabłka /SFD/Images/2015/12/11/dd4b12e1d0df48ce8f86521d833e849a.jpg 22.00 – Kolacja: Tutti 0% + Serek wiejski lekki delikate 200g + 25g orzechów włoskich + czekolada lindt 85% 25g (3 kapsy omega 3 + 5ml tranu + 1g wit. C + magnez 180mg) /SFD/Images/2015/12/11/dea936b9e8544f66840538b1bc354609.jpg BILANS: 3300kcal – 220B 350W 110T OKNO: 12.30-22 = 8,5h A tu moja półka w spiżarce ;-) Rodzina ma reszte a ja zajmuje jedną całą półke }:-( /SFD/Images/2015/12/11/385fe305afc34d98b304399d798f16a3.jpg /SFD/Images/2015/12/11/0cc4315726334cf68406739ddd89d1bf.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-11 08:26:02

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2015 8:19:32 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/12/12/12e4b67db33a476b9ee19070de539fdd.jpg Wypiska z wczoraj: 11.12.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry, zabolały mnie lędzwie delikatnie przy rozgrzewce i seriach wstępnych do martwego, ale poszło dobrze. W końcu się wyspałem – ścięlo mnie zaraz po jedzeniu o 22 i wstałem dopiero około 10. Dobrze zregenerowany, sylwetka nawet dobrze się prezentuje, brzucha nie jest wywalony. Jutro pomiary, tragedii nie ma. Z zeszłego roku pamiętam, że największy wzrost miałem około lutego marca na koniec masy także jeszcze jestem dobrej myśli. Plan do stycznia jest, a myślę że jak się bardzo nie zepsuje to mase jeszcze styczeń , luty pociągne 12.30 – 5 jaj + 2 Pomidory + chleb domowy 50g + owoc 200g (2x multiwitamina, 2tys. Wit. D, magnez 180mg) /SFD/Images/2015/12/12/3bb763c1aca745268f9a205d2dc99138.jpg 15.00 - 4g Beta Alanina, 4g Mono, 7g AAKG, 10g Bcaa 15.30 TRENING PIĄTEK(w trakcie 10g Bcaa) BARKI: Wyciskanie żołnierskie - 40x5, 50x5, 60kgx5, 60kgx5, 60kgx5, 60kgx5 PLECY: Martwy ciąg – 60x5, 80x5, 100x5, 110x5, 120x5, 130x5, 140x4, 150x3, 150x3, Podciąganie podchwytem – +14kgx4, +14kgx3, + 14kgx3 Pendlay – 40kgx5, 60kgx5, 70kgx4, 70kgx4, 75kgx4, 75kgx4 Ściąganie drążka nachwytem szeroko – 55kgx7 – 3 serie Szrugsy – sztanga 72kg – 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS: Uginanie ze sztangą prostą – 42kg – 3x8 Uginanie młotki – 20kgx8, 18kgx9, 18kgx9, 16kgx12 17.30 – Shake 35g WPC + 230ml mleka 2% + + 3g BA +5g Mono 18.20 – OBIAD: 600g ziemniaków + 170g piersi + 15g masła + warzywa /SFD/Images/2015/12/12/fbdc6efd27824bfdbe7131d425f524af.jpg 18.30 - DESER: Owoc 200g + Milka 35g + tutti0% /SFD/Images/2015/12/12/6125a77a3d0541fc9d63af9de74d355f.jpg 20.00 – Kolacja 1: 100g kaszy gryczanej białej + 200g mięsa z ud kurczaka+ ogórki + Owoc 200g /SFD/Images/2015/12/12/8bce017f24b54684b30bfee92cd53a59.jpg 22.00 – Kolacja 2: Serek wiejski lekki 200g + Tutti0% + 25g włoskich orzechów + 25g czekolady 85% + 5ml tranu(180mg magnez + 1g Wit. C) /SFD/Images/2015/12/12/28e53bc8d8c94de9b346881aee051550.jpg BILANS: 3300kcal 220B 350W 110T OKNO 12.30-22.00 = 9,5h W końcu dorwałem zapasy: /SFD/Images/2015/12/12/5f09e32c229a4c61a3cc7fd1518b8cb6.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-12 11:04:52

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2015 11:02:31 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/12/16/00897e7969c04daf8f66aeaabefc82c8.jpg 15.12.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening git – dieta na 100%. Progres zanotowany – odpukać nic nie boli. Jeden problem – dostałem zaproszenie na studniówke, spoko tylko jak ja w garniak wejde… }:-( 12.30 : Śniadanie - 5 jaj + 50g chleba domowego + pomidory + 200g pomarańcz + kawa z mlekiem(multiwitamina + magnez + wit. D) /SFD/Images/2015/12/16/a9ae9f76153a4f09bd6c557d360ae5ac.jpg 15.00 – 4g BA + 4g Mono + 5g AAKG + 10g Bcaa 15.30 –TRENING(w trakcie 10g Bcaa): PLECY: Podciąganie nachwytem - 7, 7, 6, 6 Wiosłowanie sztangą 5 - 40x5, 65x12, 65x12, 65x12, 65x12, 65x12 Ściąganie wyciągu wąsko - 55kgx9, 55kgx9, 55kgx9 Przyciąganie wyciągu poziomo siedząc - 55kgx9, 55kgx9, 55kgx9 Narciarz - 22kgx12, 22kgx12 BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc z klatki – 50kgx8, 50kgx8, 50kgx8, 50kgx8, 50kgx8 Unoszenie hantli bokiem - 10kgx11, 10kgx11, 10kgx11, 10kgx11, 10kgx11 Pacepulls – 32kgx10 x3 BICEPS: Uginanie hantli z supinacją siedząc - 14kgx12, 14kgx12, 14kgx12 Uginanie ze sztangą łamaną - 32kgx11, 32kgx11, 32kgx11 Uginanie z hantami oburącz – 10kgx10, 10kgx10 17.15– 4g BA + 4g Mono + 35g Wpc + 230ml mleka 2% /SFD/Images/2015/12/16/b4f2a50412614b9d9aa0c8b390e269a2.jpg 18.30– 600g ziemniaków + 170g fileta + 15g masła Deser: 200g owoców + Tutti0% + Mars 35g /SFD/Images/2015/12/16/5f1387be6e024862979ba34c759c7a09.jpg /SFD/Images/2015/12/16/b2d5bf2c144a4f7ead08edc3bede3efd.jpg 20.00– 100g kasza gryczana prażona biała + 200g mięsa z ud kurczaka + 200g owoc /SFD/Images/2015/12/16/fda86a4f2f17447e8707c4579238f2f0.jpg 22.00 – Tutti0% + Serek wiejski lekki 200g + 25g orzechy włoskie + 25g czekolada 85% Lindt (5ml tran + 3 kapsy omega3 + magnez + 1g wit. C) /SFD/Images/2015/12/16/3b9ac3ed40314a53a4d5cda6598a01ea.jpg BILANS: 3300kcal – 220b 350w 110t OKNO: 12.30 - 22 = 9,5h Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-16 13:15:05 Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-16 13:15:53

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2015 1:09:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/12/18/de71ca308cc74d238e75dbb91db59c35.jpg CZWARTEK DT 17.12.2015 KLATKA, TRICEPS, BRZUCH - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – 75min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Triceps miałem tak spompowany że nie mogłem wyprostować i zgiąć ręki. Dobrze poszło wszystko. Miska może monotonia – ale taką monotonie mogę mieć codziennie…Dziś ostatni siłowy. Plan na reszte dni roku ogarnięty: PON i ŚR – treningi FBW wypłukujące gliko Od jutra(19.12) do niedzieli (21.12) = 200b <100w 120t Od 22.12(poniedziałek ) do 4.12(do wigilii) – 200b <50w 100t Wigilia, 1 i 2 dzień Świąt = wiadomo }:-( Niedziela(27.12) – Sylwester = 200b <50w 100t(2-3 treningi FBW płukanie gliko) Sylwester i Nowy Rok = wiadomo }:-( Sobota i niedziela(2-3.01.2016) – 200b <50w 100t A od poniedziałku(4.01.2016) – albo dalej masa, albo redu 8-) 12.30 – Śniadanie: 5 jaj + 3 pomidory + 50g chleba domowego + 200g pomarańcz, (2xmultiwitamina, 2tys. Wit. D) /SFD/Images/2015/12/18/110eb3cd140f4bc0ba84fa8863f83af6.jpg 15.00 – 4g BA + 5g AAKG + 4g Mono + 10g Bcaa 15.30 – TRENING(w trakcie 10g Bcaa) KLATA: Wyciskanie skos sztanga – 40kgx5, 50kgx5, 70kgx9, 70kgx9, 70kgx9, 70kgx9 Wyciskanie sztangi skos dół – 40kgx5, 50kgx5, 65kgx8, 65kgx8 Wyciskanie hantli płasko - 20kgx13 Dipsy - 10kgx9, 10kgx9, 10kgx9 Rozpiętki - 50kgx8, 50kgx8, 50kgx8 TRICEPS: Francuskie stojąc – 30kgx11, 30kgx11, 30kgx11 Prost. z drążkiem w. górnego podchwytem - 20kgx11, 25kgx10, 25kgx10 Prostow. z linką wyciągu - 15kgx11, 15kgx11, 10kgx11 Brzuch: Allahy, wznosy – 3 serie x 10 17.15 – Shake: 35g WPC + 230g mleka 2% + 4g Mono + 3g BA /SFD/Images/2015/12/18/46f93d5d5d3141d7bdb4cfa0dc9000af.jpg 18.00 – OBIAD: 600g ziemniaków + 180g piersi + 15g masła /SFD/Images/2015/12/18/2d629ab4f5f34f6ab63d657a9c3d6de7.jpg 18.15 – DESER: 200g jabłka + tutti 0% + 2 domowe pierniczki od mamy, Mars 35g /SFD/Images/2015/12/18/6efd45326f424d3d9c8f056e5410aa3e.jpg 20.00 – Kolacja: 100g kaszy gryczanej + 200g mięsa z ud + warzywa + jabłko 200g /SFD/Images/2015/12/18/1bf41973b14148768ae2329bfe3d8a8c.jpg 22.00 – Kolacja: Tutti 0% + Serek wiejski lekki delikate 200g + 24g orzechów włoskich + czekolada wawel 90% 26g (3 kapsy omega 3 + 5ml tranu + 1g wit. C + magnez 180mg) /SFD/Images/2015/12/18/9304b048a7a544979b0e30b53de58f9a.jpg BILANS: 3300kcal – 220B 350W 110T OKNO: 12.30-22 = 9,5h Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-18 07:50:25 Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-18 07:52:36

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2015 7:45:40 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/1/5/3ef4b59113cd427297c672022ff9275f.jpg PONIEDZIAŁEK 04.01 DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Z wczorajszego dnia jestem zadowolony. Klatka po przerwie progres w dwóch seriach. Założenie było siła góra – brakło mi sił na barki – i tak myślę że barki siłowo przerzucę na wtorek do nóg. Wczoraj po klatce i dipsach nie zrobiłbym na 100% wiec nie było sensu. I tak będę robił że barki wrzuce siłowo we wtorek, do piątku się zregenerują. Ponadto była ciekawa sytuacja na siłowni. Był młody chłopak który dopytywał mnie o różne aspekty diety, kreatynę itd…a słyszało to dwóch jeszcze młodszych gośći. Po kilku minutach młodszy wypalił: „Wy bierzecie kreatynę??!! Ja nigdy tego nie wezme, ani białka ani kreatyny żebym ile ćwiczył! Potem porozrastani kretyni, mózg zlansowany itd.. }:-( Ścięło mnie z nóg. Ja tylko zapytałem czy ma 16 lat żeby według regulaminu móc tu ćwiczyć?? To odszedł i już się nie pokazywał :-)) 13.00 – Śniadanie: Pomidor + 2 jaja + 50g chleba razowego domowego + 100g wędlin chudych + pomarańcz + (multiwitamina, wit. D, magnez) + kawa z mlekiem /SFD/Images/2016/1/5/cfa37e8fcd7b442dacf0099f3250c29c.jpg 15.00 – 4g AAKG + 5g BA + 4g Kreatyny + 220mg kofeiny 15.30 - Trening: KLATA: Wyciskanie płasko sztanga - 40x5, 60x5, 70x4, 80x3, 95x1, 100x1, 92x3, 92x3, 92x3, Dipsy - 5, 20kgx6, 20kgx6, 20kgx6 PLECY: Podciąganie – 14kgx3, 14kgx3, 14kgx3 Wiosłowanie sztangą – 40kgx5, 60kgx5, 85kgx5, 85kgx5, 85kgx5, 85kgx5 BICEPS: Uginanie ze sztangą prostą – 42kgx6, 42kgx6, 42kgx6 TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko – 40kgx5, 60kgx5, 72kgx6, 72kgx6, 72kgx6 17.30- SHAKE 35g wpc + 10g bcaa + 200ml mleka 2% 18.30 - Obiad: Ziemniaki gotowane 600g, 200g fileta, 15g masła + warzywa(ogórki) /SFD/Images/2016/1/5/c6938cad9cfb4472a2b31a3e83e6d617.jpg 18.40 – Deser: Owoce 200g + tutti0% + kawałek ciasta Sękacz /SFD/Images/2016/1/5/8c3f218e205d4edab907f8cf3d7e6cbc.jpg 20.00 – Kolacja: 100g kaszy jaglanej + 180g schabu pieczonego + owoc 200g /SFD/Images/2016/1/5/cdf68e5cdf2941b19b48b2b433c3a073.jpg 22.00 – Kolacja 1: Serek wiejski lekki 200g, tutti0%, 25g czeko 70%, 25g orzechy włoskie (tran 5ml + 3 kapsy omega3 + magnez 180mg + wit. C 1g) /SFD/Images/2016/1/5/cd33642f918042f2a6449d8f3463239a.jpg BILANS: 3300kcal(225b, 350w, 110t) OKNO: 13.00 – 22.00 = 9h Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-05 08:18:27

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2016 8:04:39 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/1/6/22f1bed129e442e59d92c18175bfc190.jpg 05.01.2016 DT WTOREK NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZ, PZREMYŚLENIA, WNIOSKI: Waga z rana 85,3kg. Robi się ciężko…Mimo że czułem barki po poniedziałku to dobrym rozwiązaniem jest przerzucenie ich na wtorek do nóg. Tak zostanie. Komentarz? Wszystko ciasne. Koszule, spodnie, tylko nie skarpetk. Jeszcze gdyby nie te nogi i dupa to byłoby pięknie }:-( 13.00 – ŚNIADANIE: 3 jaja + 2 pomidory + kromka domowego chleba na zakwasie(50g) + pomarańcz + 100g wędlin domowych 15.00 – 4g BA + 3g Mono + 4g AAKG + 220mg kofeiny + 10g BCAA Na treningu – 10g BCAA 15.30 -TRENING: Wyciskanie żołnierskie – 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 60kgx5, 60kgx5, 60kgx5, 60kgx5 Przysiady fronty – 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5, 80kgx5, 80kgx5, 80kgx5, 80kgx5 Prostowanie nóg siedząc – 35kgx12, 45kgx10, 55kgx10, 65kgx10 Unoszenie nóg w zwisie – 3x12 Allahy – 20kg – 3x12 Spięcia w leżeniu – +5kg x 12 x3 17.30 - 4g BA + 3g Mono + 35g WPC + 200ml mleka 2% 18.30 – 600g ziemniaków + 200g fileta + 15g masła + warzywa(ogórki + kapusta kiszona domowa) /SFD/Images/2016/1/6/34108e70d36b48df87945b48bc3f1377.jpg 18.45 – Deser – Tutti0% + owoce 200g + kawałek ciasta /SFD/Images/2016/1/6/1474b5ebb4c04a4e8419b7f7821499d7.jpg 20.15 – 100g kaszy jaglanej + 180g schabu + owoce 200g + warzywa /SFD/Images/2016/1/6/a0d80214ea8e42ec80635669c9aaa497.jpg 22.10 – Kolacja – 200g serek wejski lekki + Tutti0% + 25g orzechów + czekolada Lindt 85% 25g( tran 5ml + 3 kapsy Omega 3 + magnez + Wit.D + 1g Wit.C) /SFD/Images/2016/1/6/e1fb9f5f842a495abb30cb916301b2d2.jpg Bilans: 3300kcal – 220b 340w 110t Okno: 13-22 = 9h I GRUBY JA!!! /SFD/Images/2016/1/6/49f8fe855ed1458187d2497b91b79d4e.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-06 15:35:42

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2016 3:32:24 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/1/8/51867c66a7a94d8baf227765921510e4.jpg CZWARTEK DT 07.01.2015 PLECY + BICEPS + TYŁ BARKI - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – 90min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Troche zeszło bo dużo nowicjuszy, gadają, pytają o coś, albo zajmują ciężar. Nic trudno. Mimo to trening dobry. Pompa niesamowita. Plecy poszły dobrze – wręcz idealnie. Zero najmniejszego bólu w lędźwiach. A robiłem nawet 120x10 gdzie wcześniej nie robiłem nic powyżej 5 w martwym – oby tak dalej. Wiem- to już jak cardio prawie. Już czuje bicepsy dziś, plecy się wkręcają, a dziś klata i triceps. 12.30 – Śniadanie: 3 jaja + 2 pomidory + 50g chleba domowego + 70g wędlin domowych + 200g pomarańcz, (2xmultiwitamina, 2tys. Wit. D) /SFD/Images/2016/1/8/dd604bfee4a14166a20a0a4497dc9592.jpg 15.00 – 4g BA + 5g AAKG + 4g Mono + 10g Bcaa 15.30 – TRENING(w trakcie 10g Bcaa) PLECY: Martwy ciąg – 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 120kgx10, 130kgx8, 140kgx6, 150kgx4 Podciąganie nachwytem – 3 serie(6,6,6) Wiosłowanie sztangą – 40kgx5, 60kgx5, 70kgx12, 75kgx10, 80kgx8, 85kgx6 Ściąganie drążka szeroko/wąsko – 50kgx12/60kgx8 x2 TYŁ BARKI: Facepulls – 30kgx12, 35kgx10, 40kgx10, 45kgx12 BICEPS: Uginanie z supinacją z hantlami – 16kgx12x3 Uginanie ze sztangą łamaną – 30kgx12, 35kgx10, 40kgx8 Uginanie w oparciu o kolano – 10kgx12, 12kgx10, 12kgx8 17.15 – Shake: 35g WPC + 230ml mleka 2% + 4g Mono + 3g BA 18.00 – OBIAD: 200g pieczywa pełnoziarnistego + 200g piersi + 10g masła + pomidor 18.15 – DESER: 250g owoców + tutti 0% + Mars 35g /SFD/Images/2016/1/8/66e2da6f98944e908ac6fcd84d0941f3.jpg 20.00 – Kolacja: 100g kaszy jaglanej + 180g schabu + warzywa + jabłko 200g /SFD/Images/2016/1/8/967c9cdb1a174be99e91b0a567289694.jpg 22.00 – Kolacja: Tutti 0% + Serek wiejski lekki delikate 200g + 20g orzechów włoskich + czekolada wawel 90% 26g (3 kapsy omega 3 + 5ml tranu + 1g wit. C + magnez 180mg) /SFD/Images/2016/1/8/6225f5444c274b3b94cdc2d1ad92c5d7.jpg BILANS: 3300kcal – 220B 350W 110T OKNO: 12.30-22 = 9,5h Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-08 08:15:08

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2016 8:13:00 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/1/10/881f122450874968a379cbcc3ef3ea77.jpg Wypiska z piątku: 08.01.2016 DT PIĄTEK KLATKA + BARKI + TRICEPS KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry, pierwszy tydzień nowego planu zamknięty. Ogólnie po czwartkowych plecach, byłem cały obolały i myslłąem że trening pójdzie kiepsko – aler dałem z siebie wszystko. Wczoraj(sobota) miałem gdzieś wyjść, ale brakło sił. Obolałość + zakwasy mnie rozłożyły – zajechał mnie ten tydzień całkowicie. Mam nadzieje ze to tylko przejściowe zmęczenie z adaptacją do nowego treningu – miska 100% cły tydzień. A nowy plan zacząłem z przerzuceniem aktualnych wyników z poprzedniego planu. Mega zakwasy na plecach po czwartku bicepsach. Ogólnie wszędzie – sylwetka zmienna jak kobieta. Raz ekstra raz porażka. Dziś delikatnie bolą mnie barki i myśle że to przez podciąganie wzdłuż tułowia - wywale to ćwiczenie. Nigdy nie lubiłem 12.30 – 5 jaj + 2 Pomidory + chleb domowy 50g + owoc 200g (2x multiwitamina, 2tys. Wit. D, magnez 180mg) 15.00 - 4g Beta Alanina, 4g Mono, 7g AAKG, 10g Bcaa 15.30 TRENING PIĄTEK(w trakcie 10g Bcaa) KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx9 70kgx9 70kgx9 70kgx9 Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 12/10/8 40kgx5 50kgx5 65kgx9 65kgx9 65kgx9 Rozpiętki 3 serie 12/10/8 50kgx8 50kgx8 50kgx15 BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie 12/10/8/6 50kgx8 50kgx8 50kgx8 Wznosy ramion z hantlami w bok 4 serie 12/10/8/6 10kgx12 10kgx12 10kgx12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12 35kgx10 40kgx8 TRICEPS: Dipsy 10kgx10 10kgx10 10kgx10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 35kgx12 40kgx7 40kgx7 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 15kgx10 15kgx10 15kgx10 17.30 – Shake 35g WPC + 230ml mleka 2% + + 3g BA +5g Mono 18.20 – OBIAD: 600g ziemniaków + 200g piersi + 15g masła + warzywa /SFD/Images/2016/1/10/9936537306bc4d84a4d0f10ad0801583.jpg 18.30 - DESER: Owoc 200g + Mars 35g + jogurt 125g /SFD/Images/2016/1/10/912b995b1b06404b9ad4bd4926197708.jpg 20.00 – Kolacja 1: 100g kaszy jaglanej + 200g mięsa z ud kurczaka + Owoc 200g /SFD/Images/2016/1/10/1069158a7024469dbf8a9db3a6e4556c.jpg 22.00 – Kolacja 2: Serek wiejski lekki 200g + 25g włoskich orzechów + 25g czekolady 85% + 5ml tranu(180mg magnez + 1g Wit. C) /SFD/Images/2016/1/10/2d7a8e6e677345c9b08ac46c2298a124.jpg BILANS: 3300kcal 220B 350W 110T OKNO 12.30-22.00 = 9,5h SOBOTA DNT 09.01.2016 Jednym słowem – opier***anie się na maxa 3 posiłki – 14.00 16.00 19.00 – okno 5h Bilans: <2200kcal około 200b 120t <100w /SFD/Images/2016/1/10/131fbae77c50453a925657a34649f4d4.jpg /SFD/Images/2016/1/10/0145dc8d3eb247c89cc474674b9a2aaa.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-10 11:13:52

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2016 11:09:38 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    PONIEDZIAŁEK 12.01 DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Delikatny progres na klatce zanotowałem. Powoli do przodu. Delikatnie boli bark z tyłu, ale nie ma tragedii. Wczoraj później trening to i miska nie kompletna, ale bilans na 100% w ryzach. 14.00 – Śniadanie: 2 pomidory + 5 jaj + 50g chleba razowego domowego + 200g jabłko + (multiwitamina, wit. D, magnez) + kawa z mlekiem 16.30 – 4g AAKG + 5g BA + 4g Kreatyny + 220mg kofeiny 15.30 – Trening(w trakcie 10g Bcaa) KLATA: Wyciskanie płasko sztanga - 40x5, 60x5, 70x4, 80x3, 95x1, 102x1, 92x4, 92x4, 92x4 Dipsy - 5, 22kgx4, 22kgx5, 22kgx4 PLECY: Podciąganie nachwyt – 5kgx5, 5kgx5, 5kgx5 Wiosłowanie sztangą – 40kgx5, 60kgx5, 85kgx6, 85kgx6, 85kgx6, 85kgx6 BICEPS: Uginanie ze sztangą prostą – 45kgx6, 45kgx6, 45kgx6, 45kgx6 TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko – 40kgx5, 60kgx5, 75kgx5, 75kgx5, 75kgx5, 75kgx5 18.45 - SHAKE 35g wpc + 10g bcaa + 200ml mleka 2% 19.30 Obiad: Ziemniaki gotowane 600g, 200g fileta, 10g masła + warzywa(kiszona) Deser: Owoce 200g + domowa szarlotka 21.00 – Kolacja: 200g ziemniaków + 180g schabu pieczonego + owoc 250g 22.00 – Kolacja 1: Serek wiejski lekki 200g, 25g czekolady lindt 85%, 25g orzechy włoskie (tran 5ml + 3 kapsy omega3 + magnez 180mg + wit. C 1g) BILANS: 3300kcal(225b, 350w, 110t) OKNO: 14.00 – 22.00 = 8h /SFD/Images/2016/1/12/ccb390b056bc4bdd99ff09d5456618c1.jpg /SFD/Images/2016/1/12/0232d63548ea483eb5f7a993c19150fb.jpg /SFD/Images/2016/1/12/1d314d6b1967435e921de7d8b66de96c.jpg /SFD/Images/2016/1/12/561f300c86e54b6a9c5822d1273a8566.jpg /SFD/Images/2016/1/12/a130fe05078f43149474063044c4d09c.jpg

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2016 10:42:20 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/1/13/3ebd2001407e486f9443867547fac153.jpg 13.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening git – dieta na 100%. Barki fajnie poszły, nie bolały mimo czucia ich po poniedziałkowej klacie i tricepsie. Coraz częściej myśle o redu..wszystko robi się ciasne, czuje często z tego powodu dyskomfort, ale może do lutego jeszcze wytrzymam. 13.00: Śniadanie - 5 jaj + 50g chleba domowego + pomidory + 200g pomarańcz + kawa z mlekiem(multiwitamina + magnez + wit. D) /SFD/Images/2016/1/13/b53da733beb943758df10f4192ded01c.jpg 15.00 – 4g BA + 4g Mono + 5g AAKG + 10g Bcaa 15.30 –TRENING(w trakcie 10g Bcaa): BARKI: Żołnierskie – 40kgx5, 50kgx5, 62kgx4, 62kgx4, 62kgx4, 62kgx4, 62kgx4 Wyciskanie hantli – 20kgx 12,11,8(tylko takie są – krótciutkie przerwy) – nawet piekło NOGI: Przysiady ATG – 40kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 110kgx4, 120kgx3, 130kgx2, 140kgx1 Prostowanie nóg na maszynie – 45kgx12, 55kgx10, 65kgx10, 75kgx10 BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie – 3x13 Allahy 3x15 z 20kg Spięcia 3x13 z 5g na klatce 17.15– 4g BA + 4g Mono + 35g Wpc + 230ml mleka 2% 18.30– 600g ziemniaków + 200g fileta + 15g masła /SFD/Images/2016/1/13/642d37e8976f44f68fb3f66606f650bd.jpg Deser: 250g owoców + kawałek domowej szarlotki /SFD/Images/2016/1/13/f8965b4059514756a24bf138ef5fbdf7.jpg 20.00– 100g kasza gryczana prażona + koperek + 180g schabu + 250g owoc /SFD/Images/2016/1/13/966086dac811424aa7933b85f8f3b7fc.jpg 22.00 – Serek wiejski lekki 200g + Tutti 0% + 20g orzechy włoskie + 25g czekolada 70% (5ml tran + 3 kapsy omega3 + magnez + 1g wit. C) /SFD/Images/2016/1/13/460ac30d67ad478f9b36161d658573cc.jpg BILANS: 3300kcal – 220b 350w 110t OKNO: 13.00 – 22.00 = 9 h Kuba - podpytam mame :) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-13 10:43:36

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2016 10:41:26 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/1/18/6cdaf3cd214c472daca7cca97e46f9b5.jpg Wypiska z piątku: 15.01.2016 DT PIĄTEK KLATKA + BARKI + TRICEPS KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry. Byłem zadowolony. Nic nie bolało – progres zanotowany – zakwasy były gdzie chciałem. Nic nie bolało – za to od wczoraj trochę czuje barki – a w weekend oprócz noszenia toreb z zakupami to nic nie robiłem. 13.00 – 5 jaj + 2 Pomidory + chleb domowy 50g + owoc 200g (2x multiwitamina, 2tys. Wit. D, magnez 180mg) 15.00 - 4g Mono, 5g AAKG, 10g Bcaa 15.30 TRENING PIĄTEK(w trakcie 10g Bcaa) KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 40kgx5 50kgx5 60kgx5 72kgx8 72kgx8 72kgx8 72kgx8 Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 40kgx5 50kgx5 70kgx8 70kgx8 70kgx8 Rozpiętki 3 serie 55kgx10 55kgx10 55kgx14 BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie 50kgx9 50kgx9 50kgx9 Wznosy ramion z hantlami w bok 4 serie 12/10/8/6 10kgx13 10kgx13 12kgx9 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35kgx12 35kgx12 40kgx10 TRICEPS: Dipsy 10kgx12 10kgx11 10kgx10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 35kgx12 40kgx8 40kgx8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 15kgx11 15kgx11 15kgx11 17.30 – Shake 35g WPC + 230ml mleka 2% + + 3g BA +5g Mono 18.20 – OBIAD: 600g ziemniaków + 200g piersi + 15g masła + warzywa /SFD/Images/2016/1/18/5506a08057b047d5814be3a835820174.jpg 18.30 - DESER: Owoc 250g + Kinder country /SFD/Images/2016/1/18/3dd354cb76314561a4ee0c5efca60c5f.jpg 20.00 – Kolacja 1: 100g kaszy gryczanej + 180g shcabu + Owoc 200g /SFD/Images/2016/1/18/6ef094d31fbe4b319186d8e51c1e1268.jpg 22.00 – Kolacja 2: Wpc 30g + jogurt 150g + 25g włoskich orzechów + 25g czekolady 85% + 5ml tranu(180mg magnez + 1g Wit. C) /SFD/Images/2016/1/18/183bc2d5db3c4d63bab18bc2757096f3.jpg BILANS: 3300kcal 220B 350W 110T OKNO 13.00-22.00 = 9h Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-18 07:47:10 Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-18 07:47:37 Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-18 07:47:51

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2016 7:43:57 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/1/19/9f7b5a25cfc143008c736f37f7dfce13.jpg PONIEDZIAŁEK 18.01 DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Dzień spoko. Małymi kroczkami, ale do przodu – zanotowany kolejny progres na klatce. Może nic wielkiego, ale jeszcze miesiąc temu nie mogłem przeskoczyć 90x3 w serii, a wczoraj poszło 92x5 i potem 95x3 dwie serie, także z tego się ciesze. Zastanawia mnie zawsze jedno i mocno dziwi zarazem. Spotykam gości na siłowni którzy w martwym czy przysiadach do 100kg nie podchodzą, ale na klatke tam 100, czy 110 to na spokojnie. I trochę to jest wkurzające jak widze chłopaka 17-18 lat – który ćwiczy może z pół roku i 100 bierze na serie…. 13.00 – Śniadanie: 2 pomidory + 5 jaj + 50g chleba razowego domowego + 200g pomarańcz + (multiwitamina, wit. D, magnez) + kawa z mlekiem /SFD/Images/2016/1/19/a44bdfd16f0d4c2a94987d6d5a6eb3a5.jpg 15.30 – 5g AAKG + 3g BA + 4g Mono + 220mg kofeiny 15.30 – Trening(w trakcie 10g Bcaa) KLATA: Wyciskanie płasko sztanga - 40x5, 60x5, 70x4, 80x3, 100x1, 105x1, 92x5, 95x3, 95x3 Dipsy - 5, 22kgx5, 22kgx5, 22kgx5 PLECY: Podciąganie nachwyt – 6kgx5, 6kgx5, 6kgx5 Wiosłowanie sztangą – 40kgx5, 60kgx5, 90kgx5, 90kgx5, 90kgx5, 90kgx5 BICEPS: Uginanie ze sztangą prostą – 45kgx6, 45kgx6, 45kgx6, 45kgx6 TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko – 40kgx5, 60kgx5, 80kgx4, 80kgx4, 80kgx4, 80kgx4 17.15 - SHAKE 35g Wpc + 10g bcaa + 250ml mleka 2% /SFD/Images/2016/1/19/71d33f0a359a435ba5794a703c67e33c.jpg Deser: Owoce 250g + kinder country /SFD/Images/2016/1/19/2882489cba994900bbcfabb30d07f5c1.jpg 20.00 – Kolacja: 100g kaszy gryczanej białej + 200g udko kurczaka + owoc 250g /SFD/Images/2016/1/19/75e9c02e9d3f44848479babc426a54a6.jpg 22.00 – Kolacja 1: Sałatka ze śmietaną, kurczakiem, brokułem, fasolą, kukurydzą, czosnkiem, twaróg, kilka orzechów + 10g czekolady 85% Lindt(tran 5ml + 3 kapsy omega3 + magnez 180mg + wit. C 1g) /SFD/Images/2016/1/19/739754ec3b784acd8ec78feacbb49716.jpg BILANS: 3300kcal 220b 350w 110t OKNO: 13.00-22.00 = 9h Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-19 07:53:40 Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-19 07:54:11

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2016 7:49:07 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/1/20/b7702760d41a47ac90317e2426093b2c.jpg 19.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Postanowiłem zmienić trochę trening nóg i zrobić bardziej hiit, bo w sumie nie chce żeby już rosły, ale że lubie i nie chce przestać całkowicie to zmienie ich charakterystykę. No i żeby nie były zmęczone na sobote – a tu zonk. Zrobiłem 4 serie łączone – front x5 + atg x5 z 80kg, przerwy 1 min i umarłem. Dziś zakwasy mega, boli wszystko…. }:-( 13.00: Śniadanie - 5 jaj + 50g chleba domowego + pomidory + 200g pomarańcz + kawa z mlekiem(multiwitamina + magnez + wit. D) /SFD/Images/2016/1/20/5d59df2b1d5d43929d3cce961bfe7d21.jpg 15.00 – 3g BA + 5g Mono + 5g AAKG + 10g Bcaa 15.30 –TRENING(w trakcie 10g Bcaa): BARKI: Żołnierskie – 40kgx5, 50kgx5, 62kgx5, 62kgx5, 62kgx5, 62kgx5, 62kgx5 Wyciskanie hantli –króciutkie przerwy) – 16kgx15, 18kgx12, 20kgx10 – pompka fest NOGI: Przysiady ATG + FRONT – Rozgrzewka i (5+5) x4 – przerwy do 1 min BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie – 3x14 Allahy 3x16 z 20kg Spięcia 3x10 z 5g na klatce 17.15– 3g BA + 5g Mono + 35g Wpc + 250ml mleka 2% 18.30– 600g ziemniaków + 200g fileta + 15g masła Deser: 200g owoców + Kinder Coutry /SFD/Images/2016/1/20/ff848858ed834891a4f154f8ee35327c.jpg 20.00– 100g kasza gryczana biała + koperek + 200g udko + 200g owoc + kotlin 60% + warzywa /SFD/Images/2016/1/20/2931783c387d4741a6f5c2ea17c43614.jpg 22.00 – Wpc 30g + 100ml mleka 2% + 20g orzechy włoskie + 28g czekolada 85% (5ml tran + 3 kapsy omega3 + magnez + 1g wit. C) BILANS: 3300kcal – 220b 350w 110t OKNO: 13.00 – 22.00 = 9 h P.S. Na razie jak pójdzie 110 będe zadowolony :) ale nie wiem czy na tej masie.... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-20 14:52:28

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2016 2:50:31 PM Liczba szacunów: 0