SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

    Post
    Ladies SFD

    Viki, u mnie z tym wysypianiem też różnie. Czasem starcza do 6.30 a czasem mogłabym cały dzień kimać i dalej nie za bardzo. Lunika, w ketozie to tylko o czym już pisałam;-) i potworna suchość w paszczy. Wypijam 4-5l wody i cały czas mam "trampek" w buzi. Żadnych stanów euforycznych ani nadmiaru energii niestety nie.:-( Anani, myślę, że jak kaszanka się wbilansie mieści to ok. Mnie zaopatrzyła narzeczona mojego brata w przetwory niesklepowe, to się nimi cieszę. Chociaż już mi się kończą niestety a ona za często do domu nie jeździ. Trening HIM i HAM 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 8kg/10 9kg/10 10kg/10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 36kg/10 40kg/10 44kg/8- ból w lęźwiach zaj**isty. 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 17kg/10 19kg/10 21kg/10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 30kg/10 32kg/10 34kg/10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 8kg/10 9kg/10 10kg/10 4a.reverse cruches 3 x 10 10/10/10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) /10/10/10 4c.brzuch na skosie 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). 10/10/10 + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 2 obwody + rozciąganie- nie wiem kiedy będę w stanie dorzucić 3 obwód. Po dwóch nogi mam jak połączenie drewna i waty. Uda sztywne a i tak się same uginają. No i nie lubię ćwiczyć wieczorem. Po całym dniu energia na wyczerpaniu. Wczoraj miałam gości ale miski pilnowałam, chociaż wartośi ryb i warzyw tak bardziej na oko. Suple: ocet, tran, wit C,O3. Muszę kupić wiesia bo się skończył. Miska wczorajsza to 1400kcal 100-120g B reszta T 50g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a35fe3a74a324e63888dbf96857c495f.GIF

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2012 8:54:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

    Post
    Ladies SFD

    Iza, może miałabyś jakąś radę dla mojej córy. Jakieś tajne przepisy czy cuś. Byłabym wdzięczna. Trening HIM i HAM 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 32kg/10 36kg/10 40kg/6 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 46kg/10 50kg/10 54kg/9- po ostatniej serii dłuższa przerwa bo puściłam pawia.:'-( Nie wiem, czemu. Wcześniej nic mi nie dolegało. 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 50kg/10 54kg/10 58kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 7kg/10 8kg/10 9kg/8 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 9kg/10 10kg/9 11kg/7 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 16kg/10 16kg/10 16kg/10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 5kg/10 5kg/10 5kg/10 Rozciąganie Aero nie robiłam, bo nadal było mi lekko niedobrze. Teraz na szczęście już ok. Suple: tran, wit C, magnez, ostropest, o3 Miska 1600kcal 100-120g B reszta T 100g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e15546e73a384605b18edf239379e6d1.GIF

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2012 8:45:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

    Post
    Ladies SFD

    Suple z wczoraj: ocet, tran, wit C, omega3, magnez, ostropest, drożdze, lipo(x)pack Miska 1600 kcal 100-120g B reszta T 100g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a6db9bc0a26b46d3ac3b91661526829f.GIF

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2012 7:41:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

    Post
    Ladies SFD

    Ziutato chyba i plecy też ruszyło? Sprawdziłam z ostatnim pomiarem z 4.03, bo ostatnio nie mierzyłam. Coś tam leci z tych schabów. Było 88 cm jest 83. Niby spadło ale i tak mi się zwija nieco.@@-) Dlatego pytałam o protokół na kortyzol. Ale poczekam, mam przed sobą 5 głodowych dni, się popaczy. Leah, Viki, Jagoda, kurcze, babki z dupska to wolałabym nie spadać. Jak byłam bardzo szczupła, miałam w tyłku 84-86 cm.:-( Natomiast w pępku spadki cieszą mnie zawsze.:-D Dziś będzie bez treningu. Mam przykurcz w plecach, nie mogę się odwracać w lewo. Źle spałam albo cuś. Suple: ocet, tran, wit C, omega3, ostropest, drożdże, magnez Miska 1400 kcal 100-120g B reszta T 50g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed573084a9464e9aabca19c2f2489996.GIF

    Odpowiedzi: 1614 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2012 11:24:04 AM Liczba szacunów: 0
  • RECEIPE FOR LITTLE MONSTERS

    Post
    Doping

    1) nie robi sie zaawansowanych cyklu na poczatku, dlatego dziwi mnie podejscie niektorych ktorzy sporo wiedza ale praktyki nie maja, a chca sie lapac za inse , itp. Skok na gleboka wode moze wcale nie musi sie okazac oplacalny i nie chodzi tu o zdrowie tylko o to, ze te same lub podobne przyrosty mozna osiagnac prosciej. Tak wystartujesz wysoko to co pozniej bedzie sie kopac, Robic tak tylko dlatego zeby pokazac na forum jakie sie to zaawansowane cykle robi , jest w moim przekonaniu glupota. 2) "Chodzi jednak o znalezienie jakiegoś fizjologicznego limitu, którego nie powino się przekraczać. " ale czekos takiego nie znajdziesz, tak samo jak kiedys myslalem ze sa jakies poczatkowe dawki mg/(kg m.c.) Startujesz od niskich (ale bez przesady)dawek i prostych cyklonow i lecisz dalej. Nie postawisz wyraznej kreski ze dotad to sie oplaca a dalej nie warto. Doswiadczony koksik dobrze widzi po sobie czego mu trzeba i na ile reaguje.

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 6861 Data: 7/23/2005 12:31:29 PM Liczba szacunów: 0
  • redukcja wagi - na CKD i nie tylko.../blog by nuneska/

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    pawel021, wiesz, tez sie nad tym zastanawialam. Sprobuje odstawic twarog i w to miejsce jesc mieso. Troche mi trudno bedzie, bo ten twarog ze smietana i slodzikiem to jedyna moja przyjemnosc w chwili, kiedy nie moge jesc slodyczy. Ale ok, twarog out. Podana suplementacje wprowadzam tak naprawde od dzisiaj, wiec BCAA, czy glutamina nie mialy szansy wplynac na rozwoj moich miesni, no chyba ze wieczorna odzywka bialkowa... O l-karnitynie slyszalam, ze nie daje tak naprawde efektow, wiec sobie ja odpuscilam. Do tej pory bralam tylko: blonnik, fat transporter, ECA, multisol, witamina C, betacaroten. Jaki w takim razie bylby idealny zestaw suplementow na redukcje przy diecie CKD?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3107 Data: 6/27/2005 1:26:52 PM Liczba szacunów: 0
  • kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

    Post
    Ladies SFD

    Zrezygnowałam narazie z typowego treningu trójbojowego, chcę obecnie wrócić do FBW ale z wykorzystaniem tego czego się nauczyłam. Chcę aby treningi sprawiały mi przyjemność i jeśli będę się gorzej czuła w jakiś dzień to będę wiedziała, że wcześniej czy później trenowałam całe ciało a nie tylko górę albo dół. Wymyśliłam sobie trzy treningi w których upchnęłam ćwiczenia, które lubię. Proszę o opinie czy takie coś ma w ogóle sens ? Oprócz tego będą ćwiczenia aktywacyjne, podaję główne serie bez rozgrzewek i regresu, to będzie zależało od mojego samopoczucia TRENING A 1. Przysiad 4*8 2. Ściąganie linek bramy w klęku 3*12 4. MC sumo 4*8 5. WL 5*5 6a. Hammer curls 6b. L-lateral raise 7. Ściąganie sznura - triceps coś lekkiego na brzuch Trening B 1. Przysiad 4*8 2. Ściąganie drążka do klatki 3*12 3. RDL 4*8 5. WL 5*5 6. OHP 7. Wyciskanie francuskie oburącz za głowy coś na brzuch TRENING C 1. Przysiad 4*8 2. Narciarz 4*12 3. Cable pull throught 4*12 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3*8 5. Rozpiętki lekkie 3*12 6. Cuban press 4*12 + brzuch Ciężary będą dostosowanego do mojego humoru, samopoczucia i zdrowia. Czasem pewnie jakiś trening wypadnie, jeśli w trakcie zobaczę że coś mi nie służy to rezygnuję lub wymieniam na inne ćwiczenie. Swój rozum mam, chodzi mi raczej o technicznie podejście do tego, czy taki rozkład ma sens? Celem treningów jest utrzymanie w miarę możliwości dobrej kondycji

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2018 3:09:15 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Wason77 - życie i takie tam przemyślenia :-)

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek 16-03-2015 Klatka piersiowa, biceps, brzuch Dieta: 4100 kcal, B/W/T: 270/430/140 Waga (rano): 91,4 kg https://dl.dropbox.com/s/aa2naa5ox6blaoz/Trening-16032015.JPG?dl=0 Niestety znów jestem zmuszony trenować sam. ( Kabo jakiś chorowity się zrobił ostatnio - pewnie za mało glutaminy i witaminy C suplementuje :-D ) Na szczęście na marzec założyłem roztrenowanie, więc nie mam wyrzutów sumienia, że się troszeczkę obijam :-) (w diecie również)

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2015 8:59:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Hawarzyca - DT (start s. 3)

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj @ mnie dopadł. Zrobiłam callanetics i naciągnęłam sobie prawy pośladek }:-( ciołek ze mnie i tyle, ale dziś zrobiłam mocną rozgrzewkę i w treningu prawie go nie czułam. Noooo właśnie dziś TRENING!!! 8-) Trening A. A. Przysiad 15kg x12, 16,25 kg x12, 17,5kg x12 B. RDL 25 kgx12, 30kgx12, 35kgx12 C. wyciskanie sztangi skos góra 10 kgx12, 10 kg x12, 13kgx12 D. wiosło hantelką 10 kgx12, 10kgx12, 13kgx12 E. wznosy z opadu 12, 12, 12 F. plank 35 s, 35 s ,30 s Ciesze sie,ze w koncu progresuję w przysiadzie, choć te 17,5 kg to juz poczułam. reszta ćwiczeń ok Miskę wrzucę później i już w tabelce bo chce zobaczyc jak mi sie rozkłada BWT, cos mi pomiary stoją i nie wiem czy to @ czy co innego :-)

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 17366 Data: 12/6/2013 5:38:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Hawarzyca - DT (start s. 3)

    Post
    Ladies SFD

    Trening B. A. przysiad ze sztangą na barkach 10x20kg, 10x20kg , 10x25 kg - starałam się ściągać łopatki i schodzić biodrami bardziej w tył, zsapałam się %-) B. MC 10x30kg, 10x32,5kg , 10x35 kg - faktycznie ciężko coś z tą moją krzywizną, nie wiem czemu, moze to kwestia przykurczów mięśni, w każdym razie starałam się ze wszystkich sił garba nie robić C. WL 10x15 kg, 10x15kg, 8x19kg D. Push Press 10x12,5kg, 10x12,5kg, 5x17,5kg -przesadziłam ;-) E. wypady chodzone 10x5kg w ręku, 10x5kg w ręku ,10x 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15x #-P Pewnie to przedostatni trening przed Świętami :) już myślę o tym co będzie na stołach i o litanii wymówek, babcia uparta jest, aaaale nie po to w tym szpitalu wylądowałam, żeby nim teraz ludzi nie straszyć ;) także mam w ręku argumenty :-D

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 17366 Data: 12/19/2013 5:15:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Hawarzyca - DT (start s. 3)

    Post
    Ladies SFD

    Dziś Trening B. A. przysiad - zrobiłam te serie przed całym treningiem, wyglądało to tak: 5xcc,5xcc,5xcc,5xcc,5x10kg,5x10kg,5x12kg,5x12kg,5x20kg,5x20kg - kolano mnie nie bolało,czasem tylko "strzyknęło" ze 3 razy dlatego ostatnie dwie piątki zrobiłam z większym przeskokiem kg przeanalizowałam też ten moj przysiad i nie wiem czy to może być przyczyna,ale starając się schodzić do tyłu biodrami przenosiłam ciężar ciała na pięty i w tym momencie aby nie polecieć do tyłu trzymałam równowagę napięciem kolan - już tak nie robię B. MC 10x32,5kg, 10x32,5kg , 10x37 kg - dalej mam czasem problem z "garbem" ale pracuję nad tym, dzis nie czułam pleców,ale pośladki, więc chyba dobrze }:-( C. WL 10x15 kg, 8x20kg, 10x20kg D. Push Press 4x20kg, 10x10kg, 10x10kg - durna ja, nie wiem czemu wydawało mi się ze w poprzednim PP miałam taki ciężar :-P E. wznosy bioder ze sztangą 15x32,5kg, 12x32,5kg, 11x37kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15x -widzę progres w jakości %-) Miski z wczoraj i dziś wkleję wieczorem :-)

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 17366 Data: 1/10/2014 2:48:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Hawarzyca - DT (start s. 3)

    Post
    Ladies SFD

    15.04.2014 - DT Trening B. A. goblet squat 10x16kg,10x16kg,9x16kg - walczyłam,ale już czułam, że nie wstaję jak powinnam i ostatnie powtórzenie poszło się czesać B. MC 10x40kg, 10x40kg , 10x40 kg - staram się ciągle coś dociągnąć w technice i mam regres w MC {:-( ale wolę to niż robić źle C. WL 10x30 kg, 8x30kg, 7x30kg - tutaj znowu wyszła ze mnie sierota, naciągnęłam bark i dłoń, dziś czuję je mocno, ledwo się ubrałam D. Push Press 10x12,5kg, 7x20kg, 8x20kg - bez sensu ten przeskok,ale źle dodałam krążki i się zorientowawszy post factum ;-) E. wznosy bioder ze sztangą 10x40kg, 10x40kg , 10x40 kg - to samo co w MC F. pompki 5, 10, 3 - po tym fakapie z barkiem nie dałam rady więcej Micha z zapasem na kolację, która była nieliczona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61a9841b3727451989b1b0608f468f81.png Zastanawiałam się nad obfoceniem i porównaniem w końcu swych początków do stanu obecnego,ale chyba przed świętami nie ogarnę, także pewnie dopiero po Wielkanocy z jajcami w żołądku ;-) Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-04-16 09:10:07

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 17366 Data: 4/16/2014 9:04:12 AM Liczba szacunów: 0
  • ACTIVITA - Nowości

    Post
    Odżywki i suplementy

    Do Activita: Etykieta przede wszystkim nie pozwala kopiować cudzych wypromowanych pomysłów. Znając życie na pewno wzorowaliście się na australijskiej odżywce(szkoda że bez kropek mdz. literami T.C.M ) podobnie jak niegdyś na odżywce „z kosmosu” TOP MASS :) Na koniec jedna mała uwaga , Australijska odżywka weszła na rynek po TCM Olimpa a Olimp nie zastrzegł nazwy na terenie Australii . Może ktoś w Polsce uruchomi produkcję samochodów Mercedes Pro? Przecież Mercedes to tylko ładne żeńskie imię. Macie rację rozstrzygajcie sobie to z olimpem w odpowiednich miejscach. Po przeczytaniu moderatorzy mogą wykasować moje wypowiedzi w tym temacie. NUTRIFARM

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2006 4:30:11 PM Liczba szacunów: 0
  • APTEKA INFO - saa w PL / EU / WORLD

    Post
    Doping

    Panowie takie pytanie w pl aptece można kupić jakikolwiek lek w wersji inj bez RP czy wszystko jest tylko na receptę że względu na drogę podania. Nawet vit c i d3 są na RP :-D sam sobie odpowiedziałeś ;-) dlatego chociazby durna aqua pro inj jest na recke a sol fizjologiczna juz nie... jedno do stosowania wewn a drugie zewn.. i juz ot cala histroyjka z rp. inna sprawa z tym ze czasem idzie kupic to spokojnie bez rp ale coz prawo to prawo :-P

    Odpowiedzi: 3823 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2016 4:19:25 PM Liczba szacunów: 0
  • APTEKA INFO - saa w PL / EU / WORLD

    Post
    Doping

    Dostaniesz C, różne B jak i complex np milgamma.

    Odpowiedzi: 3823 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2016 4:58:35 PM Liczba szacunów: 0
  • DOMOWE SPOSOBY NA PRZEZIEBIENIA%

    Post
    Doping

    Dokładnie vit.C Podam wam jeszcze jeden sposób na katar. Przegotowana letnia wody 1 szklanka. Dodać łyżeczkę soli. Wymieszać. Wciągać nosem po 3 tury na każdą dziurkę. Roztwór ma spłynąć jamą nosowo-gardłową. Ohyda... ale bardzo skuteczne w początkowej fazie kataru - jak już czujemy początek kataru ale jeszcze mamy nos na tyle drożny, że możemy przez niego oddychać jeszcze. W początkowej fazie taki sposób pozwala uniknąć kataru. Zabieg można powtórzyć.

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5295 Data: 3/7/2010 1:48:52 PM Liczba szacunów: 0
  • do wakacji - "a long story..."

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie chce mi się całego czytać ale to dobrze bo wiedze, że już coś o koksach wspomniałeś .................... n/c

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2241 Data: 11/27/2004 12:09:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna - prośba

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trochę wciągnęła mnie owa lektura, więc postanowiłem w przerwach od nauki coś pokombinować z tą dietą. W końcu kiedyś trzeba się troszkę douczyć w tym temacie, ponieważ jedzenie to rutyna w naszym życiu :). Coś nasmarowałem, także proszę o ocenę, ewentualne poprawki lub nakierowanie co trzeba zmienić. POSIŁEK I (9:30) 2 jajka 3 kromki chleba razowego masło ewentualnie jakiś pomidor do chleba POSIŁEK II (12:00) płatki owsiane mleko jabłko POSIŁEK III (14:30) pierś z kurczaka kasza gryczana garść orzechów włoskich ogórek zielony, surowy POSIŁEK IV (17:00) - posiłek przedtreningowy kasza gryczana pierś z kurczaka TRENING (18:00-18:30 do 19:00-19:30) POSIŁEK V (20:00) - posiłek potreningowy łyżka miodu jabłko lub pomidor (chyba, że nie szkodzi zjeść oba produkty) nie mam tutaj pomysłu na białko, ciągle wcinać te piersi? :D POSIŁEK VI (22:00) twaróg półtłusty chleb razowy witamina C oraz magnez

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2/4/2010 10:14:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna - prośba

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    POSIŁEK I (9:30) 2 jajka 3 kromki chleba razowego masło ewentualnie jakiś pomidor do chleba POSIŁEK II (12:00) płatki owsiane mleko 2 jajka jabłko POSIŁEK III (14:30) pierś z kurczaka kasza gryczana garść orzechów włoskich ogórek zielony, surowy POSIŁEK IV (17:00) - posiłek przedtreningowy kasza gryczana pierś z kurczaka TRENING (18:00-18:30 do 19:00-19:30) POSIŁEK V (20:00) - posiłek potreningowy mleko + łyżka miodu + WPC jabłko lub pomidor (chyba, że nie szkodzi zjeść oba produkty) POSIŁEK VI (22:00) twaróg półtłusty oliwa z oliwek witamina C oraz magnez __ 1) Rozumiem, że posiłek pierwszy może zostać w takim składzie? 2) Do posiłku drugiego dorzucam 2 jajka, poza tym wszystko gra? 3) W posiłku trzecim ogórek zielony, surowy jako warzywo do posiłku może zostać, tak? 4) Co z posiłkiem czwartym, tj przedtreningowym? Pozostaje w stanie 'nienaruszonym'? :P 5) Załóżmy, że będę mieszał białko WPC z mlekiem i miodem. To wystarczy, czy jakieś jabłko lub pomidor nie staje na przeszkodzie? 6) W ostatnim posiłku wyrzucam chleb razowy, bo chyba o to chodziło z tymi węglami? Zamiast dodaje oliwę. Pytanie w jakich ilościach ta oliwa? 7) Przy których posiłkach wcinać tran? Zmieniony przez - Masterion w dniu 2010-02-04 23:52:10

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2/4/2010 11:51:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna - prośba

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    >W pierwszym posiłku wywal masło daj 20-30g włoskich będzie trochę sucho. no ale jeśli tak lepiej to ok :p >W drugim zamień płatki na musli (suszone jabłka, owsiane, żytnie, żurawina, włoskie, migdały i takie tam :P) szczerze mówiąc zapomniałem o musli. nawet mam jeszcze zapas w domu :) >W trzecim bym wywalił włoskie i wpakował 10ml oliwy z oliwek (opcjonalnie włoskie są ok) rozumiem >W czwartym ryż brązowy=kasza pod względem IG, ale dowaliłbym 20g rodzynek :) rodzynki zamiast kaszy/ryżu? to tak jakbym jadł pierś kurczaka na sucho :P ale rozumiem, że kasza/ryż/rodzynki opcjonalne? >W piątym owoce w zależności ile miodu stosujesz (miód bardzo dobry po treningu) myślałem o łyżce miodu, mieszając z mlekiem i WPC, i po tym ewentualnie jabłko. (?) >W szóstym oliwy 5-10ml, witaminę C wpakuj w 1 lub 3 posiłek, do magnezu dodaj B6 i cynk od czego to zależy, że 1 lub 3 posiłek? magnez akurat jest z B6, cynk też gdzieś mam/znajdę >Tran 1, 3 i ostatni. tu też moja skromna ciekawość :P dlaczego tran w 1, 3 i ostatnim? pytanie czysto teoretyczne, natomiast cel praktyczny Zmieniony przez - Masterion w dniu 2010-02-05 00:24:40

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2/5/2010 12:22:42 AM Liczba szacunów: 0