c

[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Kacper co ma na celu suplementacja witaminą C w twojej diecie? (tak z ciekawości pytam)

[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Dzień 101 MASA Niedziela jak każda , leniwa |-O Regeneracja: 12 godzin Domsy: Klata boli już 3 dzień :)) Nogi troszke lepiej niż wczoraj , na barkach też niezłe domsy :-)) Trening: Brak . Jutro jest święto i siłownia zamknięta , we wtorek zrobie plecy i biceps. Suplementacja: Kreatyna 5g Zma x 2 Wit C + Cynk Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/695637bdf1154fb1b4ed3c38a3fa94cd.png Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-05 21:15:19

[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Dzień 104 MASA Czas szybko leci co mi akurat odpowiada :-D Dzisiaj cały czas w szkole myślałem o treningu , zmotywowany później poszedłem na trening i przy 2 ćwiczeniu na klate odezwał sie bark ( boli jakoś od środka ) który bolał mnie troche rano po wczorajszych szrugsach , ale w południe już nic nie czułem . W piątek z tego powodu raczej nie zrobie treningu barków a jutro nogi tylko na maszynach {{:-( . Posmaruje maścią i zoabczymy jak to będzie .. obym jak najszybciej wrócił do zdrowia , myśle że go zabardzo przeciążyłem ( tylko lewy , z prrawym wszystko ok ) . Jeślie ktoś może coś poradzić / podpowiedzieć to chętnie posłucham :-)) Regeneracja: 9 godzin , spało sie bardzo dobrze ! Domsy: Łapa obolała , 2 tydzień dobrych treningów bicepsa i są porządne domsy 8-) najszersze jeszcze nigdy mnie tak nie bolały , na prostownikach są średnie domsy. Trening: Klata + Triceps Miałem sprawdzić max powtórzeń w ostatniej serii na płaskiej ale suchar którego poprosiłem o asekuracje nie zrozumiał że ma pomagać wtedy kiedy nie będe wstanie podnieść sztangi i pomagał od początku .. Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 10 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg / 12 x 70kg ( z pomocą ) 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 12 x 18kg / 10 x 20kg Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 15 x 25kg / 11 x 30kg / 8 x 35kg 2.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc: 12 x 25kg / 12 x 30kg / 10 x 35kg Suplementacja: Kreatyna 5 g przedtreningowo Zma x2 przed snem Wit C + Cynk przed snem Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47a46ca7518043a8901ca5bb8d21152d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/246c80d5809641279eff24b1c08ca987.JPG Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-08 23:42:05

[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

A później pieniądze marnują na ogrom odżywek których potencjału nigdy nie wykorzystają bez wiedzy. So sad :C

[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Dzień 107 MASA Treningu dziś nie było siłka zamknięta.Byłem u lekarza i powiedział że zbyt "hardkorwo" ćwiczyłem i przeciążyłem lekko kaptur dał mi jakieś tabletki na "rozluzowanie" mięśni i powiedział żeby nei trenować 5 dni , teraz sie pytam czy było by bezpiecznie trenowac ale tylko na maszynach i czy mógłbym robić podciąganie na drążku / pompki? Regeneracja: 9 h Suplementacja: Kreatyna 5 g Zma x 2 Wit C + Cynk Domsy: Nie ma :)) Trening: Brak Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1d5a3d8f87d479b8914900a4f54d842.png Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-11 21:28:26

[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Dzień 108 MASA Późno dość dzisiaj wstałem , apetytu zero , co może być też spowodowane lekami które biore ( pisze w skutkach ubocznych ) coś podjem i tyle tzw dzisiaj będzie głodówka .Leki mam brać przez 5 dni i ciepłe okłady na kaptur co 8 godzin po 20 min . Regeneracja: 10 godzin Suplementacja: Kreatyna 5g Wit C + Cynk Trening: brak , i cały przyszły tydzień siłowego nie będzie {{:-(

[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Dzień 109 MASA Jestem strasznie dobity brakiem treningów mam nadzieje że te tydzień szybo zleci a wolny czas wykorzystam w jakiś pozytywny sposób . Regeneracja: Strasznie trudno było mi dzisiaj spać , budziłem sie pare razy , wkońcu przespałem jakieś 5 godzin . Suplementacja: Kreatyna 5 g Zma x 2 Wit C + Cynk Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d795a294577c406fb41bc041ef7974dd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2cb220963bb48cbbfbcb846c783b3fe.JPG

[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Dzień 112 MASA Ostatnio widze że większy ruch w dzienniku mam nadzieje że jak Czesiu będzie dawać więcej wypisek to będzie jeszcze więcej ludzi tu zaglądać :-D W przyszłym tygodniu wolne mam od szkoły więc jeśli wylecze sie z kontuzji to będzie hardkorowy trening 8-) Regeneracja: 9 Godzin Domsy: O dziwo na łydkach straszne domsy a robiłem je bez obciążenia i połowe serii co zwykle , za to wiecej powtórzeń może dlatego tak zareagowały . Trening: Czworogłowe Trening poszedł dobrze jestem zadowolony :-)) 1.Wypychanie nóg na suwnicy: 12 x 70kg / 12 x 80kg / 12 x 90kg / 10 x 100kg / 10 x 110kg 2.Prostowanie nóg w siadzie: 12 x 30kg / 12 x 35kg / 12 x 40kg / 12 x 45kg / 12 x 50kg 3.Syzyfki: 10 x / 10 x / 10 x / 10 x Suplementacja: Wit C + Cynk 2 x Zma 5g Kreatyna Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6fe46335eb843e9929cc48cc089f176.png Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-16 22:47:42

[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Dzień 115 MASA Regeneracja: 10 godzin Domsy: Porządne domsy na dwugłowych ud po wczorajszym treningu , łydki dalej obolałe ale myśle że jutro już będzieok , brzuc też troche obolały. Suplementacja: Kreatyna 5 g Zma x 2 Wit C + Cynk Trening: Brak-Jutro pójde na siłke i zobaczymy czy będe mógł zrobić konkretny trening. Dieta: Dziś nic nie licze , od jutra jeśli zdrowie dopisze to będe porządnie trzymał tą dieta i nie schodził poniżej tych 4000 kcal.

[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Dzień 116 MASA Nie dość że wstałem około 12 to jeszcz nie było prawie nic w lodówce dzisiaj wieczorem będą zrobione jakies zakupy więc jutro nie powinno być problemu z dietą . Regeneracja: 11 Godzin. Trening: Plecy + Biceps Trening poszedł w miare dobrze , jak narazie to nei cuzje bólu więc trenuje na pełnych obrotach , jednak dziś jeszcze nie ryykowałem robić mc i kapturów ( te dodam chyba razem z barkami ) Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą w pohyleniu: 10 x 45kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg / 6 x 60kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 9 x / 6x 3.Wiosłowanie siedząc ( na maszynie ) 10 x 45kg / 10 x 50kg 4.Wiosłowanie sztangielką: 10 x 26kg / 10 x 24kg / 10 x 22kg / 8 x 20kg 5.Wiosłowanie siedząc: ( na masznie ) 8 x 55kg / 8 x 60kg 6.Wiosłowanie końcem sztangi: 10 x 35kg / 10 x 35kg Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc: 10 x 25kg / 6 x 30kg / 5 x 35kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją: 6 x 14kg / 6 x 12 kg / 8 x 10kg / 10 x 10kg Uginanie ramienia w podporze o kolano: 6 x 8kg / 7 x 6kg / 10 x 4kg Suplemntacja: Kreatyna 5 g przed treningiem + Kawa Wit C + Cynk Zma x2 przed snem

[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Dzień 118 MASA Nie wiem co sie dzieje ostatnio cały czas śpiący jestem , późno wstaje później musze odrabiać kcal.. na treningu też ch**owo sił nie było na nic 0 koncentracji itd .. mam nadzieje że w przyszłym tygodniu będzie lepiej motywujcie mnie !8-) Regeneracja: 10 godzin Domsy: Jak wczoraj . Trening:Klata + Triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc: 6 x 50kg / 6 x 55kg / 6 z 60kg / 6 x 65kg 2.Wyciskanie sztangielek skos + : 15 x 16kg / 12 x 18kg 3.Wyciskanie sztangi skos + 6 x 52kg Rozpiętki ze sztangielkami: 20 x 10kg - 10 pompek- 7 x 12kg / 15 x 12kg Triceps: 1.Pompki na poręczach: 9 x 2.Prostowanie ramion na wyciagu górnym: 12 x 25kg Wyciskanie fancuskie sztangi leżąc: 10 x 20kg / 8 x 22.5kg Suplementacja: Przed treningiem: 5 g kreatyna + Kawa Zma x 2 Wit C + Cynk Wapń Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d693986b9a34fa6a943052fe60c672a.png

[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Snick: Właśnie tak zrobiłem w tym tygodniu ale i tak potrzebowałe 2 dni żeby zregenerować czworoboczne. Wczoraj Suplementacja jak zawsze : kreta + kawa przedtreningiem i na noc zma x 2 + wit c z cnkiem i wapń

[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Dzień 120 MASA Regeneracja: 11 godzin Domsy: Ciężko było wstać z łóżka nie mówiąc siadaniu %-) Trening: Miały być Barki + Brzuch + Przedramiona , ale odpuściłem sobie trening żeby sie lepiej zregenerować. Suplementacja: Kreatyna 5g Zma x 2 Wit C + Cynk Wapń Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95990be9338b4c65a590bede7f6a9faf.png

[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Dzień 121 MASA Leniwy dzień jak to niedziela . Regeneracja: 11 godzin Domsy: Wszystko boli %-) Trening: Brak - Jutro Klata + Triceps Suplementacja: Kreatyna 5g Zma x2 Wit C + Cynk Wapń Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d40b0492e95491c93c0ce4427270f7f.png

[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Dzień 122 MASA Regeneracja: Osiem i pół godziny Domsy: Nogi jeszcze czuje %-) Oby do jutra sie porządnie zregenerowały . Trening:Klata + Triceps Trening przeszedł dobrze , ogólnie powróciłem mniejwięcej do ciężarów sprzed przeciążenia tego kaptura więc jest ok :-))Krzyżowanie linek dałem tak żeby wypróbować bo nigdy nie robiłem tego ćwiczenia nawet fajna dobitka na koniec treningu , w przyszłym tygodniu dodam 1 ćwiczenie będzie to wyciskanie na skosie ujemnym. Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc: 6 x 52.5kg / 6 x 57.5kg / 6 x 52.5kg / 6 x 67.5kg 2.Wyciskanie hantli skos + : 12 x 16kg / 10 x 18kg / 10 x 20kg / 10 x 22kg 3.Rozpiętki: 20 x 10kg / 15 x 12kg / 15 x 14kg 4.Krzyżowanie linek wyciągu: 10 x 15kg ( na łape ) 10 x 20kg ( na łape ) Triceps: 1.Pompki na poręczach: 12 x CC / 10 x CC / 7 x CC / 6 x 2kg 2.Wyciskanie francuske sztangi leżąc: 10 x 23kg / 8 x 25.5kg / 8 x 28kg Suplmentacja: Kreatyna 5g + Kawa < Przedtreningowo Wit C + Cynk Wapń Zma x2 Dieta: Za dużo węgli wyszło }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21f4f1a7611b466ab4cf12b54852f7d0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac8b6803f5de4774b5eb6d6e48447dc3.JPG Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-27 20:59:44 Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-27 21:00:42

[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Dzień 124 MASA Dzień bardzo spokojny , właśnie oglądałem mecz Fc Barcelona vs Levante , nie ma lepszej drużyny niż Barca :-D Jutro będzie trening nóg , mam wolne od szkoły więc może dłużej pośpie . Regeneracja: 7,5 h Domsy: Klate troche czuć , triceps i biceps bardzo lekko za to plecy strasznie obolałe a najbardziej prostowniki . Suplementacja: Zma x 2 Wapń Wit C + Cynk Kreatyna 5 g Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2ffdd4c3d934d53ac119c06a60e3343.png

[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Da sie oglądać , tylko że w Madrycie pajacują jak nie mogą wygrać , pepe kładzie sie na ziemie przy kadej okazji a C.Ronaldo płacze %-) Od finału man utd - barceolna w 2008 roku Cristiano straznie nie lubi barcelony %-)

[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Dzień 125 MASA Za mną już 4 miesiące treningów , dopiero teraz zaczynam łapać o co chodzi :-D , wszystko idzie w dobrym kierunku , ogólnie ten tydzień na duży + , treningi bardzo dobrze siła idzie w góre bardzo szybko ( jak na mnie ) kreatyna działa :-)) Mniejsza ilość powtórzeń i większa intensywność daje lepsze efekty , dieta z 4000-4200 kcal mi bardzo odpowiada bo masa jak i waga cały czas sie zwiększa .Oby zdrowie mnie nie opuściło i dążył dalej do celu .Dodam też że dzisiaj rozmawiałem z jednym z współwłaścicielów siłowni i powiedział że rozważą moją propozycje : zakupienia stojaków , mam nadzieje że kupią , wtedy na siłowni będzie wszystko co mi potrzeba ;-) Regeneracja: 11 Godzin Domsy: Plecy jak wczoraj , masakra %-) Klate leciutko czuć jeszcze. Trening: Nogi Dziś odbył sie dobry trening wszystkie partie nóg dobrze skatowane , progres siłowy jest bdb brakuje mi tylko tych siadów. Uda: 1.Prostowanie nóg w siadzie: 10 x 45kg / 10 x 50kg / 10 x 55kg / 10 x 60kg 2.Wypychanie nóg na suwnicy: 12 x 100kg / 10 x 110kg / 10 x 120kg / 10 x 130kg 3.Syzyfki: 12 x CC 4.Wykroki chodzone z hantlami: jak zawsze nie liczyłem ale powyżej 8 powtórzeń na noge napewno. 10 kg / 10kg / 12kg / 14kg 5.Uginanie nóglleżąc: 15 x 10kg / 15 x 15kg / 15 x 15kg / 15 x 15kg / 15 x 20kg / 15 x 20kg Łydki: 1.Wspięcia na palcach stojąc , na maszynie: 12 x 50kg / 12 x 60kg / 12 x 70kg / 10 x 80kg / 10 x 90kg / 10 x 100kg 2.Wspięcia na palcach siedząc: 20 x 15kg / 20 x 20kg / 15 x 25kg / 15 x 30kg / 15 x 35kg Suplementacja: Mocna Kawa < przed treningiem Kreatyna 5 g < po treningu Zma x 2 Wit C + Cynk Wapń Dieta: Tylko 4 posiłki bo późno wstałem ale sie przynajmniej dobrze zregenerowałem za to :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63e74c3a05c64dcbb0ea477283234890.png

[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Dzień 129 MASA Nie wiem co sie dzieje ale bark troche mnie dzisiaj bolał ( przed siłownią a nic nie robiłem , podnosiłem .. ) w trakcie trening wszystko ok oprócz wyciskania hantlami na skosie , jak robiłem reszte ćwiczeń sztangą to nic sie nie działo , zobacze jak to jutro będzie najwyżej zrobie plec bez mc i wiosłowań sztangą/hantlą tylko na maszynie.. Regeneracja: 7 godzin Trening:Klata + Triceps Trening pomimo odzywającego sie barku przeszedł bardzo dobrze , siła idzie w góre i niezła pompa była :-D. Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc: 8 x 40kg / 6 x 50kg / 6 x 60kg / 5 ( + 2 z pomocą ) x 70kg 2.Wyciskanie hantli skos + : 10 x 18kg / 9 x 20kg / 8 x 22kg 3.Wyciskanie sztangi na smithi'e skos - : 10 x 20kg / 8 x 30kg / 8 x 35kg ( nie wliczyłem sztangi bo nie wiem ile waży ) 4.Krzyżowanie linek na wyciągu: 10 x 20kg / 10 x 25kg Triceps: 1.Pompki na poręczach: 10 x CC / 8 x 2.5kg / 7 x 5kg / 6 x 5kg 2.Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x 30kg / 10 x 35kg Suplementacja: Przedtreningowo > Kawa + Kreatyna 5g Na noc > Zma x 2 , Wapń , Wit C + Cynk Dieta: Dzisiaj spokojnie zdążyłem wszystko zjeść , bolał chwilami jeszcze troche brzuch ale dałem rade jeść , szkoda tylko że nie było ryżu / ziemniaków tylko chleb cały dzień sie jadło %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/195ec335a9d74397947adc12177fb496.png Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-02-03 23:58:33

[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Dzień 131 MASA Dzien bez treningowy. Regeneracja: Siedem i pół godziny Domsy: Bardzo konkretne domsy na plecach , klata jak wczoraj. Trening: Brak , jutro może zrobie nogi. Suplementacja: Kreatyna 5g Zma x 1 Wapń Wit C + Cynk Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5e5f529ca35490b866e30db0e731e10.png