SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • **Juniorzy niczym gladiatorzy, marzeń realizatorzy** SPAM!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A ja tam kazde suple lubie zwłąszcza batony, sporo supli prozdrowotnych wcinam, maca, pekyny grjfruta, astragalus, spirulina, cynamon, morwa, vit c, D, czosnek itd itd, ostatnio kupiłem w superpharmie witaminkę c 6 opakowań 50 kapsów po 50 mg tabletka a data do lutego była następnego roku a pani do mnie to będzie na całą zimę a mi moze na 2 tygodnie straczyło.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2013 11:08:55 PM Liczba szacunów: 0
  • **Juniorzy niczym gladiatorzy, marzeń realizatorzy** SPAM!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ano, witamina C 1g dziennie i muszę kupić czosnek na zimę bo nie znoszę smaku czosnku, a dobry na odporność. No i jeszcze zapijam tran codziennie. Następnym razem sobie zakupię wit C. w proszku. wychodzi o wiele tanej niż kapsy czy tabletki, tylko waga by się przydała z dokładnością do 0,1g.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2013 11:10:36 PM Liczba szacunów: 0
  • pierwsze spotkanie z FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki za wskazówki. Ćwiczenia na bice/trice są pod kreską, bo nie wiem, czy je dodawać... Dodam, że mam ochotę na dipsy i wykroki. Gdyby się okazało, że dodawanie ramion sensu nie ma, bo i tak dostaną swoje, to może dodać dzień C, żeby umieścić te ćwiczenia? Dzień A: Przysiad ze sztangą za karkiem Wiosłowanie sztangą Wyciskanie leżąc - płaska ławka Wyciskanie hantli siedząc ------ Dipsy Uginanie ramion - hantle młotkowo Dzień B: Martwy ciąg Podciąganie nachwytem Wyciskanie hantli skos dodatni Podciąganie sztangi do brody ------ Prostowanie ramion - wyciąg górny Uginanie ramion - prosty gryf Awaryjnie dzień C: Wykroki Podciąganie chwyt neutralny Dipsy Wyciskanie żołnierskie

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 1/14/2012 7:39:59 PM Liczba szacunów: 0
  • thermal pro

    Post
    Doping

    nie dziw się v3gasowi, ale napisałeś wcześniejszą wypowiedź tak, że można było ją też odebrać dokładnie w taki sposoob jak v3g drooga sprawa, bez urazy, tylko kto mądry i szanoojący (względnie) swoje zdrowie bierze na raz 60mg efki, jeśli wie, że będą problemy z ciśnieniem? mniej efki na 1 porcję = mniejszy skok ciśnienia = nie trzeba brać wrzodotwoorczej (jak wszystkie nlpz) aspiryny; moim zdaniem jeśli można jej uniknąć, to po co ją w siebie ładować? teoretycznie roownie dobrze moogłbyś brać jeszcze większe dawki efki, ciśnienie zbijać propranololem, inhibitorami enzymu ace czy agonistami receptoroow imidazolinowych, potem jeszcze więcej efki... i co - po problemie, prawda? tylko czy coraz większe dawki aż tak wpłynęłyby na tempo lipolizy, żeby było to warte zdrowia? imo aspiryna w stacku ec jest zbędna - zresztą jooż kiedyś tootaj w dziale była na ten temat dyskoosja; u osoob z (rozsądną) nadwagą nie było praktycznie żadnej roożnicy w parametrach między groopami e+c oraz e+c+a; roożnice pojawiały się dopiero u osoob otyłych (na korzyść e+c+a) pozdrawiam

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3175 Data: 5/24/2005 9:48:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Przewracanki i macanki,a chwytaczom radość -Spampost działu Grappling cz3 ciag dalszy

    Post
    Sztuki Walki

    Siwy- Naszemu kumplowi w C/S urodził sie właśnie synek Wpadać do spamu w C/S i gratulacje składać

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2008 6:52:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Przestać wstydzić się własnego ciała przed 30-stką...

    Post
    Ladies SFD

    Hej :) Po pierwsze bardzo wspolczuje chorej osoby w rodzinie i zycze powodzenia w wlace z nowotworem. Do jedzenia miesa nie bede Cie przekonywac bo to Twoja decyzja ale myslisz ze 50g bialka w proszku ma w sobie mniej syfu niz 150g pieczonego schabu? Moze sprobuj dodac ryby do swojej diety? W neewsweeku nie ma linku do orygianlnego badania dlatego ciezko powiedziec jak naprawde bylo przeprowadzone. Niestety popularyzacja nauki ma tendencje do dramatyzowania - w jakiejsc grupie zauwazono statystcznie istotna roznice i juz pojawiaja sie chwytliwe naglowki- mieso zabija, itp ;) Dlatego lepiej podchodzic do tego sceptycznie... Z drugiej strony jest tam napisane zeby spozywac max 700g miesa czerwonego w tygodniu a to wcale nie jest tak malo! Ja jem sporo miesa ale nie przekraczam tej dawki, chociaz nie zdawalam sobie sprawy z takiego zalecenia ;) Jesli dorzucisz do tego drob, ryby i dziczyzne to wychodzi naprawde mnoswto bialka z naturalnych zrodel. Co do witaminy C to ostatecznie nie udowdniono niestety jakoby miala dzialanie terapeutyczne w leczeniu nowotworow ale probuje sie ja wdrozyc jako adjuwant do terapii w celu zwiekszenia skutecznosci i obnizenia cytotoksycznosci chemioterapii. I wbrew temu co sie powszechnie uwaza witamine C tez mozna przedawkowac ;) Dzialanie przeciwnowotworowe ma aspiryna i polifenole w czerwonym winie jak resveratol ale to przeciez nie znaczy ze teraz kazdy ma sobie przeprowadzic kuracje aspirynowo-alkoholowa ;). Przepraszam za przydlugi wywod :). Trzymaj sie i powodzenia !

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3318 Data: 3/19/2014 7:34:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja by Karniak ;]

    Post
    Ladies SFD

    Znalazłam jeszcze jeden trening jaki mogłabym robić (robiła go Futrzaczka własnie po treningu A i B i po treningu na piłce). Nada się dla mnie na redukcję czy za trudny? Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia x10/na nogę. - burpees x3 1 Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek), 2a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3 x 12-15 - pilnujesz pozycje techniczną, plecy proste, głowa przed siebie, kolana mają iśc w linii prostej nie na boki ani do środka. b) Zwykły przysiad sumo, bez obciągnie, dosyć szybkie tempo 3 x 20, c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej 3 x15 (60 sek.), 3. (to ćwiczenie to tzw obwód , robisz wszystkie ćwiczenia po kolei tak jak masz zapisane bez przerwy): 3x (1 tydzień), 4x (2 tydzień), 5x (3 tydzień), 6x (4 tydzień): - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - swing sztangielką x20, - brzuszki ze zwisu x 15. (ROBISZ NA CZAS! i co tydzień podajesz czas) 4. 10 min rowerek/bieg/orbit rek 30/30- ale robisz to tak: 30 sek sprint, 30 sek normalnym tempem, 30sek sprint, itd. aż do 10 min. (CO TYDZIEŃ DODAJESZ 2 INTERWAŁY) Dzień 2: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - pompki x9, - skoki na ławeczkę/lub na jakieś pudło, obunóż x6, - skakanka x50 skoków w sumie. 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 6-8 (90 sek.) - to ćwiczenie robisz wolno w fazie pozytywnej i negatywnej: wolno opuszczasz (2 sek) i wolno podciągasz (2 sek). Pamiętaj o napinaniu miesni pleców. 2 a) Wyciskanie sztangielek płasko 3 x 12-15, b) pompki (możesz z nogami na podwyzszeniu), szeroki rozstaw rąk 3 x 10-12, c) Wycisk sztangielek skos 45 3 x 8-10 (60sek.) 3. (to ćwiczenie to tzw obwód, robisz wszystkie ćwiczenia po kolei tak jak masz zapisane bez przerwy, robisz na czas.): 3x (1 tydzień), 4x (2 tydzień), 5x (3 tydzień), 6x (4 tydzień): - wznosy tułowia w opadzie x15, - Russian twist, zo obciązeniem x15 / na stronę (siedzisz na macie, albo podłodze, trzymasz ciężar w dłoniach i skręcasz się na boki napinając mięśnie brzucha); - burpees x10, - wypady długie na stepie/podwyższeniu ze sztangielkami x 20 4. 5 minut na skakance, ale robisz to w następujący sposób: 50skoków normalnym tempem, potem 30skoków szybko, 50 normalnie, 30 szybko, itd. (CO TYDZIEŃ DODAJESZ 2 MINUTY) Dzień 3: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - pompki x 10, - 30 sek sprintu na rowerze. (obwód ten składa się tylko z dwóch ćwiczeń, a nie tak jak ostatnio z trzech) 1. RDL, stutter 5 x 6-8 (90 sek), - tutaj system podobnie jak przy przysiadzie, robisz głeboki dead lift za kolana trzymając pozycje i schodząc wolno i podnosząc się wolno + 2 razy ćwiartki przed kolana - i to jest JEDNO POWTÓRZENIE; pamiętaj o napinaniu mięsni pośladkowych i dwugłowych. 2. Wyciskanie sztangielek na barki, siedząc 4 x 8-10 (60sek). 3 a) Przyciąganie linki do brzucha 3 x 8-10 (linkę przytrzymujesz przy brzuchu 5 sek. i wolno spuszczasz) - napinasz miesnie pleców, łądnie powinny te mięśnie pracować. b) Butterfly na skośnej 3 x 8-10 (60sek.) 4 a) Francuski siedząc ze sztangiełką w dłoniach 3 x 10-12 b) Uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 45' 3 x 6-8 (60 sek.) 5. (to ćwiczenie to tzw obwód, robisz wszystkie ćwiczenia po kolei tak jak masz zapisane bez przerwy): 1 i 2 tydzień x4, 3 i 4 tydzień x5: - brzuszki na piłce x20, - 2 min sprintu na rowerze lub wiosło - szybkie tempo, - skoki na skakance x100, - montain climbers x 15/ na nogę, - burpees x10, 5. + aeroby 20 minut, tętno 65-75%

    Odpowiedzi: 392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2012 10:07:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja by Karniak ;]

    Post
    Ladies SFD

    11.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening c Rozgrzewka: 5min bieżnia, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp Siłowy: trochę krótko, następnym razem zrobię po 3 obwody i wezmę większe ciężary. Musze jeszcze nad techniką popracować bo to nowe ćwiczenia dla mnie. Aero 25min w tym 10min bieżnia: 1min 6km / 4min 9km / 5min 10km 15min orbitrek: 5min level 3 1min level 4/5/6/7/8/7/6/5/4/3 Dieta Warzywa: 500g pieczarki, 3x papryka, 1x cukinia, kapusta pekińska, cebula Płyny: 4l wody :-) , 3x kawa, 1x dziurawiec, 1x pokrzywa, 1x zielona Inne: 3g omega3, ocet jabłkowy przed 1 posiłkiem, cynamon, tabletki z karczocha, enzymy Treca, wit. C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83fe7ae3ab1149689af2caa4563f910a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc060d8d73114b4697e33752e2119b16.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19dbb232e0a9418381e05d292a6cf790.png

    Odpowiedzi: 392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2012 11:47:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja by Karniak ;]

    Post
    Ladies SFD

    15.04.2012 Dzisiaj sprawdzałam obwody + aero 20 min rower A) 10x Sumo DL HI Pull B) 9x push up C) 8x swing D) 7x sit up E) 6x burpee Ilość obwodów: 8 Czas: 28:52 Przerwy między obwodami: 1 min przez pierwsze 5 obwodów, później 1,5min A) 17,5 kg - tak się "wczułam", że zdarłam skórę na piszczelu %-) B) męskie - pod koniec z małymi przerwami C) 8kg - robiłam pierwszy raz i chyba za mały ciężar wzięłam D) powoli do pełnego siadu E) pompki męskie i z wyskokiem, ale pod koniec robiłam baardzo powoli Moja @ gdzieś się schowała, ostatnio miałam pod koniec lutego :-(:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/602548a8f5694c1087788c8dc6c1d481.jpg

    Odpowiedzi: 392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2012 9:30:40 PM Liczba szacunów: 0
  • ****** zapach lata, zapach mięty, napjerdalaj synthol w pięty ******

    Post
    Doping

    http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie wchodzic, bo nie mam na silke

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2008 5:28:03 PM Liczba szacunów: 0
  • ****** zapach lata, zapach mięty, napjerdalaj synthol w pięty ******

    Post
    Doping

    http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie no wez

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2008 5:31:21 PM Liczba szacunów: 0
  • ****** zapach lata, zapach mięty, napjerdalaj synthol w pięty ******

    Post
    Doping

    klikałem też możecie :D

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2008 5:33:20 PM Liczba szacunów: 0
  • ****** zapach lata, zapach mięty, napjerdalaj synthol w pięty ******

    Post
    Doping

    http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2008 12:46:10 AM Liczba szacunów: 0
  • ****** zapach lata, zapach mięty, napjerdalaj synthol w pięty ******

    Post
    Doping

    http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2008 12:51:24 PM Liczba szacunów: 0
  • ****** zapach lata, zapach mięty, napjerdalaj synthol w pięty ******

    Post
    Doping

    http://s1.onlyfight.pl/c.php?c=fightordie

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2008 3:51:44 PM Liczba szacunów: 0
  • gino

    Post
    Doping

    Gdzies skopiowane kiedyś, może coś sobie wydłubiesz, zazalenia do mojego c: Chyba nawet nie czytałem, poczytajcie wy ;) Testosteron wykazuje silne właściwości androgenne, dlatego wystąpienie związanych z tym faktem skutków ubocznych jest bardzo prawdopodobne. Intensywność tych skutków w dużej mierze zależna jest od konwersji testosteronu do formy -dihydro. Jak wiadomo, jest to niezwykle niekorzystny metabolit, odpowiedziały za występowanie androgennych skutków ubocznych w wyniku stosowania testosteronu - przetłuszczającej się cery, trądziku, pojawiania się nadmiernego owłosienia na ciele, przyśpieszania procesów łysienia. Osoby z predyspozycjami do utraty włosów na głowie, a o nie dbający, generalnie nie powinni stosować testosteronu, lub chociaż przyjmować Prosar / Propecję podczas cyklu (finasterydy, zapobiegające konwersji testosteronu do DHT). Środki te skutecznie minimalizują intensywność androgennych skutków ubocznych. Testosteron jest bardzo mocno działającym hormonem, powodującym wyraźne skutki uboczne. Większość z nich związana jest z tendencją testosteronu do konwertowania do estrogenu, co wywołuje przeważnie wyraźną retencję wody podskórnej, nadmierne gromadzenie się tkanki tłuszczowej, ginekomastię. Wszystko to nie sprzyja utrzymywaniu przyzwoitej definicji muskulatury. Podczas cyklu z użyciem testosteronu warto przyjmować środki przeciwdziałające estrogenom, np. Nolvadex oraz / lub Proviron, zwłaszcza dla osób podatnych na skutki uboczne. Jeszcze skuteczniejszym wyjściem jest inhibitor aromatazy (Arimidex, Femara, Aromasin), lecz niestety kosztowniejszym. Szczególnie niechcianym skutkiem ubocznym jest ginekomastia. Jej początki objawiają się przez lekkie spuchnięcie, swędzenie lub nawet ból w okolicach sutków. Jak tylko zauważymy takie objawy, natychmiast należy zastosować Nolvadex. Nolvadex to markowa nazwa Tamoxifen Zitrat - antyestrogenu. Tamoxifen Zitrat zajmuje tylko receptory estrogenne, poziom estrogenow we krwi jest ciagle taki sam i do tego kumulacyjnie rosnie, co prowadzi do retencji wody i powiekszenia tkanki tluszczowej. Nolvadex jest idealnym rozwiazaniem przeciw ginekomasti, ale tylko w momecie rozpoznania zaczatkow, lub stwierdzonej predyspozycji. Jedyna skuteczna metoda na zmniejszenie retencji wody podczas cyklu i zmniejszenie szansy gyno to z substancji chemicznych Armidex/Femara, sprawia jednak powazne skutki uboczne, dlatego wiekszosc BB stosuje wlasnie Cynk 150mg i trzyma Nolvadex pod reka "w razie czego". Mamy wlasciwie 2 grupy substancji pomocnych podczas cyklu: 1. Srodki, ktore zajmuja sie problemem u korzeni, tzn. nie mozna ich doslownie nazwac antyestrogenami bo nie blokuja rezeptorow estrogennych, tylko utrudniaja konwertowanie testosteronu do estrogenu. Do tej grupy mozna zaliczyc:(Femara, Arimidex, Aromasin i Cynk). Niestety nie mozna tej reakcji calkowicie zablokowac, poniewaz przez poziom estrogenow jest regulowany m.in. poziom cholesterolu. Srodki te maja zastosoanie w BB podczas cyklu, poniewaz tylko one sa w stanie zmniejszycz szanse pojawienia sie ginekomasti i jednoczesnie hamuja retencje wody. Na kozysc cynku przemawiaja ponadto wlasciwosci antyzapaleniowe (zapobiega powstawaniu "tradzika sterydowego") oraz to, ze Armidex und co. powoduja skotki uboczne. 2. Antyestrogeny, czyli leki blokujace rezeptory estrogenne (np. Nolvadex) - dzialaja drastyczniej i lepiej jesli chodzi o ginekomastie, ale blokuja tylko rezeptory, poziom estrogenu dalej rosnie, tzn. retencja wody nie zostaje zablokowana, dodatkowo po odstawieniu lekow moze dojsec do tzw. Strajku estrogenowego, co oznacza, ze po zaprzestaniu dzialania leku estrogeny moga spowodowac powstanie ginekomasti dopiero po cyklu. Dlatego nie jest wskazane stosowanie np. Nolvadexu podczas cyklu, a jesli to konieczne (ze wzgeldu na wysokie predyspozycje), to trzeba mieszac ten srodek, z jakims srodkiem z grupy 1 i ciagnac az do konca odblokowania. Troche inaczej wyglada sprawa z Provironem, ktorego nie mozna w tych celach uzyc, poniewaz wykazuje duze powinowadztwo do receptorow i przez to konkuruje z testosteronem (SHBG), co bardzo oslabia dzialanie testosteronu. Zapotrzebowanie w BB, jesli chodzi o zapobieganie retencji wody podczas cyklu to ok. (czystego cynku): 65-75kg 50-70mg 75-85kg 80-100mg 85-95kg 100-150mg powyzej 100kg (150-175mg) Polecane w BB formy to: Cynk-Aspartat i Cynk-Histidin oraz ewentualnie Cynk-Chelat. "Przyswajalnosc np. Cynk-Histidin lezy o 40% powyzej innych rodzajow cynku" (zrodlo: Journal of Pharmacology and Therapy, Professor Dr. Ulrich Mittmann) Preparaty zawierajace cynk glownie stosowane (w Niemczech): -Zinkotasa z "biosyn Arzneimittel GmbH" 25mg (1Tab zawiera 141,9mg Zinkaspartat, co odpowiada 25mg czystego cynku), do kupienia w Aptece 10 Euro za 60 Tab. 4-6tab dziennie -Zink-Aminosäure-Chelat 50 mg "Cynk-Chelat 50 mg" (1 tab. zawiera 500mg Cynk-Chelat czyli 50mg czystego cynku), starczaja wiec 2-3 tab dziennie. Do kupienia : www.vitalstore.de , 90tab. 12,65euro. Dalczego cynk-chealt? Chealteren nazywa sie proces w ktorym mineraly zostaja przerobione do formy w ktorych przyswajalnosc jest najlepsza. W badaniach John Bastry College of Naturopathic Medicine (UUSA) pokazalo sie, ze przyswajalnosc mineralow w formie Chealtow jest duzo wyzsza, niz np. Gluconateow, czy Citratow. Normalne zwiazki minaeralne sa polaczone za pomoca wiazan soli, i rozpuszczaja sie w kwasach zoladkowych. To jest co prawda zadaniem kwasu zoladkowego, by przygotowac pozywienie do przejscia przez jelita, jednak traci sie duzo jesli chodzie o dzialanie mineralow. Przyklad: Jesli trzyma sie cegle w jednej rece, to latwo jest ja wyrwac - to sa wiazania solne. Jesli trzymalo by sie te sama cegle za pomoca 6 rak, to nie byloby juz takie latwe. Te rece sa Chelaty, substancje przyczepione do aminokwasow. To umozliwia 3-10 krotnie wyzsza przyswajalnosc, poniewaz Aminokwasy sluza jako srodek transportu mineralow. Wlasciwie kazdy dobry preparat powinien miec podna zawartosc czystego cynku, jesli nie, mozna sie kierowac dawka zalecana dziennie (np. jesli wg. opakowania 50mg odpowiada ok.330% dziennego zapotrzebowania to chodzi prawdopodobnie o czysty cynk). Zmieniony przez - leonstar w dniu 2005-06-20 17:35:43

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2329 Data: 6/20/2005 5:33:40 PM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    Z reguły zrzucenie ok 10 -12 kg zajmuje mi 2 m-c i zaczynam ok kwietnia ale, właśnie możne dlatego nie udaje mi sie przekroczyć pewnych zamierzeń, według mojej aktualnej wagi ok 88kg przy wzroście 170 wychodzi 3000cal wiec zmniejszyłem do 2500(ale to juz chyba w dziale odżywianie) wiec pozostanę przy budowaniu masy jeszcze przez jakieś 2-3 m-c i zobaczę jak będzie z efektami

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2012 11:18:45 PM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    Z reguły zrzucenie ok 10 -12 kg zajmuje mi 2 m-c i zaczynam ok kwietnia ale, właśnie możne dlatego nie udaje mi sie przekroczyć pewnych zamierzeń, według mojej aktualnej wagi ok 88kg przy wzroście 170 wychodzi 3000cal wiec zmniejszyłem do 2500(ale to juz chyba w dziale odżywianie) wiec pozostanę przy budowaniu masy jeszcze przez jakieś 2-3 m-c i zobaczę jak będzie z efektami 12kg w 2 miesiące to duży spadek zapewne leci też mięso, wyliczenia kaloryczności są dobre na początek później sam musisz kalibrować dietę pod swój cel

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2012 10:11:23 AM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    1.klatka triceps 2. plecy biceps 3.nogi barki czy taki podzial treningu jest w miarę ogarnięty. mam pytanie czy moge nim czwiczyc 4 razy w tygodniu. A B C A B C? wtedy w kazdym tygodniu dwie partie bylyby cwiczone 2 razy a reszta raz. Co tydzien parita cwiczona 2 razy sie zmienia

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2012 9:05:42 PM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    1.klatka triceps 2. plecy biceps 3.nogi barki czy taki podzial treningu jest w miarę ogarnięty. mam pytanie czy moge nim czwiczyc 4 razy w tygodniu. A B C A B C? wtedy w kazdym tygodniu dwie partie bylyby cwiczone 2 razy a reszta raz. Co tydzien parita cwiczona 2 razy sie zmienia rozpisz dokładnie co w jakie dni chcaiłbyś trenować

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2012 9:45:34 PM Liczba szacunów: 0