SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 6 Po konsultacjach z kumplem następuję całkowita zmiana treningu. Porzucam split na rzecz HBW. Trening na 7 tygodni, wygląda interesująco. Dzisiaj pierwszy dzień za mną. Wrażenia? Moje mięśnie jednym słowem- odżyły %-) a pompa po gigantserii jak nigdy.. Satysfakcja, efekty, samopoczucie MEGA. TRENING X-1, 1min przerwy, X-2 i tak 3x A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p 24/28/32 kg A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p 50/60/70 kg B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p 26/28/30 kg B-2. Drążek szeroko 3x15p 0/52/59 kg C-1. Pompki na poręczach 3x15p 0/5/10 kg C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p 10/10/12 kg 3x15 D-1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. Unoszenie sztangielek bokiem stojac D-3. Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc D-4. Rozpiętki poziom D-5. Podciąganie sztangielek do brody stojąc Ad. B-2 Pierwsza seria 15x na drążku, II i III zrobiona na wyciągu bo wiem, że bym nie zrobił tych 15 podciągnięć Ad. D-1/5 Gigantseria, 10sek pomiędzy ćwiczeniami, walka z bólem i z samym sobą DIETA I posiłek Jajecznica z 6 jaj + 40 ml oliwy z oliwek + warzywa II posiłek (przedtreningowy) Mięso z piersi z kurczaka 150g + 30 ml oliwy z oliwek + warzywa III posiłek (bezpośrednio po treningu) Ryż paraboiled 50g + rodzynki 30g IV posiłek (do godziny po treningu) Mięso z piersi z kurczaka 200g + 20 ml oliwy z oliwek + 10 ml oleju lnianego + szpinak V posiłek Mięso z piersi z kurczaka 150g + 30 ml oleju lnianego + warzywa VI posiłek Twaróg półtłusty 250g + wiórki kokosowe 10g + ciemne kakao 5g + 30 ml oleju lnianego 3077 kcal B 211g T 200g WW 109g http://img684.imageshack.us/img684/8734/aaapom.jpg http://img40.imageshack.us/img40/1640/dsc0262pompom.jpg http://img28.imageshack.us/img28/3308/aaaaaapom.jpg http://www.youtube.com/watch?v=SMztn3yjRqw Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-08-07 00:27:55

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 19331 Data: 8/7/2012 12:21:10 AM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 24 Czemu zawsze jak człowiek pracuje jest piękna pogoda a jak skończy to pogoda momentalnie się psuje.. Teraz z innej beczki, niech ktoś mi wyjaśni zjawisko ćwiczenia w spodniach dżinsowych krótkich/długich. %-) Jestem bardzo zadowolony z treningu. Nigdy nie czułem takiej siły i nie ćwiczyłem takimi ciężarami. Nakręcony byłem cały trening. TRENING CZAS:60 min 4 B 5 B(ciężary z poprzedniej sesji) A-1. Przysiad przedni 6s x 4p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 6s x 4p B-1. Martwy Ciąg 6s x 4p B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 6s x 15 sekund na nogę C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 6s x 4p C-2. Renegade Rows (wyglada jak wiosło ale traktujemy ze to na brzuch) 6s x (5+5)p DIETA I posiłek 5 jaj + niebieski ser pleśniowy 70g + masło 40g + warzywa II posiłek Mięso z piersi z kurczaka 100g + warzywa III posiłek Szynka wieprzowa 250g + warzywa IV posiłek (do 10 min po treningu) Ryż paraboliczny 50g + rodzynki suszone 120g + jabłko 100g V posiłek Szynka wieprzowa 250g + warzywa VI posiłek Śledź w occie jabłkowym 200g http://img9.imageshack.us/img9/7232/llllllrv.jpg http://img222.imageshack.us/img222/8099/kkkkkkkkkkkq.jpg MOTYWACJE Muzyka ma dla mnie duże znaczenie. Nakręca do treningu jak cholera. Wczoraj i dzisiaj ta piosenka. http://www.youtube.com/watch?v=SBjQ9tuuTJQ Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-08-24 20:24:32

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 19331 Data: 8/24/2012 8:22:55 PM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 36 Z dnia wczorajszego. Dzisiaj DNT. dawidooo Dzięki. sam jestem zadowolony z progresu siłowego jak i w końcu wizualnego. Zapraszam częściej :) Trening: 3A 4A czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 7s x 7p B-1. Martwy Ciąg 7s x 3p B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 7s x 15 sekund na nogę C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 7s x 3p C-2. Renegade Rows (wyglada jak wiosło ale traktujemy ze to na brzuch) 7s x (5+5)p Dieta: I posiłek 5 jaj + masło 50g + warzywa II posiłek (do 10 min po treningu) Rodzynki 120g + ryż 30g + cynamon III posiłek Wieprzowina, schab 300g + warzywa IV posiłek Tuńczyk z puszki + migdały 40g + oliwa z oliwek 30g + warzywa V posiłek Kurczak, pierś 100g + orzechy włoskie 60g + warzywa VI posiłek 5 jaj + masło 25g + warzywa http://img52.imageshack.us/img52/784/dsc0337az.jpg KAWA- nie ma nic lepszego przed treningiem %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/816d90042136438886c9cfc14fa0fa59.jpg Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-09-07 14:17:53

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 19331 Data: 9/7/2012 1:45:38 PM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 38 Z dnia wczorajszego. Trening: Rozgrzewka: 10 min Trening: 59 min Streching: 5 min 15A 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p 26/28/30 kg B-2. Drążek szeroko 3x15p C-1. Pompki na poręczach 3x15p C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p D-1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. Unoszenie sztangielek bokiem stojac D-3. Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc D-4. Rozpiętki poziom D-5. Podciąganie sztangielek do brody stojąc Dieta: I posiłek 4 jaja + masło 50g + warzywa II posiłek (po treningu) Rodzynki 90g + ryż 30g III posiłek Brokuły 500g z sosem bolońskim (wieprzowina 500g) + ser gouda 50g IV posiłek Kurczak, pierś 100g + orzechy włoskie 60g + warzywa V posiłek 4 jaja + masło 25g + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33ab00784b2b405982c90ac9abaa65df.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/521925d4d82b4ae28991d1f684d6511b.jpg

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 19331 Data: 9/9/2012 6:33:00 AM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 39 Trening i dieta dnia wczorajszego. Dzisiaj i jutro DNT (dietę z dwóch dni wrzucę jutro wieczorem). Został ostatni tydzień cyklu HBW i podsumowanie 7 tygodni ciężkiej pracy. Jestem zadowolony z efektów :) Trening: 15B 15B zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni trening A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. Uginanie nóg 3x15p B-1. Przysiady ze sztangielkami 3x15p B-2. Unoszenie nóg w zwisie 3x15p C-1. Martwy ciąg na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p C-2. to samo ale druga noga 3x15p D-1. Wspięcia na palce 3x30p D-2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15p D-3. Prostowanie nadgarstków podchwytem 3x15p Dieta: I posiłek 5 jaj + masło 25g + orzechy włoskie 60g + warzywa II posiłek (po treningu) Rodzynki 90g + cynamon III posiłek Wieprzowina, karkówka 250g + orzechy włoskie 60g + warzywa IV posiłek Wieprzowina, karkówka 250g + masło 25g + warzywa V posiłek Tuńczyk w sos. własnym 180g + gouda 50g + warzywa VI posiłek 5 jaj + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3eea845db7964c06a04f39b0581f6468.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c386a43af137406fbba5f072a17e30f4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d8fe8486ff14246a84bdfbc211bf5c3.jpg Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-09-10 12:40:18

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 19331 Data: 9/10/2012 12:38:53 PM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 43 Trening: 8B 9B zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x8p A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x20p B-1. Martwy ciąg bez odkładania 4x8p B-2. Wyprosty karku 4x8p C-1. Przysiad przedni 4x8p C-2. Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x8p D-1. Brzuszki z ciężarem na karku 4x8p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x8p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x8p Dieta: I posiłek 5 jaj + twaróg półtłusty 100g + wiórki kokosowe + jogurt n. 100g II posiłek Wieprzowina, szynka 250g + gouda 100g + warzywa III posiłek (po treningu) Rodzynki 120g + cynamon IV posiłek Krem brokułowy 400ml + Kurczak, pierś 300g + śmietana 12% 200g V posiłek (cheat) Szarlotka z płatkami owsianymi i brązowym cukrem- rewelacja %-) VI posiłek 5 jaj + masło 50g + warzywa Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-09-14 11:12:27

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 19331 Data: 9/14/2012 11:11:51 AM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 47 Ostatni trening z którego jestem choler.ie zadowolony:) Trening: 2B 3B czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu zielony- -||- z dzisiejszego A-1. Przysiad przedni 8s x 2p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 8s x 7p B-1. Martwy Ciąg 8s x 2p B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 8s x 15 sekund na nogę C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 8s x 2p C-2. Renegade Rows (wyglada jak wiosło ale traktujemy ze to na brzuch) 8s x (5+5)p Dieta: I posiłek Kurczak, udka ze skórą 300g + rosół 1000ml II posiłek (do 10 min po treningu) Rodzynki 60g + ryż 50g + cynamon III posiłek Kurczak, udka ze skórą 300g + masło 30g + rosół 500ml + warzywa IV posiłek 3 jaja + masło 50g + warzywa V posiłek Kurczak, pierś 100g + 2 jaja + warzywa VI posiłek 5 jaj + masło 50g + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ceaa309201f442cbd810e5d9a195869.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/caa7ac3d78a743caaf810a7a480ca4da.jpg

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 19331 Data: 9/17/2012 11:09:39 AM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 1 Witam wszystkich ponownie :) Po 2-tygodniowej przerwie wracam do treningów. Tak jak napisałem w podsumowaniu przeciągam HBW 15/10/5 o 6 tygodni. Później skupiam się na plecach i nogach. Ciężko było wytrzymać ten czas bez treningów %-) Dzisiejszy trening dał mi popalić ale za to mega satysfakcja, największa z najszerszego. Poświęciłem sporo uwagi, koncentracji i dokładności podczas ćwiczeń na tą partię przez co efekty były widoczne gołym okiem:) Trening: Ciężary trochę mniejsze niż w ostatnim z cyklu HBW bo nie chciałem się przeforsować po 2-tygodniowej przerwie. 15A15A zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p -negatywny opuszczany 3 sek, dobre czucie A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p - zmniejszyłem trochę ciężar dzięki czemu mogłem dokładnie wykonywać ruchy B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p B-2. Drążek szeroko 3x15p - z asekurcją C-1. Pompki na poręczach 3x15p C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p Gigantseria D-1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. Unoszenie sztangielek bokiem stojac D-3. Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc D-4. Rozpiętki poziom D-5. Podciąganie sztangielek do brody stojąc Uwielbiam tą g-serie, ból w mięśniach, walka z samym sobą, mega pompa Dieta: Trzymana, na oko. Od środy już normalna rozpiska + zdjęcia. Dzisiaj wrzucam podglądowe zdjęcia które zrobiłem po treningu. Sory za jakość ale mam słaby telefon + trzęsące się ręcę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d075fbf9ec441b4be075546d645940a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd573bfd546b467da83ad12efc0ba94c.JPG Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-02 14:12:05 Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-02 14:19:51

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 19331 Data: 10/2/2012 2:10:26 PM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 5 Przez kilka ostatnich dni miałem sporo na głowie. Mało snu zrobiło swoje, brak siły na treningu, wycieńczenie. Na szczęście dzisiaj cały dzień odpoczywam:) Trening z wczoraj: 10 B 10 B czerwony- poprzedni A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x10p A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x30p B-1. Martwy ciąg 4x10p B-2. Wyprosty karku 4x10p C-1. Przysiad przedni 4x10p C-2. Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x10p D-1. Brzuszki z ciężarem na karku 4x10p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x10p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x10p Dieta: I. Wieprzowina, szynka 400g + orzechy włoskie 30g + warzywa II. Jaja 5 + warzywa III. Wieprzowina, szynka 250g + orzechy włoskie 60g + warzywa IV. Makrela wędzona 200g + Jaja 5 + warzywa + magnez

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 19331 Data: 10/7/2012 5:24:47 PM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 7 Ostatnio rzadko piłem kawę ale jak dzisiaj przed treningiem wypiłem podwójne espresso + cynamon, kako, chilli to myślałem, że zacznę biec na siłownię tak mnie nakręciło %-) duży zastrzyk energii na treningu co widać po dzisiejszych ciężarach. Trening: 5 B 5 B czerwony- z poprzedniego HBW A-1. Przysiad przedni 5s x 5p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 5s x 5p B-1. Martwy Ciąg 5s x 5p B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 5s x 15 sekund na nogę C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 5s x 5p C-2. Renegade Rows (wyglada jak wiosło ale traktujemy ze to na brzuch) 5s x (5+5)p We wszystkich ćwiczeniach negatywny do 3 sek. Przy 140 w martwym ostatni ruch po odłożeniu (muszę w końcu kupić magnezje) Dieta: I. Jaja 5 + masło 70g + warzywa + omega3 3kaps II. Wieprzowina, szynka 200g + warzywa + omega3 3kaps III. Jaja 5 + warzywa IV. Serek wiejski 400g + orzechy włoskie 50g + śliwka V. Kurczak, pierś 200g + ser gouda 100g + warzywa VI. potreningowy Rodzynki 100g + ryż 50g + cynamon + magnez VII. Makrela wędzona 200g + warzywa + omega3 3kaps Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-10 00:11:00

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 19331 Data: 10/10/2012 12:09:55 AM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 13 Dzisiaj wrzucam filmiki z treningu. Liczę na rady w poprawie techniki bo jest na pewno nad czym popracować. :) Trening: 9B 9B czerwony- poprzedni A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x9p 130 kg] A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x25p B-1. Martwy ciąg 4x9p 120/130/140 kg] B-2. Wyprosty karku 4x9p C-1. Przysiad przedni 4x9p 100 kg] C-2. Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x9p D-1. Brzuszki z ciężarem na karku 4x9p D-2. Nadgarstki nachwytem 4x9p D-3. Nadgarstki podchwytem 4x9p Przysiad 130 kg http://www.youtube.com/watch?v=7g727qEI_7Q MC 120 kg http://www.youtube.com/watch?v=W5sZ47g7srE Przysiad przedni 100 kg http://www.youtube.com/watch?v=nPEvCl-NGpM Dieta: I. Kurczak, udko 350g + warzywa II. potreningowy Rodzynki 150g + cynamon + magnez III. Wieprzowina, łopatka 300g + śmietana 12% 150g + warzywa IV. Wieprzowina, łopatka 300g + warzywa + omega 3kaps V. Jaja 5 + śmietana 12% 150g + majonez 50g + warzywa + omega 3kaps VI. Jaja 5 + masło 50g + warzywa + omega 3kaps Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-16 21:40:00

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 19331 Data: 10/16/2012 9:36:47 PM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek 18.10 Trening: 3A czerwony- obciążenie z poprzedniego 3A A-1. Wyciskanie leżąc 7s x 3p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 7s x 3p B-1. Push press 7s x 3p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 7s x 3p B-3. Podciąganie na drążku podchwytem 7s x 3p C-1. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 7s x 3p C-2. Francuz stojąc, sztangą łamaną , wąski chwyt 7s x 3p Ad. A-1 i B-1. W 6 serii zapas stąd 10kg więcej w ostatniej serii. Ostatnia z małą pomocą. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fdd7e09b14b846dfa822e7ce9de3744a.png

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 19331 Data: 10/19/2012 3:24:04 PM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek 19.10 Przed treningiem 30g kakao, cynamon, kawa, papryczka chilli- mega pobudzenie i potliwość %-) Trening: 3A czerwony- obciążenie z poprzedniego HBW A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 7s x 7p B-1. Martwy Ciąg 7s x 3p B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 7s x 15 sekund na nogę C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 7s x 3p C-2. Renegade Rows (wyglada jak wiosło ale traktujemy ze to na brzuch) 7s x (5+5)p Ad. A-1. Jeszcze nigdy nie miałem takiego uczucia. Przy ostatnim siadzie w 7 serii- po siadzie zatrzymałem się pod kątem ~120stopni z braku siły, praktycznie na cały cielem poczułem mrowienie, fala gorąca i poszło do góry bez problemu %-) Ad. B-1. Rozpędziłem się, straciłem rachubę i zrobiłem 8 serii. W ostatniej 2 ruchy, nie dałem już rady. Dieta: W związku z tym, że trzymałem ponad tydzień dietę zrobiłem sobie dzisiaj cheat'a w formie chleba, dżemu i paru pierogów. Wszystko to domowe wyroby. http://i1.kwejk.pl/site_media/obrazki/2012/10/77c2c93edf0398b9510dc70db75c856d.gif?1350463437 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/16ead3c86afb46d78413b6b9ff435b66.png Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-19 22:09:18 Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-19 22:10:07

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 19331 Data: 10/19/2012 10:06:32 PM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 22.10 Trening: 15A czerwony- z poprzedniego treningu A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p B-2. Drążek szeroko 3x15p C-1. Pompki na poręczach 3x15p C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p D-1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. Unoszenie sztangielek bokiem stojac D-3. Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc D-4. Rozpiętki poziom D-5. Podciąganie sztangielek do brody stojąc Dieta: Od tego tygodnia wyrzucam jaja z biedronki na rzecz jaj z małej hodowli :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/157de606f4f24db49cc2b9c2117a5846.png + 9 kapsów omegi 3 + magnez Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-22 16:09:13

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 19331 Data: 10/22/2012 3:37:47 PM Liczba szacunów: 0
  • IGM / Aesthetic / str. 3, 14

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek 30.10 Wrzucam wpis z ostatniego treningu HBW i jakiś filmik. Jutro/w poniedziałek wrzucę jakieś podsumowanie. Trening: 2B czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu A-1. Przysiad przedni 8s x 2p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 8s x 7p B-1. Martwy Ciąg 8s x 2p B-2. Rozciąganie zginaczy bioder 8s x 15 sekund na nogę C-1. Uginanie nóg , stopy do wewnątrz 8s x 2p C-2. Renegade Rows (wyglada jak wiosło ale traktujemy ze to na brzuch) 8s x (5+5)p Przysiad przedni 140 kg http://www.youtube.com/watch?v=JpwpSYMRwzA

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 19331 Data: 11/10/2012 8:33:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

    Post
    Ladies SFD

    Wtorek DNT basen, jazzuzi, masaz stopki mojej biednej :P miska 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo schab ze slwikwa, gorgonzola, pomidor, ogorek, kawa 2.herba z cytryna mandarynka 3.mix salat, pomidor, ogorek, piers indyka, oliwa, herba z cytryna 4.schab ze slwika, brokuly, oliwa 5.whey 6.spora porcja zupy soczewicowo-pomidorowej, smietana plus mala kawa z odrobina mleka i miodu suple tran, wit c sroda DNT szkolenie z psem, spacery zdecydowalam poleserowac jeszcze jeden dzien, stopa mniej boli jak odpoczela troche od biegania skakania itd. pozatym smaruje zelem. dzis juz uwazam z emoge isc cwiczyc. miska 1.owsiane, pol malego banana, jajko, smietana 1 lyzka, 10g whey, kawa, cynamon 2.herba z cytryna, mandarynka 3.mix salat, pomidor, ogorek, piers indyka, oliwa, herba z cytryna, 1/4 bulki razowej 4.schab ze slwika, brokuly, oliwa, 1/4 bulki razowej 5.spora porcja zupy soczewicowo-pomidorowej, smietana 6.whey plus: mala lyzeczka kakao, plus lyzka siemienia lnianego, 1 suszona sliwka suple tran, wit c k***ix jakos tak sie chyba rozszalalam z weglami, zwlaszcza jak na dnt. ale kurcze obnizylam ten tluszcz to musze z czegosc kalorie miec.... zobaczymy co z tego wyjdzie.... najwyzej bedzie zmiana znowu :/ a i musialam dodac siemie lniane, bo mam WC problemy od tygodnia. Ewidentnie od obnizenia tluszczu w misce. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-11-24 10:00:24

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2011 9:56:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

    Post
    Ladies SFD

    Piatek trening 7*obowod 7*przysiad 7*wykrok z przeskokiem(na noge) 7*przysiad z wyskokiem 7*wykrok(na noge) 3* obowod 20*brzuszki odwrotne 15*wznosy z opadu na pilce 2*obowod 30s pajacyki 30s bieg w miejscu z boxowaniem 30s mountains climber 30s pajacyki 30s burpee miska nie zapisalam mniej wiecej 1.owsiane,jajko,schab ze sliwka,pomidor,ogorek kawa 2.schab ze sliwka,pomidor,marchew,pietruszka,seler,kawa z mlekiem 3.schab ze sliwka,brokuly,oliwa 4.chleb zytni gruboziarnisty (25g),maslo,ser plesniowy,brzuszek wed ososia 5.whey plus siemie lniane suple tran,wit c sobota trening A 4*10 rozgrzewka- bieg 10min 1.Przysiad 30kg/35kg/40kg/45kg 2.wyciskanie sko 20kg/22,5kg/25kg(8 + 2 z asekuracja)/27,5kg(4+2asekracja) 3.wioslowanie 15kg/20kg/25kg/30kg 4.prostowanie nog 20kg/30kg/40kg/45kg 5.wznosy z opadu na pilce 10/10/10/10 6.brzuszki 20/20/20/20 plus podciaganie nachwyt z gumami 10/5/3 1=1.5 aero=rowerek 15min miska 1.owsiane,jajko,schab ze slwika,maslo orzechowe,pomidor,ogorek,kawa 2.banan 3.whey 4.schab ze sliwka,brokuly,oliwa 5.pizza pelnoziarnista z piersia indyka,pomidorem,serem,pieczarkami,szpinakiem plus siemie lniane suple tran,wit c,mineraly trec niedziela trening rozgrzewka bieg plus HIM I HAM po 2 razy trening B. 3*15 1.RDL 35kg/40kg/45kg(11) 2.Push press 20kg/22,5kg(13)/25kg(10) 3.sciaganie drazka 21kg/28kg/28kg(13) 4.wykroki 15* na strone 22,5kg/25kg/27,5kg (10 na stone) 5.uginanie nog 1/2/2 6.pompki 25/15/5 aero 15 min rowerek miska 1.owsiane,jajko,plasterek camemberta,maslo orzechowe,pomarancza,pomidor,ogorek,kawa 2.banan 3.whey 4.pizza pelnoziarnista,marchewka, maslo orzechowe 5.brokuly,oliwa,pier indyka 6.plasterek camemberta, plasterek zoltego sera plus kawa z mlekiem,siemie lniane suple tran,mineraly trec, zma aero= leserko rowerek,bo bole nogi powrocily....{:-( oczyszczanie nerek mialam zaczac od pon,ale przeniose na za tydzien bo nie moglam znalesc przepisu i zakupow nie zrobilam a i pomiary poprzednie waga: 58kg Wzrost : 168 Obwód w biuście : 86cm Obwód pod biustem : 70.5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu :65 cm Obwód na wysokości pępka : 71,5 cm Obwód pupy : 91 cm Obwód uda 51cm Obwód łydki 32,5cm dzis waga: ZAGADKA* Wzrost : 168 Obwód w biuście : 86cm Obwód pod biustem : 70.5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu :65 cm Obwód na wysokości pępka : 72 cm Obwód pupy : 91 cm Obwód uda 51,5 cm Obwód łydki 32,5cm WAGA=ZAGADKA = zwazylam sie w lazience 59,4kg... mysle sobie niemozliwe,poszlam do sypialni 57,3kg,poszlam dalej 56kg (hahah }:-(),POSZLAMDOPOKOJU 58KG,POSZLAMDALEJ 59,4KG..... TAKZE WYBIERAMOPCEJ 56KG buhahah a wymiary tez jakies z d...konieczna koniecznoscia jest oczyszczanie nerek,rezerwuje przyszly tydzien! ha dopisalam trening z niedzieli....bo zapomnialam :P Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-11-28 08:27:48

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2011 5:09:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

    Post
    Ladies SFD

    Poniedzialek DNT miska 1.owsiane, jajko, maslo orzechowe, plasterek camemberta, pomidor, ogorek, kawa 2. pizza pelnoziarnista, herba z cytryna 3. losos dzwonko, fasolka szparagowa, oliwa 4. piers indyka, brokuly, oliwa 5. whey plus siemie lniane suple tran, mineraly TREC, wit C Wtorek trening krotka rozgrzewka wytrzymalosc konkursowa max obwodow 30 min 10x Sumo DL HI Pull 10kg 9x push up 8x swing 10kg 7x sit up 6x burpee czas: 30min ilosc obowdow:11 (12 rozpoczety-pompki) (gorzej niz poprzedni, bylo 12, i sumo dl bylo z 15kg, wczoraj robilam w domu dlatego 10kg, wydaje mi sie ze w domu mniej mi sie udaje, bo nie moge pizgac sztangielkami na ziemie }:-() miska 1.owsiane, jajko, maslo orzechowe, plasterek camemberta, pomidor, ogorek, kawa 2.whey, jablko, herba z cytryna 3.szpinak, pomidor, ogorek, czarne oliwki, piers indyka, oliwa 4.gulasz wolowy: wolowina, pomidory, cebulka, cukinia, papryka, pieczerki, troszke masla, 25g ryz brazowy,pomidor, mala lyzeczk oliwy 5.ser plesniowy, kawa z odrobina mleka, smietana 1 lyzka, maslo orzechowe lyzeczka plus siemie lniane suple tran, cla, mineraly trec, wit c w koncu zaczynam budzic sie glodna :P ( o 6 rano) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-11-30 08:32:43

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2011 8:29:27 AM Liczba szacunów: 0
  • Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

    Post
    Ladies SFD

    Roztrenowanie 1 DT oorbi 5 min rozciąganie 3*15 + serie rozgrzewkowe DZIEŃ 2 1. thrusters 10kg/10kg/15kg/20kg/22,5kg 2. wypady dalekie z hanlami - na nogę 5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 5kg/5kg/7,5kg/10kg/12,5kg 4a. wznosy bokiem w odchyleniu 1kg/2kg/2,5kg/2,5kg/3kg 4b. rozpiętki odwrotne 15* wznosy w pochyleniu tulowie 1kg 15/25/25/35 5. plank 60s/50s + filmik 6. wznosy bioder cc/15kg/15kg/20kg/20kg + superseria wytrzymałościowa 5 obwodów, a. pompki męskie x 10 b. brzuszki -nogi na drabinkach, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). a. 10/10/10/10/10 b. 20/20/20/20/20 c. 25/25/23/23/22 + Russian twist 3*10 na strone 5kg wznosy ramion w opadzie zamienilam na odwrotne rozpietki, bo srednio mi wychodz te wznosy wznosy zwykle zamienilam na wznosy w odchyleniu przy racku Plank chyba zle robilam tzn za dlugo mi sie udawało wytrzymac, za pierwszym razem 1min... nie podobalo mi sie to, wiec za 3 razem nakreciłam filmik, trzymam w nim chyba troche za nisko korpus, powinnam wyzej, nie wiem czy trzymalam tak nisko od poczatku czy ju po prostu zmecozna bylam za 3 razem wstawiam filmik z planku przez chwile na poczatkaku wogole trzymam za nisko ale sie zorientowalam i troche podnioslam http://www.youtube.com/watch?v=Rki7LZJYKhQ&feature=g-upl czy to wogle do planku podobne? MISKA SUPLE omega 3, kombucha, glutamina 1.owies 30g, banan, jablko, whey, migdały, jajko 2.kawalek banana przed treningiem TRENING 3.reszta banana, whey 4.indyk, dynia, ziemniaki, oliwa BIEG 5.udziec wolowy, cebula, pomidry, dynia, oliwa (?) 6.makrela, salata, pomidor (?) 5 i 6 jeszcze dokladnie nie wiem, cos tak mniej wiecej bedzie Miske zaczynam liczyc ciezko mi to strasznie dzis idzie... nie wiem jaki dokladnie BTW przyjac narazie probuje sklecic na 150/70/130 Jeszcze Bieg dzis zaliczylam CZAS 27 min 38s dystans 5,05km srednia predkosc 10,96km/h sr tempo 5,28min/km Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-10-08 17:49:18

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2012 4:36:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

    Post
    Ladies SFD

    Poniedzialek DT oorbi 3 min rozciąganie 3*15 + serie rozgrzewkowe DZIEŃ 2 1. thrusters 10kg/15kg 20kg/20kg/20kg poprzednio 10kg/10kg/15kg/20kg/22,5kg 2. wypady dalekie z hanlami - na nogę 5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg poprzednio 5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 5kg/7,5kg/10kg/12,5kg/12.5kg poprzednio 5kg/5kg/7,5kg/10kg/12,5kg 4a. wznosy bokiem w odchyleniu 1.25kg/2kg /2.5kg/3kg/4kg poprzednio 1kg/2kg/2,5kg/2,5kg/3kg 4b. rozpiętki odwrotne 15/25 /35/35/35 poprzednio 15* wznosy w pochyleniu tulowie 1kg 15/25/25/35 5. plank 60s/50s/45s poprzednio 60s/50s + filmik 6. wznosy bioder 15kg/20kg 30kg/30kg/30kg poprzednio cc/15kg/15kg/20kg/20kg + superseria wytrzymałościowa 5 obwodów, a. pompki męskie x 10 b. brzuszki -nogi na drabinkach, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia *25 (tempo bardzo szybkie). a. 10/10/10/10/10 b. 20/20/20/20/20 c. 25/25/25/25/25 trening bardzo dobry wytyrana jestem na maksa w wykrokachmna miotalo pod koniec plank - staralam sie spinac brzuch bardziej wznosy bioder - polecialam po calosci, myslalam ze umre z bolu... ass on fire! superseria...dala mi popalic mdlilo mnie powaznie Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu MISKA 1.kasza jaglana 40g, jajko, whey 20g, jablko 50g, banan 30g, kakao 10g TRENING 2.banan, whey + glutamina + BCAA 3.kasza jaglana 40g, 2*jajko, jablko 30g, kakao 10g 4.lopatka wolowa, cukinia, dynia, sok pomidorowy, cebula 5.indyk, pol awokado, dynia 6.bedzie chybajakas wedozna rybka z pomidorkiem podliczenie miski pozniej Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-10-15 17:51:09

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2012 5:49:53 PM Liczba szacunów: 0