SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Odezwał się we mnie inżynier i nie dowierzałam słowom wszystkich innych, że mam nie panikować odnośnie wagi ;) Nie wytrzymałam i musiałam się zważyć kolejny raz, już w innym dniu cyklu i na szczęście efekty mnie zadowalają, więc z przyjemnością jem 200g węglowodanów i trzymam się planu. Podczas kilkusekundowych zwątpień i myśli, że nie mam już siły dźwigać czegoś w danej serii myślałam o tym, że przecież nie jestem na redukcji i jem aż 200g węgli! ;) wiem, że niektóre wcinacie po 300g ale dla mnie to jakiś kosmos już, a przynajmniej na chwilę obecną. Tydzień 2 trening IV A. Martwy ciąg 5*5 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x65kg 5x65kg 5x50kg 5x55kg 5x55kg 5x60kg 5x60kg B. Glute bridge 4*8 8x105kg 8x105kg 8x110kg 8x110kg 8x95kg 8x100kg 8x105kg 8x105kg C. Bułgary 3*8 3x(2x10kg) 3x(2x12kg) 3x(2x12kg) 3x(2x8kg) 3x(2x10kg) 3x(2x10kg) D. Chin ups 3*6 guma zielona guma niebieska 3*5 E. Ab wheel 3x10 komentarz A. Dałam radę ale było już ciężko, ogólnie w soboty dobrze mi się progresje nie będąc zmęczona po roboczym dniu B. Jest ok, udało się zwiększyć ciężar C. Jak powyżej D. Tutaj rozpiera mnie duma, wzięłam niebieską gumę jak tydzień temu, spróbowałam i pomyślałam "no bez kitu... za lekko" zabrałam pomarańczową, która jest mniej oporna i też było za mało, wzięłam zieloną i było super, byłam w ogromnym szoku. Robiłam z prostymi nogami. Pierwsza seria poszła pięknie, w drugiej było już trudniej, trzecia już ledwo, ledwo ale udało się. Mam problem z kolorami gum/taśm sprawdzałam w internetach i wydaje mi, że każda firma ma swoje standardy, a przynajmniej nie pokrywa się to z kolorami na siłowni, więc nie wiem jak to wpisywać, oceniać. Przy moster walk, fioletowa daje największy opór a czarna prawie wcale.. no nic może po prostu będę dopisywać czy progres jest czy nie, albo odszukam tego konkretnego producenta. E. Dużo lepiej niż tydzień temu, nie bolały mnie tak ręce i nie myślałam, że sam szatan wymyślił to ćwiczenie w takiej kolejności, mogłam się skupić na technice, tydzień temu po podciąganiu było mi bardzo ciężko zrobić to. Miska, taka sobie musiałam zjeść schabowego, do kalorii muszę doliczyć jeszcze dwie małe tartaletki z ciasta kruchego, z łososiem jadłam i syrop malonowy do herbaty /SFD/2017/10/29/0dcde0dab1074a6d9de36bbb983d2edd.jpg

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2017 1:31:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Bziu, ok nagram przy następnej wizycie a co, podejrzanie dużo dźwigam w porównaniu do reszty na plecy czy co? %-) A. Przysiad 5*5 60kg 60kg 60kg 60kg 65kg 55kg 55kg 60kg 60kg 60kg 45kg 50kg 50kg 55kg 55kg B. RDL 4*8 60kg 60kg 60kg 60kg 50kg 55kg 55kg 55kg 50kg 50kg 50 kg 50kg C. HT 4*8 105kg 105kg 105kg 105kg 100kg 100kg 100kg 100kg 95kg 95kg 95kg 95kg D. Side monster walk 4*10 guma fioletowa E. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 3*10 komentarz A. Po komentarzach po obejrzeniu filmiku chciałam progresować ale jakoś tak nie do końca czułam super moc, ostatecznie i tak jest 5kg B. Byłam pewna, że kończyłam ostatnio na 60kg a nie na 55kg ale wyszło dobrze technicznie, bo wszystkie serie miałam okazje robić z trenerem C. Jak wyżej, zakręcona jakaś byłam, myślałam że było 100kg a nie 105kg więc jestem bardzo zadowolona D. uwielbiam to, chociaż pupa pali jak diabli E. Lepiej niż tydzień temu, mogłabym zrobić z 2 serie więcej, dużo łatwiej mi wisieć, mam to robić bardzo powoli czy wręcz przeciwnie, szybko ? Dziś i jutro na obiad rarytas, frytki z batatów - uwielbiam! /SFD/2017/10/31/8adbcac6307d413b9436efffaab4e532.jpg /SFD/2017/10/31/2ca0d83bec7b47a286a294bc5b0ae585.jpg

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2017 11:23:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Fala23 dziękuję Nie wypiłam tego wina! :) Ale pięknie wszedł dzisiejszy trening :) po odblokowaniu tego stawu trenowało mi się jakby nie moim ciałem, taka moc że hej ale nie szalałam z ciężarami za bardzo żeby nie przeginać. Żartuję, że mam już szacun u tych wielkich siłaczy na siłowni bo chwalą ciężary i nawet proszą o asekuracje, podanie sztangi :D Tydzień 3 trening IV A. Martwy ciąg 5*5 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x70kg 5x70kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x65kg 5x65kg 5x50kg 5x55kg 5x55kg 5x60kg 5x60kg B. Glute bridge 4*8 8x110kg 8x115kg 8x120kg 8x120kg 8x105kg 8x105kg 8x110kg 8x110kg 8x95kg 8x100kg 8x105kg 8x105kg C. Bułgary 3*8 3x(2x12kg) 3x(2x12kg) 3x(2x14kg) 3x(2x10kg) 3x(2x12kg) 3x(2x12kg) 3x(2x8kg) 3x(2x10kg) 3x(2x10kg) D. Chin ups 3*7 guma zielona E. Ab wheel 3x10 komentarz: A. Jestem zachwycona, największy ciężar do tej pory i chyba najlepiej technicznie się udało. Żałuję że się nie nagrałam. Jestem bardzo zadowolona z siebie B. Po odblokowaniu stawu to było jak piórko, usłyszałam że robię to z taką lekkością i gracją, że spokojnie mogłabym dołożyć z 20kg. Pękałam z dumy ale jednak zachowałam zdrowy rozsądek. C. Nienawidzę tego, dupsko pali że ho ho. Przy 14kg muszę się już mocno napracować żeby zachować równowagę. D. Jest coraz lepiej, co tydzień jedno powtórzenie w serii więcej, podeszłam do próby pociągnięcia z cieniutką gumą, taką na 1cm i z mniejszym oporem ale to jeszcze nie to E. Coraz lepiej, mogłabym robić więcej powtórzeń albo jedną serię więcej. Jestem dziś tak zadowolona, że mogłabym innym rozdawać endorfiny po tym treningu 8-) Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-11-04 14:23:40

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2017 2:22:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Pewnie, że ogóreczek był ale w niedzielę i dziś miski już pięknie utrzymane Tydzień 4 trening I A. Opuszczanie CHIN UP 7*2 5*2 opuszczanie + 2*2 podciąganie zielona guma 6*2 5*2 B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x35kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg C. Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4*10 10x(2x23kg) 10x(2x23kg) 10x(2x23kg) 10x(2x27kg) 10x(2x18kg) 10x(2x23kg) 10x(2x23kg) 10x(2x23kg) 10x(2x14kg) 10x(2x14kg) 10x(2x18kg) 10x(2x18kg) 10x(2x14kg) 10x(2x14kg) 10x(2x14kg) 10x(2x14kg) D. Wyciskanie sztangi leżąc 3*10 10x27,5kg 10x30kg 8x32,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg 10x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg E. Wyciskanie sztangielek siedząc 3*10 10x8kg 10x8kg 10x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg komentarz, A. Wklejam filmik, możecie się pośmiać jak wyskakuję %-) Ja to raczej robię 14x1 niż 7x2 jest coraz lepiej ale tyle powtórzeń to już niezły wysiłek dla mnie B. Filmik, wydaje mi się, że chyba powinnam się bardziej pochylać? C. Daje filmik, dołożyłam kilogramów i jest 2x27kg proszę o ocenę czy jest dobrze, czy zmniejszyć ciężar i pracować nad techniką? Ale mam głupią minę :-O D. Wygłupialiśmy się i właściwie na siłę mi dołożyli tego ciężaru, z dopingiem dałam radę ale było ciężko bo ze śmiechu nie mogłam oddychać, przy 32,5kg dałam radę tylko 8, sama będę ćwiczyć z 30kg E. Na chwilę obecną to jest maksimum, ale było łatwiej niż tydzień temu, bardzo ładnie czułam barki opuszczanie wioslowanie tyl przod

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2017 11:08:24 PM Liczba szacunów: 2
  • Miałam wczoraj na siłowni ubraną koszulkę z SFD, wchodzę a tan jakiś nowy chłopak 5 razy większy ode mnie w koszulce SFD z debiutów we Wrocławiu czy w Łodzi już sama nie wiem, ale 2017 i tak się gapiliśmy na siebie, że chciałam się zacząć już śmiać, podejrzewam że obydwoje sobie myśleliśmy co on tam robi, jaki dziennik ma, co trenuje co zapisuje itd, ale żadne z nas słowem się nie odezwało }:-(%-) zabawne to było. Zawsze po poniższym treningu czułam się taka ściorana, że ledwo chodziłam, padnięta byłam a wczoraj tak się już nie czułam, mogłabym iść na inne zajęcia albo dalej trenować, trochę mi brakuje takiego uczucia zmordowania. Z miski brakuje mi węglowodanów wczoraj ale byłam tak zabiegana, że na kolacje zjadłam tylko banana i wypiłam białko, popołudniu ugryzłam serniczka więc troszeczkę węgli wpadło. Tydzień 4 trening II A. Przysiad 8x30kg 4x40kg 2x50kg 5x62,5kg 5x62,5kg 5x62,5kg 5x65kg 5x65kg 60kg 60kg 60kg 60kg 65kg 55kg 55kg 60kg 60kg 60kg 45kg 50kg 50kg 55kg 55kg B. RDL 4*8 8x30kg 4x40kg 2x50kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 4x60kg 4x60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 50kg 55kg 55kg 55kg 50kg 50kg 50 kg 50kg C. HT 8x60kg 6x105kg 6x105kg 6x105g 6x105kg 105kg 105kg 105kg 105kg 100kg 100kg 100kg 100kg 95kg 95kg 95kg 95kg D. Side monster walk 4*10 guma fioletowa E. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 4*10 3*10 komentarz: A. Mam tak rozpisywać te serie rozgrzewkowe czy to jest oczywiste i pisać tylko jaki był ciężar w 5*5? Nie chciałam dodać kilogramów, chciałabym być pewna, że dobrze to robię a w ostatniej serii już ciężko, mogłabym dołożyć ciężaru gdyby nie było tyle serii :) B. Zrobiłam 3 serie po 8 a ostatnią podzieliłam na dwie po 4 bo nie mogłam poradzić sobie z dłońmi, nogi i plecy bez problemu dają radę ale ciężko mi dłońmi utrzymać tak długo taką ciężką sztangę, spróbowałam bez rękawiczek ale nie było wcale lepiej, muszę trenować chwyt. C. Dużo łatwiej przy zmniejszeniu powtórzeń, następnym razem bez problemu mogę teraz dołożyć D. OK czuć dupsko E. Dołożyłam jedną serie, jest dobrze /SFD/2017/11/8/bd211ffa8e8545cdbee8efad75076729.jpg /SFD/2017/11/8/d145401f4dd94c99ae87df7fee3a18f9.jpg

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2017 9:23:24 AM Liczba szacunów: 1
  • Lisus, dziękuję plecy się dopiero robią Bziu, to była chwila pomroczność jasna %-) Tydzień 4 Trening III A. Pull ups 14*1 zielona guma 7*1 + podciąganie na maszynie 3*1 opór 32kg 2*3 opór 28kg pomarańczowa guma B. Inverted row 5*5 C. Wiosłowanie hantlą w podporze 4*8 8x14kg 8x16kg 8x16kg 8x16kg 8x12kg 8x12kg 8x14kg 8x14kg 8x10g 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x8kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg D. Rozpiętki 3*12 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x6kg 12x8kg 12x8kg E. Face pull 3*12 12x23kg 12x23kg 12x23kg 12x18kg 12x23kg 12x23kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg komentarz: A. Nadal nie potrafię wyskoczyć bez gumy żeby się opuszczać, robię to z gumą ale nie wyskakuje tylko się podciągam i powoli opuszczam. Jest coraz lepiej, dziś 14 powtórzeń zrobiłam spokojnie bez męki, B. Nagrałam filmik, pierwszą serię potrafią zrobić wysoko, unieść się klatką do sztangi ale potem już ciężko jest, i podciągam się mniej, tak jak na filmiku, wydaje mi się że jakoś tak dziwnie za mocno ciągnę brzuchem? C. Nagrałam filmik, proszę o ocenę D. Nienawidzę tego E. Załączam filmik również, niestety wyginam nadgarstki - tyle sama umiem zauważyć inverted_row wioslo face_pull Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-11-09 22:57:32

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2017 10:57:01 PM Liczba szacunów: 0
  • SzeA, racja trochę strasznie wyglądają ale bardzo doceniam i jeszcze raz Wam wszystkim dziękuję za zaangażowanie. Dziś gdyby nie Wasza pomoc, zaangażowanie i wiedza to położyłabym się na kanapie, leżała i jadła, to był najgorszy dzień treningowy od początku programu, który realizuję. Zmusiłam się do treningu, ziewałam w trakcie i klęłam w myślach na czym świat stoi ale nie odpuściłam, jutro będzie lepiej. Wiedziałam, że posypie mi się cały tygodniowy plan i będę jeszcze bardziej zła niż byłam :) Tydzień 5 trening I A. Opuszczanie CHIN UP 8*2 7*2 5*2 opuszczanie + 2*2 podciąganie zielona guma 6*2 5*2 B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x35kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg C. Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 5*10 10x(2x27kg) 10x(2x23kg) 10x(2x23kg) 10x(2x23kg) 10x(2x23kg) 10x(2x23kg) 10x(2x23kg) 10x(2x23kg) 10x(2x27kg) 10x(2x18kg) 10x(2x23kg) 10x(2x23kg) 10x(2x23kg) 10x(2x14kg) 10x(2x14kg) 10x(2x18kg) 10x(2x18kg) 10x(2x14kg) 10x(2x14kg) 10x(2x14kg) 10x(2x14kg) D. Wyciskanie sztangi leżąc 1*10 + 3*8 10x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 10x27,5kg 10x30kg 8x32,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg 10x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg E. Wyciskanie sztangielek siedząc 4*8 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg komentarz: A. Zrobiłam ale marudziłam dziś okropnie B. Bez progresu, pamiętałam aby się bardziej pochylać C. Regres, głowa nie ta dzisiaj, psychicznie nie dałam rady robić 27kg, zmniejszyłam ciężar od 23kg ale zrobiłam jedną serię więcej D. Zaczęłam 30kg tak jak sobie obiecałam ostatnio 32,5g było tydzień temu z pomocą, sama nie umiem tyle powtórzeń zrobić, zresztą dziś nawet nie próbowałam, nie umiem zrobić powtórzeń po 10, zrobiłam po 8 i dołożyłam serię E. Jak powyżej, głowa nie ta, nie wiem czy to uznać za regres czy progres, nie dałam rady powtórzyć 10 razy ale podsumowując i tak zrobiłam 34 powtórzenia a nie 30 Nie przejmuje się tym, bo wiem że fizycznie jest dobrze tylko dziś taki dzień do bani, cud że się zmusiłam, chciałam nawet po rozgrzewce iść do domu %-) no i zeżarłam parę cukierków, zrezygnowałam z kolacji żeby zmieścić się w makro a poniżej połowa misek na jutro... kto tyle zje?! jaaaaaaaaaaa 8-)8-) /SFD/2017/11/13/28d8f3932ff54e399daea55190567e9c.jpg Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-11-13 22:28:33

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2017 10:27:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Zrobienie sobie dwudniowej przerwy od treningu to była bardzo dobra decyzja, wróciłam na siłownie z chęciami i zregenerowana. Starałam się poprawić wiosłowanie i od razu dużo bardziej czuję plecy i barki. Jutro poćwiczę ten przeklęty martwy ciąg @-| Mam problemy ze skórą twarzy, zaczynam brać antybiotyki do stosowania na skórę i suplementacje dużymi dawkami cynku, oprócz tego biorę wit. D i kwas foliowy. Olej z wiesiołka nie pomógł ani żadne domowe sposoby, hormony są w normie Tydzień 5 Trening III A. Pull ups opuszczanie 3*5 14*1 zielona guma 7*1 + podciąganie na maszynie 3*1 opór 32kg 2*3 opór 28kg pomarańczowa guma B. Inverted row 5*5 C. Wiosłowanie hantlą w podporze 4*8 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x14kg 8x14kg 8x16kg 8x16kg 8x16kg 8x12kg 8x12kg 8x14kg 8x14kg 8x10g 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x8kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg D. Rozpiętki 3*12 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x8kg 12x6kg 12x8kg 12x8kg E. "Face pull" 3*12 12*(2*2kg) 12*(2*4kg) 12*(2*4kg) 12x23kg 12x23kg 12x23kg 12x18kg 12x23kg 12x23kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg Poćwiczyłam jeszcze brzuch i trochę core komentarz: A. Pull ups - coraz lepiej ale nie dam rady zrobić od razu 15, zrobiłam 3 serie po 5, oczywiście opuszczanie a nie podciąganie }:-( B. Inverted row - ok C. Wiosłowanie - nagrałam filmik, mam nadzieję, że udało się wyciągnąć jakieś poprawne wnioski z tego co pisaliście ale teraz widzę, że chyba za daleko, za wysoko podnoszą rękę. Proszę o ocenę D. Rozpiętki - nie lubię tego, muszę to odbębnić i tyle E. Face pull - poprosiłam trenera o pomoc, Bziu mówiła że mam zblokować łopatki ale okazało się, że jestem całkowicie niereformowalna w tej kwestii, próbowaliśmy kilka razy ale kompletnie mi to nie wychodziło, zaproponował inne ćwiczenie i myślę że to strzał w dziesiątkę, zabrałam tylko 2 i 4kg a ledwo ruszam ramiona po treningu, wychodzi że cały czas robiłam źle wcześniej. Chciałabym pozostać przy tym ćwiczeniu, nie wiem jak to się nazywa, więc proszę o informację jak mam to wpisywać, dodaję film. wioslowanie barki

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2017 11:28:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziękuję Wam, oczywiście dziś już lepiej jest, człowiek czasem musi takie głupoty gadać }:-( Wczoraj nie zjadłam kolacji wiec jeśli chodzi o kalorykę to nie było jakiegoś wielkiego dramatu, pomimo że to była wpadka to zauważyłam, że jestem w stanie opanować się w trakcie takiego napadu. Nie zjadłam wszystkich czekoladek, nie zjadłam wszystkich ciastek, normalnie spędziłam wieczór z bliskimi mówiąc, że już nie chcę więcej słodyczy. Kiedyś po takiej wpadce rzuciłabym się na jedzenie pochłaniając kilka tysięcy kalorii i jedząc do bólu. W pewnym sensie to potknięcie jest dla mnie sukcesem... Dziś miski zachowane idealnie :) Tydzień 6 trening II A. Przysiad 5*5 8x30kg 4x40kg 3x50kg 2x62,5kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 8x30kg 4x40kg 2x50kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 8x30kg 4x40kg 2x50kg 5x62,5kg 5x62,5kg 5x62,5kg 5x65kg 5x65kg 60kg 60kg 60kg 60kg 65kg 55kg 55kg 60kg 60kg 60kg 45kg 50kg 50kg 55kg 55kg B. RDL 4*6 8x30kg 4x40kg 2x50kg 6x62,5kg 6x62,5kg 6x62,5kg 6x62,5kg 8x30kg 4x40kg 2x50kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 6x62,5kg 60kg 60kg 60kg 60kg 50kg 55kg 55kg 55kg 50kg 50kg 50 kg 50kg C. HT 1*6 + 5*8 8x60kg 4x80kg 2x100kg 6x120kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x60kg 4x80kg 2x100kg 6x110kg 6x110kg 6x110kg 6x110kg 6x110kg 8x60kg 6x105kg 6x105kg 6x105g 6x105kg 105kg 105kg 105kg 105kg 100kg 100kg 100kg 100kg 95kg 95kg 95kg 95kg D. Side monster walk 4*10 guma fioletowa E. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 4*10 3*10 Komentarz A - przysiad: musiałam się dobrze rozgrzać bolał mnie tyłek jakoś i się bałam ale docelowe 5*5 65kg pięknie weszło, progres psychiczny odczułam, spokojnie robiłam no elegancko B - RDL: zwiększyłam ciężar ale robiłam 6 powtórzeń, chciałam zrobić jeszcze jedną serie ale inna dziewczyna już czekała i jakoś mi głupio było C - HT: podeszłam do próby zrobienia tego na tej skośnej ławce do robienia brzucha, na początku myślałam że to jest super ale przy dużym ciężarze i zrobieniu pierwszej serii 120kg (pomyliłam się, pomyślałam że ostatnio kończyłam na 120 a nie 110) stwierdziłam że wolę zwykłą ławeczkę tylko, że wszystkie były zajęte. Zeszłam na 100kg i dołożyłam serii D - side monster walk - ja przy tym tak czuję tyłek, że dla mnie to jest gorsze niż HT czy glute bridge, pośladki dosłownie płoną! E - wznosy kolan w zwisie - elegancko /SFD/2017/11/22/13a00f6436f54120b4d6b82b8c274619.jpg /SFD/2017/11/22/0bd25b3a1f424e8582ae42be42aeb431.jpg

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2017 10:17:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Kocham przysiady więc mogłabym je robić ciągle ale tak jak Nene napisała pomyślałam o bułgarach bo jakoś na MC nie mam ochoty.. to może byłoby coś takiego ? TRENING A 1. Przysiad 4*8 2. Ściąganie linek bramy w klęku 3*12 4. MC sumo 4*8 5. WL 5*5 6a. Hammer curls 6b. L-lateral raise 7. Wyciskanie francuskie oburącz za głowy coś lekkiego na brzuch Trening B 1. Bułgary 4*8 2. Ściąganie drążka do klatki 3*12 3. RDL 4*8 5. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5*5 6. OHP 7. Ściąganie sznura - triceps coś na brzuch TRENING C 1. Przysiad 4*8 2. Narciarz 4*12 3. Cable pull throught 4*12 4. WL sztanga 5*5 5. Rozpiętki lekkie 3*12 6. Cuban press 4*12 + brzuch Wczoraj zaczęłam od treningiu C jeszcze była wersja pierwotna więc trochę inaczej ale trening bardzo przyjemny, dużo lepiej się czuję po treningu. Spocona byłam już na rozgrzewce i strasznej zadyszki dostaję przy przysiadach, długo odpoczywam między seriami czekając aż serducho się uspokoi, reszta ćwiczeń dużo spokojniej. Schudłam kolejny kilogram 1. Przysiad 8/8/8/8/8/8/12 20kg/40kg/50kg/50kg/50kg/50kg/30kg 2. Narciarz 8/10/12/12/12/12 14kg/18kg/23kg/18kg/18kg/18kg 3. Cable pull throught 8/8/12/12/12/12 18kg/23kg/27kg/32kg/37kg/37kg fantastyczne ćwiczenia, jestem nim zauroczono i zdziwiona że dopiero teraz je odkryłam 4. Wyciskanie sztangielkami na skosie + 8/8/5/5/5/5/5 4kg/6kg/8kg/8kg/8kg/10kg/10kg 5. Cuban press 4*12 12*3kg 12*3kg 12*3kg 12*3kg 6. Plank na bosu 5*30 sekund 7. Klęczenie na piłce 2* minuta dziś jestem rowerem w pracy 2*9km

    Odpowiedzi: 1264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2018 9:02:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Jestem gruby - żal i wstyd.....potrzebuje kilku rad.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Napisalem Ci,polecam na poczatek FBW 3x/tyg ;) Diete postaraj sie ulozyc,a my ją poprawimy. Główne dane : co 2,5-3h jedz białko 2-2,4g/kg m.c. węgle do 3g/kg m.c. tłuszcze 1,1-1,3g/kg m.c.

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 4081 Data: 7/28/2012 11:15:30 AM Liczba szacunów: 0
  • NOWOŚCI WHEY C-6 NOWE SMAKI BCAA POWDER

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    faktycznie probowalem delicious peak-a orzechy i c-6 orzechy smak raczej identyczny , nie odczuwam roznicy , dzisiaj otworzylem smak cookies c-6 , zeby mi sie ten nut-mix nie przejadl i powiem ze w smaku bardzo dobry ale... bardzo podobny do tego nut mixa nie podchodzi tak mocno pod cookies wg , ale fakt faktem smakowo ok ale nie potrafie blizej okreslic smaku do czego jest podobny. Ps. a tak przy okazji chcialem sie zapytac powiedzmy ze bede chcial zamowic u was 4 puszki bialka bo mi przypadlo do gustu. 2 anabolic protein i 2 c-6 to dostane rabat 30% na nie tak ? Zmieniony przez - herosek88 w dniu 2011-03-02 19:25:01

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 10067 Data: 3/2/2011 7:15:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę - DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    skoro działa i jestes z niego zqdowolony to po co go zmieniać i oceniać??? jeśli chcesz fbw bierz gotowce: Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń 1 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 serie x 10 powtórzeń albo TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. albo 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) wszystko masz opisane tu ---> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 574 Data: 10/28/2012 11:12:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Zaopatrz sie w rure PVC,srednica 28-30mm,dlugosc ok160cm,lub dwie.Jedna zostaw pusta,druga mozesz wypelnic ryzem,lub czyms innym,dla obciazenia.Te dwie rury beda Ci sluzyc to praktykowania techniki dwuboju,sztanga na silowni moze byc za ciezka do praktyki... Druga rzecz to trening: Tutaj trening wg Matta Wichlinskiego(Crossfit Level 2) Wrzucam po angielsku: 6 tygodni Strength Squat 3-5x5 -beginners go 5 sets across at same weight -advanced lifters progress to a heavy set of 5 Complex A - 4 sets of 5 reps: Bent over barbell row Hang power clean Thruster (front squat to push press) Jump squat (bar on back) Good morning Strength push press 3-5x5 Complex B - 4 sets of 5 reps muscle snatch push press behind neck good morning squat to press behind neck bent over row rdl push ups with hands on barbell Strength deadlift 5x3-5 Complex C - LINK 4 sets of 5 reps each -RDL -hang clean + front squat + push press (combo lift)* -reverse lunge (alternate legs)** * the entire combo of hang clean + front squat + push press is 1 rep, repeat for a total of 5 reps ** there will be a total of ten reps, 5 each leg, alternating bench press 5x5 Complex D - 4 sets of 5 reps each jump squat squat isometric squat (hold for 10 seconds) press push press thruster (front squat to press) Miedzy rundami odpoczywasz 90 sekund,co tydzien w kompleksie dodajesz ok5kg i skracasz czas przerw o 15 sekund miedzy rundami... Jesli jakies nazwy w jezyku angielskim sa Ci obce,google-youtube... Wrzucilem ten trening w innym wczesniejszym temacie,jak widzisz w kompleksach sa wykorzystane cwiczenia dwubojowe,przed treningiem moglbys poswiecic 10-15 min na praktyke tych bojow w danym dniu,posluzyc to moze takze,jako doskonala rozgrzewka,a 5x2 moglbys zostawic,az dojdziesz do wprawy w tych bojach...no i ten trening spala zaj**iscie tluszcz:)pozdro / Jeszcze raz dzięki za odp.!! Co do treningu to już mi się podoba! Mimo wszystko mam parę pytań 1. wd. treningu mogę ćwiczyć z progresją bądz stałym obciążeniem. najchętniej zaraz rzuciłbym się na progresję kończąc przy 95% max i wtedy co tydz +5 kg. Z tego co napisałeś i co zrozumiałem lepiej mi zacząc od stałego ciężaru plus progresja, skracanie czasu co tydzień? 2. Użyłeś również słowa "RUNDY" Miałeś na myśli trzymanie się serii przy każdym z ćwiczeń tak jak przy tren. stacjonarnym? Czy masz na myśli wykonanie każdego ćwiczenia po kolei gdzie cały komplet traktujemy jako jedną serie? 3. W takim razie PN:A WT:wolne/ew. bieganie ŚR:B CZ:wolne/ew. bieganie PT:C SB:wolne ND:wolne 4. Co do rozgrzewki. Tak to właśnie u mnie wyglądało na cyklu. 10 min bieżnia, Kilka air squat`ów I zabawa z rura. Rura co prawda plastikowa ale daje radę. Ćwiczyłem raz ze sztangą 15/kg troszkę krótsza ale rozstaw chyba był dobry. Kombinowałem z high pull`em i rwaniem z kolan. BEz przysiadu. ALe ofc. mam zamiar trzymać się zaleceń co do rozgrzewki io tren. DZIĘKI !!

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 7006 Data: 3/24/2013 11:11:23 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS MIKOŁAJKOWY

    Post
    Odżywki i suplementy

    1) 4-5 grudnia 2004r. w Goeteborgu na terenie Senska Massan. Braliście udział w jednej z największych imprez Fitness Kulturystycznych w Szwecji- Fitness Festivalen. 2) Olimp Whey Pro matrix koncentrat białek serwatkowych, izolaty białek serwatkowych, hydrolizaty białek serwatkowych, tauryna, lecytyna, peptyd glutaminowy, L-glutamina, witaminy (C, niacyna, E, kwas pantotenowy, ryboflawina, B6, tiamina, folacyna, B12), składniki mineralne (chlorek chromu, fumaran żelazawy, jodek potasu, siarczan manganu, molibdenian sodu, selenian sodu). 3) Napoje produkowane przez OLIMP na zlecenie innej firmy: a) 99 oktanów dla Shell b) Speed dla Tesco c) Caffeine Water dla Orlen Olimp dzieki za podpowiedz Jest chyba jeszcze coś musze to sprawdzić :D Moze teraz sie uda :]

    Odpowiedzi: 3272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2004 11:42:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja ok. 10kg -

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Soki, warzywa, owoce - nie wliczaj do zapotrzebowania. Uważaj tylko z owocami ze względu na fruktozę oraz z sokami ze względu na cukier w nich i inne syropy, słodziki. Chyba że robisz sama w domu to już lepiej. W domu robię często sok z marchwi i jabłka. Uwielbiam go. A w soku Tymbark Vega łagodnym się zakochałam. Na opakowaniu jest napisane tak: sok z warzyw i owoców, przecierowy, pasteryzowany, wzbogacony witaminą C, bez dodatków cukrów. Zawiera naturalne występujące w warzywach i owocach cukry. Skład: przeciery i soki z: pomidorów, jabłek, marchwi, buraków ćwikłowych, selerów, brokułów, szpinaku, porów i cebuli, sól morska, regulator kwasowości - kwas cytrynowy, witamina C, pieprz czarny, ekstrat z rozmarynu. Warość odżywcza na 100ml: B: 0,6g T: 0,1g W: 5,0g 23 kcal Mówisz żeby nie wliczać warzyw, owoców i soków ale przecież w nich jest dużo węglowodanów... Np 100g jabłka ma już 10g ww, ziemniaki około 12-14g i reszta tych warzyw które najczęściej zjadam waha się miedzy 1,5-5g a ja mam zamiar teraz jeść dużo warzyw. Owoce ograniczę do 1 dziennie ale warzywa chciałabym jeść we wszystkich posiłkach oprócz śniadania bo na śniadanie jem owsiankę.

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2009 8:21:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Akcja Plaża 2005

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a/ nie wiadomo na co ten trening, ile serii i powtórzeń itd. b/ dla mnie trening bez przysiadów lub martwych ciągów pozostawia pewien niedosyt c/ co to ma wspólnego z tym postem ?

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2005 10:47:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Akcja Plaża 2005

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a/ nie wiadomo na co ten trening, ile serii i powtórzeń itd. ale jako poonkt wyjscia nie jest imo zly choc masz racje, ze pytajacy powinine podac wiecej szczegooloow b/ dla mnie trening bez przysiadów lub martwych ciągów pozostawia pewien niedosyt szczesciarz, ze moze robic przysiady ;) c/ co to ma wspólnego z tym postem ? moze to, ze w arcie pisales o wykonywaniu rozsadnego treningu silowego, a pytajacy chcial sie upewnic, czy ten jest rozsadny ;) Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-03-28 11:09:03

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2005 11:03:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Akcja Plaża 2005

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Grasik, dzieki! w wiekszosci odpowiedziales za mnie program wrzucilem tu, bo w ramach Akcji trzeba utworzyc sobie jakis program i chcialem zeby ktos rzucil okiem. liczby serii i powtorzen nie podawalem bo w opisie akcji Tyka pisze wyraźnie ile ma byc powtorzen i ile serii w poszczegolnych tygodniach. a/ nie wiadomo na co ten trening, ile serii i powtórzeń itd. trening na to, zeby sie doprowadzic do jakiej takiej formy i spalić tłuszcz - trening wymyslony do Twojej akcji Tyka. powtorzeń i serii tyle ile pisałes b/ dla mnie trening bez przysiadów lub martwych ciągów pozostawia pewien niedosyt mam powiem szczerze pewne obawy dotyczace kontuzji, bo jestem poczatkujący. a mam wrażenie, ze łatwo cos sobie zrobić z plecami c/ co to ma wspólnego z tym postem ? jak pisal grasik, to przykladowy trening do Twojej akcji Tyka ,wiec dziwi mnie troche Twoje pytanie pozdrawiam y

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2005 12:31:15 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; 94kg, 187cm 3. CZAS REDUKCJI: od kwietnia dotąd do póki nie będę wystarczająco zadowolony z mojego poziomu bf 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU - załączam zdjęcie 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: taki,przy którym będzie widac lekko zarysowany kaloryfer;p 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 5 posiłków dziennie w 3 godzinnych odstępach czasu od siebie- 3g białka/kg masy ciała,2 g węgli/kg m c,1g tł./kg m c .Do tego zamierzam stosowac spalacz Man Scorch,BCAA,Storma Universala i dodatkowo lecytyne dla lepszej kondycji psychicznej ;) TRENING; 5 razy w tyg silownia - trening wszystkich partii ciała oraz 3,4 razy w tyg aeroby w postaci jazdy na rowerze,biegania i pływania 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Man Scorch 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: pkt 6 11. STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata 12. BUDŻET: 300 zł 13. TREŚC ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Cwicze od mniej więcej ponad 2 lat z krótszymi i dłuższymi przerwami bez odpowiedniej diety.Moim celem jest pozbycie się jak największej ilości tkanki tłuszczowej z mojego ciała,przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej,gdyż w czasie mojej ostatniej'redukcji' straciłem dużo w obwodach i jakości mięcha;/.Powyżej zamieściłem moją małą wizję najbliższej redukcji i chciałbym żeby ktoś posiadający odpowiednią wiedzę w tym zakresie moją małą wizję ocenił i ewentualnie powiedział co mógłbym jeszcze poprawic;) Z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi

    Odpowiedzi: 2512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2010 5:46:19 PM Liczba szacunów: 0