SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 14.11.2017 A. 2-RM Pause Front Squat 32X1 110kg 2 sets of: Front Squat x 4 reps 90% of today’s 2-RM Pause Squat 100kg Rest 2 minutes B. E2MOM for 20 minutes Power Clean + Hang Clean + High Hang Clean 1-3 – 55-60% 55, 55, 60 4-6 – 60-65% 62.5, 65, 65 7-8 – 65-70% 67.5, 70, 70 9-10 – 70-75% 72.5, 75, 75 C. For time: 30/20 Calories of Assault Bike 8 Ground to Overhead 60kg 20/15 Calories of Assault Bike 6 Ground to Overhead 70kg 15/10 Calories of Assault Bike 4 Ground to Overhead 80kg 10/5 Calories of Assault Bike 2 Ground to Overhead 90kg Wynik: 9,37min We froncie blisko było na 115kg, ale drugiego nie wstałem. Zarzuty trochę ciężko. WOD ciekawy. Wszystkie GTO robione po 1. Jedyne przerwy to na zmianę obciążenia. Ogólnie lepsze samopoczucie dzisiaj ;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2017 7:22:51 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 15.11.2017 A. EMOM for 15 minutes: Split Jerk x 1 rep 70-80% 70 - 80kg B. E2MOM for 8 minutes Deadlift 1 – 8 reps 50% 90kg 2 – 6 reps 60% 108kg 3 – 4 reps 70% 126kg 4 – 2 reps 75% 135kg C. EMOM for 21 minutes: Minute 1 – 15 Burpees Minute 2 – 30 Double Unders Minute 3 – 10 Dumbbell Thrusters 22.5kg Split i martwy lekko. WOD też w sumie leciutki:-P taki lżejszy dzień się przyda. Jutro rest.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2017 8:30:44 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 20.11.2017 A. 1 set of 5 reps empty barbell then 2 sets of 3 rep 40kg Snatch-Grip RDL Snatch Pull from Below Knee Muscle-Snatch Overhead Squat Snatch Push Press Snatch Balance (fast to receiving) Hang Power Snatch Snatch from Below Knee B. 4 sets of: Hang Snatch x 2 reps 75-80% 55, 55, 57.5, 60 3 sets of: Snatch x 1 rep 85% 62.5kg C. E2MOM for 10 minutes Back Squat 1 – 5 reps 55% 80kg 2 – 5 reps 65% 95kg 3 – 3 reps 75% 107,5kg 4 – 2 reps 85% 122.5kg 5 – 2 reps 90% 130kg E3MOM for 9 minutes Back Squat x 10 reps 78% 112.5kg D. TEAM OF 2 76 Air Squats 76 Power Snatch 40kg 76 Toes to Bar 76 Wall Ball Shots 9kg 76 Burpees 76 Medball Twists 9kg 76 Push-Ups 76 Kettlebell Swings 32kg 76 Power Clean 40kg 500m Row together Snatch lekko. Znow coś mi zaskoczyło i jest technicznie lepiej:-) Siady 3 x 10 lżej nie w poprzednim tygodniu mimo, że ciężar większy. WOD jak WOD poszło dobrze%-) około 25min.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2017 7:26:24 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 21.11.2017 A. Build to today’s 1-RM Dead-Stop Front Squat 120kg B. E2MOM for 20 minutes Power Clean + Hang Clean + High Hang Clean 1-3 – 60-65% 60, 60, 65 4-6 – 65-70% 65, 67.5, 70 7-8 – 70-75% 70, 72.5, 75 9-10 – 75-80% 75, 77.5, 80 C. 2 rounds for time of: 12 Muscle-Ups 15 Thrusters 60kg Wynik: 5,37min D. 3 sets of: 8 Front-Racked Kettlebell Bulgarian Split Squat 12, 16, 20kg 8 Landmine Rows 30, 30, 30 Rest 60-90 seconds Przed treningiem była chęć i moc, ale po frontach uciekło wszystko gdzieś%-) 3 nie udane próby na 125kg... Pierwsze MU unbroken, drugie 6 / 6. Thrustery unbroken , drugie 9 / 5 / 1. Lekko nie było... Może jutro będzie lepszy dzień :-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2017 7:03:43 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 22.11.2017 A. EMOM for 15 minutes: Split Jerk x 1 rep 75-80% 75, 77.5, 80 B. E2MOM for 8 minutes Deadlift 1 – 8 reps 50% 90kg 2 – 6 reps 60% 108kg 3 – 4 reps 70% 126kg 4 – 2 reps 80% 145kg C. Every 90 seconds for 12 minutes Speed Deadlift x 3 reps 65% 117kg D. 12 Days of Thankfulness 1 250 Meter Row 2 Muscle-Ups 3 Dumbbell Thrusters 2 x 14kg 4 Burpee Box Jumps 60cm 5 Strict Handstand Push-Ups 6 Chest-to-Bar Pull-Ups 7 Kettlebell Swings 32kg 8 Kb Snatch 32kg 9 Toes to Bar 10 Walking Lunges with Dumbbells 2 x 14kg 11 Ring Dips 12 Man-Makers 2 x 14kg Wynik: 50 min Część techniczna dobrze. WOD zabójczy%-)%-) robi się 1, potem 2 - 1, potem 3 - 2 -1 itd. Nie było lekko, ale udało się go skończyć;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2017 7:04:19 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 24.11.2017 A. Back Squat 1 – 5 reps 70-75% 100kg 2 – 3 reps 75-80% 108kg 3 – 1 rep 80-85% 116kg 4 – 5 reps 75-80% 108kg 5 – 3 reps 80-85% 116kg 6 – 1 rep 85-90% 130kg Rest 2-3 minutes between sets. B. 15min to find 2-RM Hang Snatch 40, 45, 50, 55, 60, 65 68 x 1 C. "Freedom Sauce" AMRAP in 3 minutes 21 Overhead Squats 40kg 21 Over-the-Rower Burpees Max-Calorie Row 3 minutes Rest AMRAP in 3 minutes 18 Overhead Squats 50kg 18 Over-the-Rower Burpees Max-Calorie Row 3 minutes Rest AMRAP in 3 minutes 15 Overhead Squats 60kg 15 Over-the-Rower Burpees Max-Calorie Row 3 minutes Rest AMRAP in 3 minutes 12 Overhead Squats 70kg 12 Over-the-Rower Burpees Max-Calorie Row Siady coraz ciężej mi się robi%-) te 130 to sporo waży .... Hang Snatch dopiero 65kg było ciężko, w tym jedno powtórzenie weszło ładnie, a drugie ledwo ledwo. WOD ciekawy i w zależności czy mocno popłynie się na wiosłach to można się zmęczyć%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2017 8:47:38 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 25.11.2017 A. E2MOM for 12 minutes Power Clean & Jerk x 1.1 80-90% 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 90 B. 5 sets of: Clean Deadlift x 5 reps 90, 100, 110, 120, 130 C. TEAM OF 2 For time: 100 Thrusters 40kg 80 Synchro Toes to Bar 50 Down Up D. 4 sets of: Single-Arm Dumbbell Press 4 x 32 6 x 24,24,24 Rest 45 seconds 12 Sngle-Arm Dumbbell Rows 36kg Rest 45 seconds 15 Bent-Over Rear Delt Flies 2 x 8kg Rest 45 seconds

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2017 3:06:45 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 28.11.2017 A. Snatch-Grip RDL Snatch Pull from Below Knee Muscle-Snatch Overhead Squat Snatch Push Press Snatch Balance (fast to receiving) Hang Power Snatch Snatch from Below Knee 1 set of 5 reps with empty bar 2 set of 3 reps 40kg B. 4 sets of: Hang Snatch x 2 reps 80-85% 60, 61, 62.5, 63.5 3 sets of: Snatch x 1 rep 90% 65, 65, 67.5 C. E2MOM for 10 minutes Back Squat 1 – 5 reps 55% 80kg 2 – 5 reps 65% 95kg 3 – 3 reps 75% 108.5kg 4 – 2 reps 85% 123.5kg 5 – 2 reps 90% 130kg E2MOM for 9 minutes Back Squat x 10 reps 80% 116, 116, 117.5kg D. TEAM OF 2 AMRAP 20min 20 Bear Complex 60kg 20 Down Up Wynik: 4 rundy + 6 Ciężko robiło się WODa... nie lubię Bear Complexów%-) a dzisiaj lekkie DOMSy są. 117.5 x 10 w siadach cieszy:-P

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2017 7:40:20 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 29.11.2017 A. Every 90 seconds, for 15 minutes Split Jerk x 1 rep 80-85% 80, 82.5, 85 B. E2MOM for 10 minutes Deadlift 1 – 8 reps 50% 90kg 2 – 6 reps 60% 107.5kg 3 – 4 reps 70% 125kg 4 - 2 reps 80% 145kg 5 – 2 reps 85% 152.5kg C. EMOM 24min 1 - 10 Burpee Box Jumps Over 60cm 2 - 30 Double Unders + 12 Kb Swing 32kg 3 - 30 sec Ski Erg Ciężki te EMOMy są, ale da się je przeżyć:-) szybki wszystko zrobiłem, więc zostało więcej czasu na mobilkę.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2017 12:33:08 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Czwartek 01.12.2017 A. Back Squat 1 – 5 reps 100kg 2 – 3 reps 120kg 3 – 1 rep 130kg 4 – 5 reps 120kg 5 – 3 reps 130kg 6 – 1 rep 135kg Rest 2-3 minutes between sets. B. 1-RM Snatch 40, 45, 50, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 60, 60, 60 C. E2MOM for 6 minutes 4-Stop Halting Snatch Deadlift x 1 rep 95-100% of 1-RM Snatch (pause for 2 seconds at 2″ off the floor, mid-patella, mid-thigh and high hang) 75kg D. TEAM OF 2 7 rounds each: 10 Chest to Bar Pull Ups 10 Wall Ball 9kg 10 Deadlift 70kg 10 Ring Dips * exercise alternate Nie typowo, bo 4 dzień treningowy z rzędu. Mimo to siady weszły w miarę lekko. Rwanie natomiast bardzo słabo... WOD to nieźle mnie spompował %-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2017 12:50:18 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 02.12.2017 A. E2MOM for 12 minutes Power Clean from Blocks x 1.1.1 60, 65, 70, 80, 85, 87.5 B. 4 sets of: 3 Clean Pull 100kg C. TEAM OF 2 AMRAP 9min A - DT 50kg 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 STO B - 10 Down Up REST 3min For time: 60 Over Unders 50 Synchro Push Ups 60 Push Press 50kg 50 Synchro Air Squats 60 Front Squats 60 Over Unders D. 4 sets of: 8 Single-Arm Dumbbell Press x 24kg Rest 45 seconds 12 Double KB Row 12, 16, 16, 20kg Rest 45 seconds 15 Bent-Over Rear Delt Flyes 2 x 8kg Rest 45 seconds Już dzisiaj było czuć zmęczenie po całym tygodniu. zarzuty z bloków wchodziły nawet, nawet :-) Pierwszy WOD ciekawy, drugi już nie bardzo. odpoczynek%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2017 4:54:59 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 05.12.2017 A. 1RM Pause Front Squat 32X1 + Front Squat 120kg B. E2MOM for 20 minutes Hang Clean + Clean 1-3 – 65-70% 65, 67.5, 70 4-6 – 70-75% 75, 75, 75 7-8 – 75-80% 77.5, 80, 80 9-10 – 80-85% 80, 85, 85 C. For time: 30/20 Calorie Assault Bike 15 Box Jumps 75cm (Step Down – NO BOUNDING) 12 Muscle-Ups 20/15 Calorie Assault Bike 12 Box Jumps 9 Muscle-Ups 10 Calorie Assault Bike 9 Box Jumps 6 Muscle-Ups Wynik: 9min D. 3 sets of: 8 Split Stance Romanian Deadlift each leg 70kg Rest 60 seconds 8 Biceps Curl 35kg Rest 60 seconds Dzisiaj Fronty trochę ciężko, ale coś tam poszło ;-) WOD też nie był lekki. MU unbroken. Skoki na skrzynie z zejściem i wskokiem ponownym. RDL dobił moje nogi...

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2017 7:55:48 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 08.12.2017 A. Back Squat 1 – 4 reps 75% 108.5kg 2 – 3 reps 80% 116kg 3 – 2 reps 85% 123.5kg 4 – 1 rep 90-95% 130kg 5 – Max Reps 80% 116kg x 13 Rest 3 minutes between sets. B. In 10 minutes build Snatch x 1.1.1 (2-3 second reset between reps) 40, 45, 50, 52.5, 55, 57.5, 60 10 - 20min Snatch x 1.1 40, 45, 50, 55, 60, 65 20 - 30 Snatch x 1 rep 40, 45, 50, 55, 60, 65 C. 5 rounds for time: 5 Squat Snatch 60kg 12 HSPU Wynik: 6,32min D. 3 sets: 5 Weighted Strict Ring Pull-Ups 24kg Rest 60 seconds 12 Dumbbell Bench Press 2 x 24kg Rest 60 seconds 12 Alternating Dumbbell Hammer Curl 2 x 14kg W tylnym liczyłem, że więcej zrobię niż 13 powtórzeń na 116kg. Snatch w WOD lepiej mi wychodził niż w części technicznej. 1 i 5 runda TNG i unbroken. A jeszcze w maju problemy miałem z 50kg robić TNG. Jest poprawa:-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2017 8:32:50 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 11.12.2017 A. Halting Snatch Deadlift Snatch High Pull from Knee Muscle-Snatch Overhead Squat Snatch Push Press Snatch Balance Hang Power Snatch Snatch from Below Knee 1 x 5 20kg 2 x 3 x 40kg B. E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch x 3 reps 50-60% 37.5, 40, 45 E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch + Hang Snatch 60-70% 47.5, 50, 52.5 E2MOM for 6 minutes Hang Snatch + Snatch 70-80% 55, 57.5, 60 E2MOM for 6 minutes Snatch High Pull + Snatch 80-85% 60, 62, 63.5 E3MOM for 9 minutes Snatch x 1 rep 90% 65, 67.5, 70 C. E2MOM for 16 minutes Back Squat 1 – 5 reps 55% 80kg 2 – 5 reps 65% 95kg 3 – 3 reps 75% 108.5kg 4 – 2 reps 85% 123.5kg 5 – 2 reps 90% 130kg 6 – 1 rep 95% 137.5kg 7 – 2 reps 90% 130kg 8 – 1 rep 90% 130kg D. TEAM OF 2 AMRAP 20min 20sek Partner A - 30 Wall Ball 9kg Partner B - 10 Power Clean 60kg A - 30 Kb Swing 24kg B - 10 Power Clean A - 30 Kb Front Rack Lunge 24kg B - 10 Power Clean 60kg Wynik: 2 rundy + 160 W rwaniu znowu 70kg mi wchodzi :-P oby już za każdym razem tak było:-) WOD mega ciężki. Jeszcze po sobocie zmęczony byłem i nie było lekko. Moja partnerka musiała mnie trochę poganiać%-) Partner A robi 30 WB, a B w tym samym czasie robi 10 PC. Zamiana i A robi 10 PC, a B 30 WB itd. Poniedziałki nie są lekkie%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2017 1:36:55 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 12.12.2017 A. 1RM Pause Front Squat 33X1 + 2 Front Squat 120kg B. Every 90sec for 15min Clean 1 - 3 - 70, 72.5, 75 4 - 6 - 75, 77.5, 80 7- 8 - 80, 82., 85 9 - 10 - 85, 87.5, 90 C. 4 round for time: 12 Burpee Box Jump 60cm 15 Cal Row 9 Strict Deficit HSPU 9cm 15 Cal Row 6 Ring Muscle Ups Wynik: 18,11min We froncie lepiej niż tydzień temu. WOD całkiem fajny, ale ciężko było się szybciej go robić. DOMSy po wczorajszym treningu robią swoje%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2017 5:12:27 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 18.12.2017 A. Halting Snatch Deadlift Snatch High Pull from Below Knee Muscle-Snatch Overhead Squat Snatch Push Press Snatch Balance (fast to receiving) Hang Power Snatch Snatch from Below Knee 1 x 20kg 1 x 40kg B. Every 2 minutes ... Snatch x 1 rep 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 65, 67.5 C. E2MOM for 12min Back Squat 1 – 5 reps 55% 80kg 2 – 5 reps 65% 95kg 3 – 3 reps 75% 108kg 4 – 2 reps 85% 123.5kg 5 – 2 reps 90% 130kg 6 – 1 rep 95% 137.5kg E3MOM for 6 minutes Back Squat x 1 rep 101-105% 146kg D. TEAM OF 2 AMRAP 10min 7 Thruster 50kg 9 Chest to Bar Pull Ups 11 Overhead Lunge 24kg *alternate rounds Rest 3min AMRAP 8min 30 Thruster 50kg 50 Chest to Bar Pull Ups Wynik: 2 rundy + 30 Nie było dzisiaj lekko robić rwań. Tak sobie wychodziły. Za to w przysiadzie tylnym nowy PR 146kg. Dłuuuuugo wstawałem, ale udało się%-) Podejście pod 150kg nie udane. Zejście i wstałem tylko kilka cm.... WODa lepiej mi się robiło ;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2017 1:04:13 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 26.12.2017 A. 6 sets of: Front Squats x 5 reps 31X1 60, 70, 80, 90, 100 4 x 105kg B. 4 sets of: 60 seconds of Stiff Leg Deadlift 50kg Rest 60 seconds 8 - 10 DB Powell Raise 5-8kg Rest 60 seconds Side Plank Hold x 60 seconds each side Rest 60 seconds C. Every 8 minutes, for 32 minutes 40 Calories of Assault Bike / Ski Erg 15 Burpee Box Jump Overs 60cm 15 Toes-to-Bar Fronty w tempie 3sek w dół robią robotę%-) 105 tylko na 4 udało się, ale i tak dobrze. Takie WODY są zabójcze%-) 1 i 3 runda Air Bike, 2 i 4 Ski Erg. Lepiej na biku mi się robiło na na Ski. 40cal na Bike to 2min, na Ski ponad 3min.... najszybsza runda 3.30min, najwolniejsza 5min. Po 2 dniach siedzenia na dzisiaj wystarczyło:-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2017 4:06:12 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 29.12.2017 A. 1 Front Squat 32X1 + Split Jerk 100kg B. 3 rounds for time of: 500m Row 30 Toes to bar 20 Overhead Squats 60kg 10 Strict Handstand Push-Ups 15cm Deficit Wynik: 20min C. 3 sets of: 10 - 12 Supinated-Grip Pull-Up x 16kg Rest 30 seconds 10 - 12 Skull Crushers 35, 40, 40 Rest 30 seconds 12 EZ Bar Curl x 30 Rest 2-3 minutes Front lekko, a Jerk już taki lekki nie był. W WOD miało być bieganie i GHD, ale musiałem to zamienić. OHS w każdej rundzie unbroken. Toes to bar tylko w trzeciej dzielone 20 / 10 . HSPU dzielone od 2 do 4 razy. Najgorzej po całym tygodniu zmęczone mam przedramiona i chwyt... Bicepsa i tricepsa też już nie było lekko robić%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2017 7:22:10 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 02.01.2017 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 7.5, 10, 12.5kg E2MOM for 6 minutes Snatch Push Press + Overhead Squat x 3 reps 60, 80, 90 Every 90 seconds, for 6 minutes High Hang Snatch x 2 50-65% 37.5, 42.5, 47.5 Every 90 seconds, for 6 minutes Hang Snatch x 1 rep 65-80% 50, 52.5, 55, 60 Every 90 seconds, for 6 minutes Snatch from 2″ Below the Knee x 1 rep 62.5, 65, 65, 66 B. E2MOM for 10 minutes Back Squat 1 – 6 reps 65% 95kg 2 – 4 reps 75% 110kg 3 – 2 reps 80% 117kg 4 – 2 reps 85% 123.5kg 5 – 1 rep 90% 131kg 1 set of: Back Squat x Max Unbroken Reps 80% 117kg x 15 Rest 3 minutes 1 set of: Back Squat x 70% of 1RM 102kg x 16 C. Every 5 minutes, for 20 minutes 20/15 Calorie Row 10 Box Facing Burpee Box Jump Overs 60cm 15 Toes-to-Bar 20 Thrusters 40kg Wynik: 3.30min - 4.15min D. 3 sets of: 8 Barbell Seated Good Morning x 30, 35, 40 Rest as needed 8 Step Ups x 20, 16, 16 Rest as needed Weighted GHD Hip Extensions x 20 reps Rest as needed W Snatchu do 65kg lekko. W siadzie również lekko. Do tej pory powyżej 120kg używałem pasa. Dzisiaj wszystko zrobiłem bez pasa. 117kg x 15 z pasem i 102kg. Ostatnio poszło ledwo 13 powtórzeń. Dzisiaj o 2 więcej i do tego jest jeszcze zapas%-) Ostatnie 2 tygodnie lżejszych treningów pomogły. Siła jest %-) WOD zabił. głowa mi przez 15min bolała.... Wszystko unbroken, więc było dobrze;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2018 6:21:08 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 03.01.2017 A. 6 sets of: Split Jerk x 6-8 reps Sets 1-2 40% of 1-RM Split Jerk 40kg (3 second pause in dip, 3 second pause in receiving) Sets 3-4 50% of 1-RM Split Jerk 50kg (1 second pause in dip, 2 second pause in receiving) Set 5-6 60% of 1-RM Split Jerk 60kg (1 second pause in receiving) B. 3 sets of: Dumbbell Strict Press x Max Reps 2x24kg - 5, 5 2x20kg - 6 Dumbbell Push Press x Max Reps 2x24kg - 10, 8 2x20kg - 10 Strict Supinated-Grip Pull-Ups x Max Reps 21, 16, 12 Rest 90 seconds C. 4 sets of for times of: 30/20 Cal Bike 50 Double-Unders 5 Squat Snatches Rest 3 minutes 1: 65-70% of 1-RM Snatch 52.5kg 2: 70-75% of 1-RM Snatch 56kg 3: 75-80% of 1-RM Snatch 60kg 4: 80-85% of 1-RM Snatch 63.5kg Po wczorajszym treningu wszystko boli... %-) Ciężko było na Air Biku jechać. Gdy tydzien temu 40cal zajmował 2min. to dzisiaj 30cal zajmowało 2min. Z rwań jestem zadowolony. Wszystko unbroken i TnG weszło;-) Czas rund wahał się od 3 min do 3.30min. Nie ma lekko:-P

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2018 6:57:00 PM Liczba szacunów: 0