SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] GymDope - trzeba zebrać się do życia

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Ostatnio jestem na takim lekkim przeziębieniu to dorzucam profilaktycznie ciut więcej tej C :-)

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 13950 Data: 11/22/2016 4:18:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] GymDope - trzeba zebrać się do życia

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dziś drugi dzień siłówek - padło na nogi. Wtorek – Nogi siłowo 1. Przysiady ze sztangą 10 serii po 8 powtórzeń. Ciężar oporowo. 2. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 6-8 powtórzeń. 3. Wspięcia na palce (Łydki) ze sztangą lub hantlami. 6-8 powtórzeń oporowo. 4. Uginanie nóg na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie po 8 powtórzeń + 30min cardio na rowerze stacjonarnym Dieta : DT – 2652 kcal (249B / 29T / 349 Ww) I posiłek : 1000g ziemniaków pieczonych + 350g piersi z kuraka również z piekarnika ,a do tego 250g ogórków :-D /SFD/2016/11/22/7da05e170656420a8f5f0e3150df03da.jpg II posiłek : identycznie jak pierwszy III posiłek : 250g twarogu zblendowane , odrobina wody i aromatu pomarańczowego Suplementacja: Po treningu ,a przed cardio : 20g BCAA + 5g mono Po 1 posiłku : 5000iu D3 + 2x wit. i minerały Trec + 2x Potazek MAG Po 3 posiłku : 5x GlutaFusion + 2x ashaghanda Olimp + 5g Wit.C + 1g NAC + 2x olimp Gold Omega Zmieniony przez - GymDope w dniu 2016-11-22 21:59:02

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 13950 Data: 11/22/2016 9:56:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] GymDope - trzeba zebrać się do życia

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Kolejny dzień na redukcji i kolejny trening :-) Dalej IF , trening ok.13 , pierwszy posiłek 15:30-16 Czwartek – Trening Pull Przed treningiem 5 min biezni pod górę. 1. Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co serię 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co seria. 3. Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3 serie 12/10/8. Stosujemy progresję ciężaru. 4. Barki tył 4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 5. Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie 12/10/8/6 6. Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 7. Kaptury Szrugsy 4 serie 12/10/8/8 Dziś spora objętość, ciężar dawałem jak największy ,ale bez zbędnego szarpania - czuć mięśniowe podstawa Po treningu 25 min na schodach + 10 min rower stacjonarny Wieczorem 30 min spaceru z psiakiem po okolicy , więc też jakieś cardio :-) Dieta : I posiłek : 1000g ziemniaków + 350g piersi z kurczka + 250g ogórków kiszonych i na deser 300g jabłek = full opcja po treningu na czczo i cardio /SFD/2016/11/25/fd312f219a3742f48ee7cdf821ea69b8.jpg II posiłek : 200g brązowego ryżu + 350g piersi z kurczaka + 250g ogórków kiszonych , a całość polana sosem 0 kcal BBQ /SFD/2016/11/25/70cbfd7089784a60b54253179f3cdc92.jpg III posiłek : 250g twarogu + słodzik + aromat waniliowy = klasyk :-D Czyli cos ala Danio,ale jakiś deser na redukcji przynajmniej Suplementacja : Po 1 posiłku : - 1x 5000iu D3 - 2x trec witaminy - 2x PotazekMag Po 3 posiłku i zarazem przed snem : - 3g Wit.C - 5x GlutaFusion Hi-Tec - 1x Ashwaghanda - 2x omega-3 Gold Olimp - 1x Animal Flex - 1x NAC Zmieniony przez - GymDope w dniu 2016-11-24 22:46:25

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 13950 Data: 11/24/2016 10:45:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] GymDope - trzeba zebrać się do życia

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Plany plany i cele – dziś z racji DNT postanowiłem zrobić sobie plan + cel + suplementacja + trening i dieta jak będzie to u mnie teraz wyglądać. Zaczynamy od końca – DIETA 28.11 – 4.12 , co tydzień będę kontrolował jak idzie i na tej podstawie zarządzał kaloriami :-) DT : HC + IF (trening 13, posiłek ok.15:30, koniec 22:30) Ok.2650 kcal (245B / 345Ww / 30T) DNT : LC + IF (I posiłek 15) Ok.1950 kcal (245B / 30Ww / 100T) Mój TDEE : ok.2800kcal x 7 dni = 19 600 kcal 4x DT + 3x DNT = 16 450 kcal Na tydzień daje mi to -3150 kcal Suplementacja : Rano : 7:00 100mg 5-htp 8:00 – 10mg yoha 10:00 – 10mg yoha Przed treningiem : 12:40 – 15mg yoha + 200mg kofeiny Po treningu, a przed cardio : 20g BCAA + 5x GlutaFusion Po 1 posiłku : 10g kreatyny 1x wit.D3 (5000iu) 2x witaminy (Trec Multipack) 2x PotazekMag Po 3 posiłku : 2x omega-3 3g wit.C 1g NAC Przed snem : 460mg ashwaghandy 100mg 5-htp Trening : Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 3-5 powtórzeń 3. Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi. 4 serie po 3-5 powtórzeń. 4. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą lub łamaną 4 serie po 3-5 powtórzeń. 5. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie po 3-5 powtórzeń Wtorek – Nogi siłowo 1. Przysiady ze sztangą 5 serii po 3-5 powtórzeń. Ciężar oporowo. 2. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 6-8 powtórzeń. 3. Wspięcia na palce (Łydki) ze sztangą lub hantlami. 6-8 powtórzeń oporowo. 4. Uginanie nóg na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie po 8 powtórzeń Czwartek – Trening Pull 1. Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co serię 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co seria. 3. Plecy* Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3 serie 12/10/8. Stosujemy progresję ciężaru. 4. Barki tył 4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 5. Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie 12/10/8/6 6. Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/6 7. Kaptury Szrugsy 4 serie 12/10/8/8 Piątek – Trening Push 1. Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12/10/8/6 2. Klata Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/6 3. Klata * Wyciskanie sztangi głową w dół/ Przenoszenie hantla zza głowy 3 serie 12/10/8 4. Barki Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni. 4 serie 12/10/8/6 5. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 4 serie 12/10/8/6 6. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 7. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 12/10/8/8 *- jeśli mam jeszcze siłę Cardio : 28.11 – 4.12 5x 30 min po siłowym (tętno 130-140) 2x mix (10min interwałów + 15 min cardio spokojnie) – to w DNT 5.12 – 11.12 5x 35 min po siłowym 2x mix (jak wyżej) 12.12 – 18.12 5x 35 min 2x mix (jak wyżej) Tak to obecnie wygląda - cel ? Wycinka jak najniżej się da :-) Żeby później zrobić dłuższą , spokojną masę i do lipca (nie sezonowiec - mam cel przygotować się na Sopot ,ale personalnie , nie chcę wychodzić , po prostu chcę udowodnić sobie przede wszystkim,że dam radę ,a lubie stawiać sobie wyzwania :-) ) Dziś po 40min cardio, wleciały gofry z 8 jaj i 10g mąki kokosowej z aromatem pomarańczowym :-) /SFD/2016/11/27/ad3a4cc63ebc437db8c107f851a61aa0.jpg Zmieniony przez - GymDope w dniu 2016-11-27 20:20:43

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 13950 Data: 11/27/2016 5:56:23 PM Liczba szacunów: 0
  • "Łazienka jest zamknięta" by pacjentka psychiatryka http://***********/h94mv poprawny link. *** Ze swojej strony polecam nowe pudziany, koksy po polsku: IX - http://www.youtube.com/watch?v=VfHt40-_JzA X - http://www.youtube.com/watch?v=bDJxnbbBuGU XI - http://www.youtube.com/watch?v=9jkVasRefz8 XII - http://www.youtube.com/watch?v=Ot_bjbwoY-Y *** MASA SUPER ŚMIESZNYCH REKLAM, często zakazanych i wyrzuconych z emisji: - http://youtube.com/results?search_query=banned+commercial&search=Search *** TYSIĄCE FILMÓW / GRAFIKI: http://www.dump.com/search?a=1&b=1&c=2 +++ !!! http://www.flurl.com/ !!! To polecam w 100%, dłuugie godziny oglądania. Czego tu nie ma... Multiwyszukiwarka filmów z dziesiątek site'ów. http://www.milanos.pl Niezły, polski site, duużo filmów i innej treści. http://www.smog.pl (chyba wszystkim znany site, opis jak milanos) http://www.maxior.pl (chyba wszystkim znany site, opis jak milanos) *** DZIESIĄTKI śmiesznych animacji, dla widzów dorosłych http://www.apocalypsecartoons.com/ http://www.newgrounds.com/ różne, dla starszych i młodszych. głównie flash. *** Masa odnośników do śmiesznych treści w sieci http://uk.geocities.com/hawkx678/odloty/index_old.html Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-08-24 11:35:43

    Odpowiedzi: 2969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2006 10:15:21 AM Liczba szacunów: 0
  • To się chłopaczyna popisał http://video.interia.pl/obejrzyj,film,88,sortuj,c,st,24H,pozycja,13,Europa+da+si%C4%99+lubi%C4%87

    Odpowiedzi: 2969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2006 9:52:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Ema nie wiem czy ktos juz to pisal ale trudno wpiszcie w www.google.pl c.h** i looknijcie pierwszy link:D pozdro Zmieniony przez - waco17 w dniu 2007-02-27 21:56:23

    Odpowiedzi: 2969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2007 9:31:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak mozecie to kliknijcie z gory dzieki:) http://s14.bitefight.onet.pl/c.php?uid=51131

    Odpowiedzi: 2969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2008 3:43:09 PM Liczba szacunów: 0
  • 280kg 15 razy http://youtube.com/watch?v=7OOw-kRLbiY 280kg 23 razy http://youtube.com/watch?v=9fPaZLJcwQc&feature=related n/c Zmieniony przez - yogidogi w dniu 2008-05-22 02:41:36

    Odpowiedzi: 2969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2008 2:38:59 AM Liczba szacunów: 0
  • http://s14.gladiatus.onet.pl/game/c.php?uid=87361 zapraszam fajna gra :)

    Odpowiedzi: 2969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2009 11:22:34 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.youtube.com/watch?v=OnV54JdkJak&feature=related Mógłby mi ktoś powiedzieć c.o. t.o. j.e.s.t.??? rAmbo workaUt

    Odpowiedzi: 2969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/28/2009 10:49:34 AM Liczba szacunów: 0
  • osiemnastka c.d. http://www.youtube.com/watch?v=IyuTaX9bDz8&feature=player_embedded

    Odpowiedzi: 2969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2010 11:28:43 PM Liczba szacunów: 0
  • - karmel -ciastko -c*** ****a

    Odpowiedzi: 2969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2010 11:44:51 PM Liczba szacunów: 0
  • czyli można http://www.filmiki.jeja.pl/1944,prawie-jak-solarium.html http://pobierak.jeja.pl/images/6/c/0/5494_szczere-wyznanie.jpg

    Odpowiedzi: 2969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2011 5:29:54 PM Liczba szacunów: 0
  • http://wroclaw.gumtree.pl/c-Spolecznosc-drobne-pytania-hobby-Kumpel-Karzel-W0QQAdIdZ282887912

    Odpowiedzi: 2969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2011 8:39:25 AM Liczba szacunów: 0
  • https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/942078_672662789415735_338612517_n.jpg

    Odpowiedzi: 2969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2013 1:25:19 PM Liczba szacunów: 0
  • http://gif.wiocha.pl/images/c/3/c305048445e15ee446a937d9f31b639d.gif?s=1455716763

    Odpowiedzi: 2969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/17/2016 2:50:40 PM Liczba szacunów: 1
  • TOYSY - podsumowanie, fotki str. 15, 16

    Post
    Trening dla początkujących

    trochę mamm problemów z fotkami ale już powinno ć ok: http://img397.imageshack.us/img397/7310/53623914xl1.jpg 1.

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 11918 Data: 4/18/2008 4:48:18 PM Liczba szacunów: 0
  • @northwestpassage Regularnie jak najbardziej, czyli mam zacząć redukcję od jakichś 2000 kcal? W sumie to miałoby sens, na tych kcal po ostatniej wizycie na siłowni następnego dnia zrobiło mi się słabo. Mam hantle w domu, z drążkiem trudniej ale myślę że coś pokombinuję. Jak piszesz "4 serie po 10 - 12 powtórzeń" masz na myśli np. 4 razy 10 albo 12 razy podnieść ciężar lub zrobić przysiad z obciążeniem? A co to są pomocnicze? Przepraszam, że wypytuję ale się dopiero uczę :D Myślę, że 2000kcal to będzie rozsądny start. Nawet nie wiem czy ze sto więcej nie będziesz potrzebować. Zobaczysz jak będziesz się czuła na 2000, najwyżej sobie dodasz. Trzeba poznać swój organizm :) Na początku nie robiłabym też cardio. Dopiero jak waga przestanie lecieć dodałbym  15 minut po treningu bieżni lub orbitreka. Tak żeby nie od razu szokować organizm, a dodawać nowe bodźce  co jakiś czas - trochę przebiegle. Jak 15 minut będzie mało to wydłużyć znów o jakieś 5 minut i obserwować co się będzie działo. Ja generalnie jestem przeciwniczką ucinania kalorii. Na niskiej kaloryce trudniej jest maksymalnie dobrze zaopatrzyć organizm w mikroelementy i witaminy. _________________________________ Odnośnie planu. Jedna seria to 10-12 powtórzeń. Na jedno ćwiczenie zakłada się po trzy lub cztery serie. Główne ćwiczenia przy FBW to wielostawowe m.i. takie jak przysiad ze sztangą, martwy ciąg i jego odmiany, wyciskanie sztangi lub hantli leżąc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie stojąc (inaczej OHP). Takimi królami ćwiczeń są również pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia te angażują do pracy wiele mięśni jednocześnie. Można względnie szybko przepracować całe ciało. Jak przy wszystkich trzeba dbać o prawidłową technikę. Myślę, że przy nich szczególnie. Pomocnicze ćwiczenia to np. izolowane na jedną partię mięśniową, którą chcemy wzmocnić. Przykładem mogą być ćwiczenia na pośladki, plecy, mięśnie brzucha, ulubione bicepsy mężczyzn ;-) FBW realizuje się zwykle w dwóch - trzech planach robionych na przemian. Np. Poniedziałek plan A, Środa Plan B, Piątek plan C, Sobota Niedziela wolne i od nowa. U Ciebie jeden z nich można dostosować do sprzętu jaki masz w domu. Myślę, że warto trochę poczytać o ćwiczeniach i układaniu planu. Dużo ciekawych informacji znajdziesz w tematach tutaj na forum - chociażby w naszym dziale Lejdis. Podeślę później linki, jak coś znajdę. W sieci jest także sporo wartościowych kanałów m.i. na YouTube - od siebie polecam NieMaLekko, kanał Szymon Moszny - profesjonalne podejście, Seba Kot dla K** także nagrał dobre filmiki instruktażowe.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2611 Data: 7/9/2018 11:22:51 PM Liczba szacunów: 0
  • @northwestpassage Regularnie jak najbardziej, czyli mam zacząć redukcję od jakichś 2000 kcal? W sumie to miałoby sens, na tych kcal po ostatniej wizycie na siłowni następnego dnia zrobiło mi się słabo. Mam hantle w domu, z drążkiem trudniej ale myślę że coś pokombinuję. Jak piszesz "4 serie po 10 - 12 powtórzeń" masz na myśli np. 4 razy 10 albo 12 razy podnieść ciężar lub zrobić przysiad z obciążeniem? A co to są pomocnicze? Przepraszam, że wypytuję ale się dopiero uczę :D Myślę, że 2000kcal to będzie rozsądny start. Nawet nie wiem czy ze sto więcej nie będziesz potrzebować. Zobaczysz jak będziesz się czuła na 2000, najwyżej sobie dodasz. Trzeba poznać swój organizm :) Na początku nie robiłabym też cardio. Dopiero jak waga przestanie lecieć dodałbym  15 minut po treningu bieżni lub orbitreka. Tak żeby nie od razu szokować organizm, a nowe bodźce dodawać stopniowo - trochę przebiegle :-) Jak 15 minut będzie mało to wydłużyć znów o jakieś 5 minut i obserwować co się będzie działo. Ja generalnie jestem przeciwniczką ucinania kalorii. Na niskiej kaloryce trudniej jest maksymalnie dobrze zaopatrzyć organizm w mikroelementy i witaminy. _________________________________ Odnośnie planu. Jedna seria to 10-12 powtórzeń. Na jedno ćwiczenie zakłada się po trzy lub cztery serie. Główne ćwiczenia przy FBW to wielostawowe m.i. takie jak przysiad ze sztangą, martwy ciąg i jego odmiany, wyciskanie sztangi lub hantli leżąc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie stojąc (inaczej OHP). Takimi królami ćwiczeń są również pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia te angażują do pracy wiele mięśni jednocześnie. Można względnie szybko przepracować całe ciało. Jak przy wszystkich trzeba dbać o prawidłową technikę. Myślę, że przy nich szczególnie. Pomocnicze ćwiczenia to np. izolowane na jedną partię mięśniową, którą chcemy wzmocnić. Przykładem mogą być ćwiczenia na pośladki, plecy, mięśnie brzucha, ulubione bicepsy mężczyzn ;-) FBW realizuje się zwykle w dwóch - trzech planach robionych na przemian. Np. Poniedziałek plan A, Środa Plan B, Piątek plan C, Sobota Niedziela wolne i od nowa. U Ciebie jeden z nich można dostosować do sprzętu jaki masz w domu. Myślę, że warto trochę poczytać o ćwiczeniach i układaniu planu. Dużo ciekawych informacji znajdziesz w tematach tutaj na forum - chociażby w naszym dziale Lejdis. Podeślę później linki, jak coś znajdę. W sieci jest także sporo wartościowych kanałów m.i. na YouTube - od siebie polecam NieMaLekko, kanał Szymon Moszny - profesjonalne podejście, Seba Kot dla K** także nagrał dobre filmiki instruktażowe.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2611 Data: 7/9/2018 11:23:53 PM Liczba szacunów: 0