SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT JBB `The road is a destination`

    Post
    Ladies SFD

    17.06.2015 r. DT Dieta 1. jajka, szynka wieprzowa, kiełbasa, truskawki trening 2. makrela, łosoś wędzony, ziemniaki, truskawki 3. schab, bataty, czereśnie, olej kokosowy Warzywa pomidor, papryka czerwona i żółta, kalarepa, kalafior, kapusta kiszona, ogórki małosolne Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 2020 10kg/10kg/10kg/10kgx10 2. Przenoszenie sztangielki 12,5kg/15kg/17,5kgx10 3. Rozpiętki 5kg/5kg/5kgx15 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 20kg/25kg/30kgx10 5. Odwrotne pompki 10x/10x/10x/10x 6. Wyciskanie francuskie jednorącz 5kg/5kg/5kgx10 +3kgx20 7. Prostowanie na wyciągu 10kg/10kg/10kgx15 Jestem ostatnio tak głodna, że szok. Mam nadzieję, że to przez sesję i po niej się skończy, bo cienko to widzę%-)

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 14139 Data: 6/17/2015 8:59:45 PM Liczba szacunów: 0
  • DT JBB `The road is a destination`

    Post
    Ladies SFD

    18.06.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, szynka wieprzowa, kiełbasa, truskawki 2. makrela, łosoś wędzony, ziemniaki, truskawki 3. schab, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, papryka czerwona i żółta, kalarepa, kalafior, kapusta kiszona, ogórki małosolne, czosnek, szpinak Płyny woda, kawa Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 14139 Data: 6/18/2015 7:48:38 PM Liczba szacunów: 0
  • DT JBB `The road is a destination`

    Post
    Ladies SFD

    19.06.2015 r. DT Dieta 1. jajka, szynka wieprzowa, kiełbasa, truskawki 2. makrela, szynka wieprzowa, ziemniaki, truskawki 3. polędwica wieprzowa, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, papryka czerwona i żółta, kalarepa, kalafior, ogórki małosolne Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. Arnoldki 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10/10kgx5 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kg/20kg/20kg/20kgx10 3. Podciąganie linki wyciągu wzdłuż tułowia 12,5kg/10kg/10kgx10 4A. Wznosy bokiem 5kg/5kg/5kgx10 4B. Wznosy przodem z talerzem 5kg/5kg/5kgx10 4C. Wyciskanie sztangielek stojąc 5kg/5kg/5kgx10 5. Brzuszki na piłce 20x/20x/20x 6. Jeżyki 25kg/27,5kg/30kgx15 7. Plank max/max

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 14139 Data: 6/19/2015 9:12:15 PM Liczba szacunów: 0
  • DT JBB `The road is a destination`

    Post
    Ladies SFD

    21.06.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, szynka wieprzowa, kiełbasa, truskawki 2. kura, wołowina, szynka wieprzowa, kiełbasa, łosoś wędzony, ziemniaki, rosół 3. kura, wołowina, łosoś wędzony, bataty, rosół, olej kokosowy Warzywa pomidor, papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne i świeże, cebula, czosnek, szpinak Płyny woda, kawa, wódka Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Kolejny cykl z @8-) Coś czuję, że te odstawienie leków i (mam nadzieję) dieta przyczyniły się najbardziej:-)) Na dniach, po ostatnim egzaminie lecę zrobić badania:-)

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 14139 Data: 6/21/2015 9:20:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Laska dla koxa%-)

    Post
    Doping

    Nach** ten temat? Ja bym to kruwa wch**a wyppierdlił. Niech sobie na insomnie taki temat założą, do ma doping z takim czymś? Że niby userzey są na witamince? Po***** zakładać konto na jakieś stronie i dupczyć napotkane tam panienki? C wam to daje? Znajdzcie sobie dobrą kobiete na dłużej, jak wam nie wystarcza to dodać kochanke do związku. Podniecacie się kruwa jakimiś dziwkami z fotkapeel, ale z drugiej strony***** mnie to obchodzi.

    Odpowiedzi: 1640 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2006 3:59:17 PM Liczba szacunów: 0
  • -Twoja Chwila Prawdy X-

    Post
    Doping

    z.a.j.e.b.i.s.c.i.e sog...

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2009 4:35:06 PM Liczba szacunów: 0
  • -Twoja Chwila Prawdy X-

    Post
    Doping

    Zaraz powinien wpaśc jakś mod i wy*******c te foty, a temu ****owi co je wstawia i se robi jaja w porządnym temacie bana do***ac. Zresztą bana to już chyba ma, bo założył też team w galerii zdjęc i już go nie ma.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2009 2:54:21 PM Liczba szacunów: 0
  • budujemy fit sylwetkę !

    Post
    Ladies SFD

    09.01.16 Węglowodany na kolacje- problemy z zasypianiem 10.01.2016 na czczo woda z sokiem z cytryny śniadanie BT po szpinaku i makaronie C.G<<<

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4627 Data: 1/10/2016 9:13:02 PM Liczba szacunów: 0
  • BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Gdy sie czlowiek spieszy to sie diabel cieszy czyli... zesra.la sie bieda i placze... TRENING nr 40 13.07.2009 B15 poprzedni B15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s43.html poprzedni trening (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s46.html poprzedni B (B10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s45.html czas 2h 05 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 15 x 27,5kg 15 x 37,5kg 15 x 47,5kg (45kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 27,5kg 15 x 37,5kg 15 x 47,5kg (45kg) -Martwy ciag 15 x 62,5kg ! 15 x 85 10 x 105kg (102,5kg) - ZONK !!!!! plecy poszly sie ... -Wyciskanie lezac 15 x 40kg 15 x 52,5kg 15 x 65kg (65kg) + dociskania 3 x 10 sek (80 kg) -Sciaganie uchwytow maszyny w dol 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 82,5kg (80kg) -Czacholamacze 15 x 17,5kg 15 x 25kg 15 x 30kg (30kg) -Prostowanie nog na maszynie siedzac 15 x 47,5kg 15 x 62,5kg 15 x 77,5kg (75kg) -superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - 0 - -unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - ciezko i z zapasem - bedzie 50 kg za dwa tyg. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - ok. Wazy sporo ale zapasu na jakies 3 powt. 3) martwy ciag - pospiechem zalatwilem sie na cacy. Obiecalem koledze byc na 12:00, moja pani koniecznie chciala przygotowac sie do maksow za kilka dni (wiec technika trojbojowa na rzeczy). Wszystko to zlozylo sie na pospiech i dekoncentracje przed martwym ciagiem (plus wystygniecie ciala). Pierwsza serie rozgrzewkowa zrobilem jakby to byl wyscig. Druga troche wolniej ale tez sie nie skupilem na technice i tempie W dziesiatym powtorzeniu serii glownej w pol drogi poczulem "strzal" w dole plecow i sztanga poleciala na glebe. Padlem na kolana i blady strach... kregoslup caly, zadnych dziwnych odczuc w nogach. Wrazenie z samego momentu kontuzji: jakby prostowniki odpuscily na ulamek sekundy - zalapaly znowu gdy sztanga leciala w dol i sie naciagnely.... F.U.C.K. (za glupote sie placi - czasem ciezko) Bol i napiecie w dole plecow, problemy ze schylaniem sie przez pierwsze kilka minut. Bol przy kazdej probie podniesienia z ziemi czegokolwiek z uzyciem ruchu w krzyzu. 4) Wyciskanie lezac - (tu bolu plecow nie bylo) wszystkie serie z zatrzymaniem i ostania z zapasem na 2-3 powt. Zrobilem dociskania. 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - maly zapas. Bardzo ciezko. Bol znowu sie pojawil po ostatniej serii.. 6) Czacholamacze - spory zapas sie zrobil, wszystko ok. (plecy bolaly jedynie gdy sie kladlem i wstawalem z lawki) 7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - ciezko i z niewielkim zapsem. 8) superseria wspiecia na palce jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem - nie zrobilem 9) brzuch - nie zrobilem Wnioski : Trening nr 40 - WTOPA. Najwyrazniej glupota mi z wiekiem nie minela. Jak to mowia - madry Polak po szkodzie. Najsmieszniejsze ze obiecalem pomoc koledze wiec po treningu mialem dodatkowe 5 godzin chodzenia i schylania sie (kucalem ), schody sprawiaja bol, kazde wyjscie z samochodu (po kilku minutach siedzenia) znowu spinajacy bol... Jezeli w srode rano bedzie dalej zle sprobuje rehabilitacji by Wodyn czyli w cwiczeniach angazujacych prostowniki podwoje ilosc powtorzen zmniejszajac radykalnie ciezary... MOC z nami

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2009 7:27:54 PM Liczba szacunów: 0
  • BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przeciez jak zmienisz sobie chwyt co serie, czy tam powtorzenie to nie wyrownasz asymetrii tylko ja poglebisz. z literki C, zrobisz literke S. robic nachwytem czy w paskach nie musisz odbijac sztangi od ziemi, poza tym nie powinno sie tego robic, bo sie niszczy kregoslup. no wiem, tez kiedys robilem naprzemiennym bo byl fajny i sie dalo wiecej podniesc, ale uznalem ze wole zejsc z ciezarem i zadbac o kregoslup. Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2009-12-25 17:13:24

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/25/2009 5:11:54 PM Liczba szacunów: 0
  • BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NOWY PLAN TRENINGOWY !!!!!!!!!!!! Problem: Częstość aktualnego treningu zaczęła mnie przerastać (praca nie wspomaga regeneracji), różowe sztangielki i super-serie mnie drażnią(tu typowe kompleksy ), brak ćwiczeń dynamicznych (podrzut mi się marzy) - to główne powody motywujące do zmiany. Sposób: Skorzystać z treningu który pozwoli na progres nawet przy 2 treningach w tygodniu, z ćwiczeniami dynamicznymi i na wolnych ciężarach. Rozwiązanie: Plan to 15-10-5 ABCD WODYNA (jak dobrze ze Wódz ma w zanadrzu kilka innych planów ) Ćwiczenia: Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody (tutaj zmiana na High Pull) Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz (połsztanga) +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Schemat dni treningowych: Trening w systemie 15-10-5 czyli: 15A 10B 5C 15D 10A 5B 15C 10D 5A 10B 15C progresja przesunięta dopiero w drugiej połowie mikro cyklu czyli w następnych 12-tu treningach. Schemat serii i przesuwania progresji: W dni 15-tek wykonujemy serie po 15 powt, w dni 10-tek po 10 itd. Zaczynamy od ciężaru zbliżonego do 40% maxa dodajemy co serie ciężaru i wykonujemy tyle serii ile damy rade. Podobno dobra praktyka jest trzymac sie zasady: 15 - min 5 serii 10 - min 6 serii 5 - min 7 serii Wzór dodawania ciężaru w seriach: Max<100kg - dodajemy 5 kg co serie, 100kg<max>200kg - dodajemy 10 kg co serie, 200kg<max - dodajemy 20 kg co serie. Przesuniecie progresji polega na zmianie ciężaru startowego o polowe ciężaru dodawanego co serie. (dla max<100kg to 2,5kg itd) --------------------------- Trening bardzo wymagający, wiec planowana jest zwiększona suplementacja BCAA i dodatkowo niewielka ilość węgli na treningu. Start w tym tygodniu (piątek lub sobota) MOC z nami -------------------------- Venka - dziekuje suonko Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-03-17 10:56:07

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2010 10:51:57 AM Liczba szacunów: 0
  • BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening nr 26 (110) 09.06.2010 10B poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s81.html Ćwiczenia: Martwy ciąg - 60,70,80,90,100,110,120,130 x 10 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 30,35,40,45,50,55,60,65,70 x 10 Składanka (bic/barki) - 20,25,30,35,40 x 10 Uwagi: Martwy ciąg - B.dobrze, z zapasem (ostania seria z użyciem magnezji - rewelacyjny chwyt ) potrzymałem sztangę w powietrzu około 10 sek. na koniec ostatniej serii. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - tutaj bardzo fajne zaskoczenie +7.5 kg to już przyzwoity postęp. Coś czuję że pompki na poręczach maczały w tym palce Składanka (uginanie ramion/podciąganie do klatki) - uginanie ramion było nieco szerszym chwytem bo nadgarstki pobolewały, podciąganie bezpośrednio po okupione bólem barków. Dwie ostatnie serie dość mocno oszukiwane jeśli chodzi o bicepsa. Pompa tez do bólu... Ocena ogólna: 5+/6 ----------------------------------------------------------- Demolub jak to mówili w armii : masz głowę i c*** to kombinuj... raptacz - dobry pomysł - popatrzę MOC z nami

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2010 8:16:29 PM Liczba szacunów: 0
  • BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Suplementacja koło 2-3 g vit.C w związku z pracą (kilka nocy pod rząd na świeżym powietrzu). Na co dzień nie stosuję aczkolwiek rozważam 1g ed. Wyjaśniam wypiskę: Trening B3 - ćwiczenia z dnia B tydzień 3. Zrobiłem 10 powt. z ciężarem 155kg - wg wzoru daje to przybliżeniu 206kg 1 max rep. Ale tu uwaga - na każdym treningu obliczam ten "max" w celu odniesienia do poprzedniego treningu i stwierdzenia czy jest progres. Nie traktuję tego wzoru jako wyznacznika realnego maksa. Na tym treningu miałem magnezje po raz pierwszy od trzech tygodni ----------------------------------- Poranne wago-miary: waga: 116kg (spadło 2kg w wyniku stresu w robocie) obwody na zimno po obudzeniu: - klatka - 115/126 (wydech/wdech) - pas - 110 - udo - 72 - bic - 42 ......... mam wyraźnie szersze plecy niż np w zeszłym roku (podciąganie robi swoje) i od razu obwód w klatce większy. MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-02-18 21:16:36

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2011 6:10:05 PM Liczba szacunów: 0
  • BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    (godziny posiłków mi się pomieszały) Taka przymiarka do diety (na razie czysta teoria ) - ciut za dużo białka wyszło, gdyby nie tłuszcz to nie widzę opcji wbicia w siebie ponad 4000 kcal. Warzywa w tych ilościach to tez nie przelewki. Planowałbym około 50g węgli (banan itp) przed i po treningu + BCAA w dawkach 12g przed i 12g po. Suplementacja 2 x 1g wit.C ed, 3 x O3 (tu muszę ogarnąć ile). Najbardziej drażni fakt że pracuję w nocy, tryb dobowy mam mocno zaburzony i jedzenie wg zegarka będzie wymagało bardzo dużo pracy. -------------------------------------------- Spróbowałem kompleksu "miśka" (patrz video wyżej) i oczywiście wydolność mam na poziomie 0. Nie wyrobiłem nawet 3-ech obwodów (zacząłem od 30kg). Typowy problem cardio a nie siłowy. Kombinuję jak to wpleść w treningi, zwłaszcza że barki są dość mocno eksploatowane. Pewnie wyrzucę p-press z planu, a kompleks będę robił w dnt. MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-02-28 00:55:51

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2011 9:01:24 PM Liczba szacunów: 0
  • BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening 23 (163) 14.03.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie leżąc: rozgrzewka: 40, 50kg x 5 60kg x 3 serie główne: 70, 80kg x 3 90kg x 7 110,97 +0,59kg 2. Podciąganie na drążku podchwytem waga ciała x 2 +5kg x 2 - serie +10kg x 2 +5kg x 2 waga ciała x 2 3. Podrzut siłowy 27.5,32.5,37.5,42.5kg x 10 4. Szrugsy hantlami (ciężar jednej hantli) 37.5kg x 8, x 10, x 11, x 10 Wnioski i uwagi: 1. Wyciskanie leżąc - Tylko ostatnia seria bez 2 sekundowych pauz, zatrzymania na mrugniecie oka. Gdybym miał asekurację/doping pewnie jeszcze jedną bym zaatakował. 2. Podciąganie - wstyd mi... kiedy wreszcie będę się technicznie podciągał z 8 razy z 30kg u pasa? 3. Podrzut - zmachany. 4. Szrugsy - ciężko. 5. Bieżnia - 12 minut bez przerwy w tempie 6kmh i więcej (pseudo interwały) w sumie wyświetlacz pokazał dystans 1,698m w czasie 11'56 z V-max 17kmh. Tętno szalało do +180. Po treningu spóźniłem się na pociąg podmiejski i trochę mnie przepiździło jak czekałem godzinę na stacji. Zwiększam dawkę wit. C i dziś aspiryna na noc w ramach zapobiegania. MOC z nami

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2011 11:43:32 PM Liczba szacunów: 0
  • BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening C (7-5) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Dipsy Klatkowe (maszyna) 55, 70kg x 7, 80kg x 12 (dość ciężko - zapas 2-4) + kilka normalnych dipsów na dość szerokich poręczach. Wyciskanie wąskie (60cm?) w skosie 37,5, 45kg x 5, 50 x 9 (już troszkę walki) Podciąganie na drążku podchwytem 8 serii x 2 w przerwach między seriami dipsów/wyciskania Składanka uginanie/high pull 20,25,30 x 8 (nie szarpałem się na wynik) --------------------------------- Trening z rana po nocce i świńskim żarciu na wieczór. Powera raczej nie było ale trening zaliczam do udanych. Był plan na lekki trening uderzany po kilku godzinach ale nie wypaliło. --------------------------------- Zapomniałem dopisać do poprzedniej wypiski: 3 min na bieżni jako rozgrzewka. ---(właściwy trening)--- 12 min na bieżni na zakończenie. MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-10-04 17:34:47

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2011 5:34:11 PM Liczba szacunów: 0
  • W ryj trzasnąć chama?Nie...Najpierw otwórzmy nowego spama;-)***C/S SPAM***

    Post
    Sztuki Walki

    Bo combatowcy tak mają nie lubią się przemęczać jak nie muszą. Podobnie jak koty, niby leniwe i śpiące, ale nie warto w.k.u.r.w.i.a.ć :P

    Odpowiedzi: 3071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2010 12:22:39 PM Liczba szacunów: 0
  • W ryj trzasnąć chama?Nie...Najpierw otwórzmy nowego spama;-)***C/S SPAM***

    Post
    Sztuki Walki

    Słaby 56: Smutne jest to ze ktos naprawde cos w tej branzy chcial zrobic (tak tak w wiekszosci mozna powiedziec "uehehe naiwniacy!" ), uczyl sie, szkolil, uprawia sporty przydatne w tej branzy, czyta, interesuje sie. A do roboty biora tego kto: a) Da se wcisnac godzin ile potrzeba szefowi - 250 h na codzien - 360 i wiecej w okresach wiekszej zachorowalnosci czyli 8-12 kazdego miesiaca wakacje, swieta, sylwestry i inne okolicznosci. Sw Patryka i Huberta tyz b) Wezmie umowe zlecenie/o dzielo. A najlepiej jak da sobie umowe "dowozic" 1-2miesiace bo "znow zapomnialem dla Pana umowy z firmy zabrac.." c) Nie upomni sie o swoje, w swoich spodniach bedzie pracowal, sweter "policyjny" jakby mial swoj to tez super, dam mu naszywke i bedzie git. No i buty! Tez swoje ;] d) Bedzie na kazde zawolanie, ktos da dupy on juz jest w pracy prewencyjnie itd. e) Chetnie zgadza sie na wyplaty w pozniejszym terminie doskonale rozumiejac problemy finansowe szefa, tzn codzienna wizyta na myjni szefowego passata, tankowanie, kawa i hot-dog z tankszteli no i ogromne doplaty ludziom ktorzy zachowali sie z umowa o prace ("niedlugo i tak ich wywale!"), no bo przetarg za 3,52 brutto za 1h a pracownik musi miec 7.. Po takich przygodach czlowiek nie wierzy ze moze cokolwiek osiagnac w tym fachu i odchodzi, im wczesniej mu sie uda tym lepiej. A na jego miejsce przychodzi kilku nowych, ktorzy przekonaja sie o syfie po x latach i biznes sie kreci. Pierwszy dzien urlopu mode on! Niestety nie naleze do tej grupy osob ktora chetnie przyjmuja do pracy w ochronie..tzn nie mam cech wymienionych w powyzszych punktach..wiec pierwszego dnia urlopu, do pracy na pare godzin na ploty nie pojade A w ogole to czemu nie spamujemy? :( Moze zaloze xx temat o ochronie? Zmieniony przez - Xaironik w dniu 2010-11-06 11:57:55

    Odpowiedzi: 3071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2010 11:57:36 AM Liczba szacunów: 0
  • W ryj trzasnąć chama?Nie...Najpierw otwórzmy nowego spama;-)***C/S SPAM***

    Post
    Sztuki Walki

    No tak.. spam C/S dziala.. Co bede robil? No tego..Bo wiesz.. Jakby tu.. Ale co to za pytanie?! Ja, jako cywilizacyjny czlowiek, klade sie jak zawsze o ludzkiej porze spac

    Odpowiedzi: 3071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2010 11:59:00 PM Liczba szacunów: 0
  • W ryj trzasnąć chama?Nie...Najpierw otwórzmy nowego spama;-)***C/S SPAM***

    Post
    Sztuki Walki

    żeleś to nie jest takie proste. Dział C/S jest jednym z tych w którym dwóch modów i dwóch doradców to optymalna ilość,nie ma tu po prostu takiego ruchu jak np w dopingu,żeby trzeba było organizowac większą ilośc osób. To akurat nie jest zależne od nas(od modów działu)

    Odpowiedzi: 3071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2011 1:56:25 PM Liczba szacunów: 0