SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 09.01.2019 A. 3 sets of: Strict Pull Ups x Max Reps 20, 15, 12 Ring Rows x 15 reps Rest 60 seconds Strict Handstand Push Ups x Max Reps TEMPO - 3011 12, 12, 10 Push Ups x Max Reps 25, 25, 25 Rest as needed B. EMOM for 12 minutes 1min - 7 Deadlifts 110kg 2min - 10 Burpee Box Jump-Overs 60cm C. 2 rounds of: In 3 min Window 30/20 Calorie Row Max Calorie Assault Bike - 20, 20 Rest 2 minutes 3 rounds of: In 2min Window 20/15 Calorie Ski-Erg Max Calorie Bike Erg - 10, 10, 10 Rest 90 seconds 4 rounds of: In 60 sec Window Against a 60-second running clock: 15/10 Calorie Row Max Calorie Assault Bike - 3, 3, 3 Rest 60 seconds D. 3 sets of: Banded Glute Bridges x 25 reps Rest as needed Back Extension x 15 Rest as needed Chinese Planks x 60 seconds Rest as needed Niezły zajazd dzisiaj był%-) pierwsza cześć już mnie zmęczyła i spompowała. EMOM w miarę lekko poszedł. o wiele lepiej niż ten tydzień temu;-) Na wiosłach, erg, bike ciężko było pocisnąć, bo noga już po 2 dniach jest zmęczona. Mimo to zmęczenie gwarantowane ;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2019 7:07:29 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 11.01.2019 A. “Invictus Friday Challenge – 1.11.19” In 60-second Window 20/12 Calories of Assault Bike Max Reps of Burpees Over the Barbell Wynik: 14 B. Build to today’s 2-RM… Pause Front Squat TEMPO - 33X1 110kg C. 3 sets for times of: Row 500 Meters 100 Double-Unders Overhead Squats 1 – 21 reps 50kg 2 – 15 reps 60kg 3 – 9 reps 80kg REST 3min Wynik: Około 5.15min D. AMRAP 20 minutes of: 10 Devils Press 2x22.5kg 20 Dumbbell Reverse Lunges 2x22.5kg 30 Meter Dumbbell Farmer’s Carry 2x22.5kg 2min Bike Erg Wynik: 4 rundy E. 3 sets of: Pallof Press x 10 reps Rest 30-45 seconds Side Plank x 45 seconds each side Rest 30-45 seconds Ab-Wheel Rollouts x 6 , 15, 15 Rest as needed Na rozgrzewkę mały challenge %-) 20 Cal poszło w 28-30sekund, a przez kolejne 30sek wpadło 14 burpees. Siady słabo, DU słabo %-) Drugi WOD o wiele lepiej mi poszedł ;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2019 7:07:28 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 12.01.2019 A. Back Squat 1- 5 reps 70% 105kg 2- 3 reps 80% 120kg 3- 1 rep 85-90% 135kg 4- 10 reps 70% 105kg 5- 10 reps 70% 105kg Rest 2-3 minutes B. AMRAP 12 minutes of: 10 Handstand Push-Ups 12cm Deficit 20 Thrusters 45kg 30 Pull-Ups Wynik: 2 rundy + 35 REST 4 minutes 5 rounds for time of: 10 Deadlifts 100kg 10 Bar Facing Burpees Wynik: 6, 25min C. 4 rounds of: 15 seconds of Dumbbell Lateral Raises 2x5kg 15 seconds of Hercules Hold with Thumbs Facing Up 2x5kg Rest 60 seconds 4 rounds of: 15 seconds of Dumbbell Lateral Raises with Thumbs Facing Up 2x5kg 15 seconds of Hercules Hold with Palms Facing Up 2x5kg Rest 2 minutes Two rounds of: 30 seconds of Dumbbell Presses 2x5kg 30 seconds of Dumbbell Overhead Hold 2x5kg Rest 60 seconds D. 3 sets of: 8 Split Stance Romanian Deadlift x 60, 70, 70 TEMPO - 30X1 Rest 60 seconds 10 Hip Thrusts x 100kg Rest 60 seconds Dzisiaj trening na siłowni iiiii brak magnezji :-P 30 Pull Ups robiłem około 2minut %-) , bo co kilka powtórzeń musiałem wycierać dłonie ręcznikiem, żeby utrzymać się przez chwilę na drążku %-) trochę to mnie wybiło z rytmu i z tego względu ten WOD nie udany...

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2019 6:06:08 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedzialek 14.01.2019 A. 3 sets of: Snatch Halting Deadlift x 3 reps Snatch High Pull from Below Knee x 3 reps Muscle-Snatch x 3 reps Overhead Squat x 3 reps Snatch Push Press x 3 reps Snatch Balance x 3 reps Hang Power Snatch x 3 reps Snatch from Below Knee x 3 reps Set 1 – Empty Barbell Set 2 – 40kg Set 3 – 40kg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 2 reps 50, 52.5, 55 E2MOM for 6 minutes Drop Snatch x 2 reps 30, 35, 35kg C. Every 90 seconds, for 12 minutes Hang Snatch + Snatch 1-2 – 75% 60kg 3-4 – 80% 65kg 5-6 – 85% 67.5kg 7 – 87.5% 70kg 8 - 90% 72.5kg D. Back Squat 6x3 x 115kg 115kg x 10 E. For time: 21 - 15 - 9 Shoulder to Overhead 60kg Toes to Bar Wynik: 3,56min Rest 4 minutes For time: 21 - 15 - 9 Alternating Single-Arm Dumbbell Snatch 22.5kg 12 - 9 - 6 Bar Muscle-Ups Wynik: 6,22min F. 3 sets of: 30m Front Racked Kettlebell Carry 2x32kg Rest 30 seconds Prone GHD Hold x 30 seconds + 10kg Rest 30 seconds 30m Front Racked Kettlebell Carry 2x32kg Rest 90 seconds

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2019 6:28:28 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 15.01.2019 A. E3MOM for 18 minutes Clean & Jerk x 1 rep 1-2 = 80% 85kg 3-4 = 85% 90kg 5-6 = 90% 95kg B. 3 rounds of: In 2 min Window 300/250 Meter Row Max Reps of Hang Squat Cleans 60kg - 12, 11, 13 Rest 60 seconds In 2min Window 15/10 Calories of Assault Bike Max Reps of Kipping Handstand Push-Ups 15cm Deficit - 9, 10, 8 Rest 90 seconds C. 3 sets of: 60 seconds of Kettlebell Deadlifts 2 x 32kg -, 25-30 30 seconds of Kettlebell Front Squats 2 x 24kg - 10, 10, 10 Rest 90 seconds

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2019 7:24:54 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 16.01.2019 A. Complete, not for time: 4 L-Seated Rope Climbs 6 Legless Rope Climbs 8 Rope Climbs B. EMOM for 10 minutes 1min - 15 Deadlifts 100kg 2min - 13-15 Bar Facing Burpees C. 3 rounds of: 21 - 15 - 9 Row or Bike Erg Ski-Erg Assault Bike REST 2min D. 3 sets of: 20 Weighted GHD Hip Extensions x 15kg Rest as needed Tall Kneeling Palloff Press x 10 reps TEMPO- 2020 Rest as needed Kazda z 3 rund drugiego WODa zajmowała od 10,20min do 11min. Brakowało już mocy w nogach%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2019 8:44:28 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 18.01.2019 A. Invictus Friday Challenge AMRAP in 60 seconds of: 5 Pull Ups 5 Toes to Bar Wynik: 4 rundy + 1 B. Build to today’s 3-RM… Pause Front Squat x 3 reps TEMPO - 33X1 110kg C. Every 6 minutes, for 18 minutes 1000 Meter Bike Erg 10 Unbroken Muscle-Ups 10 Unbroken Snatches 60, 55, 50 kg Wynik: 4,10min // 4,12min // 4,20min D. AMRAP 25 minutes 500 Meter Row 40 Wall Ball Shots 9kg 20/Calorie Row 10 Burpee Box-Overs 110cm Wynik: 3 rundy + 20 Wall Ball Fronty lepiej mi poszły niz tydzień temu ;-) 10 unbroken MU bez problemu. rwania do siadu na dużej ilości powtórzeń i zmęczenie w dalszym ciągu nie sprzyja technice%-) chwytu zabity po tym WODzie:-P AMRAP 25min tylko na początku wydawał się ciężki, ale był całkiem przyjemny ;-) Zadowolony jestem w WB bo wszystkie unbroken, nawet w ostatniej rundzie jak się skończył TC to i tak zrobiłem 40 %-) musiałem sprawdzić czy dam radę:-P

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2019 7:06:24 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Mam pytano do jednego z Twoich zestawów ze środy: C. 3 rounds of: 21 - 15 - 9 Row or Bike Erg Ski-Erg Assault Bike REST 2min 3x (21-15-9) czy runda 1 = 21; runda 2 = 15, runda 3 = 9 ?

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2019 10:06:33 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 29.01.2019 A. 3 sets of: Halting Snatch Deadlift x 3 reps Snatch High Pull from Below Knee x 3 reps Muscle-Snatch x 3 reps Overhead Squat x 3 reps Snatch Push Press x 3 reps Snatch Balance x 3 reps Hang Power Snatch x 3 reps Snatch from Below Knee x 3 reps Set 1 - Barbell 20kg Set 2 - 40kg Set 3 - 40kg B. E2MOM for 6 minutes Drop Snatch x 1 rep 30, 35, 40 E2MOM for 6 minutes Snatch Balance x 2 reps 70, 80, 90 E2MOM for 8 minutes (4 sets): High Hang Snatch + Hang Snatch + Snatch Set 1 - 50kg Set 2 - 55kg Set 3 - 60kg Set 4 - 65kg E2MOM for 6 minutes Snatch x 1 rep Set 1 - 67.5kg Set 2 - 72.5kg Set 3 - 75kg C. AMRAP 3min Ground to Overhead 60kg REST 1min In 3min Window Find 1RM Snatch Wynik: 30 // 71kg

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2019 6:44:53 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 30.01.2019 A. 4 sets, for max reps, of: Strict Muscle (No Dip) - 6, 5, 3, 3 Strict Ring Dips - 20, 15, 11, 10 Rest 2 minutes B. Every 90 seconds, for 12 minutes 10 Deadlifts 100kg + 30m Double Kettlbell Front Rack Carry 2x28kg C. 4 sets for times of: 21/18 Calorie Bike Erg 15 Burpees Over Barbell 21/18 Calorie Assault Bike 15 Burpees to target Rest 2 minutes Wynik: 4,36 // 4,32 // 4,37 // 4,31 D. 3 sets of: 12 Front-Racked Kettlebell Step-Up to 24cm 2x28kg 30m Front-Racked Kettlebell Carry 2x28kg. Prone GHD Hold x 30 seconds Rest 90 seconds Dzisiaj był ciekawy trening :-) Dawno nie robiłem Strict Muscle Ups - bez dipa dzisiaj. Mega pompa po pierwszej części %-) Martwe i noszenie kettli po około 45-47 sekund mi zajmowała. Technika na noszeniu kettli trochę zaczęła mi się łamać w części D.. te wchodzenie z kettlami na 2 talerze zabija brzuch%-) Trening na plus:-P

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2019 6:55:03 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 01.02.2019 A. Build to today’s heavy complex of… 1 Pause Front Squat TEMPO - 330X + 2 Front Squats 110kg B. 4 sets for times of: 50 Air Squats 20 Toes-to-Bar Power Snatches Rest 3 minutes Set 1 – 4 Power Snatches 70kg Set 2 – 6 Power Snatches 65kg Set 3 – 8 Power Snatches 60kg Set 4 – 10 Power Snatches 55kg C. AMRAP 20min 500 Meter Row 16 Dumbbell Box Step-Overs 2x22.5kg to 60cm 8 Strict Handstand Push-Ups 15cm Deficit Wynik: 3 rundy + 500m + 16 + 1 D. Three sets of: Pallof Press x 10 reps Rest 30-45 seconds Side Plank x 45 seconds each side Rest 30-45 seconds Ab-Wheel Rollouts x 10 reps Rest as needed

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/1/2019 7:51:05 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 02.02.2019 A. Back Squat Set 1- 5 reps 70% 107.5kg Set 2- 3 reps 80% 125kg Set 3- 1 rep 85-90% 135kg Set 4- 9 reps 80% 125kg Set 5- 9 reps 80% 125kg Rest 2-3 minutes B. AMRAP 12min 2-4-6-8-12 .... DB Snatch from ground 32kg Strict Pull Ups Wynik: 14 + 4 C. EMOM 20min 1min - Run 11-12km/h 2min - Walk Rano praca, a potem trening zrobiłem na siłowni;-) korzystając z okazji trochę pobiegałem na biezni AiR Runner. Jak byłem na początku stycznia to trzymałem tempo 10-11km/h teraz udało się trochę szybciej pobiec%-) miałem dwa cele aby utrzymać założone tempo i w czasie minutowej przerwy cały czas iść, bo od 4 rundy chciało się usiąść... w boxie nie ma cięższych hantli niż 22.5kg a od jakiegoś czasu chciałem zrobić trening z cięższa hantla i dzisiaj to się udało:-P brak magnezji nie pozwalała poszaleć za bardzo, ale coś tam powalczyłem.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2019 8:44:41 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 04.02.2019 A. 3 sets of: Halting Snatch Deadlift x 3 reps Snatch High Pull from Below Knee x 3 reps Muscle-Snatch x 3 reps Overhead Squat x 3 reps @ 3211 Snatch Push Press x 3 reps Snatch Balance x 3 reps Hang Power Snatch x 3 reps No Hook No Feet Snatch x 3 reps Set 1 – Empty Barbell Set 2 – 40kg Set 3 – 40kg B. E2MOM for 6 minutes Drop Snatch x 1 rep 40, 40, 40 E2MOM for 8 minutes Snatch Balance x 1 rep 70, 80, 90, 100 Every 90 seconds, for 12 minutes Hang Snatch + Snatch Sets 1-2 – 55kg with a 2-3 second pause in receiving position after the full snatch Sets 3-4 – 60kg with a 2-3 second pause in receiving position after the full snatch Sets 5-6 – 65kg Set 7 – 70kg Set 8 - 75kg C. Every 3 minutes, for 15 minutes Back Squat Set 1 – 6 reps 65% 100kg Set 2 – 4 reps 75% 115kg Set 3 – 2 reps 85% 132.5kg Set 4 – 1 reps 87.5% 135kg Set 5 – 1 rep 90% 140kg D. 3 sets of: Supine GHD Hold x 40 seconds GHD Sit-Ups x 40 seconds Rest 60 seconds Prone GHD Hold x 40 seconds +15kg GHD Hip Extension x 40 seconds + 15kg Rest 60 seconds W planie miał być jeszcze WOD - thrustery i DU, ale nie dałem radę... jeszcze po poprzednim tygodniu dochodze do siebie :P chociaż rwania całkiem, całkiem dzisiaj były;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2019 7:05:59 PM Liczba szacunów: 2
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 05.02.2019 A. E2MOM for 10min 3 Muscle Clean 40, 45, 50, 55, 60 E2MOM for 12min 2 No Hook No Feet Clean + Push Jerk 60, 65, 70, 75, 75, 75 B. 4 sets for times of: 20/15 Calories of Assault Bike 5 Muscle-Ups 5 Clean and Jerk -- 70, 75, 80, 80 5 Muscle-Ups Rest 3 minutes Wynik: 2,42 // 3,02 // 3,40 // 3,45 C. AMRAP 5 minutes of: 5 Kettlebell Front-Racked Kettlebell Squats 2x28kg 15m Front-Racked Carry 2x28kg 15m Farmer’s Carry 2x28kg Wynik: 6 rund Brakowało dzisiaj trochę mocy na Biku, MU i CJ. Tak mnie to wymęczyło, że już mi się nie chciało robić 3 części%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2019 8:19:13 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Element C mi się podoba ;)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2019 7:58:38 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 06.02.2019 A. Handstand Play Time 10min B. 2 sets of: 15m Handstand Walk 4 Rope Climbs 15m Handstand Walk Rest 3 minutes Wynik: 2,50 // 2,30 C. EMOM for 6 minutes: 5 Burpee Box Jump-Overs 60cm + 8 Deadlifts 115kg D. 4 sets of: 500 Meter Row Rest 15 seconds 400 Meter Ski Erg Rest 15 seconds 30 second Assault Bike Sprint for Max Calories - 10, 10, 12, 13 Rest 4 minutes Wynik: 5,40 // 5,00 // 4,45 // 4,40 E. 3 sets of: Strict Handstand Push-Ups 9cm Deficit x 12, 12, 11 1min Rest Anterior-Loaded Box Step-Ups to 20cm Platform x 60 seconds https://www.youtube.com/watch?v=yeYFh_x0174 36kg Slam Ball 1min Rest Supine GHD Straight Body Hold x 60 seconds 1min Rest W pierwszej części robiłem wstawanie siłowe ze stania na głowie, pompki ze stania na głowie, wstawanie i przejscie kilka metrów do przodu, chodzenie do tyłu, zawracanie w miejscu i tak ooo:-P Druga i trzecia część tak mocno mnie zmęczyły, że w czwartej kolejnej części,pierwszego seta to musiałem zrobić na spokojnie. Dopiero w kolejnych się rozkręcałem%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2019 7:47:24 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 11.02.2019 A. 3 sets of: Halting Snatch Deadlift x 3 reps Snatch High Pull from Below Knee x 3 reps Muscle-Snatch x 3 reps Overhead Squat x 3 reps Snatch Push Press x 3 reps Snatch Balance x 3 reps Hang Power Snatch x 3 reps Snatch from Below Knee x 3 reps Set 1 – Empty Barbell Set 2 – 40kg Set 3 – 40kg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 2 reps 50, 55, 57.5kg E2MOM for 8 minutes High Hang Snatch + Hang Snatch 50, 55, 60, 60kg E2MOM for 12 minutes Snatch x 1 rep 60,62.5, 65, 67.5, 70, 72.5, C. Take 15-20 minutes to build heavy single Back Squat 145kg D. AMRAP 8 minutes of: 20 Box Jump Overs 60cm 15 Pull-Ups 10 Burpees Wynik: 4 rundy + 24 REST 4min 3 rounds for time of: Row 300/250 meters 25 Wall Ball Shots 9kg Wynik: 6,46min E. Tabata Hollow Hold Hollow Rock

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2019 11:45:04 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 12.02.2019 A. Every 2 minutes, for 14 minutes Power Clean & Jerk x 1 rep 1 = 65% 65kg 2 = 70% 70kg 3 = 75% 75kg 4 = 80% 80kg 5-7 = 85% 85kg B. Team of 2 AMRAP 19,24min 50 DU 15 Toes to Bar 5 Squat Clean 60kg *alternate round *add 5kg to SC each round Wynik: 12 rund C. 8 sets for max reps of: 40 seconds of Kettlebell Complex - DL + Hang Clean +Front Squat + Hang Snatch 2 x 24kg Rest 20 seconds Ciężko dzisiaj wchodziły zarzuty. Zrobiliśmy po 6 rund na głowę, doszedłem do 85kg w SC. Do 80kg wchodziło TnG i UB. fajny Kompleks kB ;-) wyszło mi to lepiej niż ostatnio, za każdym razem po 3 pełne kompleksy plus coś jeszcze, w ostatniej rundzie 4.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2019 12:42:49 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 13.02.2019 A. 3 sets of: 8 Strict Toes-to-Bar 8m Handstand Walk 15 Toes to Bar 8m Handstand Walk Rest 1min B. 5 rounds for time of: 15/10 Calorie Assault Bike 12 Deadlifts 100kg 9 Handstand Push-Ups to 15cm Deficit Wynik: 11,54min C. 6 sets for times of: 20/15 Calorie Row or Bike Erg 15/10 Calorie Assault Bike or Ski-Erg 30m Double KB Front Rack Carry 2 x32kg Rest 90 seconds Wynik: 2,40min - 2,50min D. 3 sets of: Banded Glute Bridges x 25 reps Rest as needed Supine GHD Straight Body Hold x 60 seconds Rest as needed

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2019 12:27:49 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 16.02.2019 A. Build to today’s heavy… One and a Quarter Front Squat https://www.youtube.com/watch?v=WpxxIN_YeLA 120kg B. 3 sets for times of: 500 Meter Row 20 Bar-Facing Burpees Overhead Squats* Rest 3 minutes 1 – 21 reps 50kg 2 – 15 reps 70kg 3 – 9 reps 80kg Wynik: 4.15 - 4.25 C. 4 rounds performed at 75-80% effort: 10 Double Kettlebell Front Squats 2 x 32kg 15/12 Calorie Assault Bike 20 Kettlebell Goblet Squats 32kg 50 Double-Unders 500 meter Run Wynik: 27min D. 3 sets of: Prone Chinese Planks x 30 seconds +36kg Rest 60 seconds 45m Suitcase Carry 32kg Rest 60 seconds

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2019 5:06:24 PM Liczba szacunów: 0