SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [BLOG] Beny

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    14.05.2014 DT post ~17 uczta ~7h +/-0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Scorch 1 kaps Przed treningiem Schorch - 1 kaps Dieta I posiłek przedtreningowy mieso z udka kurczaka 200g Bezpośredni po treningu WPC 45g II polisłek łosoś 250g marchewka 150g III posiłek karkówka 150g kurczak piers 200g marchewka 150g Miedzy posiłkami: tran 15ml, orzechy włoskie 50g, czekolada gorzka 30g Białko ~ 200 Ttuszczu ~150 Węgle poniżej 30 Od dzisiaj -10g tłuszczy Trening - plecy MC 8x65/8x70/8x75/8x80/7x85/4x90 Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 8x45/8x50/8x55/7x60/5x65 wiosłowanie hantlą 12x17/12x22/10x24,5/10x24,5 sciąganie wyciągu dolnego do brzucha - uchwyt trojkątny 12x45/12x50/10x50 Po treningu interwały 6 x 30/30 Zmieniony przez - Beny1 w dniu 2014-05-15 10:55:33

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 4549 Data: 5/15/2014 10:54:37 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Beny

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    15.05.2014 DNT post ~17h uczta ~7h +/- 0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Scorch 1 kaps Dieta I posiłek wątróbka drobiowa 400g marchewka 150g II posiłek Wątróbka drobiowa 350g marchewka 150g III posiłek Karkówka 300g Między posiłkami: 15ml tranu, czekolada gorzka 30g Białka ~200 Ttuszczu ~150 Węgle ~30

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 4549 Data: 5/16/2014 9:34:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Beny

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    16.05.2014 DT post ~17 uczta ~7h +/-0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Scorch 1 kaps Przed treningiem Schorch - 1 kaps Dieta I posiłek przedtreningowy Kurczak piers 130g Karkówka 120g Bezpośredni po treningu WPC 45g II polisłek Mięso z udka kurczaka ~350g Pomidor III posiłek jajecznica z 5 jajek ser żółty 50g Białko ~200 Ttuszczu ~150 Węgle poniżej 30 Trening Wyciskanie na płaskiej 8x50/8x60/6x70/4x70/ Wyciskanie hantli skos dodatni 12x12/12x14,5/10x19,5/10x19,5 przenoszenie hantla za głowę w leżąc 12x19,5/12x9,5/10x22/10x22 butterfly 4 serie x max Po treningu interwały 6 x 30/30 Dzisiaj jakiś słabszy dzień. Miałem robić jeszcze biceps ale nie miałem siły. Jutro z rana pomiary, trening i ładowanie. Dobrze, że jutro już sobota bo od wtorku strasznie "chodzą" za mną węgle. Na samą myśl o pieczywie dostaję ślinotoku. Przechodząc wczoraj obok piekarni niemal sie popłakałem }:-(

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 4549 Data: 5/16/2014 9:45:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Siłownia a STAROŚĆ

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    a c.h.u.j ci do tego gdzie byłem !? ty poparańcu jeden naucz sie czytać ze zrozumieniem i zobacz jakie pytania postawiłem w temacie de.bilu jeden z drugim .

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 5462 Data: 8/15/2010 11:00:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Siłownia a STAROŚĆ

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    niestety w tym dziale jest najwięcej szczeniaków, co g**** zamiiast mózgu mają! Jażeli nie masz 1 z 2 nic sensownego do napisania to na c*** się w ogóle wypowiadasz. Przyjdzie kiedyś taki dzień że złapie cię kontuzja i jak już nic nie pomoże to sięgniesz po stare naturalne metody leczenia i się przekonasz o ich skuteczności. Stripper nie wdawaj się w głupią przepychankę z skretyniałymi gówniarzami.

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 5462 Data: 8/17/2010 10:17:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Waga stoi. Proszę o pomoc.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeszcze raz się wypowiem. Biorąc pod uwagę poniższe czynniki: 1)problemy z motywacją 2)Spora ilość tłuszczu do zgubienia 3)Niewielka masa mięśniowa Trzymaj się tylko odpowiedniej kaloryczności (takiej która pozwala Ci na umiarkowane spadki na wadze i w obwodzie brzucha), i rozkładu b/t/w. Nie zawracaj sobie głowy ilością posiłków, ani tym że musisz zjeść o godzinie X rano bo ci w tłuszcz pójdzie. Całkowicie restrykcyjny dobór produktów sprawi, że pękniesz przy swojej motywacji, a nie jest ci to potrzebne bo jak się ma dużo fatu to jego gubienie jest banalnie proste i nie trzeba specjalnie kombinować. Low carby, skoki insuliny, IG produktów to coś czym się możesz ew. przejmować schodząc do z 11% BF do 8%, a nie z 27% do 14%. To co robisz to maraton, a nie sprint, dobierz liczbę posiłków, ich porę i rodzaj w taki sposób aby to nie była katorga i ciągłe odliczacie dni do końca. begin23, odnośnie tego stwierdzenia, że po ponad 10 h niejedzenia organizm chętnie magazynuje pokarm jako tłuszcz (na skutek zwolnienia metabolizmu, jak rozumiem), to jest to nieprawda,a sugestia, że każdy kto się tym nie zgadza powinien się dokształcić na forach, bo nie wie o czym mówi jest irytująca. Fragment artykułu o obalaniu mitów z leangains com Fasting tricks the body into "starvation mode" Efficient adaptation to famine was important for survival during rough times in our evolution. Lowering metabolic rate during starvation allowed us to live longer, increasing the possibility that we might come across something to eat. Starvation literally means starvation. It doesn't mean skipping a meal not eating for 24 hours. Or not eating for three days even. The belief that meal skipping or short-term fasting causes "starvation mode" is so completely ridiculous and absurd that it makes me want to jump out the window. Looking at the numerous studies I've read, the earliest evidence for lowered metabolic rate in response to fasting occurred after 60 hours (-8% in resting metabolic rate). Other studies show metabolic rate is not impacted until 72-96 hours have passed (George Cahill has contributed a lot on this topic). Seemingly paradoxical, metabolic rate is actually increased in short-term fasting. For some concrete numbers, studies have shown an increase of 3.6% - 10% after 36-48 hours (Mansell PI, et al, and Zauner C, et al). This makes sense from an evolutionary perspective. Epinephrine and norepinephrine (adrenaline/noradrenaline) sharpens the mind and makes us want to move around. Desirable traits that encouraged us to seek for food, or for the hunter to kill his prey, increasing survival. At some point, after several days of no eating, this benefit would confer no benefit to survival and probably would have done more harm than good; instead, an adaptation that favored conservation of energy turned out to be advantageous. Thus metabolic rate is increased in short-term fasting (up to 60 hours). Again, I have choosen extreme examples to show how absurd the myth of "starvation mode" is - especially when you consider that the exact opposite is true in the context of how the term is thrown around. Zmieniony przez - Weebl w dniu 2012-01-23 20:12:52 Zmieniony przez - Weebl w dniu 2012-01-23 20:18:41

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 6276 Data: 1/23/2012 8:01:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Walka z Brucem Lee

    Post
    Scena MMA i K-1

    "..ze Bruce Lee zyje,znajac swoje BJJ,.." Z tego c mi wiadomo Bruce nie ćwiczył bjj i nie miał o nim zieonego pojęcia.Z chwytów ćwiczył Judo z Labelem (chyba tak sie pisze) KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2002 9:36:43 AM Liczba szacunów: 0
  • trening FBW, staż dwa lata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    À gdybym zbudowal plan ABC , C

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2188 Data: 10/21/2015 7:34:11 AM Liczba szacunów: 0
  • haker1717 nowe fotki strona 23-24

    Post
    Galeria Zdjęć

    z.a.j.e.b.i.s.c.i.e.

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2006 10:19:28 PM Liczba szacunów: 0
  • menelek ma racje bez diety bym za koks sie nie bral ,zrobisz sobie wiecej szkody niz pozytku, to nie wit C zreszta ja tez mozna przedawkowac :D ,na Twoim miejscu kase przeznaczona na koks wydalbym na suple. i bedzie git pozdro p.s omka rzecz swieta :) tylko cza wiedziec co i jak na niej tez idzie rzezbe zrobic uwierz mi

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2128 Data: 3/6/2009 12:58:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Śmieszne fotki

    Post
    Scena MMA i K-1

    Obadajcie babkę w tle. Jak zjawa z japońskiego horroru

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2007 9:46:04 AM Liczba szacunów: 0
  • dieta dla lekkoatlety

    Post
    Dietetyka sportowa

    ok, mam kolejne 2 dni 1 POSIŁEK - Jajko – 2 szt. - Mąka LUBELLA – 120 g - Mleko 3,2% – 100 ml + 350 ml - Jabłko - 200 g - Żurawina suszona – 30 g - Orzechy włoskie – 40 g MĄKA LUBELLA PEŁNE ZIARNO PSZENNA niebieska KLUSKI LANE Jabłko ścieramy na tarce. Mieszamy z żurawiną. Wstawiamy na gaz garnek z osoloną wodą. Jajka, mleko, mąkę dokładnie mieszamy. Łączymy ze startymi owocami, można dodać wodę, aby była konsystencja gęstej śmietany. Na wrzącą wodę wrzucamy (partiami) kluski formowane za pomocą łyżki stołowej. Gotujemy na małym ogniu przez ok. 2 minuty od momentu wypłynięcia na wierzch. Można zrobić kluski bez jabłka. Jabłko zjeść osobno 2 POSIŁEK - Pierś z indyka – 100 g - Jogurt naturalny 2% – 50 g - Mąka pszenna pełnoziarnista –5 g - Ogórek kiszony – 150 g - Cebula – 30 g - Olej rzepakowy – 10 g - Ziemniaki – 200 g - Sok jabłkowy – 250 ml Indyka pokroić w paski, poddusić z wodą. Z rosołku zrobić sos. Wymieszać rosołek z jogurtem i mąką. Roztrzepać. Wymieszać z mięsem . Zagotować, dodać natkę pietruszki. Ogórki pokroić w talarki, cebulkę w kostkę. Dodać oliwę, 3 POSIŁEK - Tuńczyk z wody – 100 g - Ryż brązowy – 100 g - Pomidor 100 g Ryż odważyć przed ugotowaniem. Rozdrobnić tuńczyka, dodać do ryżu i pomidora trening 4 POSIŁEK - Banan – 250 g - Galaretka owocowa – 250 g - Chlebek chrupki – 40 g - Sok pomarańczowy – 250 ml 5 POSIŁEK - Ser feta – 100 g - Pestki dyni – 30 g - Ogórek – 100 g - Papryka – 100 g - Chleb graham – 100 g - Masło – 10 g Ser feta kroimy w kostkę, pomidora i ogórka też i posypujemy dodatkowo ostrą papryką - mieszamy. Posypać uprażonymi pestkami dyni kolejny 1 POSIŁEK - Płatki owsiane – 100 g - Jajko – 2 szt. - Jabłko – 200 g - Ziarna słonecznika – 30 g - Migdały płatki – 20 g - Sok pomarańczowy – 250 ml PLACKI OWSIANE Do płatków owsianych, które wchłonęły wodę starte jabłko ( nie całe), przyprawę do pierników , żółtko jaja, pestki słonecznika, płatki migdałów, wymieszać. Białko ubić, dodać do reszty składników i wymieszać. Ciasto powinno być dość gęste. Smażymy na patelni teflonowej bez tłuszczu. 2 POSIŁEK - Filet z kurczaka – 100 g - Jogurt naturalny 2% – 20 g - Zioła do przyprawiania - Płatki kukurydziane– 30 g - Ziemniaki – 200 g - Marchewka – 200 g - Jabłko – 50 g Kurczaka pokroić w paski, wrzucić do jogurtu wymieszanego z ziołami i odstawić. Płatki mocno rozdrobnić na miazgę i obtoczyć nimi kurczaka jak panierką. Wyłożyć kurczaka na folii do pieczenia na blaszce. Piec 30 min w 200° C. 3 POSIŁEK - Makaron razowy – 100 g - Twaróg półtłusty – 100 g - Jogurt naturalny 2% - 30 g Makaron ugotować i przestudzić. Twaróg włożyć do miski i lekko rozdusić z jogurtem. Porządnie wymieszać. Twarożkiem polać ostudzony makaron. trening 4 POSIŁEK - Jogurt naturalny 2% - 250 g - Banan – 250 g - Rodzynki – 40 g - Orzechy włoskie – 30 g - Chlebek chrupki – 30 g Banana, rodzynki, orzechy zalać jogurtem 5 POSIŁEK - Pierś z kurczaka – 100 g - Ogórek świeży – 100 g - Papryka czerwona – 100 g - Pestki dyni – 40 g - Olej z pestek winogron – 10 g - Sałata - Chleb graham – 100 g - Masło – 10 g Paprykę należy oczyścić. Serek, ogórki, paprykę pokroić w kostkę. Dodać porwaną sałatę. Posypać uprażonymi pestkami dyni teraz muszę pomyśleć o dniu kiedy chłopak ma zawody proszę o opinie

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3764 Data: 10/14/2011 5:26:21 PM Liczba szacunów: 0
  • 5lat zabawy z silownia

    Post
    Galeria Zdjęć

    K>A>S>A>C>J>A

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2006 12:16:56 AM Liczba szacunów: 0
  • 5lat zabawy z silownia

    Post
    Galeria Zdjęć

    dobra wiec co mi radzicie a wezme sie za siebie tak jak trzeba bo juz zaczyna mnie to pomalu w....c odstawiam alkoholi i zaczynam dzialac

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2006 12:13:46 PM Liczba szacunów: 0
  • 5lat zabawy z silownia

    Post
    Galeria Zdjęć

    Pixa13 o kur.wa n/c

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2006 1:52:47 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.sfd.pl/UFC_125__wyniki!-t681631.html trzeba wybrac jeden temat, ty byłes szybciej tamten niech jakiś zieloniak zamknie/usunie moja opinia z linku: ctrl+C ctrl+V (i tak nikt tego czytac nie bedzie pewnie ) Gala świetna, tak jak sie spodziewałem. Każda walka trzymała w napięciu, no może Silvy nie ale za to było pod koniec bardzo wesoło Vera chyba poleci z UFC. Diaza mi szkoda, bo dobrze walczył, kontrolował cały czas walke z dołu, no ale durne zasady mówią jasno, że to skos obalił i leżał na górze wiec punktował -.- szkoda że nie udało mu sie wyciągnąc żadnego poddania, dobry pojedynek grapplerski Walka Guidy mnie zaskoczyła, w sensie Guida zaskoczył a Gomi rozczarowal, stał i sie patrzał jak ten skacze i co chwila go dominuje dążąc do tej ładnej gilotyny. Stanna jednak nie doceniałem. Myślałem że Leben da mu rade, ale jednak te bydle bło za wielkie, przy próbie sprowadzenia nic nie mógł zrobić. Brian nieźle go obił, szacun dla Cripplera jak zwykle za szczęke, bo zanim sędzia przerwał to sporo dostał w łeb Main event pełen emocji, normalnie myslałem że to w pierwszej rundzie sie skończy a tu prosze potem 4 rundy zaciekłej walki i.... werdykt. Sędzia co dał 48-46 dla Edgara to chyba powinien z roboty polecieć. Danka juz zapowiedział rewanż, i bardzo dobrze. Jednak wg mnie i mojego punktowania rundy wyglądały tak: Maynard-Edgar 10-8, 9-10, 10-10, 9-10, 10-9 czyli 48-47 dla Maynarda No ale trzecia runde jednak można było dać 9-10 Edgar, i wtedy wychodzi 48-48 i wtedy IMO runda remisowa. Ale sędzia co dał 46-48 Edgar niech sobie inny zawód znajdzie. Czego sie spodziewać po rewanżu? Będzie to samo. Tylko że jak dla mnie Maynard ostro przyciśnie z cardio. Bardzo dobrze sobie radził w stójce, tak jak mówiłem spokojnie może z Edgarem w tej płaszczyźnie walczyć. Jednak Frankie zaskoczył mnie obroną przed obaleniami. Moja rada dla Maynarda, to wyszlifowac kondyche i upierdliwie dążyć do parteru, w końcu Edgara złamie i go tam przytrzyma i poobija. Ewentualnie znowu sie bawic w stójke ale tez konkretnie. Nie ma co sie z Edgarem w punktowanie bawić, trzeba dążyć do jego skończenia. A Pettis musi czekać więc tak czy siak Edgar za długo pasa nie utrzyma. Teraz waga lekka jest chyba najlepiej obsadzona w UFC, bedzie sie działo. ] Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2011-01-02 14:55:46 Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2011-01-02 14:56:29

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3255 Data: 1/2/2011 2:40:11 PM Liczba szacunów: 0
  • USTAWA z dnia 21 maja 1999 r. o broni i amunicji Opracowano na podstawie: Dz.U. z 1999 r. Nr 53, poz. 549, z 2001 r. Nr 27, poz. 298, z 2002 r. Nr 74, poz. 676, Nr 117, poz. 1007, z 2003 r. Nr 52, poz. 451, Nr 80, poz. 718. Art. 4. 1. Ilekroć w ustawie jest mowa o broni, należy przez to rozumieć: 1) broń palną, w tym broń bojową, myśliwską, sportową, gazową, alarmową i sygnałową, 2) broń pneumatyczną, 3) miotacze gazu obezwładniającego, 4) narzędzia i urządzenia, których używanie może zagrażać życiu lub zdrowiu: a) broń białą w postaci: - ostrzy ukrytych w przedmiotach niemających wyglądu broni, - kastetów i nunczaków, - pałek posiadających zakończenie z ciężkiego i twardego materiału lub zawierających wkładki z takiego materiału, - pałek wykonanych z drewna lub innego ciężkiego i twardego materiału, imitujących kij bejsbolowy, b) broń cięciwową w postaci kusz, c) przedmioty przeznaczone do obezwładniania osób za pomocą energii elektrycznej. 2. Ilekroć w ustawie jest mowa o amunicji, należy przez to rozumieć amunicję do broni palnej. 3. W rozumieniu ustawy amunicją są naboje scalone i naboje ślepe przeznaczone do strzelania z broni palnej. SI VIS PACEM, PARA BELLUM...

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 14009 Data: 10/11/2003 8:56:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Popekane naczynka

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Po pierwsze nie popękane naczynka tylko rozszerzone... gdyby ci pękły zaczęły by krwawić. Polecam krem Ivostin( kupujesz w aptece) cena pomiedzy 30 a 40 zł ( do cery naczynkowej) Bardzo dobry polecam, bo sama stosuje! Do oczyszczania cery uzywaj najlepiej płynu micelarnego ( do cery wrazliwej lub naczynkowej) Na noc krem odzywczy z witaminą C+ E ( najlepiej z tej samej firmy) Nie stosuj gorących kąpieli ani sauny bo bardzo nie służą tego typu cerze. U kosmetyczki można zamknąć naczynka. cena waha się od 300-500zł zalezy od miasta i salonu, to samo mozesz zrobic u dermatologa. Tylko pamietaj ze raczej jeden zabieg nie da ci super efektu, muszą być przynajmniej 3...to tez zalezy jak twoja skóra wyglada.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2010 10:41:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Popekane naczynka

    Post
    Zdrowie i Uroda

    zabiegi na popękane naczynka pomagają, ale tendencja do pękania i tak zostaje, trzeba profilaktycznie dbać o cerę, dobre są - skrzyp polny, pokrzywa, ruta, kasztanowiec, rutyna, witamina C, glinka czerwona, oczar wirginijski, bratek polny, arnika górka; stosuje się różne specjalistyczne kremy, maseczki z ww składników, okłady, i wewnętrznie - napary i nawilżanie (odpowiednia ilość wody, olej z nasion wiesiołka, ogórecznika)

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2010 11:21:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Popekane naczynka

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Przy pękających naczynkach nie wystarczy krem. Po pierwsze dobrze jest suplementować witaminę C i rutynę - wzmacniają ściany żył. Po drugie należy unikać gorących lub pikantnych napojów i posiłków, kawy, alkoholu. To minimum. Po trzecie właściwa pielęgnacja - i mam tu na myśli mycie twarzy odpowiednimi specyfikami, dbanie o natłuszczenie skóry, zwłaszcza kiedy jest zimno (zawsze krem tłusty) oraz kiedy jest słonecznie (krem z filtrem). Na naczynka źle wpływa nie tylko mróz, ale i wilgoć na twarzy czy silne promienie słoneczne. Należy unikać kosmetyków z alkoholem, więc jeśli po goleniu wklepujecie agresywne płyny na jego bazie to niestety trzeba z tego zrezygnować. Kremy na naczynka itp. trzeba dobrać pod siebie, jest sporo dobrych marek: https://www.apteka-melissa.pl/kategoria/kremy-do-cery-wrazliwej-i-naczynkowej,112.html. Wiele z takich kremów na naczynka jest niestety dość droga, ale warto się poświęcić, bo człowiek z taką skórą wygląda jak pijak :). Można też zdecydować się na laserowe zamykanie naczynek. Ale to jest czasochłonne, to są koszty - i najważniejsze - nie rozwiązuje problemu na zawsze. Z czasem naczynka znów pękają i jeśli człowiek nie zmieni swoich nawyków oraz pielęgnacji to za chwilę znów będzie wyglądał tak samo. Taka dość kompleksowa pielęgnacja daje efekty - u mojego syna w przeciągu roku zniknęły naprawdę duże pajączki z okolic nosa. Część się zmniejszyła i została, ale nie ma porównania z tym, co było wcześniej. Zmieniony przez - robertab w dniu 2016-03-17 08:51:25 Zmieniony przez - robertab w dniu 2016-06-28 11:02:43

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2016 8:44:21 AM Liczba szacunów: 0