SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wczoraj świetny trening pleców a dzisiaj klatka i barki TRENING PLECY 1.Wiosłowanie półsztangą 12/10/8/6/6/6 2.Przyciąganie szeroko do kaltki z wyciągu górnego 4x12-15 3.Podciganie na szerokim drążku 4.Przyciaganie drążka do biodra z wyciągu górnego 5.Szrugsy z wyciągu dolnego 4x20 7.Martwy ciąg 5x10 (200kg w ostatniej serii) KLATKA+BARKI 1.Wyciksanie hantli an sksoie dodatnim 4x12 2.Wyciskanie hantli wąsko 3xmax 3.Krzyzowanie linek w bramie 3x12 4.Rozpiętki na maszynie 3xmax +drop set 5.Przyciąganie drążka szeroko do klatki 3x15 6.Wznosy hantli na boki 4xmax +drop set co serie 7/Wznosy ramion bokiem na masyznie 3x15 8.Rotatory w rbamie 3xmax DIETA Na razie 4000 kcal SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3 g dziennie 20 g B.L.A.D.E przed treningiem magnessium ciritate 4 g przed snem WIt D 4000 j

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2016 11:18:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Jutro ulubione plecy a dzisiaj rest day. waga 108 kg wszystko idze do przodu TRENING 1.Przysiady ze sztangą 6/6/6/4/4/2(4x210 +4x230 +2x240) 2.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 3.Wyciskanie na suwnicy + power band 4xmax 4.uginanie podudzia przy wyciągu dolnym w oparciu o ławkę4x15 5,Martwy ciąg na prostych nogach 6.Odwodziciele na maszynie 4max 7.Spięcia na palce stojąc 5x20 8.Spięcia na palce siedząc 4xmax + wstawki izometryczne DIETA Micha ostatnio bardzo fajnie trzymana. Czasami nie mam czasu żeby dojesc wszystkie posilki to laduje co mam pod ręką(orzechy,banany,białko) SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . /SFD/2016/11/29/f4eacd6bbe6c4556841779e9a73eccdf.jpg

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2016 1:42:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Przy 120 kilogramach będzie wyglądało to jeszcze lepiej :P TRENING PLECY 1..Martwy ciąg 6/6/6/4/4/2(2x220kg) 2.Podciganie na szerokim drążku 3x12 3.Przyciąganie na najszerszy na hammerze 4x10-12 5.Wiosłowanie na maszynie 3x15 6.Wiosłowanie przy wyciągu dolnym trójkątem 4x10+drop set 7.Przyciaganie drążka do biodra z wyciągu górnego 8.Odwrotne rozpiętki 3x15-20 pod koniec treningu zaczęły wyć syreny i alarm pożarowy się włączył ale na szybko dokończyłem 2 serie :D DIETA 1.5 jajek + 40 g boczku 2.100g ryżu + 4 plastry ananasa + 20 g orzechów+50g be fit protein 3.85 g creasteron 4.80g ryżu + 40 g super mass +200g udka z kurczaka 5.300g pieczonych ziemniaków +250g karkówki 6.250g karkówki SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . Jutro przyjdzie kolejna paczka od hi tec i zaczynamy jeszcze prężniej działać :)

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2016 4:11:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    No ale ja przy swoim wzroście i wąskiej obręczy barkowej musze mięcha dorzucić zdecydowanie :D "TRENING BArki +BICEPSY+TRICEPSY 1.Wyciskanie na hammerze (8x150 kg) 2.Wznosy ramion bokiem z hantlami 4xmax +drop set 3.Wznosy ramion bokiem z linkami wyciagu dolnego 3xmax 4.wzonsy hantli przodem 3x20 5.rotatory w bramie 6.Wprosty przedramienia z linkami 4x12 7.Uginanie przedramion z hantlami 4x12 8.Wyprosty przedramion podchwytem 3x20 9.Uginanie przedramion na łąwce skosnej z hantlami 3x15 10.Wyciskanie francuskie na ławce skośnej 3x15 11.uginanie rpzedramion do skroni w bramie 3xmax DIETA 1.5 jajek +30 g boczku 2.100g ryzu +50g be fit protein +80g mieszanki studenckiej #.85 g creasteron 4.100g kaszy jaglanej +200g kurczaka +szpinak +15 ml oliwy 5.100g kaszy jaglanej +200g kurczaka +szpinak +15 ml oliwy 6.250g karkówki +warzywA SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . Doszyły suplementy na kolejne tygodnie przygotowań :) Wielkie dzięki hi tec ! /SFD/2016/12/1/51a84dbd3d5644768ed12c9bec78d3e1.jpg

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2016 9:32:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dni tak uciekają że nie ma kiedy do komputera doskoczyć. Cały czas forma do przodu. Widać że masa idzie na + :) TRENING Piątek KLATA +ABS 1.Wyciskanie sztangi 8/6/4/4 (4x200kg) 2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w brami 3x15 4.Rozpiętki na maszynie 3xmax +ABS Niedziela NOGI 1.Przysiady ze sztangą 6/6/6/4/4/2(4x210 +4x230 +2x250) 2.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 3.Wyciskanie na suwnicy + power band 4xmax 4.uginanie podudzia przy wyciągu dolnym w oparciu o ławkę4x15 5,Martwy ciąg na prostych nogach 6.Odwodziciele na maszynie 4max 7.Spięcia na palce stojąc 5x20 8.Spięcia na palce siedząc 4xmax + wstawki izometryczne DIETA wczoraj trochę poleciałęm z dietą ale dzisiaj już spoko :) 1.3 jajka +30 g boczku +60 g ryżu + 100g ananasa +30 g whey c6 2..85 g creasteron 3.120 g makaron żytni +200g kurczaka +warzywa +10 ml oliwy 4.400g ziemniaków z piekarnika +250 g karkówki 5.5 jajek +120g pieczywa żytniego 6.40g odżywki +50 g orzechów SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . /SFD/2016/12/4/18fc11873a384679ae7ba0a6e55e40a0.jpg

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2016 3:38:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    No ja też ciągnąłem sporo czasu bez urlopu ale teraz w końcu udało się wyżebrać kilka dni :) Waga 108.5 kg TRENING BArki +BICEPSY+TRICEPSY 1.Wyciskanie na hammerze 4xmax 2.Wznosy ramion bokiem z hantlami 4xmax +drop set 3.Przyciąganie sztangi do brody szeroko 3x15 4.wzonsy hantli przodem 3x20 siedząc 5.rotatory w bramie 6.Pompki na Poręczach 4x8 7.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8 8.Wyprosty przedramion podchwytem 3x20 9.Uginanie przedramion na łąwce skosnej z hantlami 3x15 10.Wyciskanie francuskie na ławce skośnej 3x15 11.uginanie rpzedramion do skroni w bramie 3xmax PLECY 1..Martwy ciąg 6/6/6/4/4/1(1x240kg) 2.Podciganie na szerokim drążku 3x12 3.Przyciąganie na najszerszy na hammerze 4x10-12 4.Wiosłowanie na maszynie 3x15 5.Wiosłowanie przy wyciągu dolnym trójkątem 4x10+drop set 6.Przyciaganie drążka do biodra z wyciągu górnego 7.Odwrotne rozpiętki 3x15-20 Podczas treningu pleców zerwały mi się paski a dokładnie przy ciągach takze reszta treningu juz była mega ciężka przez słaby uchwyt ale plecy strasznie bolały już po wejściu do samochodu . DIETA Na razie jestem bardzo zadowolony z diety jaką udaje mi się utrzymać . 4000 kcal trzymam średnio jak czuje się głodny to poprostu coś tam dojem względnie zdrowego co mam pod ręką . Raz w tygodniu odpuszczam i pozwole sobię coś zamówić :) SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . Cały zestaw suplementów jaki teraz mam jest chba najlepszy w historii mojego trenowania:) na prawdę czuję się dobrze i wiecznie naobrotach :) /SFD/2016/12/8/7a0f6fda987949aea0f1818c68d8a7df.jpg /SFD/2016/12/8/2e3cde7304df4321aa91ce77444e3e25.jpg

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2016 11:02:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    W piątek wróciłem z treningu przed 23 także już bez wpisów było . Sobota to też praca a potem trening i zakupy oraz obowiązki domowe :) Dopiero dzisiaj trochę lzuu złapałem. Waga z rana na czczo 108.8 kg TRENING Piątek KLATA +Barki 1.Wyciskanie sztangi 8/6/4/4 (4x200kg) 2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w brami 3x15 4.Rozpiętki na maszynie 3xmax 5.Wznosy ramion z hantlami za bioder 3xmax 6.Przyciąganie sztangi do klatki na szeroko 4x15 7.Wznosy ramion z hantlami na boki 3x12 +drop set co serie 8.Face pull 3xmax Sobota Bicepsy +tricepsy 6.Wprosty przedramienia z linkami 4xmax 7.Uginanie przedramion szerokim chwytem 4xmax 8.wyciskanie francuskie przy wyciagu 3x12 9,uginanie przedramion ze hantlami lezac na ławce + fat grip 3x15 10>wyprosty przedramion podchwytem 3xmax DIETA cały czas leci podobnie :) pomału dobijam kcal większość posiłków w intensywnych dniach to szejki :) za 5 dni wyjzedzam w góry więc coś cheatów wpadnie :) SUPLEMENATACJA x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . /SFD/2016/12/11/2e165380bd394b03bebab2c9b5649727.jpg Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-12-11 12:12:58

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2016 11:52:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    W piątek wyjazd w góry, odpoczynek psychiczny ale chętnie potrenuje i w górach trochę pobiegam :) będę musiał wpier*alać za dwoch :)) TRENING 1.Przysiady ze sztangą 6/6/6/4/4/2(6x200/4x220/2x240kg) https://www.youtube.com/watch?v=0dYQamXy32w&feature=youtu.be 2.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 3.Wyciskanie na suwnicy + power band 4xmax 4.uginanie podudzia przy wyciągu dolnym w oparciu o ławkę4x15 5,Martwy ciąg na prostych nogach 6.Odwodziciele na maszynie 4max 7.Spięcia na palce stojąc 5x20 8.Spięcia na palce siedząc 4xmax + wstawki izometryczne DIETA 1.5 jajek +50 g boczku 2.110g ryżu +20g oleju kokosowego +45 g whey c6 3.2 banany + 85 g creasteron 4.110g ryżu +200g kurczaka + 100g orzechów 5.400g ziemniaków +200g mięsa mielonego z wołowiny 6.50g whey c6 + 100g orzechów włoskich SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j .

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2016 9:02:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    PLECY 1..Martwy ciąg 6/6/6/4/4/1(1x250kg) 2.Podciganie na szerokim drążku 3x12 3.Przyciąganie na najszerszy na hammerze 4x10-12 4.Wiosłowanie na maszynie 3x15 5.Wiosłowanie przy wyciągu dolnym trójkątem 4x10+drop set 6.Przyciaganie drążka do biodra z wyciągu górnego 7.Odwrotne rozpiętki 3x15-20 DIETA dzisiaj waga pokazała nie całe 108 kg dodam teraz 30 g tłuszczy i 60 g węglowodanów w dni treningowe. bez treningu + 40 g tłuszczy SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-12-14 11:00:40

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2016 10:59:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzięki , obwodów nie sprawdzałęm ale musze to zrobić. Dzisiaj wyjazd w góry , będę musiał tam wpieprzać ile się da jak tyle będę biegać :)) BArki +BICEPSY+TRICEPSY 1.Wyciskanie na hammerze (8x150 kg) 2.Wznosy ramion bokiem z hantlami 4xmax +drop set 3.Wznosy ramion bokiem z linkami wyciagu dolnego 3xmax 4.wzonsy hantli przodem 3x20 5.rotatory w bramie https://youtu.be/abx-zzbx_ME 6Wyciskanie francuskie przy wyciągu dolnym 4x12 7.Uginanie przedramion z hantlami 4x10 8.Wyprosty przedramion podchwytem 3x20 9.Uginanie przedramion na łąwce skosnej z hantlami 3x15 10.wyprosty przedramion z linkami 3x15 11.uginanie rpzedramion do skroni w bramie 3xmax DIETA 1.5 jajek +30 g boczku 2.100g ryzu +50g be fit protein +80g mieszanki studenckiej 3.85 g creasteron 4.450g ziemniaków + 200g kurczaka + małe ciastko +10g masła 5100g ryżu +150g surówki + 150 g schabu 6.250gg łososia + 40g orzechów brazylijskich SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j .

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2016 10:24:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    12 stycznia idę na kontrolę. mam nadzieje ze wszystko bedzie ok i szybko gips zdejma. Waga dzisiaj 107,7 kg. pomimo pochłanianej ilosci jedzenia a takze troche slodyczy metabolizm caly czas hula. troche nabicie spadło ale w poniedzialek ide troche nogi pomachac to od razu sie organizm rozbudzi :) DIETA glownie ziemniaki, drob i wieprzowina, jaja i warzywa. 1. 50 g whe c6 +30 g orzechow 2,3. 350 g ziemniakow +200 g kurczaka +warzywa +15 g masła 4. 5 jajek. SUPLEMENTACJA whey c6 według braków omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . /SFD/2016/12/30/070046f4632d49858aeb752fe45dd90b.jpg /SFD/2016/12/30/a7ff15131cf14096b02b9cad2937094e.jpg /SFD/2016/12/30/8a33fa6d140440d5a2a00c401d20d28f.jpg

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2016 1:04:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    wczoraj udało sie zrobic pierwszy trening :) Z dnia na dzien wracam do zywych a trening postawil mnie na nogi :) Istnieje nadzieja ze w poniedzialek pozbede sie gipsu i zamienie go na oteze , dzieki temu bede mogl podjac szybciej rehabilitacje i wrocic na wlasciwy tor bo sezon jesienny czeka :) TRENING 1,wyprosty podudzi na maszynie 6xmax 2, przysiady na suwnicy smitha 5x10-12 3,wyciskanie jednonoz na suwnicy 4xmax 4.syzyfki 3x12 5,spiecia na palce siedzac 5x15-20 6.spiecia na palce stojac 4x12-5 trening przyjemny aczkolwiek odczuwalem oslabienie . mimo to na prawde bylem spelniony :) DIETA 1.5 jajek 2.400 g ziemniaków +250 g łososia +warzywa 3.85 g creasteron 4.80 g płatkó +banan +50 g be fit protein+25 g nerkowcow 5,250 g ziemniakow +3 jajka sadzone +25 g whe c6 SUPLEMENTACJA whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . /SFD/2017/1/3/09cf8b8f8e5d4421b3be2a125c8ad61e.jpg /SFD/2017/1/3/3525d372ae894f3ab55e9a23411136cc.jpg Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2017-01-03 13:58:51

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2017 1:56:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wczoraj trening bardzo dobry, niestety dalej tylko nogi , dzisiaj gora ciala rehabilitacyjnie zeby sie poruszac. niestety samopoczucie kuleje przez reke mimo ze czuje sie zdrowo. TRENING 1, hip thruster na suwnicy 5x10-12 2,uginanie podudzi na maszynie 4xmax 3,uginanie podudzia stojac 3x15 4,odwodziciele4x20 5.przywodziciele na maszynie 3xmax 6,spiecie na palce stojac 5x15 (wstawki izometryczne) 7.spiecia na palce siedzac 6xmax DIETA 1.100g ryzu + 50 g whey c6 +40 g orzechow 2.85 g creasteron 3.100g ryzu +200g kurczaka+10ml oliwy+15 g lusanego slonecznika 4.350g ziemniakow +250 g karkowki 5,5 jajek SUPLEMENTACJA whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j .

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2017 2:02:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dziękuję za miłe słowa :) Powiem szczerze ze jest lepiej niz myslalem , bylem pewny ze mnie wciagne i strace miecha , a narazie wiekszych spadkow nie ma . kto wie moze przerwa na+ mi wyjdzie :) Gips jutro chyba zdjety bedzie i czeka mnie rehabilitacja + zabiegi . Trafilem na dobrego lekarza z tego co slyszalem takze jestem dobrej mysli :) TRENING 1, przysiady ze sztangą 5x10-12 2.żurawie 4x12 3,wyciskanie na suwnicy 4xmax 4.Wyprosty podudzi jeednonoz na maszynie 4x15 5.Uginanie podudzi na maszynie 3xmax 6,spiecia na palce siedzac 5x15-20 7.spiecia na palce stojac 4x12-5 https://www.youtube.com/watch?v=HZDjmPEjtec&feature=youtu.be Udało się nawet zrobić siady naa wolnej sztandze :) Potrzbowałem pomocy tylko przy ulozeniu sztangi bo gipsu przelozyc samodzielnie nie moglem. Ciezary umiarkowane :) DIETA Z dietą jest problem poniewaz apetyt duzo mniejszy , czasami zamiast zloonych ww wpadaja cukry proste byle tylko uzupelnic makro , SUPLEMENTACJA whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j .

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/8/2017 11:32:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Niestetty ale gips jeszcze muszę zachować. Wczoraj bardzo intensywny dzien a wieczorem ból głowy i wymioty. Dzisiaj z rana juz luzik. sniadanie i na trening;) Waga 108 kg Do treningów będę mógł wrócić najprędzej za 6 tyg myślę co i tak będzie raczej na pół gwizdka. Narazie pozostaje mi robić nogi i zadbać o powięzi i układ ruchu oraz trzymac kciuki zeby zachowac jak najwiecej mięcha. TRENING 1,wyprosty podudzi na maszynie 6xmax 2, przysiady na suwnicy smitha 5x10-12 3,wyciskanie na suwnicy 4xmax 4.przysiad bułgarski 3x12-15 5,spiecia na palce siedzac 5x15-20 6.spiecia na palce stojac 4x12-5 7. spiecia jednonoz 3xmax DIETA 1.90 g muesli +50 whey c6 2.85 g creasteron 3.100 g ryzu + 45 g whe c6 4.450 g batatów +200 g schabu +10 g masła 5,250 karkówki + warzwa 6. 5 jajek SUPLEMENTACJA whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . po 2 tyg bez treningu tak to wygląda /SFD/2017/1/10/0b11a36077354b2195bf2bc8d1688117.jpg /SFD/2017/1/10/9d7ea45c65f54b699e03279e38c6552c.jpg /SFD/2017/1/10/54ba3c3464964f71bd7d810da89c6d1e.jpg

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2017 1:24:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    ja też nie trenuje, więc łącze się w bólu A co się stało? Tez jakas kontuzja ;/ ? Tomek u Ciebie to cły czas chyba tak jest co? Ale pamietam ze ty tez po kontuzji wróciłeś z hukiem na scenę także ja już postanowiłem że na jesień będzie życiowa forma :) Dzisiaj jak dobrze pokombinuje to moze nawet klatkę zrobie :) TRENING 1, hip thruster na suwnicy 5x10-12 (170kg na ostatniej serii) 2,uginanie podudzi na maszynie 4xmax 3,odwodziciele4x20 4.przywodziciele na maszynie 3xmax 5."dzień dobry" 3x15 6,spiecie na palce stojac 5x15 (wstawki izometryczne) 7.spiecia na palce siedzac 6xmax DIETA 1.100 g muesli + 50 g whey c6 +20 g masła orzechowego 2.85 g creasteron 3.100g ryzu + 40 g whey c6 + 20 g nerkowców 4.100g ryzu + 200 g mielonego z indyka + 10 ml oliwy +115 g luskanego slonecznika 5,200 g mielonej wolowiny+ warzywa + 20 g luskanego slonecznika 6.200 g piersi z kurczaka w mleczku kokosowym + warzywa +50 g masła orzechowego SUPLEMENTACJA whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . + ZINCMAG 6 kaps BCAA 10 g okołotreningowo Przyszła paczka od hi tec to można dalej trzymać formę :) /SFD/2017/1/13/5716dd9a9b6d40ccbffb800e54d045c4.jpg /SFD/2017/1/13/12c53ee3d5304f2ca3e8097c60afc992.jpg /SFD/2017/1/13/0b409ce2f07442179117fcd084a6b1a9.jpg

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2017 1:40:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Na ostatnich siadach było 220 kg także drobna pomyłka , jak na człowieka w gipsie to całkiem nieźle :)) jest to mój rekord na tym ciezaze i powtorzeniach :) W poniedziałek idę do lekarza także się czegoś dowiem :) Samopoczucie ostatnio różnie , ale tak to jest podczas kontuzji ;/ TRENING 1,wyprosty podudzi na maszynie 6xmax 2,wyciskanie na suwnicy 4xmax 3.przysiad bułgarski 3x12-15 4,spiecia na palce siedzac 5x15-20 5.spiecia na palce stojac 4x12-5 6. spiecia jednonoz 3xmax Jutro dwógłowe a w niedzziele znowu całość :) DIETA 1.90 g muesli +50 whey c6 2.85 g creasteron 3.100 g ryzu + 45 g whe c6 4.450 g batatów +200 g schabu +10 g masła 5,250 karkówki + warzwa 6. 5 jajek SUPLEMENTACJA whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . 6 kaps zma 15 g bcaa okołotreningowo /SFD/2017/1/18/2fee813d5802455f9b0e4e55f6f557c8.jpg /SFD/2017/1/18/f2867bcf658340ee9011f9be6a21c9c3.jpg

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2017 11:39:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    No chociaż coś na razie idzie do przodu , zobaczymy jak po tych tygodniach kopyta bedą wyglądać :O w poniedziałek ide do lekarza i zobaczymy co mi powie.. Dzisiaj znowu kopyta , ale tym razem dwugłowe :) TRENING 1, hip thruster na suwnicy 5x10-12 (190kg na ostatniej serii) 2,uginanie podudzi na maszynie 4xmax 3,odwodziciele4x20 4.przywodziciele na maszynie 3xmax 5,spiecie na palce stojac 5x15 (wstawki izometryczne) 7.osle wspiecia 6xmax DIETA 1.100 g muesli + 50 g whey c6 +20 g masła orzechowego 2.85 g creasteron 3.100g ryzu + 40 g whey c6 + 20 g nerkowców 4400g ziemniaków +200 g karkówki 5,200 g kurczaka +70g makaronu + 50 g tłuszczy(łonecznik,masło,olej kokosowy) 6.5 jajek +30g boczku SUPLEMENTACJA whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . + ZINCMAG 6 kaps BCAA 10 g okołotreningowo

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2017 4:41:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Idę zaraz do lekarza, mam nadzieje ze powie mi w koncu jak długo jeszcze bd siedziec w gipsie ;/ wczoraj kolejny trening całych nóg :) Udało skorzystać się z nowej maszyny na dwugłowe i już czuję róźżnice :) No nogi były duże ale zawsze bez wyrazu , teraz jest już lepiej :) TRENING 1, przysiady ze sztangą 5x5-10(5x230kg) 2.uginanie podudzi na maszynie lezac 5x10-12 4.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 5.Uginanie podudzi na maszynie 3xmax 6,spiecia na palce siedzac 5x15-20 7.spiecia na palce stojac 4x12-5 DIETA Cały czas trzymam michę jak z poprzednich dni, w weekend zjadłem trochę słodkiego , ale w sumie po teningu nóg zasłużyłem na dodatkowe kcal SUPLEMENTACJA whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . + ZINCMAG 6 kaps BCAA 10 g okołotreningowo

    Odpowiedzi: 1189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2017 8:59:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Thermal pro

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ja zamowiłem Maxvit Naturell'a, co tym sądzicie?? Skład (1tab): Żeń-szeń: Standaryzowany wyciąg z korzenia białego żeń-szenia koreańskiego (Panax Ginseng C.A. Meyer) 100 mg Witaminy: Witamina C 60 mg (*100%) Niacyna 18 mg (*100%) Witamina E 10 mg (*100%) Kwas pantotenowy 6 mg (*100%) Witamina B-6 2 mg (*100%) Ryboflawina 1,6 mg (*100%) Tiamina 1,4 mg (*100%) Witamina A 800 mcg (*100%) Kwas foliowy 200 mcg (*100%) Biotyna 150 mcg (*100%) Biotyna 150 mcg (*100%) Witamina D-3 5 mcg (*100%) Witamina B-12 1 mcg (*100%) Składniki mineralne: Wapń (fosforan dwuwapniowy) 100 mg (*12,5%) Fosfor (fosforan dwuwapniowy) 65 mg (*8%) Magnez (tlenek magnezu) 40 mg (*13%) Cynk (siarczan cynku) 15 mg (*100%) Żelazo (fumaran żelaza) 14 mg (*100%) Potas (chlorek potasu) 5 mg Mangan (siarczan manganu) 3 mg Miedź (tlenek miedzi) 2 mg Molibden (tlenek molibdenu) 200 mcg Jod (Fucus vesiculosus) 150 mcg (*100%) (*....) - procent realizacji zalecanego dziennego spożycia Z góry dziękowa... ----------------------------- Pozdrawiam Tomek

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1935 Data: 12/6/2003 12:10:41 PM Liczba szacunów: 0