SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Może dostanę ekstra punkty za workout z dodatkowym obciążeniem \-). A. 3 rounds of: 3x Pocket muscle snatch 3x OHS 3x Snatch drop B. EMOM 10: Squat snatch@ 80% 53,5kg C. AMRAP 10': 25/40kg, ja 35kg 5x Power snatch 10x OH lunge 10x T2B 5 rund+ wykroki Część A to jakieś dwie minuty roboty %-) więc luzik, praca oczywiście na samym gryfie. Rwania do [...]

    Odpowiedzi: 4254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2019 9:57:18 PM Liczba szacunów: 2
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek: A. 3 rounds of: Unbroken complex with empty barbell 5x Snatch grip high pull 5x Hang muscle snatch 10s Barbell hold overhead 5x Hang power snatch 5x OHS 5x Hang squat snatch 1' rest B. Squat snatch 5x5 TnG 35/40/45/50/55kg C. AMRAP 10': 25/40kg 10x Power snatch 10x Burpee over the bar 10x Lunge with barbell 5 rund+ 1 snatch Na [...]

    Odpowiedzi: 4254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2019 8:48:50 PM Liczba szacunów: 2
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek: A. 2 rounds of: 10x Hollow body rock 10s Handstand hold 8x Shuttle run (6m) B. Handstand walk 4x6m C. 2 RFT: TC 12' 30x Box jump-over 20x KB STO 16/24kg 10x T2B 100x DU 7:52 Nie ma za bardzo o czym pisać dzisiaj. Wszystko całkiem ok, HSW unbroken a czas z WODa mógł być nieco dłuższy, bo trener chyba z poślizgiem odpalił zegar (kolega [...]

    Odpowiedzi: 4254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2019 8:33:22 PM Liczba szacunów: 4
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Środa: A. 3 rounds of: 5x Pressing snatch balance 15s Hang on the bar 15x Glute bridge B. Snatch balance 6x4 35/45/45/50/50/55kg C. 4 RFT: TC 9' 15x Wall-ball shot 14/20lbs 2x Wall climb 30x Walking lunge 6:08 Dzisiaj tak luźno, mało osób na WOD więc było kameralnie. Najpierw trochę rolowania i rozciągania, mobilizacji, potem część A ekspresowo. [...]

    Odpowiedzi: 4254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2019 8:13:49 PM Liczba szacunów: 4
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Czwartek: A. 3 rounds of: 8x Swing on the bar 8x Pike press 20/20x Side bear crawl B. In a 6' window: Weighted strict pull-up 2RM 20kg then Strict pull-ups max unbroken reps 15 C. AMRAP 12': 10x Box jump-over 30x DU 20x KB snatch 16/24kg 10x Box jump-over 30x DU 12/16cal Row 3 rundy i 6 BJO z początku rundy 4 Zadowolona z wyniku w podciąganiu, [...]

    Odpowiedzi: 4254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2019 9:09:36 PM Liczba szacunów: 2
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    No, wczoraj już zaczęłam próbować kraula i bardzo puchnę ale może się przekonam \-). A. 3 rounds of: 12x Single leg glute bridge 10x Hollow body rock 10x Jumping lunge with empty barbell B. Squat clean 5x3 pause in a bottom position 50/55/60/65/70kg C. 3 RFT: 20x Burpee 21x KB swing US 16/24kg 12x Pull-up 7:25 Na squat cleanach stabilnie ale nogi [...]

    Odpowiedzi: 4254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2019 9:09:11 PM Liczba szacunów: 3
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    A. 2 rounds of: 10x Hollow body rock 20s Handstand hold 15/15x Side bear crawl B. Handstand walk 4x6m C. 5 RFT: 35/50kg 1x Legless rope climb 10x Power clean 10x STO 5x Burpee over the bar Dziś był naprawdę tłok, jedyna godzina popołudniowego WODa więc adepci z dwóch godzin plus intro plus indywidualni. Jakoś jednak dało radę zrobić wszystko i nie [...]

    Odpowiedzi: 4254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2019 9:04:07 PM Liczba szacunów: 3
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Nie wyprostowane, ale nie opuszczone. Tak normalnie jakoś. A. 3 rounds of: 10x Snatch grip push press 8x Good morning 5x Strict pull-up B. OHS 5x3 60kg C. For time: 10x Power snatch 25kg 12x Bar-facing burpee 10x Power snatch 35kg 10x Bar-facing burpee 10x Power snatch 40kg 8x Bar-facing burpee 4:20 OHSy ciężkie, nadgarstki bolały. PS unbroken ale [...]

    Odpowiedzi: 4254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2019 9:46:33 PM Liczba szacunów: 3
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    A. 3 rounds of: 6x Pike press 10x Hollow body rock 10x Cossack squat B. In a 6 minute window: Strict HSPU 1 rep max deficit Deficyt 10kg bumpera %-) then Kipping HSPU max reps 22 C. AMRAP 10': 15/22,5kg 10x Alternating DB power snatch 6/6x Front rack walking lunge with DB 6/6x Burpee deadlift with DB 160/200m Row 3 rundy+ 10 burpee Spoko było. [...]

    Odpowiedzi: 4254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2019 9:02:05 PM Liczba szacunów: 2
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    A. EMOM 9: 1. 20x Air squat 2. 12x Gymnastic ball curl 3. 8x Shuttle run 6m B. 5 rounds of: 16/20cal Row (max effort) 1250-1380cal/h immediately into 3x Back squat @80% 80kg 2' rest C. 3 RFT: TC 9' 35/50kg 21x Front squat 15x STO 9x Power clean 6:52 Fajny trejning, rozgrzewka mocno i mimo że sprawnie to i tak była obsuwa %-). Fajne nogi z waty po [...]

    Odpowiedzi: 4254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2019 8:35:30 PM Liczba szacunów: 4
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Coś się sypło %-). A. EMOM 9: 1. 10x OHS 2. 10x Snatch high pull 3. 5x Pull-up B. Snatch balance 5x3 55kg C. AMRAP 15': 20x WBS 14/20lbs 50x DU 12/15cal Row 10x Lunge with DB OH 15/22,5kg 4 rundy Czułam się jak karton %-). Nie ma chyba co pisać- słabo było, snatch balance niestabilnie, miałam wrażenie jakby mi się łokcie miały zaraz ugiąć a dwa [...]

    Odpowiedzi: 4254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2019 9:47:12 PM Liczba szacunów: 1
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    A. 3 rounds of: 10x Swing on the bar 10x Shoulder taps in front support 15/15x Side bear crawl B. Butterfly pull-ups 4x5 (tylko 2 serie, po drugiej prąd wywaliło %-)) C. 4 rounds of: 1' max cal Row 1' max Wall-ball shots 1' max 1-arm DB snatch 1' max Abmat sit-ups 90s rest Mega zjazd w ostatnich dniach, coś ten wtorek mi pokrzyżował plany [...]

    Odpowiedzi: 4254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2019 9:11:55 PM Liczba szacunów: 2
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Trochę mnie podreperowały 3 dni offu, odpukać @-). A. 3 rounds of: 15x Glute bridge 10/10x Cossack squat 10/10x Pallof press B. 4 rounds of: 3x Back squat with pause@ 80% 80kg 20s rest 30x DU 10x Pull-up 10x Burpee 2' rest C. AMRAP 8': 3x HSPU (+3 per round) 3x Power clean (+3 per every third round) 55/85kg 4/18 HSPU Fajny trening, upchnięte sporo [...]

    Odpowiedzi: 4254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2019 9:36:44 PM Liczba szacunów: 4
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Dziękuję bardzo :-D. A. 4 rounds of: 5x Low bar MU transition 20s Handstand 10x V-up B. 3 rounds of: Handstand walk max distance immediately into 5x BMU C. AMRAP 12': 100x DU 20x Burpee box jump-over 20x T2B 15x Burpee box jump-over 15x T2B 10x Burpee box jump-over 10x T2B 5x Burpee box jump-over 5x T2B 1 rundka+ 5/20 BBJO Jeśli nie mam [...]

    Odpowiedzi: 4254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2019 8:30:15 PM Liczba szacunów: 5
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Siema. A. 3 rounds of: 30s Hang on the bar 30s Barbell hold overhead 30s Bottom squat position hold B. 4 rounds of: 10x Burpee over the bar immediately into 3x Squat snatch (heavy) 60kg C. For time: TC 15' 14/20lbs 50/70kg 50x Wall-ball shot 1 round of DT 30x Wall-ball shot 2 rounds of DT 10x Wall-ball shot 3 rounds of DT 14:03 Myślałam, że będzie [...]

    Odpowiedzi: 4254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2019 9:47:34 PM Liczba szacunów: 1
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    A. 3 rounds of: 10x Swing on the bar 20x Shoulder tap in push-up position 10x Hollow body rock 8x Pike press B. 3 rounds of: 6x Burpee to target 10x Push-up max reps unbroken BMU 4/3/3 2-3' rest C. AMRAP 10': 16/24kg 16/20cal Row 10x Box jump 10x KB Swing US 6/6x Lunge with KB OH 3 rundy+ 11cal Moje kaptury nie żyją }:-( a tu jeszcze następna [...]

    Odpowiedzi: 4254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2019 9:43:50 PM Liczba szacunów: 3
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Siema. A. 3 rounds of: 5x Snatch grip high pull 5x Muscle snatch 5x Snatch grip push press 5x Hang power snatch 5x OHS 5x Hang squat snatch B. EMOM 12: 1. Squat snatch 2. Hang squat snatch 4' na 60kg 4' na 61kg 4' na 62kg C. 5 RFT: TC 12' 20x Dumbbell snatch alt 15/22,5kg 10x Box jump 5x Pull-up 7:24 Oly skill Clean high pull 5x3 15/25/35/40/45kg [...]

    Odpowiedzi: 4254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2019 10:05:01 PM Liczba szacunów: 5
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Workout C to prawie 19.2 %-) chyba był przeciek ;D

    Odpowiedzi: 4254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2019 6:25:40 AM Liczba szacunów: 0
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Dzisiaj niedobłe %-). A. Foam rolling B. Build up to a squat clean at 80% of 1 RM C. 2 rounds of: 10cal Row 8x T2B 30x DU 19.2 Beginning on an 8-minute clock, complete as many reps as possible of: 25 toes-to-bars 50 double-unders 15 squat cleans, 38kg 25 toes-to-bars 50 double-unders 13 squat cleans, 52kg If completed before 8 minutes, [...]

    Odpowiedzi: 4254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2019 8:28:37 PM Liczba szacunów: 3
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Dzisiaj dobre: A. 3 rounds of: 16kg 5/5x KB push press 10x Swing on bar 20x Walk with KB OH B. EMOM 8: 1. 10/10x KB snatch 16/24kg 2. 20x Shoulder tap C. AMRAP 10': 15/22,5kg 10/10x Single arm DB thruster 10x C2B 10/10x Single arm DB power clean 10x V-up 3 rundy+ 4xPC 1:40h %-) Oly Dzisiaj na zajęciach symboliczna %-) frekwencja, ale dobra [...]

    Odpowiedzi: 4254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2019 10:25:20 PM Liczba szacunów: 1