SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Endomorfik - plan dietetyczny, treningowy oraz suplementacja

    Post
    Iron Horse Series

    No niestety ja tez sie zaliczam do endo... Wolalbym juz byc Ekto. Przy 186cm i wadze 82kg ile powinnien miec wegli/tluszczy i bialka na k/m/c ?

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 15663 Data: 11/15/2008 5:28:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Satreb/ Blog/ ROAD TO REDEMPTION

    Post
    Trening dla początkujących

    Paweł Week 1 day 7 Suple sobie dziś zamówiłem jako takie: PVL Mutant Whey NUTRABOLICS Mass Fusion Witaminki i minerały z Activlaba Cynk, Wit C i czosnek osobno Activlab Hot i mam w domu opakowanie Activlab whey protein 80 Więc suple uzupełniające diete mam z głowy na jakiś czas. Plan jest prosty do Marca etapami jak najwiecej miecha dowalic, później rekompozycja albo redukcja, czas pokaże ;)

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 4663 Data: 5/29/2011 1:19:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Satreb/ Blog/ ROAD TO REDEMPTION

    Post
    Trening dla początkujących

    week 9 day 4 Dzisiaj cały dzien c***owe samopoczucie :P Pogoda mnie dobija, łeb boli ale trening sie sam nie zrobi Barki + trice Wyciskanie zza głowy *12x30kg *12x40kg *10x50kg *8 x60kg *5 x70kg - brakło mocy na 8 Podciąganie sztangi do brody 4s 12 powt 35kg Unoszenie sztangi w przód 3s 10 powt 20kg Unoszenie hantli w bok 3s 8powt 10kg Prostowanie na wyciągu 4s caly stos 10 powt Dipsy 4s 12 powt - od przyszłego tyg dokładam ciężar Francuskie wyciskanie hantla oburącz siedząc 100powt -> 60x10kg/40x5kg +brzucho zdrowia

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 4663 Data: 7/21/2011 9:11:05 PM Liczba szacunów: 0
  • "Hardkorowy Koksu" może wrócić do MMA

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    Ależ z niektorych wychodzi typowa polska zawisc i zal ze ktos ma lepiej. Myslenie na zasadzie: "bo jakis Litwin sobie przyjezdza, nakreca pare filmikow dla jaj i trzepie kase a ja biedny polaczek musze tyrac a gowno mam :(" Wyzwiska typu "przygłup" itp. jedynie to powierdzaja.. Znasz go ze nazywasz przygłupem? To np. taki Szymon Majewski tez jest przyglupem bo nieraz takiego udaje? A to bardzo rozgarniety koles, no ale gratuluje myslenia. Ostatnio co raz większy wysyp "prawdziwych fanów MMA", wielce przeszkadzają im freak fighty, a gdyby nie walka Pudzian - Najman to pewnie do dzisiaj gowno wiedzieliby o tym sporcie. Radze posłuchac wywiadow z chocby Lewandowskim, to moze niektorzy zajarza jakie jest zadanie takich pojedynkow itp. On sam zapytany czy zorganizowalby walke Kamel-Ibisz gdyby bylo zainteresowanie, potwierdzil ze nie byloby problemu. Jak tak kogos bola takie pojedynki to niech nie oglada, ja chetnie obejrzalbym walke typu Malysz-Durczon i kazda tego typu, bo mozna sie posmiac itd. Ale pewnie, lepiej zgrywac wielkiego znawce MMA oburzonego freak fightami. Co do supli C. dalej nie rozumiem o co sie ludzie czepiacie, przeciez bylo mowione ze jak Robert tam byl to suple byly produkowane w specjalnie kontraktowanych labach, wiec o jakim syfie mowa?? No i co z tego ze Robert nie trenuje do MMA (zreszta nie wiadomo jak bedzie do tej walki) ? dopoki wygrywa to ten fakt dziala tym bardziej na jego korzysc.

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 18106 Data: 6/5/2012 12:35:11 AM Liczba szacunów: 0
  • "Hardkorowy Koksu" może wrócić do MMA

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    Ra-v9 za to z niektórych wychodzi typowa Polska ciemnota, ślepota i podlizywanie się innym + to że jak coś jest obce to od razu lepsze. Nikt mu nic nie zazdrości w dupie mam ten jego hajs i tak z moim potrzebami nie miał bym co z nim zrobić, to co mam to chce czuje się zaj**iście i zazdrość nie ma tu nic do rzeczy. Oceniam to co widzę, Pewnie Majewski kolejny kretyn co z tego że w sumie rozgarnięty jak w 50 % w swoim życiu robi z siebie downa za kase ?... Zresztą Koksu mówi że jaki w TV taki w realu wiec nie ciężko wywnioskować. 1-2, max 3 walki dla promocji wystarczą, a teraz freak powoli przeradza się w normę i walkę wieczoru. Jak ktoś chce się pośmiać to idzie do cyrku albo na kabaretowy klub dwójki a wp*****la się z butam tam gdzie go nie chcą. Jak choć trochę masz pojęcie o MMA to wiesz że Ci co interesują się MMA nie od walki Pudziana a dużo wcześniej też nie są zwolennikami robienia cyrku. Jak chcesz coś kupić do jedzenia to idziesz do spożywaczaka a nie do weterynarza proste i logiczne. Co do C. to mówić mogą a każdy widział jak było ;p Tłumaczyć sobie można ;p Wygrywa bo póki co rywala miał z najniższej możliwej półki. Niektórych myślenie mnie poraża przyjechał gość z Las Vegas, 60 cm w bicku zarzuca fajnym akcentem to jest zaj**isty i co złego to nie on na wszystko jest wytłumaczenia a on jest święty, zaj**isty bo nie Polak.

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 18106 Data: 6/5/2012 10:05:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Sąsiadwroc/ Blog / Redukcja: 12 kwietnia 97kg - 31 sierpnia 82kg - pds. strona 27,

    Post
    Trening dla początkujących

    Vlad... bądź człowiekiem. Ty na tym forum to już weteran jak widzę , poradź czym ruszyć zastój. Choć ten 1 kg. Ciągnąć tego TSE ? Ciśnienie mam ok. A stany lękowe zduszę w sobie Tylko bez soków, bo po tym to dopiero miałbym stany lękowe A czy Animal Cuts nie jest typem termogenika E/C/A ? ps. a czy ten cały Mu-Guahang ble ble ble, czy jak mu tam, to nie daje odpowiednika efedryny ? Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-06-29 09:22:00

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2007 9:20:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Zrzucenie brzucha - prośba o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Skoro przez długi okres czasu stosowałeś niezbilansowane, nieodpowiedzialne metody odchudzające - to mogłeś nabawić się rozmaitych problemów, choćby niedoborów żywieniowych, które utrudniają pracę nad estetyką sylwetki. Poza tym Twoje aktualne menu jest nieodpowiednie, proporcja: 50% białko, 30% węgle, 20% tłuszcz jest dla mnie nie do przyjęcia. Jadłospis jest skrajnie deficytowy w potas, witaminę D, witaminę C, witaminę B1, nie pokrywa także zapotrzebowania na magnez, kwasy omega 3, witaminę E. Taki sposób odżywiania jest po prostu nieodpowiedzialny. Nie musisz też jeść 7 razy dziennie przy tak niskiej kaloryczności jest to zupełnie pozbawione sensu. Wystarczyłyby 4 - 5 max posiłków na dobę. Sam program treningowy także zmieniłbym na trening siłowy (3 x w tyg) + aeroby / interwały 2 - 4 razy w tyg. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-02-01 09:21:15

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3180 Data: 2/1/2013 9:17:19 AM Liczba szacunów: 0
  • DT misworld

    Post
    Ladies SFD

    TYDZIEŃ 2, wciąż c.d %-) FBW3 3x10 wznosy bioder 5/10/10 10 wejście na podwyższenie drążek - opuszczanie wiosłowanie 15/17/20 16/18/21 wznosy w pochyle 3/4/4 3/3/4 unoszenie pod brodę 3 3/3x4+2x6/2 uginanie z gumą prostowanie z gumą Nie miałam już siły na żadne aero i czasu, bo w pracy nadgodziny %-) Jadłam też w sumie na oko i na szybko, bez warzyw na przykład, bo jak wracałam to sklepy były zamknięte. W każdym razie dzisiaj jeszcze czeka mnie ostatni trening z drugiego tygodnia i trzeci zacznę z trzema seriami po 15 powtórzeń. Tymczasem odchudzamy dalej. Odchudzamy i napinamy, i napinamy i ćwiczymy \-) Foto w czarnych majtkach jest sprzed dwóch tygodni. /SFD/2017/7/29/af1d05ce46cc49f692a4fef21fd6fced.jpg

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2017 12:49:14 PM Liczba szacunów: 1
  • DT misworld

    Post
    Ladies SFD

    Hahaha, albo "patrz mama, c*pa!" %-) Viki, to jesteś tą trzeźwo myślącą mamą, skoro sama dostrzegasz problem u innych :-) My w mojej poprzedniej pracy (co zabawne, nie obgadując tego wcześniej) cyklicznie przesadzaliśmy się tak, że ostatecznie powstał kącik mam %-) Każdy był zadowolony, haha. Pompki spróbuję, ale nie obiecuję odpowiedniego wykonania. Wczoraj jak mnie zatrzymywało w połowie, tak ani drgnęło w górę, a to tempo nie wgląda ładnie %-) TYDZIEŃ 7 Dół 3x15 1. RDL 20/25/30 22/27/32x13 2. plie 7/9/11 8/10/12x11 3. mostek biodrowy 10 10 4. spacer z gumą -> zapomniałam o tym 5. uginanie z piłką 6. turlanie piłki pod siebie 7. wznosy nóg w zwisie Zmieniony przez - misworld w dniu 2017-09-01 23:52:16

    Odpowiedzi: 223 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2017 7:42:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Powrót po latach, OSTRA redukcja, prosze o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    prosil bym o pomoc w ulozeniu blanu fbw moja propozycja wyglada tak A Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (albo co w zamian) B Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku 2s (albo co w zamian bo nie wiem czy dam rade wogole z moja masa :)) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s trening wygladal by tak P - A +AEROBY 30MINUT W - AEROBY 90-120MINUT Ś - B + AEROBY 30MINUT C - AEROBY 90-120 MINUT P - A + AEROBY 30MIN S - BASEN +SAUNA N - WOLNE Zmieniony przez - kaczorowski1985 w dniu 2012-02-08 09:23:17

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 10774 Data: 2/8/2012 9:18:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    ,gabkach,rękawiczkach,paskach-zapomnij:)-to jest siłownia a nie kuchenne rewolucje:) Jasne! nascie filmow ogladałem z Colemanem TEN TO DOPIERO KUCHENNE REWOLUCJE ODPIERNICZA HEH ,ogladam nadal na TV PsyhiQue treningi naprawde duzych KOKSÓW -wszyscy oni uzywaja takiego sprzętu,ALBO PRZYNAJMNIEJ C DRUGI ,offf przepraszam ,zapomniałem ,ze na sfd sa wieksi mocarze ,jak zwykle z resztą he he ,tutaj tez nie uzywa sie maszyn ,rozowych hantelkow i teraz DOWIADUJE SIE ZE paskow,hakow ,gąbek TEZ NIE tylko koszulki mozna ,ZEBY PRZEKŁAMAC RZECZYWISTE MAKSYMALNE OSIĄGI PARANOJA JAKAS! Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-28 21:10:40 Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-28 21:12:28

    Odpowiedzi: 672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2012 9:09:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

    Post
    Ladies SFD

    25.11.2013 DT dzień 1 napoje: woda 2l, oolong x2, zielona z jaśminem x2, kawa suple: BCAA, whey, tran, wit. C i B miska dzisiaj jeszcze nieliczona :-D I - jajka w koszulkach, "budyń" jaglany z owocami II - wół z makaronem gryczanym, mix warzyw z fasolom i kukurydzą, smalec barani, jajko III - wół, ziemniaki, mix warzyw z fasolom i kukurydzą, smalec barani, ser trening (whey+owoce leśne+jabłko) IV - serca, ziemniaki, brukselka, ser + w ciągu dnia trochę brazylijskich, sera i kawałek jablka Trening Dzien 1. 1a. PP 3x3-6 1min (15kg x10/ 20kg x8) 30kg/ 32,5kg/ 35kg x4 1b. podciaganie na twardej gumie 3x3-6 1min -> zamieniłam na ściaganie drążka 3x3-6 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg 2a. Wyciskanie 4x4-6 2min 30kg/ 35kg/ 37,5kg x4+1/ 37,5kg x4 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min 3p+1op/ 3p+1op/ 2p+2op/ %-) 1/2p+4op 3a. Przytrzymanie pozycji pompki 3xmax 1min (na sztangielkach) 13s/ 12s/ 12s %-) 3b. przytrzymanie w podciagnieciu 3x max 1min 17s/ 14s/ 16s %-)%-) 1a. Coś mnie prawy nadgarstek tutaj pobolewał @-| a porządnie je rozgrzewałam. Ogólnie siła spała ale myślałam, że będzie gorzej. 1b. Zamieniłam na ściąganie - jako rozgrzewkę do podciągania w następnych ćwiczeniach. 2a. 35kg jakoś jeszcze poszło i myślałam, że dojdę do 40kg ale na 37,5kg odcięło mi prąd i 2x zgniota zaliczyłam. 2b. Nie sądziłam, ze pójdzie 3x ale jakoś poszło. W ostatniej serii już z barków ciągnęłam więc odpuściłam i tylko się opuszczałam. 3a i 3b. Żenua %-) Można szydzić ale trzęsłam się jak galareta. Wrażenia ogólne: Fajny trening :-D Szybki i konkrety. Barki miałam co prawda zmęczone i z zakwasami ale dałam radę. W ściąganiu 32,5kg momentami z lekka mnie podnosiło - raczej nie będę dodawała ciężaru, podam powoli wolny negatyw i przytrzymanie. W WL prąd mi odcinało - nawet nie chodzi o to, że mięśnie paliły czy coś ale po prostu nie miałam siły. Po przytrzymaniach cała się trzęsłam i totalny brak siły, żeby podnieść się z podłogi. Znowu będę nagrywała podciąganie bo mam wrażenie, ze jeszcze nie do końca wszystko jest tak jak ma być. Kiepski dzień dzisiaj, głowa mnie ćmi pół dnia, senna jestem (stąd kawa - pierwsza od niemal 2miesięcy). Chyba jakieś zawirowania ciśnieniowe. Martwi mnie ten nadgarstek @-| muszę iść w końcu do fizjo... nie chce mi się @@-) Iza nie można tak cały czas głodować ;-D Pora karmienia nastała %-) No i dużo roboty przede mną - tyłek sam się nie zrobi, trzeba go karmić @@-)%-) Iza nie krzyczy, żeby dać sobie spokój z kretką to od przyszłego tygodnia dodam kreatynę 3g z rana i 3g po treningu :-)

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2013 10:12:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

    Post
    Ladies SFD

    29.11.2013 DNT dzień 5 napoje: woda 2l, kawa x3 @-) suple: BCAA, tran, wit. C i B, omega3, imbir, wiesiołek miska nieliczona a wyglądała mniej więcej tak: budyń jaglany z owocami leśnymi + jajka jajecznica na boczku z bułą z masłem %-) (dobre było /-)_ ) t-bone z podwójnymi ziemniakami pieczonymi z cebulką i boczkiem + warzywa + whiskey, zupa j.lo <- pikantna gulaszowa z mięchem, fasolą, kukurydzą i nachosami. suszona wołowina + jabłko Od 3 w nocy do 23 na nogach/w samochodzie, ciężki dzień, dużo chodzenia, żeby jakoś działać tankowałam kawą ;-) Jedzenie w pośpiechu ale chociaż smaczne i przyzwoicie dużo (ziemniaki :-D).

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2013 4:10:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

    Post
    Ladies SFD

    01.12.2013 DT dzień 7 napoje: woda 2,5l, mix na uspokojenie, bratek, melisa, kawa, lawenda+kozek suple: BCAA, tran, wit. C i B, omega3, imbir, wiesiołek miska 140/180/80 b: 134 g (28%) ww: 173 g (36%) tł: 77 g (36%) I - budyń jaglany z owocami leśnymi, kawałek jabłka trening (po treningu whey+owoce leśne) II - suszony wół, jabłko, marchew, masło III - ziemniaki, dynia, serca, awokado IV - pizza gryczana z syrem śmierdziuchem +3paski suszonej wołowiny na dobranoc trening Dzien5. 1a. Wypady z przeskokiem 20% ciezaru ciała 3x3-6 na strone 1min (2serie cc) 3s x11kg 1b. Swing sztangielką 3x6 1min (2s 8x10kg) 15kg/ 17,5kg/ 20kg 2. przysiad wykroczny z noga tylna na piłce 4x6 na noge bez obciazenia 3s cc 3. Przysiad w trzech fazach z zatrzymaniem w kazdej po 3sek 4x3-5 2min 30kg/ 30kg/ 30kg (x4/5?)/ 30kg x4 4. RDL jw. 4x3-5 (odkładasz sztange po calej serii) 2min 50kg x4/ 50kg x4/ 50kg x4/ 50kg x3 1a. O wiele łatwiej niż w zeszłym roku. 1b. Z 20kg już było bardzo ciężko i obawiam się, że mogłam gubić technikę. 2. Piłka latała jak chciała, bardzo ciężko. 3. W trzeciej serii pogubiłam się w liczeniu powtórzeń. Ciężko było ale coś dorzucę. 4. Ni dałam rady ani razu dobić do 5powt. bez odkładania sztangi. Bardzo ciężko i pod koniec to tak nie do końca były 3sekundy w każdej z faz. Wrażenia ogólne: My ass... Ale bardzo lubię te treningi, połączenie siły z dynamiką :-)) Przysiady z RDLem napompowały i bardzo wymęczyły. Mega głód mi się włączył po treningu, najchętniej zjadłabym wszystko co miałam w zasięgu ręki włącznie z talerzem, widelcem i książką %-) Micha taka sobie bo byłam w biegu i wszystko na szybko, więc brałam to czego gotować nie musiałam.

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2013 8:49:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

    Post
    Ladies SFD

    04.12.2013 DT dzień 10 napoje: woda 2,5l, kawa x2 suple: kreta 2x3g, BCAA, tran, wit. C i B, omega3 2x3g, imbir, wiesiołek, ocet jabłkowy miska 140/180/80 b: 143 g (29%) ww: 179 g (36%) tł: 79 g (36%) I - budyń jaglany z owocami leśnymi, kawałek jabłka, 3jajca II i III - kaczka udo, kasza gryczana, jabłko trening (jagody+whey po treningu) IV - gulasz z serc i makaronu V - groszek z masłem, awokado, brazylijskie trening Dzien 2. 1. Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min roz. 10x cc/ 3s 16kg 3s 15kg 2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min (20kg) 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg x1/ 35kg x3 (15kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg 3. przysiad 4x4-6 2min 52,5kg/ 55kg/ 55kg/ 57,5kg x4 50kg/ 52,5kg/ 55kg/ 57,5kg x4 4. Sumo DL 4x3-5 2min 55kg/ 55kg/ 55kg x4/ 55kg x3 60kg/ 60kg/ 60kg x4/ 60kg x4 5. przysiad przedni z zatrzymaniem w niskiej pozycji w napięciu 5sek 3x3-5 2min 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg x4 30kg/ 30kg/ 30kg x4 6. RDL z zatrzymaniem w niskiej pozycji 5sek 3x3-5 2min 55kg/ 55kg/ 55kg x4 50kg/ 50kg/ 50kg x4 1. Ok. 2. Pierwsza seria gładko poszła więc zaszalałam - niestety ale psychika się zblokowała przy 37,5kg. 35kg tylko 3 razy bo podejścia do 37,5kg mnie wymęczyły. 3. 55kg to jakaś bariera dla mnie najgorzej szło. Już 57.5kg lepiej wyglądało technicznie niż 55. 4. Za wysoko na początku tyłek mi idzie, chyba jeszcze zdejmę 5kg @@-) 5. Ciężko. 6. Już wymęczona a co za tym idzie core mi pod koniec serii nie wytrzymywał. Wrażenia ogólne: Przeżyłam %-) To był ciężki trening, z przysiadów pamięta tylko tyle #-P i że mi się niedobrze po nich zrobiło, do końca treningu miałam gulę w gardle. Po skończeniu tętno szalało a oddech jak po porządnym biegu. W sumoDL kończyłam jak gwiazdy mi się przed oczyma pojawiały. W zarzucie bariera psychiczna się pojawiła przy 37,5kg :-| Zobaczymy następnym razem inaczej rozłożę ciężary bo teraz jakoś z dupy wyszły. Ronnie dziękuję i witam w moich skromnych progach ;-) Zarzut robię dla aktywacji (Iza popraw mnie jak palnęłam głupotę). A że brak mi dynamiki i koordynacji to wiem - ostatni raz miałam takie dynamiczne ćwiczenia ponad rok temu. Mam nadzieję, że się rozkręcę z treningu na trening :-) Filmy: zarzut ze zwisu 35kg x3 -> http://www.youtube.com/watch?v=YJTBi16ryUg&feature=youtu.be przysiad 57,5kg x4 -> http://www.youtube.com/watch?v=dbNh5ac-Ou8&feature=youtu.be sumoDL 55kg x3 -> http://www.youtube.com/watch?v=w0NUBhrJKpw&feature=youtu.be Moje miny po skończeniu mówią same za siebie %-)

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2013 10:58:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

    Post
    Ladies SFD

    05.06.2013 DT dzień 11 napoje: woda 2l, zielona z jaśminem, bratek, jakiś mix ziółek z biedronki %-), mix na uspokojenie, kozłek+lawenda suple: kreta 2x3g, BCAA, tran, wit. C i B, omega3 2x3g, imbir, wiesiołek, ocet jabłkowy miska BWT 140/180/80 b: 150 g (30%) ww: 175 g (35%) tł: 78 g (35%) I - jajka w koszulkach, budyń jaglany z jagodami, kawałek jabłka II i III - kacze udo, kasza gryczana, jabłko trening (whey+owoce leśne) IV - krwisty rostbef z pieczonymi ziemniakami z tymiankiem (Iza };-)) V - groszek na maśle z gryczaną i serem, włoskie trening Dzien 3. 1a. wyciskanie waskie 4x4-6 1min (12,5kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg (10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg x5 1b. wiosło sztangielką 4x4-6 1min (10kg/ 15kg) 17,5kg/ 20kg/ 22kg/ 24kg (10kg/ 15kg) 17,5kg/ 20kg/ 22kg x5/ 22kg x4 2a. Francuskie zza głowy 3x6-8 1min 12kg/ 12kg/ 12kg 10kg/ 12kg/ 12kg 2b. uginanie sztangi 3x6-8 1min 14kg/ 16kg/ 16kg x7 3s 14kg 3a. Wznosy ramion bokiem 3x8-12 30sek 3kg/ 3kg/ 3,5kg 3s 3kg 3b. wznosy przodem 3x8-12 30sek 3kg/ 3kg/ 3,5kg x10 3s 3kg 1a. Nie dodałam w ostatniej serii bo mi łokieć strzelił - nie bolała ale zaniepokoił mnie to. 1b. :-D to mi się podoba. 2a. Ciężko. Ostatnie powtórzenia już ledwo co wystękane. 2b. Aż się spociłam przy uginaniu %-) 3a. pilnowałam palców i łokci - ładnie weszło w barki. 3b. Bardzo ciężko. Wrażenia ogólne: Bardzo udany trening - wiosło super weszło, jak i wznosy. Nie lubię robić bica i trica ale dzisiaj spociłam się przy nich najbardziej %-) Po uginaniu jak zaczęłam robić wznosy bokiem, zacne okablowanie na bickach mi powychodziło. Szybko, sprawnie i na temat. Cały dzień węszę za jedzeniem. Ciężko mi utrzymać 140B - w sensie mało mi. Najchętniej to tak w okolicach 150-160B bym teraz jadła. Ronie też nie lubię skrajności (choć sama czasami w nie popadam). Poprawki zanotowałam i będę je wprowadzała. A na koniec mały lans-bouns \-)\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11c82a43677b4b3a993860dc0d4c35f2.jpg Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-12-05 21:03:13

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2013 9:02:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

    Post
    Ladies SFD

    07.12.2013 DT dzień 13 napoje: woda 2,5l, zielona z jaśminem x2, bratek, jakiś mix ziółek z biedronki %-), melisa, kozłek+lawenda suple: kreta 3g, BCAA, tran, wit. C i B, omega3 2x3g, wiesiołek, ocet jabłkowy miska BWT 140/180/80 I - jajka w koszulkach, budyń jaglany z owocami leśnymi, kawałek jabłka II i III - jagnięcina z ziemniakami, jabłko, włoskie IV - zupa ala tajska z wołem i komosą na ostro + owoce leśne z wiórkami V - domowa pizza z gorgonzolą + ser i wino :-D Przyszedł roller więc porolowałam się wedle własnego widzimisię. Bolało #-P Następny razem popatrzą za jakimś instruktarzem na YT.

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2013 10:58:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

    Post
    Ladies SFD

    08.12.2013 DT dzień 14 napoje: woda 2,5l, zielona z jaśminem, bratek, jakiś mix ziółek z biedronki , melisa, kozłek+lawenda, bratek, drin suple: kreta 2x3g, BCAA, tran, wit. C i B, omega3 2x3g, wiesiołek, ocet jabłkowy miska BWT 140/180/80 I - jajka w koszulkach, budyń jaglany z owocami leśnymi, kawałek jabłka trening (whey+owoce leśne po treningu) II - wołowina z ziemniakami, kokosowy III i IV - muffiny dyniowe z jagodami V - makaron zapiekany z serem i warzywami + białe wino uwaga, uwaga trening robiłam na siłowni \-) trening Dzien5. 1a. Wypady z przeskokiem 20% ciezaru ciała 3x3-6 na strone 1min (2serie cc) 3s x11kg (2serie cc) 3s x11kg 1b. Swing sztangielką 3x6 1min (2s 10x8kg) 15kg x7/ 18kg x7/ 21kg x7 (2s 8x10kg) 15kg/ 17,5kg/ 20kg 2. przysiad wykroczny z noga tylna na piłce 4x6 na noge bez obciazenia 3s cc 3s cc 3. Przysiad w trzech fazach z zatrzymaniem w kazdej po 3sek 4x3-5 2min *40kg x3/ 35kg x4/ 35kg x3+coś/ 35kg x3+coś 30kg/ 30kg/ 30kg (x4/5?)/ 30kg x4 4. RDL jw. 4x3-5 (odkładasz sztange po calej serii) 2min *55kg x4/ 55kg x4/ 55kg x4/ 55kg x4 50kg x4/ 50kg x4/ 50kg x4/ 50kg x3 *Standard siłowniany - nikt nie wiedział ile ważą sztangi %-) Była klasyczna olimpijka (RDL) i krótka (przedni) założyłam, że krótka waży 10kg a OLa 20kg nie wiem czy nie zaniżyłam bo w ch** ciężko było - o wiele bardziej niż na ciężarach w domu. Wniosek taki nie wiem czy nie wpisałam mniejszego ciężaru niż faktycznie był na sztandze. 1a. Ok. 1b. 15kg już za mało, następnym razem zacznę od 17,5/18kg 2. Lewa noga super szła ale prawa tragedia co chwila równowagę traciłam i lipa przez to była. 3. #-P Nogi mi się trzęsły po każdej serii. Przerwy mnie ratowały. Próbowałam z 40kg czwarte powtórzenie ale nie wstałam z dołu - był huk większy niż jak w domu rzucałam sztangą %-) 4. Tragedia, pasków brak a z przytrzymaniem łapy szybko wysiadają. Ostatnie powtórzenie w każdej z serii to przytrzymanie 3sek było na słowo honoru. Brzuch mi tutaj nie wytrzymywał. Wrażenia ogólne: Stojaki do siadów odkopałam z pajęczyn w najciemniejszym kącie siłowi %-) Było ciężko a między seriami w siadach i RDLu nie miałam chęci na jakikolwiek ruch - nawet napicia się wody. Na siłkę wyciągnęła mnie znajoma - zamiast na kawę, siłka. Najpierw ona sobie pomachała, trochę ją pomęczyłam z techniką (na jej życzenie) po czym stwierdziła, że to najbardziej męczący trening jaki robiła ;-) A potem ja zaczęłam ze swoim - dzielnie mnie dopingowała zwłaszcza w siadach. Przyznam inaczej się ćwiczy jak ktoś Ci drze się "Jeszcze, jeeeedzieeeesz kvrva jedziesz" %-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-12-08 21:42:56

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2013 9:42:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

    Post
    Ladies SFD

    09.12.2013 DNT dzień 15 napoje: woda 2,5l, zielona z jaśminem, bratek, jakiś mix ziółek z biedronki , melisa, kozłek+lawenda, bratek, drin suple: kreta 3g, BCAA, tran, wit. C i B, omega3 2x3g, wiesiołek, ocet jabłkowy miska BWT 140/180/80 I - jajka w koszulkach, budyń jaglany z owocami leśnymi, kawałek jabłka II - jabłko z orzechami III i IV - wołowina z ziemniakami na smalcu V - łosoś z makaronem gryczanym w sosie beszamelowym na mące jaglanej VI - jerkey + czipsy ziemniaczane \-) + migdały i wiórki Wszystko mnie boli, zakwasy nadal trzymają, jeszcze popołudniu brzuch mi wywaliło i bolał oraz w krzyżu mnie zaczęło ciągnąć - zbliża się @ #-P Jeszcze głodna jestem i senna nawet po kawie. Ogólnie kiepski dzień. Jak nie urok to sraczka %-) nic to... jutro trening \-)

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2013 10:12:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

    Post
    Ladies SFD

    UWAGA TASIEMIEC %-) Skrótowa wypiska, jestem w niedoczasie, niedosypiam #-P supli nie wypisuję bo codziennie te same idą: kreta, wit. C i B, wiesiołek, multiwitamina, omega3, tran, BCAA 12.12.13 DNT miska 140/180/80 b: 145 g (29%) ww: 177 g (36%) tł: 76 g (35%) ______________________________________________________________________ 13.12.13 DT miska 140/180/80 b: 144 g (29%) ww: 179 g (36%) tł: 79 g (35%) trening Dzien 3. 1a. wyciskanie waskie 4x4-6 1min (12,5kg/ 17,5kg) 27,55kg/ 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg x5 (12,5kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg (10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg x5 1b. wiosło sztangielką 4x4-6 1min (10kg/ 15kg) 20kg/ 22kg/ 24kg/ 24kg x4 (10kg/ 15kg) 17,5kg/ 20kg/ 22kg/ 24kg (10kg/ 15kg) 17,5kg/ 20kg/ 22kg x5/ 22kg x4 2a. Francuskie zza głowy 3x6-8 1min 13kg/ 13kg/ 13kg 12kg/ 12kg/ 12kg 10kg/ 12kg/ 12kg 2b. uginanie sztangi 3x6-8 1min 16kg/ 16kg/ 16kg 14kg/ 16kg/ 16kg x7 3s 14kg 3a. Wznosy ramion bokiem 3x8-12 30sek 3kg/ 3,5kg/ 3,5kg 3kg/ 3kg/ 3,5kg 3s 3kg 3b. wznosy przodem 3x8-12 30sek 3kg/ 3kg/ 3,5kg 3kg/ 3kg/ 3,5kg x10 3s 3kg Wrażenia ogólne: Wyciskanie i wiosło bardzo ciężko, triceps wyjątkowo łatwo, tutaj dokładam. Bicek pompa %-) Barki na dobitkę. Nagrałam wiosło ale na razie nie mam czasu wrzucić. ______________________________________________________________________ 14.12.13 DT miska 140/180/80 b: 151 g (34%) ww: 176 g (39%) tł: 53 g (27%) + kilka(naście %-)) łyżek mleczka kokosowego trening Dzien4. 1a. pompka z wyskokiem 3x8-10 lub szybkie wyciskanie 40-50% 1min 6 z klaśnięciem + 4 wyskok/ 4klaśniecie + 6 wyskok/ 4klaśniecie + 5wyskok 9 z klaśnięciem/ 4klaśniecie + 5 wyskok/ 6klaśniecie + 3wyskok 8+2/8/8+1 1b. skok z podciagnieciem 3x3-6 nachwytem neutralnie 1min 6/5+1/3+2,5 6/3+3/3+2,5 6/6/5 2a. Pompki na pilce 4xmax 1min 7+8k/ 7+6k/ 5+6k/ 5+4k 7+7k/ 7+6k/ 6+5k/ 4+4k 7+5k/ 6+4k+2k/ 5+4k/ 4,5+6k 2b. invert rows z nogami na pilce 4xmax 1min 7+1/6/5/5 5+3/6/5,5/4,5 7/5,5/5/5 3a. Wyciskanie skos góra 80X0 4x3-5 2min 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5g/ 22,5kg x3 20kg/ 20kg/ 20g/ 20kg x4 20kg/ 20kg x4/ 20g x4/ 20kg x4 3b. opuszczanie wolno 4x3-5 1min 4/4/3+coś 4/4/3 3/3,5/3 Wrażenia ogólne: Trening na czas, znaczy się ja nie miałam czasu i cudem go wcisnęłam jeszcze tego dnia. Średnio się ćwiczyło bo zmęczona całym ostatnim tygodniem byłam. Ale plecy ładnie pracowały, dzisiaj od rana coraz bardziej obolałe są. ______________________________________________________________________ 15.12.13 DT miska nieliczona ale były serca po treningu, rano bebło z owocami, wieczorem bebło na ostro. trening 1a. Wypady z przeskokiem 20% ciezaru ciała 3x3-6 na strone 1min (2serie cc) 3s x12kg (2serie cc) 3s x11kg (2serie cc) 3s x11kg 1b. Swing sztangielką 3x6 1min (2s 10x10kg) 18kg/ 21kg/ 21kg (2s 10x8kg) 15kg x7/ 18kg x7/ 21kg x7 (2s 8x10kg) 15kg/ 17,5kg/ 20kg 2. przysiad wykroczny z noga tylna na piłce 4x6 na noge bez obciazenia 3s cc 3s cc 3s cc 3. Przysiad w trzech fazach z zatrzymaniem w kazdej po 3sek 4x3-5 2min 35kg / 35kg / 35kg x4/ 35kg x5 *40kg x3/ 35kg x4/ 35kg x3+coś/ 35kg x3+coś 30kg/ 30kg/ 30kg (x4/5?)/ 30kg x4 4. RDL jw. 4x3-5 (odkładasz sztange po calej serii) 2min 57,5kg/ 57,5kg/ 57,5kg/ 57,5kg x4 *55kg x4/ 55kg x4/ 55kg x4/ 55kg x4 50kg x4/ 50kg x4/ 50kg x4/ 50kg x3 Wrażenia ogólne: Siła była, siad co prawa wystękany ale RDL sprawnie szedł. Ten przysiad wykroczny zbyt łatwo mi szedł, nagram następnym razem. Mika, byle do sety hahaha bardzo śmieszne %-) Anchy to mamy deal tylko teraz trzeba umówi się na miejsce wymiany %-) Ronnie to są serie właściwe i od razy powiem to nie jest typowe 5x5 - każda seria ma być już na maxa - ja tak minimalnie progresuję bo się czuję dzięki temu "bezpieczniej". Robisz 2 ćwiczenia dynamiczne przed siadami.W jakim celu? Tu mnie masz }:-( Dlaczego akurat dwa to ja się przyznam, ze nie wiem. Trening układała mi Obliques a jej wierzę ślepo ;-) Czepiaj się (bo dzięki Twojemu wpisowi spięłam się i siady ładnie poszły ;-) )jak nie ja to ktoś inny skorzysta :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-12-16 18:38:39

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2013 6:36:43 PM Liczba szacunów: 0