SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 4a/b/c robisz tym samym ciezarem i jedno po drugim, to seria łączona i nie ma mowy by ci si eto cwiczenie udawlo robic 10kg, nawet 5kg bedzie za ciezkie, musisz mocno kaleczyc tehcnike by takie cos podniesc. zwroc uwage :-)) w ogole jezli mozesz daj filmik z MC sumo

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2013 7:52:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Ciezki tydzien, praca, praca, praca. Miski czyste ale nie liczone za to apetyt nie do ubicia. Moglabym jesc za trzech. Uzupelnie co trzeba pozniej ale poki co mam do obgadania jedna prawe a mianowicie Single Leg Squat!!! Okazalo sie ze to nie takie proste i ja sobie kompletnie nie daje rady. Nie wiem ktora wersje mam robic, typ narciarza czy pistol. W obu siadam za plytko, trzese sie jak galareta. Zrobilam pistol ale musialam uzyc gumy zeby sie podniesc. Czy taka wersja byc moze na poczatek??? pomiary biust 89 89 89 88 -1 pod biustem 73 73 73 73 0 talia 72 72 70 69 -1 pepek 80 78 78 75 -3 o ile to mozliwe!8-)8-)8-)8-)8-)8-) biodra 92 94 93 92 -1 udo 54 54 53 53 0 lydka 34 35 34 34 0 wklejam rowniez zdjecia. nie powiem zeby mnie zachwycily. jestem raczej przerazona swoim wygladem. bez talii i na chudych nozkach. o zgrozo! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c31d139e1ff44d48141673803b8fd0e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/895f69b4762b4219a6168e436aed9fa2.JPG Trening - Tydzien 4 dzien 3 przysiad przedni 5x5 25/30/35/40/45 x 3 mialam nie robic, ale chcialam sprawdzic czy jestem w stanie kontrolowac zachowanie lewego posladka. bardzo sie staralam i chyba wyszko lepiej. to byla seria sprawdzajaca. szkoda mi nie robic przysiadu bo mam marna dupe i zalezy mi na jej lepszej jakosci. bulgar 7/7/8/8 x 10kg odwodziciele 12/12/10/10 dodalam 4 serie bo 3 jakos juz nie wystarczaly. moze byc? pistol squat 4x6 z guma ciezko jak cholera. nie potrafilam tego zrobic nawet przy pomocy sciany. a.plank 40/40/37 b. plank prawy 30/30/25 c.plank lewy 25/23/20 dzisiaj byla pilka i obwody. pilki nie bylo, bo wymislilam zrobic obwody z punch bag. mam nadzieje ze nie zgarne ochrzanu za to. podobalo mi sie totalnie i chcialabym sobie to na jakis czas zostawic jesli mozna. Trening - Tydzien 4 dzien 4 jab-cross 20x hooks 20x clinch knees 20x left kick 10x right kick 10x dalam rade 3 obwody Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-03-10 19:54:16 Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-03-10 23:55:01

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2013 4:03:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening - Tydzien 4 dzien 3 przysiad przedni 5x5 25/30/35/40/45x4 bulgar 7kgx12/8kgx10/10kgx8/10kgx8 odwodziciele - cable 10kgx 8/8/8 pistol squat 4x8 a.plank 45/43/42/42 b. plank prawy 30/30/25/25 c.plank lewy 25/25/23/20 miska veg- fasolka, kapusta drinks- herbata zielona, kawa + mleko bez laktozy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ef2606b72534c5d99f0717922206c47.png

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2013 10:14:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening - Tydzien 6 dzien 3 przysiad przedni 5x5 25/30/35/40/45x4 jak tydzien temu bez zmian, nie moge przepchnac jedego powtorzenia. bulgar 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 odwodziciele - cable nie zrobilam bo zapomnialam gumy ze soba na silke, a przy kablach jakis idiota sie usadzil na czas mojego treningu. nikt nie mogl skorzystac z maszyny. zrobie dzisiaj. przysiad na jedej nodze 4x10 mial byc pistol ale na wizycie u physio zostalam sprawdzona technicznie z kilku opcji i terapistka zadecydowala ze pistol nie bo wersje pierwsza robie dobrze, nie dygam kolanami, poza tym prosila zebym przedyskutowala z toba przysiad przedni. z racji leniwej dupy moze zamienic to na lubges ze sztanga, lub cos gdzie nogi pracuja osobno. jak to widzisz, Iza??? a.plank 45/40/35 b. plank prawy 30/30/25 c.plank lewy 25/25/25 miska napije- woda, h. zielona, pokrzywa, kawa + mleko lactofree ziele- kapusta, kalafior sup- zma, bcaa,o3, vit /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc8c5eb0675c45178a6182ce745a04ae.png Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-03-30 17:19:48

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2013 5:13:43 PM Liczba szacunów: 0
  • biust 89 89 89 88 89 pod biustem 73 73 73 73 74 talia 72 72 70 69 72 pepek 80 78 78 75 77 biodra 92 94 93 92 93 udo 54 54 53 53 55 lydka 34 35 34 34 34 no i trzeba spojrzec prawdzie w oczy. kilka tygodni bez rezimu i oto sa efekty. uzupelniam poprzedni tydzien. Piatek Trening przysiad przedni 5x5 zastapilam wykrokami do tylu z uniesieniem nogi wykrocznej do gory z przodu, na smith. 40kg 12/12/10 bulgar 8kgx12/10kgx10/10kgx8/10kgx8 odwodziciele - cable 10kgx 12/12/12 one leg squat 12/12/12 a.plank 45/45/40/40 b. plank prawy 35/35/35/30 c.plank lewy 30/27/25/25 miska identyczna jak czwartek. Sobota kickboxing i TRX cwiczenia kondycyjne. miska czysta, ale nie liczona Poniedzialek 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 55kgx5/60kgx5/65kgx5/70kgx/75kgx3 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy dzisiaj zrobilam hip thrust 40kgx10/40kgx10,45kgx8/45kgx6 3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) 3x6-8 na noge 90sek przerwy 15kgx10,15kgx10,20kgx8 4a.wznosy ramion bokiem siedząc 4x 4-6 6/6/6/6 4b. wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max 10/10/10/8 4c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x max 15/12/10/10 10kg HIIT 3030 x 10 miska do dupy. nie wiem jak policzyc golabki wlasnej roboty wolowo- wieprzowe z ciemnym ryzem, do tego wpadl mi kawal ciasta.{{:-( i znow dzisiaj golabki, do tego mam zrobila salatke warzywna z majo i nie wiem co z tym fantem zrobic. nie sluzy mojej diecie jej pobyt u mnie. zauwazylam rowniez asymetrie- lewe udo jest bardziej zbusowane niz prawe i widac to dosyc dobrze, natomiast lewy posladek jest duzo gorszy od prawego. co z tym zrobic??? dzisiaj mam samoobrone, ale oprocz tego chce zrobic trening- klatka i plecy. Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-05-14 14:37:44

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2013 2:35:18 PM Liczba szacunów: 0
  • wzielam sie do roboty i spisuje dziennik z wczoraj i dzis. TRENING- PONIEDZIALEK sdl 5X5 60KG/65KG/70KG/75KG/80KGX4 - chcialam pociagnac wiecej ale jakos mi niestabilnie w butach bylo. leg curl 2/1 15kgx10/15kgx8/20kgx6 glutes bridge 15/15/15/15 cable kickbacks dodalam sobie to cwiczenie na dostawke jako izolowane 20kgx12/25kgx10/30kgx10 a.wyciskanie sztangielek gora max 12/12/9/7 b. wzniosy bokiem 5/5/4/4 c. wzniosy tylem 8/8/6/6 mialam zrobic intervaly ale bylam tak glodna ze sobie podarowalam. MISKA warzywa- celery, papryka, szpinak, fasolka suple - vit, chrom, o3, bcaa, zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81f8684dee4f418a976f7369e9b35aff.png TRENING - WTOREK SAMOOBRONA juz po rozgrzewce mialam dosc, ale wytrwalam do konca, dalam sobie poobijac cycki i tyle z tego mam. miska picie- woda, herbata zielona, kawa suple- jak wyzej ziele- jak wyzej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/063ac83d3b274b32b17e9be49aadcb20.png Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-05-28 23:17:59

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2013 11:14:45 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING- PONIEDZIALEK sdl 5X5 60KG/65KG/70KG/75KG/80KGX3 - jakos nie moge wyczuc tych 80kg, mam wrazenie ze zanim to pokonam minie kilka tygodni. w trzecim chwycie stracilam technike, wogole nie czulam stabilnosci ruchu. :-( leg curl 2/1 15kgx10/15kgx10/15x8 tu rowniez brak mocy dzisiaj, ale mam wrazenie ze wogole mi spontan opadl po sld. wzniosy bioder- jedna noga 15/15/15/15 cable kickbacks 20kgx12/25kgx12/30kgx10 lubie to cw i dobrze mi sie je robi. a.wyciskanie sztangielek gora max 15/12/10/10 b. wzniosy bokiem 6/6/5/4 c. wzniosy tylem 10/10/8/6 zapomnialam dodac ze od zeszlego tygodnia robie 6kg hantelkami, z racji tego ze nie bylo 5kg. w tym tygodniu juz bylo mi wstyd sie cofac z ciezarem. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bb384d0cbd14a258e8ebb5f4ef2dacf.png

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2013 12:41:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Waldemar Śliwa - wywiad 12.07.06.

    Post
    Scena MMA i K-1

    sherdog: Co Ty wogole robisz tutaj na UFC? Wald: A jestem tu by obejrzeć walki. Osobiscie ! sherdog: Wiesz o tym, że Pride planuje promować się w USA najpewniej w okolicach października. Czy to było życzenia fanów, żebyście się tutaj pokazali? Wald: Kiedy tu przybyłem, to zauważyłem, że wielu amerykanskich fanów lubi mnie. Jestem pod wrażeniem. To moja druga wycieczka do USA. Gdy leciałem w samolocie i gdy z niego wysiadałem myślałem że Bóg dał mi wielki dar. Uważam, że w tym miejscu może być ciąg dalszy mojej drogi. Mogę tutaj walczyć tak samo jak w Japonii i odnosić sukcesy. Tak samo chodzic po ulicy, tak samo mnie tu rozpoznają. sherdog: Walka w USA może być inna, może dlatego, że to zupełnie inne miejce. Zawodnicy walczą pod różnymi regułami. Fighterzy muszą poddawac się testom antydopingowym. Co o tym myślisz? Wald: Uważam, że to bardzo dobrze, że robią takie badania. Tak się utrzymuje czystośc w sporcie. W Japonii też robią takie badania przed i po walce. To bardzo dobrze i tak powinno byc wszędzie. sherdog: Jesteś człowiekiem uwielbiającym sprawdzac samego siebie. Jest jednak pewna wątpliwość, że nigdy nie będziesz walczył z Lidellem (wywiad sprzed akcji na UFC). Wald: Taaa, oczywiście. To dlatego, że on jest wielkim wojownikiem. Chciałbym bardzo z nim walczyc. Wiele osób na to czeka. Patrząc na jego styl, myślę, że ta walka, to byłby klasyk. Póki co obaj jesteśmy mistrzami. UFC może dodać moje nazwisko do swojej listy, Pride nie ma nic przeciwko. Sherdog: Myślisz, że UFC chce Twojej walki z Lidellem? Wald: Wszyscy tego chcą! Uważam, że tą walkę powinno się zorganizowac od razu! Ja jestem w dobrej formie i on też, więc dobrze byłoby walczyc w tym momencie!Byłoby dla mnie też wielkim honorem walczyc z Randym Couture. Niestety nie mamy czasu na to. Ale uwielbiam Coutura, bardzo bym chcial żeby zdecydował się zawalczyć ze mną. sherdog: Dlaczego uwazasz, że promotorzy się na to zgodzą i chcą tego? Wald: Nie wiem. Ja tego chcę i fighterzy tego chcą. Ale nie wszystko zależy od nas. sherdog: Niedawno mówiłeś, że zrywasz kontrakt z Pride! Jak długo on Cię jeszcze obowiązuje? Wald: Do połowy przyszłego roku. sherdog: Jestes zadowolony z kontraktu? Wald: Bardzo zadowolony! Teraz dostaje kupę kasy. To najlepszy kontrakt w moim życiu! sherdog: Było wiele plotek o organizacjach z USA. Wymieniało się UFC, WFA, IFL. jak poważne były Twoje negocjacje z nimi? Wald: Byłem bardzo zadowolony z tego, że otrzymuję wiele propozycji, bezrobocie mi nie grozi Propozycje były bardzo dobre i widzę, że w USA robi się coraz ciekawiej (chodzi o organizację MMA). Moim przezanczeniem jest walczyc tutaj. W przeciągu 3-5 lat rynek MMA w USA będzie naprawdę mocny. Myślę, że niedługo to tutaj będzie się najwięcej działo i dlatego chcę tu wtedy być (ciągle kasy mu brak > przyp. Marian) sherdog: Już o to pytałem, ale powiedz jaka jest Twoja opinia o regulach walki. W PRIDE można o wiele więcej! Można kopać leżacego, deptać, kolankować itp. w USA tego nie wolno. Co o tym myślisz? Wald: Reguły są w UFC spoko. Różnice wciąz są niewielkie, ale tu można używać łokci. JEdyne czego by mi tu brakowało to właśnie te kopanie leżącego, bo często tego używam. Bardzo by mi tego brakowało. Ale myślę, że byłbym w stanie się przystosować i dobrze zaprezentowac w USA. sherdog: Wielu amerykanskich fanów nie chce by PRIDE było w USA. Uważają to za "rozdrabnianie się". nie chcą widziec zmian przepisow. Chcą Pride'a tam gdzie jest teraz. Walka pod tymi regułami zmniejszy Twoje szanse jako fightera. Czy będziesz ciągle mógł zrobic to samo jako fighter? Wald: Nie zgodzę się z Tobą. Myślę, że gdy Pride przybędzie tutaj, to będzie mnóstwo ludzi zainteresowanych. To będzie ogromne widowisko. Wszyscy będą chcieli zobaczyć to na żywo, to będzie wspaniały, świetnie przygotowany show. Właśnie sam na żywo widzisz jak to jest, więc wiesz... C.D.N. ale dopiero później, bo teraz nei wyrobię się!

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3094 Data: 7/12/2006 5:14:31 PM Liczba szacunów: 0
  • OPTIMUM BCAA 1000: leucyna - 500 izoleucyna - 250 walina - 250 czy to? Dymatize BCAA Complex 2200 200 tabl. Skład w 1 porcji (4 tabl.): * l-leucyna: 1100 mg * l-izoleuyna: 550 mg * l-walina: 550 mg * witamina C: 10 mg * ryboflawina: 1,7 mg * witamina B6: 1,5 mg Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-02-28 13:02:44

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2009 1:01:02 PM Liczba szacunów: 0
  • jedziesz skorup z programem też wale redukcje, pełny zestawik venomow + cristal-c i dodatki narazie 3 dzień ale venomki nieżle klepia a aeroby tak szybciutko zlatuja

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2007 4:18:13 AM Liczba szacunów: 0
  • PODSUMOWANIE Pora na podsumowanie mojej prawie 50-dniowej walki z fatem z czego 35 dni zostało zrelacjonowanych na forum. Pierwsze 2 tyg (okres "15" HST) nie został opisany z tej racji że nie miałem jeszcze wtedy supli które chciałem na sobie przetestować. Moja suplementacja ograniczona była wtedy tylko do TSE, HMB, carbo, protein i witamin. Wraz z cyklem "10" w HST rozpocząłem prowadzenie testu a do mojej suplementacji dołączył Venom, TCM, BCAA, Tauryna i Knockout(tydzień później). 1. SUPLEMENTY: Koszt: ~700zł (50dni suplementacji, cena obejmuje - 2kg Carbo, 2,5kg WPC, 2,25kg Pro Longatum, BCAA 300mc, HMB 150mc, Taurine 150mc, Knockout 500g, TCM 180mc, Venom 3.0 HD, TSE 210mc, maxivit, artrox, gold omega3. Koszt imo nie duży a to dzięki temu że większość supli za pkt Olimpa i z promocji:D Uwzględniłem w kosztorysie tylko jedną mieszankę proteinową z racji że Prolongatum zjadłem najwięcej, Matrixa zostało mi jeszcze ok 2kg więc go nie doliczałem. Nie liczyłem też batonów bo sam nawet nie wiem ile ich zjadłem) Opinie: a) odżywki białkowe, węglowodanowe Carbo (Olimp) - piłem zarówno cytrynowe jak i pomarańczowe, oba smaczne, poza tym węgle jak węgle Animal Amino Booster (Megabol) - dostałem od firmy Megabol 350g puszkę o smaku kawy za co z tego miejsca jeszcze raz dziękuje. W porównaniu do innych protein tej firmy ta zrobiła na mnie naprawdę wrażenie. Rozpuszczalność na 5, smak też ok mimo że nie jestem kawoszem, jedyny minus to to że piany trochę dużo. Whey Protein Complex (Olimp) - smaczne(wanilia) i tanie białko, coś czuję że na stałe zawita w mojej suplementacji no chyba ze pojawi lepsza/tańsza alternatywa System Protein 80 (Olimp) - proteiny które darzę sentymentem jako że od nich zaczynałem swoją przygodę z siłownią, piję tylko truskawkowe bo jako jedyne przypadło mi do gustu, rozpuszczalność na 5, piana szybko znika Matrix 5.0 (Syntrax) - w końcu mogłem skosztować tak osławionego na forum białka:D Faktycznie dobra ta czekoladka i całkiem inna niż te z którymi miałem styczność do tej pory, żadnych problemów z rozpuszczaniem Pro longatum (Biogenix) - jedyne białko po którym czuję że coś wypiłem i nawet mi smakowało, narazie poszła tylko wanilia ale kolejne smaki czekają w szafie Batony (Triumph, Booster, Matrix 32, Steel Bar, Animal Snak, Muscle Protein ) - towarzyszyły mi w podróżach z chaty na uczelnię i spowrotem a także w czasie zajęć. Najbardziej przypadł mi do gustu Triumph Treca, nie mniej smaczny był Steel Bar o smaku Crunchy Peanut Butter. b) ochrona stawów Glucosamine (Olimp), Artrox (Vitalmax) - coś tam chyba dają bo już mi tak w stawach nie chrupie a wcześniej bywało z tym różnie, zwłaszcza barki "strzelały" jak głupie. Teraz jest dużo lepiej. c) witaminy, minerały Maxivit (Naturell), Chela-Selen (Olimp), Chela-Magb6 (Olimp), Zincas Forte (Farmapol), Gold Omega3 (Olimp) - odczuwalnego działania brak i nic w tym dziwnego bo czego można oczekiwać od tego typu suplementów, nie mniej jednak poza selenem goszczą u mnie w stałej suplementacji d) antykataboliki BCAA Mega Caps (Olimp), HMB Mega Caps (Olimp), Taurine Mega Caps (Olimp) - nie mam jak ocenić skuteczności tych supli ale wierzę że któryś gram mięcha uratowały, poza tym lepsza regeneracja no i co mnie zaskoczyło to to że przez cały okres trwania testu nie miałem problemu z zakwasami a co wcześniej zdarzało się praktycznie po każdym treningu. e) kreatyna, no boostery Nitrox (Megabol) - miałem 5 saszetek o smaku lemon (również prezent od firmy Megabol). Smak średni ale idzie wypić bo nie wykrzywia gęby jak co niektóre stacki/no boostery. Pompa na treningu wyraźnie odczuwalna i jakoś tak lepiej mi się ćwiczyło. Napewno dobra i nie droga alternatywa dla innych no boosterów. Knockout (Olimp) - przyzwoity stack kreatynowy, dobrze się rozpuszcza, smak też nie najgorszy, zero problemów żołądkowych itp, lepsza pompa na treningu, siła też poszła mimo że robiłem redukcję, gdyby to byl cykl masowy/siłowy byłoby pewnie znacznie lepiej. Jedyna wada to cena i gdyby nie to że wymieniłem go za punkty to napewno nie znalazłby się w tym zestawieniu. Kre-Alkalyn (ALL AMERICAN PHARMACEUTICAL) - ładne kapsułki, nic więcej nie mogę napisać bo miałem ich tylko 5 TCM Mega Caps (Olimp) - kreatyna jak każda inna, jako że był to dodatek do knockouta to nie jestem w stanie nic więcej o niej powiedzieć f) spalacze tłuszczu Thermo Speed Extreme (Olimp) - znalazł się w suplementacji jako uzupełnienie dla Venoma, zacząłem go brać 2 tyg wcześniej żeby móc ocenić/zauważyć działanie tego środka jednak do końca tego testu nie było mi to dane. Zaczynałem od 2 capsów na dzień, po tygodniu było już 4 capsy/dzień i tak już do końca. Czasami zdarzyło się i 6capsów w ciągu dnia łyknąć. Szczerze to nic po nim nie czułem, mogłem po łyknięciu kapsułek iść spać, z resztą po kawie mam to samo. Mam nadzieje że coś tam zdziałał i nie była to kasa wyrzucona w błoto Venom 3.0 Hyperdrive (ALRI) - gwiazda tego testu, dzięki niej lało się ze mnie litrami, na treningach rozpierała mnie energia, czasem nawet zbyt bardzo co było odczuwalne w czasie HIIT-u, do tego susza w ustach, brałem 2 capsy na dzień a apetyt miałem jak zły, mógłbym jeść cały czas więc czasami się dziwię czytając opinie innych że hamuje u nich łaknienie. Ogólnie jestem niesamowicie zadowolony z jego działania chociaż nie jestem w stanie dokładnie ocenić jego skuteczności w spalaniu tkanki tłuszczowej bo był to tylko dodatek do diety i treningu. Nigdy nie stawiam supli wyżej niż te dwie podstawowe rzeczy. Tak więc jak ktoś ma zamiar łykać Venoma, siedzieć przed TV przegryzając chipsy to gwarancji nie dam że będzie zadowolony. To taka uwaga dla tych którzy traktują suplemenety jako jakieś cudowne środki które wystarczy tylko brać a efekty przyjdą same. 2. DIETA: W porównaniu do tej z przed testu to różniła się tylko tym że obciąłem trochę węgli na rzecz białka i tłuszczu. Czasami zdarzały się chwilę słabości ale tak w 90% była zgodna z założeniami. 3. TRENING: Zarówno HST jak i HIIT to było dla mnie coś nowego. Z obu jestem zadowolony i napewno jeszcze nie raz wypróbuje na sobie to zestawienie. Doskonale się sprawdziło przy realizacji mojego celu bo fatu trochę zleciało a wymiary i siła praktycznie bez zmian a nawet ciut na plus. 4. WYMIARY: Zmierzone rano na czczo, po wypróżnieniu, mięśnie napięte PRZED --> PO * waga 79kg --> 77kg * klatka 111cm --> 112cm * udo(L/P) 56cm/57cm --> 55/56cm * łydka 40cm --> 40cm * biceps(L/P) 39cm/40cm --> 39/40cm * pas 79cm --> 76cm * kark 40cm --> 40cm * przedramię 31cm --> 31cm Najwięcej spadło w pasie (-3cm) co dla mnie dużo znaczy ze względu na wąskie barki i słabe plecy, dzięki temu moim zdaniem polepszyły się proporcje tej części ciała. Reszta wymiarów bez zmian za to mięśnie bardziej wyraziste i zbite. Jedyne co mnie zmartwiło to to że nie dość że mam chude nogi to jeszcze 1cm w udach spadł:/ 5. SIŁA: Nie sprawdzałem maxów w jednym powtórzeniu bo nie siła była moim priorytetem tak więc podam maxy z ostatnich serii: PRZED --> PO * wyciskanie sztangi na płaskiej 7x100kg --> 6x105kg * uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 5x51kg --> 6x56kg * francuskie wyciskanie sztangi leżąc 6x46kg --> 5x56kg * martwy ciąg 4x123kg --> 5x130kg 6. ZDJĘCIA: na luzie biceps przodem biceps tyłem brzuch plecy 7. OCENA: Jestem bardzo zadowolony z wyników, dla mnie to było zupełnie nowe doświadczenie (to moja pierwsza redukcja) i myślę że sporo się dzięki temu nauczyłem. Na pewno byłoby dużo lepiej gdyby udało mi się zawsze w 100% trzymać założeń ale niestety nie zawsze było to możliwe. Najwięcej komplikacji sprawiały studia ale jakby nie było one są dla mnie na pierwszym miejscu. Czekam na Wasze opinie, zarówno pozytywne jak i te krytyczne. Z tego miejsca także dziękuję wszystkim którzy śledzili ten test, wspierali mnie w jakikolwiek sposób a także służyli pomocą i cennymi radami. Jeszcze przez tydzień będę prowadził relację w tym temacie opisując przygotowanie do zawodów, natomiast sprawozdanie z samej imprezy zdam w osobnym topiku. Pozdrawiam Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-06-11 12:38:30

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2007 12:07:02 AM Liczba szacunów: 0
  • unknovvn: no jak nie, ja mam słoik i jak raz zjadłam trochę to smakuje kokosem jak c.urwa mać %-)

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4640 Data: 7/18/2012 6:57:49 PM Liczba szacunów: 0
  • euforiaa2/shape my body

    Post
    Ladies SFD

    hallo dziewczyny Zaczynamy kolejny dzien Duzo slonka zycze ;)) A u mnie: dietę cały czas zmieniam Dzis zmieniłam kolejność- dodałam jajo do śniadania Wiec dietka myślę juz spoko Dieta z dzis i na jutro ] I mam pytanie: dieta z 31.03 1786 kcal B- 136 T 82 W 127 dieta 1.04 1661 kcal B 139 T 62 W 138 Dziwna sprawa Dieta na 1.04 Wyszło mi mniej kalorii ale więcej białek i węglowodanów niz w diecie z 31.03 Czy ta może zostać? Poza tym : Dodam omega3 Mam olej lniany czy może być zamiast oleju z wisiołka? ZMA- jestem pod opieka lekarza w sprawie PCOS – na razie nei wprowadzam ZMA bo podwyższa testosteron z tego co wyczytałam a nie chce mieszac dopóki robie badania z krwi na hormony Wapno, D i A ( tran ) ok. Witamine C – biorę acerole Jestem tez w trakcje zmiany treningów. Myślę o siłowych i zamierzam ułożyć plan i tez wrzucić w najbliższym czasie. Areoby zostawię z 2 razy w tygodniu i silowe 2 razy. Bedzie dobrze? Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-03-31 09:21:28 Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-03-31 09:22:39

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 10525 Data: 3/31/2011 9:18:10 AM Liczba szacunów: 0
  • euforiaa2/shape my body

    Post
    Ladies SFD

    martasi- dziękuje za info;)) wzięłam się za silownie ( ciezkie początki, ale sie przekonuje powoli )). Skorzystałam z " trenera"')) i dał mi plan cwieczen tzw obwodowy Trwa 6 tygodni ( wlaśnei skończyłam pierwszy tydzien ) wygląda nastepująco Robie jedno po drugim bez przerwy Przerwa po calym obwodzie Obwod TRENING ACT Areobic Circuit Training 1. unoszenie nóg na podporze do klatki piersiowej ( mięśnie brzucha) 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc ( czworogłowy ud) 3. uginanie nóg na maszynie leżąc ( dwugłowy ud) 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem ( górny grzbiet) 5. wznosy tułowia z opadu ( prostownik grzbietu) 6. wyciskanie sztangielki na ławce skośniej ( klatka piersiowa) 7. rozpiętki na maszynie tzw. buterfly ( klatka piersiowa) 8. unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 9. unoszenie sztangielek bokiem stojąc (bicepsy) 10. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc (triceps) 11. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie ( łydki) 12. spięcia brzucha w leżeniu ( mięśnie brzucha) w tygodniu 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu w tygodniu 3 i 4 wykonujemy po 3 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu w tygodniu 5 i 6 wykonujemy po 3 , ale zwiększając obciążenia po pierwszym obwodzie ( w 2 i 3 obwodzie obciążenia te same) czyli moj plan treningow na 6 tygodni pon- interwal wtorek - step- uklad godzinke wiec sie spoce +silownia ( powyższy trening) sroda wolne czwartek- ABS- mata wzmocnienia- wypady składy + silownia ( powyższy trening) piątek - wolne sobota- ABS- mata wzmocnienia- wypady składy + silownia ( powyższy trening) niedziela - wolne Czy moze to tak wygladać ?? i do tego diete trzymam. 1700- 1800 kcal tylko nie mam czasu Wam tego codziennie rozpisywac ( mam nadzieję ze nowy dziennik bedzie mozna edytować dowolnie ) Duzo ogladam diety dziewczyn i robie sobie wyliczenia na szybko Właczylam - straczkowe - tran - wapno - acerole ( czyli C ) briore od dłuższego czasu) dzieki z gory za poświęcony czas Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-04-07 23:00:09 Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-04-07 23:01:24

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 10525 Data: 4/7/2011 10:55:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [Euro 2008] Grupa D

    Post
    Piłka Nożna

    Tak się mówi, że najlepsza grupa to C bo jest to grupa śmierci ale niekoniecznie, właśnie takie mecze jak Włoch-Francja mogą być nudniejsze niż np Grecja-Rosja. W tej grupie będzie ciekawie, Rosja która ma świetnego trenera może namieszać, Grecy obrońcy tytułu w eliminacjach chyba tylko raz przegrali i dwa razy zremisowali, reszta to same zwycięstwa. Hiszpanie, zawsze mocni i zapewne pokażą klase i tym razem. No i wreszcie Szwedzi którzy są stawiani obok hiszpanii na wyjście z grupy wcale nei będą mieć tak łatwo. No ale zobaczymy co z tego będzie, a może wyjdzie Rosja z Grecją

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 7744 Data: 6/2/2008 8:34:58 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Kasandra 2014

    Post
    Ladies SFD

    Witam:-) Dzien 2 Tydzien 2 Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle,skip A. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 7kg 12, 8kg 10 , 8kg 8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 5 kg 12, 6kg 8, 6kg 8 2a. pompki (bez piłki) Tutaj wykonalam pompki bez podwyzszenia 3 x 7(niestety tylko na tyle mnie bylo stac) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3.5kg 12, 4kg 5, 4 kg 5 .I tu zaczynaja sie schody.Nie jestem pewna co do liczenia tych obciazen.Chodzi o to ,ze pierwsze hantelki byly te plastikowe,teraz mam te rozkrecane.Sam gryf ok 1.5 kg plus obciazenie 4 kg.Moze poprostu powinnam zmniejszyc na 2.5kg ,wtedy dam mi to 4 kg i bede mogla uniesc bardziej.Juz sama nie wiem. 3a. uginanie ramion na piłce 4 kg 12,5kg 9, 5kg 7 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (lezalam na laweczce) 3 kg 12, 4kg 7, 4kg 8 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4kg 12, 5kg 10, 5kg 12 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 2.5 kg 12, 3kg 5, 3kg 5 Tutaj ta sama historia co w punkcie 2b. Pozniej wykonalam zestawy na brzuch. 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x20 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 Za rada Arphiel dolozylam aeroby.To nie byl moj max,raczej testowanie,ale nie obijalam sie:).Zastanawia mnie czy mozna skrocic przerwy?burpee aerobowe nie moglam znalezc filmiku,wiec zrobilam jak umialam. 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek 10 minut cool down. I jeszcze micha na dzis. Milego dnia:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60100ff8e3e94b8eb49eec6c0c48ad21.png

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 10076 Data: 4/23/2014 9:19:27 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Kasandra 2014

    Post
    Ladies SFD

    Witam:-) Dzien 4 Tydzien 2 30 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12kg 12,14kg 12, 14kg 12 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 6kg 12, 6kg 12, 6kg 12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 6kg 12, 6kg 12, 6kg 12 Tutaj juz mniej bujalo mna,bylam bardziej stabilna,robilam 12 powtorzen,myslalam,ze moze zwieksze ciezar w ostatniej serii,ale nie dalabym rady. 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 6kg 10, 6kg 9,6kg 9 3b. przysiad plie (bez piłki) 14kg 12, 14kg 12, 15kg 12 Lubie to cwiczenie:-) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 3.5kg 12, 3.5kg 11, 3.5kg 10 4b. wznosy łydek (bez piłki) 8 kg na reke 12,12,12 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x W ponizszym zestawie skrocilam przerwy ,nie ,zeby bylo mi za lekko,ale czas do pracy mnie gonil;-) A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek przerwa 1 minuta B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy 1 minuta przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 1min odpoczynku 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x20 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 10 minut cool down. Micha na dzis. Czuje sie wykorkowana,jak dedka ,z ktorej powietrze ktos spuscil...Ale to tylko swiadczy,ze trening byl wykonany w pelni sil.Co mnie cieszy:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e46c34846bc74cfe81f41ec45f2aa006.png

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 10076 Data: 4/25/2014 9:46:54 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Kasandra 2014

    Post
    Ladies SFD

    witam:-) Dzien 6 Tydzien 2 Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kg 12, 8kg 8 , 8kg 8.Tutaj na koniec przyrabalam sobie w klate sztangielka.Poprostu mi reka jedn ''poluzowala sie '' i sobie przywalilam.Teraz to sie smieje,ale troche bolalo. 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6 kg 12, 6kg 10, 6kg 8 2a. pompki (bez piłki) 8,9,8 Mysle,ze co raz lepiej mi to idzie. 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3.5kg 14,12,12 Tu juz pisalam wczesniej dlaczego takie obciazenie. 3a. uginanie ramion na piłce 5kg 9,9,9 Tutaj kadza reke robie osobno i opieram sie o laweczke. 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (lezalam na laweczce) 4kg 10,10,10 Kazda reke robie osobno,aby lokiec mi za bardzo nie latal(przytrzymuje). 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 5kg 10, 5kg 10, 5kg 10 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 2.5 kg 11, 10,10 Tu tez wczesniej pisalam,dlaczego takie obciazenie. Pozniej wykonalam zestawy na brzuch. 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x20 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 1min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 1min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 1min odpoczynku 10 minut cool down. Micha czysta,ale nie liczona. Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-27 17:33:16

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 10076 Data: 4/27/2014 10:58:59 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Kasandra 2014

    Post
    Ladies SFD

    Good morning:-) Dzien 1 Tydzien3 Dzisiaj nie bylo trudne zwlec tylek z lozka:-)Zdziwialam sie,bo wczoraj dosyc pozno poszlam spac.Zaczynajac dzisiejszy trening jakos brzuch mnie dziwinie bolal,jakby mi sie chcialo wymiotowac,ale przeszlo po czasie. Rozgrzewka 7 minut 60 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 14 kg 10,10,10 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 6kg 10,10,10 robila serie ,ale koncowka ledwo,ledwo. 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 6kg 10,10,10 wiecej stabilnosci w tym cwiczeniu niz ostatnio. 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 6kg 10,8,8 ten rodzaj nie nalezy do moich ulubionych,ale staram sie wykonywac ile moge 3b. przysiad plie (bez piłki) 16kg 10,9,9 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 3.5 kg 10,9,9 Nie wiem czy tak do konca wykonuje to cwiczenie poprawnie.Musze poszperac w necie bardziej 4b. wznosy łydek (bez piłki) 8kg 12,12,12 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x20 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku Micha na dzis. Staram sie ,ale czasami mysle,ze za malo tego wszystkiego.Moze powinnam w dni nietreningowe dodac aero.Musze ulozyc jakis secik.Zobaczymy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e40b38ba32d4696995bea22c4f165a8.png Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-29 09:32:27

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 10076 Data: 4/29/2014 9:31:10 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Kasandra 2014

    Post
    Ladies SFD

    Witam:-) Dzien 1 Tydzien 4 Dzisiejszy trening byl bardzo intensywny,normalnie juz czuje bol,gdzie zazwyczaj dopiero na drugi dzien mnie pobolewa. Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 60 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kg 10, 9 ,8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 7kg 10, 8kg 8,8kg 8 2a. pompki (bez piłki) 6, 6, 5.5 pompeczki,ach pompeczki,gdyby to bylo latwiejsze:-) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3.5kg 10, 4kg 6, 4kg 6 W koncu dodalam obciazenie,ale ciezko szlo,oj ciezko 3a. uginanie ramion na piłce (tu zastapilam oparciem od fotela) 6kg 10,7,7 Tutaj jak dochodzi do ostatecznego powtorzenia,czuje bol w rekach,taki przeszywajacy. 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (lezalam na laweczce) 5kg 9, 6, 6 Kazda reke robie osobno,aby lokiec mi za bardzo nie latal(przytrzymuje). 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 5kg 10, 10,10 dzisiaj jakos dalam rade dociagnac dwie ostatnie serie do 10.ale nie bylo latwo. 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3.5 kg 6,6,6 dalej mam problem z tym cwiczeniem.jakos nie moge wykonac go poprawnie. Pozniej wykonalam zestawy na brzuch. 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x25 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 3.brzuszki na pilce 3x25 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x W ponizszym zestawie skrocilam przerwy ,nie ,zeby bylo mi za lekko,ale czas do pracy mnie gonil A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek przerwa 2 minuty B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku . cool down 10 min. micha na dzis. Milego dnia:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0cb8f770d1c54113ac1add43e0d92a32.png Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-05-06 07:47:44

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 10076 Data: 5/6/2014 7:47:08 AM Liczba szacunów: 0