SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Trening FBW pare pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    Podsumowując : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 10-12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10 Wznosy na palcach 3s max B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia wąsko podchwytem 4s 10-8 Klatka:Wyciskanie sztanga skos 3s 10-8 Barki:wycisanie hantli siedząc 3s 10 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s x10 Przedramie 3s x12 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem/Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem C Nogi:Przysiady ze sztangą z przodu 5s 10-8 Plecy:Martwy Ciąg 4s 10-8 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 10-8 Triceps:Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w siadzie 2s 10 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 10

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 1/22/2014 7:46:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW pare pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    Przedewszystkim bardzo Ci dziękuje kolego za zangażowanie ! wyciskam w siadzie ponieważ silownia jest w piwnicy i jest niski sufit. Szkoda bo rozpiętki bardzo lubię robić , a pompek na poręczach nie po robię bo nie ma sprzętu :/ A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 2s 10-12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10 Wznosy na palcach 3s max B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Martwy Ciąg 4s 10-8 Klatka:Wyciskanie sztanga skos 3s 10-8 Barki:wycisanie hantli siedząc 3s 10 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s x10 Przedramie 3s x12 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem/Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem C Nogi:Przysiady ze sztangą z przodu 5s 10-8 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia wąsko podchwytem 4s 10-8 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 10-8 Triceps:Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w siadzie 2s 10 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 10

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 1/22/2014 8:00:43 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w rozpisaniu:)

    Post
    Doping

    Witam! A te "co 2 dni" prop to znaczy: pon. srod. piat. niedz. wto. czw. sob. Bo jak tak to wychodzi nie cale 4 tygodnie wiec nie 5/6. chyba ze liczyliscie dod. fiolke propa. Mam podobny cykl no i nie chce z****c go. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2025 Data: 2/28/2009 1:59:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Zniszczone dłonie

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Znalazlam cos ciekawego na temat zniszczonych dloni i jak je pielegnowac Dłonie to najbardziej spracowana i dość zaniedbana część ciała. Wyposażona przez naturę w niewielką ilość gruczołów łojowych i tkanki tłuszczowej, łatwo poddaje się agresywnemu działaniu czynników zewnętrznych, które osłabiają warstwę ochronną. Podczas mycia skóra traci tłuszcz i wilgoć. Niszczą ją chemikalia i detergenty, wchodzące w skład środków czystości. Pod ich wpływem dłonie stają się suche, spierzchnięte i zaczerwienione. Jesienią i zimą ręce są narażone na wiatr i chłód, a w pomieszczeniach na działanie suchego powietrza. Na dłoniach najwcześniej widać oznaki starzenia. Dlatego wymagają one systematycznego nawilżania i natłuszczania oraz specjalnych zabiegów w gabinecie kosmetycznym. Rady: * Myj ręce w letniej, nigdy w gorącej wodzie. * Używaj mydeł bezzapachowych (np. glicerynowego) lub delikatnych preparatów myjących, które natłuszczają naskórek, a jednocześnie mają obojętne lub kwaśne pH. * Po każdym myciu wmasuj w dłonie krem do rąk. Warto mieć tubkę kremu w łazience, w pracy i w torebce, by korzystać z niego jak najczęściej. W ciągu dnia używaj kremów o lżejszej konsystencji - nawilżających, a na noc bardziej tłustych - odżywczych. * Prace domowe wykonuj w gumowych rękawiczkach. * Raz na tydzień zrób piling enzymatyczny lub drobnoziarnisty - rozjaśni i wygładzi naskórek. Potem połóż grubszą warstwę kremu lub maskę odżywczą, która dostarczy skórze wartościowych składników. * Przez cały rok, a zwłaszcza latem używaj kremów z wysokimi filtrami, które ochronią wrażliwą skórę dłoni przed promieniami słonecznymii przebarwieniami. * Jeśli masz problem z nadmierną potliwością dłoni, stosuj kremy z dodatkiem mentolu, który przyjemnie odświeża i chłodzi. Kłopoty ze skórą dłoni zażegnasz stosując proste, domowe recepty, a popękaną, spierzchniętą skórę leczy masaż dłoni płynną witaminą A i E albo oliwa z oliwek wymieszana z sokiem z cytryny. Nałóż na to warstwę kremu do rąk i, aby działanie było dłuższe i efektywniejsze, na noc ubierz dłonie w bawełniane rękawiczki. * Kąpiel w oliwie lub oleju słonecznikowym idealnie koi i zmiękcza spierzchniętą skórę na dłoniach oraz odżywia łamliwe, rozdwajające się paznokcie bez połysku. Zanurz dłonie w miseczce z podgrzaną oliwą na 15-20 minut, a następnie załóż na noc bawełniane rękawiczki. Zabieg najlepiej wykonywać 1 -2 razy w tygodniu. * Szybkim sposobem na poprawienie wyglądu wysuszonej i chropowatej skóry dłoni jest nałożenie na nie grubej warstwy kremu odżywczego, a następnie cienkich, jednorazowych rękawiczek z folii. Przykryj je na 15 minut ciepłym ręcznikiem lub poduszką elektryczną. * Jeśli masz mniej czasu, wmasuj w dłonie sok z cytryny zmieszany z gliceryną - sześć części soku, cztery gliceryny (dodając za dużo gliceryny, wysuszysz naskórek]. Dodając do mieszanki parę kropli ulubionych perfum lub np. olejku lawendowego, uzyskasz pięknie pachnący kosmetyk. * Maseczka rozjaśniająca do rąk poprawi wgląd poszarzałe) skóry z przebarwienia mi. Wyciśnij sok z polowy cytryny, dodaj łyżeczkę miodu i filiżankę ciepłego mleka. Emulsję wcieraj w dłonie kilka razy dziennie. • Czerwone dłonie to wynik zmian w układzie naczyniowym, wrodzonych lub nabytych np. odmrożeń. Na co dzień pamiętaj o dokładnym wycieraniu rąk, zwłaszcza przed wyjściem na spacer, oraz o zakładaniu rękawiczek. Spróbuj kąpieli w wywarze kory dębowej. Dobre efekty dają naprzemienne kąpiele w zimnej i cieplej wodzie, masaże oraz naświetlania. Wybielające właściwości ma cytryna. * Sprawdzonym środkiem przeciwko pocącym się dłoniom jest szałwia. Można stosować ją w postaci herbatki, albo bezpośrednio na skórę jako kompres. Dobre są też kąpiele w słabym roztworze octu owocowego (2-3 łyżki na litr ciepłej wody) - powstrzymują pocenie. Jeśli masz bardzo zniszczone dłonie, skorzystaj i zabiegów regenerujących w gabinecie kosmetycznym. Masaż dłoni Pobudza krążenie krwi, odświeża i regeneruje skórę. Wykonywany na bazie oleju jojoby, ze słodkich migdałów lub awokado (dwie krople olejku na 30 ml oleju) z dodatkiem olejków eterycznych. Skórze suchej i łuszczącej służy olejek z poczuli, mirtu lub drzewa sandałowego. Mieszanka olejku kamforowego, rozmarynowego i limetkowego odświeży skórę szarą i zmęczoną. Kosmetyczka przez kilkanaście minut masuje dłonie od koniuszków palców ku nadgarstkowi. Koszt - ok. 30-50 zł Kąpiel parafinowa Regeneruje i wygładza suchy naskórek, zabezpiecza dłonie przed wysuszeniem i uszkodzeniami. Najpierw kosmetyczka złuszcza skórę pilingiem enzymatycznym, który rozpuszcza pogrubiałą warstwę naskórka. Potem wmasowuj w dłonie balsam nawilżający i zanurza je w ciepłej parafinie rozgrzanej do 60-80 st. C, która szczelnie je otula. Powoduje to rozszerzenie porów i lepsze wchłanianie aktywnych substancji. Aby zatrzymać ciepło, kosmetyczka zakłada dwie pary rękawiczek - z folii i frotte. Po upływie 20 minut tworzy się skorupka, która po zdjęciu odsłania wygładzoną i odświeżoną skórę. Zabieg można wykonywać 1-2 razy w tygodniu, co najmniej przez miesiąc. Koszt ok. 40 zł Minilift i termouft Polecany na dłonie o skórze zwiotczałej. Kosmetyczka nakłada na 30 minut maskę lifttingującą, która poprawia krążenie krwi i limfy oraz napina skórę. Po zdjęciu maski skóra jest bardzo chłonna, dlatego można dostarczyć jej substancji odżywczych za pomocą termoliftu (30-100 zł]. Dłonie zastają pokryte grubą warstwą preparatu pielęgnacyjnego, gazą oraz maską termoaktywną, która krzepnąc, wytwarza ciepło. Pod jego wpływem preparat pielęgnacyjny bardzo wchłania się w skórę. Koszt ok. 30-100 zł Mezoterapia Doskonalą, nieinwazyjna metoda na zregenerowanie skóry dłoni, poprawę jej kondycji, pozbycie się zmarszczek. Polega na wykonaniu serii zastrzyków z kwasu hialuronowego z dodatkiem gliceryny. Pobudza metabolizm komórek, zwiększa produkcję elastyny i kolagenu, jest przeciwwskazana dla osób mających ostre stany zapalne, infekcje na dłoniach lub skazę krwotoczną. Zabieg trwa ok. 15 min i nie wymaga znieczulenia. Aby przyniósł długotrwałe rezultaty należy wykonać 3 zabiegi w krótkich odstępach czasu. Potem wystarczy zabieg podtrzymujący, co 2 i 6 miesiące. Koszt - ok. 500 zł

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 9424 Data: 3/22/2007 9:43:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak utrzymać masę po cyklu???

    Post
    Doping

    marek.c nie proboje sie nawet równać z Twoją wiedzą na ten temat, ale napisałeś, że cykle na suchą masę trwają 6miesięcy a np. test. prop, który jest na siłę, ale daje suchą masę, tak wszyscy mówią, to to jest woda czy masa w końcu? pytam bo nie rozumiem

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 11984 Data: 8/2/2006 11:01:56 PM Liczba szacunów: 0
  • sens lekkiego koksowania

    Post
    Doping

    wiem, trzeba się wyszumieć i pojeść chleba z różnych pieców kuźwa panowie co znowu takim smutnym c.h.u.j.e.m wieje na tym forum? Załóż ktoś wesoły temat po co filozofować, każdy ma w bani to co ma i jego sprawa. nie o tym był temat.

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 6919 Data: 2/21/2011 10:25:01 PM Liczba szacunów: 0
  • sens lekkiego koksowania

    Post
    Doping

    bravo dla kolegi P4tr1ck , dal dobre odp. z praktyki np dawki 500mg tescia prol w tyg przez wiele mies silnie blokowaly , dawki 150mg prop w tyg nie powodowaly tak duzej blokady i innych skotkow ubocznych ( nie zajmujmy sie teraz tym czy skutecznjejsza jest 500mg prol czy 150 mg prop bo na przestrzeni miesiaca skuteczniejszy jest 150 mg prop, bierzmy pod uwage zxa za 2 mies juz mamy odstawic towar) co do insy to chodzi o male dawki tylko w dni treningowe np 4 dni w tyg robione w 2 porcjach. chodzi o to ze w tych np 2 mies kiedy nie stosujemy anabolikow hgh i insa powstrzymaja spadki wagi dosc skutecznie( dawki insy max do 8 j w strzale, fakt tu ryzyko jest i tak spore , mozna zrezygnowac z insy i zostac na hgh). przyrosty masy w takich mikrocyklach sa bardzo niewielkie ale dosc trwale, sila zostaje prawie w calosci ( spadla mi dopiero po przerwie 8 mies ) w przerwie tej np 2 mies bierzemy suplementy jak b complex, staki kreatynowe , bostery testa i inne ktorych nie stosujemy w 2 mies kiedy jestesmuy na krotkich estrach. w sumie dosc proste a skuteczne. co do tego ze malolaci nie beda ruszenie przez krotkie estry wiem co mowie , ich interesuje przyrost wagi ponad 10 kg ( nie wazne ze to woda) nie zado0woli ich np 3 kg w te 2 mies , chca wiecej, pozniej odstawiaja towar na kilka tyg leci im wszytstko wiec dalej laduja ciezkie estry o przedluzonym dzialaniu i tak w kolo. dlatego krotkie esrtry ich nie ruszaja pozdr mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2011-02-23 08:34:44

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 6919 Data: 2/23/2011 8:34:08 AM Liczba szacunów: 0
  • sens lekkiego koksowania

    Post
    Doping

    Może nie powinienem się wypowiadać w tym dziale bo z dopingiem jak dotąd nie miałem żadnej styczności, jednak uważam że właśnie pozbycie się kompleksów poprzez siłownie to dobre rozwiązanie bo każdy ma kompleksy i to bardzo dobrze jak się z nimi walczy. Pozbywamy się ich w głównej mierze dla samych siebie żeby czuć się dobrze w swoim ciele, a po nie kąt i na pokaz ( skoro coś nam przeszkadza to staramy się z tym walczyć, inni też to zauważają i między innymi robimy to na pokaz przed innymi ale w główej mierze dla samych siebie ). Jeśli ćwiczymy regularnie, wkładając w to SERDUCHO to doping nie jest niczym złym moim zdaniem, oczywiście jeśli robimy to z ,, głową " i w granicach rozsądku, nie narażając zbytnio zdrowia, gdyż wszystko jest dla ludzi a w nadmiernych ilościach możemy sobie witaminą C zaszkodzić. Pozdro.

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 6919 Data: 2/24/2011 4:42:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Dlugi Cykl

    Post
    Doping

    A i obecnie zaczelem juz 3x w tyogdniu po 15min cardio. Dieta: 1. 2,5dl owsianki, cynamon,1 banan, maliny i jagody, 2jajka, 1/2 whey , 1/2 kaseina, 3dl mleka 2. 4 jajka (tylko 2 zoltka), 2 finn crisp (w google napisz jak chcesz zobaczyc co to) 3. 170g kurczaka lub 220g wolowiny , 230g ugotowanego ryzu, warzywa (lisciaste) 4 170g kurczaka lub 220g wolowiny , 230g ugotowanego ryzu, warzywa (lisciaste) czwarte danie jest to 1h przed treningem. 5. 15-20 min przed treningem bcaa i 1dl malto 6. po treningu 1 whey i 1dl malto 7. 200g kurczaka lub 340g dorsza, 200g ryzu pelnoziarnistego , polowa papryki , polowa avokado Przed spaniem zwyczajna witamina C w pluszu + magnez w tabsach + zink w tabsach + multivitamina w tabsach

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2/15/2017 8:59:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Trec Nutrition opinie o produktach ( białka i inne)

    Post
    Ladies SFD

    Ja kupiłam kilka tygodni temu Whey Creamy Cocktail (truskawka) i bardzo mi pasuje do picia, po treningu nie mam problemu z tym, że jest za słodkie i mdlące. Wit. C 1000g mam już któreś z kolei opakowanie, cenowo nieźle wychodzi. Plus za łatwe w rozpoznaniu tabletki, bo są kolorowe %-)

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 8035 Data: 10/25/2011 9:56:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Trec Nutrition opinie o produktach ( białka i inne)

    Post
    Ladies SFD

    Jestem aktualnie w posiadaniu 3 produktów Trec`a - białka Creamy Coctail - Enzymów trawiennych - wit C 1000 strong Białko ma bardzo dobry smak, dobrą rozpuszczalność (w ciepłej wodzie również, co się rzadko zdarza), nie jest mdłe. Tabletki są większe, ale bez problemu do połknięcia, i kolorowe, przez co łatwiej je rozróżnić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e8472fc9f24426aac64947726fc5d72.jpg

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 8035 Data: 10/26/2011 5:52:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Trec Nutrition opinie o produktach ( białka i inne)

    Post
    Ladies SFD

    no to i ja ;-) suple od Treca otrzymałam w ramach Konkursu sponsorowanego przez te firmę http://img402.imageshack.us/img402/878/zdjcie0456r.jpg CLA Softgel Vit C Strong 1000 L-carnitine + Green tea Digest Plus dobrze "skrojone" kapsułki i tabletki, dobrze się łyka mimo dawki np 4 na raz (połykam za jednym zamachem), nie "wracają" smakiem, wygodnie ze w butlach, porządek i brak śmieci. i fakt, dobrze ze kolorowe, jak odmierzam sobie całodniową pulę nie myli się co kiedy brać %-) http://img546.imageshack.us/img546/6431/zdjcie0457.jpg

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 8035 Data: 10/26/2011 11:19:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Trec Nutrition opinie o produktach ( białka i inne)

    Post
    Ladies SFD

    Super :-) a ja chcialam dodać do mojej "recenzji" słów parę, bo czas brania supli już jest miarodajny ;-) recenzja poprzednia: http://www.sfd.pl/Trec_Nutrition_opinie_o_produktach__bia%C5%82ka_i_inne_-t813204-s3.html#post3 Także, na pewno końska dawka witaminy C (1g w tabletce) sprawia, że mimo jesieni, wychodzenia z siłowni z wilgotnymi włosami nie przeziębiam się (odpukać) nie ma kataru ani innych takich. Digest Plus (enzymy trawienne) sprawił natomiast, ze nie dotyczą mnie żadne problemy ze strony układu trawiennego (na całej jego długości %-) ), nie licząc wypadków, które sobie zafunduje sama, np gar fasoli (tego chyba nie da się przeskoczyć). Także polecam! :-)

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 8035 Data: 11/7/2011 12:48:02 PM Liczba szacunów: 0
  • tunczyk na noc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeśłi lubisz np. cebule to wkroj sobie troche do wieczornego tunczyka, mi to naprawde smakuje i jestem z tego zadowolony, a pozatym to cebula ma duzo witaminy C.

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 11784 Data: 4/8/2003 3:56:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan - nowe metody?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Też uważam, że lepiej dobrze przetrenować jedną partię niż uwijać się i zrobić 'po łebkach' trzy. Więc tak: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lMathew PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 lat WZROST: 191centymetrów NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad dwa lata siłowni + ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierzyłem 28 OBWÓD BICEPSU: j/w 37 OBWÓD ŁYDKI: j/w brak pojęcia OBWÓD UDA: j/w brak pojęcia OBWÓD BIODER:j/w brak pojęcia OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:j/w brak pojęcia OBWÓD BARKÓW:j/w brak pojęcia OBWÓD NADGARSTKA: 15/16 cm ?? OBWÓD KOSTKI U NOGI: j/w brak pojęcia ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA:80kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: nie mam takiej wagi ale z internetowych kalkulatorów wychodzi mi jakies 10 proc GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 12x75, 10 x 78, 8 x 80 MARTWY CIĄG: 10x 115, 8x 120, 6x 125 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 12x 60, 10x 63, 8x 65 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 12x55, 10x58, 8x 60 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 12x32, 10x 35, 8 x 38 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : czas trwania ponad miesiąc, na chwile obecną planuję jeden cykl - po tym co osiągnę obiorę priorytety i będę bawił się dalej MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 5tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie związane PRZEBYTE KONTUZJE: złamanie nadgarstka, zapalenie barku ALERGIE:nie związane PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: poręcze, wyciąg górny jedynie wąski drążek i sznurek, modlitewnik, drążek, ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII:6tys kalorii ILOSC BIALKA NA KGMC: nie znane ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie znane ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:nie znane JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3600 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2,2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1,2 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:to co zostało ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:gainer, białko, witamina C, magnez + wit b6 CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: mocna kawa *************************************************************** uff... Jak trzeba to się pomierzę i wypełnie dokładniej, ale nie wiem czy jest to aż tak ważne przy moim amatorskim ćwiczeniu ;)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 10/4/2010 4:57:50 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    waga: 68kg wzrost: 180cm hardgainer zapotrzebowanie: B:2g T:1,7g W:5,6g Kcal: 3003 cel: masa I sniadanie mleko 100g/ok platki owsiane 100g/ok rodzynki 40g/ok twarog poltlosty 50g/ok orzechy wloskie 30g/ok B:30/T:30/W:110 Kcal:791 II sniadanie: bulki grahamki 80g/ok ser gouda 50g/ok szynka z indyka 60g/ok Dodaj warzywa B:30/T:14/W:46 Kcal: 418 I posilek: bulki grahamki 80g/staraj się spozywać jak najmniejsze ilości pieczywa ser gouda 50g/tutaj daj jaka/mięsko/rybkę Dodaj warzywa B:21/T:13/W:46 Kcal 367 II posilek piersi z kuraka/morszczuk/mintaj 100g/ok ryz bialy 100g/lepszy brązowy/paraboliczny olej rzepakowy 10g/oliwa z oliwek/olej lniany Warzywa B:28/T:12/W:79 Kcal 536 TRENING I kolacja piersi z kurczaka 100g/ok ryz bialy 50g/po treningu ok i dałbym więcej oliwa z oliwa 10g/w potreningowym unikaj tłuszczy banan 100g/ok, możesz go zjeśc bezpośrednio po zakończonym treningu orzechy wloskie 30g/zbędne rodzynki 30g/zbędne B:31/T:30/W:90 Kcal 737 II kolacja twarog poltlosty 40g/ok daj go więcej pomidor 50g/ok jaja 60g/jajka możesz dać do śniadania a tutaj więcej sera B:15/T:9/W:4 Kcal 151 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania: B:115/T:93/W:98. Pomiedzy posilkami jem warzywa i owoce. Teraz jeszcze mam 2 pytania. 1. Czy oliwe z oliwy mozna zastapic czyms innym - tanszym?/nie 2. Czy zamiast szynki z indyka moge kupic kielbase zywiecka, albo jaka inna? Jesli nie to czym moge zastapic ta szynke?/szynke mozesz zastąpić piersią z kurczaka (ekonomiczniej), rybką, jajkami, serem białym Dietka ogólnie nienajgorsza. Dodsaj do niej witaminki, omega 3. Pamiętaj także o odpowiedniej proporcji kwasów tłuszczowych.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 5/17/2007 3:44:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyniki badań odebrane, jaki odblok po roku

    Post
    Doping

    No to poleciałem jak radziliście, poszło 15tys. HCG z exe, teraz mija tydzień na clom + nolva + 25mg provi + 3g vit.C. Można powiedzieć, że uczę się żyć od nowa %-) Libido prawie żadne w porównaniu do tego na bombie. Znaczy sprzęt jak trzeba to działa i jest ok, ale bez porównania. Skończyła się ułańska fantazja. To nawet dobrze, bo libido wywalone w kosmos już mnie męczyło. Siła jako tako została, wytrzymałość odczuwalny spadek, trochę apatyczny się zrobiłem, poziom energii spadł.. A może zbliża się do normy, nie wiem, nie pamiętam ;-) Moje pytanie. Nolvę przeciągnę poza clomid i staperuję. Kiedy odstawić Provi?

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2967 Data: 12/8/2015 10:18:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Rozplanowanie dawkowania suplementów

    Post
    Odżywki i suplementy

    Chciałem szybką odpowiedzią ale jak zmienialem to kliknalem enter bo mysallem ze bedzie nowy wiersz a tu zaakceptowalo i wyslao a wię c napisze na dole 1.ok. 100g Owsianki + 100ml mleka - śniadanie + 5 jaj + pomidor 2. (tu już szkoła, może być różnie) bułka + kawałek piersi z kuraka - niezbędny posiłek w szkole :) 3. 100g ryżu +250g piersi z kurczaka - przedtreningowy trening 4. 50g ryżu +250g piersi z kurczaka - potreningowy 5. 4-5 jaj + ok.100g twarogu chudego/pułtłustego diete juz trzymalem tak od pazdziernika ale teraz wiadomo święta idą pozatym mialem wyjazd tygodniowy i wybiłem się troche z rytmu ale w nowym roku powracam. Oczywiście wiadomo nie da sie ciągle jeść tego samego a więc za ryż czasem wpadnie kasza za kuraka wejdzie wołowina czy inne mięso dodatkowo makarony też są, nie licze co do kalorii bo wiem, że i tak nie dałbym rady się tego trzymać ale z dośw. wiem, że powyższa dieta dobrze się sprawdzała - były zmiany wtrącane na bierząco.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 822 Data: 12/20/2011 5:36:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta z piekła (Ketoza dla endomorfa)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    mowisz o ilozatach a pare linijek wyzej marek.c potepil je sromotnie jako zlo najgorsze wiec... wiadomo ze ciezko wpychac w siebie po kilogramie miecha ED wiec trzeba sobie pomagac odzywkami dlatego nie rozumiem traktowania odzywek jako totalnego gowna i bezwartosciowego zrodla bialka

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 11724 Data: 12/23/2006 10:25:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomocy!

    Post
    Galeria Zdjęć

    hehehe ale kolo ... całkiem jak moj kumpel ... buhahaha moj kumpel tez na samym poczatku przygody z siłka chciał siegnać po odzywki. Ja mu odradzałem, więc poprosil innych kolegow o pomoc I załatwili mu 200 tabletek "ruskich, najlepszych odzywek" za 60-70 zł I wyszło mu w c-uj syfów. i zaraz skonczyl machac ...

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4388 Data: 3/14/2005 6:12:45 PM Liczba szacunów: 0