SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Kolejne tygodnie takze intensywnie sie zapowiadaja. W sumie do konca marca juz mam prawie wszystkie weekendy zagospodarowane :D W ten weekend bede znow jechal do Gliwic na kurs Kształtowanie motoryczne w ujęciu funkcjonalnym. Trzeba sie rozwijac ;) Waga lekko sie zatrzymala na 103kg wiec podbije troche kcal z tluszczy i bialka. Wczoraj plecki, po weekendzie ledwo zywy ale jakos poszlo. TRENING 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 12x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x100kg 2. Podciąganie na drązku 3x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x 12-10 powt. 4. Face pull 4x15 5. Szrugsy ze sztangą 15x100kg, 15x120kg, 15x130kg, 15x140kg, 15x140kg DIETA 1. 5 calych jaj + 70g chleba razowego + 10g masla + 10g majonezu + papryka, rzodkiewki 2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy wloskie 40g + slonecznik 15g + wiorki kokosowe 15g 3. Makrela 200g + 70g chleba razowego + papryka, rzodkiewki 4. Jajecznica z 6 jaj + papryka 5. Ryz brazowy 100g + mieso z piersi kurczaka 250g + surowka + sos z 20g majonezu i ketchupu 6. Whey C-6 50g + lyzka masla orzechowego http://i59.tinypic.com/1rrj37.jpg SUPLEMENTACJA AMG - porcja przed treningiem Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc Whey C-6 - 50g po treningu BCAA Powder - 25g przed treningiem Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-18 14:03:11

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2014 2:00:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wpis za piątek poniżej. Przez weekend nie mialem czasu wpisac tego bo prowadzilem kolejny weekend szkolenia. Tutaj filmik ze szkolenia, takze troche ruchu w weekend bylo :) http://www.youtube.com/watch?v=LGmf-KfOJ0c&feature=youtu.be Trening piatkowy po chorobie nie byl na 100%, prezentowal sie nastepujaco: TRENING (Pull góra ciała) 1. Podciąganie na drążku 4 serie po 10-8 powt z WCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 100x110kg 3. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 15x15kg, 15x23kg, 12x30kg, 12x30kg 4. Szrugsy na maszynie 4 serie po 15-20 powt. 6. Uginanie przedramion ze sztangą(powolna faza ekscentryczna (3-4sek): 12x30kg, 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg DIETA 1. 4 jaja gotowane, 70g schabu, 70g chleba razowego, 10g masla 2. 60g Whey C-6 (ciastka z kremem) + 40g muesli, 30g orzechow wloskich, 20g pestek dyni http://distilleryimage10.ak.instagram.com/a265d174b1f711e3800a121c8d97d176_8.jpg 3. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy wloskie 50g + wiorki kokosowe 30g 4. Schab 250g 5. Spaghetti: 250g karkowki wieprzowej(mielonej) + 150g makaronu + sos SUPLEMENTACJA Od poniedziałku nowa suplementacja. Zaraz wszystko opiszę :) AMG - porcja przed treningiem Whey C-6 - 50g po treningu BCAA Powder - 25g przed treningiem Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-03-24 10:30:06

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2014 7:21:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wpis za wczoraj. Pierwszy trening nog po chyba 2 tygodniach. Wypadly mi 2 treningi przez chorobe i balem sie, ze bedzie kiepsko. Nie bylo tak zle. -1 powtorzenia przy MC. Zrobilem 4x195kg, wczesniej 5x. Na przysiadach 8x120kg i 8x125kg z dluzszymi przerwami miedzy powtorzeniami. Mysle, ze za tydzien bedzie juz naprawde konkretnie :) Tylko zdrowie zeby bylo :) https://www.youtube.com/watch?v=FBgu8BRF5Cw&feature=youtu.be TRENING 1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg, 8x125kg 2. Martwy ciąg: 10x60kg, 6x100kg, 5x130kg, 5x160kg, 3x180kg, 4x195kg 3. Wykroki ze sztangielkami: 12x15kg, 12x18kg, 12x18kg 4. Super seria: uginanie nóg na maszynie + prostowanie nóg na maszynie: 4x 15-12 powtórzeń 5. Wspięcia na palce stojąc: 4x 30-40 powt. 6. Wspięcia na palce siedząc: 4x 20-30 powt. DIETA 1. Omlet: 5 calych jaj + 70g platkow owsianych + slonecznik luskany + kakao 15g 2. Schab 200g + zupa jarzynowa + na deser 40g orzechow wloskich 3. Omlet: 5 calych jaj + 70g platkow owsianych + 20g wiorkow kokosowych + 15g kakao + maslo migdalowe 30g + sos czekoladofy walden farms http://i60.tinypic.com/zn1oqb.jpg 4. schab 200g + warzywa 5. Karkowka 250g + ryz brazowy 100g + warzywa 6. 50g whey C-6 SUPLEMENTACJA STANOFUSION Dni treningowe: 30g przed treningiem CREATINE POWDER DT: 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 10g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 50g po treningu CARBO 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2014 11:09:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Jeszcze wpis za wczoraj. Dodałem po 1 ćwiczeniu w 2 seriach na barki i triceps. Czułem lekki niedosyt :) TRENING: PUSH(Góra) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 7x110kg, 4x115kg + drop set 5x100kg 2. Wyciskanie naprzemienne sztangielek leżąc: 12x23kg, 10x30kg, 8x30kg, 12x23kg 3. Krzyżowanie linek w bramie 4x 12 powt. BARKI 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 10x30kg, 12x35kg, 10x35kg 5. Wznosy ramion bokiem: 15x18kg, 15x18kg TRICEPS 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x50kg 7. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 2 serie 12x10kg DIETA 1. 6 calych jaj + chleb razowy 70g + maslo 10g + papryka, rzodkiewka 2. Ser twarogowy chudy 300g + orzechy wloskie 40g + wiorki kokosowe 20g + maslo migdalowe 40g 3. Sledzie 100g + pasta z makreli i sera bialego + chleb razowy 100g + papryka,rzodkiewka http://distilleryimage9.ak.instagram.com/d597451cb5af11e3a14a126ca6d56785_8.jpg 4. Łopatka wieprzowa 200g 5. Ryż brązowy 100g + łopatka wieprzowa 250g + surowka 6. Whey C-6 60g SUPLEMENTACJA STANOFUSION Dni treningowe: 30g przed treningiem CREATINE POWDER DT: 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 10g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 50g po treningu CARBO 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2014 10:29:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    24.04 - wpis za wczoraj Schodze na 2 tygodnie lekko z ciężarów o jakieś 5-10%. Trochę pobolewa tu i tam, przyda się też trochę świeżości. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 12x80kg, 8x100kg, 8x105kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x100kg, 10x100kg BARKI 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, 10x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 12x35kg 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc: 15x15kg, 15x18kg, 15x18kg TRICEPS 6. Prostowanie na linkach: 4x 15-12 powt. 7. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x 12-10 powt. DIETA 1. Jaja gotowane 5szt. + chleb żytni 30g + masło 5g 2. Omlet: 5 całych jaj + 60g płatków owsianych + ser żółty 40g 3. Ser chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g + masło orzechowe 40g 4. Karkówka 250g + 2 wafle ryżowe + brokuły 5. Karkówka 250g + Bułka grahamka(kasze,ryże już mi się przejadły :) 6. Whey C-6 50g SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 10g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 50g po treningu CARBO 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-04-25 10:56:47

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2014 10:56:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wczoraj ciężki dzień bo była nauka rwania:) ciężka sprawa :) Później właściwy trening kulturystyczny. Do tego dużo pracy, a dzień wcześniej spałem może tylko 2h (nie mogłem spać w nocy %) Trening o 13 więc węglowodanów dowaliłem więcej z rana. Teraz czasami tak będę trenował. Wcześniej regularnie treningi były o 18-19. TRENING Góra ciała 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 7x120kg, 12x105kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 12x23kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg 4. Wznosy ramion bokiem 15x18kg, 15x18kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4x 12-10 powt. 6. Prostowanie przedramion wyciąg górny: 4x 12-10 powt. 7. Uginanie młotkowe z hantlami: 15x18kg, 12x23kg, 10x23kg, 10x23kg DIETA 1. Omlet: 5 całych jaj + 100g płatków owsianych + szynka chuda z kurczaka 40g 2. Wafle ryżowe 60g + wędzone udka z kurczaka 200g 3. Ryż brązowy 100g + pstrąg 200g + surówka 4. Pstrąg 200g + surówka 5. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g + masło orzechowe 40g 6. Whey C-6 50g http://distilleryimage8.ak.instagram.com/4f9ac2b2d46e11e3a3570002c9e0c1d0_8.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 10g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 50g po treningu CARBO 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2014 8:57:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Ok odrabiam zaległości ;) W weekend byłem na szkoleniu "żywienie i suplementacja", które poprowadził Tadeusz Sowiński. Ponadto był też czas na rozrywkę ;) go-karty itp ;) Od poniedziałku treningi, nie ma obijania :) Jutro(czwartek) wyjeżdżam do Poznania na targi FIT EXPO, także kolejny wpis pewnie będzie w poniedziałek. Martwy ciąg odpuszczam w tym tygodniu bo razem z treningami dwuboju sporo obciążam ostatnio grzbiet. Ponadto coś mnie zakuło w pachwinie i bolało 1 dzień. Mam nadzieję, że nie przepuklina. Kiedyś miałem operowaną przepuklinę pachwinową ;) Poniedziałkowy trening: Góra ciała 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 6x110kg, 6x120kg, 5x125kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 12x23kg, 12x32.5kg, 12x40kg, 10x45kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 8x40kg 4. Podciąganie na drążku 5 serii po 8 powt. 5. Pompki na poręczach 4 serie po 15-20 powt. 6. Uginanie przedramion ze sztangą: 4 serie 30-35kg - 10-12 powt. Wtorkowy trening NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x110kg, 6x120kg, 12x100kg 2. Wykroki ze sztangielkami: 3 serie po 10-12 powt. 18-23kg 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: 5 serii po 10-12 powt. 4. Wspięcia na palce stojąc na suwnicy smitha: 5 serii po 20-30powt. 5. Wspięcia na palce siedząc: 5 serii po 20-30powt. DIETA 1. Jejecznica 5 całych jaj + kurczak wędzony 40g + Bułka grahamka 70g + masło 15g 2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + masło orzechowe 40g 3. Płatki owsiane 100g + whey C-6 60g + wiórki kokosowe 20g 4. Naleśniki z mąki żytniej razowej 2000 + szpinak + kurczak http://photos-b.ak.instagram.com/hphotos-ak-frc/10362159_1437044359883153_35527285_n.jpg 5. Schab 250g + ziemniaki młode 400g + mizeria http://photos-g.ak.instagram.com/hphotos-ak-prn/10401782_761787457186478_291084531_n.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 10g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 50g po treningu CARBO 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2014 1:54:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wczoraj kolejny trening dwuboju olimpijskiego. Muszę nagrać w końcu jakiś filmik jak mi to idzie :) Nogi oszczędnie zrobiłem, martwy ciąg odpuściłem już 2 tydzień z rzędu, z powodu kucia w pachwinie, wykroki także. Przy innych ćwiczeniach nie boli także robię to co mogę. TRENING 1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 8x110kg, 8x110kg 2. Prostowanie podudzi na maszynie: 4x 15-12 powt. 3. Uginanie nóg w leżeniu 5x 12-10 powt. 4. Wspięcia na palce stojąc: 4x 30-20 powt. 5. Wspięcia na palce siedząc 4x 30-20 powt. DIETA 1. Jaja gotowane 5 szt. + chleb orkiszowy 80g + masło 15g + rzodkiewka, papryka 2. Whey C-6 50g + orzechy nerkowca 40g + słonecznik 10g + wiórki kokosowe 20g 3. Makaron 100g + leczo + mięso z piersi kurczaka 200g 4. Jajecznica 4 całe jaja + brzuszki z łososia 100g 5. Ser twarogowy chudy 275 ze szczypiorkiem, pomidorami + chleb orkiszowy 80g + orzechy nerkowca 30g SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 10g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 50g po treningu CARBO 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2014 2:51:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Ciekawość spora, ale jeszcze nie testowałem nowej przedtreningówki WORKOUT POWER BOOSTER. Kończę STANOFUSION i odpalam :) Dzisiaj plecy+biceps, a jutro rano wyjazd do Opola na targi :) TRENING PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x10 CC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 12x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 10x100kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 12-10 powt. 4. face pull w serii łączonej ze szrugsami na maszynie: 4x 15-20 powt. BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 10x40kg 2. Uginanie na modlitewniku(maszyna): 4x 12-10 powt. DIETA Troche więcej węgli ostatnio podjadam, ale nie przekraczam 300g dziennie. 1. Omlet: 5 całych jaj + 100g płatków owsianych + szynka z kurczaka 50g + papryka 2. Chleb razowy 100g + makrela wędzona 160g + papryka 3. Bułka grahamka 80g + masło 15g + szynka z kurczaka 60g + 40g whey c-6 4. Ryż brązowy 100g + łosoś 200g + surówka 5. Łosoś 200g + surówka + 40g orzechów włoskich SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 10g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 50g po treningu CARBO 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-05-30 17:48:29

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2014 5:48:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wtorek piekiełko na dworze i na siłowni :) Znowu dwubój, a później nogi. Przy dwuboju juz nogi się dosyć męczą więc ciężary pokaźne nie były. Pewnie ktoś może się zastanawiać czemu robię takie treningi skoro chcę startować w zawodach kulturystycznych. W moim przypadku akurat chcę być bardziej wszechstronny jako trener, dlatego nie jestem tylko skupiony na kulturystyce. W kulturystyce nie chcę wiecznie startować, a dobrym trenerem chcę być długi czas. W przyszłości tez są plany otwarcie małej sali treningowej, także cały czas poszerzam wachlarz swoich umiejętności ;) WORKOUT POWER BOOSTER dobrze spisuje się w trakcie takich treningów. Zmęczenie narasta znacznie wolniej niż bez suplementacji. Wczoraj(środa) biegałem wieczorem. 4.65km w 25 minut. TRENING Dwubój 50 min+ NOGI 1. Przysiady z przodu(dwubojowe) 10x60kg, 8x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x100kg 2. Prostowanie podudzi na maszynie siedząc: 4x 15-12 powt. 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powt. 4. Wspięcia na palce stojąc 4x 30-40 powt. 5. Wspięcia na palce siedząc 4x 30 powt. DIETA 1. Jajecznica 5 całych jaj + kiełbasa 50g 2. Ser twarogowy chudy 275g + płatki owsiane 100g zalane kawą + orzechy włoskie 30g + wiórki kokosowe 10g 3. Łosoś 200g + ryż 100g + surówka 4. Łosoś 250g + truskawki 200g 5. Whey C-6 60g + orzechy arachidowe 40g :) + wiórki kokosowe 20g + słonecznik 20g http://photos-a.ak.instagram.com/hphotos-ak-xpf1/10448912_1444607809126184_1811417270_n.jpg SUPLEMENTACJA WORKOUT POWER BOOSTER 50g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 25g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu CARBO 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2014 12:43:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Kolejny dzień zmagań z dwubojem olimpijskim. Korzystam ile mogę bo były trener ciężarów ma ochotę i czas przekazywać swoją wiedze. Wczoraj trening trwał aż 1.5h. Dzisiaj rano wstałem mega wypompowany. Cały dzień bez większego ruchu, wieczorem zrobię aeroby na rowerze. Przy okazji, może ktoś polecić jakiś program do obrabiania plików video? Do krojenia,wstawiania muzyki itd? TRENING Dwubój 1.5h + nogi NOGI 1. Przysiady ze sztangą z przodu: 6x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 5x100kg, 4x100kg 2. Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 4x 15-12 powt. 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 15-12 powt. 4. Wspięcia na palce stojąc 4x 30-40 powt. 5. Wspięcia na palce siedząc 4x 30 powt. DIETA 1. 5 całych jaj + bułka grahamka 80g + rzodkiewka, papryka 2. Ser twarogowy chudy 275g + płatki owsiane 100g zalane kawą + wiórki kokosowe 20g + masło orzechowe 30g 3. Leczo z piersią kurczaka 200g + ryż brązowy 100g 4. Leczo z piersią kurczaka 200g + tosty razowe 100g + ser żółty 30g 5. Whey C-6 60g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g + słonecznik 10g http://photos-d.ak.instagram.com/hphotos-ak-xpf1/10488709_891215647571491_1207123128_n.jpg SUPLEMENTACJA WORKOUT POWER BOOSTER 50g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 25g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu CARBO 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2014 7:04:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzisiaj nogi byly grane :) sprobowalem tez MC po dluzszej przerxwmie. Poszlo 180kg x 5 wiec nie tak zle tym bardziej, ze przed treningiem o 15, zjadlem tylko jakies 30g weglowodanow, wiec energii moglo braknac ;) Na szczescie WORKOUT POWER BOOSTER robi swoje :) TRENING 1. Przysiady przednie(Dwubojowe): 10x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 3x115kg, 12x80kg 2. Martwy ciąg: 10x80kg, 6x120kg, 6x140kg, 6x160kg, 5x180kg 3. Prostowanie podudzi na maszynie 4x 15-12 4. Uginanie nog na maszynie 4x 12-10 5. Wspiecia na palce stojac 4x 30-40 6. Wspiecia na palce siedzac 4x20-30 BRZUCH Unoszenie nog w zwisie na drazku: 4x 10-12 "Allaszki: 4x12 DIETA 1. 4 całe jaja + kiełbasa myśliwska 50g 2. Ser twarogowy chudy 275g + nerkowce 40g + wiorki kokosowe 20g + maslo orzechowe 40g 3. Whey C-6 50g + wiorki kokosowe 20g + maslo orzechowe 40g (zamrozone wszystko) 4. Ziemniaki 350g + kotlety schabowe 250g + mizeria 5. Tosty razowe 130g + mieso z piersi indyka 100g + ser zolty 50g SUPLEMENTACJA WORKOUT POWER BOOSTER 50g przed treningiem CRE ATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 25g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2014 11:34:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzisiaj natomiast nogi także siłowo :) TRENING 1. Przysiady przednie (dwubojowe) ze sztangą: 12x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 2x120kg, 2x120kg, 2x120kg 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x 15-12 powt. 3. M.C. na prostych nogach. 12x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x90kg - dalej to dziwne kucie koło pachwiny także powoli, dobra technika. Do fizjoterapeuty i tak muszę się udać. 4. Łydki stojąc 4x 20-30 powt. 5. Łydki siedząc 4x 20-30 powt. DIETA 1. Omlet: 5 całych jaj + 100g płatków owsianych + całość posmarowana pastą sezamową 25g 2. Jajecznica 5 całych jaj + bułka grahamka 70g + masło 15g + pomidor 3. Ser twarogowy 275 + płatki owsiane 100g zalane kawą + 20g rodzynek - całość wymieszana 4. Frytki z piekarnika 350g + pierś z kurczaka 200g + sałatka 5. Śledź 170g + chleb razowy 100g + rzodkiewka, papryka http://photos-d.ak.instagram.com/hphotos-ak-xfa1/10549744_1520621954816163_1262263113_n.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 25g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2014 10:39:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wczoraj kulturystycznie ;) Dzisiaj też dwuboju nie będzie więc mocniej potraktuję plecy :) TRENING (Klatka + barki) KLATKA 1. Rozpiętki płasko 15x12kg, 15x15kg, 15x17kg (z zapasem) 2. WL skos z zatrzymaniem 1 (sek) 12x60kg, 10x70kg, 8x80kgkg, 10x75kg, 10x70kg (powolna faza ekscentryczna + zatrzymanie na dole) 3. Power fly skos: 12x18kg, 8x30kg, 12x23kg 4. WL poziom do linii obojczyków + flarowanie 12x60kg, 10x70kg, 10x70kg 5. Rozpiętki w bramie: 3x 15-12 powt. BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x23kg, 12x30kg, 10x35kg, 9x35kg 2. Wznosy ramion bokiem z talerzami od sztangi: 15x10kg, 10x15kg, 10x15kg DIETA 1. Omlet: 5 jaj + 100g płatków owsianych + banan 110g + cynamon 2. Tosty: chleb razowy 150g + szynka z piersi kurczaka 60g + ser żółty 50g + warzywa do przegryzania (do popicia whey C-6 30g) 3. Ser twarogowy chudy 250g zmieszany z kakao rozpuszczonym w słodzikach + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 30g 4. Ziemniaki 400g + pierś z kurczaka 200g + surówka 5. Rosół z 100g makaronu + 2 nogi z kurczaka SUPLEMENTACJA WORKOUT POWER BOOSTER 50g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BCAA POWDER 10g przed treningiem + 15g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2014 9:59:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wpis treningowy za piątek poniżej. W weekend byłem w Bielsko-Białej na szkoleniu. Wykonywałem ćwiczenia na nogi/plecy z lekkim obciążeniem i nie było problemów, także powoli będę wracał do treningu przysiadów itd. Pewnie zastosuje małe ciężary, dużo powtórzeń, krótkie przerwy. To tak na początek. Trening piątkowy jeszcze podobnie jak poniedziałkowy: TRENING KLATKA+PLECY Super serie 4 SERIE: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-10 powt. + podciąganie na drążku 6-8 powt. 4 SERIE: Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce dodatniej 12 powt. + pompki na poręczach 12 powt. 3 SERIE: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10 powt. + rozpiętki na maszynie 12 powt. 3 SERIE: Face Pull 12 powt + krzyżowanie linek w bramie 12 powt. DIETA 1.Grzanki z chleba razowego 150g + łosoś wędzony 150g 2. Omlet z jabłkami i cynamonem: 5 całych jajek + 100g płatków + 50g jabłka 3. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + masło migdałowe 40g + wiórki kokosowe 20g 4. Udziec z indyka 270g + ziemniaki 400g + marchewka gotowana 300g 5. Grzanki z chleba razowego 120g + łosoś wędzony 150g http://photos-a.ak.instagram.com/hphotos-ak-xaf1/10684020_519594511504792_547724003_n.jpg http://photos-c.ak.instagram.com/hphotos-ak-xfa1/10655120_274012192789178_1018556611_n.jpg Suplementacja z powrotem na 100% dzięki HI-TEC ! :) SUPLEMENTACJA WORKOUT POWER BOOSTER 50g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BCAA POWDER 10g przed treningiem + 25g po treningu WHEY C-6 Do posiłków + 30g po treningu VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2014 10:09:55 AM Liczba szacunów: 0
  • w MMA działa jak złoto zasadza że lepsze jest wrogiem dobrego , powolutku acz konsekwentnie sport ten się krystalizował czerpiąc ze wszystkich stylów to co najskuteczniejsze i najprzydatniejsze a nie masz nic skuteczniejszego niż z.a.j.e.b.a.ć - w.y.j.e.b.a.ć - r.o.z.j.e.b.e.ć a żeby tego dokonać potrzebne jest coś na kształt sambo bojowego (Fedor) jest ono bowiem najbardziej zbliżone do pankracjonu dawnego ( wyjąwszy kilka bardzo nieciekawych technik ) mówicie że bjj takie ważne w parterze a ja i judo i bjj przerobiłem po amatorsku ale naumiałem się jednego na chu... ta cała technika i finezja jak nie ma kimona/gi ?? rola bjj bezie spadać bo będzie coraz mniej skuteczna , po prostu zapasy wchłoną kilka sztandarowych technik , trochę walki z pleców i tyle , zapasy wolne plus podstawy boksu plus łokcie i kolana głosowałem na sambo ( miałem na myśli oczywiście Fedorowe sambo bojowe ) bo to jedyny styl kompletny na którym można bazować idąc do MMA Zmieniony przez - Hauteclair w dniu 2010-04-02 00:53:13 Zmieniony przez - Hauteclair w dniu 2010-04-02 01:04:26

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 18010 Data: 4/2/2010 12:49:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Mistrz Francja,król strzelców Griezmann 10.06. 21:00 Francja - Rumunia 2:0 11.06. 15:00 Albania - Szwajcaria 0:1 18:00 Walia - Słowacja 1:1 21:00 Anglia - Rosja 2:1 12.06. 15:00 Turcja - Chorwacja 1:2 18:00 Polska - Irlandia Północna 1-1 21:00 Niemcy - Ukraina 3:1 13.06. 15:00 Hiszpania - Czechy 3:0 18:00 Irlandia - Szwecja 1:2 21:00 Belgia - Włochy 1:1 14.06. 18:00 Austria - Węgry 2:0 21:00 Portugalia - Islandia 2:1 2 kolejka 15.06 15:00 Grupa B, Rosja - Słowacja 2-1 15.06 18:00 Grupa A, Rumunia - Szwajcaria 1-1 15.06 21:00 Grupa A, Francja - Albania 2-0 16.06 15:00 Grupa B, Anglia - Walia 2-1 16.06 18:00 Grupa C, Ukraina - Irlandia Płn. 1-1 16.06 21:00 Grupa C, Niemcy - Polska 2-1 17.06 15:00 Grupa E, Włochy - Szwecja 1-0 17.06 18:00 Grupa D, Czechy - Chorwacja 1-2 17.06 21:00 Grupa D, Hiszpania - Turcja 2-0 18.06 15:00 Grupa E, Belgia - Irlandia 0-0 18.06 18:00 Grupa F, Islandia - Węgry 2-1 18.06 21:00 Grupa F, Portugalia - Austria 3-1 3 kolejka 19.06 21:00 Grupa A, Rumunia - Albania 1-1 19.06 21:00 Grupa A, Szwajcaria - Francja 0-2 20.06 21:00 Grupa B, Rosja - Walia 1-0 20.06 21:00 Grupa B, Słowacja - Anglia 1-3 21.06 18:00 Grupa C, Ukraina - Polska 2-0 21.06 18:00 Grupa C, Irlandia Płn. - Niemcy 1-3 21.06 21:00 Grupa D, Czechy - Turcja 1-0 21.06 21:00 Grupa D, Chorwacja - Hiszpania 1-1 22.06 18:00 Grupa F, Islandia - Austria 1-1 22.06 18:00 Grupa F, Węgry - Portugalia 1-2 22.06 21:00 Grupa E, Włochy - Irlandia 2-0 22.06 21:00 Grupa E, Szwecja - Belgia 1-0 Zmieniony przez - idziaszek w dniu 2016-06-06 14:09:29

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 13139 Data: 6/6/2016 2:08:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Wzrost 160cm,Waga 51kg. Poprawa wydolności organizmu. staż treningowy - Rok. Nie brałem waszych odżywek,chce spróbować. stosowałem przed treningówki,innej firmy. Chciałbym przetestować To odzywkę ponieważ pilnuję diety, mam dobry trening,Ćwiczę systematycznie, i mam czas. Posiadam swój dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/%23%23%23Dziennik_Tech_aviego.%23%23%23_-t845914-s9.html Zdjęcia. http://c.wrzuta.pl/wi8430/7a4595d9002a72ec506096fe/lydka http://c.wrzuta.pl/wi16961/d0aa0d3b0028adeb506096fe/udo http://c.wrzuta.pl/wi14326/cc044e30000962fd50609700/klata http://c.wrzuta.pl/wi3054/7e0f45ad0027cf36506096ff/tric http://c.wrzuta.pl/wi3162/6a9b9ec8002b425550609702/bic Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-11-07 18:25:22 Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-11-07 18:25:36

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 10602 Data: 11/7/2012 6:16:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Queblo, nie wiem jaki Ty seks uprawiasz, ale musisz być strasznym łobuzem, że tak palisz kalorie Znalazłem w necie coś takiego: Ile kalorii stracisz podczas wykonywania następujących czynności: Rozbierając partnerkę: a) z jej przyzwoleniem 12 kal b) bez jej zgody 187 kal Zdejmując partnerce stanik: a) obydwiema rękami 8 kal b) jedną ręką 12 kal c) jedną ręką, jednocześnie dostając w pysk od partnerki 37 kal d) ustami 85 kal Nakładając prezerwatywę: a) na członka w czasie erekcji 6 kal b) bez erekcji 315 kal W czasie gry wstępnej: a) próbując odnaleźć łechtaczkę 8 kal b) próbując odnaleźć punkt G 92 kal c) bez gry wstępnej 0 kal W czasie stosunku właściwego: a) podnosząc partnerkę 12 kal b) robiąc to na podłodze 8 kal Kaloryczna wartość poszczególnych pozycji: a) misjonarska 12 kal b) 69 leżąc 8 kal c) 69 stojąc 112 kal d) na taczkę 216 kal e) na gondoliera 912 kal Przeżywając orgazm: a) prawdziwy 112 kal b) udawany 315 kal Tuż po orgazmie: a) pozostając w łóżku 18 kal b) wyskakując z łóżka 36 kal c) próbując wyjaśnić, dlaczego partnerka tak szybko wyskoczyła z łóżka 816 kal Osiągając drugą erekcję: a) w wieku 16 - 19 - 12 kal b) 20 - 29 lat 36 kal c) 30 - 39 lat 108 kal d) 40 - 49 lat 324 kal e) 50 - 59 lat 972 kal f) po sześćdziesiątce 2916 kal Ubierając się po wszystkim: a) bez pośpiechu 32 kal b) szybko 98 kal c) gdy mąż partnerki otwiera drzwi do sypialni 1218 kal

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 7929 Data: 9/18/2007 2:36:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa dla mnie - pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na skośnej głową w góre 12,10,8 ZRÓB 12,10,8,8 PROGRESJA wyciskanie sztangielek głową w dół 12,10,8 PROGRESXJA motylek 12,10,8 ZRÓB 3X12 STAŁYM C przenoszenie sztangielek zza głowy z wyprostowanymi rękami 12,10,8 ALBO TO ALBO ROZPIĘTKI biceps POLECAM PO KLACIE TRICE A PO PLECAHC BICE uginanie stojąć (uchwyt młotokowy) 12,10,8,6 TO JAKO 2-GIE I 3-4 X 10 POWT STAŁYM C uginanie siedząc (w oparciu o kolano) 12,10,8,6 WYWAL JAKO -1SZE NA BICE ZRÓB UGINANIA SZTANGA STOJĄC 12,10,8,8 PR0OGRESJA środa plecy ściąganie drążka do karku uchwyt szeroki 12,10,8 TO JAKO 3-CIE I 3X 12 STAŁYM C wiosłowanie siedząc 12,10,8 SIEDZĄC???ZRÓB W OPADZIE SZTANGĄ PROGRWSJA 12,10,8,8 podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8 WYWAL JAKO DRUGIE ZRÓB PRZYCIĄGANIE SIEDZĄC DOLNEGO WYCIĄGU WĄSKO 3X10 STAŁYM C wyprosty tułowia leżąc (nogi mam zamocowane w poziomie a tułów zwisa swopodnie i wyprost)8,8,8 TO JAKO 4-TE tricepsy śćiąganie drążka wyciągu 12,10,8,6 ZRÓB 12,10,8,8 PROGRESJA PO KLACIE francuskie wyciskanie sztangielki 12,10,8,6 ZRÓB 3-4 X 10 STAŁYM C piątek barki wyciskanie sztangielek zza karku 12,10,8 TO JAKO 2-GIE 12,10,8,8 PROGREWSJA prostowanie ręki przodem z sztangielką 12,10,8 WYWAL prostowanie rąk bokiem z sztangielkami 12,10,8 TO JAKO 1-SZE 3 X 12 STAŁYM JAKO 3-CIE ZRÓB UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE 3X 10 STAŁYM nogi a tu zależnie od tego jak mi się chciało BŁĄD Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 7/7/2003 10:13:13 PM Liczba szacunów: 0