c

tabletki w pluszu odpuść raczej;) z kompleksu wit i min wybiersz coś z tych http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Multi_Pack-opis625.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TOP_10_dla_m%C4%99%C5%BCczyzn_chelaty_minera%C5%82%C3%B3w-opis2115.html a tu masz samę vit c http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Strong_C-1000-opis25849.html Ile masz brać tego nie wie nikt jeśli jesz jakieś owoce warzywa to myśle że 1g c plus kompleks wit powinno starczyć

dzieki Dareckyy wiec tka jesli chodzi o sp 80 to kupuje najwieksze opakowanie. JEsli chodzi o Glutamine biore jakos dodatek jeszce mam odzywki po hurtowych cenach Wujek mi zalatwia (wiec tka smao kupuje odrazu wiekszy pojemniczek carbo :)) zeby juz Wujaszka nie ciagnac ciagle z Kielc odrazu jeszce kupuje Treca xxl ale to raczej narazie sobie posti. Co do ZMa to moje ZMa domowej roboty bedzie wygladac tak Składniki : 1.Zicnas Forte ( 5,5 zł ) 2.Filomag B6 ( 5,5 zł ) 3.Witamina C - 200 mg - ( 2,5 zł ) 4.Ginsen - 24 kaps ( 16 zł ) Dawkowanie : Przed treningiem ( 60 min ) : - 2 tabl - Filomag B6 - 1 tabl - Zincas Forte - 1 kaps - Ginsen Przed snem : - 2 tabl - Filomag B6 - 1 tabl - Zincas Forte - 3-4 tabl witaminy C

temat czesto poruszany o tej porze roku. J/w duzo witaminy c ale trening przerwij chociaz na dwa dni.Wit c i jakis gripex pomoga ale przerywac cyklu nie ma potrzeby.Jakchcesz cos mocniejszegoto polecam antybiotyk aletaki 3 dniowy. Nie pamietam nazwy ale sa to trzy tabletki, jedna co 24godziny i po chorobie. Mnie lamalo juz w kosciach i zaczela sie goraczka a dzis jestem zdrow a wzialem 2 abletki i dzis 3 wezme.

Już po wszystkim - nabyłem dzisiaj bluzę CRAZY HOOD ... co mogę powiedzieć? jest luxxxx!!! Byłem w sklepie firmowym Olimpa na Placu Bankowym i obejżałem sporą część kolekcji Gaspa więc moim skromnym acz zorientowanym estetycznie zdaniem koszulki są naprawdę ok pod względem kroju - jak najbardziej, dobra proporcja podkreślająca "górę" optycznie wybija nieco klatkę - mierzyłem czarnego t-shirta w wersji "s" i klatka jako tako się prezentowała mimo że miałem sporo luzu ... ramiona hmmm w tej koszulce poczułem ze trzeba wbić conajmniej ze 2-3 centymetry żeby to jakoś wygladało (aktualnie mam 41 w łapce przy wzrości 174 i 112 w klatce bez napinki) wersje koszulek niebawełnianych nieco gorsze optycznie, takie "rowerowokrzykliwe" troszkę niekonsekwentna ikonografia i czcionka -bardzo różna ... zwolennicy technicznego wysublimowanego minimalu znajdą na pewno coś dla siebie, szpanerskie tatuażopodobne motywy tez są (słabe jak na mój gust .. np koszulka z "gotycką" czcionką z przodu w wersji ciemny szary (antracyt) + czarna czcionka wymiatała by gdyby nie "tatooo" na karku ... niezłe są longsleevy - np pomarańczowa (lecz nieprzymierzałem) mniej mnie przekonywały kurtki - cos niedopracowane te wersje "grubsze" -jakoś na stronce wyglądają lepiej spodnie - G I T jeansy i moro - rewelacja!!! na treningowe jakos nie patrzyłem ogólnie jakość - sporo świetnych produktów, część "dobra zwyczajna" i kilka wpadek (słabawe nadruki z przebarwieniami - to chyba tylko kwestia wadliwej partii - z tego co się dowiedziałem) podsumowująć - polecam ciemne koszulki z bawełny, spodnie i bluzy szczególnie C.HOOD i jej podobne C.HOOD BIERZCIE W CIEMNO !!! - świetna jakość, styl, krój i samopoczucie jest na mnie w sam raz i tak nieco prorozwojowo (max ze 3-4 cm w obwodach) aha ... jest jak na swoją grubość WYBITNIE CIEPŁA - co szczególnie dzisiaj doceniłem. zainteresowanym podeślę fotki ew coś ty umieszczę pozdrawiam dystrybutorów i projektantów GASP - powodzenia w dalszych kreacjach Zmieniony przez - Wyczes w dniu 2007-01-24 20:46:59 Zmieniony przez - Wyczes w dniu 2007-01-24 20:47:26

witamina c jest dobra, szczególnie ta z pożywienia ale jeżeli bierzesz ją z celu obniżenia kortyzolu to nie ma to sensu bo nie ma chyba dowodów żeby suplementacja witaminą c dawała jakieś dobre rezultaty w poprawie siły i zwiększeniu masy mięśniowej względem osób nie suplementujących tej substancji

To czysto sojowe białko. Słaba jakość i masz małą ilość SONBATY

ułożyłem, co myslicie o takim Trening A - siłowy przysiad + wyskok - 25 powtórzeń podciaganie podchwytem - 10 razy podciaganie nachwytem - 5 razy pompka - 20 razy brzuszki - 20 razy hantle na siedząco - 25 wymachów pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund przerwy Trening B - kondycyjny Bieg 1000 m. - sprint przysiady z wyskokiem - 25 razy Skip kolana do klatki piersiowej 200 m. pompki 10 razy Bieg 500 m. - sprint brzuszki 20 razy pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund przerwy Trening C - wytrzymałościowy bieg - 2 km. sprint/trucht - 15/25 pompki - 10 razy bieg - 1 km. brzuszki - 20 razy sprint/trucht - 20/20 pomiedzy ćwiczeniami 30 sekund przerwy PONIEDZIAŁEK - B ŚRODA - A SOBOTA - C

Trening A - siłowy przysiad + wyskok - 25 powtórzeń podciaganie podchwytem - 10 razy podciaganie nachwytem - 5 razy pompka - 20 razy brzuszki - 20 razy hantle na siedząco - 25 wymachów skłony tułowia - 15 razy pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund przerwy Trening B - kondycyjny Bieg 1000 m. - sprint przysiady z wyskokiem - 25 razy Skip kolana do klatki piersiowej 200 m. pompki 10 razy Bieg 500 m. - sprint brzuszki 20 razy pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund przerwy Trening C - wytrzymałościowy bieg - 2 km. sprint/trucht - 15/25 pompki - 10 razy bieg - 1 km. brzuszki - 20 razy sprint/trucht - 20/20 skłony tułowia - 15 razy pomiedzy ćwiczeniami 30 sekund przerwy PONIEDZIAŁEK - B ŚRODA - A SOBOTA - C

Dzięki Yers! 04.05.2015 TYDZIEŃ 2 DZIEŃ14 ogórek świeży, ogórek kiszony, pomidory, sałata rzymska, jarmuż, cebula czerwona, papryka czerwona, szczypiorek, koperek magnez, potas, b complex, d2, omega3, ibuprom, wit c http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-04_zpsbvb56vnm.png Zabrałam sie dzisiaj do treningu tyłkowego od Markoto ale podziękowałam po pierwszej rundzie. Nie wiem ostatnio mam gorsze dni. @ mnie pozbawił sił. Mam wyrzuty sumienia, ze to może lenistwo ale meczy mnie to usprawiedliwianie się sama przed sobą, po prostu jestem zmęczona, spałam w nocy 2x2h, czuję, ze jakiś wir krąży i czycha i po prostu mi trening nie szedł, po prostu nie szedł. Jestem sfrustrowana ale odpuściłam z nadzieją, ze jutro będzie lepiej! No i głodna jestem, takie dobre roladki mi wyszły tylko, ze za mało. http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/roladki_zpshr6oj44s.png

Night a widzisz, ja długo nie mogłam robić burpeesów, nie trzymam dobrze brzucha i lordoza mi się pogłębia do tego łapy słabe i wychodzi mi takie coś po czym boli czasem kręgosłup. Nagrałam nawet dzisiaj ale telefon w jakims formacie zapisał i nawet nie moge na kompie odtworzyc, może to i lepiej, strasznie pokraczna jestem %-) 14.05.2015 TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 24 sałata rzymska, por magnez, potas, d3, omega 3, wit c http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-14_zps3kende5h.png TRENING: Burpee Roxanne #-P Piosenka trwa nieco ponad 3 minuty a mi nie udało sie dojechać do końca bez chwili odpoczynku. Chyba z 5 razy próbowałam, zajęło mi to 24 minuty, normalnie zgon i tętno 193. Cóż jak sie ma taką kondycję do doopy jak ja to ciężko sie przebić, momentalnie w gardle schnie, brakuje tlenu i robi się szaro. Dla niewtajemniczonych, ćwiczenie polega na robieniu pajacyków podczas całego utworu The Police oraz burpeesów za każdym razem kiedy w tekście pojawi się słowo 'Roxanne'. + 25-12-6 box jump 50 cm sit-ups air squats 07m53s 175/183 Mąż mi zawsze mówi: ''odłóż nam trochę do misek i jedz z gara" http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/pomidorowa_zps1fxzmhne.jpg p.s. to jest duża stołowa łyżka Boję się jutra. Po pierwsze węgle 50 @-| a już dziś mi troszkę brak, po drugie jutro siłowy i łydki a cały czas mam solidne domsy.

Paczuszka zacna a witamina C taaaaka dobra, mogłabym żreć jak cukierki %-) Boli dzisiaj tez niestety ale jakoś nie czuję żeby było to od kręgosłupa. Jakby mięsień pośladkowy się naciągnął w okolicy małego lub średniego. Czytałam jednak, ze unerwienie z nich idzie od L4 L5 S1 - czyli to miejsce z którym miałam problem. Na razie zluzuję trochę z niektórymi ćwiczeniami.

21.05.2015 TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 31 sałata rzymska, koperek, ogórek świeży, ogórki małosolne, odrobina papryki magnez, potas, d3, omega3, zelazo, k2, wit c http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-21a_zpsns8mfcos.png Właśnie się zorientowałam, że zjadłam 100g sera i przewaliłam tłuszcze @@-) Biodro ma się lepiej ale na razie nie szaleję. Takie pydy dzisiaj zmajstrowałam, słuszne fi60mm :) Jutro będzie zadyma %-) http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/kieby_zpssltmn334.png

22.05.2015 TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 32 kapusta młoda, pieczarki, fasolka szparagowa, cebula czerwona magnez, potas, d3, omega3, k2, żelazo, wit c, gaba http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-22_zpschtsirop.png Nie dałam rady zjeść kolacji, żołądek mi sie ścisnął i jestem dzisiaj bardzo zmęczona. Wiem, ze ilośc kalorii karygodna wyszła ale z pewnością nadrobię na komunii ;) TRENING: 1. RDL 5 x 10 10x40/10x40/10x50/10x50/10x60 10x40/10x40/10x50/10x50/7x60 10x44/10x46/10x48/10x50/10x52 10x40/10x40/10x44/10x46/10x50 2. Bułgary 4 x 10 10x6/10x6/10x6/10x6/ 10x4/10x4/10x4/10x4 cc cc 3. PP 4 x 10 10x20/10x24/10x26/10x30 (6+4) 10x20/10x24/10x26/10x28 10x20/10x24/10x26/10x28 10x20/10x22/10x24/10x26 4a. Wznosy ramion bokiem 3 x 10 10x5/10x5/10x5 10x5/10x5/10x5 10x5/10x5/10x5 10x4/10x4/10x4/ 4b. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3 x 10 10x3/10x3/10x3 10x3/10x3/10x3 10x3/10x3/10x3 10x2/10x2/10x2/ 5. odwrotne brzuszki 3x 20 cc cc cc cc 6. Hip thrust 4 x 10 10x70/10x70 10x60/10x60/10x60/10x60/ 10x54/10x54/10x54/10x54/ 10x50/10x50/10x50/10x50/ Sama nie wiem jak mi sie udało zrobić ten trening. W tym tygodniu brakło czasu na wytrzymki, do tego incydent z biodrem i jakoś tak niefajnie by było gdybym dzisiaj sie nie zorała. Robie teraz miejsce dla gości w salonie wiec siłownia musi zniknąć na 2 dni :) 1. ok, byle spokojnie i bez szarżowania 2. bardzo dziś czułam różnicę pomiędzy stronami. Prawa strona przykurczona, nie przykładam sie ostatnio do rozciągania. 3. ok, w górę by szło spokojnie ale w dół ciężko aby nie poobijać się 4a i 4b ciężko ale fajnie czuję teraz, ze pracowały mięśnie 5 ok 6. trochę dużo nałożyłam, różnica mocno odczuwalna. Cały trening przedłużał się bo wszystko chciałam robić cicho żeby sąsiadom nie robić nad głową hałasu. Zmęczenie dało sie we znaki, krew z nosa poszła i stwierdziłam, że nie bede sie z tym szarpać. Będą jeszcze okazje ;)

10.06.2015 TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 51 por, cebula czerwona magnez, potas, żelazo, d3, k2, c, spirulina, gaba http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-10_zpsq86sespn.png TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x26/10x30/10x32/10x34 (5+5) 10x26/10x30/10x32/10x34 10x26/10x30/10x32/10x34 (7+3) 10x26/10x28/10x30/10x32 2. Wykroki 4 x 10 10x14/10x14/10x14/10x14 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch) 10x14/10x14/10x14/10x14 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch) 10x12/10x12/10x12/10x12 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch) 10x20/10x24/10x26/10x28 3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10 10x16/10x16/10x16/10x16 10x14/10x16/10x16/10x16 10x14/10x14/10x14/10x14 10x12/10x12/10x14/10x14 4. pompki 3x max 10/7/6 11/7/6 9/6/6 8/6/5 5. pompki tyłem triceps 3x max 19/18/18 18/17/17 17/15/16 15/13/14 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 cc CC CC 6b. kolana do klatki na kółkach 3x10 cc CC CC Trening po przerwie szedł ciężko, w zasadzie już po przysiadach chciałam powiedzieć do widzenia ;) Podziwiam tych którzy idą splitem i dożywają końca 'dnia nóg' 1. Powtórzyłam obciążenia z poprzedniego ale w ostatniej serii nie dałam rady na raz. 2. nie kcem ale muszem. 3. kcem ale nie mogiem %-) 4 i 5 w serii łaczonej, 4 śmiech na sali ale sie staram, 5 lepiej 6a i 6b tu już wyczekuję końca, niby takie nic ale daje popalić

Push będę rada :) Set oczywiście, ze będą lamenty, nie wiesz, ze im wiecej marudzenia tym lepsze efekty? %-) 11.06.2015 TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 52 Ależ jestem dzisiaj obolała! papryka czerwona, cebula czerwona, czosnek, pieczarki, cukinia magnez, potas, d3, c, żelazo, k2, spirulina, gaba http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-11_zpsffrsw6cx.png Pizza z cukinii - bardzo udany eksperyment :) http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/pizza_zps1wgz52fr.png

15.06.2015 TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 56 ups, zero warzyw dzisiaj, wciągnę zaraz małosolnego magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-15_zpsrberznmy.png TRENING: 1. przysiad 4 x 10 10x20/10x30/10x40/10x50 ( 3+3+3+4) 10x20/10x30/10x40/10x50 + 2x60 10x26/10x34/10x40/10x44 + 3x54 10x26/10x32/10x38/10x42/ + 3x50 10x26/10x30/10x36/10x40 2. wspięcia na palce ze sztangą 3x20/4x10 20x60/20x60/20x60 - szybko 10x60/10x60/10x60/10x60/ - wolno 20x54/20x54/20x54 -szybko z zatrzymaniem 10x50/10x50/10x50/10x50 wolno 20x52/20x52/20x52 szybko z zatrzymaniem u góry 3. Wl 4 x 10 10x20/10x30/10x30/10x40 (7+2+1) 10x28/10x32/10x36/10x40 (5+2+3) 10x28/10x32/10x36/9x40 (5+4) 10x28/10x32/10x36/6+4x38/ + 4x40 10x24/10x28/10x32/10x36 4. wznosy z opadu na ławeczce do brzuszków 3 x max 15/14/14 -- -- -- 20/19/18 20/15/17 14/11/9 5. ring pull-ups 5x10 cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 25 cm przed kółkami 6a. plank 3x max 42s/36s/31s 40s/39s/30s 46s/45s/40s 44s/43s/40s 45s/40s/41s 6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max 12/11/9 14/11/7 13/9/8 11/7/7 10/6/7 Znów trening po dłuższej przerwie. Ogólnie spadek mocy. 1. Oj ciężko bardzo, skupiałam sie na poprawkach Corum z Opola, trzymałam kostki sztywniej i rotowałam kolana aby otworzyć biodra. Rzeczywiście do tyłu mnie tym razem nie przeginało ale za to do przodu. Nie bede walczyć o progres w tym ćwiczeniu, postaram sie robić je jak najbardziej poprawnie i powoli. 2. Szybko sie łydy zmęczyły. Trochę paliły ale bardziej czułam bezmoc, ostatnia seria od 10 powt.- unoszenie lekko tylko do poziomu. 3. Mimo zluzowania pierwszych serii ostatnia bardzo cięzko. Pobolewa mnie znowu lewy bark, od kosiarki chyba ale na szczescie przy tym cwiczeniu nic nie czułam - tak czy siak starałam sie ostrożnie. 4. Przerzuciłam na koniec bo wiem,z e mocno spina mi prostowniki i ciężko mi potem zrobić resztę. Słabo idzie, tradycyjnie aż zatyka w płucach. 5. W miarę ok, tylko ostatnia seria kłopotliwa, powtórzenia pojedynczo od połowy. 6a. ok 6b. ok tylko zapomnialam sposobu na niebujanie ;) Padnieta dziś byłam i późno robiłam trening, nie mialam ochoty na dalsze oranie wiec na koniec spróbowałam Markotkowej drabinki oddechowej: KB swing 12 kg powt. 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 oddechy pomiędzy seriami 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 no słabo ! %-)

16.06.2015 TYDZIEŃ 9 DZIEŃ 57 kapusta młoda, ogórki małosolne, papryka czerwona, cebula czerwona magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-16_zpsaxhyz9aw.png Nie mogłam sie powstrzymać i wciągnęłam poza michą czereśnie, sporo czereśni @@-)

17.06.2015 TYDZIEŃ 9 DZIEŃ 58 sałata rzymska, pomidory, koperek, por magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-17_zpszgajrpoz.png TRENING: 1. RDL 5 x 10 10x40/10x40/10x50/10x50/10x60 10x40/10x40/10x50/10x50/10x60 10x40/10x40/10x50/10x50/7x60 10x44/10x46/10x48/10x50/10x52 10x40/10x40/10x44/10x46/10x50 2. Bułgary 4 x 10 10x8/10x8/10x8/10x8 10x6/10x6/10x6/10x6/ 10x4/10x4/10x4/10x4 cc cc 3. PP 4 x 10 10x20/10x22,5/10x25/10x27,5 10x20/10x24/10x26/10x30 (6+4) 10x20/10x24/10x26/10x28 10x20/10x24/10x26/10x28 10x20/10x22/10x24/10x26 4a. Wznosy ramion bokiem 3 x 10 10x5/10x5/10x5 10x5/10x5/10x5 10x5/10x5/10x5 10x5/10x5/10x5 10x4/10x4/10x4/ 4b. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3 x 10 10x3,75/10x3,75/10x3,75 10x3/10x3/10x3 10x3/10x3/10x3 10x3/10x3/10x3 10x2/10x2/10x2/ 5. odwrotne brzuszki 3x 20 cc 3x10 cc cc cc cc 6. Hip thrust 4 x 10 10x70/10x70/10x70/10x70 10x70/10x70 10x60/10x60/10x60/10x60/ 10x54/10x54/10x54/10x54/ 10x50/10x50/10x50/10x50/ 1. Przy 60kg musiałam już założyć paski, ostatnia seria ciężko, czuję odcinek lędźwiowy. 2. jakoś poszło, nawet dołożyłam 3. Asekuracyjnie, bałam sie o bolący bark ale o ile pilnowałam łokci opuszczając szło bardzo dobrze bez bólu. 4a. Tutaj też miałam obawy ale było ok, ten rodzaj ruchu nie wywołuje bólu. 4b. ok, coś tam dołożyłam 5. zmniejszyłam ilość w serii i robię trochę inaczej, unoszę do góry tyłek jak do świecy 6. zmora tego treningu ale o dziwo nie było tak strasznie jak myślałam Generalnie nie mam ostatnio siły na nic, popołudniami zamiast ćwiczyć najchętniej bym spała. Po treningu jestem zorana tak, ze nie mam siły na wytrzymkę lub cardio ale i tak czuję się o niebo lepiej niż przed. Zastanawiam się nad przesunięciem treningów na przedpołudnie.

29.06.2015 TYDZIEŃ 10 DZIEŃ 70 ogórek świeży i kiszony, cebula czerwona magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-29_zps0oprdhfx.png Miska dziwna wyszła, takie niedojedzone wysokie węgle. TRENING: http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/rower%2029%20czerwiec_zps8qorp9y4.jpg Źle się dzisiaj jechało, a to pod słońce a to pod wiatr, nogi cierpły siły nie było, kolka łapała i do tego wszystkiego jeszcze @ sie przypałetała. Mimo to wolę iść spać zorana niż z poczuciem, że się cały dzień gniło na kanapie lub przed kompem :)

30.06.2015 ogórki kiszone magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-30_zpswvta9kgs.png Cudownie kiedy można sobie rano wyjść do ogrodu i 'upolowac ' śniadanie, no dobra, kawałek śniadania %-) http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/poziomki_zpsxocjaiwu.jpg TRENING: 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x20/10x30/10x35/10x40 10x20/10x25/10x30/10x35 10x20/10x24/10x30/10x34 10x20/10x24/10x30/10x34 10x14/10x18/10x20/10x22 OHS 10x10/10x14/10x18/10x20 OHS 2. hang power clean 5 x 5 5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5 5x20/5x25/5x30/5x40/5x42,5 5x20/5x30/5x34/5x38/5x40 (3+2) 5x20/5x30/5x34/5x38/5x40 5x20/5x30/5x36/5x38 (4+1)/40x2 5x20/5x26/5x30/5x36/2+3x38 3. wyciskanie skos 4 x 10 10x25/10x27,5/10x30/10x35 + 37,5 x6 10x22,5/10x25/10x32,5/10x37,5 10x24/10x28/10x34/10x36 + 4x40 10x24/10x28/10x34/10x36 10x24/10x28/10x32/10x36 10x24/10x28/10x32/6+4x36 4. wspięcia - łydki na siedząco 3x20 10x80/10x80/10x80/10x80 10x70/10x80/10x80/10x80 10x70/10x70/10x70/10x70 20x40/20x50/20x60 20x40/20x50/20x54 20x28/20x38/20x46 5a wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 10x20/10x20/10x20/10x20/ 10x20/10x20/10x20/10x20/ 10x20/10x24/10x26 (5+5) 10x20/10x24/10x26 10x20/10x24/10x26 (8+2) 10x18/10x20/10x24 5b. uginanie ramion ze skrętem 4 x 10 10x7/10x7/10x7/10x7 10x7/10x7/10x7/10x7 10x7/10x7/10x7/10x7 10x7/10x7/10x7/10x7 10x7/10x7/10x7/10x7 10x6/10x7/10x7 6. plank bokiem 3x max 3x20s/stronę znowu nie zrobiłam @-) nie zrobiłam 3xna stronę po 30s/20s/20s 3xna stronę po ok 30s 3xna stronę średnio 26s + 21-18-15 box jumps 50 cm KB swings 12 kg sit-ups 1. ładnie szło 2. ostatnie dwie serie już cięzko bardzo, w ostatnim powtórzeniu nawet nie jestem pewna czy szrugs poszedł bo jakoś tak mocno podskoczyłam ostatkiem sił. 3. od początku czułam, ze słabo idzie dlatego w ostatniej serii dałam mniej niż poprzedniu, pokusiłam sie jednak o 37,5 dodatkowo co by nie mieć wyrzutów sumienia ale do dyszki się nie udało :/ 4. niewygodnie, zawsze mi ktoś pomógł na kolana sztangę załozyć, dziś musiałam sie gimnastykowac, na dodatek osłonka piankowa sie obsunęła i sztanga uwierała. Robiłam dzisiaj z palcami stóp rozsuniętymi na zewnątrz. 5a - lewe ramię boli, nawet przy tych 20 kg 5b. w miarę ok, zastanawiam się czy nie wymienić na uginanie bez supinacji? 6. na pałę, dłuzyło już mi sie Wytrzymka słabo, nie dałam z siebie wszystkiego, nie miałam siły wejść na odpowiednie obroty ale nie żeby było łatwo. @ mnie z lekka osłabia, płynę masakrycznie dzisiaj od rana.