c

Suplementacja okolotreningowa

ZMA nie będę brał na razie, Witaminy C nie mam w tabletkach tylko rozpusczam w wodzie z glukozą, 1.Kiedy brać taurynę? 2.Po treningu nie brać kreatyny juz? 3.Po jakim czasie od glukozy wziąść białko? 4.Czy białko lepiej brać po treningu czy przed spaniem? 5.Co znaczy "jesli nasycenie było zrobione"? 6.Jak wyżej pisałem o rozpisie treningów w ręczną , jak często chodzić na siłownię? 7.Jeśli idę na siłownie po treningu w ręczną, to brać coś między tymi treningami?

wasze rowery

Model Elite Acera Rama aluminiowa Widelec amortyzator ZOOM CH-560PL (AMS) Osprzęt Shimano Acera M-340/C-050 Manetki Shimano STEF 35 L/8R Piasty aluminiowe 7DF/MD4R Mechanizm korbowy Suntour CW-CC100ABG Obręcze Weinmann ZAC- 2000 d-wall Opony Duro 26" x 2,10" HF823 Rozmiar ram 22" Hamulce tarczowe TEKTRO (przód i tył ) Kaseta Shimano HG30 8I

Motywujące utwory

1.lady gaga ft beyonce vs metallica - enter the telephone dj's from mars rmx 2. Spencer & hill - music is the answer 3.tiesto vs. diplo - c'mon (original mix) ja śmigam po kolei na tym na bieżni , na mnie działa :D

[Blog] RozbójnikWojtas - Budowa masy mięśniowej

Po dwóch tygodniach redukcji waga spadła ok. 2kg. Oscyluje w okolicach 2600 kcal +/- Szczerze powiedziawszy jestem zadowolony, trochę tłuszczu z brzucha zeszło, co mnie najbardziej dziwi to, że z takiego skoku z 3300 kcal na 2600 nie odczuwam żadnego głodu. W górnych częściach ciała nie jestem zatłuszczony, ponieważ bardzo widoczne są żyły. Chciałbym, żeby zeszło z boczków i dolnej części brzucha, może jakieś specjalne ćwiczenia? Dziwi mnie również to, że w żaden sposób nie straciłem siły tzn. nie jestem słabszy w wyciskaniu itd. Oponka jeszcze jest, ale zarysy mięśni brzucha są już bardziej widoczne. Wiem, że miejscowo tłuszczu nie da się zgubić, więc skoro nie mam wysokiego % na klatce czy ramionach to co z nich mi zostanie? :v Ano i jeszcze jedna kwestia, a mianowicie witaminy, przykładowo w ciągu tygodnia wyszło mi coś takiego: Witamina A ------> 11100.40 , a tygodniowy limit 4900 - 6300 Witamina B1 ------> 119 mg --..-- 7.7 - 9.1 Witamina C --------> 1953 mg --..-- 525 - 630 No i w sumie przy większości witamin mam taki nadmiar, więc to nie przeszkadza czy może lepiej spożywać je co drugi dzień? Zdjęcia z dzisiaj: /SFD/2017/9/17/0566ca7f486943829aafad80806ba782.jpg /SFD/2017/9/17/1132ced744a34a1db0d7ef9c2b42c12a.jpg /SFD/2017/9/17/046c21394e8147b591c78faa76419cc0.jpg Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-09-17 13:03:27 Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-09-17 13:05:01

[Blog] RozbójnikWojtas - Budowa masy mięśniowej

► Czy jest jakaś sugerowana liczba ich do spożycia? Czy jest duża różnica między świeżymi warzywami, a takimi zamrożonymi, które się smaży na patelni? ◄ Nie tak duża, jak się często sugeruje. To zależy od długości i intensywności obróbki termicznej. Lekkie podduszenie będzie się różnić od smażenia na spieczone frytki. ► Soki jednodniowe warzywne czy owoce można śmiało pić, jeżeli tak to czy jakiegoś "progu" nie przekraczać. ◄ Ja bym w ogóle poza paroma wyjątkami nie pił. Lepszym źródłem nawodnienia są wody wysokozmineralizowane. Soki warzywne są jeszcze ok, zawierają często sporo wartości odżywczych. Owocowe - czasami witaminę C. Witaminy B9, B5 i tak pewnie nie masz dużo w diecie. Skąd taka duża ilość witaminy E to nie wiem, pewnie z suplementów. Tak jak podejrzewałem, potasu w okolicach połowy zapotrzebowania. Wapnia jest tylko 1/3 zapotrzebowania. Reszta sprawia wrażenie na wynik suplementacji, bo Twoja dieta nie ma możliwości dostarczyć takich ilości magnezu, cynku czy miedzi. Witamina D standardowo niedobory, do suplementacji. Chyba, że zamierzasz jadać śledzia 3 razy w tygodniu. Ale to i tak może być mało przy niewystarczającej syntezie słonecznej. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-10-26 09:22:14

[Blog] RozbójnikWojtas - Budowa masy mięśniowej

Ashwagandha, witamina c, witamina D3+K2+cytrynian magnezu, NAC, beta alanina, białko, kreatyna Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 11/23/2017 8:48:40 AM

[Blog] RozbójnikWojtas - Budowa masy mięśniowej

Miska trochę uboga dziś: Suplementacja: Ashwagandha, witamina C, witamina D3+K2+Cytranian Magnezu, NAC, Beta-alanine, kreatyna Trening: - Podciąganie na drążku 4x - Wiosłowanie hantlą 4x - Wiosłowanie na maszynie 4x - Uginanie sztangi łamanej 3x - Uginanie nóg na maszynie 4x Ostatnio trochę zmodyfikowałem moją owsiankę i mogę teraz powiedzieć, że jest NIEBO W GĘBIE :D /SFD/2018/1/8/490602a96ae44f928f2b5918d3087b87.jpg Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2018-01-08 14:59:09

rozpiska

A 1. Klatka -atlas wypychanie w przód 3x10 -ławka płaska 4x10 60kg/70kg/80kg/80kg -ławka skos(45°) 1x10 50kg 2x10 60kg 1xMAX 60kg -rozpiętki 2x10 2x12 (17-23kg) 2. Triceps -wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce 3x10 (40-50kg) - prostowanie ramion ze sztangą siedząc 3x10 (30kg) -Francuskie wyciskanie leżąc 3x10 (30 kg) -wyciskanie hantle za głową stojąc 1x10 1x12 1x MAX B 1. Biceps -Sztanga stojąc 3x10 (30-35kg) -modlitewnik 3x10 -hantle stojąc w opadzie tułowia 3x10 -hantle siedząc 3x10 90° 3x10 65° 2. Ramiona -wiosłowanie 3x10 -wyciskanie do brody 3x10 - podnoszenie do góry dwóch hantli 3x10 3. Kaptury C 1. Grzbiet/plecy - rwane z ziemi hantla jedną ręka w poarciu o ławke 3x10 -przenoszenie sztangi za głową leżąc 3x10 -pozycja kaczki;) podnoszenie do brzucha 3x10 -martwy ciag 3x10 2. Przedramię -nachwyt siedząc ruchy nadgarstka w góre -podchwyt siedząc/stojąc nawijanie sztangi na palcach D 1.Łydki 2.Uda 3. Brzuch Szóstka Weidera w dni nie treningowe. ABCD numeracja dni, jest to czterodniowy trening

Pomocy,sterydy nie działają.Dlaczego?

daj sobie spokoj z saa, sprawdz odzywki, mam nadzieje ze zartowales z tym ze walniesz bezposrednio do zyl, bo sie przekrecisz chlopie, saa to nie witamina c, ze walniesz sobie ile chcesz

prośba o podpowiedź suplementacji kreatyną...

hey. jeśli post sie nie rozwija, rozumiem zainteresowania brak... ok dla zainteresowanych- od dziś zaczął się mój cykl: reactor pro 3; whey gold 2,3kg- uzupełnienie diety; animalpack36; wit.C. priorytet to rozmiar, ale poparty przede wszystkim jakością mięśni, + siła. Jutro zrobie kilka foto (przed) i dodam je z doświadczeniami po cyklu (+foto), które niewątpliwie będą się mnożyły licznie. Jestem jaroszy czyli odmienna dieta o tyle iż staram sie wycisnąć jak najwięcej z groszków, pestek, orzechów, zbóż- poprzez odpowiednie ich komponowanie...ale o tym i innych obserwacjach- w swoim czasie. A jeśli ktoś chciałby podrzucić jakieś pomysły na ćwiczenia usprawniające rzut dyskiem i oszczepem- będe wdzięczny:) Oczywiście do dyspozycji mam wyposażoną siłownie. pozdro:)

Oczyszczanie organizmu - relacja

Nie kombinuj lup Tada do tego wit. C najlepiej estr. i malinka

Prolo walek czy zbyt mala dawka wzgledem Decki?

Z tego co ogarnalem to z 100mg enana, 30mg to waga bezuzyteczna lancucha estrowego (o czym nie wiedzialem). Ostatnia inj byla w sb, 200mg dd i 300mg testa. Co myslisz o zrobieniu kolejnej inj jutro i dalej juz co 4 dni w takich samych dawkach? Ewent zmniejszyc dawki a zwiekszyc czestotliwosc Deci 200mg e5d to wiecej niz 3mg/kg m c. 81kg x 3 = 243 Ps: jutro ide zrobic badanie krwi na poziom testa Zmieniony przez - Releaser w dniu 2011-04-05 18:28:29

Old School Bodybuilding

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash2/t1/24163_109102059112303_2084557_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash2/t1/24163_109102062445636_7112101_n.jpg https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/1981902_523616584424456_1027471926_n.jpg https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/l/t1/1661060_521797364606378_1799924663_n.jpg https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/t1/1904028_516625255123589_700823022_n.jpg

Old School Bodybuilding

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10650053_619381448181302_3578622856048464750_n.jpg?oh=f7e52e3a7ab264a00ca0785898bee719&oe=54951569&__gda__=1419833297_c2daa9573c971c26666da35bfbf168e8 https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/10616561_10203920762274665_6005705419272983127_n.jpg?oh=4bc61e0939af902ee1a0f16a8fa15475&oe=54A7EA7C https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/10592976_619381294847984_7149907649244559130_n.jpg?oh=f077a470385b04adc46885f44141b154&oe=548E329B&__gda__=1419534634_afcbf0df2ea102bd65032381466e4b86 https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10407886_618812124904901_683545032501702171_n.jpg?oh=af2a88e19c9e1b62d4f8b74203b0902b&oe=549F0B67&__gda__=1420279642_3925555f948ba73273b5ab1cf6a77a5f https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10616089_616005295185584_2272611859915135167_n.jpg?oh=af937b669db31df2896d31ebff7fe6b0&oe=549CDB91&__gda__=1418896205_193778f5f92761329fea5f5a822b26d6

Old School Bodybuilding

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/405988_507993615912385_470726860_n.jpg?oh=d80473272c0f5dbc1361e8aea635e8ed&oe=54927DC2&__gda__=1419547516_697259faef209a4e2c3f23d0d2025797 https://scontent-a-ord.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/734874_507736542604759_675831763_n.jpg?oh=3370396543f07ee46447af4846e733a1&oe=548508C9 https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/536939_507012686010478_840726862_n.jpg?oh=6166a02b5d7c29c8c7cabbda3b866c91&oe=548BAEC1&__gda__=1419279593_b9c30e725048742031095301804c9f01 https://scontent-a-ord.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/v/t1.0-9/554194_424620987582982_1428527657_n.jpg?oh=40c40aa7aceaf8170d8dbf45f6a2e141&oe=54990C80 https://scontent-a-ord.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/252262_413816238663457_1332855735_n.jpg?oh=83796435555e374aee68c8d8bd5ccd49&oe=548544F2

Old School Bodybuilding

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/1525074_1393730717543509_591433715_n.jpg?oh=5a05f7d8cb125bf51c59cf3ab7d10ccc&oe=549BB1F7&__gda__=1419700755_c1a5437e36326268275e18d1722f982b https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/733801_1393729517543629_1658275120_n.jpg?oh=ff3751b4d515d957aa2df02630081015&oe=548F3976&__gda__=1419329445_b22717f5a2420360444d06ff0e54014d https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/l/t1.0-9/1526718_1393723387544242_116081666_n.jpg?oh=ac235e32aa12e78944e8ba7f53c135db&oe=54905000 https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/1545207_1393585047558076_1255530232_n.png?oh=da9be8536496ea31da67b6432bce1671&oe=5482DFE4 https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/v/l/t1.0-9/1517602_1394143624168885_303445992_n.jpg?oh=d1d4602adab185d9161d9fadfa60439f&oe=5498170E

Old School Bodybuilding

Podopieczny Vince'a Girondy - Don "Duke of Delts" Howorth http://www.ironguru.com/images/stories/31229102.jpg http://www.ironguru.com/images/stories/45082750.jpg http://www.ironguru.com/images/stories/49611048.jpg http://www.ironguru.com/images/stories/49564388.jpg http://tnation.t-nation.com/forum_images/c/7/c7d3e_ORIG-don_howorth_wide_sweater.jpg Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2014-09-14 23:22:54

Old School Bodybuilding

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/67697_149617921748543_5546540_n.jpg?oh=9fc2c6735b4407c62af07c5f0da728e7&oe=5491469E&__gda__=1418763649_3b8055a870834a921a84cda4528873c6 https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/67687_149617915081877_6919978_n.jpg?oh=5564e5dc1c28b8bd431ac59d6d0f6eac&oe=54C77245&__gda__=1422063284_648ba36f01be481eef4f07f61de99a7f https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/67365_149617831748552_6903653_n.jpg?oh=1e857066dde8986659aa386c4dde5b86&oe=5489F0E0 https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/66511_149617805081888_2229421_n.jpg?oh=47688168a53b4276594ed2026d0546a7&oe=54C6FAB4&__gda__=1422102341_a930ff03ffb57a7ee55def8db818ef4b https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/71715_149617781748557_519481_n.jpg?oh=5d7b96392eaf46d5a3aaf457041df76f&oe=54CFC715

Old School Bodybuilding

Brazzers ?:-P https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10410183_633800863406027_8368389286699426272_n.jpg?oh=2a7eef7aa802b4857dff8c3fe1cee9f3&oe=548374D8&__gda__=1418358880_8136451802a71e212925390c08682dc9 https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/v/t1.0-9/10616539_631442670308513_7609300173857210802_n.jpg?oh=7b3d01caa65ad5dd2d33fd12a8b79577&oe=54C35A45 https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10702044_630471297072317_3944450913007056546_n.jpg?oh=0b30ca2d6c0c7893ecd885dffaba49d0&oe=54C88B4D&__gda__=1422032935_cd7724461d025ad989bdcb6d447dca9b https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10644992_468375883304593_2528357308747917821_n.jpg?oh=e109098bf47d20af3e1cd8b19a5bd3df&oe=54C4A9E8 https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/10177282_655384444541836_88077045755226955_n.jpg?oh=0e9f0a25c6e2c38bde63e3b30f72ea53&oe=54BBE3F3

Atomic Labs (temat zbiorczy)

U mnie w czwartek stuknie strzał i równo 3 tydzien. Do tej pory nie odczuwałem ŻADNYCH sajdów, poza tym, ze serducho troche mi zaczelo wariowac w pewnym momencie, ale juz sie supokoiło, takze ok. Spałem spokojnie po 8-9 godzin. Obecnie wczoraj 3 godziny snu, ale po obiadku potreningowym bez problemu dospałem 2,5 godzinki. Dzisiaj znowu 3 godzinki + kolejne 3 na siłe budząc sie co chwile. Praktycznie do niedawna nastrój dobry lub bardzo dobry, teraz momentami mam takie zjazdy, ze czuje sie niezbyt dobrze, ale przez wiekszosc czasu jest ok, takze gdyby było tak do końca byłoby extra. Libido dobre (leci susta + hcg 2razy w tygodniu), potliwosc jak narazie bez zmian, siuski od niedawna duzo ciemniejsze. Trening jak juz zaczne to tez juz fajnie sie zaczyna go robić. Generalnie jaram się tak, bo pierwszy raz biore tren i naczytałem sie o tych sjadach tyle, ze mysllem ze bedzie tragedia, a jest naprawde ok. Od 4 dni biore tez winstrol takze powinno byc coraz lepiej (winka nigdy nie brałem %-)). Delikatne zmiany w sylwetce juz widze, ale to napewno tez efekt diety, w której pierwszy raz od dawna regularnie co dzień białka jest wiecej niz te magiczne 2,2 %-), do tego aeroby 4 razy w tygodniu po minimum 25 minut (25-45minut) (które do tej pory kreciłęm se jak chciałem). Wiem, ze podpinam sie pod tematy o trenach róznych firm, jak tylko zobaze ze ktos pisze ze bierze, ale pierwszy raz uzywam trenu i sie jak dziecko tym jaram %-). Tren enan c y b e r a juz tak dla scisłosci dodam a jeszce dodam, ze spokojny jestem jak zawsze. nie ma jak dotad irytacji bez powodu i wkurzania sie o byle g. Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-05-30 11:38:11