Dzień Treningowy Trening: Klatka 1.Dipsy Klatkowe Cc x 6 / 20 x 2 / 30 x 2 / 40 x 2 / 45 x 1 / 50 x 2 / Cc x 20 http://www.youtube.com/watch?v=_o3z4F1lDJ8&feature=youtu.be Jak widać życiówka 50 x 2, miałem aspiracje na więcej powt. ale i tak jest bardzo dobrze :-) 2.Rozpiętki 18 x 8 / 16 x 10 / 14 x 10 / 9 x 15 Tutaj już tylko na pompkę parę serii. Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-04-30 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 10g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 2kaps Źeń-Szeń 2 kaps.
Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2013 4:20:44 PM Liczba szacunów: 0
Dzień Treningowy Trening: Plecy 1 Martwy Ciąg 60 x 6 / 90 x 3 / 120 x 3 / 140 x 2 / 160 x 2 / 170 x 1 / 180 x 1 / 185 x 0 Nie udało się poprawić ostatniego rekordu tj. 180 x 2. 185 kg było dzisiaj poza moją możliwością, podchodziłem do cięzaru 3 razu ale nie dało się go podnieść... Mimo dzisiejszego zawodu i tak jestem zadowolony z osiągniętego przez projekt wyniku. http://www.youtube.com/watch?v=Ds_9FxDcgsQ 3. Drążek podchwytem Cc x 6 / 10 x 2 / 20 x 2 / 30 x 6 / Cc x 16 Rekord jest, nie wygląda to zbyt pięknie ale jakbym próbował się wyżej podciągnąć to pracowały by już tylko bicepsy. http://www.youtube.com/watch?v=bATp0Admwms&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=avcVm_w12GA&feature=youtu.be Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:8h Post:16h Suplementacja Mono 10g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem Żeń-Szeń 2 kaps(rano/popołudniu)
Odpowiedzi: 282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2013 1:37:28 PM Liczba szacunów: 0
ale pisalem ze przed tym spiltem bede robił FBW :) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s B Nogi: -Przysiady wykroczne 2s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 2s -Rozpiętki sztangielkami 2s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Prosze o opinie
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 6/25/2009 10:08:03 PM Liczba szacunów: 0
kilka rad: 1. zeby - zacisnac 2. woda - pic duzo 3. witamina c - brac sporo 4. sen - spac duzo 5. jedzenie - zrec duzo, u mnie jakos organizm lepiej ogarnia zakwasy jesli mam sporo wegla w diecie, na lowcarb dluzej sie zbieram, ale nie wiem czy to regula dla wszystkich musisz mozliwie przyspieszyc regeneracje.
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2356 Data: 8/25/2009 10:44:35 PM Liczba szacunów: 0
f.u.c.k.i.n.g od.j.e.b.a.l.e.s. ogrom niesamowitej pracy wyrzeczen Karpiu same zdjecie przed i po motywuje do dzialania ale nie kazdy sobie poradzi sog nalezy sie jak nie wiem coB-)
Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2014 5:23:33 PM Liczba szacunów: 0
Jeżeli dalej masz zakwasy na nogach to na dzisiejszym treningu odpuść nogi całkowicie. Nigdy nie trenuj danej partii, jeśli dalej masz zakwasy. Mięśnie nie dały rady się zregenerować, efekt będzie przeciwny do zamierzonego :) Co do treningu biorąc pod uwagę sprzęt jakim dysponujesz wydaje się całkiem ok. Z nogami uważaj, nie szarżuj z ciężarem. Ewentualnie polecam stabilizator , żeby zabezpieczyć kolano. Jeżeli chodzi o klatkę to proponuje trening A wyciskanie klatki na sztandze. B wyciskanie hantlami. C rozpiętki. Możesz robić raz na płaskiej raz na skośnej. Zmieniony przez - CptRybson w dniu 2019-06-07 10:54:49
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 126 Data: 6/7/2019 10:53:54 AM Liczba szacunów: 0
21.11.2014 Niby piątek a jak można człowiekowi dzień speirdo***ć. W robocie w ramach oszczędności klima która nagrzewa pomieszczenie na noc wyłączona. To nic że taka z tego oszczędność jak z koziej dupy trąba, bo po całej nocy wychładzania żeby się teraz układ nagrzał pobierze tyle mocy że szok ale co tam, pozornie oszczędzamy. I tym sposobem jest zimno jak skur*****n. Mam nadzieje że jak będzie -20stC to rozpiździ te wymienniki na dachu :-) Kolejna sprawa wjeżdżam sobie jak co dzień na parking, a właściwie chce wjechać, a tu j**, szlaban się nie otwiera. No to dzwonie do Ciecia, po czym dowiaduje się że od dzisiaj, albo od jutra parkingi mają był płatne. Dla pracowników również... to co ja mam płacić za to że pracuje? Pocieszam się tylko faktem, że na tym parkingu parkuje jakieś 200 aut dziennie :-) ciekawe gdzie oni wszyscy dzisiaj staną :-p masakra.. chyba będę się musiał na komunikację przerzucić ale wtedy zamiast jechać do pracy 25 minut będę jechał 60.... :-/ A na dodatek wszystkiego moja córka dzisiaj o 4:00 stwierdziła że już się wyspała, nakarmiłem i chciałem ją uśpić... to ta się do mnie cieszyć zaczęła %-) no ta.. 4 rano to idealna pora na zabawę :-) a co z 8h snu i regeneracją:-)? ale jak tu jej odmówić : http://zapodaj.net/8b919c27dbfc1.jpg.html Całe szczęście najlepiej się czuje po 5-6 h snu.. więc nie robiło mi już :-) Co za dzień... a miało być tak pięknie.. mam takie ciśnienie że jak pójdę dzisiaj zrobić nogi to mi ciężaru braknie}:-( A to dzisiaj moja poranna fanaberia kuchenna.. .Omlet z pomidorem. a przynajmniej taki miał być, bo wygląda jak wygląda :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d57bfc9538e9498ab905f798c12cc6dd.JPG Jak tak dalej pójdzie to zamiast dziennika będę mial tutaj pamiętnik :-) Ale ten omlecik mi się podoba. -dzięki ale to tylko białeczko z kartonika i jedno jajko żeby takie normalne :-) Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-11-21 07:00:30
Odpowiedzi: 567 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2014 6:58:13 AM Liczba szacunów: 0
sorki karlos jak niewiem nie chcialem urazic lol a masz moze jakiegos linka do diety takiej gotowej ze tylko czytac i gotowac i jeszcze jedno bo widze ze tez na redukcji jestes co myslisz o masteronie??? mam jeszcze ze 200 ml trenu wlasnej roboty z finaplixu i mastera z brd ale trzymam na koncowke zeby zyly wyszly na lato ale moze by teraz zamias bolda pojechac dobra dietke z trenem i masterem i do tego wino ?? juz sam niewiem zaczelo mi sie podobac ze lachony sie na mnie zaczely slinic i na lato chce zdjac koszulke i pokazac miesnie nie fat i wode karlos za dobra diete dam soga i cos na rzezbe tylko mi adres na priva podesli zdjecia za 30 minut obrabiam w foto cos tam a to latwe nie jest hehehhe c
Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 7299 Data: 12/29/2009 6:37:24 PM Liczba szacunów: 0
pierwszy miesiac nie do wytrzymania ale wypije bialko i juz po problemie wiem kto zaglada dlatego tylko robie zdjecia rzeczy na wlasny urzytek nie sprzedaje nie kupuje wiec problemu raczej miec nie moge ale kto ich tam wie po brd boldzie mialem jakos wieksze ssanie a moze dlatego ze sobie wkrecilem hgw zdjecia zrobilem zamazalem ryja i co zapomnialem zasejwowac i cala robota poszla sie j......c ale juz wiem co i jak pojdzie szybciej heheh Zmieniony przez - jacekm29 w dniu 2009-12-29 19:52:17
Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 7299 Data: 12/29/2009 7:51:18 PM Liczba szacunów: 0
c.d. -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta. Być może dzieki temu jego życie potoczy się tak a nie inaczej...i nie będzie tak banalne jak Twoje czy "większości" - >ZłTA MYŚL Quart`a<
Odpowiedzi: 272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2004 7:57:47 PM Liczba szacunów: 0
c.d. -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta. Być może dzieki temu jego życie potoczy się tak a nie inaczej...i nie będzie tak banalne jak Twoje czy "większości" - >ZłTA MYŚL Quart`a<
Odpowiedzi: 272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2004 7:58:03 PM Liczba szacunów: 0
NO I C.D. -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta. Być może dzieki temu jego życie potoczy się tak a nie inaczej...i nie będzie tak banalne jak Twoje czy "większości" - >ZłTA MYŚL Quart`a<
Odpowiedzi: 272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2004 7:58:29 PM Liczba szacunów: 0