c

Pomiary - 1 tydzien roznicy Waga: 85,0 kg / 86,5 kg(+1,5 kg) Klatka: 110 cm / 111 cm (+1 cm) Biceps p: 34,5 cm / 34,5 cm Biceps l: 35 cm / 35 cm Przedramię: 30,5 cm / 30,5 cm Pas: 89 cm / 89 cm Biodro: 92 cm / 93 cm (+1 cm) Udo prawe: 59 cm / 60 cm(+1 cm) Udo lewe: 59 cm / 60 cm (+1 cm) Łydka prawa: 37,5 cm / 38 cm (+0,5 cm) Łydka lewa: 37 cm / 37,5 cm (+0,5 cm) Suplementacja: Wit. C - 1g/dziennie Mono Universal - 8g DNT, 12g DT Vita-min multiple sport - 1 caps/dziennie

Pomiary - 4 dni roznicy Waga: 86,5 kg / 86,7 kg (+0,2 kg) Klatka: 111 cm / 112 cm (+1 cm) Biceps p: 34,5 cm / 34,5 cm Biceps l: 35 cm / 35 cm Przedramię: 30,5 cm / 30,5 cm Pas: 89 cm / 90 cm (+1 cm) Biodro: 93 cm / 93 cm Udo prawe: 60 cm / 60 cm Udo lewe: 60 cm / 60 cm Łydka prawa: 38 cm / 38 cm Łydka lewa: 37,5 cm / 37,5 cm Suplementacja: Wit. C - 1g/dziennie Mono Universal - 10g/ dzien Vita-min multiple sport - 1 caps/dziennie

Prostowniki umęczone, także zluzuj na 3-4 tygodnie z bieganiem jak chcesz mieć progres na siadach. Strasznie dużo białka w diecie, przyciąłbyś :-> ---- Klatka 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 37,5 kg x max -- nowy ciężar, każde powtórzenie inaczej, dlaego nie komentuję. Za tydz powtarzamy ciężar, powinno 1-2 powtórzenia więcej, przy 8 spokojnie będziesz mógł chwytać 40 kg, także skupienie ma byc na serii ;) Regresy na ciężyszch kg 30 kg x m 25 kg x m 20 kg x m 15 kg x m Regres- na oko poprawa głębokości 5 cm w porównaniu do ostatniej sesji (http://www.youtube.com/watch?v=HnwP_qFpzyk); dalej się skupiasz, rozciągasz i pracujesz nad zmianą nawyków- możesz urwać kolejne 2-3 cm spokojnie następnym razem na regresie. Na dole ruchu ma być czuć takie rozciąganie jak na rozpiętkach. Smith powtarzasz, bardzo dobrze, że Ci odjęło siłę. 12 razy powinno teraz wejść. W wycisku kieruj się tak jak w wl "na głowę". Zacznij od 3 sztabek i zobacz jak Ci idzie w rozpiętkach, hantle 9-10 kg. (nie wiem czy masz 9). ------- Grzbiet Na podciąganiu to ja tam naliczyłem 3 podciągnięcia, ale niech Ci będzie, że 4 }:-( Za tydzień tak samo, tylko daj 22,5 kg w docelowej, regresy kg identycznie. Wiosło- cieszy mnie to %-) Daj 60 70 80 90 regres 70 Wiosło jednorącz- nie znam się, ale na filmie zaprezentowałeś ciekawą technikę \-) Powtórz ciężary i zrób 10 powtórzeń na 40 kg ;) DD- powtórz ciężary ------ Barki Mp nadal fatalnie. O dziwo 25 kg wygląda lepiej niż 45, a powinno być na odwrót. Na 45 zaczyna cię "składać" to jest kręgosłup wygina się w odwróconą literkę C. Porównaj sobie filmik z 25 i 45. Na 25 przenosisz za głowę- na 45 nie. Na obydwu nie ma pchania klatką, w ogóle "nie rozumiesz" tego ćwiczenia. To w niczym nie powinno przypominać suwnicy. Wypychając sztangę klatka piersiowa idzie do przodu (a nie zostaje i wygina korpus do tyłu), a sztanga wędruje do tyłu. Pozycja końcowa w wyciskaniu zza karku i mp powinna być taka sama. Przestudiuj jeszcze ten filmik zwracając na to uwagę: http://www.youtube.com/watch?v=0Bfm7ATk6qk Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem- powtórz, chcę zobaczyć na 45 kg 10 powtórzeń, nawet jak lekko to wyciągniesz biodrem w ostatnim (ostatnich) powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w opadzie - tak samo, chciałbym zobaczyć 40 x 10. Dobrze, wybaczam dropa, lepsze to niż jakbyś kradł i rozbijał się po dzielni %-) Jak chcesz ładną doyebkę, to weź zrób za tydzień 10 kg x max 7 czy tam 8-9 max itd 5 serii, 30-50 sekund przerwy. ---------- Ramiona Nie ma sensu robić łączonych, jak atakujesz 40 kg. Jednak zrób sobie na spokojnie triceps- nawet daj 45 kg, potem biceps na sztandze. Francuz i młotki- może być, chociaż ja bym robił w drugą stronę, czyli odwrotna piramida. No to jest po prostu mój fetysz do małych partii, ale tak też jest ok. Nagraj kickbacki, bo ciężko mi ocenić w czym tkwi problem bez filmu ;) ------ Nogi W drugiej serii już puszczasz grzbiet, także pilnuj się. I zluzuj z bieganiem, bo nie wyrobisz. 40 kg x 18 60 kg x 5 80 kg x 3 100 kg x 2 110 kg x 1 120 kg x 1 125 x 6 125 x 6 100 kg RP i starczy Suwnica o 10 kg ciężej w każdej serii i będzie ok, w 170 możesz zrobić 6-8 ruchów żeby przyoszczędzić sił na 190. Prostowanie jednak jedna sztabka więcej, coś mi się wydaje, że nie dasz radę dołożyć 3 powt w każdej serii. Rób 10 powt, nawet jak będzie siła na 11 to nie maksuj. Serią łaczona 70 80 90 100 i 5 sztabek, może wreszcie będą fajerwerki ;) Czekam na jutrzejsze wyniki, ale pewnie dołożymy coś.

Pomiary z 31.03 (przed swietami) - 7 dni roznicy Waga: 86,5 kg / 86,9 kg (+0,4 kg) Klatka: 111 cm / 112 cm (+1 cm) Biceps p: 34,5 cm / 34,5 cm Biceps l: 35 cm / 35 cm Przedramię: 30,5 cm / 30,5 cm Pas: 89 cm / 91 cm (+2 cm) Biodro: 93 cm / 94 cm (+1 cm) Udo prawe: 60 cm / 60 cm Udo lewe: 60 cm / 60 cm Łydka prawa: 38 cm / 38 cm Łydka lewa: 37,5 cm / 37,5 cm Suplementacja: Wit. C - 1g/dziennie Mono Universal - 10g/ dzien Vita-min multiple sport - 1 caps/dziennie

GambitOSAG miałem tez złamanego palca tego najmniejszego z przemieszczeniem + 2 kolejne wybite ale mniejsza z tym.... nie byłem na cyklu ale słuchaj może ci to pomoże: lekarz powiedział ze 6 tyg gips i kontrola. ja trzymałem 1 tydzien w gipsie zero treningów w \drugim tyg poszedłem na siłkę i delikatnie pomachałem robiłem takie ćwiczenia w których aż ten palec nie był bardzo angażowany . oczywiście na noc zakładałem gipsik tak sobie go rozciąłem i taśma zaklejałem. z tygodnia na tydzień było coraz lepiej wiem może wydawać się to chore ale najgorsza rzeczą na świecie jest unieruchomienie całkowite jeśli nie wierzycie to poczytajcie rózne art . róznych doktorów fizjoterapeutów. nie mówie ze ta metoda unieruchomienia jest zła ale jest ona najprostsza... Przez pierwsze dni stosowałem : *jakiś lek przeciw zapalny, bólowy-apap coś w tym stylu * witamina C w sporej dawce nie pamiętam już ile przez równe 6 tygodni * glukozamina kolejne kilka miesięcy * do tego maści na opuchliznę i krwiaki itp. * dieta nie jest to jakiś ścisle określony schemat lecz moje osobiste odczucia dla mnie zdało to egzamin w 110%. nie miałem żadnego zwapnienia problemów, złego zrośnięcia itp ja opisuje to na własnym przykładnie nikogo nie zachęcam do takiej alternatywy żeby później nie było jakiś pretensji. Ja po części znam już swój organizm i wiem jak na co reaguje.oczywiście porównanie z normalnym leczeniem mam wielokrotnie sprawdzone. pozdrawiam

MarcinRed dziekowka może sie przyda, sog za checi no i ja mam cos ala rekawiczke tylko mi za***ał z 10 cm za nadgarstek jeszcze, to taka ciut nie kick-boxerska:D ****, pewnie prywatnie by się bardziej postarał a tak państwowo to w c***u mają

Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga 70kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 3ms-c(na poważnie) Uprawiane inne sporty: sezonowo rower ale mało+ tak jak pisałem praca(fizyczna) Dostęp do sprzętu: Sztanga,sztangielki,70kg obciążenia,drążek Dieta: tak jak pisałem wcześniej Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: jakiś czas temu Białko WPC Łowickie,teraz kreatyna 1250mg Olimpa oraz Carbo po treningu Olimpa Ostatnio przerabiany plan: 4tyg. Trening domatora.Teraz tak jak wyżej. Też tak myślałem czy nie za mało jedzenia może dodam sobie Gainera między posiłkami?tak ze 2 razy dziennie. Za tydzień kończe cykl potem 1 tydz. odpoczynku i kolejny chce zacząć diete tą samą+więcej kalorii? i trochę pozmieniać trening. Tylko dlaczego nie przybieram na mięchu? Może za mały staż? PLEASE o odpowiedzi...

w polsce sa 3 mozliwosci dobrego zycia. a) dostajesz wszystko od starych b) uczysz sie w jakims trudnym kierunku, potem jakas prace znajdziesz w miare dobrze platna. c) wy******lasz od malolata do pracy za granice, dopiero wracasz posiadajac jakis kapital Przykre, bo na wyspach nawet ten co zamiata ulice lepiej zyje niz polski nauczyciel

Rozpisz diete to sie pomysli. dobradieta.pl/tabele.php <--np. tu masz wartosci b/t/w. Poza tym.. 1. Odżywka białkowa - to chyba na masę ? Mi zależy aby spaść sporo kg bo trenuję piłkę i nie chce być tak bardzo przypakowany zależy mi na ładnej budowie żeby się rozebrać w towarzystwie koleżanek na plaży (hehehe) ale ważniejsza dla mnie jest siła jakby to nazwać. Np. Są osoby co wyglądają jak ostrewki ale mają bardzo dużo. siły. 2. Oprócz serka chudego co może być ? 3. Ryż brązowy i kasza odpadają bo nienawidzę ich :/ Makaron pełnoziarnisty z czym ? np. z sosem bolognese ;p ? Apropos oliwy mam ją dodawać do czegoś z posiłków ? 1. Odzywka bialkowa, to nic innego jak bialko. Mieso tez ma bialko i co? jest na mase? nie! To czy dieta bedzie na mase/redukcje zalezy od rozkladu b/t/w i kalorycznosci. 2. Ser bialy tylko przed snem, jesli juz, na redukcji nie jest wskazany w wiekszych ilosciach. Mozesz jesc ryby/chude mieso/jaja i mase innych rzeczy. 3. Makaron/platki owsiane/ryz paraboliczny/razowiec. I nie z sosem-tluste sosy na redukcji? pomysl... Jak dodac oliwe? wlac do kieliszka i wypic. Bierz sie za czytanie chlopie, bo z wiedza cieniutko. 2g na kg masy ciala, przy treningu silowym jest ok. DO tego FBW nie jestem jakoś przekonany a zależy mi aby spaść te kg pare i tą klatkę polepszyć bo nie mam nawet jak się w koszulce pokazać na polu bo widać przez nią że mi sutki aż sterczą. FBW to swietny trening, tylko ma sie skladac z cwiczen wielowarstwowych, wymagajacych pracy jak najwiekszej ilosic miesni-przysiady/ciagi/wyciskania. A nie machanie na bicka i klate tylko. 2 tygodnie stazu i spalacz? odzywki? omfg, n/c. Z hit przerzucic sie na to? Poniedziałek :klatka + triceps Wtorek : barki + kaptury Środa : Aeroby Czwartek : Plecy + biceps Piątek : Klatka + brzuch Sobota : wolne Niedziela : wolne Co ma hit to silowego? Poza tym, ten trening to nieporozumienie. Robisz jakis niedorobiony dzielony. Bierz sie za FBW, z trening NOG! Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-05-23 23:15:20

Nie jest dobrze w sumie ledwo to pisze , wczoraj juz mie cos zaczynalo dopier..c , na wieczor bylo 37.5 i mega poty plus kaszel ,przez caly dzien 4 posilki zjadlem wiec ie bylo zle..i nawet na ostatni posilek mialem apetyt .Przez noc sie wypocilem jak szczur a goraczka spadla ale... zaczelem wymiotowac najpierw naczczo byla tylko zolc czyli posilki sie przyjely no i zaraz dostalem 38 ... polezalem zwloklem sie po banana i tez poszedl z pwrotem nawet go nie dojadlem ..... reakcja na sok? czy virus ,dodam ze duzo ludzi w pracy chorzy ... co robic z niedzielnym kociem ? przelozyc jak sie polepszy ... no i jak tu jesc...

było trzeba redukować na bombie.. po za tym skoro schodzisz z bomby i za ile za 4 miesiące chcesz znowu wejść to troszkę bez sensu, bo układ hormonalny ledwo co się podniesie z gruzów i zacznie funkcjonować samodzielnie a ty znowu wejdziesz na bombę i wszystko c**j strzeli

CerealMan Sory ze dopiero teraz odpisuje ale jakos umknol mi ten watek :/ No iec C.K Crave to jest cos cudownego :) takie swiezy zapach, drzewny lekko. Ciezko go okresic, najlepiej pojdz do perfumerii i sie psiknij testerem :)

Tak właśnie zrobie :) To teraz może moja lista zapachów, ale odpowiadająca moim gustom a nie gustom pań :P - C. Herrera Chic for man - odkryty dzięki tomassskowi - Kenzo L'eau par Kenzo - czuję sie w nim świetnie - H. Terre d'Hermes - chyba mało popularny, bo nie obił mi się o uszy ale "zawojował" mój nos :) - Azzaro Chrome - owszem, delikatny ale wg zasluguje na uwagę - CK Crave - zapewne można o nim powiedziec że oklepany, ale mu to wybaczam :) - Hugo Boss In motion - słodkawy i pudrowaty troche wg mnie i raczej nie w moim guście ale mimo wszystko nadal biorę go pod uwagę - Chanel Allure Sport - również sugestia tomasska, podobnie jak Kenzo i Chic man idealnie trafia w mój gust W planach mam weryfikację kolejnych perfum w poszukiwaniu tych najlepszych dla mnie

To teraz może moja lista zapachów, ale odpowiadająca moim gustom a nie gustom pań :P - C. Herrera Chic for man - odkryty dzięki tomassskowi - Kenzo L'eau par Kenzo - czuję sie w nim świetnie - H. Terre d'Hermes - chyba mało popularny, bo nie obił mi się o uszy ale "zawojował" mój nos :) - Azzaro Chrome - owszem, delikatny ale wg zasluguje na uwagę - CK Crave - zapewne można o nim powiedziec że oklepany, ale mu to wybaczam :) - Hugo Boss In motion - słodkawy i pudrowaty troche wg mnie i raczej nie w moim guście ale mimo wszystko nadal biorę go pod uwagę - Chanel Allure Sport - również sugestia tomasska, podobnie jak Kenzo i Chic man idealnie trafia w mój gust W planach mam weryfikację kolejnych perfum w poszukiwaniu tych najlepszych dla mnie no tak tylko ta lista to jest lista kompletnie róznych od siebie zapachów. Terre i allure sport to jakbyś porównywał dobre francuskie wino i poziomkową finlandie. terre to zapach do garnituru, allure sport do dobrych sportowych ciuchów. terre jest niesamowity ale nie dla każdego niestety i nie zawsze sie sprawdza azzaro chrome - to z kolei jeszcze inny. typowy biurowiec - mocniejszy świeżak. szybko się nudzi zresztą Bossy z kolei maja jedną wadę - pachną wszystkie bardzo podobnie - sztucznie i syntetycznie. Może komuś się to podoba ale dl amnie zawsze były za mocne i zbyt proste. Musis określic do czego ci te wody potrzebne. takie zapachy jak terre czy gucci ph to sa bardzo eleganckie zapachy i nie do wszystkiego pasuja po prostu. Do listy dopisz jeszcze Jil Sander for men, burberry london czy givenchy blue label. dziewczyny uwielbiają issey Myiake pour homme ale one jak dla mnie są za bardzo "fijołkowe". świetne ale bardziej widze je właśnie na damskiej półce.

Witam!!! Pytanie do einwunder-a. Posiadam CK Contradiction. Na jaką okazje byś ich użył???? Co myślisz o RL Explorer i Versace blue jeans??? Posiadam Chanel ALLURE czym on się różnią od C A Sport???

Plan zawodów: Ważenie: 1. w piątek - w hostelu SkyHotel przy ul Dunajewskiego 6, gdzie zorganizowano noclegi - po godzinie 21.00 2. w dniu zawodów odbędzie się na 3 wagach i będzie trwało od godziny 8:00 do 9:15. waga numer 1 - seniorzy białe pasy (-61, -67, -73, -79) waga numer 2 - seniorzy białe pasy (-85, -91, -97, +97) + seniorki + juniorzy waga numer 3 - seniorzy kolorowe pasy Wagi będą oznaczone (pierwsza będzie zaraz przy wejściu na sale, druga na środku a trzecia na końcu sali) Plan zawodów: 10:30 rozpoczęcie 18:00 zakończenie + dekoracja Mata A i B (zaraz przy wejściu na sale) 10:30 kolorowe pasy (-61, -67, -73, -79) 13:00 juniorzy + kobiety 15:00 kolorowe pasy (-85, -91, -97, +97) Mata C i D (na końcu sali) 10:30 białe pasy (-61, -67, -73) 13:00 białe pasy (-79, -85) 16:00 białe pasy (-91, -97, +97) UWAGA: podane godziny są przybliżonymi i posegregowane kategorie wagowe mogą rozpocząć się wcześniej lub później w zależności ilu zawodników zgłosi się podczas ważenie. Dlatego wszyscy zawodnicy muszą być obecni na sali godzinę przed rozpoczęciem swojej kategorii wagowej. Badania: Będzie można zrobić od godziny 7:15 do 8:45

to mówisz ze fbw KNIFE tyle ze przy 15-10-5 w jaki dzien zrobić wznosy boczne ? a w jaki zołnierskie ? i czy zołnierskie moge na arnoldki zamienic ? Wznosy ramion w opadzie to jest tył barku czy co w środe?a ten plan jak oceniacie ? Zestaw A Przysiady ze sztangą 4s 20-20-16-14 Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s dropsety Wyciskanie żołnierskie 4s Uginanie ramion ze sztangą prostą 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Unoszenie nóg w zwisie 3s Zestaw B Wykroki z hantlami 3s Martwy ciąg 4s 10-8-6- Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy 2s Prostowanie przedramion na wyciągu 2s ośle spięcia 3s cwiczenie na piszczelowy 3s Zestaw C. Martwy ciąg na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s Unoszenie ramion bokiem (barki) 3s 15x12x12 uginanie ramion ze sztangielkami suplinacja 2s triceps wyciag podchwyt-młotkowy-nachwyt 2s (łączona) Unoszenie nóg wisząc na drążku 3s jeśli ten plan jest ok to gdzie dorzucic kaptury i przedramię ? Czy lepiej duze partie 3s a male 2s ? albo czy do planu knifa moge dac francuskie zamiast poręczy Zmieniony przez - Gofer17 w dniu 2015-11-16 18:46:02 Zmieniony przez - Gofer17 w dniu 2015-11-16 19:11:51 Zmieniony przez - Gofer17 w dniu 2015-11-16 19:23:45

to, ze ty masz nadmiar potasu to wcale nie znaczy ze tussi tak dziala. to jak bym bral witamine C i na nia zganial jakies dolegliwosci.

Zapytam sie z ciekawosci,po co witamina c przy nadmiarze potasu? Temat swoja droga stary

Dzień 1 Dzisiejszy dzień minnoł całkiem dobrze, gdyby nie to, że spaliłem prawie 2kg pangi :P Zapomniałem wyłączyć piekarnika i po pandze. Trening- dziś zrobiłem lekki. Przez te 2 tyg będą lżejsze trenigi zanim organizm całkowicie przeżuci sie na ketony Przysiady 4X15 - 50kg ( lekko z dużum zapasem ) Suwnica 4X15- 90kg ( po siadach nogi troche zmęczone ale 120 by spokojnie poszło ) Dwugłowe 4 X15 - na maszynie robiłem wiec nie wiem jaki ciężar Wspięcia siedząc - łydka mnie bolała od rana, zmiejszyłem ciązar Uginania ramion hantlami stojąc 4X15 hantle po 10kg Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4X12 zamieniłem na modlitewnik Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4X12 z dużym zapasem Wyciskanie francuskie siedząc - jedyne którego niestety nie zrobiłem, tłok był na siłce, a czekać nie mogłem bo czas mnie gonił - autobus Unoszenie tułowia z opadu 4X15 n/c Dieta, mimo małej wpadki z rybą trzymana dobrze, dobrze że miałem w lodówce jeszcze troche schabu i ryby ( tilapia- nie pamietam juz poprawnej nazwy )