Podobnie sytuacja wygląda z glutationem - TAD , duże dawki witaminy c potęgują efekt nie tylko oczyszczający , usuwający z organizmu toksyny, ma za zadanie w egzystencji oraz rozmnażaniu limfocytów, korzystnie do witaminy C dodać witaminy E , na TAD-ku.
M-C-C-F pomijajac ze jak na 1 raz to wziales zupelnie nieodpowiednie srodki, to jesli masz tyle w lapie ile masz i wazysz ile wazysz to zadne koxy nie beda dla ciebie zbawieniem skup sie na dobrze dopracowanej diecie, do tego mocne suple a przyrosty na pewno beda zadowalajace i trwale -a co najwazniejsze - nie bedziesz sie truł. a na cykle to jeszcze przyjdzie czas, ale na pewno nie teraz. zdr. LB Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2007-10-08 11:13:56
lejdiG/DT/redukcja 2015
Iza, wskazówki zapisane, zapamiętane. maupa };-) Saida witaj :-) dziękuję! Poniedziałek 12.01.2015 r. – DNT (2) BWT: 130-180-80, kcal: 1800 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda przefiltrowana 1l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, HMB 3ml Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aeab617dd5004a32b8a2a81bb021988b.png Krwisty stek z rana smażony na kokosie na dobry dzień /-)_ Dziś DNT, będzie rollowanie i rozciąganie wieczorem. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-01-12 16:05:54
lejdiG/DT/redukcja 2015
Iza, zakodowane, następnym razem bardziej dynamiczny wyskok. Środa 14.01.2015 r. – DT (4) BWT: 130-180-80, kcal: 1800 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f16c2e85e4604eb38086f9f2c8a7d6d4.png Trening (FBW): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek i bioder 1. przysiad 3x 8-10 45 kg x10, 50 kg x10, 55 kg x6 W miarę, choć w ostatniej serii trochę zabrakło. Miałam poczucie, że zrobiłam za krótką rozgrzewkę i nie byłam przygotowana do siadów na 100%. Robię wersję ATG. 2. wznosy bioder Hip Thrust 3x 15-20 60 kg x15, 65 kg x15, 70 kg x15 Jedno z ulubionych ćwiczeń. 70 kg w tym zakresie mocno odczuwalne. Po ostatniej serii na chwilę mroczki. 3. wyciskanie na płaskiej 3x 8-10 30 kg x10, 32,5 kg x10, 35 kg x10 Powinnam chyba wyżej zacząć - 30 kg lekko, ale 35 kg już w ostatnich dwóch powtórzeniach walka. 4. wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12-15 2x7 kg x14, 2x8 kg x10, 2x8 kg x12 Trochę za krótko wypoczęłam między 1 i 2 serią. Po 2 serii odrobinę dłużej i w 3 poszło zdecydowanie lepiej - dobiłam do zakresu. 5. brzuch obwodowo x3 - brzuszki 3x 20, skośne 3x 10 na stronę, wznosy nóg w zwisie 3x 10 Pierwszy obwód sprawnie, w drugim już jakieś przerwy się wkradły, trzecia z bólem, ale dałam radę. -po treningu rozciąganie statyczne Ogólne odczucia: Pomimo sporej ilości osób na siłowni trening wykonany sprawnie, bez przestojów. Hip Thrust mnie dość mocno nadwyrężył. Idę się zrollować :-) KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-01-14 21:18:34
lejdiG/DT/redukcja 2015
Iza, kolejny trening zacznę wyżej i będę bardziej napierać na ciężar :-)) Czwartek 15.01.2015 r. – DT (5) BWT: 130-180-80, kcal: 1800 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52bedce1f4c849beaffd2c9c46367b29.png Trening (dzień 3): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek 1. rzymskie wiosłowanie 1x 15-18 24 kg x18, 30 kg x10 Robiłam jak Ashley Horner, wolno opuszczałam, maksymalne napięcie w szczycie. Miała być jedna seria, ale macałam ciężar i spróbowałam więcej. Następnym razem zrobię 30 kg pełen zakres. 2a. wiosło na T bar z oparciem ciała o ławkę 3x 8-10 zamienione na wiosło z hantlami z oparciem ciała o ławkę 2x12,5 kg x10, 2x12,5 kg x10, 2x15 kg x8 Nie zrobię wiosła ze sztangą w oparciu, bo nie mam jak chwycić sztangi – ręce nie sięgają. Zaimprowizowałam i zrobiłam coś takiego: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fffed92854594b86ac53fb9a73351e1f.jpg Iza, czy to ćwiczenie może zostać? Znam je, lubię i logistycznie super, bo podprowadzam ławeczkę blisko Smitha i dzięki temu mam na niego oko, żeby mi nikt nie podebrał %-) 2b. inverted row side to side 3x 4-6 na stronę; 30s; po wszystkich seriach z pary 90s cc x5, cc x5, cc x5 Użyłam srebrnej gumy. Zanim rozkminiłam jak ją zawiązać, zanim wlazłam do niej… Powiedzmy, że przygotowanie do tej superserii trochę trwało. Iza, powiedz mi proszę, czy ja podciągam ciało klatką w górę raz w kierunku jednej ręki raz drugiej i odpoczywam w gumie? %-) Potem kolejne, aż dojdę do 6 na stronę, czy jadę jedno po drugim? Robiłam jedno po drugim. 3. przyciąganie drążka chwytu wyciągu dolnego jednorącz 2x 10/10/10/10; 90s 22 kg x10/10/10/10, 24,5kg x10/10/10/10 Rewelacyjne ćwiczenie. Tu była moc.W drugiej serii do 22 kg z wyciągu dorzuciłam talerz 2,5 kg. Zaczynam zawsze od lewej, słabszej ręki. 30min aero Aero na rowerku, obciążenie zmienne: 10-15-20. Tempo żwawe. Ogólne odczucia: Myślę, że było przyzwoicie, choć zakręciłam się z tym nieszczęsnym wiosłem i trochę czasu tam zeszło, ale potem między superseriami było płynnie. Najbliższe 2 dni zrobię DNT. Jutro tatuaż :-D Planowany na sobotę dzień 4 przerzucam na niedzielę, pewnie będzie bez aero, ale to na bieżąco będę decydować. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-01-15 21:41:54
lejdiG/DT/redukcja 2015
Sobota 17.01.2015 r. – DNT (7) BWT: 130-180-60, kcal: 1800 Napoje: kawa czarna x3, herbata czarna x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebc559f3b06c4eb8a90061679c20e4bb.png Do posiłku numer 2 wpadła miska rosołu - nieliczona, ale zostawione miejsce na tłuszcz. Pasztet jest domowej roboty - różne mięsa i jajka, wartości zupełnie na oko. Miska ciut rozjechana, ale czysta :-)) Jutro planuję trening, raczej bez aero, żeby nogi nie spocić, ale resztę ćwiczeń wykonam normalnie :-) A tak w ogóle to w poprzednich wypiskach wkradła się literówka (cyferówka? ;)) - zamiast 130-180-80 powinno być oczywiście 130-180-60 :) KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-01-18 08:35:59
lejdiG/DT/redukcja 2015
Iza, na razie nie kupiłam enzymów, daję sobie czas do końca tygodnia, póki co czuję się całkiem przyzwoicie :-) Poniedziałek 19.01.2015 r. – DT (tydzień 2 dzień 1) BWT: 130-155-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x2, herbata czarna x1, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ff0d86a9c11420e9998d95fb8e1f862.png Zmiana rozkładu. Miałam część posiłków przygotowanych, ale udało się zmodyfikować. Wołowina gotowana to wołowina wpisana po obróbce termicznej - jest to po prostu ugotowany i zmielony udziec. Żeby nie było – ligawy tak nie profanuję ;-) Soczewica z warzywami daje radę. Trening (dzień 1): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek 1. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 6x 3 rampa (zatrzymanie w górze na 3s); 45s przerwy i dodaję po 5s do kolejnych 35 kg x3, 37,5 kg x3, 40 kg x3, 42,5 x4, 45 kg x4, 47,5 kg x4 30 kg x3, 32,5 kg x3, 35 kg x3, 37,5 kg x3, 40 kg x4, 42,5 kg x4 Super czułam plecy. Chyba tu dowalę do 50 kg. To spięcie, zatrzymanie w górze, rewelacja. 2. inverted row, ruch eksplozywny 3x 6-8; 45s cc x7, cc x6, cc x6 cc x 4, cc x4, cc x4 Nogi lekko zgięte, jest łatwiej. Góra eksplozywnie, wolne opuszczanie. 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x 8; 60s 36 kg x8, 36 kg x8, 36 kg x8 24 kg x8, 30 kg x8, 32,5 kg x8 Nooo, ładnie. 3b. podciąganie na gumie podchwytem 3x max; 90s i powrót do 3a złota x4, złota x4, złota x4 złota x4, złota x4, złota x3 Mniej ładnie, ale walczyłam. Dopiero w ostatniej serii kolega podrzucił mi pomysł, żeby supeł zawiązać wyżej, dzięki temu byłoby mi łatwiej. Niestety byłam już bardzo zmęczona. 30min aero 17 minut na rowerku – poziom 10-15; 13 minut na orbitreku – poziom 10 Ogólne odczucia: Dobry trening, mocno czuję, że mam dziś plecy, szczególnie najszerszy :-) idę go zrollować. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-01-19 21:22:36
lejdiG/DT/redukcja 2015
Iza, to dziś Cię zarzucę. Nagrałam 12 filmów :-D mam nadzieję, że to przetrwasz. Czwartek 22.01.2015 r. – DT (tydzień 2 dzień 4) BWT: 130-155-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e7b0af79cb545a3be1da9c9e62e96e7.png Posiłek nr 1 i 2 to omlet podzielony na dwie porcje. Trening (dzień FBW): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek i bioder /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a73309308b4437d9889ea64f077583a.jpg 1. Rozgrzewka z 30 kg, potem nałożyłam 55 kg i jazda. Na razie przy tym zostaję i będę dobijać powtórzenia. Rozgrzewka + 3 serie nagrane. 2. Rozgrzewka z 50 kg. Potem od razu 70 kg. Robiłam na 2 stepach, w 1 serii stepy ciut wyżej, potem je obniżyłam. Wszystkie serie nagrane. 3. Rozgrzałam się z gryfem, potem z 25 kg. 37,5 kg mocno odczuwalne. 1 i 2 seria nagrane. 4. Rozgrzewka z 2x6 kg, a potem 2x10 kg. Zostaję przy tym i walczę o powtórzenia. Wszystkie serie nagrane. Ogólne odczucia: Trening od 6:30, samopoczucie dobre, mało ludzi, swoboda! Powrót do kolorowych tabelek, które są bardziej przejrzyste :-) KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-01-22 10:32:32
lejdiG/DT/redukcja 2015
Lejdi brak mi słów. R.E.W.E.L.A.C.J.A.!!! Idealne ciało, nogi - marzenie!
hahaha paczka doszla fakt , ale ****a dales c***u z***any telefon caly wystetlacz jest wylany ,a obudowa cala;] nie wiem na c*** sie unosiles i robiles *****a z siebie;]
8.03 Dzień 3: A1. Rozpiętki 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 5kgx2 (10/10/10x) 5kgx2 (10/10/10x) A2. WL 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 30/30/27,5kg (6/5/7x) 25kg (8/8/8x) A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion 6/4+2/5x 6/5+1/5x B1. Wznosy hantli bokiem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 2,5kgx2 (10/9/10x) B2. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w górę 5kgx2 (7/7/8x) B3. Wznosy hantli przodem stojąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 2kgx2 (12/10/9x) 1. Jaja, boczek 2. Omlet (mąka gryczana, jaja, mleko kokosowe, banan, mieszanka studencka, whey 3,4. Jaja, ziemniaki, masło 5. Wołowina, majonez + letrox, wit. C,b, selen, zielona herbata 9.03 DNT Jedzenie: 1. Jaja, boczek 2. Omlet (mąka gryczana i kokosowa, jajo, whey, rodzynki, mleko kokosowe 3,4. Kotlety mielone (wół, fasola czerwona, jajo, mąka jaglana, masło klarowane), ziemniaki + letrox, kawa z mlekiem kokosowym Zmieniony przez - Esther w dniu 2016-03-10 12:18:30
To prawda, to takie kręcenie się w kółko - tu dodam, to następne ćwiczenie obrywa 8-O Trening nie własny, a znaleziony :-) szukałam splitu góra/dół (ewentualnie przód/tył), bo przejadło mi się już katowanie osobno pleców, klatki i nóg. zresztą mam wrażenie, że przez ostatnie miesiące mało angażuję nogi. Trenuję je raz w tygodniu i to bez dźwigania dużo, więcej jest zabawy z tempem itd. Będzie odbicie w drugą stronę ;-) Środa 16.03 1. Jaja, boczek, chleb gryczano-kukurydziany, masło 2. Omlet (mąka gryczana, banan, whey, wiórki kokosowe, olej kokosowy) 3. Wołowina, majonez, warzywa 4. Ryż, indyk, warzywa, oliwa z oliwek Czwartek 17.03 1. Jaja, boczek, chleb gryczano-kukurydziany, masło, zielony koktajl (banan, liście, jajo, mleko kokosowe) 2. Omlet (mąka gryczana, banan, whey, wiórki kokosowe, olej kokosowy, jajo) 3. Chleb gryczano-kukurydziany, masło 4. Makaron ryżowy, indyk, olej sezamowy Piątek 18.03 Dzień 1: A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 15kg(10/10/8x) 15kg(10/10/9x) A2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kg(8/7/7x) 25kg(8/8/8x) A3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 10/10+7,5kg/7,5kg (10/7+5/5+5x) 10/10/7,5kg (10/9/12x) B1. Wznosy bokiem 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 2,5kgx2 (10/10/9x) z gumą złotą/ niebieska+zielona 3x10 B2. Wyciskanie hantli jednorącz 3 x 6 - 8; 6kgx2 (8/6/6x) guma złota 3x8 B3. Wznosy przodem z wyciągiem dolnym 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1,25kgx2 (11/10/9x) z gumą nieb. 3x12 Jedzenie: 1. Jaja, boczek, chleb gryczano-kukurydziany, masło, zielony koktajl (banan, liście, jajo, mleko kokosowe) 2. Omlet (mąka gryczana, banan, whey, wiórki kokosowe, olej kokosowy, jajo) 3. Indyk, ryż, masło, szpinak, pomidory, wiórki kokosowe, whey Sobota 19.03 1. Jaja, boczek, omlet (mąka gryczana, kokosowa, banan, jajo, masło orzechowe, whey) 2. Żeberka, ziemniaki, olej, cydr Bardzo mało zjadłam, zły dzień ogólnie Niedziela 20.03 Test nowej siłowni – w okolicy znalazłam siłownię ciężarowców, klimat bardzo podobny do krakowskich „Azorów” :-) Na obecnej czasami brakuje mi sprzętu, nie ma np wioślarza, boxu do wskakiwania. Tutaj za to znalazłam taką typową siłownię bez zacisków ;-) Póki co spodobało mi się, przerzucę się na tą, może będę chodzić wymiennie. 1. Wznosy bioder 20/35/45/55/60/60/60kg (12/10/10/10/10/10/8/7x) 2a Box jump 3x10 2b Wall ball 3x15 2. Goblet squat 3x6 19kg 3. Wypady chodzone 3x12 9/6/6kg na rękę + rolowanie + rolki rekreacyjnie Trening improwizowany, chciałam sprawdzić sprzęt i przypomnieć sobie ćwiczenia (wznosy bioder, box jump), nauczyć się (wall ball). Wznosy z 60kg mnie zmiażdżyły i zastanawiam się, jak to możliwe, że kiedyś wchodziło 90-100kg nawet. Może teraz był to szok dla ciała i w ciągu paru tygodni zwiększę ciężar%-). W wykrokach też zaszalałam, bo 9kg to duuża przesada. W sumie taki trening-nic, a padłam po nim i włączył mi się pochłaniacz jedzenia;-) W najbliższym czasie będzie sporo rolowania, bo widzę, że pomaga mi przy spiętych czwórkach i pasie biodrowo-lędźwiowym, który zawsze odzywa się , gdy ćwiczę większymi ciężarami nogi... Jedzenie: 1. Jaja, boczek 2. Mleko kokosowe, rosół, ryż, woda kokosowa 3. Kurczak udka, ziemniaki, masło, bataty, oliwa z oliwek, miód, mango 4. Sok owocowy wyciskany (mix owoców), oliwa z oliwek, mleko kokosowe, wiórki kokosowe Poniedziałek 21.03 rolki rekreacyjnie Jedzenie: 1. Jaja, boczek, chleb, masło 2. Kurczak udka, ryż, oliwa z oliwek, rosół, ciecierzyca 3. Awokado, wiórki kokosowe, mleko kokosowe, banan 4. Indyk, pestki dyni, oliwa z oliwek, ryż + Suplementacja codziennie: letrox, wit. c,b, selen, cynk, wit. d3 -------------- A plan wygląda tak: Dzień 1. A Box Jump 3 x 10 B Przysiad 5 x 4 80% 1RM max C1 Przysiad 6010 5x4 60% 1RMmax C2 Przysiad z wyskokiem (sztangielki) 20% wagi ciała 5x4 D Wznosy bioder 3s zatrzymanie w szczycie 4x6-8 Dzień 2. Obwody dół ciała: Uginanie nóg Prostowanie nóg Wypady chodzone 3x10-15 90-120s przerwy między obwodami Wytrzymałość: Rower 1min Air squat 30x Przysiad z wyskokiem 10x powtórzyć 3x, w następnym tygodniu 4... ilość zmienia się w kolejnych tygodniach Dzień 3. A Wall ball 3 x 10 B Push Press 5 x 4 C1 Push press 6010 5x4 60% 1RMmax C2 Overhead medicine ball throw 5x5 D Wiosło ze sztangą 4 x 6-8 E Ściąganie drążka 4 x 6-8 Dzień 4. Obwody góra ciała Wznosy bokiem Triceps dip Wyciskanie na barki ze sztangielkami 3x12-15, przerwa 90-120s Invert rows Ściąganie drążka górnego szeroko Ściąganie drążka górnego, wąsko 3x12-15, przerwa 90-120s Wytrzymałość: Wioślarz 500m Pompka 10x powtórzyć 3x, w następnym tygodniu 4... ilość zmienia się w kolejnych tygodniach Dzień 5. A Zarzut ze zwisu 10 x 3 Obwody: B1 Wznosy bokiem 5x B2 Box jump 10x B3 Overhead Medicine Ball Throw 10x B4 Przysiad z wyskokiem 10x B5 Wall ball 10x powtórzyć 3x, w następnym tygodniu 4... ilość zmienia się w kolejnych tygodniach + Rower 1 min Wioślarz 250m Pompka 10x 12minut obwody Dodatkowo z czasem zmienia się liczba powtórzeń/serii niektórych ćwiczeń, ale zrobi się duży misz-masz gdybym to wrzuciła. Jestem ciekawa, czy w ogóle ćwiczenie 2x pod rząd tych samych partii się sprawdzi, bo nie pamiętam, żebym tak ćwiczyła. Będzie test :-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2016-03-22 18:56:47
CREATINE XPLODE miażdżący matrix 6 form kreatyn bez cukru ! NOWOŚĆ !!!
Adrianus88: "Też jestem za "pomperem" z serii Xplode, ale jestem przekonany, że Creatine to nie ostatni produkt z tej rodziny." w sumie jakby zrobić porcje 10g to w niej mogłoby być 3,75g aakg 1,25g jabłczanu cytruliny, 1g tauryny 277 g chelatu magnezowego(50g mg) 100mg witaminy C 200mg r-ala 150mg kofeiny 700mg tyrozyny 1500mg beta alaniny 250mg żeń-szenia koreańskiego plus kompleks witaminy z grupy B w całości 50mg wyszło mi 9277 mg składników, do tego 1,5g smaku reszta słodziki do pełnego 11g preparatu na porcje. co sądzicie o takim NO boosterze z serii Xplode ?? coś jak WF
CREATINE XPLODE miażdżący matrix 6 form kreatyn bez cukru ! NOWOŚĆ !!!
no to nalezy sie uczyc na bledach i polecam podczas cyklu Garlicin popychany Rutinovitem C napewno bedziesz mniej podatny a produkty tanie
C.I.C.H.Y według mnie bedzie 2:0 dla Realu
Rutinoscorbin ma bodaj 100mg vit. C. Tymczasem dla sportowców standardowa dawka to ok. 1g, a w stanach chorobowych podaje się nierzadko 3g i więcej. Zatem proponuję kupić sobie vit. C z NOW, Vitalmaksa (800mg w kapsułce) czy proszek i zapodać dawkę uderzeniową ala Pauling
UNIVERSAL TEST Wiktor Gryboś - Cel MPJ 2016
/SFD/Images/2015/12/3/7883d285a4f7431cbc4074653681a16d.png Środa, czwartek - DNT. W czwartek miały pójść dwójki, ale jednak wyszedł dnt. Miałem dużo roboty na uczelnie + rozpiski dla paru podopiecznych etc. i ostatecznie tak wyszło, że praktycznie nic nie spałem, bo bym nie zdążył wszystkiego zrobić. Na szczęście dwa projekty, które oddawałem zaliczone, więc mam już wolne w szkole do 2016'tego, a po powrocie musiałem odespać %-) Dwójki odpuszczam w tym tyg i zrobię je porządnie w poniedziałek z czwórkami. Jak widać w rozpisce weszło parę zmian w diecie i suplementacji. Kcal w dnt zwiększone do 4750, a w dt 5250. /SFD/Images/2015/12/3/93b08bd9778047819143a2b4ef4e38f6.png 1. 3 jaja, 15g wiórek, 15g lnu, 25g Ultra Whey, 150g truskawek, 20g masła migdałowego 2. 75g ryżu, 180g piersi, 20g oleju lnianego, 50g koncentratu pomidorowego, 30g mozzarelli w zalewie, 30g mixu sałat, 100g mandarynek 3. 100g ryżu, 160g piersi, 15g oliwy, 50g koncentratu pomidorowego, 30g mixu sałat 4. 75g ryżu, 160g piersi, 15g oliwy, 50g koncentratu pomidorowego, 30g mozzarelli w zalewie, 30g mixu sałat, 100g kiwi 5. 100g ryżu, 180g piersi, 15g oliwy, 50g koncentratu pomidorowego, 30g mixu sałat 6. 3 jaja, 25g Ultra Whey, 120g banana, 100g płatków jaglanych, 40g skrobi, 150g pomarańczy, 30g masła migdałowego /SFD/Images/2015/12/3/abcf74a91eac46bcb80c1ea42327de6d.png 1 tab Universal Nutrition - Daily Formula 1 pakiet Universal Nutrition - Animal Pak 1g Allnutrition Vitamin C Antioxidant 5g Universal Nutrition - Creatine micronized powder rano i 5g wieczorem 25g Allnutrition Ultra Whey do pierwszego i ostatniego posiłku 3g Allnutrition Beta-alanine endurance max rano i wieczorem /SFD/Images/2015/12/3/5dc25f148f754830a5a5f599df6c4ab6.png Poniżej omlet z masłem, które sam robiłem. Konsystencja coś nie za dobra wyszła, a blender zaczął się palić, więc dolałem oliwy i wymieszałem łyżką %-) Drugie foto chyba w ulubionej pozie i jeszcze koszulka, którą dostałem. Bardzo wygodna ale wydaje mi się, że lekko wychudza %) /SFD/Images/2015/12/18/7e43395b67f84cbf8534dc21ad00b08d.jpg /SFD/Images/2015/12/18/09ddba55b22f41f78f45efcc730093c6.jpg /SFD/Images/2015/12/18/d8729e1585d14f69b893f99a534e6093.jpg
UNIVERSAL TEST Wiktor Gryboś - Cel MPJ 2016
/SFD/Images/2015/12/3/7883d285a4f7431cbc4074653681a16d.png Sobota - nogi. Trening na luzie, z zapasem 30-40% :-P Niestety kolano znów się coś odzywa mimo bardzo małych ciężarów. Będzie trzeba coś z tym zrobić :D /SFD/Images/2015/12/3/9f803c9c04d342f480fe139b2bb067c2.png a) przysiady na suwnicy Smith’a (nogi wąsko, z przodu) 3s 6-10powt b) prostowanie nóg 3s 12-15powt c) wyciskanie na suwnicy 3s 15-20powt d) american deaflift 3s 8-12powt e) uginanie nóg leżąc 2s 12-15powt f) uginanie nóg siedząc 2s 15-20powt g) wypychanie bioder jednonóż w oparciu o ławke 3s 12-15powt h) wspięcia na łydki 5s 20-25powt /SFD/Images/2015/12/3/93b08bd9778047819143a2b4ef4e38f6.png 1. 3 jaja, 15g wiórek, 15g lnu, 25g Animal Whey, 150g truskawek, 25g masła migdałowego 2. 100g ryżu, 160g piersi, 15g oleju lnianego, 5g oliwy, 50g koncentratu pomidorowego, 50g papryki, 50g marchewki, 50g mixu sałat, 20g mozzarelli w zalewie 3. 100g ryżu, 160g piersi, 10g oliwy, 50g koncentratu pomidorowego, 50g papryki, 50g marchewki, 50g mixu sałat, 20g mozzarelli w zalewie, 100g kiwi 4. 150g ryżu, 160g piersi, 10g oliwy, 50g koncentratu pomidorowego, 50g papryki, 50g marchewki, 50g mixu sałat, 20g mozzarelli w zalewie 20g Universal Nutrition BCAA Stack + 40g carbo w czasie treningu 5. 50g Animal Whey, 120g banana, 100g ryżu, 30g żelek, 30g płatków kukurydzianych 6. 3 jaja, 25g Animal Whey, 120g banana, 100g płatków jaglanych, 40g skrobi, 100g truskawek, 30g masła migdałowego /SFD/Images/2015/12/3/abcf74a91eac46bcb80c1ea42327de6d.png 1 tab Universal Nutrition - Daily Formula 1 pakiet Universal Nutrition - Omega 5g Universal Nutrition - Creatine micronized powder rano i 5g przed treningiem 20g Universal Nutrition - BCAA Stack w czasie treningu 25g Universal Nutrition - Animal Whey do pierwszego i ostatniego posiłku 50g Universal Nutrition - Animal Whey po treningu Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2016-01-24 13:16:59
UNIVERSAL TEST Wiktor Gryboś - Cel MPJ 2016
w moim odczucie dopiero 10g witaminy C podczas choroby zdaje egzamin :-D
UNIVERSAL TEST Wiktor Gryboś - Cel MPJ 2016
Ile wit C bierzesz w czasie choroby ?
