c

Znalazlem wreszcie chwile, by zajrzec do dziennika. Ostatnie tygodnie sierpnia i wrzesien poswiecam na robienie wszystkiego, na co nie mam zwykle czasu, sily lub ochoty z racji ilosci czasu poswiecanego na sport. Nadrabiam nadal zaleglosci towarzyskie, co niestety wiaze sie rowniez z srednio sportowym trybem zycia ;) Dosc powiedziec, ze od dnia [...]

Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, lekki stretching, skipingi (po 25m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 25m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching I. 3x 60m (przerwa powrót +15s.) przerwa 3-5min 6x120m (po 60-75s. przerwy) II. na odcinku 50m 3x skip A, 3x skip B, 3x skip [...]

Tyłek Cię nie boli bo cały czas na kolana siadasz.... PS: Co do SPAMU to musiałem wczoraj odreagować c***owe ciągi Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-07-20 12:42:48

Vena84 robisz ogromne postępy i wszystko wymaga czasu!!Co do układów tzw. trójboju to na palcach jednej ręki mogę wymienić zawodników co takowe posiadają.Jak ma dobry układ do siadów to nie ma do ciągów!! Jak ma do ciągów np. długie ręce to nie ma do ławy! A jak ma do 3 bojów to ma np. małe dłonie i co z tego ,że ma doskonałą pozycje startową i [...]

to działaj wit c, czosnek, procenty i git bedzie

chciałbym to zobaczyć.musiało być ciekawe taaa zwłaszcza jak robiłam w szatni na płytkach przy drzwiach,bo wchodzę na małą salkę a tam gościu przysypiał na materacu Dzisiejsza micha 1 omlet (2zółtka+4białka, owies 50g, whey 10g) 2 pulpety (mielone cyce),makaron 30g trening 3 whey,banan 4 pulpety,makaron 30g,winogrono 150g 5 kurak,pomidor 6 [...]

1)to już koniec tego serialu. Przynajmniej dla mnie. Co miałem przekazać przekazałem. Wszystko co napisałem to prawda do tego łatwo sprawdzalna. Chcesz iść na jissen. Poświęć chwilkę na przejrzenie tego forum. I sam zdecyduj. Jeżeli szukasz w SW treningu, efektów to wg. mnie jissen to pomyłka i to się nie zmieni (zob. forum i niżej). Jeżeli bawią [...]

Dlamnie najlepszym i najprostszym sposobem na obnizenie kortyzolu jest witamina c w dobrej dawce

Wiem ale to dzial Doping i raczej takie srodki wymienilem Apropo vit C 2-3g ED styka.

W jakim celu chcesz stosować potas i witaminę C? Nie powinno być większych problemów z ich uzupełnieniem wraz z dietą. Szczególnie dobrze zbilansowaną. Wystarczy zjeść kawałek papryki i już masz cztery razy więcej witaminy C niż wynosi dziennie zapotrzebowanie na nią. Oczywiście stosować można, ale osobiście uważam, że lepiej kupić po prostu [...]

rondell (15:51) czesc rondell (15:52) widzialem twoja aukcje w internecie rondell (15:52) na allegro rondell (15:52) i mam pytanie -ŁePeK- (15:52) witam -ŁePeK- (15:52) jaką? rondell (15:52) no to 15kg w 2 tygodnie rondell (15:53) jestes? rondell (15:54) bo mam pare pytan rondell (15:54) czy rzeczywiscie da sie zrobic te 15kg w 2 tygodnie? rondell [...]

osoby ciężko trenujące (kulturyści wyczynowi) przyjmują podobno nawet do 15 gram dziennie (nie polecam). dawka 1 gram wystarczy, jeśli bierzesz tab, to dobre jest CETEBE (kapsułki 0.5 grama), bo organizm nie potrafi magazynować wit. C przy wit. C bierz magnez (zapobiega kamicy nerkowej), a jak magnez, to zawsze z B Zmieniony przez - jakryc w dniu [...]

Wiem, że nie ma spektakularnych zmian w wymiarach, ale czuję jakościową poprawę ciała. Zastanawia mnie dlaczego tak jest, że te wymiary tak mało się zmieniają? a) taka natura? b) za małe pobudzenie treningowe? c) za mało czasu mija? d) nie odpowiednia dieta? Czy wszystko jest ok? Jedzenie 13.02 [...]

Ok, taki planik treningowy ;-) FBW A: * Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce - 5 x6-8 * Przysiad bułgarski (na piłce) - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzien dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x6-8 * Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions -na pilce 3 x 8-12 [...]

Martucca:Jak myslisz dlaczego mi ten tłuszcz nie idzie w biust? Jestem teraz mniej więcej w 16 dniu cyklu FBW C: 1 Wioslowanie sztanga 2 Przysiad z piłką przy ścianie 3 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. 4 RDL 1 14kg/8p 14/8 16/8 19/8 19/8 2 15kg/15p/3s 3 11kg/12p 15/12 15/12 4 19kg/15p 24/15 26/15 ciężar całościowo, przed rozgrzewka, po [...]

FBW C: 1 Wioslowanie sztanga 2 Przysiad z piłką przy ścianie 3 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. 4 RDL 1 14kg/8p 18/8 21/8 19/8 23/8 2 19kg/15p/3s 3 11kg/12p 15/12 15/12 4 23kg/12p 25/15 29/12 ciężar całościowo, przed rozgrzewka, po strech jedzenie: wczoraj było wino czerwone wytrawne [...]

FBW C: 1 Wioslowanie sztanga 2 Przysiad z piłką przy ścianie 3 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. 4 RDL 1 18kg/8p 20/8 23/8 23/6 23/6 2 19kg/15p/3s 3 13kg/12p 15/12 17/12 4 25kg/15p 30/15 35/15 ciężar całościowo, przed rozgrzewka, po strech Staram się zwiększać obciążenie bardziej. Czuję, że mam jeszcze zapas. [...]

tydzień 6 FBW C: 1 Wioslowanie sztanga 2 Przysiad z piłką przy ścianie 3 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. 4 RDL 1 21kg/8p 21/8 23/7 23/6 25/6 2 19kg/15p/3s 3 15kg/12p 15/12 17/12 4 25kg/15p 30/12 35/12 ciężar całościowo, przed rozgrzewka, po strech Jedzenie: 1. wczoraj zamiast ostatniego posiłku był łosoś z grilla i warzywa 2. dziś do [...]

Ruda:Czuję się dużo lepiej, ostatni czit mnie zmotywował, dodatkowo ten okres. Wydaje mi się, że mogło coś zlecieć, ale zważę się dopiero w niedzielę. Znajomi najbardziej widzą, że zaokrągliłam się po twarzy. Mi podoba się to, że nie widać mi mostka, wcześniej, kiedy lekko odchyliłam ręce na bok był widoczny. A Ty jak tam w konkursie sobie [...]

Ruda:Dzięki, następnym razem będę czekać:-) ciężar calościowo z obu hantli, przed rozgrzewka po strech FBW B: 1. MC 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3. Reverse Hyper Extensions -na pilce 4. Rozciaganie gumy nad glowa 1. 39kg/8p 44/6 44/6 46/6 46/6 2. 16kg/12p 18/10 18/10 3. 12p/3s 4. 12p 12p 12p [...]