c

Kiedy naukowcy badali wpływ tamoksifenu na organizm, odkryli że na receptowy obecne w piersiach działa na zasadzie antagonisty, uniemożliwiając połączenie estrogenu z receptorem samemu natomiast nie wywołując swoistej reakcji jaka wywołałby estrogen. Wielkie było zdziwienie, kiedy okazało się ze w kościach ta sama substancja działa jako agonista  czyli zachowując się jak estrogen w pełnym tego słowa znaczeniu. Istnieją badania wykonane na myszach w których wykazano naśladowanie przez tamoksyfen działanie estrogenu na metabolizm kostny i wzrost kośćca, zwiększając tym samym możliwość przedwczesnej syntezy kostnej. Z tego powodu osoby młode z nierozwiniętym w pełni układem kostnym nie powinny stosować tego leku. Warto także zauważyć, że Nolvadex wykazuje działanie agonistyczne dla estrogenu w wątrobie, aktywizując RE i naśladując działanie tego hormonu w tym organie. Dlatego tamoksyfen może wpływać pozytywnie na wartości HDL (dobry cholesterol), podobnie jak estrogen. Często osoby stosujące SAA przyjmują Nolvadex właśnie w celu ograniczenia ryzyka wystąpienia chorób serca i układu krążenia, ponieważ większość sterydów obniża HDL, zwiększając jednocześnie LDL. Nie można jednak liczyć, że Nolvadex całkowicie wyeliminuje wyżej wymienione ryzyko, podczas ciężkich cykli z użyciem środków c-17alfa alkilowanych lub wysoko-dawkowanych sterydów iniekcyjnych.Tamoksyfen wywiera korzystny wpływ na profil lipidowy osocza. Jednak dane z długoterminowych badań klinicznych nie wykazały kardioprotekcyjnego efektu. Tamoksyfen może spowodować szybki wzrost stężenia trójglicerydów we krwi, ponadto istnieje zwiększone ryzyko choroby zakrzepowo-zatorowej zwłaszcza w trakcie i bezpośrednio po poważnej operacji chirurgicznej. Tamoxifen jest również przyczyną stłuszczenia wątroby, inaczej zwanym steatorrhoeic hepatosis . Dalsze badania wykazały częściowy wpływ agonistyczny w endometrium u kobiet. Tak wiec jak widać tamoksifen w rożnych tkankach nie zachowuje się w ten sam sposób, lecz działa w sposób selektywny- w piersiach jako antagonista receptora estrogenowego a w kościach jako agonista, stad właśnie określenie SERM -Selective Estrogen Receptor Modulator. Tamoksyfen w medycynie stosowany jest głównie w terapii nowotworu piersi u kobiet- blokując receptory estrogenowe komórek nowotworu, hamuje jego rozwój. Ponadto Tamoksyfen może działać bezpośrednio antynowotworowo oraz hamować wzrost nowotworu poprzez wpływ na czynność osi podwzgórze - przysadka - jajniki. Niektóre kobiety stosują tamoksifen profilaktycznie, zwłaszcza te, w rodzinie których notowano przypadki raka piersi. Aromataza,to enzym odpowiedzialny za konwersję testosteronu do estradiolu. Struktura estrogenu jest właściwie podobna do testosteronu, dlatego obecność tego hormonu w organizmie mężczyzny nie jest faktem nadzwyczajnym. Ten sam enzym może także aromatyzować wiele synetycznych steroidów anaboliczno / androgennych, dlatego nadmiar estrogenów może być pewnym dyskomfortem podczas cyklu. Wysoki ich poziom może powodować wiele skutków ubocznych, przede wszystkim ginekomastię Obserwuje się wtedy pieczenie, swędzenie oraz pojawienie się niewielkich guzków pod sutkami. Niepodjęcie odpowiednich kroków we wczesnej fazie rozwoju ginekomastii grozi jej utrwaleniem się, nieodwracalnym bez pomocy skalpela. Estrogen może ponadto sprzyjać nadmiernej retencji wody podskórnej oraz gromadzeniu się tkanki tłuszczowej, co powoduje utratę definicji, "zalany" wygląd. Właśnie ten hormon jest głównym czynnikiem, decydującym dlaczego kobiety mają zazwyczaj większy odsetek tkanki tłuszczowej, oraz rozmieszczenie tej tkanki (biodra / uda/posladki). Cytrynian tamoksyfenu wykazuje właściwości zwiększające sekrecję FSH (hormon folikulotropowy) oraz LH (hormon luteinizujący) u mężczyzn. Zachodzi to poprzez przeciwdziałanie blokowania podwzgórza i przysadki przez estrogen, co z kolei powoduje pobudzanie sekrecji wspomnianych hormonów przysadkowych. Podobne działanie wykazuje Clomid i cyklofenil. Nasilone wydzielanie LH może stymulować komórki Leydinga do zwiększonej sekrecji testosteronu, dlatego tamoksifen może pobudzać wydzielanie testosteronu w organizmie. Właściwość ta staje się szczególnie korzystna kończąc cykl, tzw. PCT ("post cycle therapy"). Większość SAA mocno blokuje czynność osi podwzgórze - przysadka - jądra (wydzielanie testosteronu)-tamoksyfen pomaga przywrócić jej prawidłowe funkcjonowanie. Zarówno Clomifen jak i Tamkosyfen, należą do tej samej grupy leków jednak ten drugi wydaje się być efektywniejszy w PCT. Wykazano właściwości zwiększające reakcję LH na Gn-RH, natomiast Clomifen może tę wrażliwość obniżać po kilku tygodniach stosowania. Standardowe dawkowanie cytrynianu tamoksyfenu oscyluje w granicach 10 do 60mg dziennie, w zależności od oczekiwanych rezultatów. Zaleca się rozpoczęcie przyjmowania leku od dawki stosunkowo niskiej, aby skutecznie określić wymaganą dla siebie ilość środka i nie przyjmować niepotrzebnie nadmiaru środka. Czas stosowania antyestrogenu także jest kwestią indywidualną. Zawodnik podatny na skutki uboczne estrogenów, rozpoczynający cykl z zastosowaniem środków aromatyzujących powinien rozpocząć jego przyjmowanie już na początku cyklu.Dawki większe rzędu 60mg i powyżej stosuje się w celu redukcji już powstającej ginekomastii estrogenowej. Kobiety także odnajdują korzyści ze stosowania tego leku. Może obniżać poziom tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w opornych rejonach ud i bioder. Działanie takie może powodować jednak u nich skutki uboczne - uderzenia gorąca, zaburzenia miesiączkowania oraz dysfunkcje układu płciowego. Jeśli zależy nam na silnym oddziaływaniu antyestrogenowym, warto zastosować także Proviron. Mimo że środek ten jest właściwie androgenem, może jednak mieć wpływ na produkcję estrogenu w organizmie. Jego działanie znacznie różni się od działania Nolvadexu. Tamoksyfen, jak już wcześniej wspomniano, tylko blokuje wiązanie się obecnego estrogenu z receptorami, natomiast Proviron ogranicza jego produkcję. Połączenie obu środków, o różnym działaniu, zapewni ich synergiczne oddziaływanie. Dzienna dawka 20 - 30mg Nolvadexu i 25 - 50mg Provironu powinna skutecznie minimalizować estrogenowe skutki niepożądane w sportach sylwetkowych. Kobiety Provironu stosować zdecydowanie nie powinny. Wzrost poziomu androgenów w kobiecym organizmie może doprowadzić do wystąpienia procesów maskulinizacyjnych, często nieodwracalnych. Większość kulturystów notuje nieco mniejsze przyrosty przyjmując tamoksyfen w czasie cyklu. Dzieje się tak dlatego, SAA wykazują najsilniejsze działanie anaboliczne przy określonym poziomie estrogenu. Właśnie dlatego środki silnie aromatyxujace, takie jak testosteron, powodują przeważnie znacznie większe przyrosty niż środki aromatyzujące w niskim stopniu lub niearomatyzujace. Zatem warto zorientować się ile naprawdę tamoksyfenu potrzebujemy, aby nie przyjmować nadmiernych ilosci tego środka Niektórzy jednak w ogóle nie muszą go stosować, nawet w cyklach z użyciem silnie aromatyzujących sterydów jak Testosteron czy Dianabol, inni natomiast będą odczuwać skutki aromatyzacji przy środkach w miarę łagodnych, jak Deca-Durabolin i Equipoise. Reakcja organizmu na zmiany poziomów estrogenów jest sprawą bardzo indywidualną, zależną od wielu czynników, takich jak wiek czy ilość tkanki tłuszczowej (tkanka tłuszczowa jest najwyraźniejszym skutkiem aromatyzacji). Zastosowanie 20mg tamoksifenu potrafi podnieść znacznie poziomy takich hormonów jak LH , FSH a co za tym idzie testosteronu nawet o 150%, dlatego czasami bywa stosowany pomiędzy cyklami z SAA. Ostatnie badania wskazują, że selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), takich jak Paxil, Prozac, itd., mogą zmniejszać skuteczność tamoksyfenu. Leki te konkurują z nim o enzym CYP2D6, który jest niezbędny do przeprowadzenia tamoksifenu do jego aktywnej formy, zatem osoby stosujący wymienione leki mogą mieć problemy z leczeniem ginekomastii przy pomocy tej substancji. Co ciekawe wykazano skuteczność tamoksifenu w walce z chorobą dwubiegunową. Blokując kinazę białkową C (PKC), enzymu, który reguluje aktywność neuronów w mózgu.

Fragment mojego postu w dziale progres odpowiada Marek.c JA Wspominał pan o błędzie adeptów sportów siłowych jakim jest zbyt długi trening. i rzeczywiście spotkałem się z takim czymś chłopaki ze stażem w granicach ~3 lata wiek koło 24 lat z dobrym stanem zdrowia biceps i triceps ćwiczyli na jednej sesji treningowej około 90 minut wykonując mniej niż 12 seri na każdą z partii. Jak się ma teoria do tak długich przerw Marek.C to pytanie powinno pasc do Darka. wg mnie stymulacja miesni do rozrostu moze byc wykonana albo b. duzym ciezarem wtedy przerwy moga byc dluzsze, lub srednim ciezarem ale z minimalnym czasem wypoczynku.mowiac obrazowo im wiecej krwi przepompujesz przez miesnie w danej jednostce czasu (np 1 minuta) tym lepiej dla ich wzrostu. To zdecydowanie zadaje klam ze serie do 6 powt sa na mas e a ty pow 15 powt sa na rzezbe . Bzdura. pozdr mc uspokoiło?

Pytanko rozpadla mi sie przypadkowo kapsulka TCM i stwierdzilem ze proszek smakuje jak witamina C !!! Tak ma smakowac? Może zamiast krety wcinam wit.C hehe pozdrawiam

A ja bym wolał żeby w końcu ktoś pokazał C.C. że stójka to nie wszystko w realnej walce.Co prawda Minotauro już go żdzwigniował, a Cro-Cop na pewno też trenuje parter bo sprawle ma dobre, ale mimo wszystko chciał bym żeby Fedor(zawodnik bardziej kompletny) go obalił i pokazał mu co to dobre G&P

GodOfTheArena : a) ty robiłeś trening 100 pompek tak ? b)I jak doszedłeś do tych 100 pompek ? c)stosowałeś jakąś dietę? d)Jakie częsci ciała najbardziej się rozwinęły e) Jak rozwinęła się twoja klatka piersiowa ? Ładna ankieta... :-) a) tak, robiłem trening 100 pompek b) doszedłem do 50 pompek, po czym uszkodziłem sobie nadgarstek i musiałem przestać. Gdyby nie to, spokojnie bym osiągnął setkę. Siła rosła mi bardzo szybko. c) wiem że to źle... ale nie stosowałem żadnej diety. Piłem ponad litr mleka dziennie ( dużo białka), ale nic po za tym. Możliwe że to mleko sporo mi dało, ale piłem je dla przyjemności, a nie dla jego wartości odżywczych. Teraz przerzuciłem się na mleko prywatne, więc ma jeszcze więcej białka i tłuszczy ;-) d) Ciężko powiedzieć... na pewno klatka piersiowa, gdyż w trzy miesiące poprawiłem swój wynik w wyciskaniu z 35, na 74kg. Doskonale rozwinęły mi się też tricepsy, oraz w pewnym stopniu plecy. e) Siłowo tak ja pisałem.. bardzo dobrze. Pod względem optycznym również. Zanim zacząłem robić pompki, moja klata troszkę odbiegała od normy.. natomiast teraz, wygląda świetnie ;-) Mam troszkę większy lewy mięsień od prawego, ale cóż... po pierwsze: większość ludzi tak ma, po drugie: to kwestia tego, że czasami większy nacisk kładłem na lewą stronę ;-) Dodam jeszcze coś. Tak jak pisałem Trening ten jest niezwykle wymagający i jeżeli kolejny dzień będzie dla Ciebie nie do przejścia, to bez żadnych nerwów rób ten dzień, który dasz radę zrobić. Ja np. przez dwa tygodnie robiłem jeden dzień, bo nie mogłem przejść do następnego, ale w końcu mi się udało.. ;-) Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2012-06-02 17:19:43

. Gdybym dołączył do drużyny z klasy okręgowej bądź klasy A,B bądź C regularność powinna być zapewniona... W Lublinie nie ma klasy C jak coś Myślę, że pod okiem dobrego trenera rozwinąłbym się... W takiej lidze nie liczyłbym na dobrego trenera, Nie mówię tu o czymś wielkim, ale: czy jest szansa aby klub z wymienionych przeze mnie lig przyjął do swych szeregów amatora takiego jak ja? Dzięki za odpowiedzi oraz przepraszam jeśli umieściłem post w złym miejscu. możesz spokojnie iść na trening do klubu B klasy na trening jak coś kopiesz to Cię wezmą , już w takiej okręgówce to nie bardzo

Ajazy, nie wiem czy tajski, zobaczymy :-D Dorwałem jakiegoś miśka co niby ma bogate doświadczenie ze sportowcami, to dla takiego paralityka jak ja się powinien nadać %-) 1000km plus 4 godziny zebrania i jestem absolutnie zajechany. Jak ja do Polski dojadę, jak: a) prostowniki mnie j**ią b) kark mnie j**ie c) skurcze w dwugłowych Starzeję się, a dopiero mleko pod nosem było {{:-( Idę spać.

Ale co za problem? Kup vit C w proszku i dosypuj z 1-2 łyżeczki-będzie fajny cytynowy smak. Szkoda ,że nie skusisz się na ten wyskok dosiężny-ciekaw jestem jaki wynik byłby przy twojej sile..

Fans-witamy w klubie bolących łokci-to są początki łokcia tenisisty i łokcia golfisty. Efekt przeciążenia treningiem-ale to nie przetrenowanie. Przejdzie za tydzień dwa. Muszę powiedzieć ,że mnie też te próby podciągania na drażku z obciążeniem trochę nadwyrężyły-też mnie łokcie zaczeły boleć i trochę lewy bark. Masaże piłką tenisową w tych miejscach pomaga,także maści rozgrzewającyi dużo witamin-szczeglnie C i wiadomo magnez

Program potrafi zmęczyć,może dlatego tak napisał.... Jeśli chodzi o suplementację w trakcie systemu , to i tak zawsze moim zdaniem powinna być...ale także podczas roztrenowania , tylko wtedy wiadomo że inna. Może i te suplementy coś w sobie mają ,ja jakoś na sobie nie odczułem ,od początku lutego do 10 marca brałem kreatynę i BCAA oraz przed treningówkę ,kreatyny ani przed treningówki nie odczułem ich działania,jak brałem i teraz bez jest to samo ,a BCAA dalej rozrabiam z witaminą C i popijam w czasie treningu czy są tego jakieś efekty :-? ,mi dobrze służą witaminy i omega :-))

Program potrafi zmęczyć,może dlatego tak napisał.... Jeśli chodzi o suplementację w trakcie systemu , to i tak zawsze moim zdaniem powinna być...ale także podczas roztrenowania , tylko wtedy wiadomo że inna. Może i te suplementy coś w sobie mają ,ja jakoś na sobie nie odczułem ,od początku lutego do 10 marca brałem kreatynę i BCAA oraz przed treningówkę ,kreatyny ani przed treningówki nie odczułem ich działania,jak brałem i teraz bez jest to samo ,a BCAA dalej rozrabiam z witaminą C i popijam w czasie treningu czy są tego jakieś efekty :-? ,mi dobrze służą witaminy i omega :-)) Moim skromnym zdaniem nie dawaj aminokwasów w trakcie treningu. Organizm musi pozyskiwać energię w czasie treningu, glikogen i te sprawy więc w czasie treningu zamienia aminokwasy na paliwo a to z punktu widzenia ekonomi jest nieopłacalne. Zamieniasz budulec na energię. Podobnie jest w przypadku picia samego białka po treningu bez wkładu energetycznego-tłuszcz i/lub węgle. Po prostu zamieniasz złoto na gów.. szkoda kasy na BCAA w tym momencie.Jak chcesz mieć więcej energii na treningu, a nie redukujesz popijaj najzwyklejsze węgle. A kwestia katabolizmu itp to i tak będzie mimo podaży BCAA.

Jeszcze jedno..o ile w siadach, martwym, czy nawet żołnierskim 531 jest moim zdaniem świetnym programem, o tyle w stosunku do ławki mam wątpliwości. Zauważ, że zarówno Kebul jak i Jsdolan bardzo ładnie poprawili wyniki w siadach i mc, to ławka powiedzmy szczerze nie idzie w tak oszałamiającym tempie. Także jeśli chcesz, możesz lecieć 531, ale sugerował bym Ci do ławki podejść w sposób nieco odmienny, możemy pokombinować przez m-c czy dwa. Twoja wola.

Jak wypadnie pompowanie bickow a wypadnie ;-D to cos dla Ciebie ustrzele. A moze poczekac na dostawe zakupow w sklepie sfd:-> (podobno wlasnie pakuja ;-D ) Marek C mnie doradzil rozne dodatki. albo nie, bo wyjdzie z 55cm i niektorzy moga tego nie wytrzymac %-) /SFD/2018/1/8/28a9b317ce04423c877288d3345a74c7.jpg

Przynajmniej ciekawie ma w dzienniku;-) Otoz to :-)) Zeby nie bylo, ze fans codziennie zmienia zamiary, to plan jest taki: - wydobrzec, zeby moc robic przysiady i martwe ciagi - to grunt - zrzucanie wagi do ca 95kg i tylez samo cm w pasie a)mniej zrec b) biegac c)orbi d)objetosc na silowym - szukanie pomocy w lawce (ten fachura od Ajazego) po osiagnieciu powyzszych, slonce,plaza i drinki w cieniu palm :-D a potem 531

A u mnie dzisiaj o 5:00 rano -20"C. Jak za dawnych czasów :-D

- MSM w proszku 250 g (0,5g x2 w ciągu dnia) mozna podbic do 1g na porcje nawet w Twoim przypadku mozna dac rano i wieczorem - Kolagen rybi 90 tabsów (2 tabsy rano, 2 tabsy wieczorem, popić wodą) 1 tabs zawiera: 200mg kolagen ze skór ryb morskich 20mg Witamina C dorzucilby jeszcze cos w prochu klasycznego jak http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Collagen_Renover-opis26010.html lub zwiekszyl podaz zrodel kolagenu w diecie - L-prolina Swanson'a 500mg/60 tabsów (1x dziennie) tez mozna podbic do 2 tabs razem z kolagenem okolo treningowo - Witamina C Acerola (1x dziennie rano) 3g dziennie bym wrzucil, w dawkach podzielonych w ciagu dnia wiec proponuje dorzucic cos http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Vitamin_C-opis33180.html tutaj masz forme buforowana - Witamina D3 i K2 (1x dziennie w trakcie posiłku) dawka okolo 4000 d3 by sie przydala do posilku bogatego w tluszcze i git:-) mozna dorzucic jeszcze boswellie http://www.sfd.pl/sklep/Swanson_Boswellia_Serrata_-opis27909.html i cissusa i bedziesz mial zestaw PRO%)

11.12.2012 Wtorek Daję zaległe 2 wypiski. W ten dzień przypadał dzień treningu ćwiczeń gimnastycznych. Trening zaliczam do nieudanych . Czułem się ociężały , zmęczony a na dodatek bolał łokieć. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Statyki Stanie na RR – sporo stania przed treningiem , stanie na RR wolne , przy ścianie , wąsko , szeroko , na poręczach , z podbieraniem dłoni itp. – około 25 min Stanie na RR 4x30 sek L-sit 4x 10 sek Ćwiczenia dynamiczne: Pompki w staniu na RR 2x6 Dragon flag 2x6 Pompki zwykłe: 2x20 Unoszenie NN w staniu na głowie 4x5 Rozciąganie 10 min http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Trening kompletnie nie udany. Po ciężki dniu polazłem cwiczyć. Nie chciałem sobie odpuszczać , takży wyszło kiepsko. Już od pierwszego ćwiczenia stanie na RR nie było mocy , czułem się ociężało i szło jak k***ie w deszcz ;s Dużą zasługą był ból prawego łokcia , któego nabawiłem się przy noszeniu mebli. Skutecznie uniemożlwiwiał ćwczienia, Dlatego też zrezygnowałem z ćwiczenia planche , bo tam łokcie ostro dostają. Do tego okrojone ćw dynamiczne. Też nie było co się dojżdżać, znmam na tylę siebie i wiem kiedy przestac i kiedy nie ma sensu kontynuwać wysiłek. Na koniec lekkie rozciągnięcie. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 100g płatki owsiane +3 jajka + 250 ml mleka + 25g migdałów+10g wiórek+5g kakao + 40 g dżemu 2. 75 g ryżu 80 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 3. 75 g ryżu + 100 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 4. 150 g kaszy gryczanej + 130 g kurczaka + warzywko ( przed treningowy) 5. 150 g ryżu + + 130 g kurczaka + warzywa + 6. 125g twarogu półtłustego + 15 ml oliwy + grejpfrut Nutka: https://www.youtube.com/watch?v=lIi7J1riB2w 12.12.12 :) Środa http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Tego dnia wieczorkiem zrobiłem lekki trening aerobowy. Poszło 11 kółek , czyli jakieś 4,4 km. Co tydzień będę zwiększał o 1 okorążenie , aż dojdę do pułapu który pozwoli mi na interwały. Biegało się dobrze i lekko, łokieć co raz lepiej. Mam nadzieję , że na piątkowy trening będzie ok. http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Wszystko ok , bieg spokojny , bez przerwy. Powoli wracam do jako takiej formy. Temeratura powietrza ok. -5 C ale nie czułem chłodu. Poszły 2 bluzy + odzież termoaktywna i było elegancko. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 100g płatki owsiane +3 jajka + 250 ml mleka + 25g migdałów+10g wiórek+5g kakao + 40 g dżemu 2. 75 g ryżu + 80 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 3. 75 g ryżu + 100 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 4. 150 g ryżu + 130 g kurczaka +warzywko ( przed treningowy) 5. 200 ryżu+ 130 g kurczaka+ warzywa ( po treningowy) 6. 125g twarogu półtłustego + 15 ml oliwy Nutka : https://www.youtube.com/watch?v=_K3qv8UwqzY Do tego daję zaległe filmiki , z poniedziałkowego treningu. http://www.youtube.com/watch?v=iooRELgRvRY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=6tlBm1y9M_s&feature=youtu.be Pozdrawiam

23.01.2013 Środa Wczoraj zrobiłem trening na siłowni. Środowy trening wypada , jak chyba najłatiwiejszy w tygodniu. Dodałem jedno ćw , bo szybko się wyrabiałem. Dziś wiczorem pewnie zaliczę basen. Także pełne obroty. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR -15 min Wiosłowanie hantlem jednorącz: 1x10x30kg 1x10x35kg 1x10x40kg 1x15x30kg Składanka na barki: unoszenie w przód , na boki i kierownica ( ok.10kg) 3x15 + 3x15 + 3x10 Szrugsy sztanga: 1x25x70kg 1x25x80kg 1x25x90kg Uginanie sztangi na biceps: 1x10x20kg 1x10x30kg 1x10x30kg Uginanie hantlami na biceps: 1x10x12kg 1x10x12kg 1x10x12kg Skakanka 3 min Rozluźnienie 5 min http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg trening zrobiłem o mojej ulubionej porze , czyli godzina 19. Całkiem fajnie szło , czułem się na siłach mimo tego , że jest to 3 trening siłowy pod rząd , a chyba 7 bez dnia przerwy. Także całkiem ok. Trening z małymi przerwami , fajna pompka . Na koniec wiosła dowaliłem pwt , zamiast obciążenia . Na następnym treningu dodam kg w oistatnij serii. Składanka na barki zrobiła swoje , a szrugsy też fajnie się dziś odczuwa :) Na koniec biceps , krótkie przerwy i pompa całkiem fajna. Jakoś nie lubię robić bicepsa , ale trzeba się wreszcie wziąść za te chude łapy. Do tego była jeszcze chwila , także poskakałem na skakance. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 100g płatki + 3 jajka + 30 g dżemu + 300 mol mleka + 15 g migdały + 15g orzechy włoskie + 10 g siemie lniane + jabłko 2. 100 g kaszy grczynaej + 100 g kury +10 ml oliwy + warzywo 3. 100g kaszy grycznej + 100 g kury + 10 ml oliwy + wearzywo 4. 100 g kaszy grycznej + 120 g kury + jabłko 5. 100 g ryżu + 50 g kaszy grycznej + 130 g kury + 2jabłka 6. 125 g twaorgu + 15 ml oliwy + warzywo Napoje: woda, kawa 2x Warzywa i owoce: marchew , pietruszka, ogórki kwaszone, kapusta , jabłka i pomarańcze Nutka :http://www.youtube.com/watch?v=jcDoyc0op-c&feature=player_embedded Pozdrawiam

Plecy+ czworoboczne+ bicepsy 1. MC 5 x 5 130/150/170/180 kg/ + 30 x 110 kg 2. Podciąganie na drążku 3 x max 3. Wiosłowanie t-bar 3 x 14-12 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 5. Ściąganie drążka górnego wyciągu chywyt neutralny 2 x 15-12 6. Ściąganie liny w opadzie 2 x 20 1. Uginanie ze sztanga prostą 10/8/6 2. Uginanie ze sztangielkami siedząc 3x12 3. Uginanie z liną wyciągu dolnego 3x 15-20 1. Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 x 15-10 1. mąka gryczana+ryżowa+jajka 2. wafle ryzowe+syrop klonowy+Whey C 6 3. ryż basmati+kurczak+śmietana+warzywa 4. ryż basmati+kurczak+masło klarowane+warzywa 5. ryż basmati+kurczak+olej lniany+warzywa 6. sardynki+orzechy+warzywa https://www.youtube.com/watch?v=22SeoWbnlHc POZDRAWIAM ! 8-)

Obli no masz tą głowę teoretyczną 1.Tych białek jest troszkę, które wybrać? http://www.optimumnutrition.com/products/100-whey-gold-standard-c-3.htmlObli no masz tą głowę teoretyczną Edit: A no i smak raczej nie słodki, od 2 lat nie jem słodyczy i nie chce prowokować 2. Czy jest różnica czy robi się brzuch (plan Shihaji) od razu na siłowni/aerobach po trenie czy w domku wieczorkiem? Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-04-18 16:29:13