SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Dzis na siłowni sie w.k.u.r.w.i.ł.e.m bo ja sie przygotowuje do ostatniej serii na klate na płaskiej a tu podchodzi jakichś 2 koksów ze sztangą drugą i mówią: -zabierajcie sztange ja mówie-jeszcze nie skończyłem -oni mówią-to skończysz tym(założone było 70kg) -ja mówie-to ostatnia seriazrobie i pójde no i poczekali,jak ja nie cierpie takich j.e.b.a.n.y.c.h s.k.u.r.w.i.e.l.i sie strasznie wkurzyłem.u nas na siłce nie ma instruktorów wiec siłownia żyje swoim życiem. potem sie nieźle uśmiałem i potwierdziły sie moje przypuszczenia,ze to są koksiarze.Łepek na biceps 10kg hantlem w podporze o nogę robił 11 powtórzeń :D PI.E.R.D.O.L.I.Ć T.A.K.I.C.H L.A.M.U.S.Ó.W, K.I.E.D.Y.Ś I.C.H W.S.Z.Y.S.T.K.I.C.H P.O.Z.A.B.I.J.A.M. teraz z innej beczki:co sądzicie o diabecinozide magnum ?? lepiej to łączyć z odżywką wysokobiałkową czy z gainerem? warto to kupić? ktoś mi mówił że jak to sie połączy z odżywką wysokobiałkową to można 8 kg masy w miecha zdobyć(nie wierze) vox

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2003 8:17:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    I na koniec duża prośba: nie chciałbym by niniejszy dziennik zamienił się w temat konsultacyjny z pytaniami typu "jaką dietę mam stosować" czy "co sądzisz bym dał więcej wegli na wieczór". Podchodzę luźno do prowadzenia dziennika, chętnie wdaję się w dyskusje, ale chciałbym by ewentualne pytania dotyczyły tego co i dlaczego robię własnie w tym dzienniku, a nie wątków pobocznych czy już zwłaszcza by przeradzały się w studium cudzego przypadku.... I korzystając z uprzejmości forumowiczki qrewliq zamieszczam "spis treści" by każda zinteresowana odnalezieniem jakiegoś wątku osoba mogłą bez konieczności lustrowania wszystkich stron odnaleźć kluczowe dane: Strona nr 3: wstęp do diety i wyjaśnienie z czego składa się posiłek po treningowy Strona nr 5: błonnik pokarmowy i inne substancji antyodżywczych a wchłanianie wit i składników mineralnych, RDA Strona nr 6 – rola kwasu fitynowego w walce z osteoporozą i zmniejszaniu wchłaniania żelaza i cynku - po treningowo: Próg leucynowy", "MPS", synteza białek, anaboliczna moc fatu  Strona nr 7 – wpływ mixu cholesterol + ww około treningowo a w innych porach dnia - obcięcie Białka i Fatu celem sprawdzenia teorii że nie istotne jest deficyt kaloryczny a węglowodanowy na redukcji Strona nr 10: wpływ tłuszczu i HMB na przyswajalność leucyny - dieta LC dla sportowców - przyswajalność białka przy wzroście podaży kalorii - wpływ na przyswajalność białka enzymów trawiennych: papaina i bromelaina - bilans insulinowy Strona nr 11: porównanie dobrodziejstw LC/HC by ŁukaszK Strona nr 13: zalety owoców na redukcji Strona nr 15: cd dyskusji na temat LC Łukasza z Tadeuszem Strona nr 25: wpływ ilości i rodzaju pokarmu na wzrost insuliny Strona nr 26: wpływ dodatku tłuszczu do posiłku potreningowego w kontekście uzupełnienia glikogenu i tolerancję glukozy - cd obalania mitów na temat łączenia tłuszczu z ww potreningowo Strona nr 27 : wchłanianie różnych źródeł ww i tempo ich wchłaniania, cd str 60 Strona nr 28 – obalenie mitu o toksyczności cynamonu Strona nr 29: imbir i kurkuma w kontekście około wysiłkowym – wzmianka, cd str 57 Strona nr 31: podaż białka w sportach sylwetkowych i siłowych; Tryptofan i jego znaczenie dla snu Strona nr 33: węglowodany przed treningiem: za i przeciw Strona nr 34: wpływ ciał ketonowych na remisję nowotworów by Łukasz K - przesłanki przesuwania węglowodany z godzin porannych na wieczorne Strona nr 37: kawa kuloodporna odnośnie IF Strona nr 39: cd o nowotworach by Paweł W. Strona nr 40: średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe i różne źródła białka a wpływ na spalanie tłuszczu zapasowego Strona nr 54: fotki Strona nr 56: wit D, cd str 74 Strona nr 57: cd kurkumina i imbir Strona nr 58: piperyna w kontekście imbir i kurkuma Strona nr 60: owoce powysiłkowo cd ze str 27 Strona nr 61: wit C – filmik Strona nr 62: wit C – cd – w kontekście 2 treningów dziennie Strona nr 69: węgle na noc –film Strona nr 71: wit C a jej wpływ na gospodarkę insulinową, wody mineralne jako źródło wapnia Strona nr 72: cd wody mineralne jako źródło wapnia, wpływ Mg na tolerancję węglowodanową Strona nr 74: cd o wit D i K2; białko zwierzęce i roślinne – sumować czy nie. Strona nr 75: cd o białkach, Strona nr 76: przeliczanie na kg mc czy lbm Strona nr 77: wzmianka o aminowrażliwości, Protein BackLoading Strona nr 79: filozofia rekompozycji na IF Strona nr 81: wit C czy faktycznie każdy powinien zażywać więcej niż 300 mg Strona nr 82: dawki EPA/DHA Strona nr 85: czy owoce są złe na redukcji – jako źródło cukrów prostych Strona nr 88: dawkowanie BA, sposób na zmniejszenie parestezji Strona nr 89-90: zmiany w spożywaniu kcal Strona nr 91: kolagen Strona nr 93: aspartam i acesulfam K a pobór węgli z przewodu pokarmowego Strona nr 94: od czego zależy czas trawienia węglowodanów Strona nr 95-96: sok z buraków, arginina, cytrulina – dawkowanie razem i osobno Strona nr 96: imbir i kurkuma – przed posiłkiem; które azotany są potencjalnie szkodliwe Strona nr 98: cheat day przy masie i redukcji; Strona nr 98-99: ilość posiłków w ciągu dnia Strona nr 101: kawa przed posiłkiem Strona nr 104: optymalna ilość buraków w odniesieniu do azotanów Strona nr 109, 111: fosfor w diecie Strona nr 110: warzywa krzyżowe a ich wpływ na tarczycę Strona nr 111: rozkład b/t/w i łączenie t/w w jednym posiłku; Ograniczanie węglowodanów w diecie Strona nr 112: duża ilość węglowodanów a problemy gastryczne, testy na nietolerancje pokarmowe Strona nr 115: proporcje tłuszczu i węglowodanów a insulinooporność, podejście do IF i ogólnego odżywiania; produkty wyraziste w smaku u osób otyłych…. Strona nr 121: BCAA + węglowodany + tyrozyna Pozdrawiam przyjacielu. Jedynie boli mnie to, że ja sam robię spam u Tadzia upominając innych ..to ostatni raz

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2016 5:30:15 PM Liczba szacunów: 0
  • XXXVIII MISTRZOSTWA POLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS - KIELCE

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Klasyk pow 180 cm świetnie obsadzony-spotkali się tam wreszcie teżnasi forumowicze-Znawca i Randall.... Sedziowie mieli tam trudne zadanie ale przegladajac zdjęcia-nikt nie miał tam takich ramion jak Znawca.... Łącznie wyszło 24 wysokich i napakowanych gości(i gdzie tu te mity o niskich kulturystach??) W tej kategorii pojawił sie też Marcin łopucki-tu najbardziej doświadczony i utytułowany zawodnik.... Jak poradzi sobie z Młoda Falą i Debiutantami? Jest także znany z SFD Norber Tymczak-jak wyjdzie mu powrót po latach? Jutro zobaczycie na żywo....:) Do 180 cm-kulturystyka-też tłoczno od świetnie zbudowanych zawodników-widzimy tam Pawła Kujawe,Dawida Damasika,Grzegorza Młynarczyka, i wielu mniej znanych zawodników ale nie ustepujacych ani na krok bardziej doświadczonym kolegom. Jest 20 kulturystów-ciężki wybór-jutro zobaczymy najlepszych w finale. https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1.0-9/10154358_1881684638637174_8340470990862441049_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10294309_1881684695303835_2699356970353318380_n.jpghttps://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10155204_1881684881970483_1413499523362480498_n.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2014-04-26 13:38:29

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2014 1:29:59 PM Liczba szacunów: 0
  • XXXVIII MISTRZOSTWA POLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS - KIELCE

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Brązery -rzeczywiście lipa.... Ale jutro też są zawody-pewnie niektórzy formę poprawią.... Troche zdjeć z fitness-znana tu m.in. Sylwia Klaczyńska... https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/1507140_10201917983537272_5960836492428874482_n.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/t1.0-9/1424442_10201917983297266_9152809040093899318_n.jpg https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10314545_10201917985177313_8185854789438134813_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10313145_10201917988777403_6851194386363704854_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/1512348_10201917989257415_9013893967364024633_n.jpghttps://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1.0-9/10173598_10201917990737452_7970937756582601656_n.jpg

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2014 2:09:38 PM Liczba szacunów: 0
  • XXXVIII MISTRZOSTWA POLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS - KIELCE

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    cd https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1798032_10202902061410730_4204891590274462107_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/10314573_10202902062170749_8281639974484747120_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/1609783_10202902063290777_7450553908046502589_n.jpghttps://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10171847_10202902063610785_3327566394405825861_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/t1.0-9/10291803_10202902064010795_2730607035888393067_n.jpghttps://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10152027_10202902066010845_8350253554853862154_n.jpg

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2014 11:21:12 AM Liczba szacunów: 0
  • XXXVIII MISTRZOSTWA POLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS - KIELCE

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    I jeszcze kilka.. https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10299038_10202907081296224_4960128679715813557_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10176256_10202907194859063_6120115411035478639_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10298667_10202907200219197_7110552075844040844_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/10298673_10202907207219372_5648086612467118203_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10169355_10202907211059468_7514293446391523569_n.jpghttps://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10259703_10202907218499654_2117605422469175025_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/1907615_10202907218299649_1085140430736403681_n.jpg

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2014 8:55:23 PM Liczba szacunów: 0
  • XXXVIII MISTRZOSTWA POLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS - KIELCE

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Kategoria do 90 kg...... https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/10001546_10202907765513329_1042234939298487149_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1.0-9/10245567_10202907765473328_7291338609737075846_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1559594_10202907812434502_5809537221839410632_n.jpghttps://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10155207_10202907816994616_336021110225924191_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1.0-9/1800320_10202907817034617_6854970675361454420_n.jpghttps://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10157360_10202907864515804_2326001349816523104_n.jpg

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2014 9:08:45 PM Liczba szacunów: 0
  • XXXVIII MISTRZOSTWA POLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS - KIELCE

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Kategoria do 95 kg była bardzo mocno obsadzona ale juz przy wyjściu było widać,że zwyciezcą będzie mógł być tylko jeden kulturysta-(jak to kiedyś pisano o Daszkiewiczu)Szymon Łada,który także był z innego filmu.....:) Mio,że zestaw iforma zawodników spokojnie by wystarczyła na świetne zawody miedzynarodowe.... Pewnie zobaczymy ich na mistrzostwach Europy i może na Amatorsiej Olympii w Pradze.... https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10171132_10202908085601331_904038445313372248_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1554422_10202908088361400_7065428758945692705_n.jpghttps://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10171303_10202908090601456_3198882676503409323_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/10309512_10202908090681458_1203365000991986957_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10309659_10202908092401501_7909379352764181493_n.jpghttps://scontent-b-ord.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10320391_10202908095681583_6242102443883828640_n.jpghttps://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1.0-9/10170796_10202908097601631_6859493126641400046_n.jpghttps://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/10177375_10202908115762085_502876956371316828_n.jpg

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2014 11:20:53 PM Liczba szacunów: 0
  • XXXVIII MISTRZOSTWA POLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS - KIELCE

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Wreszcie najcieższa kategoria kulturystyki ekstremalnej +100 kg. Startował tam Emil Kaleński.... https://www.dropbox.com/sh/rxuxng4hntks9fw/Ii6e0k0X81https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/10151403_10202912721117216_1190269632409155863_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10308375_10202912721877235_4499499073369321721_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/t1.0-9/10154076_10202912729997438_6373620443652643314_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1795791_10202912732837509_3399573080520599999_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/1656366_10202912734997563_4266357316147109966_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/10295798_10202912735037564_622021662778307281_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/10277920_10202912737277620_963473348305393733_n.jpg

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2014 1:33:38 PM Liczba szacunów: 0
  • XXXVIII MISTRZOSTWA POLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS - KIELCE

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    kolejne: https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10151826_10202912744557802_6436188082115928430_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/10247206_10202912746437849_6339681726578579877_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10329114_10202912746997863_291155867235594537_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1.0-9/1959226_10202912747517876_4027874184894187210_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10170861_10202912748357897_3308504459648209074_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10256560_10202912754758057_2431056091289669334_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10274305_10202912754798058_922914626469602489_n.jpg

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2014 3:00:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    http://liczniki.org/gif2/an-CZWARTEKF2015F2d11-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Mieszanka morska 250g Oliwa z oliwek 5g Tran 5g Orzechy laskowe 33g Witaminy http://lh5.googleusercontent.com/-VlPxECG8q5I/UKs6st2nuYI/AAAAAAAALjY/DmDE_ejLi0U/s800/2012-11-15-894.jpg http://lh5.googleusercontent.com/-bAUFT01OHo8/UKs6vMV1rxI/AAAAAAAALlo/y7udpzZK104/s800/2012-11-16-897.jpg POSIŁEK 4 Pstrąg tęczowy, świeży 250g Oliwa z oliwek 5g Tran 5g Sok pomidorowy 500g Orzechy laskowe 33g http://lh4.googleusercontent.com/-Qog1_xiaLMw/UKs6tTUnCsI/AAAAAAAALjg/CtZ7IEWk2Xs/s800/2012-11-16-895.jpg http://lh4.googleusercontent.com/-cNyH-5dlOTk/UKs6ufL3X3I/AAAAAAAALjo/OhJ8nJh8qwI/s800/2012-11-16-896.jpg POSIŁEK 5 (1,5h przed treningiem) Pstrąg tęczowy, świeży 250g Oliwa z oliwek 5g Tran 5g Sok pomidorowy 500g Orzechy laskowe 33g http://lh5.googleusercontent.com/-ZsX_t-sPJVo/UKs6vhirWII/AAAAAAAALj4/2M8dVQ1iGgU/s800/2012-11-16-898.jpg W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g glutaminy POSIŁEK 6 - bezpośrednio po treningu Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 7 - potreningowy Łosoś świeży 250g OMEGA 3 5g Black Devil ZMA http://lh3.googleusercontent.com/-zFWDrJ4Ui4k/UKs6xq6B0GI/AAAAAAAALlw/PtDaPZGD_M4/s800/2012-11-16-900.jpg RAZEM: B:275g ; TŁ: 199g ; WW: 101g ; KCAL: 3291 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A-1 Wyciskanie żołnierskie 5x5 A-2 Unoszenie bokiem (połowa wyciskania ) 5x5 A-3 Unoszenie w opadzie 5x5 28kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 28kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 28kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 28kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 28kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 poprzednio 26kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 B-1 Podciąganie na drążku podchwyt B-2 Pompki na poręczach 20kg x5 / 20kg x5 20kg x5 / 20kg x5 20kg x4 / 20kg x5 poprzednio 15kg x5 / 15kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8 A-2 Uginanie na ławce skośnej 45 stopni max 16kg x8 / 16kg x8 16kg x8 / 16kg x8 16kg x8 / 16kg x6 16kg x8 / 16kg x6 poprzednio 14kg x8 / 14kg x6 B-1 Czachołamacze na ławce 45 stopni B-2 Tate Press max 45kg x8 / 16kg x8 45kg x8 / 16kg x8 45kg x8 / 16kg x8 45kg x7 / 16kg x7 poprzednio 42,5kg x7 / 14kg x6 C-2 Unoszernie przodem 3x8 C-3 Unoszenie bokiem 3x8 C-4 Unoszenie tył 3x8 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 16kg x8 / 16kg x8 / 16kg x8 poprzednio 14kg x8 / 14kg x8 / 14kg x8 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif MEGA POMPA. Niestety też mega ból w lewej ręce, od barku, poprzez biceps, aż do łokcia. Taki rwący, przeszywający ból. Generalnie miałem problem z utrzymaniem kierownicy w drodze powrotnej, starałem sie głównie prawą ręką manewrować. Cienko widzę dalsze treningi, ale nie poddaję się, zobaczymy co będzie w poniedziałek. Co do samego treningu, to stały progres, czuję jednak, że to juz takie optimum póki co i ciężko będzie jeszcze coś dorzucić na następnym..

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2012 11:35:34 AM Liczba szacunów: 0
  • TYDZIEŃ 5 23.05.2016 barki+bic 1.Wyc. na hamerze 5x10+podwójny dropset 2.unoszenie na boki 5x12-15 3.unoszenie hantli wzdłuż ciała do brody 3x12 4.unoszenie młotkowe w przód 5x12 5.bok na maszynie 3x15 6.tył barków na maszynach freemotion kilka serii 7,uginanie hantlami z supinacją 4x12 8. "21" 3s +brzuch 5 interwałów 20:40 i 20min aerobów Trening na tej nowej siłowni to dopiero musze się odnaleśc...czyli wiem ze ten pierwszy tydzien szału z treningkami nie będzie. Bo sam do konca jeszcze nie wiedziałem co dokłądne chce zrobić i tak latałem;d Hamer obowiązkowo musiał być %-) Reszta w sumie standardowo tylko tył barków, na nowych maszynach jak dla mnie. Bic też bez kombinowania, potem w sumie jeszcze zrobiłem 3s uginania na wyciągu dolnym no i spróbowałem robić interwały, ale po 5 razach myslałem, że zejde nogi wybychna itp...;d dlatego potem cardio dokręciłem, docelowało miało byc więcej interwałów więc potem juz nie miałem czasu dokręcić cardio MICHA: 1. 5 jajek jajecznica z cebulka i pieczarkami 2.100g ryżu, 200g piersi 3.100g ryżu,45g białka ALLNUTRITION Ultra Whey 4.100g ryży, 200g piers 5.75g ryżu, 200g piersi 6.60g płatków jaglanych, 230g twarogu, 20g białka SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 30g podczas treningu SFD PURE POWER porcja przed treningiem Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc Nawiązując do witaminy C to oto taka porcja idzie raz dziennie ;-) /SFD/Images/2016/5/24/1db8a7c7fc5c4ebda6e44222db338b55.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-05-24 12:06:53

    Odpowiedzi: 12994 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2016 12:05:48 PM Liczba szacunów: 0
  • http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 29.10.2017 MASA tydzień 1 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg - MC 5s 6p 6x160kg 6x172,5kg - Wiosłowanie sztanga do brzucha 4s 15, 12, 8p, 8p 8x120kg 8x125kg - Wiosłowanie na hammerze siedząc siedząc 4s 12, 12, 8, 8p 8x65kg 8x65kg - ściaganie drązka z góry do górnej częsci klatki 4s 12, 12, 10, 10p 10x 86kg 10x68kg - ściaganie trójkąta z góry przed siebie 4s 12p, 12p 10p, 10p 10x45kg 10x45kg - Wiosłowanie na ławce skośnej hantle 5s 12p, 12p 10, 10, 8-10p 10x17,5kg 10x17,5kg - Przenosznie - wyciąg 4s 15, 15, 12, 12p. 12x32kg 12x32kg 30min cardio na czczo Wypisuje tylko dwie ostatne serie i ciezar, serii jest tyle ile pisze ale te dwie podstawowe, w martwym rampa Trening bardzo fajny, poszło super, gdzie nie gdzie celowanie z ciezarem wiec na kolejnym treningu powinno byc juz lepiej. martwy lekko, wiosło 130kg na filmiku mysle ze co 2,5kg spokojnie bede dodawal a ciągle hammer tez spoko sciaganie nie wiedzialem jak rozegrac z ciezarem i chyba wyszło tak w punkt, dołozyc bym dołozyl ale wtedy bardziej bym musial oszukiwac rezta przyjmenie, ogoolnie dobra pompka na treingu a nieszło zadne aakg czy inny pomper. moze wczorajsze sushi xD https://www.youtube.com/watch?v=mTsmeVzyDsY https://www.youtube.com/watch?v=Gj6j5Fpe9j8 https://www.youtube.com/watch?v=GR2C6jnQVGk https://www.youtube.com/watch?v=tD74vSF2IKI http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg bez wiekszej weny 1. jajecznica z kurczakiem 2.ryz, indyk, olej kokosowy 3.kasza mann, gruszki, sliwki, płatki, wpc 4.mąka ryzowa, gruszka, bialka jaj, wpc, wiorki koko-omlet 5.ryż, indyk, olej lniany 6.bialka jaj, wpc, masło orzechowe http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnes ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg

    Odpowiedzi: 12994 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2017 10:49:06 PM Liczba szacunów: 3
  • http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 1.11.2017 MASA tydzień 2 Barki i bicepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Barki i bicepsy - Wyciskanie sztangi siedząc smith 5x 6p 6x90kg 6x102.5kg -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 2s wstępne po 12-15p, 3s robocze 10p 10x12,5kg - Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15, 12 10, 10 10x 32,5kg 10x 35kg - Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 5s 15, 15, 12, 12, 12p 12x52,5kg - unoszenie na tył barku sztangielki w opadzie tulowia 4s 15, 15, 12, 10 10x15kg - Pull face 3s 15p - modlitewnik sztanga/maszyna 4s 15, 12, 10, 10p 30kg - uginanie przedramion ze sztanga 5s 8p 8x45kg 8x50kg - Uginanie ze sztnagielkami chwytem młotkowym 4s 15, 12, 8, 8p 8x 25kg 8x25kg 25min cardio na czczo Trening bardzo fajny. Wyciskanie na czuja ale mysle ze dobrze z ciezarem zaczałem, taka wersje unoszenia chyba pierwszy raz robilem i ceizar mocno w dol ale bok barków czulem bardzo odbrze, też celowanie z ciezarem, wyc hantli nie robione bardzo dwno i chyba ciutke za leko zaczałem. Podciagnie ssztangi wzdłuż tułowia zorbiłem na shmicie i mnie osobiście to lepiej wchodzi jak sztangą. Tył barków ok. face pul troche inaczej robiłem niz zwykle czyli mniejszy ciezar ale wieksze odwodzenie w ostatnej fazie modlitewnik szczerze to cieżko szedł, uginanie sztanga ciezar w dół ale zawsze robiłe jako glowne, młotki z zapasem i jak widac cardio obciene do 4x25min w tyg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica z kurczakiem 2.ryz, indyk, olej kokosowy 3.kasza mann, gruszki, owoce kaki, płatki, wpc 4.mąka ryzowa, jabłko, bialka jaj, wpc, wiorki koko-omlet 5.ryż, tatar, zółtko 6.bialka jaj, twaróg, wiórki owoc kaki jedzony pierwszy raz, już dawno miałem sprobować ale jakoś tak się odciągało-smak super, mega słodki, i bardzo podobny do sliwki i też tatar jedzony drugi raz:D byłem ostatnio w biedrze bo niby kurak na promocji ale oczywiście nie było czyli taki standard u mnie, to szarpłem tatara ;-0 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnes ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg

    Odpowiedzi: 12994 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2017 9:11:22 PM Liczba szacunów: 2
  • http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 2.11.2017 MASA tydzień 2 Dwójki i pośladki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Dwójki i pośladki - Uginanie podudzi leżąc/siedząc obunóz 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x 65kg 10x70kg - Wyprosty ze sztanga na ławce rzymskiej, 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x35kg 10x35kg - Uginanie jednonóz stojac 4s 15, 12, 10, 10 10x30kg na noge - MC na prostych nogach 4x12 12 10 10 10x35kg 10x45kg - Hip thrust 3s 15, 10-12, 10-12p 60kg - Siad zakroczny na hack maszynie 4s po 15 na nogę waga maszyny xD - Przywodziciele 4s 15p - zprzytrzymaniem w pełnym spięciu na 1-2sek - dowodziciel 4s 15p - jw 25min cardio na czczo k***a piekło dla dupy %-) Moze na papierze nie wygląda ten trening wymagająco ale poczułem go mega, może też wlaśnie dupa słaba xD ale rano jak już wstałem to domsy na nogach okrutne po wtorkowym treningu bialem sie jak to bedzie ale potem sie w miare rochodziłem, dobra rozgrzewka i szło, ale w niektorych cwiczeniach czulem te nogi ze po wtorku maja jeszcze dośc uginanie spoko, żadna nowośc, wyprosty na rzymskiej ze sztangą w sumie chyba nie robione nigdy więc tutaj zaczete zachowawczo ale powiem wam że dało mocno w dupe uginanie jendonóż luzik, ale dwójki już jak balony, i dodatkowo spore back pumsy doszły, przy martwym sie tylko na siliły hip thrusty znowu dla mnie nowośc wiec bardzo zachowawczo bardziej zeby technikę ogarnąc, ale dupa baliła dwójki też mocno czułem, wiec mzona dokładać, tylko robiłem na oponie i dla mnie chyba ciut za nisko wiec następnym razem bede sie opierał o ławkę siad zakroczny to kvrwa dopiero jaja były xD dosłownie sama maszyna mnie zabiła i nawet nie wyrabiałem po te 15pow tylko potem juz 12, chodziło mega i na koniec juz w sumie chyba najlzejsze ogólnie trening mega w hvj dobry:D zeby tylko te dupe nogi i plecy było widac na scenie ;-) ale boje sie co bedzie w sobote jutro DNT i nie lubie takich dni:d ale wiem ze też sa ważne cardio 25min po treningu http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajka, bialka jaj warzywa-zapiekanka 2.ryz, indyk, lniany 3. j/w 4.kasza mann, gruszki, owoce kaki, płatki, wpc 5.mąka ryzowa, jabłko, bialka jaj, wpc, 1 zółtko 6.bialka jaj, twaróg, olej koko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/11/2/9873231_4261c34841a34701969c85972197a533-small.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnes ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg

    Odpowiedzi: 12994 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2017 9:24:32 PM Liczba szacunów: 1
  • http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 9.11.2017 MASA tydzień 3 Dwójki i pośladki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Dwójki i pośladki - Uginanie podudzi leżąc/siedząc obunóz 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x 70kg 10x70kg - Wyprosty ze sztanga na ławce rzymskiej, 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x35kg 10x10x50kg - Uginanie jednonóz stojac 4s 15, 12, 10, 10 10x35kg na noge - MC na prostych nogach 4x15 12 10 10 10x45kg 10x47.5kg - Hip thrust 3s 15, 10-12, 10-12p 12x10x120kg - Siad zakroczny na hack maszynie 4s po 15 na nogę waga maszyny - Przywodziciele 4s 15p - zprzytrzymaniem w pełnym spięciu na 1-2sek - dowodziciel 4s 15p - jw Bez cardio bo w tym tyg juz mam 3 sejsie za soba więc teoretycznie jeszcze jedna ale może bedzie cos więcej bo nie wiem jak kolejny tydzień;) Dzis od rana wszytsko na szybko. Bo parę rzeczy do zrobienia, trening fizjoo i 2 zmiana w pracy. A przełożyć treningu nie dałem rady bo jutro jakies szkolenie. Dodatkowo dalej średnie samopoczucie zaj**ny nos i zatoki ale da sie zyc. Chociaż na treningu sie to lekko odbija Dzis juz lepiej trening i mimo ze podokładane to miałem wrażenie ze lżej jak ostatnio. Wyprosty na rzymskiej do oceny. W takiej wersji dla mnie nowość. Pośladki mega w hvj czulem dwuglowy tez ale jakby mniej. I jednak prostownik chyba dostal no back pumsy sie włączyły. Ogólnie ok ale mysle ze można cos poprawiać by bylo lepiej... https://youtu.be/MCWtciN7_e4 Uginainia ok. Martwy spoko i dolzone. To ćwiczenie chyba moje ulubione na dwójki;) No i potem hip thrusty :d ostatnio robilem na opinie i dla mnie ciut za nisko. Teraz wzialem lawke ale szmata nie stabilna byla a nie miałem czasu kombinować i zorbilem na tej oponie. Dzis znacznie dolzone dupa palila. Jednak ruch jeszcze do wypracowania. Siad zakroczny znowu bez obciążenia ale juz wszędzie zrobiona zaloozna ilosc pow. Tylko ze chyba tez cos musze skorygować bo jednak czworki tez mocno czuje. Czowkri jezzcze zakwaszone wiec tez moze dlatego. Nagram następnym razem. Ogólnie na koniec nogi jak balerony spompowane;) Po treningu do fizjio. Dzialal troche z barkiem bo jeden wyzwj drugi niżej przez co jak pozuje to tez często jak nie skontroluje to krzywo przypinam. Tak podział ze na koniec nawet ten bark byl nizej niz drugi xd ale zapewne sie to dźwignie bo juz kiedys mi z tym zeobil. Kaptur, dzwogacz łopatki itp mocno pospinane. Az promieniowalo czasem do glowy. Potem kark tez spięty. Pytal sie czy czasem glowa mnie nie boli bo to moze byc przyczyna a czasem boli. Wyszedłem od niego zmiety jakby mnie cos przyjechało xD Ale ogolnje będę sie staral te 2 wizyty w miesiącu zawsze zaliczyć bo wydaje mi się ze to pomaga;) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajka, bialka jaj warzywa-zapiekanka 2.ryz, indyk, lniany 3. j/w 4.kasza mann, gruszki, owoce kaki, płatki, wpc 5.mąka ryzowa, jabłko, bialka jaj, wpc, 1 zółtko 6.pewno twaróg z lnianym lub jajka http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/11/2/9873231_4261c34841a34701969c85972197a533-small.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnes ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg

    Odpowiedzi: 12994 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2017 5:20:28 PM Liczba szacunów: 2
  • http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 12.11.2017 MASA tydzień3 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg - MC 5s 6p 6x160kg 6x180kg - Wiosłowanie sztanga do brzucha 4s 15, 12, 8p, 8p 8x8x135kg - Wiosłowanie na hammerze siedząc siedząc 4s 12, 12, 8, 8p 8x8x80kg - ściaganie drązka z góry do górnej częsci klatki 4s 12, 12, 10, 10p 10x10x73kg - ściaganie trójkąta z góry przed siebie 4s 12p, 12p 10p, 10p 10x10x50kg - Wiosłowanie na ławce skośnej hantle 5s 12p, 12p 10, 10, 8-10p 10x10x10x22,5kg - Przenosznie - wyciąg 4s 15, 15, 12, 12p. 12x12x41kg 25min cardio na czczo w sumie to chyba jedna albo dwie sesje za duzo w tym tyg :P Trening ok, raczej wszystko jak nalezy, dołozone gdzie trzeba. Dzis sprawdziłem wage to 99,7kg czyli chyba coś ruszyło, ale u mnie te 2kg w jedna czy druga strone to nic nabicie większe, gabarytowo też chyba większy, ale też ciut jakby "bardziej mokry" co do samego treningu nie bede sie ropzisywał mam jakies filmy i zdj. https://www.youtube.com/watch?v=ShX8840_1Ww https://www.youtube.com/watch?v=SlWS9tG0QVM i tutaj akurat słonce padło wiec za wiele nie widac https://www.youtube.com/watch?v=r0Ra9YDZ8Bc zdj z Marcinem pewno cześć go kojarzy z ustawki u mnie. w tym roku zrobil dobry progres, prowadzi go Marcin Gandyk. pozowanie na pompie uswiaodmiło mi ze na pompie nie umiem pozować;/ jeszcze ten obnizony bark i rotacja miednicy odbija sie na tym ze jak nie skontroluje to jest krzywo i jedna strona mocno cierpi jak np przy najszerszym tylem waga w sumie podobna z lekka przewagą dla Marcina ale nie wiem moze z 3kg. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/11/12/9969236_20171112_142411.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/11/12/9969239_20171112_142623.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/11/12/9969241_20171112_142654.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/11/12/9969240_20171112_142550.jpg iiiii...samoj**ka %-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/11/12/9969246_1.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica z kurczakiem 2.ryz, indyk, olej kokosowy 3.kasza mann, gruszki, jablko, banan, płatki, wpc 4.mąka ryzowa, jabłko, bialka jaj, wpc, 1 zlotko 5.ryż, wpc. twarog, lniany 6. twaróg, wpc wiorki dzis mi sie sypło 5g carbo za dużo, a ogarnałem po fakcie pewno podleje {:-( http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnes ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg

    Odpowiedzi: 12994 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2017 8:22:57 PM Liczba szacunów: 1
  • http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 15.11.2017 MASA tydzień 4 Barki i bicepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Barki i bicepsy - Wyciskanie sztangi siedząc smith 5x 6p 6x90kg 6x107.5kg -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 2s wstępne po 12-15p, 3s robocze 10p 10x10x10x15kg - Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15, 12 10, 10 10x10x 37,5kg - Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 5s 15, 15, 12, 12, 12p 12x12x12x60kg - unoszenie na tył barku sztangielki w opadzie tulowia 4s 15, 15, 12, 10 dzis unoszenie w opadzie w bramie - Pull face 3s 15p - modlitewnik sztanga/maszyna 4s 15, 12, 10, 10p 10x10x30kg - uginanie przedramion ze sztanga 5s 8p 8x50kg 8x55kg - Uginanie ze sztnagielkami chwytem młotkowym 4s 15, 12, 8, 8p 8x8x30kg 25min cardio po treningu Kolejny dobry trening, ale troche mnie głowa pobolewała, ciezary w gore, waga w gorę forma nie wiem w doł :D Jutro dwójki i dupa, w piątek pod wieczor lece na KRK i bede chyba do wtorku rana wiec 3 treingi wpada w krakowie, w sobotę myślę że uda się z Wiktorem i Tomek, a na niedziele i pon moze kogos znajde %-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. zapiekanka 2.ryz,kurczak, lniany 3.j.w 4.ryż, banan,jabłko, płatki, wpc 5.mąka ryzowa, maliny, bialka jaj, wpc, 1 zółtko 6.kurczak lub twaróg i lniany http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/11/15/10003717_23627063_1649344031794488_1857619037_o.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/11/15/10003719_23627357_1649343985127826_1398901141_o.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/11/15/10003718_23633476_1649344008461157_915812425_o.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/11/15/10003720_23600606_1649343998461158_703382902_o.jpg niby jedzenia jest trochę a dziś na ssaniu i to sporym, zwłaszcza zauwazyłem ze jak cardio leci po treningu a nie z rana to po cardio po treningu jest mega ssanie http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnes ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg

    Odpowiedzi: 12994 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2017 8:52:33 PM Liczba szacunów: 0
  • http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 16.11.2017 MASA tydzień 4 Dwójki i pośladki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Dwójki i pośladki - Uginanie podudzi leżąc/siedząc obunóz 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x10x70kg - Wyprosty ze sztanga na ławce rzymskiej, 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x10x60kg - Uginanie jednonóz stojac 4s 15, 12, 10, 10 10x10x35kg na noge - MC na prostych nogach 4x12 12 10 10 10x10x50kg - Hip thrust 3s 15, 10-12, 10-12p 12x12x12x120kg - Siad zakroczny na hack maszynie 4s po 15 na nogę - Przywodziciele 4s 15p - zprzytrzymaniem w pełnym spięciu na 1-2sek - dowodziciel 4s 15p - jw 25min cardio po treningu Dziś już poczułem lekko niedospanie po całym tyg. Na nogach w sensie czworkach spore zakwasy, bałem się że trening dwójek i dupy bedzie przez ta hvjowy, ale dobrze się rozgrzałem wiecej wstępnych seri na początku i poszło mega zaj**iscie. W wiekszosci cwiczen dołozone, uginanie wiaodmo ok lawka rzymska dziś czułem to super, dwójki paliły ale dupa jak skala była po skonczeniu uginanie stoją cok martwy dołozone i zamkniete hantle,czucie super hipy dziś konkret, zrobilem jedną serie wiecej bo tak dobrze wchodziły, ale kilka rad dał mi ziomek co od dawna dziala już z Kotem, tak mnie poprzestawiał ze ostatnia seria było 11,5pow:D nie byłem wstanie dociagnac, dupa płoneła no i potem juz dobitka totalna na koniec cardio i poodbnie jak wczoraj po cardio wilczy apetyt, 200g wegli niby jest po treningu ale nie czuje ich w ogole waga stabilna oscyluje w granicy 99kg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajka, bialka jaj warzywa-zapiekanka 2.ryz, indyk, lniany 3. j/w 4.ryż, banan, jablko, płatki, wpc 5.mąka ryzowa, jabłko, bialka jaj, wpc, 1 zółtko 6. albo twarog i lniany albo jajecznca http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnes ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg

    Odpowiedzi: 12994 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2017 9:48:31 PM Liczba szacunów: 1
  • http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 20.11.2017 MASA tydzień 5 czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Czwórki - Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 12x12x 25kg (na rekę) - Fronty 5s 8p 8x100 8x115kg - Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, 15, 15 15x15x15x300kg - Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę hacg siady 4x12 - Wyprosty 5s po 15p 1 wstepna i 4 cięzkie 4x15 75kg łydka 25min cardio po treningu Cały dzień srednie samopoczucie, trening późnym popołudniem, ale na treningu jak ręka odjał i myslałem że bedzie lipa a trening kosa. Trening w Krakowie na White Star Power, jak to przy poniedzialku sporo ludzi. Stojaki do siadow byly zajete więc wskoczyłem na shmita i w sumie spoko, ale chyba do forntów lepiej wolne ciezary. Suwnica troche inna niz u mnie wiec inny cięzar poszło dobrze, mialem w planie wykorki chodzobne ale musiałbym nap*****lac meidzy ludzmi wiec zrobilem hack siady w sumie to bardziej z ciekawosci bo lepsza maszyna jak u mnie. Na koniec prosotowanie, łydka cardio http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica z kurczakiem 2.kasza, kurczak, lniany 3.rż kurczak lniany 4.ryż, owoc kaki,, jabłko, płatki, wpc 5.mąka ryzowa, bialka jaj, wpc, jabłko, wiórki koko 6.twaróg, wpc, krem kokosowy w Auchan kupiłem nie mleczko a krem kokosowy, taki jaki kiedys bzyku miał, ale troche sie rozczarowałem bo Byzka miał intensywny smak a tutaj bez smaku Jajecznica http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/11/21/10057779_23828598_1655829577812600_171600117_o.jpg i ta poledwica wołowa co w sobotę weszła: http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/11/21/10057780_23846682_1655829601145931_667571359_o.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/11/21/10057778_23798949_1655829587812599_1652323647_o.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnes ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg

    Odpowiedzi: 12994 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2017 11:11:13 AM Liczba szacunów: 0