SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 'Upregulation of genes by PUFAs is considered mainly due to the activation of PPARs. As shown in Fig. 2A, the expression of the three PPAR genes, reported as the mean normalized fluorescence level in the four microarray experiments performed, was not influenced by PUFA supplementation, and the fluorescence level suggested a low expression in all samples. Regarding PPAR activation, no differences were detected in PPARα between control and supplemented cardiomyocytes (data not shown), while PPARβ/δ appeared significantly activated in n − 3 PUFAs supplemented cells (Fig. 2B).' http://www.sciencedirect.com/science?_ob=ArticleURL&_udi=B6T36-4N0HSDS-3&_user=10&_coverDate=03%2F06%2F2007&_rdoc=1&_fmt=high&_orig=gateway&_origin=gateway&_sort=d&_docanchor=&view=c&_acct=C000050221&_version=1&_urlVersion=0&_userid=10&md5=019a77be407a641f8de0099f51938725&searchtype=a#fig2 Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-08 17:08:33

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2011 5:07:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Tylko ja nie bardzo wiem o czym wy piszecie, sporo siedze na różnych forach, w tym wielu zagranicznych i chyba raz czy dwa razy czytałem o tym że ktoś przyjmuje tak duże dawki O3 (chyba Niwix z BF kiedyś przyjmował coś około 15 kapsułek Gold Omega 3) i to przez długi czas. Z prostej przyczyny choćby ekonomicznej większość z nas przyjmuje 2-6 kapsułek Omega 3 (Gold Olimpu) dziennie i trudno uznać to za dawki duże na tyle aby nam szkodziły, pisanie o krwotokach to też jakieś nieporozumienie ilu z was krwawiło? Przecież w przyrodzie nie ma substacji która w nadmiarze nie szkodzi i dotyczy to witamin, minerałów czy innych składników diety. Można przcież napisać o kamicy nerkowej po witaminie C, uszkodzeniu nerek po kreatynie (niedawno chłopak o tym pisał w dziale Olimpa), zawalach po kofeinie czy nawet zgonach na skutek alergii na jakąś substancję (np. "głupi" propolis). Na PubMedzie jest kilkaset badan potwierdzających dobroczynne działanie Omega 3, na wielu stronach Omegą 3 leczy się wiele chorób z powodzeniem, więc raczej pisanie o jakies szkodliwości tych kwasów to dla mnie nieporozumienie, szczególnie że zawsze podaje się jeden negatywny czynnik: krwotoki, tylko że mało kto dodaje że po dużych dawkach (właśnie rzedu 20-30 gram przez dłuższy czas) i że to tak jak z Yeti niby jest ale nikt nie widział. Ja na własnym przykładzie mogę udowodnić że Omega 3 działa i to na tyle dobrze że mam "w zawieszeniu" nieuleczalną chorobę, jaką jest choroba autoimmunologiczna Hasimoto, po włączeniu Omega 3 proces autoimmunologiczny nie tylko się zahamował ale wręcz się cofnął na co mam dowód w postaci wyników USG i poziomu przeciwciał, a teoretycznie ta choroba nie jest uleczalna (możecie pogooglować).

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2011 10:12:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Odnośnie dawki kwasów omega3, o które pytały osoby na początku tematu, nie udowodniono negatywnego wpływu dużych ich ilości na organizm (tutaj zastanawiają mnie źródła z jakich korzystał marek c. przy pisaniu artykułu na temat o3). Badania w których mowa o szkodliwości ich (np. u palaczy większe dawki powodowały już problemy zdrowotne, gdy mniejsze działały prozdrowotnie) powinny uwzględniać podaż antyutleniaczy w diecie, gdyż ich niedobór powoduje iż z kwasów omega3 powstają agresywne wolne rodniki, przyczyniające się do chorób związanych z etiologią stresu oksydacyjnego. Zależność występująca między zawartością kwasów omega3 w diecie a zawartością antyutleniaczy w diecie jest dodatnia - im więcej nienasyconych kwasów tłuszczowych tym większą ilość substancji o właściwościach antyutleniaczy powinniśmy spożywać. Można więc stosować wyższe dawki, jednak ilość ~2g EPA+DHA już daje zadowalające efekty. Oczywiście należy zwrócić uwagę na ilość kwasów omega6, gdyż ich nadwyżka będzie blokowała metabolizm kwasów omega3 a zatem ich prozdrowotne właściwości. Ze względu na to właśnie wyznacza się zapotrzebowanie na witaminę E. Nie stwierdzono również tutaj skutków ubocznych, hiperwitaminozy przy stosowaniu przez 2 lata 400mg witaminy E dziennie! gdzie zapotrzebowanie na alfa-tokoferol wynosi 10-30mg. Ponadto stwierdzono iż organizm jest wyczyszczony całkowicie od wolnych rodników. Polecam więc zakup tej witaminy w aptece, gdyż jest to kwestia zaledwie kilku złotych na miesiąc. Ps. Omega6 wykazują takie same właściwości jak kwasy omega3, gdy zachowana jest odpowiednia równowaga między tymi kwasami. Niestety rozszerzyć nie potrafię powyższej informacji (inf. pochodzi od profesor uczelni). kieszko - "różne badania różnie mówią" - o czym dokładniej mówisz? Jeśli masz jakieś badania na temat szkodliwości omega3, bądź szkodliwości wyższych dawek tych kwasów podziel się nimi. Faftaq - jakie jest źródło informacji na temat witaminy E u Ciebie? Myślałem żeby napisać jakiś artykuł o wit.E, ciekawi mnie litaratura z Twojej strony a głównie wiadomości mówiące o właściwościach różnych substancji zaliczanych do witaminy E. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2011-04-01 15:05:01

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2011 2:39:27 PM Liczba szacunów: 0
  • cały temat bez sensu. Omega 3 blokuje noradrenalinę przez co wywoływać może zniżki nastroju, apatię, brak chęci do działania, a nawet depresję i myśli samobójcze. Marek C. gdzieś o tym chyba czytał.

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2011 5:45:58 PM Liczba szacunów: 0
  • TAURYNA - Bycza terapia.

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    OK więc tak na począttek - na cyklu kreatyny odpuść sobie areoby, masz budować mase a one Ci w tym będą tylko przeszkadzać, będziesz miał jeszcze czas i okazje żeby popalić nieco tłuszczu, na razie - skup się na masie i dbaj o dietę właśnie - jak u Ciebie z dietą???? w tej fazie regeneracji po cyklu kreatynowym - radziłbym Ci ją zacząć po jakichś 1,5-2 tyg po odstawieniu kreatyny gdyż będzie ona działać jeszcze przez ten okres, warto to wykorzystać. Sam wyczujesz w którym momencie przestanie działać - po regeneracji, ciężarach, ilościpowtórzeń i spadku masy ciała spowodowanym wyjściem nadmiernie zgromadzonej wody w mięśniach (nie musisz się tego obawiać to normalna reakcja i jej nie unikniesz) - potem rozpocznij faze regeneracji. Już podczas tej fazy możesz zacząć robić aeroby ale bez zbytniego przeciążania intensywnością i 20 min po treningu wystarczy 3x w tyg. Myśle że z białek wystarczy Ci w zupełności SP 80 zarówno po treningu jak i na noc. Aczkolwiek możesz dalej stosować WPI to lepsze białko ale moim zdaniem nie jest ono konieczne w Twoim przypadku . Teraz suple wg cen SFD Białko jeżeli zostałbyś przy samym SP 80 przy zakupie najbardziej ekonomicznego opakowania 3750g wyjdzie Ci ok 53 porcji dziennych (2x po 35g) czyli ok 108 zł /m-c Karnityna Forte Plus 500 2 kaps dziennie czyli 59 zł/m-c Tauryna przy założeniu 3 dni treningowych w tyg 12x6 = 72 18x4 = 72 Razem 144 kaps /mc czyli ok 24 zł /m-c Na razie mamy 191 - i tyle wystarczy na faze regeneracji, jeżli będziesz miał więcej kasy - odłóż ją sobie na okres letni - przyda się wtedy np dodatkowa porcja białka, chrom wspomagający działanie karnityny (wtedy powinieneś się zamknąć w kwocie 250 zł)

    Odpowiedzi: 931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2004 2:20:03 PM Liczba szacunów: 0
  • @LukaszK rozumiem że b+t ( 40g b, 30gT) przed a po głownie b(tak żeby dobić do swojego 3g masy ciala)+ww(tyle ile zmieszcze w ramach rozsadku) - tluszcze jakies tam znikome ilosci, to co wpadnie z jedzenia? Chodzi o obecne zalecenia cbl @darkkarlos dziekuje ze sie udzielasz. 1. Ang leży i kwiczy 2. jakies ważne szczegóły przychodzą CI do głowy jeszcze, ktore nie zostały przetoczone? 8. możesz objaśnić? @SOLAROSpotreningowa wrażliwości insulinowa? nie za bardzo - bo nie jedząc węgli dzień przed i do 17 to wrażliwość i tak będzie wysoka a po treningu glikogen jak był uszczuplony - tak nadal będzie 60 czy 120minut po - co w wypadku 2 ciezkich treningow 2dni pod rząd? DZIS dzien wygladał tak Podudka Godz 12+1g Wit C (dzien wczesniej jadłem o 2 ostatni posilek) Godz 14 Schab 250g / dosyć tłusty kawałek+100g marchewki z groszkiem. Godz 16 Leucyna 5g, troche stymulantów, +100mg coffy+20mg +20mg yohy Godz 16.30 Trening techniki SW (dodałem na końcu wyskoki, przysiady, ale cialo było juz bardzo zmeczone) Godz 19.00 Koniec treningu - 1g Wit C Szybka jazda rowerem 10min Godz 19.20 Szejk 30g Izolatu +5Leucyny+10gluty ( zostało mi końcówka to wrzucilem ) 19.20-19.50rozciaganie Godz 19.50 Sorbet 200g+400g owoców+50g platkow slodkich Godz 20.10 Wolowina udziec 400g+warzywa+50g ryżu Skonczylem dopiero teraz wolowine i jeszcze planuje zjeść z 100g WW+500g Indyka+warzywa, wiec okno spokojnie do 24 zamknę. Jutro 2 treningi pod rząd, SW 1.5h intensywnie+1h Silowni intensywnie ( plecy akurat jutro, planuje po sw nic nie jeść oczywiscie ) wiec ladowaie bedzie pewnie nieco wieksze, a z rana planuje zjeść 200g Schabu+4jajka+troche lnianego - jeżeli niby maja być dość spore ilości tłuszczy przed treningiem a mniej białka. Ten raport który ma isc schematami CBL w miare poprawnie wyglada|? Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-09-12 21:20:29

    Odpowiedzi: 677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2014 9:02:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Robimy masę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    czesc. poniedziałek i piątek: biceps, triceps, przedramię i brzuch środa:klatka, kaptury, brzuch. a po co biceps, triceps 2 razy w tyg? wystarczy raz a gdzie barki, plecy i nogi??? 1) Co robić aby ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej? Biegać 2 razy w tygodniu rano? mozesz biegac rowniez-aeroby napewno wspomoga Cie w jak najmniejszym przyroscie tkanki tluszczowej 2) Czy wystarczy węglowodanów 4g/kg m.c w moim przypadku czy będzie to za mało? mozesz zaczac od 5 i patrzec uwaznie na tkanke i w pewnym momencie zredukowac np. do 4.5 itd. az do 4, bialeczko wtedy rownoczesnie zwiekszaj by dopelniac kalorie 3) Czy błonnik liczyć do ww? ja osobiscie nie wliczam blonnika do ww, tzn. do ww uwzgledniam ww przyswajalne, czyli ww ogolem-blonnik. oczywiscie blonnik rowniez spozywam ale nie wliczam do tej ilosci glownej ww 4) Uwzględniać białko rośline do bilansu białka tzn. do 2g/kg m.c? uwzgledniaj rowniez bialko roslinne powodzenia Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2002 12:50:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Bo czy nie jest tak o czym pisałeś, że leży pacjent na onkologii, jest leczony na NFZ, ale i tak przyłazi lekarz i proponuje mu witamine C w zastrzykach za którą już pieniążki płaci pacjent do kieszeni pana lekarza, który gra na emocjach i daje złudne nadzieje na wyleczenie. To jest kurvwa nie lekarz, ma w tym tylko biznes bo NFZ za mało mu płaci więc musi dorobić na chorym człowieku. Witamine C proponuje (nieoficjalnie - lekarz prowadzacy onkolog) jest szansa ze to sie zmieni i juz na onkologi beda podawane wlewy z Vit C refundowane przez NFZ bo taki jest standard w zachodniej europie i stanach.

    Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2016 1:07:48 PM Liczba szacunów: 1
  • Od mniej więcj połowy 2017 roku nie pamiętam dokładnie już dopisano do ogólnej analizy moczu - kwas askorbinowy w zakresie norm 0,00-9,00mg/dL - Ci co tak sie zajadają vitaminą c to jak myślicie po co..? Po to żeby lek widząc wynik powyżej normy poklepał pacjenta po plecach i powiedział, jak łykasz 5g vit.c to zacznij łykać 10g bo jak jesteś zdrowy to teraz będziesz jeszcze zdrowszy %-) ...czy raczej obniży pan suplementację vit.c ponieważ obciąża ona nerki. A nerki nie bolą, nawet przy przewlekłej chorobie czy już niewydolności. Mało tego, przy większości npl również nie bolą, choroby nerek widać po wynikach badań i ogólnym stanie organizmu po tym jak toksyny zaczynają zatruwać organizm, po kolei wszystkie narządy i układy. Więc jak słyszę, że ktoś łyka 5/10/15/20g vitaimny i twierdzi że to dobrze bo jest mega zdrowy to pozostawiam bez komentarza. A teraz zacznijmy sie kłócić o to czy jest sens łykać syntetyczne witaminy czy nie;-)%-)

    Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2018 5:42:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Ja lecę 3g Leć z 5 gr do tego dorzuc min 2 gr Wit c i lnianego 30 ml Siarkę i Wit c kupuj w sklepach jako półprodukty to zapłacisz 1/5 ceny co w sklepach z suplamibralem ta msm kiedys i pomogla na bole w kolanach i wlasnie nie bylem.pewien czy to wit c niektorzy dodaja ale tak mozna nawet kupic msm taka dla zwierzat to jest to samo bo niektorzy pisali ze brali a taniej wychodzi ja kupowalem z myprotein i tez spoko cena byla

    Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2018 5:23:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Na sportacademy masz świetne takie ziołka. Akurat tongkat masz 60 kaps 350mg za 40zl. też od nich biorę - byłem zadowolony na offie.Libido UP. Ich "Erektor" też daje radę %-) erektor %-) To chyba to samo co "stojacz" :) Nie śmiejcie się - to taka ich "ziołowa" viagra ;-) Daje radę... może nie stoi od tego sam jak po dużej dawce V czy C ale jak już wyjmujesz sprzęt to jak stanie to stoi na 110% %-) I łeb nie boli jak po Viagrze ani plecy jak po Cialis(mnie często bolą plecy po C...śmieszne ale takie sajdy znane są po C).

    Odpowiedzi: 28992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2019 12:31:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Po silowni... Rozmowy przy gainerku

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Spróbuj ze ścieżki: regedit --->C:WINDOWS/regedit.exe msconfig--->C:WINDOWS/PCHEALTH/HELPCTR/Binaries/msconfig.exe lub C:WINDOWS/ServicePackFiles/i386/msconfig.exe Zmieniony przez - radziu16 w dniu 2005-12-09 19:32:18

    Odpowiedzi: 30004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2005 7:25:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga Holenderska-Eredivisie

    Post
    Piłka Nożna

    Wszystko jasne Może tytuł podsumowania 32 kolejki Eredivisie wyda się komus nieco "na wyrost", ale nie sądzę, by cokolwiek mogło się jeszcze zmienić. Ajax rozgromił FC Zwolle 5:0 i tylko cud może mu odebrać tytuł mistrzowski. PSV kontynuuje wspaniałą passę wygranych (pokonanie Volendamu była piątą z rzędu), ale by drużyna z Philips Stadium dogoniła Ajax, ten musiałby przegrać oba pozostałe mecze. Sytuacja taka jest raczej niemożliwa. Również sześć punktów dzieli PSV od Feyenoordu. Sensacyjna porażka podopiecznych Berta van Marwijka z FC Groningen wyeliminowała ich z walki o elitarne rozgrywki Ligi Mistrzów i zapewne zdobędą oni w tym roku trzecie miejsce. Teoretyczne szanse na doścignięcie drużyny z Rotterdamu ma AZ Alkmaar, ale wczorajszy remis z NAC Breda sprawił, że drużyna ta traci do trzeciej pozycji pięć punktów. Gdyby AZ wczoraj u siebie wygrało... Piąte Heerenveen ma sześć punktów przewagi nad Rodą, ale tu też nic nie powinno się wydarzyć. Praktycznie wiadomo już, kto na pewno utrzyma się w tym sezonie w lidze. ADO Den Haag wygrało z Heerenveen i zwiększyło przewagę nad Vitesse i Zwolle do sześciu punktów. O ile w poprzednich tygodniach chwaliliśmy Zwolle i Volendam za dobrą grę, to teraz obie te drużyny zainkasowały po pięć goli od Ajaksu i PSV i teraz walczą tylko o grę w barażach. To, kto zagra w play-offach jest jedyną niewiadomą. Na razie Vitesse i Zwolle mają dwa punkty przewagi nad Volendamem, ale w dwóch pozostałych kolejkach może się to jeszcze zmienić. Spotkania 32. kolejki obejrzało w sumie 121986 widzów, co daje średnią 13554 na mecz. Najwięcej kibiców obejrzało porażkę swoich pupili w Rotterdamie. Na De kuip zasiadło 39600 fanów futbolu. Ośmiokrotnie mniejszą publikę miało spotkanie Volendam - PSV, na Veronica Stadion zjawiło się 4807 kibiców. Jedyną czerwoną kartkę (za dwie żółte) otrzymał w tej kolejce Melchior Schoenmakers z FC Groningen, natomiast w spotkaniu RKC Waalwijk - FC Utrecht sędzia Rien Koopman nie pokazał żadnego kartonika. Sensacja na De Kuip! Do sensacji doszło dziś na oczach czterdziestu tysięcy kibiców na stadionie De Kuip w Rotterdamie. Walczący o drugie miejsce w Eredivisie Feyenoord uległ grającemu o nic FC Groningen 1:2. Gospodarze od samego początku męczyli się z defensywnie grającym zespołem trenera Rona Jansa. Dopiero po niespełna godzinie gry udało się zdobyć bramkę, której autorem był Dirk Kuijt. Gospodarze nie przykładali się zbytnio do gry obronnej i w końcówce mocno się to na nich zemściło. W przeciągu pięciu minut dwa gole zdobył bowiem Martin Drent, który... na boisko wszedł w 81. minucie! Gospodarze końcówkę grali w przewadze. Drugą żółtą, a w efekcie czerwoną kartkę otrzymał bowiem Melchior Schoenmakers. Feyenoord stracił już praktycznie szanse na grę w Lidze Mistrzów. Traci on PSV 6 punktów i niemożliwym jest już by zespół Smolarka zdołał to odrobić. W przyszłym sezonie pozostanie walka w Pucharze UEFA. Feyenoord - FC Groningen 1-2 (0-0) bramki: 1:0 - Dirk Kuijt 55' 1:1 - Martin Drent 86' 1:2 - Martin Drent 90+1' żółte kartki: Paul Matthijs 52', Melchior Schoenmakers 64', Melchior Schoenmakers 87', Arnold Kruiswijk 90' (wszyscy Groningen) Feyenoord: Edwin Zoetebier - Song Chong-Gug, Christian Gyan, Peter van den Berg, Patrick Mtiliga, Ebi Smolarek (57' Robin van Persie), Hossam Ghaly, Shinji Ono (C), Anthony Lurling (57' Danko Lazovic), Thomas Buffel, Dirk Kuijt Groningen: Roy Beukenkamp - Kurt Elshot (86' Ray Fränkel), Melchior Schoenmakers, Arnold Kruiswijk, Mathias Florén, Paul Matthijs (81' Martin Drent), Sander van Gessel (C), Mile Krstev, Arvid Smit (14' Hugo), Glen Salmon, Chris de Witte widzów: 39600 sędziował: Jantinus Meints PSV w Lidze Mistrzów! PSV Eindhoven rozgromiło na wyjeździe Volendam 5:0 i praktycznie zapewniło sobie tym udział w przyszłorocznej edycji Champions League. Festiwal strzelecki rozpoczął w 12. minucie reprezentant Holandii André Ooijer. Potem przez długi czas utrzymywał się wynik 0:1, aż w końcu w przeciągu 9 minut goście zdobyli trzy gole i pokazali, kto jest lepszy. Najpierw do siatki trafił dwukrotnie John de Jong (51' i 58'), a potem za niewykorzystanego karnego z 29. minuty zrehabilitował się serbski supersnajper Mateja Kezman zdobywając tym samym swoją setną bramkę dla PSV. Warto wspomnieć, że pierwsza z bramek de Jonga padła z dobitki po strzale wracającego do formy Duńczyka Dennisa Rommedahla. W końcówce (88') Kezman przypieczętował zwycięstwo PSV i była to jego 27. bramka w sezonie. Tą wygraną zespół z Eindhoven zmusił Ajax do poczekania jeszcze tygodnia ze świętowaniem mistrzowskiego tytułu. FC Volendam - PSV Eindhoven 0-5 (0-1) bramki: 0-1 - André Ooijer 12' 0-2 - John de Jong 51' 0-3 - John de Jong 58' 0-4 - Mateja Kezman 60' 0-5 - Mateja Kezman 88' żółte kartki: Sebastiaan Steur 16', Jeroen Verhoeven 28', Karim Bridji 32' - André Ooijer 45+1', Jordi Hoogstrate 77' Volendam: Jeroen Verhoeven - Lindsay Wilson, Ruud Kras, Ronald Breinburg, Gerry Koning (82' Maarten Woudenberg), Gijs Luirink, Misha Salden (C) (82' Brian Tevreden), Maurice Buys, Karim Bridji, Jack Tuyp, Sebastiaan Steur (75' Rowin van Zaanen) PSV: Ronald Waterreus - Theo Lucius, André Ooijer, Wilfred Bouma (59' Kevin Hofland), Lee Young-Pyo, Dennis Rommedahl, Mark van Bommel (C), Johann Vogel, John de Jong (64' Jordi Hoogstrate), Jan Vennegoor of Hesselink (59' Johan Vonlanthen), Mateja Kezman widzów: 4807 sędziował:Ben Haverkort Ajax gromi Ajax Amsterdam udowodnił dziś wszystkim wątpiącym, że należy mu się tytuł mistrzowski. Podopieczni Ronalda Koemana bez żadnych problemów rozgromili walczące o utrzymanie FC Zwolle 5:0. Do przerwy było tylko 1:0, bramkę strzałem z 25 metrów zdobył Czech Tomás Galásek. Druga połowa była już koncertem jednego artysty. W jego rolę wcielił się Belg Wesley Sonck, który w ciągu 26 minut skompletował klasyczny hattrick! (56', 77' 82') W międzyczasie jedną bramkę dołożył w 79. minucie Wesley Sneider i Zwolle przestało myśleć o utrzymaniu w Eredivisie. Jeśli PSV nie wygra dziś na wyjeździe z FC Volendam, zespół z Amsterdamu będzie mógł świętować mistrzostwo Holandii. FC Zwolle - Ajax Amsterdam 0:5 (0:1) bramki: 0-1 - Tomás Galásek 36' 0-2 - Wesley Sonck 56' 0-3 - Wesley Sonck 77' 0-4 - Wesley Sneijder 79' 0-5 - Wesley Sonck 82' żółte kartki: Ivar van Dinteren 50' - Nigel de Jong 41', Tomás Galásek 74' FC Zwolle: Johan van der Werff, Ivar van Dinteren, Albert van der Haar (C), Mauro Almeida (42' Tjeerd Korf), André de Ridder, Jasar Takak, Marco Roelofsen, Hermen Hogenkamp (77' Albert-Michael Yobo), Dominggus Lim-Duan , Bert Zuurman, Ivan Cvetkov Ajax: Bogdan Lobont, Nigel de Jong, Johnny Heitinga, Julien Escudé, Maxwell, Steven Pienaar (81' Daniël de Ridder), Tomás Galásek (C), Wesley Sneijder, Wesley Sonck, Yannis Anastasiou (46' Anthony Obodai), Tom Soetaers (77' Victor Sikora) widzów: 6800 sędziował: Pieter Vink 2 x 2 = remis Po dwie bramki zdobyli w meczu Vitesse - NEC piłkarzy tych drużyn Nick Hofs i Youssouf Hersi i dało to w meczu remis 2:2. Przez długi czas utrzymywał się wynik bezbramkowy. Dopiero w 53. minucie Nick Hofs dał prowadzenie gospodarzom. Potem sytuacja się odwróciła, w 63. minucie na boisku pojawił się Youssouf Hersi i już po dwudziestu minutach i dwóch jego bramkach prowadzili goście z Nijmegen. W ostatniej minucie gry do remisu zdołał doprowadzić Hofs. Gdyby Vitesse mecz ten wygrało, mogłoby jeszcze myśleć o wyprzedzenie NEC lub ADO Den Haag i utrzymaniu się w lidze. Teraz jest to praktycznie niemożliwe. Pozostaje walka o grę w barażach. Vitesse - NEC 2-2(0-0) bramki: 1:0 - Nick Hofs 53' 1:1 - Youssouf Hersi 76' 1:2 - Youssouf Hersi 84' 2:2 - Nick Hofs 90' zółte kartki: Ruud Knol 18' - Peter Wisgerhof 43' Björn van der Doelen 81' Vitesse: Dragoslav Jevric - Tim Cornelisse (C), Bert Konterman, Ruud Knol, Aleksandar Ilic, Aleksandar Rankovic, Nick Hofs (90+2' Michael Dingsdag), Michael Jansen, Stijn Schaars (85' Eldridge Rojer), Matthew Amoah, Paulo Roberto Rink NEC: Dennis Gentenaar - Mike Zonneveld (73' Zico Tumba), Rob Wielaert (C), Peter Wisgerhof, Arjan Ebbinge, Edgar Barreto, Björn van der Doelen, Pascal Heije, Jarda Simr (63' Youssouf Hersi), Frank Demouge, Andrzej Niedzielan (87' Resit Schuurman) widzów: 21246 sędziował: Dick Jol Wymęczone zwycięstwo RKC RKC Waalwijk pokonało na własnym boisku FC Utrecht 1:0. Jedyną, a zarazem zwycięską bramkę spotkania zdobył Rick Hoogendorp w 62. minucie.

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 14887 Data: 5/2/2004 10:50:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Robimy masę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć! Oczywiście SOG za artykuł. Trenuję 3 razy w tygodniu. poniedziałek i piątek: biceps, triceps, przedramię i brzuch środa:klatka, kaptury, brzuch. Boję się, aby nie przytyć za bardzo w tłuszcz, a chciałbym suchej masy mięśniowej nabrać. 1) Co robić aby ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej? Biegać 2 razy w tygodniu rano? 2) Czy wystarczy węglowodanów 4g/kg m.c w moim przypadku czy będzie to za mało? 3) Czy błonnik liczyć do ww? 4) Uwzględniać białko rośline do bilansu białka tzn. do 2g/kg m.c? Z góry dzięki za odpowiedź! Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2002 8:24:13 PM Liczba szacunów: 0
  • MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 2 DZIEŃ: 48 GRZBIET + KAPTURY 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI 4x8 8x c.c. 7x c.c 6x c.c 7x c.c 2) RACK PULL 5x8-10/ rampa 10x60 10x100 10x140 10x180 10x220 10x260 8x280 3) WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ JEDNORĄCZ 3x8-10/ progresja 8x75 8x85 8x90 4) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x8-10/ progresja 10x80 10x90 8x105 5) MDS PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI/WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM/POWER WIOSŁO / 6-8 / 2-3-4-1 nie zrobiłem 6) PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO DO BRZUCHA 2x12-15 12x 10 sztabek 12x 12 sztabek 7a) SZRUGSY HANTLAMI STOJĄC W LEKKIM POCHYLENIU 3x8-10 /progresja nie zrobiłem 7b) SZRUGSY SZTANGĄ 3x8-10 / progresja nie zrobiłem 8) SZRUGSY HANTLAMI NA SKOSIE 45st 3x8-10 /progresja nie zrobiłem Czas treningu: 71' Komentarz: Jak na trening po 24h bez snu to nieźle. Niestety, pod koniec treningu odmówiły współpracy prostowniki. Były tak zbombardowane że nie dałem rady wykonać MDS-s (przerwałem po 6 powt pierwszego członu), nie mówiąc już o szrugsach. No cóż, kolejna sesja masaży mnie czeka. Przy wiosłowaniu jednorąćz wysiadały nogi, czworowgłowe piekły jak szalone. Cały ciężąr i równowaga spoczywa na nich a nie zdążyły się odpowiednio zregenerować po poniedziałkowym treningu Dawno nie było filmów. http://www.youtube.com/watch?v=od96tKCQRPM http://www.youtube.com/watch?v=nOxp0F0AlPw http://www.youtube.com/watch?v=DtunJA6akgA

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2010 6:48:32 PM Liczba szacunów: 0
  • SFD/Images/2015/7/27/af7f8f347772427db078258205296a27.jpg RafalRRRR Wita wszystkich: -koleżanki z testu równoległego, -kolegów z tegoż testu, -sponsora testu Hi TEC, -szanowne Jury SFD, -wszystkich forumowiczów, kibiców, Będąc przy sponsorze Hi Tec oraz Jury SFD, bardzo dziękuję za kolejną możliwość testów Waszych supli. Chwali się, że forum tak aktywnie działa.Jestem pewien, że wszystkim to wyjdzie na dobre ;-)) DANE PODSTAWOWE Wiek - 37 lat Wzrost - 183 cm Staż - 1,5 roku INFO O MNIE Staż treningowy: 1,5 roku z dwoma przerwami po miesiąc (kontuzje). 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc… albo wcale %-) Aby każdy wiedział jak zaczynałem, historycznie to było tak: 1. Rok 2009 – waga ok 124 kg 2. Rok 2012, październik – praktycznie początek zbilansowanej diety plus treningi z potreningu.pl (rozpoczęte po 5-cio miesięcznej głodówce) - waga ok 93 kg 3. Fotka konkursowa KRATA na LATO z końca maja 2013 - waga ok 80 kg SFD/Images/2015/7/27/868caa28dd4649d08ed342971cce525b.jpg PARAMETRY NA STARCIE Informacyjnie: • BF: podaję wyższy z analizy na Tanita 350. Tak samo na koniec radu. Poglądowo wrzucam dwie analizy na dwóch Tanitach. • pas: mierzę na linii pępka. Zawsze robię w talii, ale nie uwzględnia wtedy tz boczków, gdzie jest najwięcej do spalenia. • udo: mierzone w najwyższym miejscu Waga 98,2kg BF% 23% Klatka 120 cm Ramie 42 cm Biodra 105 cm Pas min 89 cm Pas max 95 cm Udo 68,7 cm Przedramię 35 cm Łydka 39 cm Analiza nr 1 (Tanita BC350) SFD/Images/2015/7/27/e2f58d73a81f4efab275d7f76ea508e7.jpg Analiza nr 2 (Taniva BC601) SFD/Images/2015/7/27/c1ca47717928477e8327ae6714478c66.jpg WYNIKI SIŁOWE Wszystkie poniższe wyniki uzyskane w ostatnich seriach: MC - 190 kg x 1 Przysiad - 140 kg x1 WL - 110 kg x1 CEL Celem niniejszego testu supli, jest redukcja. Co zresztą widać po fotkach %-) Po zeszłorocznym konkursie KRATA na LATO, oraz teście supli HiTEC (test redukcyjny - linki w stopce), pierwszy raz rozpocząłem tzw masę. Wszystko szło dobrze do momentu kontuzji w październiku 2013r, kiedy na miesiąc odpadłem z siłowni z powodu problemów z barkiem. Ten miesiąc miska nie była trzymana, kalorycznie było OK, natomiast stosunek makro był nieodpowiedni, co momentalnie wyszło w boczkach (i nie tylko) - ewidentnie zbyt duże węgle bez aktywności szybko mnie zalewają. No i doprawiłem się jeszcze w te święta. Ogólnie cały proces budowania masy mięśniowej z powyższych powodów uznaję za udany w 50%. Czy dalej tak będę twierdził - pokaże co wyjdzie po redukcji. Jaki będzie wygląd, parametry po wycince. Będę wiedział, czy taki cykl jest dla mnie, jakie parametry diety są optymalne aby sylwetka cały rok była przyjemna dla oka stojąc na przeciw lustra (a dzisiaj nie jest). WYBRANE SUPLE W pierwszej części testu wybrałem suple Hi Tec: Białko C-6 Creatine Powder ZMA Arginin Powder Beta Alanin Taurin Magnesium Citrate Dorzucam od siebie suple Hi Tec: BCAA Vitaminki A-Z Black Devil ROZPISKA SUPLEMENTACJI W dzień treningu: Creatine Powder - 5g przed treningiem, 5g po treningu, ZMA - 3 tabs przed snem, Arginin Powder - 2,2g przed treningiem, Beta Alanin - 5 tabs przed treningiem, Taurin - 3 tabs na czczo, Magnesium Citrate - 10g przed snem, ------------------------------------------------ BCAA - 20g okołotreningowo, Vitaminki A-Z - 2 tabs na czczo, Black Devil - 8 tabs przed snem, W dzień bez treningu (lub z aerobami): Creatine Powder - 5g rano, 5g na noc, ZMA - 3 tabs przed snem, Arginin Powder - brak, Beta Alanin - brak, Taurin - 3 tabs na czczo, Magnesium Bitrate - 10g przed snem, ------------------------------------------------ BCAA - 20g przed aerobami, Vitaminki A-Z - 2 tabs na czczo, Black Devil - 8 tabs przed snem, Niebawem dojdzie spalacz(e), coś na stawy, adaptogeny jakieś. DIETA Od początku przygody z pracą nad sylwetką wspieram się serwisem potreningu.pl, gdzie dieta oraz wszelkie parametry, zmiany konsultowane są z Tadeuszem Sowiński (faftaq) Dieta to IF - 8/16, dodatkowo uwzględniająca DT oraz DNT + rotacja węglami/tłuszczem: DT 3100kcal (WW - 40%, B - 30%, T - 30%) DNT 2400 kcal (WW - 25%, B - 40%, T - 35%). TRENING Jak wyżej - konsultacje z potreningu.pl z Kamilem Akielaszek (Snes) Obecnie lecę na push/pull (od 1,5 tygodnia) i póki co zostaje taki plan: Dzień 1 PUSH 1. Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch 2. WL - 15(rozgrzewkowa seria)/5/5/5/5/5 3. Wyciskanie hantli na skosie - 15/12/10 4. Wyciskanie hantli siedząc - 15/12/10/10 5. Francuskie wyciskanie - 15/12/10/8 6. Przysiady - 5/5/5/5/5 7. Wspięcia ze sztangą - 30/30/30/30 Dzień 2 PULL 1. Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch 2. Wiosło nachwyt - 15/12/10/8/8 3. Wiosło hantla - 12/12/10 4. Sztanga do brody szeroko - 15/15/12/12 5. Szrugsy sztanga - 15/12/12/10 6. Dwójki maszyna (lub MCNPN) - 15/15/12/12 Dzień 3 PUSH 1. Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch 2. WL - 15(rozgrzewkowa seria)/5/5/5/5/5 3. Push&Press - 12/10/8/8 4. Dipsy (lub odwrotne pompki) - 12/12/10/10 5. Przysiady ze sztangą przód - 12/10/8/8 6. Łydki siedząc na maszynie - 30/30/25/20 Dzień 4 PULL 1. Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch 2. MC - 5/5/5/5/5 3. Wiosło podchwyt - 15/12/10/10 4. Ramiona na boki w opadzie - 15/15/15/12 5. Szrugsy hantle 15/15/15/15 6. Biceps sztanga - 15/12/10/8 7. Spięcia brzucha - 25/25/20/20 Dni treningowe bardzo różnie. Zasada jedna - powyższe 4 treningi mają być zrobione w każdym tygodniu, z 2 dniową przerwą pomiędzy PUSH/PUSH i PULL/PULL. Ćwiczę (póki mogę) na czczo do południa (IF od 13 start). O wiele lepiej mi tak się ćwiczy niż po pierwszym posiłku. Cardio - na dzień dzisiejszy 4x30 minut w tygodniu - raz rano, raz w ciągu dnia, raz w nocy - jak wyjdzie. Docelowo Cardio będzie rano w okolicach 6. Powyższy plan będzie ewoluował w: -dłuższe aeroby -HIIT -zmiany treningów (obecnie nacisk na nogi i klatkę, zobaczymy jak po tylu wybiegach będą siady szły). Plan treningów siłowych zmienię w okolicach połowy testu - na co? - jeszcze nie wiem. FOTY Luz przodem/tyłem SFD/Images/2015/7/27/6adbbecfd21b4cc59d84f03e5d618c75.jpg Bicepsy przodem/tyłem SFD/Images/2015/7/27/f994c1c080744854a57920621c85d58a.jpg Najszerszy przodem/tyłem SFD/Images/2015/7/27/a75840dac5264527ab4118315ff38151.jpg Triceps/brzuch SFD/Images/2015/7/27/e195ea273fa240249b8279cdc628d4ff.jpg SFD/Images/2015/7/27/7b014cf9551f49bd8f8c19519d0f7fb3.jpg

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2014 9:57:08 PM Liczba szacunów: 0
  • ../Content/img/noimage.png Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu. Raz już miałem okazje brać udział w teście tej firmy i efekty były bardzo dobre, tak więc jestem pewien, że i tym razem suplementy, które będę testował pomogą mi w osiągnięciu celu. DANE PODSTAWOWE Wiek - 22 lata Wzrost - 174 cm Staż - rok po 2 miesięcznej przerwie, ogólnie 4 lata. Mam na imię Wojtek, przez wiele lat ćwiczyłem nieregularnie, popełniałem setki błędów, z chudzielca stałem się grubasem, potem szybko chudłem, znowu tyłem i w rzeczywistości nigdy nie wyglądałem dobrze. Od mniej więcej roku podchodzę do tego bardziej z głową, trzymam się diety i treningu na sto procent, chcę zejść do najniższego poziomu tłuszczu jaki się da, a następnie bardzo powoli wchodzić na masę:-) PARAMETRY NA STARCIE Waga 77,1kg BF% 12% Klatka 109cm Ramie 37cm Biodra 85cm Pas min 79cm Pas max 82cm Udo 60cm Przedramię 32cm Łydka 39cm WYNIKI SIŁOWE MC - 145 kg x 15 Przysiad - 110 kg x 17 WL - 82,5kg kg x 13 CEL Moim celem jest konkretna wycinka, żyły jak ogóry i skóra jak papier OTRZYMANE SUPLE https://www.youtube.com/watch?v=LQeB65nBriA&feature=youtu.be + zdjęcie po odpakowaniu: ../Content/img/noimage.png Black Devil: Liczę, że podniesie mi jakość snu i libido, a treningi będą dużo lepsze. Creatine Powder: Każdy wie do czego służy BCAA Powder: jako antykatabolik + lepsza regeneracja Carnitin 1000: Chciałem wypróbować, większość osób mówi, że l-karnityna nie działa, ale dopóki nie wypróbuje to nie dowiem się czy pomaga w spalaniu tłuszczu Whey c6: Już nie raz próbowałem, super białeczko, dobra jakość, smak jaki wybrałem to ciasteczkowy, do tej pory próbowałem tylko wanilie. Witamin A-Z: Mało kalorii = osłabiony organizm, w okresie redukcji odczuwalny jest niedobór witamin, więc powinny mi pomóc. ROZPISKA SUPLEMENTACJI ../Content/img/noimage.png Black Devil: 4 kapsułki przed treningiem siłowym 4 kapsułki na noc Creatine Powder: 10g przed i po treningu siłowym 5g przed i po kompleksach sztangowych BCAA Powder: 15g przed treningiem siłowym 7,5g przed i po kompleksach sztangowych Carnitin 1000: 3 kapsułki przed treningiem siłowym Whey c6: 40g po treningu siłowym 50g zamiast 200g kurczaka od czasu do czasu. Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc Dodatkowa suplementacja (sponsorowana przeze mnie :D) Anabol Protein: 40g po treningu siłowym 50g zamiast 200g kurczaka od czasu do czasu Guarana: 2-4 kapsułki przed treningiem (końcówka) Magnez: 1 kapsułka na noc Omega3: 1 kapsułka rano Witamina c: 1g rano 1g na noc DIETA Od ponad dwóch miesięcy ścisła dieta, zmiany będą minimalne: ../Content/img/noimage.png + 500-750g warzyw do posiłków. + 2-3 zielone herbaty i ok. 2 litry wody Zamiast kurczaka może być indyk, chuda ryba, ew. 50g białka. Zamiast ryżu kasza, ziemniaki itd. Zero czitowania, jedynie od czasu do czasu ładowanie węglami. TRENING Obecnie trening siłowy 3 x w tygodniu push/pull/legs. Akurat kończę ostatni tydzień, potem zmiana planu na 4 dniowy :-) Push: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli skos górny 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie hantli siedząc 5. Pompki na poręczach 6. Allachy Pull: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3. Wiosło hantlą do klatki 4. Uginanie sztangi na biceps 5. Martwy ciąg Legs: 1. Przysiad klasyczny 2. Przysiad frontalny 3. Wykroki chodzone 4. Martwy ciąg na prostych z hantlami 5. Wspięcia na smithie na łydki Ciężary są z góry ustalone, każde ćwiczenie po 3 serie robocze, wszystkie na maxa. Dodatkowo wykonuję 3 x w tygodniu kompleksy sztangowe, najlepiej na czczo, ewentualnie 3-4 godziny po 1 posiłku. Każde ćwiczenie robię po 10 powtórzeń, potem od razu przechodzę do następnego. Długość przerwy między obwodami = długość trwania obwodu. Obecnie wykonuję 8 obwodów, obecny ciężar 20kg. 1. Wiosłowanie 2. Zarzut 3. Przysiad przedni 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Przysiad tylny 6. Martwy ciąg FOTY Przód ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Tył ../Content/img/noimage.png Bicepsy przodem ../Content/img/noimage.png Najszersze przodem ../Content/img/noimage.png Klatka bokiem ../Content/img/noimage.png Triceps bokiem ../Content/img/noimage.png Bicepsy tyłem ../Content/img/noimage.png Najszerszy tyłem ../Content/img/noimage.png Brzuch i uda ../Content/img/noimage.png + dodatkowe ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png NO TO LECIMY I POWODZENIA :-) OGIEŃ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-05-11 22:08:48 Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-05-11 22:09:53 Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-05-11 22:21:36

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2014 10:05:11 PM Liczba szacunów: 0
  • http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 1/dzień 1 Trening: 31 kilometrowy marsz w ramach zajęć. Komentarz: cały dzień zmarnowany, na trening nie było mowy :-(. Dieta: http://iv.pl/images/47484026520485237123.jpg 1.Płatki owsiane 100g + 200g jabłka + 4 jajka + 1 białko (omlet) 2-3. 50g ryżu parboiled + 200g piersi z kurczaka 4. 50g ryżu parboiled + 200g piersi z kurczaka + łyżka oliwy z oliwek 5. 200g piersi z kurczaka + łyżka oleju lnianego + 750g warzyw Suplementacja: Black Devil: 4 kapsy przed snem Creatine Powder: 5g rano, 5g w środku dnia Witamin A-Z: 1 kapsułka rano, jedna na noc wit c: 1g rano, 1g w środku dnia magnez: 1 kapsułka rano omega 3: 1 kapsułka rano komentarz: Cięzko cokolwiek powiedzieć, nie wiele dzisiaj wypróbowałem, jutro zdam relacje z pierwszej nocy po BD :-) Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-05-12 21:28:26 Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-05-12 21:29:25

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2014 9:23:21 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/9c502c9bbf214dfa8b09a3aafaf3f9ca.png 12.05.2014 – DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/82c65931acd8459b824d4459afb92325.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/1698f296f5204f74931e5b475fef1f64.jpg Opis: Menu: Dzisiaj micha na wariata. Miałem delegacje do Wrocławia i jakoś rano zrobiłem tylko ryż + kuraka i poszedłem biegać. Potem wyszła sprawa z treningiem z Kamilem (SneS) i musiałem się szybko zbierać więc tylko sok do tego. Po powrocie poszła reszta jak widać. Ciut więcej białka weszło, ale wszystko w normie. Kcal idealnie. Fotki z posiłków 1 (na zdjęciu jest porcja podwójna), 2, 3: /SFD/Images/2015/12/31/31a4cc708fab4ffd956ed375cef8e7e2.jpg Trening: Dzisiaj oba treningi na czczo. Pierwszy raz zrobiłem wybieg z rana. Nie za wcześnie, o 9. Potem trasa do Wrocławia, gdzie rano umówiłem się na spontanie z Kamilem (SneS), gdyż we Wrocku miałem spotjanie służbowe. To mój pierwszy trening z Kamilem. W ogóle pierwszy z Trenerem Personalnym na żywo. Trening, z racji ograniczonych możliwości czasowych, bardzo szybki. Zrobiłem to co mam w planie, oprócz łydek. Niestety w połowie pierwszej serii odpuściłem z powodu bólu ścięgna achillesa, który mam od paru dni (efekt zastania w wybiegach). Sam trening - Kamil zwrócił uwagę na parę spraw, jakie są u mnie nie tak. Najważniejsza - jestem mało rozciągnięty. Powoduje to pewne błędy w ćwiczeniach. Ograniczona ruchomość stawow źle ustawia sylwetkę - np w siadach. Do korekty. Trza się rozciagać :-)) Kolejna sprawa - rozgrzewka. Zawsze robię bieg 10 minut + ogólny rozruch ok 5 min. Za mało. Wiem o tym. Nie raz mi zwracano na to uwagę. Robiliśmy parę ćwiczeń np gumami. Super sprawa. Gumy na bank dzisiaj zamawiam. Można się ostro sponiewierać :-)) Poza tym Kamil asekurował przy niektórych ćwiczeniach. Roboty nie miał za dużo, bo wiadomo moje ciężary należą do typowego amatora przed 40-tką :-)) Aeroby - bieg w terenie godzina 9: To bodaj siódmy wybieg po półrocznej przerwie. W sumie nie zwracam uwagi na prędkość, ona przyjdzie z czasem. Skupiam się na tętnie. W połowie biegu wleciałem do lasu. Nienawidzę tego. Zwalnianie, skakanie przez dziury, spotkanie z krową na pastwisku obok lasku %-). to nie dla mnie. /SFD/Images/2015/12/31/f811039963f045e9840e8f7c53e61de5.jpg Siłownia PRO 12,00, Trening zrobiony w ok 60 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej pokazują jak było. Prawidłowa kolejność ćwiczeń poniżej: Siady – poszło bardzo dobrze. Ćwiczyłem na gumowych talerzach, ego wzrosło (dobrze wygląda takie 120kg na sztandze %-)). Serie z naciskiem na technikę. W ostatnich dwóch seriach asekuracja Kamila, ale na szczęście podnosić mnie nie musiał :-). WL - dzięki odpowiedniej rozgrzewce m. in. barków, o wiele lepiej się robiło. Ból co prawda mam w nich cały czas (różnie bywa, ostatnio prawy). Siłowo czuję się słabszy, ale nie jest to jeszcze chyba wynik obciętych kcal. Bardziej - drugiego już treningu w dzisiejszym dniu na czczo. Sztangielki skos – jak wyżej. Tu już Kamil dociskał łokcie w ostatnim powtórzeniu. Ręce latały. Bardzo słabo siłowo, Sztangielki siedząc – ciężary słabe. Praca barków jednak dobra. Ściąganie linek oburącz – utrzymałem progres po każdej serii. Ciężary powiedzmy bez zmian. Ogólnie trening był na dobrym poziomie. Starałem się robić krótkie przerwy patrząc na tętno, co od razu wyszło na sile. /SFD/Images/2015/12/31/d49f34ce7b4d4d24a1756654348fb37f.jpg Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, Przed aerobami: BCAA Hi TEC 10g, Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 2,2g, Beta Alanin Hi TEC x5, Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Okołotreningowo: BCAA Hi TEC 10g, Po treningu: Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Przed snem: Black Devil Hi ETC x8, ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, Do posiłku nr 3: Whey C-6 70g Wrażenia z SUPLEMENTACJI Hi TEC: Arginin, Beta Alanin, ZMA: Black Devil już na mnie nie działa ;) poza regeneracją. Nie mam już szybkiego odejścia w sen (z czym mam ogólnie problem - śpię po 5-6h co jest ciut za mało IMO na odpowiednią regenerację). Stąd też wybrałem do testów ZMA. ZMA - po długiej przerwie wróciłem do tego supla. Bardzo fajnie uspokaja i odpływam w 30 minut po zażyciu. No chyba że coś mam do roboty, ale leżąc szybko padam. Przed treningiem na szybko wrzucone w samochodzie Arginina, Beta Alanina (+ Creatine Powder). Trening bardzo dobry, pompa delikatna, żył na razie nie ma %-), skupienie OK, potliwość średnia. Trening robiony z krótkimi przerwami, jako drugi na czczo i po trasie 200km a było porównywalnie ja zaraz po wstaniu z wyra :-)) Dobrze działa to połączenie (Arginina + Alanina). Pewnie jak dojdzie Thermo Fusion będzie jeszcze lepiej :-)) Media: Tylko fotki w czasie treningu z Kamilem Akielszek - SneS http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/842/u1bz.jpg Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2014 10:58:36 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/27d3c8a50e9c4f1e9ee8dea0fabeb219.png 13.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/839/rb7n.png Trening: /SFD/Images/2015/12/31/b3a0bf57dd4d4d20910745ac961e7301.jpg Opis: Menu: Dzisiejsza miska idealna. Jak zwykle nic nie kombinowane. Aby się w słupkach zgadzało :-)) Fotki z posiłków 1, 2, 3: /SFD/Images/2015/12/31/ad50f40e797e4c8a90d9dd50319392b3.jpg Jako, iż kocham słodkie (niestety) oszukiwać będę tak: /SFD/Images/2015/12/31/a01288397d7643baa0af80cab9e1c034.jpg Trening: Dzisiejszy dzień zacząłem od siłowni. Zaraz potem biegi. Miałem robote przed, po i w trakcie parę telefonów. Dzisiaj było słabo. Od początku treningu siłowego mocne skurcze prostowników. Rozgrzewka zrobiona stacjonarnie. Bieg w miejscu, wymachy, potem zabawy z gumą którą kupiłem. Dobrze „grzeje” Siłownia domowa 11,00, Trening zrobiony w 1h 05 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej pokazują szczegóły tętna. Wiosłowanie sztangą - nachwyt – pierwsza seria rozgrzewkowa spokojnie. Druga już dała poczuć prostowniki. Wiedziałem, że trening będzie głównie odczówalny w dolnej partii pleców. Wiosło hantlą - duży zapas w ciężarze (5-10kg na serię). Jednak nie dawałem więcej przez plecy :/. Podciąganie sztangi do brody - szeroko – podobnie jak ostatnio. To pierwsze ćwiczenie przy którym mogłem normalnie ćwiczyć. Ból w plecach nieodczuwalny. Szrugsy sztangą – ciężary zmniejszyłem aby lepiej czuć pracę kapturów. MCNPN – w planie mam dwojki na maszynie, a że w domu ograniczona ilość sprzętu, zrobiłem MCNPN. Jest to ćwiczenie, przy którym masakrycznie mnie palą prostowniki. Dwójki na szczęście udało się poruszyć, pomimo pleców. Ciężary niższe niż zwykle ok 10%. Trening jak wspominałem nie za dobry. Tętno za niskie. W trakcie parę szybkich spraw służbowych na telefon. Zauważyłem jedną rzecz, nawet po treningach po których czuję niedosyt, 1,5 doby później są tego efekty. Czyli nie jest aż tak źle. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/838/aie9.png Aeroby - bieg w terenie godzina 12;15: To był mój najgorszy wybieg. Plecy miałem sponiewierane po treningu siłowym. Cały bieg je czułem. Raz mocniej, raz jeszcze mocniej… Tragedia. To był trucht. Tyle że pilnowałem tętna. Jak spadało podczas marszu czy też marszobiegu, od razu podkręcałem. Pomimo bólu. Achilles dzisiaj cały czas bolał. Człowiek czuje że sie sypie %-) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/842/ev7c.png Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 2,2g, Beta Alanin Hi TEC x5, Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Okołotreningowo: BCAA Hi TEC 20g, Po treningu: Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Przed snem: ZMA Hi TEC x3, Witaminy + stawy x3, Do posiłku nr 3: Whey C-6 70g Wrażenia z SUPLEMENTACJI Hi TEC: Arginin, Beta Alanin, ZMA: [Dzisiaj średnio wszedł zestaw Arginina + Alanina. Dawki biorę zgodnie z zaleceniami producenta i na razie nie będę zwiększał. Czekam na dorzucenie Spalacza. Zresztą trening słabszy z powodu bólu pleców kiedy chciałem mocniej, ale plecy nie pozwalały. Zastanawiam się nad przyczyną. Czuję poprostu mega napompowane prostowniki bardzo szybko. Marzy mi sie porządny masaż (a nigdy nie miałem takowego). Trzeba się udać :-)) Media: Wiosłowanie sztangielką, seria 3, 36,5kg x12 https://www.youtube.com/watch?v=jSm7BQb9IMs Unoszenie sztangi do klatki - szeroko, seria 2, 38,5 kg x 15 https://www.youtube.com/watch?v=pxB3TOTA8Fw Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2014 9:29:01 PM Liczba szacunów: 0