SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Plan redukcji do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wszystko zmieniłem zgodnie ze wskazówkami. Zrodziły się jednak nowe wątpliwości: 1. Co nie tak jest z jogurtem naturalnym? Myślałem raczej, że będą zastrzeżenia do płatków w pierwszym posiłku. A może chodzi po prostu o to, że póki co może być, ale jak nie będzie szło to czymś go zastąpić? 2. Po wyrzuceniu jogurtu: a) podbijam kaloryczność dodając więcej g do poszczególnych produktów w 2 posiłku, b) podbijam kaloryczność dodając g do produktów w innym posiłku, ewentualnie we wszystkich po trochu, c) zastępuje jogurt innym produktem? A może to bez różnicy? Co do treningu: 1. czy nie lepiej robić 8 zamiast 12 powtórzeń? Wywnioskowałem to z twojego innego posta, w którym na redukcji polecasz trening z mniejszą ilością powtórzeń. Dodam, że trenuje rampą. 2. Do ilu minut maksymalnie mogę wydłużyć aeroby po treningu? Dzięki za wcześniejsze wskazówki. Liczę na rozwianie również tych wątpliwości. Piona! Zmieniony przez - Barzak w dniu 2012-01-01 16:25:32

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 1/1/2012 4:24:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Chcę schudnąć, pomożecie?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłek 1 Białka jaj daj całe szkoda żółtek, może owsianka jakaś z siemiem lnianym/orzechami Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) nie lepiej przed treningiem coś konkretnego zjeść kurczak, ryż/kasza Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj/ser twarogowy + oliwa z oliwek/ olej lniany Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Podziel sobie te 7 posiłków na równe odstępy wstajesz o 7:00 idziesz spać o 23:00 to wychodzi 16 godzin podzielić na 7 posiłków to wychodzi w granicach posiłek co 2:30 godzin http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne Bialko przyjmij 2-3g na kg ciała tłuszcze 1-1.5g na kg ciała reszta to weglowodany.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 3/16/2010 12:19:31 PM Liczba szacunów: 0
  • 365 dni na tesciu - dyskusja

    Post
    Doping

    co 10tyg musisz podbijac hcg i podjadac antyestrogen nolve/provi chociaz niekoniecznie jak nie masz sklonnosci to nie trzeba ale w 20tyg moze c gino zlapacda rade 52 tyg na tesciu ale do tego trzeba dodawac rozne anaboliki deca meta npp tren wino tren bold i inne, snara wszystko zalezy od psychy i zmieniac estra trzeba a pomiedzy robc mosteki dodawac propka :D dopuki sie estr nie rozkreci :D

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2012 6:16:36 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy plan na siłe - OCENA

    Post
    Trening dla początkujących

    Wykroków nie robię, bo mnie kość ogonowa boli jak to robię, czuje jakby wyrywała się z miejsca i przebijała skórę, w c*** boli. Co to żuraw? I czemu na duże partie po tyle ćwiczeń, a na małe po 1,2? Nie będzie na małe za mało?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2077 Data: 5/22/2011 8:35:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Intermittent fasting

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    184cm, 68kg i chcesz robić redukcję? I to na tak niskim pułapie kalorycznym? dodajmy do tego jeszcze za niskie spożycie tłuszczu, braki witamin A, E, D, K, kwasó omega 3, fosfolipidów, potasu, wit C, wapnia, i okno żywieniowe skracajace się do 4h na dobę i mamy receptę na to jak sobie zaszkodzić... proponujęzmienić podejście na bardziej racjonalne

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 8/15/2013 4:45:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w doborze saa

    Post
    Doping

    menelek ma racje bez diety bym za koks sie nie bral ,zrobisz sobie wiecej szkody niz pozytku, to nie wit C zreszta ja tez mozna przedawkowac :D ,na Twoim miejscu kase przeznaczona na koks wydalbym na suple. i bedzie git pozdro p.s omka rzecz swieta :) tylko cza wiedziec co i jak na niej tez idzie rzezbe zrobic uwierz mi

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1991 Data: 3/6/2009 12:58:38 PM Liczba szacunów: 0
  • ubiór - jak działa na laski

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Ej ale co do tych pierwszych 3sec. Słuchaj na przykładzie metala mozesz sie dowiedziec ze: a) Slucha metalu i nie toleruje hip hopu, nie slucha manieczek i nie chodzi po trendy klubach. b) Ma podobną mentalność do wszystkich ludzi w tej subkulturze czyli moze byc to np: Nie stronienie od tanich win typu: WINO rocznik: BIEŻĄCY c) Nie ma mocnego podrywu czy zaczepki jak np. DRES d) W więkoszości: nie rozwala, nie kroi, bije. Jest spokojny i opanowany e) Można z nim mądrze pogadać na różne tematy a nie tylko porno i sex jak w przypadku dresa /Oczywiscie to jest zbyt "ramówkowa" charakteryzacja i nie mozna wsadzać wszystkich metali do jednej szufladki. Może niekiedy metal nie spełnia nawet polowy powyższych punktów, ale te 3 pierwsze sekundy potrafi wstępnie określić osobowość człowieka. Równie dobry przykład jest jak zobaczysz skromnie ubraną nastolatke która ma źrenice wielkosci ziarenka piasku i najlepiej jeszcze drze na całą morde: ****a za***isty towar przydał by sie jeszcze browar! Od razu wiesz ze to jakas szmata, szlajająca sie po nocnych klubach. Pozdro0fka!

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2004 12:07:19 PM Liczba szacunów: 0
  • ubiór - jak działa na laski

    Post
    Zdrowie i Uroda

    hmm.. "nie toleruje hiphopu" ..dlaczego? ja jestem metalem i toleruje wszystko mam swoje zdanie na ten temat ale dopóki mi nie robią krzywdy to nie będe sie starał tego niszczyć "Nie stronienie od tanich win typu: WINO rocznik: BIEŻĄCY" no to fakt ale nie wszyscy! "c) Nie ma mocnego podrywu czy zaczepki jak np. DRES " chyba nie rozumiem :-/ "d) W więkoszości: nie rozwala, nie kroi, bije. Jest spokojny i opanowany e) Można z nim mądrze pogadać na różne tematy a nie tylko porno i sex jak w przypadku dresa" no chyba prawda Najważniejsze że nie WSZYSCY metale są tacy jak się ich ogólnie postrzega.. tak jak mówisz.. nie można wszystkich wrzucić do jednego worka. "3 pierwsze sekundy potrafi wstępnie określić osobowość człowieka" ale tylko wstępnie według mnie to co się dostrzeże w tych 3 sekundach wcale nie jest ważne pozdrawiam PS: co do pana na zdjęciu.. każdemu się zdarzy od czasu do czasu zaszaleć

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2004 12:38:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan, odsłona po kontuzji.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W Poniedziałek zaszła mała pomyłka ; miała być sama klatka bez bicepsa Pytanie odnośnie ćwiczen i planu ; 1.) Poniedzialek, klatka, jedynie 3 ćwiczenia? Dodać coś? Czy pozostawić tak jak jest (taki trening mogę zrobić w niecałe 30 min...) 2.) Ciezar stały, czy progresja ; a) WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYTEM 12/10/8 b) WIOSŁOWANIE HANTLAMI 12/10/8/8 c) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12/10/8 d) SZRUGSY 12/12/12 e) Spięcia stojąc 4 serie max f) Uginanie nóg na maszynie 12/10/8 Zmieniony przez - damager w dniu 2007-10-06 15:14:49

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 10/6/2007 3:04:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan, odsłona po kontuzji.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pytanie odnośnie ćwiczen i planu ; 1.) Poniedzialek, klatka, jedynie 3 ćwiczenia? Dodać coś? Czy pozostawić tak jak jest (taki trening mogę zrobić w niecałe 30 min...) Jako że kltke masz na osobnym treningu zrób ją powoli i dokładnie porządna rozgrzewka i streching po treningu Mozesz zostawić tak jak jest ewentualnie w wyciskaniu na płaskiej dołożyć progresję cięzaru .Sam musisz sprawdzić jak zareagujesz na trening jeśli bedzie za słąby mozesz coś dołożyć ale to dopiero po pierwszych treningach 2.) Ciezar stały, czy progresja ; a) WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYTEM 12/10/8 progres b) WIOSŁOWANIE HANTLAMI 12/10/8/8 stały c) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12/10/8 stały d) SZRUGSY 12/12/12 progres e) Spięcia stojąc 4 serie max f) Uginanie nóg na maszynie 12/10/8 stały cięzar

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 10/7/2007 9:05:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Split - każda partia 2 razy w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    To moze byc taka rozpiska? Cwiczenia sa dobre, czy zastapic ktores tymi z treningu jaki zapodal ziomloglos??? TRENING A: BARKI, PLECY, TRICEPS Wyciskanie sztangi z przodu 3 serie po 10 Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 4 serie po 10 Ściąganie drążka w siadzie szeroko 4 serie po 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc zza głowy 2 serie po 12 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 serie po 10 TRENING B: NOGI, KLATA, BICEPS Przysiady 4 serie po 8 Wznosy 4 serie po 20 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie – 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie po 8 Uginanie ramion ze sztanga normalny uchwyt 3 serie -12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 2 serie po 10 TRENING C: BARKI, PLECY, TRICEPS Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 12 Podciąganie na drążku 3 serie po 8 MC 3 serie po 8 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 serie po 10 Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie po 10 TRENING D: NOGI, KLATA, BICEPS Prostowanie nóg 4serie -12,12,10,8 Uginanie nóg 4serie po 10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie – 12,10,8,6 Rozpiętki na płaskiej 3 serie po 10 Uginanie ramion ze sztanga normalny uchwyt 3 serie – 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 2 serie po 10

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2150 Data: 10/20/2009 11:52:15 AM Liczba szacunów: 0
  • trening do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s 10-8-6 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10-10 - Podciąganie na drążku 2s 10-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skośie 3s 12-10-8 Barki: - unoszenie sztangielki na boki 2s 10-10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 10-10 - Unoszenie z opadu 2s 12-12 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10-10 Ćwiczyłbym to 3 razy w tygodniu na przemian , tak ze raz zaczynałbym tydzień od planu A raz od planu B Czy może zespolic te dwa plany w jeden A=B= C redukując jedno cwiczenie na nogi wstawiając kaptury podnoszenie hantli z boku 3x 10.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 8/11/2008 2:41:06 PM Liczba szacunów: 0
  • GHRP-6

    Post
    Doping

    Znalazłem cos takiego w necie GHRP-6 i Hexarelin "Są to uwalniacze hormonu wzrostu, czyli faktory działające na przysadkę i powodujące krótkotrwały wyrzut HGH do krwi. Zwykle najwyższe stężenie HGH we krwi odnotowuje się po 30 min od podaniu środka, a po 4 godz. poziom HGH we krwi spada do poziomu wyjściowego. Z tego względu optymalne jest podawanie tych peptydów 2−3 razy dziennie, żeby chociaż trochę ustabilizować poziom HGH we krwi i spowodować większy wyrzut czynników wzrostu. GHRP-6 dodatkowo ma ciekawą właściwość (Hexarelin nie wykazuje takiego działania). Powoduje produkcję greliny, hormonu wydzielanego przez ścianę żołądka, powodującego uczucie głodu. Z tego powodu, zażywając ten środek, możemy oczekiwać znacznego wzrostu masy ciała (niekoniecznie dobrej jakości). dawkowanie – ok. 200 mg dziennie wygląd – liofilizowany proszek do rozpuszczania przechowywanie – w temperaturze 2–6°C rozpuszczalnik – sterylna woda " Vadim Beliaev

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2010 12:31:15 PM Liczba szacunów: 0
  • GHRP-6

    Post
    Doping

    jaki jest w przybliżeniu koszt miesięczny ghrp + cjc bo u mnie tego jeszcze nie mają, tak z ciekawości podajcie widełki \ m - c. 500 pln, 1000 pln ???

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2010 9:02:35 AM Liczba szacunów: 0
  • FOTKA DO OCENY 20 LAT (15 miesięcy ćwiczeń)

    Post
    Galeria Zdjęć

    Hehehe..!!Dopiero po kilku przestudiowaniach tekstu Aktiwa(czy jakoś tak) dotyczącego trójkącika-->paseczka zakumałem o co biega... Wiem, że ta kępka na ryju to nie jest powód do dumy, ale c.i.p.k.ą to raczej nie jestem..aczkolwiek zgadzam się....paseczek lepszy

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 16534 Data: 5/26/2006 12:05:00 AM Liczba szacunów: 0
  • FOTKA DO OCENY 20 LAT (15 miesięcy ćwiczeń)

    Post
    Galeria Zdjęć

    Borewicz...nie chce opinii, tyklko rad..wiec jak masz tak p.i.e.r.d.o.l.i.ć to lepiej nic nie pisz... A co do GEZa, GAZa, kij go wie, to analizując twoje posty chcesz sie koksowac,brałeś tribusteron itp..Ja tego nie preferuje wiec nie sztuka pójść twoją drogą..Potrzebuję tylko czasu, trening mam dobry, w realu wygladam znacznie lepiej(chyba jak kazdy) Zrzuciłem w ciągu 1,5 miec 4,5kg, wiec chyba niezle...w bicepsie za to centymetr doszedł (37)...A ten mój brzuch to chyba jest nie do zrzucenia, mecze sie juz, cwicze, gram w piłe, czesto a mało jem...co jeszcze można, wykluczjąc długie aeroby?

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 16534 Data: 6/20/2006 12:52:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Copa America 2011

    Post
    Piłka Nożna

    Grupa C zapowiada sie bardzo interesujaco

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 14648 Data: 6/24/2011 4:32:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Copa America 2011

    Post
    Piłka Nożna

    Z tego co widzę to dziś gra grupa C. Brazylia gra jutro.

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 14648 Data: 7/12/2011 12:30:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Copa America 2011

    Post
    Piłka Nożna

    Masakra jakaś. Właśnie czytam artykuł na sport.pl. "Czterokrotni zwycięzcy Copa America - Chile dali jeden z najlepszych pokazów futbolu na tym turnieju i zasłużenie wygrali w Mendozie z Peru. Jednak to samobójcza bramka peruwiańskiego obrońcy Andre Carrillo zdecydowała o tym, że dwukrotni złoci medaliści już w tabeli grupy C nie awansują." No sorry ale Peru też awansuje z grupy z 3 miejsca.

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 14648 Data: 7/13/2011 12:14:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Copa America 2011

    Post
    Piłka Nożna

    " Czterokrotni zwycięzcy Copa America - Chile dali jeden z najlepszych pokazów futbolu na tym turnieju i zasłużenie wygrali w Mendozie z Peru. Jednak to samobójcza bramka peruwiańskiego obrońcy Andre Carrillo zdecydowała o tym, że dwukrotni złoci medaliści już w tabeli grupy C nie awansują . " Wszystko fajnie tylko Chile jeszcze nigdy nie wygralo Copa

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 14648 Data: 7/13/2011 1:46:42 PM Liczba szacunów: 0