c

[...] ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)19/19/19 (10)17/18/19 (10)17/17/17 (10)17/17/17 (10)15/15/15 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)16/16/16×10 (10)15/15/15 (10)15/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka [...]

[...] lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)20/20/20 (10)19/19/19 (10)19/19/19 (10)17/18/19 (10)17/17/17 (10)17/17/17 (10)15/15/15 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)16/16/16 (10)16/16/16 (10)16/16/16×10 (10)15/15/15 (10)15/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z [...]

Trening A W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (5/5)16/16/16 (10/15)20/20/20 (5/5)15/15/15 (10/15)20/20/20 (5/5)13/13/13 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach [...]

Poran mam ten sam problem. Nie pomaga ani witamina D ani C ani nic. Cały czas jakieś infekcję. Obecnie drugi czy trzeci tydzień walczę z zatkanym nosem i koszmarnym bólem głowy.

Jestem ostatnio trochę bardziej zabiegana niż zwykle i brakuje mi czasu na spokojne opisanie treningów. Wpisy nie będą pewnie codziennie ale są mi potrzebne, więc nadal będę je sobie tutaj robić. Trening A 1. Sumo z ketlem 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma 3b. MC na prostych z hantlami 5/6/7/8 4. Odwodziciele z [...]

C 1. Bułgarski 3/3/3/3/3 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione )-; 3a. Uginanie nóg 19/19/19 10/10/10 3b. Wykroki 3/3/3 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma 5a. Uginanie z drązkiem 8/8/8/8 8/8/8/8 5b. Prostowanie z linką 88/10/10 8/8/8/8 6a. Modlitewnik 6/6/6 5/5/5 6b. Francuz jednorącz 3/4/4 3/3/3 7. Cardio Rowerek 25min Żaba zabija. I [...]

[...] 3/3/4/4/5×15 3/3/3/3/3 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione )-; 3a. Uginanie nóg 20/20/20 19/19/19 10/10/10 3b. Wykroki 4/4/5 3/3/3 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma 5a. Uginanie z drązkiem 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 5b. Prostowanie z linką 10/10/10/10 8/8/10/10 8/8/8/8 6a. Modlitewnik 7/7/7×12 6/6/6 5/5/5 6b. Francuz [...]

[...] 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione )-; 3a. Uginanie nóg 22/22/22 20/20/20 19/19/19 10/10/10 3b. Wykroki 4/4/5 4/4/5 3/3/3 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma Guma 5a. Uginanie z drązkiem 8/8/10/10 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 5b. Prostowanie z linką 10/10/10/10 10/10/10/10 8/8/10/10 8/8/8/8 6a. Modlitewnik 5/5/5 [...]

[...] Hypers Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione )-; 3a. Uginanie nóg 22/22/22 22/22/22 20/20/20 19/19/19 10/10/10 3b. Wykroki 5/5/5 4/4/5 4/4/5 3/3/3 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma Guma Guma 5a. Uginanie z drązkiem 8/8/8/8 8/8/10/10 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 5b. Prostowanie z linką 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 8/8/10/10 [...]

[...] Zrobione Zrobione )-; 3a. Uginanie nóg 20/22/22 20/20/20 22/22/22 22/22/22 20/20/20 19/19/19 10/10/10 3b. Wykroki 4/5/5 3/4/5 5/5/5 4/4/5 4/4/5 3/3/3 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma Guma Guma Guma Guma 5a. Uginanie z drązkiem 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/10/10 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 5b. Prostowanie z linką 10/10/10/10 10/10/10/10 [...]

[...] )-; 3a. Uginanie nóg 22/22/22 20/22/22 20/20/20 22/22/22 22/22/22 20/20/20 19/19/19 10/10/10 3b. Wykroki 5/5/5 4/5/5 3/4/5 5/5/5 4/4/5 4/4/5 3/3/3 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma Guma Guma Guma Guma Guma 5a. Uginanie z drązkiem 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/10/10 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 5b. Prostowanie z linką 10/11/11/12 [...]

[...] Uginanie nóg 22/22/22 22/22/22 20/22/22 20/20/20 22/22/22 22/22/22 20/20/20 19/19/19 10/10/10 3b. Wykroki 5/5/5 5/5/5 4/5/5 3/4/5 5/5/5 4/4/5 4/4/5 3/3/3 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma Guma Guma Guma Guma Guma Guma 5a. Uginanie z drązkiem 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/10/10 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 5b. Prostowanie z linką [...]

[...] 22/22/22 22/22/22 20/22/22 20/20/20 22/22/22 22/22/22 20/20/20 19/19/19 10/10/10 3b. Wykroki 5/5/6 5/5/5 5/5/5 4/5/5 3/4/5 5/5/5 4/4/5 4/4/5 3/3/3 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma Guma Guma Guma Guma Guma Guma Guma 5a. Uginanie z drązkiem 8/8/10/10×10 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/10/10 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 5b. [...]

[...] 22/22/22 22/22/22 20/22/22 20/20/20 22/22/22 22/22/22 20/20/20 19/19/19 10/10/10 3b. Wykroki 6/6/6 5/5/6 5/5/5 5/5/5 4/5/5 3/4/5 5/5/5 4/4/5 4/4/5 3/3/3 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma Guma Guma Guma Guma Guma Guma Guma Guma 5a. Uginanie z drązkiem 10/10/10/10 8/8/10/10×10 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8/8 8/8/10/10 8/8/8/8 [...]

[...] 4×20/4×20/5×20/5×20/5×18 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione 3a. Uginanie nóg 22/23/24 22/23/24 22/22/22×15 3b. Wykroki 6/6/6 6/6/6 5/5/6 4. Przywodziciele Guma Guma Guma 5a. Uginanie z drązkiem 10/10/10/10×15 10/10/10/10 8/8/10/10×10 5b. Prostowanie z linką 14/14/14/14 14/14/14/14 12/12/14/14 6a. Modlitewnik 6/6/6 6/6/6 [...]

[...] 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione ... )-; 3a. Uginanie nóg 23/24/25 22/23/24 22/23/24 .. . 10/10/10 3b. Wykroki 6/6/6 6/6/6 6/6/6 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z drązkiem 10/10/10/10×14 10/10/10/10×15 10/10/10/10 ... 8/8/8/8 5b. Prostowanie z linką 14/14/14/14×15 14/14/14/14 14/14/14/14 [...]

[...] 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione ... )-; 3a. Uginanie nóg 23/24/25 23/24/25 22/23/24 ... 10/10/10 3b. Wykroki 6/6/6 6/6/6 6/6/6 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z drązkiem 10/10/10/10×15 10/10/10/10×14 10/10/10/10×15 ... 8/8/8/8 5b. Prostowanie z linką 14/14/14/14×15 14/14/14/14×15 [...]

[...] 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione ... )-; 3a. Uginanie nóg 24/24/24 23/24/25 23/24/25 ... 10/10/10 3b. Wykroki 6/6/6 6/6/6 6/6/6 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z drązkiem 10/10/11/11 10/10/10/10×15 10/10/10/10×14 ... 8/8/8/8 5b. Prostowanie z linką 14/14/15/15 14/14/14/14×15 14/14/14/14×15 [...]

[...] 2. Frog Reverse Hypers )-: Zrobione Zrobione .. )-; 3a. Uginanie nóg 20/20/20 24/24/24 23/24/25 ... 10/10/10 3b. Wykroki 6/6,5/7 6/6/6 6/6/6 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z drązkiem 10/10/11/11 10/10/11/11 10/10/10/10×15 ... 8/8/8/8 5b. Prostowanie z linką 14/14/15/15 14/14/15/15 14/14/14/14×15 ... [...]

[...] 2. Frog Reverse Hypers Zrobione )-: Zrobione ... )-; 3a. Uginanie nóg 24/24/24 20/20/20 24/24/24 ... 10/10/10 3b. Wykroki 7/7/7 6/6,5/7 6/6/6 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z drązkiem 10/11/11/11 10/10/11/11 10/10/11/11 ... 8/8/8/8 5b. Prostowanie z linką 14/15/15/15 14/14/15/15 14/14/15/15 ... [...]