SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [...] %-) ________________________________ Dół 2 A1. Przysiad tylni 5x15-20 3010 stutter 20x20kg / 18x22,5kg / 17x22,5kg / 15x25kg / 16x25kg A2. Wznosy z opadu 5x15-20 3012 slow eccentrics 17x / 18x / 15x / 15x / 16x B1. Bułgar 4x10-12 3010 stutter 10x2,5kg / 10x2,5kg / 10x4kg / 10x5kg B2. Uginanie jednej nogi 4x8-10 3012 peak contraction 10x10kg / [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2013 10:27:44 PM Liczba szacunów: 0
  • dzięki, jak będą jakieś widoczne zmiany to wrzuce ;-) _______________________________________ Klatka / bic %-) A1. Chest dips 6x 7/5/3/7/5/3 3010 7xCC / 5x1,25kg / 3x2,5kg / 7x1,25kg / 5x2,5kg / 3x3,75kg A2. Modlitewnik 6x 7/5/3/7/5/3 5010 slow eccentrics 7x10kg / 5x12,5kg / 3x15kg / 7x12,5kg / 5x15kg / 3x17,5kg B1. Wyc. hantli skos dodatni 30* 6x [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2013 4:46:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Nogi A1. Przysiad 6x 7/5/3/7/5/3 3010 7x37,5kg / 5x40kg / 3x42,5kg / 7x40kg / 5x42,5kg / 3x45kg A2. Wspięcia stojąc jednonóz 6x8-10 2212 peak contraction 10x10kg / 10x10kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg / 10x15kg / 10x15kg B1. MC 6x 7/5/3/7/5/3 3010 7x42,5kg / 5x47,5kg / 3x50kg / 7x45kg / 5x50kg / 3x52,5kg B2. Wspięcia siedząc 6x15-20 2212 20x? / 20x? / [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2013 9:36:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Plecy / triceps A1. Podciąganie 6x 7/5/3/7/5/3 3010 7x / 4x + 1xN x1,25kg / 3x2,5kg / 4x + 3xN x1,25kg / 3x + 2xN x2,5kg / 2x + 1xN x4kg A2. Wyc. wąsko 6x 7/5/3/7/5/3 3010 7x15kg / 5x17,5kg / 3x20kg / 7x17,5kg / 5x20kg / 3x22,5kg B1. Wiosło hantelkiem w pochyleniu 6x 10/8/6/10/8/6 3010 10x18kg / 8x20kg / 6x22kg / 10x20kg / 8x22kg / 6x24kg B2. [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2013 9:24:23 PM Liczba szacunów: 0
  • 1.03 Bary A1. PP 6x 6/4/2/6/4/2 6x25kg / 4x27,5kg / 2x30kg / 6x27,5kg / 4x30kg / 2x32,5kg A2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6x 6/4/2/6/4/2/ 3012 6x5kg / 4x6kg / 2x6kg / 6x6kg / 4x7kg / 2x7kg B1. Wyc. hantli siedząc 6x 8/6/4/8/6/4 3010 8x10kg / 6x11kg / 4x12kg / 8x11kg / 6x12kg / 4x12kg B2. Szrugs 6x 8/6/4/8/6/4 3020 8x37,5kg / 6x40kg / [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2013 8:49:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 5x62,5kg / 4x65kg A2. Prostowanie 6x 8-10 3010 3x10 x3szt / 3x9 x4szt B1. RDL 6x 6/5/4/6/5/4 3010 6x40kg / 5x42,5kg / 4x45kg / 6x42,5kg / 5x45kg / 4x47,5kg B2. Uginanie leżąc 6x10-12 12x20kg / 12x20kg / 10x20kg / 10x22,5kg / 10x22,5kg / 9x22,5kg C. MC 4x 6-8 3010 8x50kg / 8x52,5kg / 7x55kg / 6x57,5kg + 30 aero [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2013 8:13:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] dips 6x 6/5/4/6/5/4 6x / 5x1,25kg / 4x2,5kg / 6x1,25kg / 5x2,5kg / 4x4kg A2. Modlitewnik 6x 8-10 3010 10x12,5kg / 10x12,5kg / 9x15kg / 8x15kg / 8x15kg / 6x17,5kg B1. Wyc. wąsko 6x 6/5/4/6/5/4 3010 6x27,5kg / 5x30kg / 4x32,5kg / 6x27,5kg / 5x30kg / 4x32,5kg B2. Młotki 6x8-10 3010 10x5kg / 10x5kg / 10x6kg / 10x6kg / 8x7kg /8x7kg C1. WL 4x6-8 [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2013 9:02:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Góra A1. PP 6x 6/5/4/6/5/4 6x25kg / 5x27,5kg / 4x30kg / 6x27,5kg / 5x30kg / 4x32,5kg A2. Podciąganie 6x8-10 2012 peak contracion 8x / 5x + 5xN / 3x + 7xN x1,25kg / 3x + 7xN x1,25kg / 2x + 8xN x2,5kg / 2x + 6xN x2,5kg B1. Wyc. hantli skos 30* 6x 6/5/4/6/5/4 3010 6x11kg / 5x12kg / 4x13,5kg / 6x12kg / 5x13kg / 4x14,5kg B2. Wyciąg dolny jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2013 10:18:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] tak to mój luby hahahaha %-) _______________________________________________ Góra A1. PP 6x5/4/3/5/4/3 5x27,5kg / 4x30kg / 3x32,5kg / 5x30kg / 4x32,5kg / 3x35kg A2. Podciąganie / opuszczanie 6x6-8 3010 tempo prawie trzymane%-) 7x / 5x + 3xN / 4x + 4xN x1,25kg / 3x + 5xN x2,5kg / 3x + 4xN x4kg / 2x + 5xN x4kg B1. Wyc. hantli skos 30* 6x [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2013 10:14:25 PM Liczba szacunów: 0
  • +20 do motywacji %-) _____________________________________ Ciągi A1. MC 6x 3/2/1/3/2/1 3010 3x67,5kg / 2x70kg / 1x72,5kg / 3x72,5kg / 2x75g / 1x77,5kg A2. Prostowanie siedząc 6x4-6 3010 6x4szt / 6x4szt / 6x5szt / 6x5szt / 5x6szt / 6x6szt B1. RDL 6x 3/2/1/3/2/1 3010 3x47,5kg / 2x50kg / 1x52,5kg / 3x50kg / 2x52,5kg / 1x55kg B2. Uginanie leżac 6x6-8 [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2013 8:47:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Góra A1. PP 6x 3/2/1/3/2/1 3x32,5kg / 2x35kg / 1x37,5kg / 3x35kg / 2x37,5kg / 1x40kg A2. Podciąganie 6x4-6 6x1,25kg / 4x + 2xN x2,5kg / 3x + 3xN x2,5kg / 3x + 3xN x4kg / 2x + 4xN x4kg / 2x + 4xN x5kg B1. Wyc. hantli skos 30* 6x 3/2/1/3/2/1 3010 3x14,5kg / 2x16kg / 1x17,5kg / 3x17,5kg / 2x19kg / 1x19kg B2. Wyciąg dolny jednorącz 6x4-6 6x3szt / [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2013 10:07:56 PM Liczba szacunów: 0
  • bcaa, multiwitamina, wit c, kompleks witamin b, neomag sport(oprócz magnezu ma glukozamine i l-karnitynke:D) i jakieś tabletki z drożdżami na ładną cere %-)

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2013 11:33:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Dietka przez święta na 120% zero odstępstw :-D Ale zj**ała mi się waga i teraz będzie liczenie na oko :( ______________________________________________ Klatka / plecki A1. Chest dips 5x5 5x1,25kg / 5x2,5kg / 5x4kg / 5x5kg / 4x + 1xN x6kg A2. Wiosło hantlem 5x3-5 rest pause 5x + 4x x22kg / 5x + 3x x24,5kg / 5x + 2x x26kg / 4x + 2x x28kg / 3x + 1x [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2013 8:55:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj nie było ochoty na trening, przełożyłam na dziś. Rano - 25 aero Wieczorem - Nogi A1. Przysiad 5x4-6 3010 6x42,5kg / 6x45kg / 6x47,5kg / 6x50kg / 5x52,5kg A2. Wspięcia stojąc jednonóż 5x10-12 peak contraction 90-120s 12x10kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg B1. RDL 5x6-8 3010 8x45kg / 8x47,5kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x52,5kg B2. [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2013 8:51:04 PM Liczba szacunów: 0
  • popołudniu - 25 aero wieczorem - Klatka / plecki A1. Chest dips 5x5 5x1,25kg / 5x2,5kg / 5x3,75kg / 5x5kg / 5x6,5kg A2. Wiosło hantelkiem 5x3-5 rest pause 90s 5x + 5x x22kg / 5x + 4x x24kg / 5x + 4x x26kg / 5x + 2x x28kg / 4x + 1x x30kg B1. Wyc. hantli skos 30* 5x10-12 12x10kg / 12x10kg / 10x11kg / 10x11kg / 9x12kg B2. Podciąganie / opuszczanie [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/8/2013 9:18:51 PM Liczba szacunów: 0
  • dzisiaj poszły łapy + 15minut aero-interwałów 30/30 trening prawie taki jak tydzień temu (w C były 3 serie a nie 2) w dipsach tricowych poszło 6x5kg, jakoś cienko mi idzie ta wersja dipsów wole klatkową :D

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2013 9:16:29 PM Liczba szacunów: 0
  • plan do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam nadzieje ze Sliwulla jeszcze nie polecial do sklepu :) Ja mam wlasnie takie jedzonko przed pyszczkiem (musialam wyciagac słoiczek z kosza ale co tam) Oto co tam stoi na opakowaniu: Gerber - Jabłka z morelami. Sklad: jabłka, morele, witamina C. Wartosci odzywcze na 100g białko - 0,3 g wegle - 11,1 blonnik pokarmowy - 1,6 witamina C - min. 16 [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4251 Data: 4/9/2003 7:55:56 AM Liczba szacunów: 0
  • żelazo pilne

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Źródła: Melasa Wątroba Mięso Fasola Krewetki Płatki śniadaniowe Chleb pełno pszenny Brokuły Groch Szpinak Są dwa źródła żelaza: żelazo hemowe, które jest łatwo przyswajalne przez organizm i żelazo nie hemowe zawarte miedzy innymi w roślinach które jest znacznie trudniej przyswajalne przez organizm. Przyswajalność żelaza zależy od wielu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 11548 Data: 4/7/2005 4:09:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Kofeina - fakty i mity

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jeszcze cos o kawie i kofeinie. Jesli już "musisz" mieć jakiś nałóg, kawa jest prawdopodobnie jednym z najmniej szkodliwych - oczywiście do czasu, kiedy pijesz ją w umiarkowanych ilościach. UMIAR jest tu słowem kluczowym. Kofeina jest jedną z substancji znajdujących się w kawie, to właśnie ona powoduje, że po wypiciu kawy czujemy się [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2007 12:10:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Mój wygląd i co dalej z tym robić ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Proszę bez ironii, kto z was zaliczył ostatnio nie będąc swierzakiem w tym sporcie 12kg masy w ciągu 14 tyg zwiekszając w tym czasie obwód pasa o 2cm, kto? subtelnie ci powiem, że jesteś bardzo pewny siebie Rozwiń na temat Konia, stosuje diety 0,5g białka?, czy też uważa ,że warzywa są trujące bo ten twój wywód jest mało czytelny bo próbowałeś [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 4369 Data: 4/1/2012 4:30:00 PM Liczba szacunów: 0