c

Mam świeży zapas witaminy C, łyknę grama przed wyjściem, grama po powrocie i grama po przebudzeniu :)

tez zamierza witaminkę c wziąć.

Kurna, zrobiłem tłumaczenie, faqtaq już to opracował, no nic - wyciągnąłem więcej detali z badań. Proszę nie kopiować tego opracowania, poświęciłem sporo czasu na tłumaczenie badań naukowych. Jak kopiujesz, podaj źródło i AUTORA! TESTOSTERON - przegląd badań naukowych. Zaczniemy od bardzo ciekawego badania z Australii, z roku 2007, długie estry [...]

Ok, dzięki Za informacje. Zacznę stosować i za 2 tygodnie badania. A kwestia suplementacji. Obecnie biorę: -witaminy - omega 3 - w dużych ilościach( nie przepadam za rybami) - berberyna - maślan sodu - probiotyk - witamina C - witamina D3 i k2 - Cytrynian magnezu - Flex na stawy - kreatyna - przedtreningowe suple - aakg,cytrulina,beta alanina, [...]

U mnie zincas forte jest na receptę, ale z biegania po aptekach zrezygnowałem chwilowo. Vitalmax ma ciekawą propozycję wit. C 800mg + 15mg cynku. Już dla samej vit. C się opłacało to kupić.

Ultra Joint Care - TREC NUTRITION Dostępne opakowania: 500ml i 1000ml Skład: siarczan glukozaminy 2KCI, siarczan chondroityny, MSM, Witamina C, Magnez, frutcooligosaharydy, kompleks mineralny Zawartość w 1 porcji /30 ml/: - siarczan glukozaminy 2KCI 1000 mg - siarczan chondroityny 800 mg - MSM 500 mg - witamina C 200 mg - Magnez 20 mg - FOS 50 [...]

Kolagen dziala głównie nawilżająco (brak w sumie jakichs dowodow /oprocz intensywnych kampanii marketingowych / ze dziala inaczej. Od nawilzania jednak zmarszczki nieco sie wizualnie (ale bez trwalych efektow) splycaja. Retinol natomiast działa w plytkich i glebszych warstwach naskórka, pomaga zwalczac wolne rodniki, lekko złuszcza skore. Jest [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 14.10.18 PULL grzbiet grubość, lekko tyl brkow i bic -rack pull rampa 5, cos iepsko, zmienilem nieco ustawienia i zatrzymalem sie na 180kg x3, ostatnio 200kgx3 bylo, cos nie tak%-) -podciaganie na drazku 3x max -odwrotne wioslwoanie 3x max plus szrugsy 3x max [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 15.10.18 Legs -wyprosty 5x12 + martwy na prostych nogach 5x8-10 -przysiady 5x5 (tutaj delikatnie, faza ruchu 301, 100kg na sztandze, bo jeszcze nogi bolaly) -wypychanie jednonóż 5x12 + wspiecia siedząc 5xmax -uginanie stojąc 4x12 + przysiad bulgarski 4x12 (w tym [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.11.18 DT PULL -przyciąganie hummer rampa 8 (80kg jednoracz ostatnia seria) -podciaganie na drazku 3x max -sciaganie na prostych ramionach wyciag gorny 4x12 -wioslowanie hantla 3x8 (54kg hantla jednoracz) -sciaganie wyciag dolny podchwyt gryf prosty plus sciaganie za [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 01.12.18 Legs Łydki: -wspięcia stojąc 4x15 tempo 3131 -wspięcia siedząc 3x10 (różne rozstawy stóp) -wspięcia jednonóż Smith 3x12 (siłowo) -wypychanie suwnica 3x max Uda: -przysiady smith wysynięcie nóg w przód rampa 5x10-12 301 (135kg) -wypychanie maszyna rampa 6 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 28.12.18 PUSH -wl klasyk 6x8 -wyciskanie siedząc 6x12 -rozpietki maszyna 4x12 -wznosy bok 4x12 -wznosy przód 4x12 -wyprosty linka 4x8 -wyprosty podchwyt 3x12 Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52 Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g W [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 14.02.19. PULL -podciaganie na drążku 3x max -odwrotne wiosłowanie 3x max -wiosłowanie hantlą 4x8 -sciaganie wyciag dolny szeroko podchwyt 3x20 -szrugsy wyciag dolny 3x12 plus pull face 3x12 -uginanie ze sztanga 3x8 -uginanie modlitewnik jendoracz 3x12 -allaszki 4x10 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 18.03.19 PULL -rack pull 5x5 (220kg) -pandley row rampa 8 (110kg) -wioslowanie pół-sztangą 4x12 -sciaganie wyciag gorny 4x12 -sciaganie jednoracz w kleku brama 3x12 -uginanie młotkowe 4x8 -uginanie jednoracz modlitewnik 3x12 cardio 25 min intensywnie Suple Śniadanie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 01.04.19 PULL -pandley row rampa 6 (120kg) -przyciaganie hummer rampa 8 (75kg na stronę) -sciaganie wyciag dolny brama, szrugs polaczony ze sciagnieciem 5x10-12 -sciaganie wyciag dolny podchwyt 4x12-15 -uginanie mlotkowe + ugianie modlitewnik 4x8+12 cardio 30min Suple [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 23.04.19 PULL -przyciaganie maszyna do podciagania 4x8-10 -przyciaganie hummer jednoracz 4x8-10 -sciaganie na prostych ramionach 4x15-20 plus odwrotne rozpietki 4x12-15 -rack pull 4x8 -uginanie jednoracz w opadzie tulowia wyciag dolny 4x12-15 -uginanie sztanga 4x8 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 24.04.19 PUSH -wyciskanie hantli rampa 8 -wyciskania sztanga skos dodatni 6x8-12 -wyciskanie siedząc maszyna (jakaś nowa na silowni, imituje hantle bez stabilizacji) 4x8-12 -wznosy w przód z talerzem 4x12 -wyciskanie wasko 4x8-10 -wyprosty z linkami 3x15-20 cardio 35 [...]

Zamiast flexa to zapodałbym msm z wit c a cytrulina ładnie pompuje :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-02-26 17:39:59

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 29.10.21 Barki+łapki -wyciskanie hantli 40x6 30x12 -wyciskanie francuskie 50x6 35x12 -wyprosty linka 80x9 65x12 -wyprosty maszyna zza glowy 35x12 -uginanie przedramion jednoracz brama 40x6 25x12 -uginanie mlotkowe 30x6 25x12 -uginanie sztanga 4x12 po treningu 40 min [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH 13.12.21 WL 120x7 100x6 Pompki poręcze +5kg x12 Wyciskanie siedząc maszyna, lekko w dół 100x6 60x12 Rozpietki maszyna skos dodatni 60x6 40x12 Wznosy boczne 22,5x6 18/16/14x8 Wznosy w przód z talerzem 15x3x12 cardio 60 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega [...]