SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    20.10.2019 Siemka Wpiska za wczoraj bo lekko nie było czasu. Z rana na czczo zrobiłem 45min cardio. Później msza za dziadka, trochę czasu u rodzinki i tak w sumie zleciał dzień :) Co do zmian na ten tydzień to nie ma żadnych. Lecimy dalej tak jak jest bo waga jestem przekonany że podskoczy :) W tamtym tygodniu tylko 4 treningi wpadły. Na ten tydzień mam przykazanie zejść lekko z obciążeń, tak 10-15% w cięższych ćwiczeniach, i zostawić zapas 1-2p. Zobaczymy czy dam radę xD Trening 45min Cardio na czczo Szama 1. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 4. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 5. 275g Pierś + 10ml Lniany + 100g Warzyw 6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 4x 200ug ALA - 4x 300mg IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2070 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2019 6:52:04 AM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    24.10.2019 Hej Piszę już teraz wpis bo pod względem treningowym i dietetycznym już nic się dzisiaj nie zmieni :) Z rana na czczo zrobiłem standardowo 45min jak to w dni bez treningu siłowego bywa :) Później praca, wejdę jeszcze po jajka do biedy bo są w promo więc paczkę kupię, po kurczaka dopiero jutro. Zobaczymy czy coś ustrzelę z mega pak :) Później jeszcze msza za dziadka i różaniec a po mszy pewnie odwiedziny babci na kawce. Po powrocie do domu zrobię szamę na jutro i tak pewnie minie mi dzień :) Trening 45min Cardio na czczo Szama 1. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 4. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 5. 275g Pierś + 10ml Lniany + 100g Warzyw 6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 4x 200ug ALA - 4x 300mg IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2070 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2019 1:52:16 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    26.10.2019 Hej Dzisiaj 25min cardio na czczo Na treningu Push2 i tym samym ostatni trening w tym tygodniu. Weszło super, bary tak się spompowały że ciężko było mi później na skosie wyciskać :D Szczypały nieziemsko :D kocham to uczucie :) pozytywny trening i oby jak najwięcej takich :) Jutro off. A następny tydzień nie wiem jak rozegram ale to zobaczę jeszcze ;p Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 80x8 107x8 90x9 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 42x9 35x11 28x12 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 22x14 19x14 19x11+6+5 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2) 40x10 80x8 107x8 90x8 80x9 6. Fly Press ławka płaska 3s 37x9 28x11 22x14 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x10 80x8 70x10 60x13 8. Francuz sztanga siedząc 3s (8-10 i 10-12 i 12-15p) 47x9 40x12 30x17 9. Linki górnego wyciągu 3s (12-15p) 4szt.x13 3szt.x13 2szt.x15 10. Łydki, wspiecia na palce na jednej nodze+na obu 17+17+17. 15+15+15. 7+7+13. 6+6+11 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2070 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/26/2019 6:03:24 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    27.10.2019 Siemka Tak więc dzisiaj z rana na czczo 45min cardio i bez treningu siłowego :) Nie ma co nawet opowiadać, teraz dopiero wróciłem do domu. Zaraz biorę się za robienie szamy na jutro. Ogólnie znów kolejna msza za dziadka więc w środę potrzebuję dnia off, kolejny dzień off wpadnie w święto bo tez nie mam zamiaru się denerwować że jeszcze jestem gdzies tam a trening czeka, więc wpadnie off. sobota treningowa a niedziela jeszcze nie wiem ale pewnie off. Więc będzie Pull/Push/Off/Pull/Off/Push/Off lub legs. Przynajmniej na tą chwilę tak sobie myślę, chyba że gdzieś wcześniej wskoczą nogi ale na nie w sumie to mam wylane, i tak plan jest żeby tą górę poprawiać więc nie przejmuję się nimi póki cały czas dominują w sylwetce. Co do zmian to w dni treningowe dodatkowe porcje ryżu do 3 i 4 posiłku po 25g. Więc oficjalnie 1000g węgli będzie leciało w DT no ale w DNT leci 160g więc przepaść ogromna ;p Trening 45min Cardio na czczo Szama 1. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 4. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 5. 275g Pierś + 10ml Lniany + 100g Warzyw 6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 4x 200ug ALA - 4x 300mg IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2070 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2019 5:30:36 PM Liczba szacunów: 3
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    1.11.2019 Dobra to jeszcze tylko wpis z dzisiaj. Rano na czczo 45min cardio. Bez siłowego ponownie bo chodzenie i marznięcie przy grobach... Odwiedziny u rodziny. Teraz dopiero w domu i biorę się za szykowanie ponownie ryżu i kurczaka na jutro. Jutro jeszcze sam nie wiem co będę robił bo mialem nogi a napierdziela mnie coś lewe kolano i nawet nie wiem od czego... Życie, jak jutro będzie mniej bolalo to wpadną nogi jak nie to Barki, klatka, triceps. Trening 45min Cardio na czczo Szama 1. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 4. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 5. 275g Pierś + 10ml Lniany + 100g Warzyw 6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 4x 200ug ALA - 4x 300mg IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2070 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2019 6:57:37 PM Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    3.11.2019 Witam Standard cardio z rana na czczo. A po południu Pull 1. oj siadło super, pompa i czucie mega :D oczywiście back pumps też zarąbiste xD haha co tutaj dużo pisać, wiosło sztangą lekki progres powtórzenia dopiero w regresie, podciąganie z pomocą nóg ale z przypieciem i wolnym negatywem, mega dzisiaj weszło, wiosło hantelką tutaj siłowo mocno i szarpane ale też mega, a ściorany po tym ćwiczeniu byłem że szok. Wiosło sztangą leżąc udało się wyrwać 1p więcej i wszystkie powtórzenia z fajnym czuciem, ściąganie drążka podchwytem jedynie niezbyt weszło, może kolejnym razem trójkątem spróbuję czy, może będzie lepiej, no i pullover też gites i z progresem powtórzeń. tyl barku mega, piekło jak wściekle :D biceps 42,5kg udało się wyrwać 1p więcej niż poprzednio xD zawsze coś. uginanie hantelkami chyba też lepiej w powtórzeniach ale lewa ręka słabsza niestety... i uginanie siedząc to samo co ostatnio ;p Brzucha nie robilem bo jutro wchodzą dwógłowe, poślad, przywodziciel, łydki, brzuch :P z tym że mc na prostych zrobię siłowo mocno, przynajmniej sie postaram i nie będę opuszczał do połowy piszczeli tylko lekko pod kolano, będę chciał bardziej takie racki zrobić no ale bez odkładania na stojaki bo nie mam a poźniej typowa zabawa z dwugłowym, na poślad hipy wlecą więc też pewnie z wiekszym klamotem ;p Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s 80x10 125x8 155x8 125x10 110x10 2. Podciąganie podchwyt CCx6+4 CCx4+4 CCx3+5 3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p) 85x9 75x10 65x11 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p) 90x9 80x8 70x9 5 Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwyt 45x15 45x13 45x12 45x11 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x12 4x12 3x14 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+18. 22x13+10. 19x14+8. 15x13+8 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 42,5x7 35x9 30x9 9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 3s 15x9/11. 12x10/11. 10x12/13 10. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej (2) 12x8. 10x11. 10x10 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 175g ryż 3. 275g pierś + 175g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2070 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2019 5:49:08 PM Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    07.11.2019 Hej 25min cardio z rana na czczo Dzisiaj trening Pull2. Siadło elegancko :D Podciąganie mega poczułem, szczególnie te wymuszone z pomocą nóg, wszystko płynnie jak trzeba, weszło w plegar dobrze i rozgrzało go :D Wiosło końcem sztangi ponownie walka ze 155kg ale weszło na tyle samo powtórzeń co ostatnio, póki nie zrobię 8p tym obciążeniem to nawet nie zwiększam bo to nie ma sensu, w regresach po 1p więcej niż ostatnio. Wiosło hantlami leżąc lepiej niż ostatnio, przez co kolejną serię również powtórzyłem na tym samym obciążeniu. Wiosło końcem sztangi do każdej serii dodane 2,5kg i zachowana ilość powtórzeń więc też jakiś maly progres jest. Za to ściąganie klamry jedną ręką gorzej niż ostatnio, to znaczy pierwsza seria tyle samo ale regresy już słabiej, tylko chyba zrobiłem tam krótsze przerwy bo zapisywałem obciążenie i praktycznie zaraz przechodziłem do kolejnej serii. To samo przy ściąganiu drążka z tym że tutaj już do pierwszej serii dołożone 10kg i zrobiłem 1p mniej niż ostatnio. a w regresach zachowane obciążenie i powtórzenia te same co poprzednio. Tyl barku to raczej tak samo jak ostatnio, tam w sumie nawet jak już nie mogę to jeszcze jakies pół ruchy staram się zrobić, no i ten nieszczęsny biceps. przy uginaniu niby to samo obciążenie z tym że wydaje mi się że trochę lepiej kontrolowane, uginanie hantlą o kolano to samo co poprzednio, i uginanie młotkowo siedząc tutaj po 1p więcej w każdej serii. Na końcu jakieś foty z dzisiaj :) bez szału no ale... (na insta w lepszej jakości chyba wchodzą bo tutaj to masakra jakaś) Trening 1. Podciąganie nachwyt, CCx8+4. CCx5+5 CCx3+7 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 155x6 135x8 120x9 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 42x11 42x8 32x11 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 92x10 92x9. 82x11 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 6szt.x12/10 5szt.x11/9 4szt.x12/10 6. ściąganie drążka górnego wyciągu nachwyt szerokość barków 55x11 45x13 45x12 7. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x14 22x14 19x12 15x16 8. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 20x8 50x9 40x11 30x15 9. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 15x9 12x11 10x13 10. Uginanie młotkowo hantli siedząc, każda ręka osobno 15x11 12x13 10x16 11. Allahy 55x20 55x11 45x16 12. Przyciągania kolan do brzucha CCx29 x20 x18 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 175g ryż 3. 275g pierś + 175g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg /SFD/2019/11/7/d9e9718d4d8445bd9224f894988bf43a.jpg /SFD/2019/11/7/05158f9451934229858f258b90a4a715.jpg /SFD/2019/11/7/80de229cf00f4f5ea59cb40292b53780.jpg Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-11-07 19:38:15

    Odpowiedzi: 2070 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2019 7:36:15 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Luk22... Ty internet masz od wczoraj i konto tutaj. Źle trafiłes akurat tutaj aby prawic moralny na temat różnorodności w diecie bi tu już to milion razy było maglowane więc bezsensowny spam tylko się stworzy. Poczytaj ten temat to będziesz wiedział. Michał... Ale rybkę czasem wrzuć, bebechy podziękuą. Teraz w biedrze jest - 30%na ryby...ale i kura za 10 więc będziesz miał zagwózdkę, hahaha to może sam bym rybkę przypolował, ale mam nadzieje ze karty nie trzeba?C %-) bo nie mam :D do kiedy to jest bo wcześniej niż jutro to nie ma opcji odwiedzenia Biedry Michał ale nawet nie cytuj, daj nick z pogrubieniem i bedzie wiadomo do kogo piszesz ;P

    Odpowiedzi: 2070 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2019 12:48:09 PM Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    08.11.2019 Witam. Dzień jak co dzień i tyle w temacie. Na treningu jak najbardziej ok, siła do przodu, 2,5kg pododawane tam gdzie trzeba i fly press zmieniony tak jak Adam kazał na dwa inne ćwiczenia, miały być w serii łączone ale dzisiaj zrobiłem oddzielnie, siało elegancko, te dwa ćwiczenia na klatkę czyli wyciskanie sztangi łamanej na skosie dodatnim i rozpiętki na leciutkim skosie ujemnym z taką jakby rotacją weszły elegancko. Ciężar tam za bardzo nie miał znaczenia, w rozpiętkach go zwiększę pewnie ale dzisiaj elegancko wolne rozciagnięcie, zatrzymanie na sek w pełnym rozciągnięciu itd. wiadomo o co chodzi :) Trening jak najbardziej na plus :) Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 80x8 112x8 92x9 80x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x12 + 10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 42x9 35x11 28x12 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 22x14 19x14 19x11+6+5 5. Wyciskanie sztangi skos + (2) 40x10 80x8 112x8 92x9 80x10 6. Wyciskanie sztangi łamanej na skosie + 60s przerwy 40x15 40x12 40x11 40x10 7. Rozpieki lekkim skosie ujemnym 10x15 10x15 10x15 10x16 8. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x10 82x9 72x11 62x12 9. Francuz sztanga siedząc 3s (8-10 i 10-12 i 12-15p) 50x11 40x13 40x10 10. Linki górnego wyciągu 3s (12-15p) 4szt.x11 3szt.x12 2szt.x14 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g pierś + 175g ryż 3. 275g pierś + 175g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej 5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane 6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2070 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2019 6:56:59 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10.11.2019 Hej Dzisiaj DNT więc tylko 45min cardio z rana na czczo Dzisiaj też dzień bez ryżu xD pierwsze dwa posiłki były z płatkami orkiszowymi, a kolejne z makaronem razowym świderki ;p Co do zmian to już znane i dodajemy kcal ponownie ale tym razem z tłuszczy. +10g fatu w dt i 20g fatu w DNT :P I to tyle bez zmian :) Puchniem dalej :) Trening 45min Cardio na czczo Szama 1. 275g Pierś + 50g Orkiszowe + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 50g Orkiszowe + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 50g Makaron + 100g Warzyw 4. 275g Pierś + 50g Makaron + 100g Warzyw 5. 275g Pierś + 10ml Lniany + 100g Warzyw 6. 100g Pierś + 6 jajek całych + 100g Warzyw Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 4x 200ug ALA - 4x 300mg IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2070 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2019 5:38:34 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    12.11.2019 Hej, dzień rozpoczęty standardowo od 25min cardio i do pracy. Po pracy trening Push 1. czyli nacisk na klatkę, na plaskiej dodane 2,5kg i zrobione 7p jak ostatnio, regresy też dołożone 2,5kg ale tam już spadło po 1p w dół. Wciskanie na lekkim skosie dodatnim 52kg hantle tym razem na 8p czyli 1p więcej. Za to przy wyciskaniu hantli na plaskiej coś padło i zrobiłem tylko 6p a ostatnio poszło chyba 9p nawet. regresy juz spoko. Rozpiętki tak samo jak ostatnio. wyciskanie na barki z progresem. Poręcze tez dodane 2,5kg no i cięższy jestem ale zrobiłem tylko 7p zamiast 8p, braklo mocy. regresy to samo co ostatnio. ogólnie mimo wszystko z treningu jestem zadowolony :) W potreningowym miałem ochotę na śliwki i to był zły pomysł... xD Ale przynajmniej przeczyściło mnie xD tylko lipa to brzuch cały czas jak piłka xD hehe trudno ;p Od jutra w 1/4/5 posiłku leci proch :) zobaczymy czy coś się poprawi, no i na noc wrzucę dzisiaj porcję enzymów przez te śliwki xD Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x6 135x7 115x9 105x9 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2) 52x8 42x9 37x10/3 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p) 42x6 37x9 32x11 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x9 22x10 19x12 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 37x9 32x11 28x11 6. Unoszenie hantli na boki siedząc na lawce 22x10 19x9 15x12 12x13 7. Unoszenie sztangi przed siebie, nachwyt, siedząc 15x10 10x14 10x11 8. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +15x7 CCx10 CCx7 9. Francuz sztangą do czoła leżąc 3s (8-12p) 45x8 37x11 32x11 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 6szt.x9. 5szt.x12. 4szt.x13 25min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:160g 2. B: 55g W:140g T: 5g 3. B: 55g W:140g T: 5g 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza 5. B: 55g W:245g 6. B: 55g W:140g T: 10g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2070 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2019 7:58:09 PM Liczba szacunów: 0
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    13.11.2019 Siemka Dzisiaj miały być dwugłowe, poślad, brzuch ale poszło nieco inaczej. zacząłem się rozgrzewać jak do RDl ale od 170kg coś mnie tchnęło że klasyczny mc bym sobie dzisiaj zrobił ;p tak więc dolożyłem 5kg w stosunku do poprzedniego treningu i siadło 235kg x5p. i jakoś tak stwierdziłem że już na regres nie mam ochoty xD później ćwiczenia na dwugłowe, tutaj spoko wszystko weszło gdzie miało wejść, pompa mega. Do hipów podchodziłem 2x i coś nie szło, cisnęło na bebechy, czułem jakbym miał się zaraz zers... albo belta puścić i się troszkę zdenerwowałem, wyszło na to że odpuściłem hipy. xD do głowy przyszedł mi pomysł żeby ruszyć bicepsy ale na wyciągu i w zakresie 15-12p i tak tez zrobiłem. kurcze jaka pompa weszla to szok, jeszcze z zatrzymaniem w spieciu itp. bajka :) następnie już lydka i brzuch. Nie wiem, co myśleć o tym treningu. ale to tylko nogi... xD hehe Trening 1. MC 80x12 140x6 170x4 200x1 235x5 2. Uginania dwugłowych leżąc 6szt.x9. 5szt.x10. 4szt.x10 3szt.x11 3. Uginanie stojąc jedną nogą 40x8 30x11 25x10 20x11 15x14 4. Uginanie dwugłowych z Hantlą między stopami 3s (10-12-15p) 22x12 19x11 15x13 15x12 5. Uginanie drążka na biceps na wyciągu dolnyn 3szt.x14 x13 x12 2szt.x13 6. Uginanie na linkach wyciągu górnego leżąc 2szt.x20 3szt.x14 x14 x12 7. Wspięcia na palce stojąc 20+20+20. 17+17+17. 15+15+17. 9+9+12 8. Allahy 3s 55x20 x12 45x16 9. Przyciągania kolan do brzucha 3s CCx21 x17 x16 10. Wznosy nóg 3s CCx15 x12 x10 25min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:160g 2. B: 55g W:140g T: 5g 3. B: 55g W:140g T: 5g 4. B: 55g W:140g Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza 5. B: 55g W:245g 6. B: 55g W:140g T: 10g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg

    Odpowiedzi: 2070 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2019 6:47:08 PM Liczba szacunów: 3
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    14.11.2019 Hej Z rana na czczo 45min cardio i to tyle na dzisiaj :) Masakra myślałem że po jednej serii ciągów nie będzie tak strasznie na prostowniku a jednak jest inaczej, do tego dzisiaj cały dzień na nogach praktycznie w pracy więc można sobie wyobrazić co czułem :D waga po trzech dniach treningowych 111,6kg więc grubo :) Dzisiaj po pracy jadę zaraz na zakupy uzupełnić swoją półkę a więcej niż sam ryż xD haha :D Trening 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W: 40g T: 10g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. B: 55g W: 40g 5. B: 55g T: 20g 6. B: 55g T: 30g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 4x 200ug ALA - 4x 300mg IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-11-14 13:29:21

    Odpowiedzi: 2070 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2019 1:28:26 PM Liczba szacunów: 1
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    17.11.2019 Siemka :) Dzisiaj off od treningu czyli tylko 45min cardio z rana na czczo :P I tym sposobem pierwszy etap masy dobiegł końca co nie ukrywam ale mnie cieszy :P Od jutra -200g węgli w DT w DNT bez zmian. A co do cardio to 3x35min w DT i 2x45min w DNT Dzisiaj również też coś co do mnie nie pasuje, czyli różne źródła węgli: 1. Whey + orkiszowe + Lniany 2. Kura + chleb razowy 3. Kura + Ryż 4. Kura + zapiekane ziemniaki 5. Whey + migdały (ten dopiero wpadnie) 6. Jajka + Whey (też dopiero wpadnie) Trening 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W: 40g T: 10g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. B: 55g W: 40g 5. B: 55g T: 20g 6. B: 55g T: 30g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 4x 200ug ALA - 4x 300mg IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg /SFD/2019/11/17/fd6501b245514553af8dbd62fff5f864.jpg /SFD/2019/11/17/08d488ace8cf4e4caea6e43c3bef2543.jpg /SFD/2019/11/17/e797b66338be4b06a420a7ef2319bec0.jpg

    Odpowiedzi: 2070 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2019 4:30:38 PM Liczba szacunów: 2
  • WinterR - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    I Tydzień MiniCut 18.11.2019 Hej, z rana na czczo 35min cardio, później do pracy a po niej trening pull :D Kurcze co to się działo na treningu to szok :D baja dosłownie, nie wiem dlaczego ale lepiej mi się wiosłuje bez pasa xD to znaczy wiem dlaczego, pewnie przez wypchane bebechy xD ale mniejsza z tym, dzisiaj cały trening bez pasa ;p 160kg wiosło na 6p ale zupełnie inne czucie niż na poprzednim treningu, w regresie dodane 5kg i zaliczone 10p a kolejny regres nie chciało mi się ściągać do 115kg i zrobilem go na 125kg xD leń i tyle ale siadlo na 9p a ostatnio ten regres ze 115kg poszedł na 10p więc jest całkiem ok :P Wiosło hantlą 90kg i też fajnie czułem co mnie mega cieszy. Biceps też z progresem ale poniosło mnie trochę i przez to mniejszy zakres rep ;p no i hantli nie mam 17kg więc zrobiłem przeskok z 15 na 19kg to było wiadome że nie pyknie zbyt dobrze :D ostatnie ćwiczenie zamieniłem sobie na uginanie na wyciągu górnym leżąc na ławce :D ostatnio super weszło mi to ćwiczenie i tym razem też nie zawiodło :) Mega zadowolony jestem z tego treningu :) oby tak dalej :P aż foto strzeliłem :D Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s 80x12 125x8 160x6 135x10 125x9 2. Podciąganie podchwyt CCx7+3 CCx4+4 CCx4+4 3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p) 90x9 80x10 70x12 4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p) 90x9 80x10 70x10 5 Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwyt 65x12 65x10 65x9 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x13 4x14 4x11 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+20. 22x13+13. 19x14+10. 15x15+9 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 42x7 37x7 30x10 9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 3s 19x6/7 15x7/8 12x9/10 10. Uginanie na linkach wyciągu górnego (2) 4x11 3x11 2x15 x15 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:120g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:100g T: 5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:100g T: 5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza 5. B: 55g W:205g (25g W z owoców) 6. B: 55g W:100g T: 10g +100-150g warzyw Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 4g NAC - 2x 1200mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 1tab. Cynk - 2x 30mg B-50 Complex - 1tab. Potas - 1tab Magnez - 3x 280mg MSM - 2x5g Chrom - 6x 200ug ALA - 4x 300mg Berberyna - 6x 400mg Enzymy trawienne - 2tab IP-6 - 2tab Liv 52 - 2x2tab Bergamot extract - 2x1tab Niacyna - 3x 500mg /SFD/2019/11/18/7c67eb3604e1435eacf4c519015e3f33.jpg

    Odpowiedzi: 2070 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2019 7:02:08 PM Liczba szacunów: 4
  • pytanie co do alkoholu ...

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Wiec tak... Jak wiadomo alkohol odwadnia. Dlatego podczas brania kreatyny szczegolnie odradza sie picie, ale jak juz wiadomo. Czasami trzeba sobie dac w szyje. Moje rady sa takie: -Przed wyjsciem: 1.Zjedz cos tlustego. 2.Strzel sobie z 1g vit. C 3.Wypij przynajmniej litr wody. -Na bibie: 1.Przede wszystkim sie kontroluj 2.Kazda kolejke popijaj duza iloscia plynow,a drinki silnie rozcieczaj. -Po powrocie: 1.Wez kolejna vit.C i obficie popij. 2.Wez odżywke bialkowa 3.Wiadomo. Po takiej ilosci plynow bedzie Cie gonilo do kibelka. Za kazdym razem jak wstaniesz sie odlac, PIJ WODE! -Rano: 1.Dobre i pożywne sniadanie 2.Alka-seltzer pozdrawiam oraz zycze udanej imprezki.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 5/20/2007 6:39:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Wydatki na suple

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dla mnie bardzo dziwne jest myślenie, że zawartość witamin w pożywieniu na przestrzeni lat praktycznie się nie zmienia. Czy logicznie rzecz biorąc jabłko z czystego polskiego sadu, które spadło naturalnie, poobijało się, wpadło na coś jeszcze po drodze i wyrosło na drzewku osadzonym na w (miarę) naturalnej glebie będzie tak samo jakościowo bogate, co jabłko spryskane kilkukrotnie chemią, niedojrzale zerwane, nie wiadomo w jakich warunkach przechowywane? Tutaj chociażby można zobaczyć jak zmienia się zawartość wit. c w brukselce, w zależności od samych warunków przechowywania: http://agro.icm.edu.pl/agro/element/bwmeta1.element.agro-437d9499-d70b-4ace-b957-9ca65721232b Czemu żadna pro-zdrowotna organizacja jeszcze nie obaliła dożywotnio "mitu" jakoby zawartość witamin w pożywieniu praktycznie się nie zmieniała? Wystarczyłoby jedno, rzetelnie przeprowadzone badanie. Osobiście hmm.. Praktycznie cały rok witamina c - teraz w połączeniu z lizyną. Poza tym rhodiola, d3+k2, cytrynian magnezu, msm, lion's mane. Na swoją kolej czekają/w razie w: mucuna, witaminki orange triad, czarci i koci pazur. Jeszcze bcaa, ale na razie nie trenuję na tyle intensywnie, by z niego korzystać. Podobnie z białeczkami itp. Ciężko określić miesięczny wydatek, ale pod 100 zł wychodzi.

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 12/17/2016 6:48:00 PM Liczba szacunów: 0
  • czy sa jakies tabletki lub cos w tym stylu abym mogl brac na wytrzymalosc odp....

    Post
    Piłka Nożna

    KONDYCJA(WYTRZYMAŁOŚĆ) Wytrzymałość - zdolność do długotrwałego wykonywania jakiejkolwiek pracy bez obniżania jej wydajności ( Zaciorski ) Wytrzymałość - zdolność ustroju zależna od wydolności np. max. Zużycia tlenu a ponadto uwarunkowaną wpływami psychicznymi jak : silna wola, motywacja itd. ( Malarecki ) Wytrzymałość określa wiele elementów : motywacja gotowość do znoszenia bólu Elementy fizjologiczne : 1. Lokalna wytrzymałość jednej lub kilku grup mięśniowych siła określonej grupy mięśni Zasoby energetyczne: ATP, glikogen Krążenie obwodowe - postać sieci kapilarów 2. Ogólna wytrzymałość dotycząca aktywności całego organizmu siła całego układu mięśniowego zasoby energetyczne: ATP i glikogen czynnik systemu krążenia z podziałem na dwa rodzaje aktywności: aktywność tlenową (areobową) aktywność beztlenową (anaerobową) 3. Sprawność mechanizmów termoregulacji ustroju 4. Efektywność systemu nerwowego zapewniająca wysoki poziom zręczności i koordynacji mięśniowej ( technika ) ekonomiczna 5. Sprawność mięśni określana przez ilość energii zużytej do wykonania żądanej pracy Strefy intensywności Ćwiczenia o mocy maksymalnej do 30 sekund Ćwiczenia o mocy submaksymalnej od 30 sekund do 5 minut Ćwiczenia o dużej mocy od 6 minut - do 30 minut Ćwiczenia o średniej mocy ponad 30 minut Podział wytrzymałości Wytrzymałość krótkiego czasu konieczną do pokonywania dystansu w czasie od 45 sek. do 2 minut wysoki udział procesów beztlenowych Wytrzymałość siłowa - wysoka zdolność siłowa przy dobrych zdolnościach wytrzymałościowych Wytrzymałość szybkościowa - odporność na zmęczenie przy obciążeniach o maksymalnej i submaksymalnej intensywności bodźców Wytrzymałość średniego czasu od 2 min do 8 min. Procesy tlenowe są uzupełniane procesami beztlenowymi. Wytrzymałość długiego czasu niezbędną do pokonania dystansu w czasie dłuższym niż 8 min. Procesy tlenowe mają główny wpływ. Obciążenia treningowe Wg Zaciorskiego Na obciążenia składa się 5 składowych: 1. Intensywność ćwiczeń (szybkość poruszania się) a) prędkość subkrytyczna - umiarkowane prędkości zużycia tlenu pokrywa całkowicie istniejące potrzeby. Zapotrzebowanie jest mniejsze od aerobowych możliwości. b) prędkość krytyczna - zapotrzebowanie jest równe możliwościom aerobowym sportowca c) prędkość nadkrytyczna - zapotrzebowanie jest większe od możliwości tlenowych 2. Czas trwania ćwiczeń. Znając czas trwania pracy można określić kosztem jakich dostawców będzie realizowana działalność. Jeżeli czas trwania jest krótszy od 3 do 5 minut to mamy do czynienia z reakcjami beztlenowymi jako dostawcą energii. 3. Długość przerw wypoczynkowych. W czasie pracy z szybkościami subkrytycznymi i krytycznymi przy długich przerwach wypoczynkowych każda następna próba zaczyna się w ten sam sposób jak i jednorazowe wykonanie. Zmniejszenie przerwy czyni obciążenie bardziej aerobowym. Przy szybkościach nadkrytycznych zmniejszenie przerwy czyni obciążenie bardziej anaerobowym. 4. Charakter wypoczynku. Umiarkowane obciążenie stosowane po ciężkiej pracy mięśniowej przyspiesza przebieg procesów odnowy. Daje możność podtrzymywania procesów oddechowych na wyższym poziomie. Tak na przykład swobodne lekkie ruchy lub trucht przyczyniają się do lepszego odpływu krwi żylnej. 5. Ilość powtórzeń - określa stopień oddziaływania obciążenia na organizm. Przy pracy w warunkach tlenowych zwiększenie ilości powtórzeń zmusza do utrzymania przez dłuższy czas wysokiego poziomu działalności układów sercowo - naczyniowego i oddechowego. W beztlenowych warunkach pracy zwiększenie ilości powtórzeń prowadzi do obniżania jej intensywności. Metody stosowane w treningu wytrzymałości W sporcie występują różnorodne obciążenia i sytuacje , które okazują się specyficznymi potrzebami w zakresie wytrzymałości. Należą do nich: obciążenia z maksymalną prędkością i optymalną częstotliwością ruchu (sprinty) obciążenia z submaksymalną średniego odcinka czasu przy przeważnie anaerobowym wykorzystaniu energii (starty na średnich dystansach) obciążenia ze średnią prędkością przy dłuższym czasie , przy aerobowym zużyciu energii (konkurencje długodystansowe) obciążenia ze zmienną prędkością lub ze zmiennym tempem (gry sportowe, sporty, walki itd. ) długotrwałe obciążenia statyczne ( ćwiczenia gimnastyczne, strzelectwo ) Przy realizacji treningu wytrzymałościowego wykorzystuje się obecnie trzy główne grupy metod: metody o charakterze pracy ciągłej metody o charakterze pracy interwałowej metody startowe i kontrolne Metoda treningu ciągłego Przyjmuje się , że metoda ta składa się z czasu trwania obciążenia lub objętości pracy oraz z intensywności obciążenia. Praca ciągła przy tętnie 180 na minutę powoduje maksymalną intensyfikację procesów przemian tlenowych. Występują wyraźne zmiany wskaźników przemian beztlenowych. Przy tętnie 165 na minutę praca ciągła posiada charakter mieszany - tlenowo - beztlenowy. Przy tętni 150 na minutę praca ciągła jest przede wszystkim obciążeniem tlenowym i leży poniżej progu przemian beztlenowych. Trening metodą ciągłą składa się z dwóch etapów. W pierwszym z nich zwiększ się czas pracy bez zmiany intensywności. W drugim etapie skraca się czas trwania biegu z jednoczesnym zwiększeniem jego szybkości. Trening stosujemy w celu podniesienia na wyższy poziom ich wytrzymałości ogólnej. Duża i mała zabawa biegowa. Duża zabawa biegowa składa się z czterech części. W pierwszej przejmujemy zasadę wykonywania wszystkich ćwiczeń w biegu aby jednocześnie ćwiczyć aparat ruchu i doskonalić funkcje wegetatywne. Drugą część zabawy można nazwać szybkością, z tym, że ćwiczenia wykonuje się szybkim rytmem, ale nie z maksymalną intensywnością. Trzecia część zawiera biegi tempowe powtarzane. Po tych biegach należy przejść do biegu trwającego aż do obniżenia tętna do wielkości 140-120 na minutę. Czwarta część przeznaczona jest na aktywny wypoczynek. Mała zabawa biegowa różni się tym, iż brak jest trzeciej części. Spełnia ona rolę treningu ogólnorozwojowego. Metoda interwałowa Istota treningu polega na dzieleniu zasadniczego dystansu na odcinki krótsze wykonywane wielokrotnie z szybkością większą od tej jaka może być rozwijana na całym dystansie oraz stosowanie przerw nie pozwalających na pełny wypoczynek. Metoda ta posiada cztery główne elementy składowe: czas trwania obciążenia intensywność obciążenia interwały ( przerwy ) ilość powtórzeń obciążeń Przerwy winny wahać się od 1 do maksimum 3 -4 minut. Na początku przerwy tętno powinno osiągać 180 na minutę , a na końcu 120 na minutę. Przy odcinkach biegowych stosuje się zestawy od 100 do 1000 metrów w różnorodnej formie , biegane na zadany czas. Przy metodzie treningu powtarzanego powtarzamy odcinki oraz stosujemy optymalne przerwy. Trening ten zmusza do wielokrotnego przestawienia się ze stanu spoczynku do stanu pełnej aktywności. Obecnie uważa się, że najbardziej efektywny trening prowadzony jest metodą kompleksową. Typy wskaźników wytrzymałości Zaciorski wprowadza pojęcie dwóch typów wskaźników wytrzymałości: absolutne uwzględniające uzyskany wynik niezależnie od rozwoju szybkości lub siły względne rozpatrywane w aspekcie rozwoju tych cech , gdy ich wpływ w dowolny sposób zostaje wyłączony. W cyklicznych rodzajach sportu dla obliczania wytrzymałości względnej stosuje się pośrednie wartości wyliczeniowe : a) wskaźnik zapasu szybkość td - czas pokonania twz - najlepszy czas na wzorcowym odcinku n - liczba informująca ile razy dystans zasadniczy jest dłuższy od dystansu kontrolnego b) indeks wytrzymałości Curetona: IW = td - n x twz c) współczynnik wytrzymałości Łazarowa WW = td : twz d) wskaźnik wytrzymałości opracowany INKR w Polsce Czas biegu na 300 metrów Czas biegu na 60 metrów Przedstawiane wskaźniki określają wytrzymałość jedynie w odniesieniu do jednego ściśle określonego rodzaju pracy. Trening sportowy w warunkach górskich W górach obserwuje się wzmożoną pobudliwość sensoryczną, intensywność procesów utleniania i zmiany reakcji restytucji po obciążeniach. Trening wysokogórski sprzyja doskonaleniu technicznemu w warunkach rozrzedzonego powietrza. W warunkach średniogórskich ekonomiczności biegu z szybkością zbliżoną do maksymalnej jest o wiele niższa niż na poziomie morza. Trening wysokogórski stanowi skuteczny środek na wzrost wyników sportowych. Kształtowanie wytrzymałości w acyklicznych dyscyplinach sportu W dyscyplinach tych chodzi o rozwój możliwie wysokiego poziomu wytrzymałości optymalny rozwój ogólnej wytrzymałości specjalnej. Należy rozwijać wytrzymałość ogólną za pomocą zabaw biegowych. Wysoka zdolność robocza w warunkach beztlenowych musi być rozwijana w procesie treningu przez stosowanie obciążeń metodą interwałową średniego i krótkiego czasu. Czas obciążenia jednostki treningowej powinien przekraczać czas trwania zawodów. Sprawą o znaczeniu podstawowym jest dokładne rozpoznanie specyfiki wysiłku startowego w danej dyscyplinie sportu i w miarę precyzyjne określenie parametrów fizjologicznych typowych reakcji organizmu na obciążenia startowe i treningowe by Kwasior

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2989 Data: 5/28/2007 3:54:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Badania przed/po/w trakcie, co jest 5?

    Post
    Doping

    W ogóle możesz sobie zrobić morfologię też jakby co :-) Zobaczysz po cyklu jak Cię poryło. Leć jutro na badania i zrób profil lipidowy i wątróbkę. Tren nie jest obojętny na te wartości. W skład profilu lipidowego zwykle wchodzą następujące oznaczenia: Cholesterolu całkowitego Cholesterolu HDL (HDL-C) - zwanego często"dobrym" Cholesterolu LDL (LDL-C) - często zwanego "złym" Triglicerydów. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-03-14 14:31:46

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 764 Data: 3/14/2013 2:31:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Krav Maga w lodzi

    Post
    Informator ŁÓDZKI

    Witaj w szkole Europejskiej Federacji rozpoczynają nowy nabór.www.kravmagalodz.pl ja chodziłem tam przez 3m-c teraz znowu wracam 3m-c ćwiczyłem w instytucie kich straszna. polecam pierwszą stronę i instruktora Piotra Lizaka. Polecam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1807 Data: 3/29/2009 10:46:12 PM Liczba szacunów: 0