PUSH
13.12.21
WL 120x7 100x6
Pompki poręcze +5kg x12
Wyciskanie siedząc maszyna, lekko w dół 100x6 60x12
Rozpietki maszyna skos dodatni 60x6 40x12
Wznosy boczne 22,5x6 18/16/14x8
Wznosy w przód z talerzem 15x3x12
cardio 60 min
Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, GW 20 mg, Witaminy na odporność
Przed treningiem POWER shot
Na treningu EAA/BCAA 30g, carbo 40g, kreatyna, cytrulina, beta-alanina
Po treningu 100g WPC z platkami jaglanymi
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina.
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany
Berberyna 30 min przed ostatnim posilkiem w ciągu dnia.
Dieta
B 320g
W 350g
T 45g
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]