SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • wrzucam na szybko rozpiske z treningu dziś. Przyznam, że jakiś taki dziwny był, niby go wykonałam, ale bez przekonania. Siły miałam, ale wewnętrznie jakoś mi się nie chciało.. Przy MC bardziej czułam lędźwie niż jakkowliek tyłek o; tak właściwie się zastanwiam, ze na pewno wykonałam po 8 sesji z kadego zestawu.. Matucca, robimy coś nowego?? Wkurza mnie to, że dorobienie się mięśni to taka ciężka robota :C. facet na moim miejsu chodząc te +/- 3 miesiące na słkę, miałby już na pewno całkiem niezłe efekty.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9af8d2df06d148ddb1229ed4e991b6bc.PNG

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2012 11:19:42 PM Liczba szacunów: 0
  • nie mogę się zdecydować na ten tran. szukam go po całym internecie, ale nie wiem gdzie wyszłoby najtaniej, bo przesyłka, psia mać kosztuje.. ;C btw, lepszy w kapsułkach czy w płynie? rozumiem że smak jest bez znaczenia xP wieczorem dodam wypiskę z treningu,z dnia wczorajszego (jeszcze starym systemem, nowym trening wprowadzam od tego tygodnia)+ zdjęcia + miski. Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-03-11 09:20:33

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2012 9:19:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziewczę, jakie "daje w kość", skoro się nie przyłożyłaś do tego treningu?! Gdzie w ogóle jest progresja ciężaru w seriach?! Machasz takim samym obciążeniem, gdzie się podziała idea treningu siłowego? :-> :C myślałam, że było ok, bo po treningu czułam się (szczególnie po pierwszych ćwiczeniach A i B) naprawdę zmęczona... ciężko jest mi operować tymi ciężarami, pomimo artykułu obli dobrze napisanego nie jestem w stanie określić np. mojego ciężaru max i stosować to na treningu, żeby co serie dodawac ciężar.. p.s. Christe, widzę teraz mój błąd w danych w tabelce, w MC powinno być po 40 kg:-P}:-(... muszę zmienić tabelę Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-03-13 23:16:24

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2012 11:12:51 PM Liczba szacunów: 0
  • ja też mam takie gazy...;/;/ mam wrażenie, że to jednak od duuużej ilości kapuchy (?) bo dziś nic nie tknęłam i jelita są cicho C:

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2012 11:33:43 PM Liczba szacunów: 0
  • ja też mam takie gazy...;/;/ mam wrażenie, że to jednak od duuużej ilości kapuchy (?) bo dziś nic nie tknęłam i jelita są cicho C: No kapusta to raczej wiatropędna jest... tak samo soczewica. Mam to samo. Byle coś takiego zjem to od razu pół wieczora mam 'atrakcje'. Podobnie mam też po wszelkiego rodzaju chemi (np. zupki chińskie). Po dużej ilości produktów mlecznych to samo. Kapustę zaczęłam jeść na zaparcia. Niby przeszły... ale pojawiło się coś innego. Też chyba będę musiała odstawić. Choć dziś jest lepiej niż wczoraj. :-( A ja uwielbiam kapustę kiszoną. ;-) Myślisz że to może być problem z wchłanianiem w jelitach? Jeszcze muszę spróbować soczewicę wymoczyć, aż do wykiełkowania. Wtedy jest łatwiejsza do strawienia. ;-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-06 06:29:55

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2012 11:00:49 PM Liczba szacunów: 0
  • ja też mam takie gazy...;/;/ mam wrażenie, że to jednak od duuużej ilości kapuchy (?) bo dziś nic nie tknęłam i jelita są cicho C: No kapusta to raczej wiatropędna jest... tak samo soczewica. Mam to samo. Byle coś takiego zjem to od razu pół wieczora mam 'atrakcje'. Podobnie mam też po wszelkiego rodzaju chemi (np. zupki chińskie). Po dużej ilości produktów mlecznych to samo. Kapustę zaczęłam jeść na zaparcia. Niby przeszły... ale pojawiło się coś innego. Też chyba będę musiała odstawić. Choć dziś jest lepiej niż wczoraj. :-( A ja uwielbiam kapustę kiszoną. ;-) Myślisz że to może być problem z wchłanianiem w jelitach? Jeszcze muszę spróbować soczewicę wymoczyć, aż do wykiełkowania. Wtedy jest łatwiejsza do strawienia. ;-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-06 06:29:55 Nie jem kapuchy od 3-4 dni, ale soczewicę jem nadal (wprawdzie ona jest gotowana i pieczona) i jest ok. Gazów nie ma i trawienie lepsze od razu z rana :). Co do jelit to ja nie wiem, doszukuję się czegoś co może być wytłumaczniem na dłonie..

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2012 9:38:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Helou. Melduję, że jestem. Ostatnio nie mam zbytnio czasu, miskę trzymam czystą, ale nie mam jak wrzucić rzutów. Dodaję natomiast trenio z wczoraj i aktual foto (z wtorku/środy? jakoś tak) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5e42d2825f0450fb42798f557978826.PNG Push press mi wyraźnie nie idzie, ten gryf ma z 15 kg, cięzarki dodaję po 2,5 z każdej strony. Następne mają już po 5, a jak zarzucę je to jestem w stanie ze 2-3 razy wykonać to ćwiczenie.. :C Przysiad przedni, hm wydaje się że ok, ale czasem duszę tchawicę ? Jakoś przytyka mi czasem oddech, bałam się dać więcej niż 35 kg w krążkach, może następnym razem pokuszę się o 40.. Bułgar jak to bułgar, killer. 7 kg jakoś poszło ale w 2 serii lewa noga zaniemogła, 8 kg to już nieprzyjemnie było. Ulga przy rzuceniu w cholerę sztangielek :) Przyciąganie drążka, progres jest. 25 kg robię bez zastanowienia, a kolejny klocek to już tylko 35, i te dociągnięcia nie są takie kompletne.. Jeżyki, wydaje mi się że załapałam, bo przy ostatnich czułam nieco pieczenie, ale nadal mam wrażenie że ciągnę rękoma w sporej części.. Ogólnie trening wczoraj mi się udał miałam wrażenie, po przyisadach byłam zgrzana. A dziś rano czułam przyjemne rwanie i napięcie mięśni, ale już się rozeszło. + foto /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7236427534a140bb9adbd61415e94df7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ee19895cbd642c49202e5cfde8a1759.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/928c6e6227d44983964058a3114be72a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ceb2d581a4ef4b4baafff64f2540a6fe.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7293c605fb9644cea84d1179706352b1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ae7fe2eca0449ada5600dc18179b4ea.JPG Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-04-13 11:10:53

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2012 11:03:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Wrzcuam wczorajszą miskę i trenio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3bcca21f585743d5b8d8b473b2e71596.PNG -MC pod koniec ciężko... -W końcu progres w przysiadzie! Wczoraj czułam moc. (40 kg pękło :-P) -Ciężar suwnicy porównując z innymi dziewczynami jest słaby, ale to chyba dlatego, że moja maszyna strasznie tępo chodzi, ale jak robię końcowe powtórki to mam ochotę rzucić w cholerę, więc jest ciężko. -Klata cisnę po 9 kg, po nie mogę znaleźć sztangielek po 10 kg.. -wiosło jakiś chyba progres, ale nie do końca łapię tutaj technikę, chyba łokcie mi źle chodzą. --- W tym tygodniu treningi będą rozbite, a raczej będą ciężko do zrobienia, zwłaszcza w weekend. Bo biorę udział w FW... -- Wczoraj będąc u babci z rodzicami, zrobiłyśmy natarcie na mojego ojca, że powinien o siebie zadbać i schudnąć, bo robi się niefajnie. Mój tato ma ~175 cm wzrostu. I niestety myślę, że teraz przekroczył 100 kg wagi.. :C Niesety nie mamy wagi w domu więc nie ma go jak zważyć, ale jest naprawdę za dużo. Powiedziałam, że powinien 10 kg schudnąć. Problem jest w tym że ma siedzącą pracę, przed komputerem, co więcej przemiszcza się autem, dużo też jeździ więc ruchu tyle co kot zapłakał. Je śniadania, wieczorem wracając do domu się napycha jedzać za cały dzień. Oczywiście tweirdi, że nic nie tucxy, bo wszystko zdrowe, boczki, zieminaki potrzebne, chelebm jak najbardziej. Nigdy nie był wybredny, lubi zjeść. Zupę z makaronem, śmietaną. Rozumiecie 'standardowy' Polak po 50tce. (jak jest słodkie to zje słodkie, ale nie opycha się tym jak nie ma w domu, ogólnie jemy raczej dobre rzeczy, nie jakieś mega przetworzone, ale białe pieczywko mu wpada, majonez w sałatce warzywnej etc..) Ale chciałabym żeby troszkę schudł, ale nie wiem jak można mu ustawić dietę. Wyeliminować węgle? Ile taki mężczyzna ma zapotrzebowania energetycznego? Nie chodzi mi o to żeby jadł sałatki teraz, bo to mężczyzna a nie podlotek, więc nie wiem jak rozplanować mu dietę.. I jakiś ruch trzeba wykombinować.. Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-04-15 10:50:52 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/132308e6646c4426a2f4adf8ed1e8e57.png Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-04-15 10:55:41

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2012 10:42:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam, pora w sumie na podsumowanie, jako że jestem już na forum grubo ponad pół roku (ola boga, jak ten czas zapiernicza!) Pół roku, oznacza nie tylko obecność tu ale również wiele innych zmian. Szczególnie tyczy się to: -zmiany diety, która po moich 'cudownych' wspaniałych przygodach potrzebowała rekonstrukcji i budowy od nowa (nie lubię słodkiego, nie mam w ogóle parcia, rodzice mówią, że wydziwiam, ale trudno, potrafię zjeść mnóstwo warzyw, jednak z tym nie miałam nigdy większych problemów, nauczyłam się, że jogurciki nie są zdrowe, a tłuszcze nasycone, ba masełko i olej kokosowy są cacy :)) -pójścia na siłownię, mimo że ptaktycznie egzystuję w mojej pakierni jako jedyna dziewczyna w otoczeniu koksów, to mam to gdzieś, ćwiczę i jest ok (panowie ostatnio bardzo przydatni byli%-) ). Choć nigdy wcześniej nie pomyślałabym, że będę bawić się w przysiady i martwe ciągi. Zaczęło się od planu dla początkujących, póżniej trening z listy treningów dla lejdies, najpierw obliques, teraz agak. ==== Czasami mam wrażenie, że już nigdy inaczej nie zacznę śniadania jak od placków owsianych smażonych z jajem na kokosowym, ale cóż, dobrze mi to robi, a pytania mamy 'czy codziennie muszę jeść te placki?' kończę 'czy codziennie musisz jeść coś słodkiego' i tak się kończy dyskusja. Jednak trzeba przyznać, że po moich przygodach żywieniowych, rodzice mi ufają i wiedzą, że pilnuję ich jak tylko się da. No i w sumie akcecptują to, bo jajka od kury latanej są, warzywka też, no i mięso tyż jem. (ojciec się tylko czasem czepia, że ziemniaków za często nie jem, ale mnie to tylko do śledzika podchodzą, a tak po prostu wolę kasze/soczewice ;]) Czasami mam jednak wrażenie, że dieta mnie kiedyś doprowadzi do szału, że śmieszne będzie, gdy gdziekolwiek będę to schab będę piekła, albo będę zasuwać gdzieś (np. podczas wakacji) z przygotowanym pasztetem w pudle :P (mam po prostu cały czas obraz tego, że jak jestem gdzieś z kumplami to oni jedzą 'normalanie' czy li to co akurat mają pod nosem) +lepsza cera, samopoczucie, rodzice mi ufają, koleżanka ostatnio powiedziała że 'mam większy biceps niż jej chłopak |-)', sportwoy duch pełną parą, zrozumiałam że trening siłowy jest potrzebny, radość z podnoszonej sztangi ;) -włosy nadal wypadają, walka trwa nadal o powrót największej zguby - okres :C (na dniach powinnam pójść robić badania krwi) ==== Ważyć się ważę jedynie na siłowni w ubraniach, więc jest to waga orientacyjna. Ok 60 kg. Pomiary: Porównując z pierwszego tematu, pierwszych dni: http://www.sfd.pl/olinkaz93_%2F_%C5%BCelazna_r%C4%99ka%2C_krata_na_brzuchu%2C_turbo_nogi_i_stalowe_po%C5%9Blady_just_do_it%21_-t816151-s5.html biodra: 89 brzuch: 63 uda: 49-50 biceps: 23 Teraz: (pomiary z dziś) biodra: 90,5-91 brzuch: 63-64 uda: 51 biceps: ?? (będzie jutro :)) No i zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4dec4c5968b14ca39b6fa98cce180860.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1133dfb4bc4484a9bbd29a062512f32.JPG Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-05-22 22:59:03 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffb6d1b3eb1449eb9d9ab8d890be2bb7.JPG Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-05-22 22:59:17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e7e7c2f474c422294c15b17bba9f09d.JPG Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-05-22 22:59:26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f01607ea27e64a92b51fd107a8e10bb2.JPG Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-05-22 22:59:37 ach, no i SPECJALNE PODZIĘKOWANIA DLA MARTUCCY ZA TEN DŁUGI, CIĘŻKI CZAS ;) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-05-22 23:07:39

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2012 10:58:46 PM Liczba szacunów: 0
  • wczoraj byłam na siłce i wykonałam trening Legs, jakoś kurczę nie przemawia do mnie ten system treningowy bo nie czułam zmęczenia i czułam że się opyerdalam :C. Martucca, co z GPP mogę jakieś robić? Jakie propozycje? Czyli dieta jak była, bez rozgraniczania na DT/DNT? BTW ok. 140-150/100/170? Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-06-01 10:38:55

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2012 10:28:29 AM Liczba szacunów: 0
  • trenio z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73e8d88a0bcd4a27af58596fe5954112.PNG Ogólnie wstyd. Nie potrafię się pociągnąć, ledwo wiszę na drążku, spadam jak mucha :C. Pamiętam czasy kiedy mogłam się parę razy podciągnąć, no ale na drążku to mogłam wisieć, wisieć, wisieć i wisieć... Muszę poprawcować nad tym, to samo jeśli chodzi o pompki. Pojechało mi to po ambicji.. Biceps też słabo, a myślałam, że ciut lepiej będzie, Ogólnie dziwne uczucie czuć mięśnie na plecach, krojąc cebulę i mieszając jedzenie na patelni \-) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-06-04 13:20:51

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2012 1:18:54 PM Liczba szacunów: 0
  • trening z dziś: Dziś na mojej pakierni wyjątkowo tłoczno, było nawet kilka nowych 'koksów'. Dwóch z nich nawet okazało się być pomocni i usłużni, sami z siebie. Zdejmowali obciążenia z gryfu i w końcu wiem ile mój gryf waży. Znaczy ważył, bo mój standardowy, na którym ćwiczyłam od X czasu okazał się z....bany :C. Ale koksiki przynieśli mi ciut większy. Pytałam o wagę. Poprzedni miał 15, a ten chyba 17,5kg (?). Więc w końcu wyszło, że niby w przysiadzie cisnę +60kg, przy dobrych wiatrach. Więc gryf z poprzedniego treningu miał 15, a dziś 17,5 (i już przy nim zostanę). Ogólnie ćwicząc, czuję nogi i miałam moment takiej pustki siłowej w nogach na koniec przysiadów, ale po treningu nie mam jakichś szczególnych zakwasów i mogę normlanie chodzić i siedzieć \-) Zastnawiam się czy technika na pewno jest okej.. (dlatego nie dowalałam dziś ciężarów, bo chciałam skupić się na technice, ale i tak jest progres) A rączki (biceps) czułam dziś rano tak cholernie, że myślałam że mi kamienie doszyto do rąk %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae6ef3b139ce4dc6a739bcbc001d3edc.PNG Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-06-06 18:23:03 Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-06-06 18:23:49

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/6/2012 6:17:48 PM Liczba szacunów: 0
  • zgubił się, od dwóch lat ni ma :C

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2012 11:11:21 PM Liczba szacunów: 0
  • zgubił się, od dwóch lat ni ma :C to może zwiastun powrotu @? ... :-)

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2012 11:28:33 PM Liczba szacunów: 0
  • witam, witam. Byłam dziś na siłowni, i powiem, że jest nieźle ;). Do mojej dyspozycji za darmo: sale aero, siłownia (niestety pełen sprzęt maszyn, wolnych to tylko z jedna ławeczka i kilka sztangileek, ale maszyny chyba są wszystkie.) basen, sauna, jaccuzi. Żyć nie umierać :) Tak myślałam jaki plan treningowy na ten czas można zastosować?? Jakiś FBW? (właśnie się wybieramy nad Bosfor, niech bryza wieje :)), a jutro mam nadzieję, że coś uda się zwiedzić więcej C: )

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2012 7:34:45 PM Liczba szacunów: 0
  • dawno się nie mierzyłam, dziś dorwałam miarkę i oto one: biodra: 92 talia: 64 udo: 52 łydka: 34 waga: nieznana +dorzucam zdjęcie z ostatniego wypadu na basen: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfd7a01f83f64aa4b3fcbc5781a945c1.jpg Zdjęcia porównawcze: Ja 8 miesięcy temu: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98c643bc60374e69a09f40b2b3c94f75.JPG .. No właśnie, zorientowałam się, że w sumie to pękło jakieś 8 miesięcy pobytu na sfd. Zastanawiam się czy wprowadzamy jakieś zmiany dietetyczno/treningowe?? Ostatnio jest tak ciepło, że ledwo coś zjem i jestem pełna, a pije jakieś3-4 litry na dzień O: P.s. Chyba przesadzam ze świeżymi pomidorami/ogórkami, bo coś niedobrego się dzieje, od 2-3 dni poranne stolce z ideałem nie mają nic wspólnego :C (co robić? 1 dzień bez warzyw?) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-07-08 10:41:58 Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-07-08 10:47:11

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2012 10:41:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Uaktualnienie dziennika :) Niedziela - OFF, siedzenie w domu + 3h sprzątanie piwnicy z ojcem Wczoraj - trening PUSH+PULL MC (6*32,5kg) 6*37,5kg; 5*42.5kg; 6*42.5kg; 5*42.5kg; 2*47,5kg Inverted rows 10; 9; 8 Wyciskanie skos 6*12kg; 6*12kg; 6*12kg; 6*12 kg; Wyciskanie siedzac 10*7kg; 10*8kg; 7*8kg Wyciskanie wasko 10*17,5 kg; 6*22,5kg; 5*22,5 kg Uginanie przedramion supinacja 11*5kg; 12*5kg; 12*6kg komentarz: w MC czułam moc, ale ostatnie serie przerywane, jakieś 3-4 sekundy 2 głębokie wdechy przed kolejnymi próbami podniesienia. Jakoś bardziej czuję po nim plecy, niż tyłek, można powiedzieć, że d**y to prawie w ogóle..Why? Ciężar w wyciskaniu skos, wyciskaniu siedząc i uginaniu przedramion jest na jedną rękę. Tj. hantla 12 kg w wyciskaniu skos (moc!) Dziś - po południu wybieram się na crossfit :) + zdjęcia aktualne pierwsze napinki @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04dc5464a9b24682b2796daad559a19a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42cfb2c93f664369a43c6b0237b56e44.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d44eb1a9b214ae6a4b23c7b148fc59e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76af72f673434bcb9d504981acfe06f8.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29b679d8918347d59c989aa6c7ca4a20.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7b93dec0acb41b3a15dbc1c58453e74.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d1f3af12a5b47938deb4a1b18e5af72.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c1fbd90111f493cba8adf383f085110.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/328ec83a08764a67819b264e8443a74f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae3c3f9926e84db480296a5e4c03a771.JPG +miska wczorajsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44aa26d75e7a452485191d2ce95bf7eb.png *jakiejś słabej jakości są te zdjęcia :c Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-08-14 13:04:42

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2012 1:01:13 PM Liczba szacunów: 0
  • jestem z Łodzi, do warszawy więc nie mam daleko, ale póki co wchodziłby w grę kontakt telefoniczny/mailowy, jestem właśnie w drodze do Korei.. Udało Ci się jakoś naprostować hormony? Martucca, czy znaczy to, że mój przypadek jest beznadziejny, skoro już nawet Wy nie jesteście w stanie mi pomóc? :C Czasem są dni, że mam wrażenie, że u mnie już zaczęła się menopauza.. ;((

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2012 3:01:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Zaczne od tego, ze masakra, mieso jest tu tak drogie ze jakbym chciala jesc normlanie kpuac jakies 3 kg na tydzien wydalabym jakies 60$na nie, a mamy tylko 100$ kieszonkowego, sama woda jest po 1$ i jakies warzywa ... to obi sie nieciekawie. Musze cos wykomibnowac, bo oszaleje, a z tanimi rybami tez jest problem, by dostac. dzis udaje sie na market, moze tam cos znajde, ale to jakies pol godz. drogi metrem.. wrzucam miski z przedwcoraj i wcoraj + niewpisane do misek jakies 30/40g zoltego sera. ***Aha, i jak to jest zta soja wkoncu, zdrowa/niezdrowa? sos sojowy? Bo te kimchi o oni chyba czesto paplaja w sosie sojowym..*** ***wiecie moze jak to jest z tymi wodorostami, uwielbiam nori. bedac w japonii rok temu kupowalam tez inne, ktore zalewalo sie woda, robily sie takie glisty, ohydne w smaku, wywalilam #-P*** czuje dzis tylek, auu. Oraz Martucca, kontaktowalam sie z dietetykiem getprimal, od kilku dni korespondujemy. przedstawilam problem, historie lekarza, dietetyczki. ostatni mail od niego: "Witam, Odnośnie pozytywnego podejścia, niżej dosyć śmieszne badanie, gdzie samo poinformowanie pokojówek hotelowych, że ich praca (sprzątanie pokoi), to dobre ćwiczenia, doprowadziło po 4 tygodniach do korzystnych zmian licznych parametrów (masa ciała, ciśnienie tętnicze krwi, poziom tkanki tłuszczowej, WHR i BMI), bez zmiany dotychczasowych nawyków: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17425538 Plan żywienia i suplementacji dla Pani wymaga przemyślenia/przygotowania, nie jest gotowy. Co do suplementów to będziemy wszystko konsultować, przykładowo źródłem selenu mogą być 1-2 orzechy brazylijskie/dzień; źródłem miedzi, witaminy A i choliny może być wątróbka cielęca/jagnięca spożywana raz na tydzień, źródłem jodu mogą być wodorosty itd. Być może nawet część proponowanych produktów będzie mogła Pani kupić łatwiej/taniej niż u nas: bataty, olej kokosowy, ryby i owoce morza. Rozumiem, że ma Pani możliwość samodzielnego gotowania/parowania/pieczenia mięsa/ryby/jaj/warzyw? Generalnie dieta na pewno będzie różniła się od tej z załącznika. Będzie mi też Pani musiała napisać jakie produkty i potrawy lubi/akceptuje, ewentualnie czego Pani nie lubi. Typowy trening siłowy 3-4 x tyg. (> 20 serii na każdej sesji) nie zawsze stanowi najlepsze rozwiązanie w przypadku osób próbujących pozbyć się różnych problemów zdrowotnych. Dlatego w Pani przypadku chciałbym wprowadzić zupełnie inne podejście do treningu. W skrócie, byłby to krótki, intensywny trening siłowy wykonywany raz na 5-7 dni, oparty na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. Poza tym przykładowo w tym programie bardziej istotny byłby czas wykonywania serii (około 90 sekund), a w mniejszym stopniu ilość powtórzeń. Także będzie to zupełnie coś nowego. Pytanie tylko czy chce Pani spróbować czegoś nowego? Dodatkowo na pewno chciałbym, żeby Pani na co dzień wykonywała jakieś proste relaksujące ćwiczenia (pewnie coś zasugeruję, ale nie będę narzucał) i okazjonalnie jakieś mało intensywne ćwiczenia sprawiające przyjemność (też pewnie coś będę sugerował), dłuższe spacery po lesie/parku, pływanie itp." Co sadzisz, nie chce rezygnowac z cwiczen, wielostawowe (?) czyli maszyny (?):c /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4a49b7c75814c33a74f51b60c7fd851.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ff67fa66bb34bf6b3a9432c796fb31f.png Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-09-08 03:06:16 Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-09-08 03:11:22

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2012 3:04:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Chuda, No może w MC, póki co jestem w stanie progresować z ciężarem, to był przykład. Ale w innym ćwiczeniu, tj. - wyciskanie sztangielek na stosie, u siebie na siłowni, mam do dyspozycji obciążenie: 6kg, 7kg, 8kg, 10kg, 12kg, 15kg.. Więc są luki w ciężarach, jak wtedy się zachować? Przykładowo: 10x8kg, 10x10kg, 6x12kg, 5x15kg ? Czy inny system? === chciałam również podkreślić, że nadal współpracuję z poleconym dietetykiem - Łukaszem Kowalskim, co mnie bardzo cieszy i wszelkie zmiany dietetyczno/treningowe są dyskutowane i analizowane na podstawie wymiarów itp.; (mogą również ulegać modyfikacji) === Wymiary z dziś: Biodra: 92cm Udo najszersze: 52cm Talia: 63,5-64cm === +Zdjęcia: (Ciemne są z dziś - przykro mi, ale ciemnica z rana :C) Jasne z soboty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09b9eeaf6cf4439197b8f60f16f7aedb.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/572a1c0c4ca8427a9b5f1ab621b86066.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a36c712bccb47598269f5554e169154.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f24e8a10f74047748b47b4071c14be1a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdc9fd8e45fc4dddbc385a66f63de345.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51d094d1ff494f7faf4bdf8a80bbe509.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a63c94a46404960841b6ae585ce12c3.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0edfe0bec8dd403387f07a5c8b2de59b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91b542c690b84a8f8ed9d30a7840b128.JPG === Kurde, krzywa jestem, nie wiem czy wcześniej byłam mniej, czy po prostu lepiej stałam. :-| Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-11-12 10:32:13

    Odpowiedzi: 938 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2012 10:18:17 AM Liczba szacunów: 0