SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Prosla o ulozenie planu

    Post
    Trening w domu

    Przeczytalem wlasnie 10 wskazówek żywieniowych i jest pewien problem... obawiam się ze nie dam rady żyć na takiej diecie ponieważ: a) szkola b) wielu z tych potraf poprostu nie lubie. np siemie, szpinak, brokuły c) nie jestem specjalista i boje sie ze sie pogubie z weglowodanami bialkami itp. Mógłby dać mi kilka rad czego nie jest, ile jeść Czy to jest bez sensu. Pragne podkreslić ze ja nie zamierzam budować mięśni ale podnieść sprawność fizyczna ( sila + kondycja)

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 8/27/2011 8:38:11 PM Liczba szacunów: 0
  • czy bez odzywek da sie osiagnac mase

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zaczalem cwiczyc prawie 4 lata temu, rownoczesnie z kumplem. pulap startowy podobny, moze bylem troche silniejszy na poczatku. mowie o tym dlatego, ze on zaczal sie suplementowac kreatyna, d-ryboza, hmb, bialkiem, a wiec calkiem niezly zestaw, a ja na samej dobrej diecie jestem silnejszy i (przepraszam za brak skromnosci) wiekszy:) to powinno ci odpowiedziec na twoje pytanie. chociaz mysle o zakupie odzywki bialkowej, bo kiedy mam o 23 zjesc tunczyka na noc to mnie juz c**j strzela, ale wiem ze nie jest to mus - bo bez tego nie urosne czy inna bzdura. wiec spoko, tylko dobrze jedz. let's come together for the stimulation!

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4971 Data: 6/11/2003 2:58:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Spalacz tluszczu dla kobiety

    Post
    Odżywki i suplementy

    uzupelniam informacje:) 2) wiek 32 3) waga/wzrost 59/163 4) staż 3,5 m-ca 5) cel cyklu tluszcz: uda, pupa 6)stosowane już wcześniej suplementy głownie antycelulit kremy i tabletki 7) stosowane wcześniej spalacze nigdy 8) suplement st. przez ost. 60 dni wol.od kremy 9) ilość dni wolnych od kreatyny nigdy 10) przewidziane finanse na cykl 150zl/m-c Samo88, dziekuje za odpowiedz, ale z natury jestem osobą niecierpliwą, wiec pewnie rozumiesz.. :) Zmieniony przez - anndre w dniu 2009-02-02 16:58:11

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2/2/2009 4:56:52 PM Liczba szacunów: 0
  • dużo tu niedomówień. w poprzednim poście sygub pisał,że chce walnąć wino w tabsach- kingkong piszesz że osłonka niepotrzebna- wino w tabsach wali wątro jak ch,,j. dylemat jest deka czy susta- ty sygub sam nie wiesz co chcesz. w poprzednim poście chciałeś susta+ wino w tabsach lub metka. to bardzo dobrze że pytasz zanim weźmiesz bo większość robi odwrotnie a potem ich posty mają tytuł: Pooomooocyyy!!!!!!!!!!! czy jakoś tak, jednak nie podałeś danych do profilu a to oznacza ze możesz mieć na sumieniu bica 32 cm. co będzie oznaczało ze nie wykorzystałeś jeszcze supli a przez 6 lat treningu coś spierd... jeśli jest inaczej chyle czoło i chętnie pomogę jeśli będę potrafił. jeśli chcesz aby ci dobrze doradzić to uwzględnij j.w. wracając do tematu posta- na pewno deka jest lepsza na pierwszy cykl z powodu małej szkodliwości. z tego co wiem można ją brac do 8 tygodni nie czując zbytnich skutków ubocznych. spekulowałbym co do skutecznosci samej deki w przypadku cyklu na masę. możesz się rozczarować. już słyszę tą krytykę ale ja na pierwszy cykl wziąłem 100 mety w bardzo dobrej rozpisce, przy dobrym treningu i super zarciu w miesiąc! wygoniłem 10 kg- zrobiłem tabelę w której codziennie zapisywałem wagę więc o pomyłce nie może być mowy. osłonki brałem modelowo i na podstawie badań krwi wiem ze było ok. z wątro. za duzo nie spadło potem. c.d. po uzupełnieniu przez ciebie danych.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2185 Data: 5/8/2003 1:46:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Opava 2013

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Całe podium dla Polski ;) http://kulturistika.ronnie.cz/img/data/clanky/normal/16627_1.jpg http://kulturistika.ronnie.cz/c-16627-gp-pepa-opava-2013-vysledky.html

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4890 Data: 10/6/2013 1:55:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak tego uniknac??

    Post
    Sztuki Walki

    po treningu nie wychodzić spoconym, rozgrzanym tylko chwile ochłonąć. dobrze się ubrać, tak by Cię nie przewiwwało. Kurtka zapięta,szalik,czapka. jak już jednak czujesz ze Cię jakieś choróbsko łapie to: wit C + jakieś gipexy,coldrexy,theraflu itp(w zależności od tego kto na co dobrze reaguje) + coś na gardło jak czujesz ze Cię zaczyna boleć(tabletki dso ssania, coś do płukania gardła) i tyle.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 1/18/2016 9:08:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Mój plan IF - proszę o ocenę

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Mam kilka sugestii: 1. Przy takiej aktywności 1600-1700 kcal to zbyt mało na dłuższą metę 2.Low carb bym odpuścił na razie 3.Węgle masz tylko powiedzmy "deserowe" , IF ma swoje prawa , ale pierwszeństwo mają inne źródła 4. Mało błonnika 5.Co z owocami i warzywami 6.Białka myślę ,że starczy 2g /kg m.c pzdr

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 9/8/2013 11:04:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Mój plan IF - proszę o ocenę

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Twoje BMR to 1800 prawie więc licząc aktywność ostrożnie ok 2700 masz dla utrzymania wagi , przyjmij 2400-2500 na pierwsze 2 tyg , 2 g białka/kg mc , 1 g tłuszczu /kg m.c reszta węgle , ok 20-30 g błonnik , okno jedzenia min 6 h . pzdr

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 9/8/2013 11:23:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Imo kcal będzie Ci za dużo ale to sam weryfikuj. Białko w takiej ilości zbędne, starczy Ci niewiele ponad połowa tego, max te 200g. WPC i banana wywal, od razu przejdź do cardio, możesz dać tam bcaa/popijać w trakcie całego treningu. Taka ilość posiłków jest Ci zbędna, starczą 3-4. Co do samej diety - deficytowa w wit. A,D, C, B1, B2, wit E też mogłoby być więcej. Mało wapnia i potasu.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3558 Data: 2/15/2013 10:39:22 AM Liczba szacunów: 0
  • blizny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    stringi ROXuja :) mam takie ze slonikiem z przodu, zaklada sie wypychajac mu trabe :P wkleil bym zdjecie ale to troche inna tematyka :D zaplaszam na pl.soc.seks Life is O/C

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 5523 Data: 1/9/2003 7:46:30 PM Liczba szacunów: 0
  • W koncu porzadek bedzie,bo takiego chaosu to jeszcze nie bylo i takich glupot to dawno tutaj nie czytalem. "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2437 Data: 2/1/2003 4:14:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy - crossfit w domu

    Post
    Strength & Endurance

    poza tym jak sie bierzesz za burpees to jest ich za mało. wstaw sobie np trening miękkie nogi burpees przemieszane z przysiadami robione na czas 15 burpees 1 przysiad 14 burpees 2 przysiady 13 burpees 3 przysiady ... ... ... 1 burpee 15 przysiadów to jest WOD z prawdziwego zdarzenia %-) robiłem to w około pół godziny możesz zacząć od 10-1 jak masz problemy z kondychą poza tym to co dziś zrobiłeś z crossfitem ma niewiele wspólnego. przemieszałeś różne rodzaje pompek. Crossfit w boxie dzieli się na 3 części (przynajmniej u mnie tak było) a - rozgrzewka i jakaś praca nad techniką b - trening siłowy typu np 5x5 , np Martwy ciąg albo przysiad, olimpijskie podnoszenie ciężarów, ćwiczenie z kettlebells c - WOD - kilka minut do pół godziny takiego wycisku że po nim padasz na ziemięi ledwie dyszysz całość trwa około godziny no i WODy się przeważnie robi albo na czas (np 100 kettlebell swings), albo na ilość serii w danej jednostce czasu (np 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów w 20 minut i liczysz ile zrobiłeś w tej jednostce czasu serii. i co jakiś czas robisz te same treningi żeby widfzieć czy zrobiłeś więcej niż poprzednio no i te jedzenie to też kiepskie. jedzenie takich ilości owoców to przesada ;-) Poczytaj o podstawach paleo tam owoc to rzadkość, za to jest dużo warzyw. Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-12-12 20:12:40

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3872 Data: 12/12/2014 7:51:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening, a brzuuch

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    w A ostatnie zmień i jest ok. Ale ćwicz zawsze tak samo partie, nie najpier wklata, potem nogi, potem plecy A/B/C

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 766 Data: 10/29/2013 6:20:27 PM Liczba szacunów: 0
  • "Ułozyłem sobie diete od zapotrzebowania dziennego odjołem 500kcl i otrzymałem 2514,24 kcl. Wyszło mi, że musze rozłozyć na 6 posiłków 14,1g tłuszczu, 155,2g białka i 271,6g węglowodanów." - 14,1g tłuszczu = 127 kcal - 155,2 g białka = 621 kcal - 271,6 g węgli = 1086 kcal Suma: 1834 kcal. Czyli coś nie halo, bo masz jeść dziennie 2500 kcal a zakładasz sobie wartości na 1834 A teraz najważniejsze, czyli jak przedstawia się % rozkład B,T,W. - 127kcal z T to 7% dziennego zapotrzebowania (liczę dla 1834), czyli w 7% pokrywasz swój plan żywieniowy tłuszczami - 621 kcal z B to 34% dziennego zapotrzebowania - 1086kcal z W to 59% dziennego zapotrzebowania, czyli dla tych wartości masz (59%W, 34%B, 7%T - na takie proporcje rozkładasz swoje dzienne zapotrzebowanie, według jakiej teorii obrałeś taki podział). Ludzie, kiedy się w końcu nauczycie , że liczba g/1kg masy ciała lub liczba spożywanych g na dzień to P O C H O D N A obranego, procentowego podziału spożywanych kalorii na B,T,W. W każdym poście, w którym ktoś układa dietę, muszę to samo pisać - to już się robi nudne Ty obierasz sobie np. dietę 2500kcal. Chcesz dostarczać mało tłuszczy, dużo białka, średnio węgli (oczywiście według jakiejś teorii, może to być np. dieta niskotłuszczowa). Przyjmujesz sobie, że w 10% zapotrzebowanie kaloryczne pokryjesz tłuszczami, w 50% węglami i w 40% białkiem. Teraz wyliczasz, ile to będzie: - 10%T*2500kcal=250kcal, 250kcal/9=27,8g tłuszczu, możesz sobie wyliczać też ile to g na 1 kg masy ciała - ale nie ma to żadnej wartości informacyjnej -> 55,6gT/masę ciała = wskaźnik gT/1 kg masy ciała - 50%W*2500kcal=1250kcal, 1250kcal/4=312,5g węgli - 40%B*2500kcal=1000kcal, 1000kcal/4=250g białka Czyli jeśli przyjmiesz, wgł. jakiejś teorii, że chcesz pokrywać swoje zapotrzebowanie w 50%W, w 10%T i w 40%B to powinieneś na co dzień spożywać 27,8g tłuszczu, 312,5g węgli i 250g białka (suma 2500kcal &#8211; czyli wszystko się bilansuje). Wniosek: znając procentowy podział dziennego zapotrzebowania na B,T,W jesteśmy w stanie obliczyć, ile powinniśmy spożywać gram B,T,W. A podział na procentowe wartości B,T,W jest przyjmowany według określonej teorii żywienia.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 1/21/2006 2:12:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Krata na Lato 2019 rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Tu wrzucamy zdj z bloku wizualnego A,B,C https://www.sfd.pl/G%C5%82osowanie_kwiecie%C5%84%2CKrata_Na_Lato_2019-t1189069.html

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 5/1/2019 6:32:40 AM Liczba szacunów: 2
  • Ja ma stosunek neutralny do tego ;)( czytamy ze zrozumieniem! Patrz wyzej) Kolega pyta to przedstawiam mu rozne strony medalu bo wiem cos o tym, tym sie zajmuje, mam do tego kompetencje. Ty za to o "Googlowy farmakologu" masz ni c***a pojecie o czym mowisz. Nie podejrzewam cie o znajomosc statystyki dotyczacej leczenia homeopatia przez dyplomowanych lekarzy. Powiadasz ze ktos cie probowal oswiecic? I co? Ciemnogrod ;) "Malo kto wie ze to oszustwo" hehe ;) a to dobre.. wiedza zakazana, dla wybranych! Ale coz to? Czyzby w TVN,TVP i POLSACIE ktos zdradzil te mroczna tajemnice przy okazji sprawy sprzed pol roq jaka przewinela sie przez TV i gazety? Teraz sie wszyscy dowiedza! Sprzedaz siadzie?! Ups.. nie siadla! Musisz cos na to poradzic.. hiehiehie ;) Uswiadomic wszystkich ze ty wiesz! TY JEDEN! ;P Haha

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6677 Data: 11/18/2010 6:39:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena sylwetki, co dalej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Gmsx, czasem tym co ogranicza dietę jest budżet i to jest ciężko przeskoczyć, a 15 latek niekoniecznie może być niezależny finansowo. WodaMonster, moja sugestia co do Twojej sylwetki; nogi masz całkiem dobre, nawet nieproporcjonalne w stosunku do reszty. Możesz przez np. 3 miesiące zająć się górą ciała, np. stosując plan FBW A-B-C co drugi dzień, czyli 3-4 razy w tygodniu. Jak dużo jeździsz rowerem to nogom wiele nie ubędzie a Ty będziesz miał więcej siły i regeneracji na poprawę góry ciała. Dieta po poprawkach wciąż wygląda... tak sobie. Niekoniecznie musisz wsuwać codziennie łososia, krewetki i piersi z kaczki ale na wieprzowinie, jajach i kurczakach na pewno można osiągnąć więcej niż na serku czy jogurcie.

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 8/28/2019 1:24:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Ocena sylwetki, co dalej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Gmsx, czasem tym co ogranicza dietę jest budżet i to jest ciężko przeskoczyć, a 15 latek niekoniecznie może być niezależny finansowo. WodaMonster, moja sugestia co do Twojej sylwetki; nogi masz całkiem dobre, nawet nieproporcjonalne w stosunku do reszty. Możesz przez np. 3 miesiące zająć się górą ciała, np. stosując plan FBW A-B-C co drugi dzień, czyli 3-4 razy w tygodniu. Jak dużo jeździsz rowerem to nogom wiele nie ubędzie a Ty będziesz miał więcej siły i regeneracji na poprawę góry ciała. Dieta po poprawkach wciąż wygląda... tak sobie. Niekoniecznie musisz wsuwać codziennie łososia, krewetki i piersi z kaczki ale na wieprzowinie, jajach i kurczakach na pewno można osiągnąć więcej niż na serku czy jogurcie. Może trochę chooyowo to zabrzmiało. Nie miałem na celu w żadnym wypadku wytykać finansów. Tylko że nawet mając okrojony budżet można jeść dużo lepiej. Mam na myśli wszelkiego rodzaju podroby typu żoładki, serca, wątróbka, kurczak w całości itp. Cenowo pewnie wyjdzie podobnie, a korzyści niewymiernie większe. Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2019-08-28 05:29:11

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 8/28/2019 5:27:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Sustanon 250 Pakol real ???

    Post
    Doping - zdjęcia

    nic dziwnego jak bijecie same walki , to co kolega pokazal to zaden orginal , moze dzialac ale wal jak c*** wrzucalem tutaj zdjecia orginalu . W polsce walki lataja bo poco maja zaplacic dilezy opare zl za orginal jak moga kuopic dwa razy taniej wala klepanego gdzies u ruskich

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 7245 Data: 7/1/2011 10:59:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Ja na C+ oglądam, zobacz na fb Helda, bo on zawsze podaje :-D

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 9/27/2014 3:35:36 AM Liczba szacunów: 0