SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • SHOW TIME 2 UPDATE

    Post
    Iron Horse Series

    iorytety sie zmieniły, najpierw praca nad nowym High Kickiem i whey supreme.... dopiero po tym show time 2 mc Niestety... poza tym też pisał o tym, że obecna wersja którą stworzyli nie spełnia oczekiwań testerów i wciąż są szukane zamienniki gery

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2013 8:02:20 AM Liczba szacunów: 0
  • SHOW TIME 2 UPDATE

    Post
    Iron Horse Series

    nowy ST2 po prostu nie spelnia oczekiwan testerow , oceniają go słabiej niz ST1, czyli prace trwaja dalej.... mc Wypowiedź z tego miesiąca

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2013 8:05:08 AM Liczba szacunów: 0
  • muzyka do treningu

    Post
    Sztuki Walki

    Jean Claude Van Damme -Kickboxer 1 - Training AQUAGEN - Die Macht Der Nacht Bloodsport - Triumph Paffendorf-Crazy Sexy Marvellous Rocky - Burning Heart Rocky soundtrack - Training montage Rocky 5 Soundtrack- Go For It. Soundtrack Karate Tiger - Nobody told you STEVE MURANO - STATION c base mix Kickboxer - Kickboxer Theme. "W każdej namiętnej pogoni,sama pogoń liczy sie bardziej niż jej obiekt

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2002 1:03:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening+odżywanie+suplementy Porady

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a jeszcze dejmen chce sie spytać bo chce zacząc tego shootguna ale nie wiem jak tam jest np. cwieczenie A1 B1 C...o co w tym chodzi? moge poprostu walić ćwiczeniami po kolej wytłumaczysz...

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 785 Data: 1/22/2010 9:04:50 PM Liczba szacunów: 0
  • jak dobrze ze juz nowy dzień bo wczoraj mialem takiego kaca ze koniec swiata ide zjesc sniadanie i na zakupy bo lodowka pusta i tylko twarog zostal c'ya

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 18510 Data: 8/19/2007 11:26:55 AM Liczba szacunów: 0
  • na www.m.o.c.ny.s.t.u.f.f.pl nikt nie zamawiał Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-08-19 13:17:50

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 18510 Data: 8/19/2007 1:14:22 PM Liczba szacunów: 0
  • CYCLONE PICTURE

    Post
    Galeria Zdjęć

    a moim zdaniem cos ruszyło i nie *******c** ze jest slabo bo jak wysuszony suchar z kaloryferem doda zdjecie to wam centymetrowy wacek stoi jedziesz dalej z syfem

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2010 4:04:12 PM Liczba szacunów: 0
  • CYCLONE PICTURE

    Post
    Galeria Zdjęć

    lipa. w c*** fatu jak to spalisz to ciekaw jestem jak będą wyglądać nogi :)

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2011 1:33:12 PM Liczba szacunów: 0
  • CYCLONE PICTURE

    Post
    Galeria Zdjęć

    Mi też się nie podoba. Nogi, brzuch, plecy do poprawy. Przed tym jeszcze redukcje zrobić. Barki dobre, łapa ogólnie, może wymiary są ale mi się nie podoba. Weźcie się ogarnijcie pajace, bo z tego co czytam to chyba macie mózg w łapie. Łapa się nie liczy, a jeśli twoim zdaniem tak jest to chyba się z blokersami wychowałeś. Po drugo idź powiedz to sędziom na zawodach, że są nieobiektywni, głupi, nie umieją oceniać, c***a się znają na kulturystyce bo w kablu mają mniej niż startujący jakbym tak myślał to chyba nic innego niż palnąć sobie w łeb by mi nie pozostało.

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2011 10:07:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Alicia Marie Zmieniony przez - ASNF w dniu 2010-10-31 22:42:12

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2010 10:38:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Do dziela.....:))

    Post
    Ladies SFD

    I zapewne jadlas duzo za duzo tłuszczu. Bo wiesz spalasz mięśnie, najprawdopodobniej to jest problem przy kłopotach z tarczyca. No widzisz bo problem tez lezy w tym co jemy, ludzie czesto łapia sie za LC bez zrozumienia jej ideai, nie ma LC na twarożkach po prostu to zaprzeczenie diety dla człowieka. Idea LC wywodzi sie z nurtu mówiącego, ze czlowiek peirwotny , człowiek w warunkach naturalnych spożywał mniej węglowodanów, co było na pewno prawda, ale Możesz sie domyślać co spożywają ludzie zajmujący sie polowaniem i zbieractwem Jest na pewno najrozsądniejsze starć sie o zrównoważoną dietę nie przesadzając z ilościami tak białka jak i węglowodanów. Najłatwiej sie ja uzyskuje na czuja, czyli jedząc z konkretnej puli produktów mięsnych jajek, ryb pełnotłustych to co nam odpowiada w ilościach jakie nam odpowiadają. No i tak jak piszesz, skoro juz od dziecka masz wieksza ilosc tluszczu to wiadomo ze jestes ku temu predysponowana, kazdy z nas ma inne predyspozycje do odkladnia sie tluszczu tak jak do umiesnienia, wzrostu itd.... Osobiście uważam ze warto bys spróbowała teraz z dieta na ok 1600kcal 100g białka 120g węglowodanów i reszta tluszczu pochodzącego w głównej mierze od zwierząt. awokado orzechy oliwę z oliwek traktuj jako uzupełnienie tego tłuszczu który spożyłaś ze źródeł białka odzwierzęcego. Wkleję przykazania przy tarczycy (przepraszam, ze ogólnie ale wiesz trudno mi za każdym razem dokładnie dla każdego wpisywać, ale znajdziesz tu co masz poprawić) 1. Wywal z diety wszystkie syfy (słodycze, fast foody, napoje gazowane, kupne soki, jogurty "owocowe", wszelkie zupy i dania instant, wędliny) 2. Nie pij alkoholu 3. Nie jedz nabiału (odpadają jogurty, kefiry, mleko, twaróg, ser) 4. Nie jedz zbóż i produktów z ich przemiału. Dotyczy to kasz, ryżu, wszelkiego pieczywa i w ogóle mąki. Wyjątek to platki owsiane i quinoa. 5. Mięso: wołowina, baranina, konina, dziczyzna i drób w nieograniczonej ilości (ale unikaj piersi z kurczaka). Chuda wieprzowina sporadycznie. Wątroba wołowa, cielęca i drobiowa do 3x w tygodniu. Podobnie inne podroby. 6. Ryby i owoce morza: wszystkie gatunki w nieograniczonej ilości (ale ograniczaj te puszkowane). Dla ciebie niezwykle ważne są gatunki jeziorne i tylko troche morskich. . Nie zapominaj też o tych tłustych (makrela, śledź, halibut, łosoś, troć) 7. Jajka, w nieograniczonej ilości. Najlepiej, gdybyś miała takie wiejskie, od kur z wolnego chowu. Wtedy jedz je również na surowo 8. Warzywa strączkowe: fasole, groch, ciecierzyca, soczewica dozwolone . Soja i wszelkie jej przetwory kategorycznie zabronione. 9. Tłuszcze dodawane do posiłków: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado, oleje z orzechów, olej kokosowy (koniecznie wprowadź i jedz 1x dziennie), olej lniany w nieograniczonych ilościach 10. Orzechy, przede wszystkim brazylijskie i nasiona w nieograniczonych ilościach, zmielone siemię lniane. Wyjątek to orzeszki ziemne, te są zakazane 11. przyprawy naturalne ziołowe, musztarda, chrzan, ocet winny i jabłkowy. w nieograniczonych ilościach 12. warzywa: wszystkie w nieograniczonej ilości. Zabronione są ziemniaki i kukurydza. Poniższe warzywa tylko i wyłącznie gotowane i w bardzo ograniczonych ilościach: kapusta brokuły Rzepa Brukiew Kalarepa Szpinak Brukselka Rzodkiewki Kalafior 13. Soki warzywne domowe: jak najwięcej. 14. Do picia: woda (minimum 2 litry dziennie), napary ziołowe (poniżej mieszanka ziołowa dla ciebie), zielona herbata Suplementacja dla ciebie: tran, preparat multiwitaminowy, witamina C, magnez (preparat magnez+wit.B6), Mieszanka ziołowa: Ziel rdestu ptasiego (Hb. Polygoni avic.) Owoc dzikiej róży (Fruct. Rosae) Owoc jarzębiny (Fruct. Sorbi) Kora dębu (Cort. Quercus) Liść pokrzywy (Fol. Urticae) Liść orzecha włoskiego (Fol. Juglandis) Korzeń kozłka (Rad. Valerianae) Korzeń lukrecji (Rad. Glycyrrhizae) Porost islandzki (Lichen. islandic.) Wszystkich ziół po 50g. Zioła zalewaj ½ szklanki wody, ij 3x dziennie, pół godziny przed posiłkiem. Możesz namieszać sama albo zapytać w aptece, czy zrobią to dla ciebie. W niektórych aptekach jest to możliwe. Pij też rumianek i napar z dzikiego bzu czarnego. Co do celow to w tej chwili najwazniejsze dla ciebie bedzie zbudowanie troche miesni, poprawienie jakosci ciala, powoli spalisz pewien nadmiar tluszczu, ale na pewno nie ma co liczyc na szybkie efekty, tylko skupic sie na poszukaniu tego co na ciebie najlepiej dziala Hashimoto ma rowniez lithum startująca w naszym konkursie

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 6/26/2011 2:41:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Etap 1: Rozgrzewka: - bieg w miejscu przez ok. 2min - skłony tułowia na nogach wyprostowanych itd. - rozciąganie rąk (krążenia ramion itd.) - (20m) skip A - (20m) skip C rozumiem ze to przed trenngiem noog. bo na , klate, plecy,brzuch itp ma niewiele wspolnego Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-25 17:32:39

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5183 Data: 4/25/2004 5:32:15 PM Liczba szacunów: 0
  • bardzo dziwna stagnacja jakiej nie znacie

    Post
    Trening dla początkujących

    C.d.: sorry, wcisnęło mi się niechcący "enter" i poszedł tylko kawałek. "Miało być: To dość dziwny post, sprawia wrażenie raczej prowokacji, niż rzeczywistego problemu, bo trudno sobie wyobrazić całkowity brak postępu mimo rzetelnego treningu (zastój od pierwszego treningu!!!), ale mogę się mylić - jeśli tak to przepraszam. Jeżeli masz takie problemy, to proponowałbym najpierw krótką przerwę, około 1 - 2 tygodni bez żadnego treningu siłowego (ani żadnego innego), a później pompki w 4-5 seriach, każda seria do całkowitego zmęczenia, trening 2 razy w tygodniu. Oprócz sumiennie wykonanego treningu KONIECZNIE przyłóż się do diety, tj. do nadwyżki kalorycznej. Jedz np. przez 1 miesiąc jak najwięcej zdołasz i sprawdzaj na wadze, czy Twoja waga wzrasta - jeżeli nie, to znaczy, że jesz za mało i musisz dołożyć więcej kalorii jedząc jeszcze więcej, ewentualnie po posiłkach, gdy już nie możesz wcisnąć w siebie więcej żarcia, zalej żołądek gainerem. Dowalaj kalorii, aż zauważysz na wadze, że masa

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 7581 Data: 3/10/2018 11:21:30 PM Liczba szacunów: 0
  • "Jabłkowy smak życia"

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Znlalazle jeszcze kilka ciekawych informacji i wiadomosci o jablkach Pewien związek obficie występujący w jabłkach może chronić mózg przed uszkodzeniem i chorobami takimi jak parkinson czy alzheimer - informują badacze z USA na łamach pisma "Journal of Agricultural and Food Chemistry". Nosi on nazwę kwercetyna i należy do grupy związków roślinnych nazywanych flawonoidami. Ich zadanie to ochrona rośliny przed bakteriami, wirusami i grzybami. Wyniki wielu badań wskazują z kolei, że u ludzi i zwierząt mają one działanie przeciwnowotworowe, chronią przed chorobami serca i cukrzycą. Jest to związane głównie ze zdolnością flawonoidów do neutralizacji wolnych rodników, cząsteczek silnie utleniających i jednocześnie uszkadzających różne składniki komórek - takie jak białka czy DNA. Teraz zespół z Cornell University w Ithaca (stan Nowy Jork) zaobserwował u szczurów, że dzięki swej właściwości kwercetyna może chronić przed wolnymi rodnikami tkankę mózgu. Naukowcy już od dawna podejrzewają, że uszkodzenia spowodowane tymi cząsteczkami są przyczyną rozwoju różnych schorzeń neurodegeneracyjnych, w tym choroby Parkinsona i Alzheimera. Badacze zaobserwowali, że u zwierząt, którym podawano ekstrakt flawonoidów z jabłek, cząsteczki silnego utleniacza o nazwie nadtlenek wodoru (popularna woda utleniona) wyrządzały mniej szkód w mózgu niż u szczurów, których dieta nie zawierała flawonoidów. Im bardziej stężony ekstrakt podawano szczurom, tym mniejsze były zniszczenia tkanki nerwowej. Dalsze badania wykazały, że za ochronny efekt ekstraktu odpowiedzialna była przede wszystkim kwercetyna, główny flawonoid jabłek, obecny także w czosnku, jagodach i żurawinach. Jak ocenili badacze, neutralizuje ona wolne rodniki silniej niż witamina C, naturalnie występujący w organizmie przeciwutleniacz. Wcześniej udało się zaobserwować, że kwercetyna daje też silniejszy efekt ochronny w przypadku raka jelita grubego i raka wątroby. "Mimo że nasze badania były prowadzone na szczurach laboratoryjnych, nie wzbraniam się przed stwierdzeniem, że jedno jabłko dziennie może korzystnie wpłynąć na nasze zdrowie" - konkluduje prowadzący badania prof. Chang Y. Lee. Nadmiar boru obniża masę kostną Bor występujący w jabłkach, winogronach, soku winogronowym i rodzynkach opóźnia utratę masy kostnej u kobiet w wieku pomenopauzalnym. U kobiet, które stosują zastępczą terapię hormonalną wydłuża czas efektywnego stężenia estrogenu we krwi.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2525 Data: 3/4/2007 6:00:35 PM Liczba szacunów: 0
  • KO pytanie

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    gdzie ty masz takich sprzedawców!!! mu nie w s-c jak koleś ma 25 to jest dobrze:) poza tym koleś w sklepie który ma 50 w łapie szybciej cie zrozumie bo sam nie chciał by byc wyrolowany!!! Poza tym psuł bys mu opinie jak by sie tym nie zajoł. wiem bo w różnych sklepach kupuje i koles z dupy który otworzy sklep po to by bić kasę na młodzieży szybciej ccie wy>h>>a niz paker. taki to ci chociaż powie jak brać i co ćwiczyć i co jesc. Jak sie odważysz zapytać OCZYWISCIE. A jak mi by mi koles z 25-30 w bicu cos powiedział to bym mu nie uwiezył bo nawazniejsza jest wiedz praktyczna!!!! a do sklepu pewnie nie chcesz codzic bo albo sie wstydzisz albo niechcesz zeby cie znajomi widzieli z wiadrem:) np.top maasa jak zapierniczasz. Do domu albo na siłke ja kupuje .w Katowicach u kolesia który jest absolwentem awf (i sobie wygląda) i w orginalnych sklepach firmowych jak olimp. bo mam pewność żę dostaje nie podrobiony towar. a z reklamacją nigdy nie ma problemu tulko trzeba wyk telefon albo meil < NIE ZAPOMINAC O PARAGONACH >.OLIMP na moje pytnia odpowiada w ciągu 3 dni roboczych. TKIE JEST MOJE ZDANIE!!! <W KRZYWYM ZWIERCIADLE haha>

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 19413 Data: 7/15/2005 10:07:49 AM Liczba szacunów: 0
  • KO pytanie

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    ja na miejscu olimpu, nawet jakby to byla wina Alvyego to wzialbym wine na siebie a nie robia z siebie dobrodusznych i daja ko w prezencie, Olimp wydal mi sie niezwykle zadufany, skojarzylo mi sie jakos z tym ziomem na C.

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 19413 Data: 8/3/2005 7:05:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu! Moze byc??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Możesz podzielić ciąło na 3 grupy i trenować rotacyjnie poniedziałek - A wtorek - B środa - wolne czwartek - C piątek - A sobota - wolne niedziela - wolne w następnym tygodniu w poniedziałek wypada dzień B itd

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 969 Data: 5/4/2007 7:48:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Quo vadis Jaqu - WALKA

    Post
    Trening dla początkujących

    Oj co to był za trening. Niestety jestem osłabiony i szło bardzo ciężko. Trening zakończyłem trochę przed zaplanowanym końcem bo już nie byłem w stanie pociągnąć więcej. Kolejność ćwiczeń też trochę była nie taka jak chciałem ale nie byłem sam na siłowni a poza tym była tam taka bardzo wysportowana koleżanka i kolega który ćwiczył na tych stanowiskach co ja dostał współczynnik +10 do siły i + 10 do długości przerw między ćwiczeniami :). Samopoczucie niestety u mnie było tak c***owe, że nic nie było mi w stanie pomóc. uginanie nóg leżąc 4sx12 podciąganie końca sztangi w opacie 3s x 12 przysiad ze sztangą 2s x 12 + 10 + 8 - w 2 ostatnich seriach zmniejszyłem obciążenie a plan był taki, że zwiększę przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s x 12 wspięcia na palce 4s x 12 wiosłowanie sztangietką 3s x 12 ściąganie kolan w siadzie 4s x 15 odwodzenie kolan w siadzie 4s x 15 odwrotne wspięcia miałem robić naprzemiennie ze sztrugsami odwrotne wspięcia 1s x 12 - nigdy nie robiłem tego ćwiczenia, rewelacja jak dla mnie, odkryłem nowe mięśnie sztrugsy 1s x tutaj już czułem, że trace kontakt z kosmosem i dałem sobie spokój w planie miałem dokończenie serii wspięcia - sztrugsy oraz dzień dobry no ale .. Generalnie to miał być lekki trening a był hardcore. Nie wiem czy to przez przeziębienie czy przez cipowatość ćwiczącego. Dzień jednak należy uznać za udany.

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 6863 Data: 9/14/2010 11:26:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Quo vadis Jaqu - WALKA

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening: Wersja TL;DR - na treningu dałem sobie otro w ****eczke i ledwo żyje i zebrało mi się na smuty Wersja długa Dzisiaj zwłaszcza po południu czułem się jak młody bóg, humor dopisywał, ochota na ćwiczenie była duża, plan był taki, że nałożę sobie wszystkie ciężary jakie znajdę na siłowni i będę machał i machał. Po prostu byłem piękny dwudziestoletni. Nie wiem czy mnie rozumiecie ale ja nie pamiętam kiedy ważyłem tyle co teraz. Spodnie które jeszcze kilka miesięcy temu leżały w szafie bo były za ciasne teraz spadają mi z dupy. W pasku brakuje dziurek. Siłownia to jednak nie bajka nie głaszcze nas po jajkach przysiad ze sztangą 2sx 10 (75kg?) 1sx6 (75kg więcej powtórzeń nie dałem rady) 1sx10 (65kg) <-> PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3sx12 uginanie leżąc 4sx12 <-> wiosłowanie sztangielką 3s wspięcia na palce 4sx12 <-> PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3sx12 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x12 <-> SZRUGSY 3sx12 Tutaj juz nie było dobrze, doszedłem do wniosku ze "dzień dobry" jest priorytetem, wiec jadę. Robiąc "dzień dobry" w lustrze zauważyłem zmęczoną twarz zmęczonego życiem trzydziestolatka. Zdałem sobie sprawę, że nie będzie łatwo, brutalna prawda kopnęła mnie w dupę, bez litości bez znieczulenia tylko krew pot i łzy. Tego wyhodowanego sadła nie zrzucę pozytywnym myśleniem, tu trzeba ostro za******lać, i tak się c***owo składa, ze akurat teraz brakuje mi już siły DZIEŃ DOBRY 3sx12 (25kg, 35kg, 50kg) tutaj pojawiła się standardowa sytuacja gdy mój organizm mówi STOP, no ale jeszcze tylko łatwe ćwiczonka na nogi to czemu nie zrobić? ściąganie kolan w siadzie 3s x 15 1sx10 odwodzenie kolan w siadzie 3s x 15 1sx10 tutaj już nie czułem się dobrze, że się takim eufemizmem posłużę, dowlekłem się jednak pod prysznic i zimna woda postawiła mnie do pionu. chciałbym wywalić 2 ćwiczenia na plecy i zastąpić je jednym innym tylko nie wiem dokładnie jakie zakładam, że wyciąg dolny + wiosłowanie sztangietką zamienię na PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (bo pracują w tym ćwiczeniu inne mięśnie), teoretycznie w split x2 powinny byc nogi, plecy i tric ale jakoś nie mam siły na tica może zamiast ww 2 ćwiczeń wrzucić to przenoszenie + coś na tric? jutro jak się uda wrzucę film z przysiadów do oceny techniki. p.s.1 obciążenia na mojej siłowni są metalowe ogumowane: http://www.hes.pl/?k=katalog&w=&d=6&d1=74&PHPSESSID=dce18dddcf8414da7e952d7f84f6f217 tylko na żadnym nie ma oznaczenia kilogramów więc pisze na oko p.s.2 znak <-> oznacza, ze robię jedną serię na dól i od razu przechodzę na serie na górę, teoretyczni bez przerwy, w praktyce na początku treningu bez a pod koniec z

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 6863 Data: 9/24/2010 1:34:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Krótkie zapytanie???

    Post
    Trening dla początkujących

    Poszperałem sobie w sieci i poczytałem o ćwiczeniach FBW i znalazłem sobie zestaw ćwiczeń, które ma zamiar zacząć realizować. A (Poniedziałek) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B (Środa) Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C (Piątek) Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 2 TYGODNIE -- 15powtórzeń nabrać trochę wytrzymałości i siły 2-4 TYGODNI -- 10powtórzeń nabierasz masy i sił 4-6 TYGODNI -- 5powtórzeń nabierasz masy i siły konkretnie Pierwsza seria poszła w dniu dzisiejszym i mam mały powiedzmy niedosyt. Jak ćwiczyłem serię podaną na początku postu to wracając do domu czułem wyraźnie, że wracam z siłowni. Po pierwsze czas jaki poświęcałem drugie to zmęczenie. Dzisiaj przyznam szczerze, że zmęczyłem się jedynie fizycznie, tak jak po dłuższym bieganiu i mam pojawiło się zapytanie czy oby to FBW jest takie wspaniałe. Zaznaczę jeszcze, że przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami to ok 1,5sec.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 652 Data: 9/24/2009 5:04:24 PM Liczba szacunów: 0