trening aerobowy

Hej jestem tu na forum nowy, ale z siłką miałem już do czynienia. obecnie wróciłem po 4 latach przerwy i widzę że siły mi szybko wróciły. Mam 29 lat i pracuje dwuzmianowo. To ważne spostrzeżenie. Od poniedziałku 17.10 robię sobie cykl aerobowy. Mam taki plan:
Poniedziałek - klatka 9 serie 8 powtórzeń; biceps 6 serie po 8 pow.
Wtorek - plecy 9 serii po 8 powtórzeń; triceps 6 serii po 8 pow
Sroda - nadczczo rower 15 min przedramię, uda skos 45, brzuszki 120 i sic rower 25 min w tym 20 z tętnem powyżej 120 uderzeń/min
Czwartek - nogi łącznie 12 serii po 8 pow.
Piątek - barki 12 serii po 8 pow.
Sobota - to samo co w środę
Obecnie mam 186 cm wzrostu i waże 97 kilo, nie narzekam z powodu zalegającego tłuszczu. Co do odżywiania to jem dużo i zwracam uwagę na to co jem, a od pon ścisła dieta + Crea Mass z Hi Tec. Jak myślicie czy traning środowy i sobotni pomoże mi zwiększyć masę choć pare kilo przez 5 tyg. Moim celem długodystansowym jest przybranie do 110 kilo, późną zimą powtórzenie cyklu kreatynowego. Pozdrawiam ALL

Mi to się wydaje że trening aerobowy słuzy zmniejszaniu, nie zwiększaniu wagi.

Mi też się tak wydaje, ale teraz widzę że nie dopisałem wszystkiego, bo pracując fizycznie i trenując muszę przyjmować około 5 tys kcal :/ tylko wtedy mogę masę zrobić, beztłuszczową i temu ma sprzyjać trening aerobowy. Hm nie mogę kupic więcej suplementów, są inne wydatki domowe.

plan-- nie napisales co ćwiczysz/ jak / ile ruchow/ jakie przerwy/cwiczenia itp.
wracasz dopiero teraz to ja bym proponowal cos lzejszego no ale odpisz

wygląda to tak :
klata 4 serie na ławka pozioma, 4 serie ławka skos góra i 4 serie rozpiętki albo buterfly
triceps 4 serie pompki tyłem na ławce 4 serie ściąganie linki
nogi po 4 serie suwnica, łydka siedząc wspięcia, prostowanie siedząc i uginanie
barki: wyciskanie suwnicy za głową, wznos w przód, buterfly odwrotny,wznoszenie bokiem hantli wszystko po 4 serie
biceps: unoszenie sztangi łamanej stojąc, hantelki na modlitewniku tradycyjnie po 4 serie
plecy: ściaganie z góry drążka prostego, wioślarz dolny, wiosłowanie sztangielką w opadzie, prostowniki po 4 serie
w srode i sobotę (nadczczo trening w zależności na którą zmianę idę do pracy) rower 2x15 min spięcia na ławce proste ,skośne łydka na suwnicy 45 st, przedramiona
w każdej serii robię po 8 powtórzeń, zazwyczaj nie dodaję ciężarków chyba że do ostatniej serii tak aby 8 ruchów zrobić
dieta: rano o 7 owsianka; o 10 - sałatka ryżowa z owocami ( banany winogron itp) potem kreatyna z wit C + E, trening , 0 13 obiad ryż lub kasza mięso piersi sałtaka warzywna+ koktajl z białek 4-5 szt, o 17 drugi obiad podobny do wcześniejszego + oliwki, 20-21 bułka z polędwicą, jogurt, no i około 1-2 w nocy ryż z owocami. Pracuje na 2 zmiany i jem strasznie dużo piję zieloną herbatę, nie spożywam nic sodkiego ani kofeiny ( z tym był problem bo 10 lat kawę piłem ) Pozdrawiam

tak sobie...
trening jednak proponuje taki https://www.sfd.pl/temat220449/ dołącz do grupy]

dieta tez sredniawa - skonsultuj sie z dzialem odzywianie

co do aerobów polecam po kazdym trenigu silowym 20-30 minut

Witam wszystkich! Mam 185 cm wzrostu i waze 110 kg cwiczylem troche wczesniej na swoje domowej silowni ale mialem teraz troche przerwy. Chcialbym stracic sporo kilo i przy tym uzyskac ladna rzezbe! Czy ktos moglby mi ulozyc jakis plany cwiczen na rzezbe! Prosze o szybka odpowiedz.

kosa4710 poczytaj troche forum, a zwłaszcza tematy podwieszone, a wtedy sie dowiesz, że nikt nikomu tu planów nie pisze, troche własnej inicjatywy