Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
108
czesc
potrzebuje pomocy w ulozeniu planu na jakies 2-3 miesiace. chodzi o aeroby dla dziewczyny, ktora ma ok 25-30 kg nadwagi, kondycji zero. chcialbym zaczac od marszow. ktos moze mi pomoc ?
pomyslalem o czyms takim: 6x w tygodniu marsz na czczo, zaczyna od 20 min, po dwoch dniach zwiekszam czas do 25, po kolejnych dwoch dniach znowu czas idzie o 5 minut dluzej. pod koniec drugiego tygodnia maszerowalaby juz godzinke i trzeba wprowadzic zmiany. bieg ? jesli tak, od ilu zaczac, by oraganizm nie stracil bodzca do dalszego spalania? pomoze ktos ?
z gory dzieki wielkie
Szacuny
73
Napisanych postów
5491
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
48118
pierwszą i najważniejszą sprawą jest ułożenie diety... bez tego to ta dziewczyna może i maszerować cąłymi dniami z marnym skutkiem..
Jeśli już ułoży dietkę to proponuję połączyć trening siłowy / ACT lub FBW/ z aerobami
nie musi spacerować naczczo...
tygodniowy rozkład zajęć może wyglądac nastepująco
P -ACT po nim aeroby /początkowo 15-20 minut marszu/
wt- aero /poczakowo 30 min marszu/
sr. - wolne
cz. jak pon.
pi. jak wt
s- wol
ni- wol
z tygodnia na tydzień dobrze by było wydłuzyć czas aerobów o 5 min. tyg.
myślę że dla początkującej pani taki plan na przyszłe 2 miesiące wystarczy