Poniedziałek - klatka 9 serie 8 powtórzeń; biceps 6 serie po 8 pow.
Wtorek - plecy 9 serii po 8 powtórzeń; triceps 6 serii po 8 pow
Sroda - nadczczo rower 15 min przedramię, uda skos 45, brzuszki 120 i sic rower 25 min w tym 20 z tętnem powyżej 120 uderzeń/min
Czwartek - nogi łącznie 12 serii po 8 pow.
Piątek - barki 12 serii po 8 pow.
Sobota - to samo co w środę
Obecnie mam 186 cm wzrostu i waże 97 kilo, nie narzekam z powodu zalegającego tłuszczu. Co do odżywiania to jem dużo i zwracam uwagę na to co jem, a od pon ścisła dieta + Crea Mass z Hi Tec. Jak myślicie czy traning środowy i sobotni pomoże mi zwiększyć masę choć pare kilo przez 5 tyg. Moim celem długodystansowym jest przybranie do 110 kilo, późną zimą powtórzenie cyklu kreatynowego. Pozdrawiam ALL