SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Aerobowy, brzuch , i w ogóle porady

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 936

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 258 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1985
Witam , mam gdzieś tam temat swój, ale wolałbym o nim zapomnieć. Stażu niby mam około 1,5roku aczkolwiek przez imprezy , stres i mało czasu można powiedzieć że ledwo pół roku.

Jestem ektomorfikiem. Rok jade na aerobie.
Rozgrzewka
Brzuch (wcześniej unosy nóg, potem sporo brzuszków teraz skręty z hantlem robię)
przysiady
mc na 2 głowe
klatka niestety na płaskiej
boczne ramion
ramiona hantlami zza karku
"wiosłowanie" w pochyle hantlami
biceps
triceps
przedramiona
łydki

Nie pisze co robię...Bo robię po jednym ćwiczeniu na każda część z wymienionych.

Tak lecę 3 razy w tygodniu.
Jestem raczej ekto...I w mase mi za cholere nie idzie, a kumpel na uczelni dietetykiem jest, mówi misa pełna musi być....no sorki ale ja nie jestem w stanie już wiecej zjeść i sie w ogóle utrzymać studencko z takim jedzeniem :)
Więc masa słabo a na tym mi zależy....Nawet tłuszcze mi sie nei odkładają...

W rzeźbe idzie...Gdyby nie moje frywolne życie dałbym zdjęcia swoje...teraz to głupio...Moze dam i za miesiac ocenimy...nie wiem.

Ogólnie rozpisałem się nie na temat. Chciałem zapytać o te skety..Widzę lepsze efekty niż po brzuszkach i unoszeniu...

W łapie trzymam 10kg i sie "kręcę" nie jestem zmęczony ani nic po tym ale napięcie cudowne czuje w brzuchu, więc chyba jest dobrze :)

Teraz pytanie czy przy moim obecnym planie to wystarczy?

Zakładam gdzieś od połowy kwietnia podzielić trening już na partie, ale nie o tym teraz :)

Dodatkowo mam już na koncie próby z kredką..żałuuję tego..aczkolwiek po pierwszym treningu szok był...Woda sie zatrzymała...Pompa była ostra...teraz nie biorę żrem...W maju chyba sobie zacznę ale tak na poważnie..zobaczę jeszcze.

Teraz się cieszę po każdym treningu że na suchara widać efekty...a nie było...żrem sporo i chyba dobrze...Ale masa nie idzie ino rzeźba...

Meritum...Dobre ćwiczenie na bebech? Bo on mnie wkurza...mam poniżej pępka taki malutki fałdzik...który głupio wygląda :D
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 941
Tak bardzo chciałbym zrozumieć, co tak właściwie napisałeś, a tak bardzo nie mogę... Opis piękny, wręcz liryczny, ale chyba nie o to chodzi na tym forum, bo nic z niego nie wynika...
W każdym razie, brzuch to jedyna partia do oceny której kompetentny się poczuwam, więc poradzę... Trenuj jakimś systemem. Skręty w niewiadomy sposób, z hantlem trzymanym tak w łapie, jak i w zębach, raczej za wiele same nie zdziałają. Dlatego rób standard, który sprawdza się znakomicie - ABSII. Tu masz rozpiskę, co i jak:

http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

No i michę trzymaj. Jeśli będziesz wcinał studenckie frytki na przepalonym oleju, to trening niewiele pomoże. Na plus może działać Twoja budowa (podobno ektomorfik, więc się utożsamiam), która może nieco ułatwić, ale mimo wszystko - miska rzecz pierwszorzędna!
Zdrowia! :D

Work smart, not hard!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ABS II , Spalenie tkanki tłuszczowej

Następny temat

DePetka, amatorski dziennik , poprawa budowy, chciałbym masę :)

Masa