Wtorek. A. Bench press 52kg x3powt 5 serii w tepmie 21X1 B. 5 minut max burpee box jump overs Weszlo tylko 40 burpee, zatkalo mi pluca :) C. Trzy obwody co 2min cwiczenie: 8 ring rows 12 reverse snow angels 45 sek hollow hold. Dobr trening, zwlaszcza ze robiomy po 32 godzinnym poscie podczas ktorego spozywalem tylko swieze warzywa i jednego [...]
Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2018 3:13:12 PM Liczba szacunów: 0
Piatek. A. Przysiady w tepmpie 32X1, co 3 minuty seria, 5 serii 60kg x4powwt. B. Na czas: Bieg 1200 metrow 40 wykrokow chodzonych z hantlami po 16kg Bieg 800 metrow 40 wykrokow chodzonych Bieg 400 metrow. C. Bieg w formie cardio 5km asfaltem w tepie 5.45 D. Co 2 minuty, 5 serii: Podciaganie podchwytem x5powt. Potrenowane ;)
Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2018 6:43:30 PM Liczba szacunów: 0
Poniedzialek trening po 7 chwile: Na czas: A. 21, 15, 9 powtorzen: Push press szt 30kg Hanging knee raises B. 9, 7, 5 powt: Db snatch each arm 15kg Pull ups C. 40, 30, 20, 10 powt: Box jumps V-sits Po treningu 30 band pull aparts.
Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2018 9:12:06 AM Liczba szacunów: 0
Sroda. A. Martwy ciag: 54kg x10 64kg x10 74kg x8 80kg x6 83kg x6 86kg x4 B. Podciaganie podchwyt 6serii x3powt C. 40 walking lunges z hantlami 2x15kg. Po 25 minut rozciagania i rolowania.
Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2018 4:13:24 PM Liczba szacunów: 0
Czwartek. Dzis dlugi trening :) A. Co 1.5minuty: Bench press 56kg x2powt, 8 serii. B. Trzy obwody, co 2min cwiczenie: 12 db bench press hantle 15kg na skosie 10 ring rows 45sek side plank C. 4 rundy: 100 skokow na skakance 10 single arm db push press 15kg (po 10 na reke) 15 bar dips. Pozniej bieg po lesie, weszlo 21km w niecale 2godziny. I moj [...]
Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2018 6:55:02 PM Liczba szacunów: 0
Sroda. A. Snatch x1rep, 10 serii co 2min Wiekszosc serii zrobilem 30kg, pilnujac techniki rwania, ostatnia 34kg. B. Rundy 24, 18, 12 powtorzen: Burpee Alternating db snatches 15kg C. Po 5 serii podciagniec nachwytem i podchwytem po 3 powtorzenia. Po treningu godzinka rozciagania.
Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2018 2:42:33 PM Liczba szacunów: 0
Sroda. A. Podciaganie nachwytem z obciazeniem: 10kg x3, x2, x1, 15kg x1, 10kg x1, x1. Improwizowalem troche bo nie mam na czym podwiesic ciezaru, wiec wkladalem talerze do plecaka :) B. Trzy obwody, 45sek przerwy miedzy cwiczeniami: Wioslo sztanga 40kg x8 Stanie na rekach przy scianie x45sek Toes to bar x8 Side plank x30sek C. Trzy rundy: 100 [...]
Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2018 7:41:15 PM Liczba szacunów: 0
http://liczniki.org/gif2/an-ProszeF20oF20glosF20naF20mojegoF20batonaF20proteinowegoF21F21F20-ff0000ffffffxxxxxx31002-1-1-7-red001.gif GŁOSOWAĆ TU KLIKAĆ BATON PROTEINOWY SOG! Zmieniony przez - Monos w dniu 2012-05-13 13:58:32
Odpowiedzi: 977 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2012 1:57:22 PM Liczba szacunów: 0
mnie też złapało, w poniedziałek sparowałem i po sparingach zaczeło mną telepać. Wróciłem do domu, jeszcze we wtorek zrobiłem luźny boks i wieczorem już mnie złapało na maksa. I do piątku aspiryny witaminy c..w sobote wróciłem do trenowania, bo przecież mój czas zbliża się tuż tuż..i od razu zrobiłem sparingi i myślałem że po 3 rundach to mi nogi [...]
Odpowiedzi: 977 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2014 4:25:15 PM Liczba szacunów: 0
- Eeeee... Synu, cho no tu! - Co jest, tata? - Znalazłem w twojej kurtce paczkę papierosów. - No i co? - Mieszkamy na Jamajce, 40 stopni na plusie. Pu c*h** ci kurtka, synu?!
Odpowiedzi: 977 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2014 12:54:25 PM Liczba szacunów: 0
Rozbujać coś trza:-D Bicik na dobry dzień wpada - https://www.youtube.com/watch?v=f_6UKzZqb5w&list=RDOZ07wKCY7-c + Rozmawiałem właśnie z Markiem, równeiż najpewniej pojawiąs ie w Opolu, miło będzie się spotkać po dosyć długim czasie:-))
Odpowiedzi: 977 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2014 12:10:34 PM Liczba szacunów: 0
http://www.fight24.pl/wp-content/Donald-Cerrone-768x503.jpg Brandon Magnus/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Donald Cerrone: Miałem walczyć z Mattem Brownem na UFC Fight Night 126 Kowboj o kulisach kontaktowania lutowej gali. Podczas UFC Fight Night 126 Donald Cerrone (32-10 1 NC, 17-7 w UFC, #11 w rankingu UFC) zawalczy z Yancym Medeirosem [...]
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 7296 Data: 1/12/2018 8:35:04 PM Liczba szacunów: 0
1. czy temat: -- to dobra dieta dla mnie? 2. czy pomysl zakupu jakiegos suplementu proszkowego to dobry pomysl? 3. jesli tak, to który suplement bedzie najlepiej sie nadawał w moim przypadku? rozgladalem sie na allegro ale jest tego tyle ze oczopląsu mozna dostac ;) 4. czy podczas budowania masy powinienem przestac uprawiac 1)tak 2)Dobry [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 913 Data: 7/2/2005 2:18:01 PM Liczba szacunów: 0
bokito sie pewnie niezle zalamal, szkoda go troche, tyle wyrzeczen, pracy i kasy i ostatnie miejsce :/ niektorzy wygladali naprawde zle, gosc ktory startowal w fitnessie z laskami - n/c ci co pisza ze Dariusz wygladal slabo - ja bym chcial tak "slabo" wygladac
Odpowiedzi: 504 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2009 12:00:20 PM Liczba szacunów: 0
Plan na najbliższy tydzień ( 16.05.2015-24.05.2015): Trening 1:1 (DT:DNT- dzień treningu później dzień przerwy) Dieta: 2600kcal- 172g b, 320ww, 69t Suplementacja: activlab tcm powder- 5 g DNT, 10g DT witamina c, magnez, cynk- codziennie taka sama dawka przed snem spalacz- tu będę podawał "na bieżąco" jaki brałem, ponieważ mam 3 różne %-) i [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 13419 Data: 5/16/2015 3:42:48 PM Liczba szacunów: 0
DT Śledzik - samotność długodystansowca - ultrabieganie
