c

Aminokwasy to podstawa zawsze i wszędzie, zobacz też whey amino 5100, i zaopatrz się w whey C-6. Białko zawsze się przyda :-)

Cześc Karol, chciałem prosic Cie o porade. Jestem początkującym i nie dysponuje ani wiedzą ani doświadczeniem dlatego chciałem żebyś mi pomógł. Chodzi mi o wybór treningu na masę. Kiedyś cwiczyłem splitem, czułem niezłe palenie i ogólnie dostawałem w dupę na treningu podobało mi sie to ale bez diety wiadomo, nie było większych efektów. Później próbowałem treningu fbw ale doszedłem do wniosku ze jest zbyt lajtowy dla mnie hehe lubie uczucie spompowanych mięśni że ledwo można podnieśc ręke czy wyjśc po schodach ;) Niestety nie mam dostępu do maszyn co uniemożliwia mi wszechstronne cwiczenie nóg no ale cóż zrobic. Zastanwiam się nad następującymi treningami Wariant 1) kiedyś nim cwiczyłem: Poniedziałek: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s max - Martwy ciag 10<8<6=6 - Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 12<10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 przedramiona: - uginanie przedramion podchwytem 25<20<15 - uginanie przedramion nachwytem 25<20<15 Środa: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielka w leżeniu 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12<10<8<6=6 - wykroki na jedno kolano 10=10=10=10 - wstęp na skrzynie 12=12=12 - Wspięcia na palce stojąc 20<12<10=10 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Wyciskanie sztangi stojąc 12<10<8=8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 wariant 2) To trening dzielony z ksiązki kulturystyka - system joe weidera - zakładający trening 4 razy w tygodniu (góra - dół; góra - dół) Dodatkowo mam pytanie o technike i szybkośc cwiczeń o którą pytał jeden z użytkowników, ale nie wiem czy dobrze to rozumiem. mogę: a) dynamicznie podnosic ciezar i dosc szybko go opuszczac b) lepiej dynamicznie podnosic ciezar i wolno go opuszczac c) wolno podnosic i wolno opuszczac d) robic kombinacje tych metod np na jednym treningu szybko podnosze i dosc szybko opuszczam a na drugim kazdy ruch odbywa sie w wolnym tempie Jeszcze mam pytanko o ostatni posiłek w ciągu dnia który jest zarówno posiłkiem potreningowym. Dorzucic 100g ryzu 150 filet z kury, warzywa i oliwa czy kombinowac coś innego żeby nie ładowac węgli na noc ?? Zmieniony przez - assassiann w dniu 2012-08-12 13:35:32

Jeden i drugi trening jest super, ćwicz wszystkimi wariantami, im więcej tym lepiej. Zjedz 100g ryżu w szatni po treningu razem z whey C-6, przed snem zjedz mięso z tłuszczem.

Witam Karolu:) Dawno nie pisałem ale teraz potrzebuje pomocy:) Napiszę teraz coś istotnego, co wiąże się z moją osobą , więc chyba regulaminu nie złamie :):). Nikomu oczywiście nie polecam. jestem na cyklu (kick)1-3 meta 30mg ed 1-10 cypio 250mg e3d 1-14 deka 250-300mg e6d 11-16 prop 100mg e2d 11-17 wins 30mg ed drugi tydzien mija. wczesniej 4 tygodnie temu zakonczylem redukcje z której jestem bardzo zadowolony, na sucho. redukcja byla oparta na rotacji węglami od 4 tygodni dodaje stopniowo wegle tluszcz na poziomie 0,5 - 0,7 cały czas aktualnie wyglada to tak : 1. 100gr. płatków owsianych + 2 całe jajka+ jedno białko + 30g. izolatu lub mixa bialek( c-6 polecam) 2. 100g. ryżu + 180g. piersi z kurczaka 3. j.w. 4. j.w. trening po 30gram carbo + 25 gram hydrolizatu aeroby 30 minut 5. j.w. (w DNT ryz + 4 białka jaj + 3 całe jaja) 6. 200gram twarogu chudego + 15 gram oliwy z oliwek to taki schemat dety , mięso czasami zmieniam a reszta raczej podobnie zawsze warzyw itp nie wpisuje bo to oczywiste:) kcal~3400 WW~4,7 B~2,9 ( wliczony hydrolizat) T~0,6 aeroby 4 razy dziennie po 30 minut po treningu i teraz tak waga podskoczyla ale to napewno dzieki zwiekszaniu kcal i wodą podszedłem. -od kilku dni waga staneła..sylwetka też.. chcę podbić kcal tylko nie wiem czy ww czy tluszczami?? czy weglami tak do 6g dobic a pozneij jak bedzie stagnacja to tluszcze? kiedys robilem redukcje na low carb bylo w niej malo wegli a dosc duzo tluszczy , i nie wyszła mi ta redukcja tak dobrze jak ta teraz na rotacji ww..a tluszczami nisko jak Ty byś to widział? pozdrawiam

Witam Karolu aktualna dieta: 1. 150gr. płatków owsianych + 2 całe jajka+ jedno białko + 30g. izolatu lub mixa bialek( c-6 polecam) 2. 120g. ryżu + 180g. piersi z kurczaka + 15g. oliwy/oleju lnianego 3. j.w. 4. j.w. trening po 50gram carbo + 25 gram hydrolizatu aeroby 30 minut 5. j.w 2,3,4 6. 200gram twarogu chudego + 15 gram oliwy z oliwek dieta 100% bez opuszczania posiłków, a czasami nawet coś dodatkowo podjem. aktualna waga 90kg. stoi od 5 tyg.. (a jestem na bombie, meta,cypio, deca, wino) aktualnie 9 tydzien.( meta byla na kicka i teraz od tygodnia leci znowu ) nie wiem co jest .. co byś doradził? jeszcze podbijac kcal? no chyba trzeba tylko ilosci mam jakbym wazyl ze 100kg..... pozdrawiam

Rozpoczął się właśnie 2013 rok, 13 to moja szczęśliwa liczba :-) Wszystkim życzę pomyślności :-) :-) Może być 2x, ale obserwuj jak reagują Twoje i jak się regenerują, poćwicz tak kilka tygodni i zmień metodę. Dobrze to sobie wymyśliłeś, zrób tak kilka tygodni i przejdź na same duże ciężary, następnie powrót. Zainwestuj lepiej w plutonium lub nitronium a po treningu w tri anabol i będziesz zachwycony, jeżeli nie to polecam beta bolic. Gainer zawsze się przyda, ale ja wolę sam zmieszać carbo pur i whey c-6. Oczywiście taki mix białka z kreatyną i węglami to rewelacja dla Twoich mięśni :-)

Spróbuj whey C-6 i delicious whey protein, będzie super :-) To prawda nie żałowałem sobie, ale teraz nie ćwiczę przedramion. Przy bicepsach i przy plecach bardzo mocno i tak pracują, ale na pewno nie zaszkodzi zrobić trochę kijaszka :-) Pozdrawiam Aksel :-) Jest ok, super, że tak ćwiczysz, ale musisz wejść też na większe ciężary. Poćwicz teraz jakiś czas w zakresie 10-6 powtórzeń, a ostatnia seria w danym ćwiczeniu 20 powtórzeń :-) Jeżeli to Ty na zdjęciu to szacunek. Wyglądasz bardzo dobrze. Przez rok bardzo dużo może się zmienić. Powinieneś ciągną masę do listopada i później redukcja. Myślę, że z taką sylwetką zrobisz sensację na debiutach :-) Powodzenia. Nic się nie martw, musisz być wytrwały. Partner oczywiście może tobie pomóc jak już nie będziesz mógł się podciągać. Możesz też sam robić ruchy negatywne, jeżeli masz wysoko drążek to możesz podstawić krzesło i podskakiwać. Staraj się jak najwolniej opuszczać, zrób 4 serie po 12 powtórzeń a Twoje plecy pękną :-)

Aha dajcie se spokoj z ta dieta przecież nikt nie bedzie chodził z waga i odliczał ile ma zjesc białka,wegli,tłuszczy nie bedzie odcinał 3/4 udka bo tyle ma zjesc akurat białka z kury jem tyle ile moge(jem w wyznaczonych godzinach i to co mam zjesc) jak juz nie moge pije odżywke wiem ze meta to wspomagacz a urosne od "papu" i prosze was o troche szacunku wobec innych przecież ja wiem ze rosne od jedzenia!!!!! chyba nie od witaminy "C:" wasze komętarze są żałosne koleś sie pyta jak ma to wziąć a nie znajdze żadnej osoby która mu to rozpisze tylko same off topic czy tutaj ktoś nie umie czytac??? trzeba zorganizować nowy program "SFD czyta dziecia" no panowie żal .Pewnie sie teraz posypią komenty w moja strone ale ja już z wami się żegnam . Pamietajcie o jednym ze jak ktos pisze "jak dawkować" tzn jak mam dany środek brac!!! a nei czy mam diete czy nei to juz moj problem ktory was powinien nei dotyczyc ja tylko zadaje proste pytanie "jak dawkować"!!!!

Faza grupowa: Grupa A: Noliko Maaseik Iraklis Saloniki Arkas Izmir CSKA Sofia Grupa B: Zenit Kazań Euphony Asse-Lennik VfB Friedrichshafen Remat Zalău Grupa C: Trentino Diatec ZAKSA Kędzierzyn Koźle Partizan Termoelektro Belgrad CAI Teruel Grupa D: Stade Poitevin Poitiers Bre Banca Lannutti Cuneo Generali Haching Jihostroj Czeskie Budziejowice Grupa E: Fenerbahce Stambuł Lokomotiv Nowosybirsk Hypo Tirol Innsbruck Lube Banca Marche Macerata Grupa F: PGE Skra Bełchatów Tours VB ACH Volley Lublana Budvanska Rivijera Budva Mecze ZAKSY: 19.10.2011 ZAKSA - Partizan 26.10.2011 Teruel - ZAKSA 14.12.2011 Trentino - ZAKSA 22.12.2011 ZAKSA - Trentino 10.01.2012 ZAKSA - Teruel 18.01.2012 Partizan - ZAKSA Mecze Skry: 20.10.2011 Budvanska Rivijera - PGE Skra 26.10.2011 PGE Skra - Tours 14.12.2011 PGE Skra - ACH Volley 20.12.2011 ACH Volley - PGE Skra 12.01.2012 Tours - PGE Skra 18.01.2012 PGE Skra - Budvanska Rivijera Kompletny terminarz wszystkich grup: http://www.cev.lu/Competition-Area/CompetitionMatches.aspx?ID=548# Zmieniony przez - wikt w dniu 2011-10-16 14:39:10

Grupy C, E i F to trudne grupy trzeba przyznac Wikt, zrobisz tez temat dla reszty pucharow? W sensie moze byc jeden temat Puchar CEV + Chellenge zdr.

Pora na podsumowanie pierwszej kolejki Champions League Grupa A Arkas Izmir 3:1 CSKA Sofia Swietny mecz Brazylijczyka Joao Paulo Bravo, ktory zdobym atakiem 22 punkty przy 69% skutecznosci. O dziwo to przeciez defensywny przyjmujacy, a mimo to przyjmowal w calym meczu tylko 6 razy. Przecietny mecz Libermana Agameza. Kolumbijczyk zdobyl 17 punktow przy skutecznosci 44%. Zastanawiam sie dlaczego CSKA dostalo dzika karte skoro nie jest w stanie postawic sie nawet Arkasowi, ktory wybitna druzyna nie jest. Irakilis Thessaloniki 3:2 Noliko Masseik Trzeba przyznac, ze wyrownany mecz obu druzyn. Slaba postawa Jelte Maana i po 2 setach zostal zmieniony na stale. Wydawalo mi sie ze ten chlopak wystrzeli ze swoim talentem, ale niestety tak jakby zanotowal regres :/ Tabela: Arkas Izmir 3 Irakilis Thessaloniki 2 Noliko Masseik 1 CSKA Sofia 0 Grupa B ZENIT Kazan 3:0 VFB Friedrichshafen Chyba nikt innego wyniku sie nie spodziewal. Mimo, ze 'Fryderyki' to nie sa kelnerzy to wszyscy wiedzielismy, ze tak ten mecz sie skonczy. 76% w ataku Mikhailova mowi samo za siebie. Pogrom. William Priddy zagral tylko jednego seta i zostal zmieniony przez Sivozheleza. Mlody rosjanin dal mu dobra zmiane i zostal do konca meczu zdobywajac 11 punktow (4 blokiem i 47% w ataku). Wsrod rywali nalezaloby wyroznic estonczyka Olivera Venno, ktory zdobyl 14 punktow (59% w ataku). Trzeba przyznac, ze Rosjianie zmiazdzyli fryderyki blokiem 10 do 4. Euphony ASSE-LENNIK 3:2 Remat Zalau Na uwage w tym meczu zasluzylo dwoch graczy. Przedewszystkim atakujacy Lennika Overbeeke, ktory zdobyl az 28 punktow (57% i 2 bloki). Zdobyl on nagrode najwartosciowszego zawodnika meczu ;-) Wspomagany byl przez Westphala (18 punktow) i Claes'a (22 punkty). Wsrod rumunow 26 razy punktowal Peter Nagy lecz to graczom Mariusza Sordyla wystarczylo tylko na urwanie przeciwnikom 2 setow. Mecz zdecydowanie obfitowal w punktowe bloki, ktorych bylo w sumie az 28. Tabela: ZENIT Kazan 3 Euphony ASSE-LENNIK 2 Remat Zalau 1 VFB Friedrichshafen 0 Grupa C Trentino Volley 3:0 CAI Teruel Kolejny mecz, ktorego wynik kazdy przewidzalby w ciemno. Zwyciezca mogl byc tylko jeden. Mecz pelen zmian ze strony trenera Trentino Radostina Stoycheva. Zaczal mecz z KAziyskim i Della Lunga na przyjeciu. Ten drugi zostal zmieniony przez Juantorene. Cale spotkanie rozegral takze polak Lukasz Zygadlo. Punktowal on z moich obliczen az 6 razy (3 atakiem, 1 serwisem i 2 bloki). Swietny mecz Stokra, ktory punktowal 18 razy przy 61% skutecznosci. Wsrod gosci wiele zmian lecz trenerowi nie udalo sie znalezc zawodnika, ktory pociagnal by gre hiszpanow. ZAKSA Kedzierzyn Kozle 3:1 Partizan Belgrad Kedzierzynianie stracili jednego seta, ale mimo to przez caly mecz bylo widac kto dyktuje warunki. 57% skutecznosci w ataku calej druzyny mowi samo za siebie. Mlodzi serbowie nie bylo w stanie postawic sie polskiej druzynie. Dobre spotkanie rozegral Minic lecz w mojej opini jego najscie do ataku jest jakies dziwne %-) Tabela: Trentino Volley 3 ZAKSA Kedzierzyn Kozle 3 Partizan Belgrad 0 CAI Teruel 0 Grupa D Jihostroj CESKE BUDEJOVICE 1:3 Stade Poitevin POITIERS Ten mecz to przedewszystkim swietna gra Milosa Culafica, ktory dla swej druzyny zdobyl az 23 punkty przy szescdziesiecio piecio procentowej skutecznosci w ataku. Swietny mecz zagral takze reprezentacyjny przyjmujacy Nicolas Marechal, ktory nie tylko zdobywal punkty atakiem (14 punktow, 61%), ale iswietnie trzymal przyjecie druzyny (66%/34%). Wsrod przeciwnikow nie popisal sie znany z polskich parkietow Kuba Novotny. Niegdys czolowy zawodnik ZAKSY Kedzierzyn Kozle zdobyl tylko 9 punktow konczac tylko 1 na 3 pilki. Generali UNTERHACHING 1:3 Bre Banca Lannutti CUNEO W drugim spotkaniu spotkaly sie druzyny z niemiec i wloch. Oczywiscie gora byli ci drudzy. W szeregach zwyciezcow swietna gra w przyjeciu i obronie popisal sie legendarny juz libero Hubert Henno. Nie zawodzili takze przyjmujacy ekipy z pod piemontu. Mlody francuz Ngapeth oraz belg Wijsmans zdobyli po 14 punktow przy ponad 50% skutecznosci. Jak zwykle w bloku brylowal wloch Luigi Mastrangelo punktujac tym elementem 4 razy ;-) Tabela: Bre Banca Lannutti CUNEO 3 Stade Poitevin POITIERS 3 Generali UNTERHACHING 0 Jihostroj CESKE BUDEJOVICE 0 Grupa E Hypo Tirol INNSBRUCK 1:3 Fenerbahce Grundig ISTANBUL Kolejny mecz, w ktorym wygrany mogl byc tylko jeden. Ekipa kubanczyka Marshala i Ivana Milijkovicia bez problemu poradzila sobie z austryjakami. Ten pierwszy uzyskal, az 70% w ataku punktujac 21 razy. Lube Banca Marche MACERATA 3:1 Lokomotiv NOVOSIBIRSK W pewnym sensie mecz na szczycie w tej grupie ;-) Wlosi nie zagrali pierwszym skladem, bo na boisku pojawil sie Jiri Kovar i Alen Pajenk. Gre na swoje barki wzial jednak Igor Omrcen i ten genialny atakujacy poprowadzil wlochow do zwyciestwa zdobywajac 23 punkty. Wsrod rosjan srednio zaprezentowal sie byly gracz JW Lukas Divis. Zdobyl 12 punktow przy 40% skutecznosci. Tabela: Lube Banca Marche MACERATA 3 Fenerbahce Grundig ISTANBUL 3 Lokomotiv NOVOSIBIRSK 0 Hypo Tirol INNSBRUCK 0 Grupa F TOURS VB 3:0 ACH Volley LJUBLJANA Znajac obydwie druzyny liczylem na to, ze slowency powalcza z francuzami lecz mylilem sie. W ekipie francuzow bardzo dobre spotkanie rozegral David Konecny. Zdobyl 23 punkty (4 serwisem i 67% w ataku). Wsrod gosci najbardziej walczyl Alan Sket lecz to za malo by dac rade francuzom. Budvanska Rivijera BUDVA 0:3 PGE Skra Belchatow Pojedynek Dawida z Goliatem. Co tu duzo mowic, belchatowianie zdominowali przeciwnikow lecz w ich szeregi wkradalo sie takze rozluznienie. Tabela: Skra Belchatow 3 Tours VB 3 ACH Volley LJUBLJANA 0 Budvanska Rivijera BUDVA 0 zdr.

Pora na podsumowanie pierwszej drugiej Champions League Grupa A CSKA SOFIA 0:3 Iraklis THESSALONIKI Kolejna porazka bulgarskiego zespolu. Zapewne bulgarzy zajma ostatnie miejsce w grupie. Niska skutecznosc w ataku i o to odpowiedz co bylo przyczyna porazki CSKA. Jedynie Ivaylo Stefanov staral sie uwijac i w przyjeciu i w ataku lecz to bylo za malo na grekow. Dobre spotkanie rozegral stary znajomy z olsztyna Sinan Tanik. Dobrze trzymal przyjecie i zdobyl 10 punktow w ataku. Trzeba przyznac, ze Irakilis zmiazdzyl rywala w bloku gdzie wygral 12 do 2. Noliko MAASEIK 3:1 Arkas IZMIR I tutaj mamy mala niespodzianke. Wg mnie faworyt z 3 gwiazdami w skladzie nie poradzil sobie z belgami. Nie pomoglo nawet 17 punktow Agameza. Wsrod belgow swietnie w ataku zagral atakujacy Egleskans punktujac 17 razy przy 52% skutecznosci. Od drugiego seta Klinkenberga zmienil mlody Jelte Maan, ktory juz pozostal na boisku do konca spotkania. Tabela: Irakilis Thessaloniki 5 Noliko Masseik 4 Arkas Izmir 3 CSKA Sofia 0 Grupa B Remat ZALAU 0:3 Zenit KAZAN No i mamy spotkanie w ktorym wygrany moze byc tylko jeden. Podopieczni Mariusza Sordyla nie postawili sie rosjanom, a ci drudzy zrobili sobie maly eksperyment wystawiajac Mikhaylova na przyjeciu. Wreszcie na swoim normalnym poziomie zagral juz Will Pridy zdobywajac 11 punktow przy 73% skutecznosci. Przez 2 sety na przyjeciu gral Mikhaylov zdobywajac 12 punktow i trzymajac przyjecie na poziomie 55%/27%. Brawo :-)) Na ataku zagral Cheremisin, ktory tez sobie swietnie poradzil. 15 punktow 71%. Pochwalic nalezy takze srodkowego Volkowa, ktory zanotowal 100% skutecznosci w ataku (6 atakow), 1 as i 2 bloki. VfB FRIEDRICHSHAFEN 3:1 Euphony ASSE-LENNIK Ten mecz to przedewszystkim popis gry w ataku Olivera Venno. Mlody estonczyk zdobyl az 29 punktow z czego az 24 atakiem przy 49% skutecznosci oraz 3 blokiem i 2 serwisem. Jak widac swietnie u fryderykow czuje sie byly gracz ZAKSY Idi. Zdobyl 16 punktow i dobrze trzymal przyjecie :-)) Tabela: ZENIT Kazan 6 VFB Friedrichshafen 3 Euphony ASSE-LENNIK 2 Remat Zalau 1 Grupa C Partizan Termoelektro BEOGRAD 0:3 TRENTINO PlanetWin365 Mecz tak naprawde bez znaczenia. Od poczatku wiedzielismy kto wygra i ze serbowie nie dadza rady postawic sie rywalom. W zadnym secie nie wyszli nawet z 20 punktow. Co ciekawe Stoychev nie dal odpoczac swoim asom. Na boisku pojawil sie podstawowy sklad poza srodkowymi. Cieszy, ze caly mecz rozegral Lukasz Zygadlo. Czyzby to oznaczalo, ze Lukasz przebija sie do pierwszej szostki? Trzeba przyznac, ze Trento zdominowalo rywala w kazdym elemencie. CAI TERUEL 1:3 Zaksa KEDZIERZYN-KOZLE Ten mecz to tak naprawde walka ZAKSY z dwoma zawodnikami Teruelu. Z atakujacym Webberem i przyjmujacym Sevillano z czego ten drugi dostal duza ilosc pilek, ale skonczyl tylko 23%. Atakujacy zagral troche lepie lecz tez bez rewelacji. Po drugiej stronie siatki to juz gra dwoch aktorow. Zagumnego i Czarnowskiego. Pierwszy swietnie rozrzucal pilki do swoich kolegow. Drugi natomiast zdobyl 19 punktow (co jak na srodkowego to ogromna ilosc. Zanotowal on 73% w ataku i az! 10 blokow! Przy okazji byl to kolejny przecietny mecz Rouziera. Czyzby francuza dopadla depresja po reprezentacji? Tabela: TRENTINO PlanetWin365 6 Zaksa KEDZIERZYN-KOZLE 6 CAI TERUEL 0 Partizan Termoelektro 0 Grupa D Bre Banca Lannutti CUNEO 0:3 Jihostroj CESKE BUDEJOVICE I doczekalismy sie ogromnej sensacji. Zdecydowany faworyt na swoim podworku przegral w trzech setach! Fakt, ze byly to 2 sety na przewagi i pierwszy grany az do 30 punktow, ale mimo wszystko takiej druzynie jak Cuneo nie przystoi przegrywac z takim rywalem. Problemem gospodarzy byla niedyspozycja Ngapetha w przyjeciu co spowodowalo, ze Grbic nie mogl rozrzucac dobrze pilek, a mlody francuz zostal w 2 secie zmieniony przez Patriarce. Spowodowalo to uproszczenie gry wlochow. Podopieczni Jana Svobody natomiast rozegrali swietne spotkanie w ataku. Malo ktory z nich zszedl ponizej 50% skutecznosci. W tym meczu powiedzenie, ze wszystko zaczyna sie od przyjecia sprawdzilo sie w 100 procentach. Stade Poitevin POITIERS 3:1 Generali UNTERHACHING Kolejna przegrana wicemistrzow niemiec. Do zwyciestwa swoja druzyne poprowadzil reprezentacyjny przyjmujacy Nicolas Marechal. Zdobyl on 28 punktow, 21 atakiem (58%), 5 serwisem, 2 blokiem i utrzymal przyjecie na poziomie 90%/45%. Po drugiej stronie siatki wspaniale spotkanie rozegral mlodziutki Denis Kaliberda. Zdobyl 20 punktow (64%) i 2 punkty blokiem, co przy jego wzroscie jest sporym osiagnieciem :-)) Tabela: Stade Poitevin POITIERS 3 Jihostroj CESKE BUDEJOVICE 3 Bre Banca Lannutti CUNEO 3 Generali UNTERHACHING 0 Grupa E Lokomotiv NOVOSIBIRSK 3:0 Hypo Tirol INNSBRUCK Gladkie zwyciestwo rosjan i pierwsze punkty w tym sezonie LM. 70% w ataku druzyny Andreia Voronkova mowi samo za siebie. Rezprezentacyjny rozgrywajacy Butko swietnie rozprowadzal pilki. Do tego rosjanie zgnietli rywala blokiem notujac w tym elemencie az 10 punktow. Fenerbahce Grundig ISTANBUL 3:2 Lube Banca Marche MACERATA Pojedynek na szczycie w grupie E. Tym razem gora byli turcy co jest chyba pierwsza porazka w tym sezonie Maceraty. Do wygranej swoja druzyne poprowadzili przedewszystkim Ivan Milijkovic i Lyonell Marshall zdobywajac kolejno 23 i 21 punktow i notujac 47%. Obydwaj dolozyli do tego w sumie 5 blokow. 4 asy dolozyl Tomislav Coskovic. Wlosi walczyli dzielnie lecz to nie wystarczylo na turkow. Tu wyrozniajacymi sie postaciami byli Omrcen i Savani. Zdobyli kolejno 25 i 20 punktow. Druzyna Maceraty nie odrzucila rywala zagrywka co bylo do tej pory jej mocna strona i to poskutkowalo, ze nie radzili sobie oni juz tak dobrze w bloku. Tabela: Fenerbahce Grundig ISTANBUL 5 Lube Banca Marche MACERATA 4 Lokomotiv NOVOSIBIRSK 3 Hypo Tirol INNSBRUCK 3 Grupa F PGE Skra BELCHATOW 3:1 TOURS VB Ten mecz mozna ochrzcic pojedynkiem faworytow grupy F. Gora wyszli polacy i to oni powinni bez problemu wygrac ta grupe. Trzeba przyznac, ze ten mecz to przedewszystkim swietna gra Daniela Plinskiego. Zdobyl on az 17 punktow co jak na srodkowego jest niesamowitym wynikiem. Skonczyl on 12 na 13 pilek w ataku i postawil 5 skutecznych blokow. Wsparl go Bartosz Kurek, ktory zdobyl 20 punktow. Slabo w tym meczu spisywal sie Miguel Falasca i wygladal tak jak by juz mial dosc siatkowki. Gra chyban ie sprawia mu juz przyjemnosci. Gra francuzow byla bardzo uproszczona. Wiodacymi postaciami byli czech David Konecny i kubanczyk Cala. Ten drugi to wybitny zawodnik w ataku lecz niesamowita dziora w przyjeciu. ACH Volley LJUBLJANA 3:2 Budvanska Rivijera BUDVA Na sloweni doszlo do podzialu punktow. Ten mecz to przedewszystkim niesamowita gra w ataku Alana Sketa. Atakujacy ACH zdobyl az 30 punktow przy 57% skutecznosci. Tabela: Skra Belchatow 6 Tours VB 3 ACH Volley LJUBLJANA 2 Budvanska Rivijera BUDVA 1 zdr.

NATAN napisz cos o sobie, jak ksztaltuje sie Twoja dieta gdy jestes "on"...na masie jak przy wycince? d**** sluchaj jestes az tak glupi? nie rozumiesz ze ty nie masz o BB zadnego pojecia a niektorzy z nas maja ogromne! to c owypisujesz o czytssci Anolda to poprostu zenada, smieszny jestes ****a max smieszny dzieciak, netowy fighter na live srajacy na sam widok takich jak my krotko...zamknij d.up.e szmato

Poprostu z.a.j.e.b.i.ś.c.i.e!!!Sog już nie wejdzie więc tylko duchowy-pozdro

Redcow, co ja tam za LC przy was, tylko takie lekkie Trening Wylewali asfalt co powodowało korek kilkukilometrowy, ponieważ rano juz odstałam swoje stwierdziłam ze nie ma głupich drugi raz nie jadę i na siłownie nei pojechałam Wiec w domu co tam się dało z gumami: w południe: 1. przyciąganie gumy 2x 3gumy max/2gumy max/1guma max ilości nie pamietam 2. podciągnie z podchwytem x8/x6/x5 3. ściąganie gumy prostymi rekami 2x w systemie j.w. spompowałam sobie plecy wieczorem: Maz zmienił swój plan ćwiczeń i zajął mi sprzęt i tu znowu zmiana planu 1. 3x obwód a. 20x thrusters 20kg b. 15x swing 20kg c. 12 podciągniecie z niebieska guma d. 8x burpee 10min wioślarz 2000m 40/30/20/10 wskoków na ławkę + brzuszków na piłce Dieta 1. kanapka stanie w korkach 2. kaszanka bez kaszy (znaczy to jest krwista kiełbasa zmieszana z cos jak pasztetowa) z bigosem 3. jeleń ze szpinakiem 4. 1/4 bułki na sucho 5. Syntha 6 Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-10-12 20:58:02

styl klasyczny: DEMONSTRACJA ĆWICZEŃ NA LĄDZIE 1.Praca NN: siedząc na ławeczce lub murku o wys. około 0,5m ćwiczący wykonuje: - z pozycji - NN wyprostowane i złączone, palce stóp obciągnięte &#8211; ugięcie NN w kolanach z równoczesnym odwiedzeniem stóp palcami na zewnątrz a piętami do środka - rozpoczynając ruch zagarnięcia od stóp, ćwiczący wykonuje ruch podudziami na zewnątrz i do środka utrzymując kolana w pozycji wyjściowej - podczas pracy podudzi stopy są ustawione w pozycji &#8211; palce jak najbliżej goleni, łącząc NN do pozycji wyjściowej ćwiczący obciąga palce stóp 2.Praca RR - naukę pracy RR rozpoczynamy od pozycji: stojąc swobodnie z RR wyciągniętymi przed siebie, dłonie skierowane częścią wewnętrzną do podłoża - wykonujemy ruch o prostych łokciach, rozpoczynając od dłoni, w dół na zewnątrz do szerokości barków, dłonie są zwrócone lekko stronami wewnętrznymi na zewnątrz - następnie uginając łokcie, odwracamy dłonie stronami wewnętrznymi do środka i jednocześnie a łokcie przyciągamy do klatki piersiowej - prostując RR do pozycji wyjściowej dłonie jak najdłużej prowadzimy zwrócone do siebie wewnętrznymi stronami ĆWICZENIA W WODZIE DO NAUKI STYLU KLASYCZNGO Praca NN w leżeniu na plecach z deską pod głową Praca NN w poślizgu na piersiach bez nabierania powietrza (wykonując 3-6 ruchów NN na bezdechu) Praca NN po nabraniu powietrza kiedy NN są w pozycji podkurczonej, a wydech podczas wyprostu NN (na początku nauczania dobrze jest wykonać długie wyleżenie &#8211; ułatwia to koordynację oddechu z pracą NN) Po nabraniu powietrza 3x praca NN z głową zanurzoną w wodzie Praca RR stojąc w wodzie (nabranie powietrza podczas uginania RR, a wydech równocześnie z ich wyprostem) Praca RR w poślizgu na piersiach NN do kraula (bez nabierania powietrza z głową zanurzoną kilka ruchów 3-6) Naukę koordynacji pracy RR, NN i oddechu rozpoczynamy od poślizgu na piersiach nabranie powietrza podczas ugięcia RR, wydech podczas wyprostu, a następnie 3 ruchy NN do stylu klasycznego w poślizgu Koordynacja czynności w czasie: a) pozycja wyjściowa: poślizg na piersiach, RR wyprostowane, głowa w wodzie, NN wyprostowane. b) rozpoczynamy od zagarnięcia wody RR: wykonujemy równoczesny ruch o prostych łokciach, rozpoczynając od dłoni, w dół na zewnątrz do szerokości barków, dłonie są zwrócone lekko stronami wewnętrznymi na zewnątrz następnie uginając łokcie, odwracamy dłonie stronami wewnętrznymi do środka i jednocześnie łokcie przyciągamy do klatki piersiowej &#8211; w tym momencie następuje nabranie powietrza unosząc głowę ponad wodą c) wykonujemy wyprost RR z wydechem do wody i jednoczesną pracą NN d) RR rozpoczynają pracę w momencie zakończenia pracy NN PŁYWANIE STYLEM PRZY POMOCY PRZYBORÓW &#8211; DOSKONALENIE TECHNIKI Pływanie ćwiczeń jak wyżej oraz pełnym stylem w łapkach. Pływanie NN do klasyka z deską w NN (zmusza do mocnego odwodzenia NN na zewnątrz przy złączonych kolanach) Praca NN do kraula w płetwach oraz pływanie pełnym stylem. Pokonywanie krótkich odcinków 25m &#8211; 50m w łapkach lub płetwach (wówczas wykonujemy ruchy delfinowe lub kraulowe NN ) lub w pełnym sprzęcie, pokonując barierę indywidualnej szybkości Pływanie z obciążeniem w postaci zaczepionego koła ratunkowego do NN lub z unieruchomieniem NN przez partnera wykonującego chwyt oburącz za NN i swobodne leżenie na piersiach Holowanie partnera leżąc na plecach, chwyt współćwiczącego prostymi RR pod pachy, wykonujemy mocne ruchy NN do klasyka Ćwiczenie na głębokiej wodzie &#8211; trzymając oburącz piłkę nad wodą, NN wykonujemy naprzemianstronne ruchy do klasyka zwracając uwagę na odwiedzione stopy (wewnętrzna część stopy pcha wodę) Pływanie z deską lub bez z RR z przodu i głową uniesioną do góry (ćwiczenie wzmacniające pracę NN) Pływanie pod wodą na bezdechu wykonując pełne pociągnięcie RR do ud, NN do klasyka (ćwiczenia koordynacyjne) Pływanie RR do klasyka a NN do delfina lub kraula Pływanie na grzbiecie NN do delfina lub grzbietu, RR do klasyka wszystkie materialy pochodza ze strony: http://www.swimmingworld.prv.pl/ ktora ogromnie polecam

dziekuje Ci bardzo za inforamcje, ale i tak c**j strzelił mój kurs teraz..........

Te 800 to pewnie na piecdziesiatce jeszcze zrobione, co ? **************** 200m dowolnym 2:18:56 800m dowolnym 11:03:08 ***************** Bardzo ladnie Ja swoja "kariere" zakonczylem w 8 klasie (15 lat). I pamietam tylko ze wtedy juz nie zrobilem klasy na ten wiek (byla kolo 1:02 na 100 dow), mialem chyba 1:03 - 1:04 ? W pozostalych sie nie miescilem, niestety ... Potem na studiach, troszke, ale to byla zabawa juz. Teraz wlasnie (tak przed swietami) zaczalem znowu chodzic, kolega "zalatwil" basen rano, 3 razy w tygodniu, 1 godzina. On sie meczy do triatlonu, a ja probuje sobie przypomniec i odswiezyc jak sie plywa ... Najtrydniej jest "wcisnac" sie w godzine. Mam przyzwyczajenia ze trening trwa co najmniej 2, zwykle 3 godziny. Miesiac bylo rozplywania, glownie kraul 1500/800 ( c.a. 27 min/14 min) plus 600 grzbiet/klasyk. Teraz czas zaczac cos "mocniejszego". Podoba mi sie cwiczenie "oddechowe" (3-5-7-9), nigdy tego nie plywalem ... Niezly fun. Dzisiaj np. bylo: 250 rozgrzewka (zm wspak) 2x350 dow odd (3-5-7-9-7-5-3) 5x200 dow (mocno) 400 (100/100 grzb/kl) 150 dow luzno jedyne 51 minut, milutko Jedenastego lutego Poznan, a potem zobaczymy ... pozdrowienia 4all amd

Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(na poziomie niezbyt zaawansowanym- tylko przysiady) (2)ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz przydatny link by michail 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 faku (skompletowane przez michaila) PS polacz tak: pon plecy bic przedramie w- sklata tric (brzuch) c- p nogi barki (bruzch)

bieg dzisiejszy 13km no wg endo jest miej bo na 3 km miałam problemy z GPS i nie wszystko policzył @@-)}:-( biegło mi dobrze i cały bieg praktycznie poniżej 6 min/km zastanawiam sie czy ma z tym coś wspólnego to że przed biegiem wypiłam kawę z pieprzem cayenne, cynamonem i imbirem /SFD/Images/2015/6/7/fe5780e2129f4bd49d897d09876b04f4.jpg śniadanie: chleb żytni+ ser żółty morski+ szynka+masło+jogurt gracki II śniadanie: sernik z truskawkami obiad: ziemniaki pieczone+karkówka kolacja: chleb żytni+masło+polędwica+jajko+majonez warzywa: kapusta, pomidory, cebula, papryka leki/suple: salmex rano/wieczór, ventolin, vit.C Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-06-07 19:24:29