SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    TomAlfons A) MC 5s Podciaganie na drazku 4s Wioslowanie 4s Uginanie stojac 3s Uginanie mlotkowe 3s B) Wyciskanie lezac 5s Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpietki 3s Pompki na poreczach 3s Francuz lezac 3s C) Przysiady tylnie 5s Wykroki 4s RDL ( rumunski martwy ciag takie cos na 2 glowe ) 4s Uginanie lezac 4s Wspiecia 4s Wyciskanie stojac 5s Unoszenie ramion bokiem 4s B) poniedzialek A) sroda C) piatek

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2010 2:35:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Test IHS nr 4 -Damska figura na wiosnę 2018 z Iron Horse

    Post
    Po 35 roku życia

    All4body to zobaczę sam ile świństw bierzesz nie zadając sobie z tego sprawy ( branżą spożywcza i suplementacja tonie w śmieciach które sa powszechnie promowane jako zdrowe i korzystne dla naszego zdrowia ) Zmieniony przez - marek.c w dniu 2017-12-30 19:07:34 no właśnie staram się nie brać ;) i świadomie wybierać to co stosuję/jem - oczywiście nie unikniemy całego zła, ale niestety w dzisiejszych czasach chyba jest to niemożliwe... Pisząc swój komentarz nie miałam na myśli niczego złego - chodziło raczej o stwierdzenie, że w zależności od fazy przygotować stosuję jedne, a nie stosuję drugich suplementów - ale to dość oczywiste :)

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 19407 Data: 1/2/2018 10:07:26 PM Liczba szacunów: 1
  • Proszę o pomoc w doborze treningu 40 lat

    Post
    Po 35 roku życia

    ile dni chcesz przeznaczyć na trening? możesz np spróbować takiej prostej odmiany FBW Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń 1 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 serie x 10 powtórzeń

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 1/13/2012 11:03:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie wolno SPAMować na czczo.

    Post
    Ladies SFD

    W ogóle dziewczyny, muszę się pochwalić! Jako ulubienica gadów i wszelkich stworzeń, zaopatruję się w gekona lamparciego. To śmieszne, a wiecie, czym to jest spowodowane? Oszczędzaniem dzięki produktom "Co jedzą lejdis" oraz moją zdolnością do robienia porządnych zakupów (obserwowałam rodziców w marketach i nie daje się robić w bambo). A skoro, robię coś dla siebie, trochę kasy jest to i przedstawiam moją przyszłą Safi http://c.wrzuta.pl/wi2632/0462d9c800021f9244f696ee/gekon_lamparci (źródło: http://c.wrzuta.pl/wi2632/0462d9c800021f9244f696ee/gekon_lamparci) Nawet nie wiem, co ja robię na AWFie, skoro wynegocjowałam terrarium zamiast 150zł na 50 zł }:-(

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2014 8:24:20 PM Liczba szacunów: 0
  • SPAM kolejny.. Steven jest bossem a Conor hejterów zniszczy left crossem

    Post
    Scena MMA i K-1

    Można np. tutaj W W W . M M A - C O R E . C O M 8-)

    Odpowiedzi: 2991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2015 3:48:59 PM Liczba szacunów: 0
  • SPAM kolejny.. Steven jest bossem a Conor hejterów zniszczy left crossem

    Post
    Scena MMA i K-1

    No na bank. Pewnie nawet te wzory mają jakiś sens. Co nie zmienia faktu, że beka- szczególnie w hw. W innych kategoriach matematyka typu A pokonał B, który pokonał C, więc A pokonuje C jest zwodnicza, ale często się sprawdza. W HW nigdy%-) No, ale to głównie przez zniesienie dopingu - wg mnie za ten bałagan w rankigach są odpowiedzialni głównie Silva i Reem właśnie;)

    Odpowiedzi: 2991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2015 6:15:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Batony białkowe

    Post
    Targowisko

    :) Kraków Promax Box Of 12 Cookies N' Cream Serving Size1Bar(75g) Servings Per Container12 Amount/Serving % DV* Calories 280 Fat Cal 50 Total Fat 5g 8% Saturated Fat 3g 15% Trans Fat 0g Cholest. 5mg 2% Sodium 210mg 9% Total Carb 38g 13% Dietary Fiber 1g 4% Sugars 28g Protein 20g 40% Potassium 200mg 6% Vitamin A 25% Vitamin C 25% Calcium 20% Iron 35% Vitamin E 25% Riboflavin 25% Vitamin B6 25% Vitamin B12 25% Pantothenic Acid 25% Iodine 25% Zinc 25% Thiamine 25% Niacin 25% Folic Acid 25% Biotin 25% Phosphorus 35% Magnesium 25% Copper 25% L-Glutamine 100mg L-Leucine 100mg L-Isoleucine 25mg L-Valine 25mg ohyeah 9 Packages Vanilla Creme Supplement Facts Serving Size1Package(2Sticks)38g Servings Per Container9 Packages Amount Per Serving % DV Calories 210 Calories From Fat 117 Total Fat 13g 20% Saturated Fat 6g 30% Trans Fat 0g Cholesterol 2mg 1% Sodium 135mg 6% Total Carbohydrate 8g 3% Dietary Fiber 2g 8% Sugars 4g Protein 14g 28% Vitamin A 0% Vitamin C 0% Calcium 10% Iron 8% muscle milk Box Of 8 Chocolate Peanut Caramel Supplement Facts Serving Size73G Servings Per Container8 Amount Per Serving Calories 300 Calories From Fat 100 % Daily Value* Total Fat 11g 17% Saturated Fat 8g 38% Trans Fat 0g Cholesterol 5mg 1% Sodium 270mg 11% Potassium 150mg 4% Total Carbohydrate 28g 9% Dietary Fiber 1g 6% Sugars 11g Protein 25g Vitamin A 0% Vitamin C 0% Calcium 15% Iron 2%

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 6/26/2008 11:33:06 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nolose – wytrwale..., lecz bez przesadzania

    Post
    Ladies SFD

    3.04.15r., piątek tydzień 2., dzień 13. (43. dzień cyklu @) sen: 00: 9h płyny: woda, Pu Erh z cytryną i limonką http://vlep.pl/jg2o6r.png 4.04.15r., sobota tydzień 1., dzień 1. (44. dzień cyklu @) sen: 00:9,5h (obudziłam się po 4 na siku i zasnęłam dopiero po ok. godzinie) płyny: woda Miski nie ma, bo trochę się poprzestawiała :P Zaczęłam trening podpatrzony u Pestki (http://www.sfd.pl/%5BM%5DPestka%2C_czyli_ma%C5%82olat_%C4%87wiczy-t962364-s24.html), który oryginalnie wygląda tak: Trening A 1. WL 2. Wiosłowanie hantelką 3. Wyciskanie siedząc 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz siedząc 5. Uginanie siedząc + aero 20 minut Trening B 1. Przysiad 2. RDL 3. Prostowanie nóg leżąc 4. Uginanie nóg siedząc 5. Łydki (wspięcia na palce) + brzuch 3x15-20 (jeżyki, unoszenie) Trening C 1. Pompki szeroko 2. Inverty 3. Unoszenie bokiem stojąc 4. Odwrotne pompki w oparciu 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc + aero 20 minut Trening D 1. MC 2. Goblet squat 3. Wykroki chodzone 4. Łydki (wspięcia na palce) 5. Szrugsy + wznosy z opadu 3x15 i brzuszki 3x15-20 Z aero to się zobaczy... @@-) Mam zamiar w dni góry połączyć w triceps i biceps i dodać jeszcze po jednym ćwiczeniu – mam nadzieję, że będzie to poprawne. Nie wiem, czy wyjdą mi 4 w tygodniu, najwyżej będę robić po prostu po kolei. I dziś poszło: Trening D 1. MC 55x12/65x12/75x7 (R: 45x12; od 55 już z paskami] 2. Goblet squat 12x12/14x12/16x12 3. Wykroki chodzone 4x12/6x12/8x12 4. Łydki (wspięcia na palce) 6x12/8x12/10x12 5. Szrugsy 4x12/5x12/6x12 wznosy z opadu 3x15 15/15/15 brzuszki 3x15-20 20/20/20 __________________________ Na razie takie „macanie” z ciężarami. Bardzo przyjemny trening, tęskniłam za takim sposobem na nogi. Pomiary: http://vlep.pl/1ng350.png Ogólnie jest raczej źle niż dobrze. Ten tydzień będę jeść według potrzeb, ale więcej B i T. Martwi mnie też brak okresu nawet po Luteinie, również i dlatego myślę o wróceniu do bardziej zbliżonych do poprzednich makro (było 120-130B, 80-85T i węgle zależnie od dnia, 130-180 bodajże). 5.04.15r., niedziela tydzień 1., dzień 2.(45. dzień cyklu @) sen: 6: 8h płyny: woda, herbata ziołowa Miska j.w., w większości czysta - oprócz niezidentyfikowanych składników sałatek i kawałka tarty z serem, kurczakiem i szpinakiem. Chyba prędzej niedojedzona niż przejedzona, aczkolwiek w sumie to nie umiem szacować. Lekkie DOMSy w przywodzicielach i dwugłowych. 6.04.15r., poniedziałek tydzień 1., dzień 3. (46. dzień cyklu @) sen: 00.30: 9,5h (gdzieś przez pół godziny nie mogłam w nocy zasnąć) płyny: woda, wywar z żeberek i zupy wiosennej lub zimowej Ta zupa to marchew, fasolka szparagowa, kalafior, brukselka, trochę pietruszki/selera i pora, nie wpisywałam, więc w sumie było trochę więcej węgli. Żeberka na oko według tłustości. Daty zrzutu dziś o jutro odwrotnie. http://vlep.pl/g7wo2k.png Siłownia jeszcze zamknięta, a przyznam, że niestety w domu ciężko mi zmotywować się i coś poćwiczyć, więc dziś bez aktywności. Troszeczkę jeszcze czułam sobotnie nogi. Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-04-06 21:12:51

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2015 8:57:53 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nolose – wytrwale..., lecz bez przesadzania

    Post
    Ladies SFD

    rzabba: O, proszę... Akurat w tym tygodniu wybieram się do endokrynologa, więc może już niedługo coś się wyjaśni. A zwrócić jeszcze na coś uwagę w związku z tym? A do tych mega suchych ust – aż pękają, i ochoty na sól (plus nagle nie wszystko nieposolone mi smakuje) dochodzą jeszcze białe plamki na paznokciach: to, o ile się orientuję, kwestia wapnia/cynku, aczkolwiek nie wiem, skąd mi się to wzięło, skoro jakoś diety chyba nie zmieniałam :-? 31.07.15r., piątek dzień 19. (2. dzień cyklu @ - znowu troszeczkę krwi, także jest dobrze) sen: 00.30: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu, trochę wywaru z miruny, woda z gotowania cukinii SFD/Images/2015/8/2/091d386a1bfa44edbfbbccb5437062af.jpg Ogólnie leń mnie dopadł, najchętniej bym się nie udzielała fizycznie @@-) ale były tylko 2 treningi w tym tygodniu i dziś ostatni możliwy dzień; poza tym na siłowni mi trochę przeszło ;-) Trening C Barki + triceps (13+9) zakres 12-10 1. PP 4x 15x12/17.5x12/20x12/22.5x10 12.5x12/15x12/17.5x12/20x12 2. Arnoldki 3x 6x12/8x12/10x6 [R:4x12 5x12/6x12/8x12 3a. Unoszenia tyłem 3x 1.25x12/1.5x12/x12/2.5x12 1.25x12/x12/x12 3b. Unoszenie bokiem 3x 1.5x12/2.5x12/3x12/x12 1.5x12/2.5x12/3x12 4. Odwrotne pompki 3x 6x12/8x12/10x9 4x12/6x12/8x12 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 7.5x12/10x12/x12 7.5x12/x12/10x12 6. Wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 3x 4x12/5x12/x12 4x12/5x12/6x4+5x7 ______________________________________________________________ 1.08.15r., sobota dzień 20. (3. dzień cyklu @ - ponownie jednorazowo krew ze ślizem) sen: 23.30: ponad 7,5h – oczywiście jak musiałam wstawać, to obudziłam się jeszcze wcześniej :/ płyny: woda (mało wyszło, gdzieś nawet niecały 1,5l), ocet jabłkowy rano, pokrzywa Chyba przez tę „niespecjalną” długą przerwę między 1. a 2. posiłkiem byłam potem wciąż głodna – stąd też te osobne warzywa wieczorem. SFD/Images/2015/8/2/839f93a081684189af140b925532df93.jpg Trochę czułam tricepsy. 2.08.15r., niedziela dzień 21. (4. dzień cyklu @; już sam śluz) sen: 23: 11h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata biała, woda z gotowania brokułu, wywar z serc Ale ten oscypek to raczej ma mniej tłuszczu, bo jest bardzo suchy, więc raczej T nieprzekroczone. A że ostatni posiłek wyszedł mi późno i nie chciałam wtedy zbyt dużo zjadać, to w sumie wyszło niedużo kcal. W 1. (za) dużo warzyw, bo nie chciałam zostawiać resztki. Kalarepa już z 3. posiłku mnie wydęła i zagazowała, potem zjadłam resztę, która mi została, ale generalnie albo muszę jeść ją w mniejszych ilościach, albo po obróbce termicznej, albo znowu w ogóle ;/ (do sprawdzenia). SFD/Images/2015/8/2/f7cb06e20cd14e9e96b354fb27233c76.jpg Co do pomiarów, to w porównaniu do zeszłego tygodnia praktycznie wszędzie -0,5cm, więc wtedy musiałam napuchnąć – może przed tym, co prawda 3-dniowym, a nawet właściwie 3-razowym, ale jednak krwawieniem? Albo jeszcze upały. Swoją drogą, to jestem zaskoczona tym bardziej, że wczoraj większość dnia przesiedziałam, w tym sporo w samochodzie i myślałam, że też napuchnę na dziś, a tu niespodzianka. Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-08-02 22:38:49

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2015 10:35:13 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nolose – wytrwale..., lecz bez przesadzania

    Post
    Ladies SFD

    5.08.15r., środa dzień 24. (7. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, pokrzywa Żeberka wpisane jako schab, bo chudy kawałek. Jak jadłam ogórki małosolne i czosnek z nich, to napiłam się dosłownie 2 łyki tej zalewy i potem właśnie albo od niej, albo od czosnku rozbolał mnie brzuch (poza tym wydęło mnie). Stąd proch po treningu i rekordowo mała jak na mnie ilość warzyw ;-) A ostatni posiłek to już mogłam sobie podarować, ale zjadłam niejako z przyzwyczajenia i łakomstwa @@-) SFD/Images/2015/8/6/f4415d180ca9472788a36d9c8d725f60.jpg Trening B Nogi (19+6) zakres 12-10 1. Przysiad 4x->5x 35x12/40x12/45x10/x9/x8 35x12/40x12/45x10/x10/x10 35x12/40x12/45x10/50x6 2. MC na prostych nogach jednonóż lub Zbieranie grzybków 3x ccx15/x15/x15 ccx15/x15/x15 ccx12/x12/x12 3. Wykroki 3x 12x12/14x12/16x10 10x12/12x12/14x12 8x12/10x12/12x12 4. Suwnica 3x (obciążenie w funtach) 170x12/190x12/210x10 170x12/190x12/210x12 150x12/170x12/190x12 5a. Przywodziciele 3x 15/15/15 – z niebieską gumą 15/15/15 – z niebieską gumą X-band walk: 50 na stronę 5b.Odwodziciele 3x 15/15/15 – j.w. 15/15/15 – j.w. j.w. 6. Łydki step 3x20 6x12/10x12/14x12 4x20/8x20/12x20 ccx20/6x20x/10x20 7. Łydki suwnica 3x20 (obciążenie w funtach) 230x20/250x20/270x10+5+3 210x20/230x20/250x20 190x20/210x20/230x20 ______________________________________________________________ To jest najdłuższy trening z tego zestawu, zajmuje mi ponad godzinę (reszta ok. 50-60 min., więc ok). Nadal nie wyczołguję się z siłowni, ale też przez te upały nie za bardzo mam ochotę coś dodawać ;/ DOMSy klatki (przy ramionach) i same ramiona – w sumie chyba biceps. Plus wieczorem już doszły obolałe nogi. 6.08.15r., czwartek dzień 25. (8. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8,5h – jak na mnie, to jakoś nie za długo płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, woda z cytryną Żeberka trochę tłustsze niż w zrzucie. Wczoraj jadłam bez głodu, a dziś po treningu to wręcz przeciwnie, szczególnie później – aż do wieczora. SFD/Images/2015/8/6/647986c800ea4c099c063a955ee5bedc.jpg Trening C Barki + triceps (13+9) zakres 12-10 1. PP 4x 15x12/17.5x12/20x12/22.5x12 15x12/17.5x12/20x12/22.5x10 12.5x12/15x12/17.5x12/20x12 2. Arnoldki 3x 6x12/8x12/10x8 6x12/8x12/10x6 5x12/6x12/8x12 3a. Unoszenia tyłem 3x 1.5x12/2.5x12/x12 1.25x12/1.5x12/x12/2.5x12 1.25x12/x12/x12 3b. Unoszenie bokiem 3x 1.5x12/2.5x12/3x12 1.5x12/2.5x12/3x12/x12 1.5x12/2.5x12/3x12 4. Odwrotne pompki 3x 8x12/10x12/12x12 6x12/8x12/10x9 4x12/6x12/8x12 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 7.5x12/10x12/12.5x12 7.5x12/10x12/x12 7.5x12/x12/10x12 6. Wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 3x 4x12/5x12/6x6 i 6x5 4x12/5x12/x12 4x12/5x12/6x4+5x7 ______________________________________________________________ Nie porozciągałam się na siłowni, a potem to tak po macoszemu, że praktycznie wcale. Kurczę, nadal nie zrobiłam ani razu ćwiczeń na chwyt – m. in. dzisiaj się spieszyłam i albo nie mam czasu, albo zapominam... Po następnym DT, czyli plecach, będzie (w końcu) jak znalazł. Trzy DT pod rząd jeszcze uszły, ale dziś z tym 4. to już przesadziłam ;/ ale też niejako chciałam „nadrobić” poprzedni tydzień, kiedy jeden trening mi wypadł... Od rana czułam nogi – uda (głównie dwugłowe i chyba odrobinę przywodziciele), łydki i pośladki.

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2015 8:54:03 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nolose – wytrwale..., lecz bez przesadzania

    Post
    Ladies SFD

    21.08.15r., piątek dzień 39. (8. dzień cyklu @) sen: przed 00: blisko 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata zielona, herbata biała, pokrzywa Trochę niepodobijane makro... jakoś tak wyszło. /SFD/Images/2015/8/23/eb440ed76b664cd6aa702868594bb4c8.jpg DOMSy oczywiście w dwugłowych i tym razem też przywodziciele :-)) Plus ból lewego ramienia, z którego powodu odpuściłam dziś trening... Szczególnie, że jak podnosiłam je do góry i ruszałam, to coś "chrupało" w barku @@-) 22.08.15r., sobota dzień 40. (9. dzień cyklu @) sen: przed 00(długo zasypiałam): ponad 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata biała Słabo rozłożone posiłki, ale tak miałam dzień. Jak się zmiesza białko smakowe 1/3 i 2/3 naturalnego, to już jest zjadliwe (a raczej - wypijalne ;-)) /SFD/Images/2015/8/23/6c2fd6bd512c4f18bc4a085e51e70a97.jpg Trening C Barki + biceps (13+9) zakres: 10-8 1. PP 4x 17.5x10/20x10/22.5x10/25x10 2. Arnoldki 3x 6x10/8x10/10x8 3a. Unoszenia tyłem 3x12 2.5x12/x12/3x12 3b. Unoszenie bokiem 3x12 3x12/x12/x12 4. Uginanie ze sztangą 3x 10x10/12.5x10/15x10 5. Uginanie młotkowe 3x 8x10/x10/x10 6. Uginanie siedząc na ławce skośnej 3x 8x10/x10/x10 _____________________________________________________________________________________ + na koniec potrzymałam hantle: 2x22.5/2x25/2x22.5 – do tego ciężaru dochodziłam w goblecie - oczywiście używając jednego i utrzymać dwa zdołałam króciutko... Ramię już raczej ok. DOMSy nóg dziś zelżały. Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-08-23 16:59:30

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2015 4:57:24 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nolose – wytrwale..., lecz bez przesadzania

    Post
    Ladies SFD

    Kurczę, jeszcze coś dopisywałam %-) Trochę takie smętolenie, ale dodam: jeśli chodzi o sprawy @, to jestem chyba w najlepszym momencie od ok. 5 lat, bo pojawia się czasem nawet bez wspomagania medycznego. Więc to, co robię, jakoś tam się sprawdza. Tylko właśnie, po pierwsze "jakoś tam", a po drugie, nie wiem, co ja właściwie robię. Ze snem średnio. Ze stresem w sumie rzeczywiście lepiej niż gorzej. A z miską: nabiał jem, gluten jem, zboża jem. Rozkład raczej stały. Kcal chyba nie za wysokie? A sylwetkowo to bardziej źle niż dobrze i bez postępów. Także chciałabym coś z tym zrobić, ale w tym momencie mam wrażenie, że brak mi możliwości, nic się nie da i nie uda - przyzwyczaiłam się do tego przez długi czas bez zmian :-| Dobra, to sobie popisałam #-P night: Rzeczywiście, ciekawe rozwiązanie... Tylko że wtedy musiałabym też kombinować tak, żeby część a i b była na tym samym obciążeniu. A w tej chwili nie czuję się na siłach układać splita sama (szczególnie, że jak ćwiczyłam dzieloną samoróbkę, to efektów nie miałam). Stworzenie FBW jeszcze ujdzie, bo to chyba trudniej zepsuć ;-) Zatem obecnie (czyli na najbliższy miesiąc, potem zmiana siłowni :p) chyba pozostanę przy FBW. Mocno obawiam się o regenerację - szczególnie, że chyba najboleśniej jest właśnie ok. 2 dni po @-), ale najwyżej nie będę szaleć z ciężarami i potraktuję to jedynie przejściowo (mam tylko nadzieję, że przez to nie zmarnuję tego czasu...), a potem sobie potargam więcej. Od razu jak tu jesteś, to zapytam o taki plan: FBW A 1. Przysiady 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. WL 4. Wiosło jednorącz 5. Wyciskanie na barki (sztangielki) [ewentualnie: 6. Wyciskanie francuskie oburącz stojąc lub Wyciskanie wąskie na ławce poziomej - które tu lepiej? 7. Uginanie ramion z supinacją] FBW B 1. MC (niezbyt duży ciężar, bo bez pasków) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Wiosło sztangą podchwytem 4. barki - nie wiem, co, bo WŻ ani PP nie zrobię ze względu na brak dobrej sztangi, unoszenia i wyciskanie już mam [ewentualnie: 5. Wyciskanie francuskie oburącz stojąc lub Wyciskanie wąskie na ławce poziomej - które tu lepiej? 6. biceps - nie wiem, co, może uginanie na modlitewniku?] FBW C (w domu) 1a. Przysiady bułgarskie 1b. Pompki 2a. Unoszenie bioder jednonóż 2b. Opuszczanie na drążku 3a. Unoszenie ramion bokiem 3b. Odwrotne rozpiętki 4. Odwrotne pompki 5. Uginanie młotkowe 6. Plank A jak gdzieś zdążę, to dodam łydki - dobrze mi reagują na ćwiczenia. Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-11-02 23:04:23

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2015 10:51:25 PM Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nada się coś takiego jako urozmaicenie diety, powiedzmy pucha raz w tygodniu? http://sokolow.pl/media/gfx/photos/Wolowina_w_sosie_wlas_Prem.jpg Skład: Mięso wołowe (80%), woda, skórki wieprzowe, smalec wieprzowy, cebula suszona, sól spożywcza, przyprawy. Produkt może zawierać śladowe ilości glutenu, soi, gorczycy, mleka, selera i jaj. Przechowywanie: Po otwarciu przechowywać w lodówce i spożyć w ciągu 24 godzin. Przechowywanie w temp. pok.: Przechowywać w suchym pomieszczeniu w temperaturze od 1°C do 25°C. Termin ważności: 24 miesiące Opakowanie: Puszka blaszana, 300 g.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2013 3:32:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl-pytanie

    Post
    Odżywki i suplementy

    aha a pod HP to jakąś diete specjalna czy wystarczy taka jaką mam W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Śniadanie ( 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie (10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 3 - twaróg półtłusty + 3 banany b: 30 t: 7 w: 52 Przedobiad (13:30 ): 1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt b: 39 t: 5 w: 40 Obiadek ( 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 70 Posiłek przedtreningowy ( 17:00): 1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 40 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 35 Posiłek potreningowy ( 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Kolacja ( 20:00 ): 1 – puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 – twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 Zmieniony przez - TheLast w dniu 2010-07-25 13:22:46

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 986 Data: 7/25/2010 1:21:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Liga Mistrzów

    Post
    Piłka Nożna

    LM: Zwycięstwo Realu Lokomotiw Moskwa przegrał z Realem Madryt 0:1 (0:1) w meczu grupy C drugiej rundy piłkarskiej Ligi Mistrzów. Bramka Ronaldo w 35. minucie meczu dała obrońcy Pucharu Europy, Realowi zwycięstwo z Lokomotiwem i awans do ćwierćfinału Ligi Mistrzów. Brazylijczyk wykorzystał świetne dośrodkowanie Luisa Figo i strzałem głową, z bliska pokonał Siergieja Owczinnikowa. Dwie minuty później Ronaldo mógł podwyższyć na 2:0, ale tym razem lepszy okazał się bramkarz Lokomotiwu. Gospodarze najlepszą okazję do zdobycia gola mieli w 19. minucie, ale piłka uderzona głową przez Wadima Jewsiejewa odbiła się od poprzeczki bramki Ikera Casillasa i wyszła w aut. Zwycięstwo w Moskwie jest prawdziwym sukcesem Realu. W ostatnich ośmiu meczach w stolicy Rosji, w Lidze Mistrzów i Pucharze UEFA, "Królewscy" remisowali albo przegrywali. W sześciu meczach grupy C piłkarze Realu zgromadzili 11 punktów i zakończyli rozgrywki na drugim miejscu w tabeli. Lokomotiw zdobył w tej fazie LM zaledwie jeden punkt. Lokomotiw Moskwa - Real Madryt 0:1 (0:1) Bramka: Ronaldo (35) Sędziował: Claude Colombo (Francja). Widzów: 25,000. Lokomotiw: Siergiej Owczinnikow; Giannadij Niżegorodow, Siergiej Ignaszewicz, Oleg Paszynin, Wadim Jewsiejew, Dimitrij Sennikow, Bennett Mnguni (71-Julio Cesar), Marat Izmaiłow, Władimir Maminow (80-Narvik Sirchajew), Dimitrij Łoskow, Rusłan Pimenow. Real: Iker Casillas; Michel Salgado, Francisco Pavon, Ivan Helguera, Santiago Solari; Luis Figo, Claude Makelele, Flavio Conceicao, Zinedine Zidane (90-Esteban Cambiasso); Raul, Ronaldo (80-Guti). PAP ------------------------------ ... And Justice for All ... ------------------------------ "Aktualności" - Dział ten nazywam od 20.2.03 pustynią SFD http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=23&forum_title=Aktualno%B6ci

    Odpowiedzi: 403 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2003 9:39:54 PM Liczba szacunów: 0
  • ** SPAM - Trenik Bijmy w Szcześciu żyjmy - SPAM ** %-)))

    Post
    Doping

    coś na sobotni poranek do wyra :-)) https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/64378_485338284867307_1942640587_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/427344_465936343474168_894846215_n.jpg Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-04-06 08:51:34

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2013 8:50:41 AM Liczba szacunów: 0
  • ** SPAM - Trenik Bijmy w Szcześciu żyjmy - SPAM ** %-)))

    Post
    Doping

    https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/524678_497855796928311_51919154_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/544599_497696220277602_1454795932_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/537441_448136671936683_2053229145_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/541614_497544340292790_1911992476_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/564145_497232966990594_447260015_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/527006_447663068650710_1644410087_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/563787_497274383653119_574836837_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/625469_447662725317411_30495903_n.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/560216_447662625317421_707587355_n.jpg

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2013 12:10:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Zaufaj Różowej Sile - Doping spam Post

    Post
    Doping

    wykorzystal jej kolezanke C robi nas w ****a B to nie on C CBA Glusujcie

    Odpowiedzi: 3008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2008 9:08:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomozcie w planie HST!:)

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Albo poprostu zrobie sobie plan FBW :) Bo jednak wole trenowac 3x w tygodniu i w reszte dni aeroby . Eh zawsze jak cos chce zaczac nowego to 1000 mysli na minute i rozwiazan :D Dam ci plan FBW oczywiscie do poprawki bo wiem, ze bedzie potrzebna. FBW A,B,C - to plan ktory mialem stosowac jeszcze przed wakacjami albo wczesniej . Trening A-Poniedziałek: Przysiady 4x5 Wiosłowanie hantlami 4x5 wyciskanie sztangi lezac poziomo 4x5 wyciskanie zolnierskie 4x5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem poziomo 4x5 Uginanie ramion z hantlami na skosie 4x5 Szrugsy 4xmax Trening B-Środa Martwy Ciąg proste nogi 4x5 Wiosłowanie sztangą 4x5 Wyciskanie hantli skos 4x5 Unoszenie hantli w bok i w opadzie tułowia –super seria 4x5-8 Wyciąg górny wąskim chwytem 4x5-8 Modlitewnik sztanga 4x5 Trening C-Piątek Martwy Ciąg 4x5 Rozpiętki poziomo hantle 4x5 unoszenie ramion z hantlami przod 4x5-8 Wyciskanie francuskie sztangą 4x5 Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x5 Wspięcia na palce

    Odpowiedzi: 1336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2013 5:37:53 PM Liczba szacunów: 0
  • GRAPPLING ZAWSZE CI POMOZE**SPAM**

    Post
    Sztuki Walki

    to było tak: Renek się w****ił Saida w żartach napisała że to pewnie przez kogoś w C/S Ja w zartach ze to pomówienie i że pójdzie siedzieć na dwa lata za pomówienie(podałem art) Pinecone nie w żartach zrobił wykład PS: Nic w C/S nie znajdziesz,to wszystko dzieje sie tu Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-04-14 17:35:08

    Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2009 5:34:47 PM Liczba szacunów: 0