SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dziennik Treningowy " Ja vs żelastwo ! " %%)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dieta: 1. płatki owsiane 50g, jajko x 3 2. ryż 50g, kura 100g 3. pieczywo razowe 70g, Hi Anabol Protein 30g 4. ryż 100g, kura 150g 5. Carbo Pur 50g, Whey C-6 30g 6. ryż 50g, kura 150g 7. twaróg 100g, olej z pestek winogron 30ml Suplementacja: 1. Hi Tec Witamin A-Z 2. Hi Tec Hi Anabol Protein 3. Hi Tec Whey C-6 4. Hi Tec Carbo Pur 5. Activlab ZMA 6. Vitalmax Witamina C Trening: Pull 1. Martwy Ciąg 5x5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4x 4. Shurgsy 3x 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x 6. Uginanie z hantlom w podporze o kolano 2x

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 4/15/2013 10:20:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Masz plan: a 3serie b 3s c 3s d 3s Obwód jest wtedy, gdy zrobisz: jedną serię a, potem jedną b, jedną c i jedną d. To jest jeden obwód. Jeśli masz ćwiczyć seriami, to najpierw robisz 3 serie ćwiczenia a, potem 3 serie ćwiczenia b, 3 serie ćwiczenia c, 3 serie ćwiczenia d.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3247 Data: 8/22/2008 7:28:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Udział procentowy składników w diecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dzieki za szybkie odpowiedzi :) i juz przechodze dalej do nastepnych rzeczy. 1. apropos platkow owsianych, kiedys probowalem i nie bardzo mi smakowaly. Ale czy te musli z suszonymi owocami sa az takie zle....? Rogala oczywiscie wyeliminuje, musze tylko pamietac, zeby miec platki zawsze. Problem w tym, ze jestem spiochem, i wstaje na tzw. "ostatnia minute" a wiec idea wsypywania rano platkow i zalania mlekiem na zimno,c co zajmuje 10 minut ze zjedzeniem jest czasooszczednym i wygodnym dla mnie rozwiazaniem. 2. duszenie/parowanie potraw to dla mnie chyba jeszcze za wysoka poprzeczka, ale sprobuje zaczac tak gotowac. Boje sie tylko, ile czasu mi to zajmie... (Nie mam mikrofali). 3. Co sadzicie o zastepowaniu np ziemniakow albo ryzu/kaszy poprostu warzywami. Poprostu jesc obiady skladajace sie z miesa i warzyw - to wszystko. Czy nie omijam jakis rodzaj weglowodanow/tluszczy...? 4. Sok Jablkowy jest kupny, owszem ale jest naturalny, cos w rodzaju takich sokow jednodniowych, co sa w Polsce. Jest to naprawde wyciag z jablka, gdzie na dnie butelki mozna znalesc mnostwo osadu, miaszu (sporo za niego place w porownaniu ze zwyklymi sokami typu Hortex). 5. Apropos robienia sobie kanapki....no tak, brzmi niezle i zdrowo.... Ale poprostu kanapka swieza w szkole smakuje o wiele lepiej i wyglada du lepiej, gdyz nie musze jej nosic w torbie z notatkami, ksiazkami a teraz z szalem/rekawiczami ... Mimo tego, cos wymysle, obiecuje :) 6. Bilans kcal - bardzo dobry. Pilnuje, bo notuje kazdy kawalek pokarmu sobie do programu komputerowego, o ktorym wspominalem wczesniej. Juz od ok. 10 dni nie przekraczam 2000 kcal. Ale tez praktycznie nie uprawiam zadnego sportu... :( 7. Witaminy. Pytanko, mam poprostu kupic opakowania i je lykac codziennie, popijajac woda? Rozumiem, ze dozowanie jest opisane na opakowaniach... Jedyne co, od czasu do czasu lykam obecnie, to Rutinoscorbin i tego typu witaminy C. Osobiscie nie lubie lykania tego typu rzeczy, jak rowniez jakichkolwiek suplementow typu HCA, Fat Burner bo albo o nich zapominam w odpowiednich porach dnia albo sa drogie. ______________________________ TRENING Co proponujesz na poczatek? jaki uklad, jakie odstepy miedzy treningami i co wazne, jak jesc wokol treningow? (co przed, co po itd). Prosze was tez, zeby to nie wywolalo jakis perturbacji mojego stanu fizycznego i mentalnego, gdyz ostatnio coraz wiecej czasu musze poswiecac studiom...;p

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 8783 Data: 11/19/2006 12:49:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej, 96kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień 20 - 25.02.2017 Wyszło tak że zjadłem absolutne minimum. Reszta na mieście. Trening był, jutro (mam nadzieję) %-) też będzie...także dramatu nie ma. Trening Siłownia Nogi odpuściłem bo lekko bolały po wczorajszych aero. 10 min rowerek stacjonarny lvl 11 klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x 10 min rowerek stacjonarny lvl 11 Całość bez rowerka 33 minuty. Sauna sucha 96 stopni 15 min 10 min Dieta Rano na szybko mini owsianka przed siłownią bo późno wstałem. Posiłek potreningowy i tyle - reszta na mieście dzisiaj. Głównie płyny %-) Przed wyjściem magnez tak jak mówisz M-ka oraz porcję witaminy C. Po powrocie z baru również porcję witaminy C przed snem. /SFD/2017/2/25/78ca64d75d824c5682550a323b10d8a4.jpg /SFD/2017/2/25/8d369f7aadde481f89000b0f702e3a74.jpg

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 13352 Data: 2/25/2017 5:03:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Lepiej podpowiedzcie jak sobie radzić z pokusami żywieniowymi... Mowa oczywiście o podjadaniu. Zacząłem ten temat z sebą i jego pytałem jak on to robi. Ja jestem już kilka tygodni na ścisłej diecie i k.u.r.w.i.c.a mnie łapie. Chodze wk***iony na to, że muszę jeśc ten niedobry syf, już kombinuje na różne sposoby. Chce sie w.je.ba.ć calą czekoladę, kebaba, ale jakoś się powstrzymuję. Zaraz jakaś deprecha jeszcze złapie z tego powodu :-P Do jakiegoś tam startu mam 5 miesięcy, wiec chyba mogę sobie czasem jeszcze na coś pozwolić bo nie wyobrażąm sobie tego że przez najbliższe 5 m-cy nie zjem nic poza kurami i schabami gotowanymi itp. Dziś zjadłem kawałek pizzy, w robocie zamawiali i nie powstrzymałem się :-P Najgorsze jest później to, że łapią mnie wyrzuty sumienia, że napierdzielam na tych rowerkach, wstaję o 6 rano i jeżdzę jak szalony a tutaj sobie pizze podjadam.. Niech ktoś pocieszy i powie, że czasem można hehehehe

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2012 2:50:26 PM Liczba szacunów: 0
  • panowie w jakich porach dawkować najlepiej wit. E i C? Myślałem żeby dawać E w posiłku przedtreningowym a C w potreningowym dobrze będzie

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2013 11:03:36 AM Liczba szacunów: 0
  • panowie w jakich porach dawkować najlepiej wit. E i C? Myślałem żeby dawać E w posiłku przedtreningowym a C w potreningowym dobrze będzie przygotowanie do mr O, lub innych zawodów? %-) Jesli nie to nie zawracałbym sobie głowy duperelami

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2013 1:28:37 PM Liczba szacunów: 0
  • A,D,E,K te się w tłuszczach rozpuszczają natomiast wit c najlepiej jest podawać z owocami bogatymi w wit c jest wtedy dużo większe jej wykorzystanie.Kolejna sprawa to przyjmowanie multiwitamin itp starajcie się nie dawać do śniadania z płatkami owsianymi,bo duża ilość błonnika uposledza wchlanianie witamin

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2013 3:53:45 PM Liczba szacunów: 0
  • wchlania sie cos z takiej witaminy C do rozpuszczania w tabsach? Recze Ci ze to działa.I nie sugeruj sie ze dla koni.Bold też srodek weterynaryjny a działa. Bardzo dobra witamina. http://biowet.pl/produkt,vitaminum-c-10-inj,56

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2013 8:42:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Przepraszam wszystkich, którzy czekali na wyniki, ale nie dało się wcześniej Ale do rzeczy: na PCT po m-drolu zastosowałem 10tab 50mg clostilbegytu (2-1-1-1-1-1-1-1-1) oraz opakowanie Attitude SAN (3kap przed snem przez 3 tygodnie). Biochemia: data badania - 19.09.2008r. Mocznik (UREA) 8,2 mmol/L Kreatynina (CREA) 126,0 umol/L Bilirubina (TBIL) 17,0 umol/L AST 56 IU/L ALT 106 IU/L Amylaza 39 IU/L Cholesterol 122 mg/dL Białko C-reaktywne 2,1 mg/L Komentarz: Mocznik jest nieco powyżej normy, pewnie dlatego, że nie piłem wystarczającej ilości wody. AST i ALT wyraźnie się obniżyły, także myślę, że po 6-8 tyg. od skończenia używania m-drolu wrócą do normy. Białko C-reaktywne w normie, inaczej mówiąc nie mam żadnych stanów zapalnych. Nie wiem tylko dlaczego cholesterol jest PONIŻEJ normy, spodziewałem się podwyższonego. Jeśli ktoś potrafi to wyjaśnic będę wdzięczny Testosteron: data badania - 22.09.2008r. 3,5 ng/mL Wniosek: Po 3 tygodniach PCT na wyżej wymienionych środkach poziom testosteronu powrócił właściwie do normy (przed cyklem 3,7). Można więc powiedziec, że odblok zakończył się sukcesem Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 14621 Data: 10/14/2008 10:51:06 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS DZIAŁU "TRENING DLA POCZATKUJACYCH"

    Post
    Trening dla początkujących

    napisalem to wczesniej - oceniajac towja prace wypisywalem przy kazdym - co jest zle RION 10 - odpornosc Ważne jest przyjmowanie produktów zawierających witaminy m.in., C, która podnosi odporność organizmu najnowsze badania wykazaly iż wit. C nie podnosi, jedynie stymuluje. no i ma wazniejsze funkcji ktorych nie widze- w syntezie karnityny, hormonow, ... oczywscie - wiele innych ale mowie otych wazniejszych ze strony ukl odpornosciowego. cynk powoduje wzrost wydolności fizycznej pierwsze slysze - ale nie wiem tez wszystkiego przecie wazne ze cynk to skladnik wielu bardzowaznych enzymow udzial w syntezie insuliny , w skladzie gustyny brak cynku powoduje zaburzenia wzosrtu, ODPORNOSCI, bezplodnosc, woniejsze gojenie ran , wolniej wlosy odrastaja... ================== widze ze pisze o stresie i jak mu przeciwdziaac... czytam i ... lipa nic o endorfinach nie widze ... tylko wyzej cos wspomiane w innym kontekscie, a czekalem na to ========== Człowiek poddany długotrwałemu, przewlekłemu stresowi jest podatny na takie zachorowania jak choroba wieńcowa, zawał serca, zaburzenie rytmu serca, nadciśnienie tętnicze. owszem ale to niedotyczy wszystkich - wiecej osob niz zawaly ma np alergie , ale pomijam ten aspekt w ocenie ================= chcialem zobaczyć podzial stresu na jego fazy i co dla kazdej charakterystyczne - no brak. ========== i znowu nie widze negatywnego wplywu aktywnosci ruchowej na odpornosc - co bylo zawarte w temacie... .wtedy by uniknął tego zdania : Trzeba się ruszać, ruch powinien być niezbędnym elementem naszego życia. Należy biegać, spacerować, jeździć na rowerze w każdym możliwym momencie .. ogolem praca dobra, ale jesli bedzie jedyny - nie powinien dostac całej puli = =============================================== a w ogole oczekiwalem opisania takich zagadnien SKROTOWO : Wysiłek fizyczny a układ odpornościowy-> odporność nieswoista WBC - ↑do 4x (głównie neutrofile) do 24 godzin długotrwały trening normalizuje liczbę leukocytów już w trakcie wysiłku regularny trening zmniejsz liczbę leukocytów powysiłkową i obniża spoczynkową liczbę leukocytów do dolnej granicy normy mechanizm – uruchomienie z narządów obwodowych (płuca, śledziona, szpik, wątroba) na drodze zwiększonego minutowego przepływu krwi oraz stymulacji hormonalnej (oś podwzgórze-przysadka- nadnercza) wyrzut katecholamin, kortyzolu - wzrost insuliny, h. wzrostu,β endolfin Umiarkowany wysiłek poprawia zdolność neutrofili do zabijania bakterii a wyczerpujacy wysilek krótkoterminowo upośledza czynność oxydacyjną granulocytów jeszcze raz powtarzam Limfocyty - spadek wartości po wysiłku wszystkich typów – nawet o połowę!! - normalizacja po 24 godzinach jest wzrost skłonnośći do zachorowalności (otwarte 'okno 'dla zakażeń) zespół przetrenowania - SPADEK eozynofilii WZROST liczby aktywnych limfocytów T Upośledzenie odporności nieswoistej u sportowców jest mechanizmem adaptacyjnym – zmniejszenie odczynu zapalnego związanych z mikrourazami makrofagi- wzrost właściwości żernych i bójczych, cytotoksyczność przeciw-nowotworową, chemotaxji spadek odporności na zakażenia wirusowe Ekstremalny wysiłek hamuje wszystkie czynności makrofagów a to jakby ktos dal to dostałby ocene "6" Cytokiny ↑cytokin prozapalnych i p/zapalnych IL-1B, TNF-a reakcja na mikrourazy i proces gojenia IL-6 - wzrost białek ostrej fazy= CRP (hamuje to proces zapalny) hamuje wydzielanie IL-1 i TNF oraz pobudza do wydzielania IL-1ra spadek proces zapalny wzrost cytokin wytwarzanych przez monocyty wzrost IL-6 związany jest głównie z pracą mięśni (wysiłek ekscentryczny) potem jeszce odpornosc SWOISTA limfocyty wzrost limocytow NK wzrost limocytow B stres a wysiłek ! na to tez w wielu pracach nie znalazlem pelnej odpowiedzi na co sie dzieli ---> jako ogólny zespół przystosowania 1 odczynu alarmowego 2oporu 3wyczerpania 1. odczuwanie działania stresora i przeżywanie poczucia bezsilności i zagrożenia 2opór stabilizacja pod wpływem układu nerwowego i endokrynnego 3wyczerpanie nieprzystosowanie – ch. układu krążenia, pokaromwego, spadek odporności, alergie do cytokin jakby ktos opisa ODPOWEDZ organizmu na stres od kory mozgu do hamowania czynnosci immunologicznej -dostałby szóstke tez ----> oczyw3iscie ladnie to opisac podsumowac w stylu hmm.. \sportowcy nie maja klinicznych ceech uposledzenia odpornosci ( ekstremalny wysiłek –'okno 'zakażeń 3-72 h) \brak pozytywnego wpływu vit. antyoxydacyjnych na odporność(!!) \Umiarkowany wysiłek stymuluje odporność i zmniejsza zapadalność na zakażenia górnych dróg oddechowych \suplementacja - przyjmowanie napojow wysoko-energetycznych zmniejsza wywoływaną reakcję stresową i jej wpływ na ukł. Odpornościowy \Związane z wysiłkiem obniżenie odporności swoistej jest na tyle małe, że przykladowo nie ma przeciwskazan do stosowania szczepień ochronnych (WZW B, tężec..]

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 11718 Data: 12/4/2007 10:14:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Oczywiście, że za coś takiego powinni karać. Prawde mówiąc nie lubie C.Ronaldo, ale te gróźby to już jest nie do pomyślenia. To jest football, najwspanialszy sport na świecie. To już kipi nienawiścią do tego piłkarza, a On jest przecież tylko człowiekiem. Jeżeli chodzi o Portugalie to mam zamiar na nich postawić przy najbliższych KW. ME. Mam nadzieję, że C.Ronaldo utrze nosa reprezentacji Belgi. Zmieniony przez - -Diego- w dniu 2007-03-22 14:58:03 Zmieniony przez - -Diego- w dniu 2007-03-22 15:03:53

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2007 2:52:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Okazało się że mi nie chodzi ten SportItalia, tak więc o Copa America mogę zapomnieć. A dla fanów boksu mam ekstra wiadomość : dziś o 21 na C+ sport walka: Władimir Kliczko Lamon Brewster, dla tych co nie mają C+sport, dobra informacja transmisja również na niemieckim kanale RTL, początek walki 23. coś mi się wydaje że może być super pojedynek. Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-07-07 18:28:28

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2007 6:27:19 PM Liczba szacunów: 0
  • witam. Planuje wrócić do formy po nieudanym sezonie.(przetrenowałem się, doszedł stres i poważne choroby łącznie z zapaleniem płuc)Tak sobie rozpisałem suple - cel niewielka redukcja ,wzrost odporności)Dodam iż trenuje sport wytrzymałościowy. po przebudzeniu: glutamina 10g , 6 bromo do sniadania: vit c 1000,omega 3 olimp x2,olimp vita x1,żeń szeń, czosnek przed 1 treningiem: 10g bcaa w trakcie vitargo po:50g bulk . 10 g bcaa obiad omega 3 x2 przed 2 treningiem: stak kreatynowy (ale jaki), bcaa 10g po treningu 50g bulk 10 g bcaa po kolacji: vit c, omega 3x2, przed snem : 6 bromo, mix na sen na melatoninie. ilość omega 3 suplementu zmienna w stosunku do diety ,jeżeli na kolacje mam łososia to kapsy odpuszcze. planuje jeszcze wziąć coś na spalanie bez pobudzaczy takich jak 1,3 bo to na tej substancji się zajechałem. może tak być jak napisalem , jaki stak kreatynowy zapodać a może sam jabłczan.pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2011 3:45:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Co myślicie o Cellucor C4 Extreme, w stanach bardzo go zachwalaja. Chce go spróbować pomiedzy cyklami kreatyny ale zastanawiam sie czy kreatyna w min zawarta nie osłabi mojego następnego cyklu z kreatyna. 30 Servings Fruit Punch Serving Size:1Scoop(6.5g) Servings Per Container:30 Amount Per Serving % DV Calories 5 Total Carbohydrates 1g <1%** Sugars 1g Vitamin C 250mg 417% Calcium 1mg <1% Folate 250mcg 62% Vitamin B12 34mcg 575% Beta Alanine 1500mg Creatine Nitrate 1000mg Arginine AKG 1000mg Explosive Energy Blend 594mg Vitamin C (As Ascorbic Acid), Caffeine Anhydrous (100 Mg), N-Acetyl-L-Tyrosine, Mucuna Pruriens (95% L-Dopa), Xanthinol Nicotinate, 1,3-Dimethylamylamine HCl, Rauwolscine, Folate (As Folic Acid), Pyridoxine Phosphate, Vitamin B12 (As Methylcobalamin) Myślałem tez o White Flood bo ten napewno nie zawiera kreatyny. Co myślicie?

    Odpowiedzi: 3344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2011 2:48:42 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 16.07.2016 WOD Team of 3: A: 107 Front Squat 60kg 107 Front Rack Lunges 60kg 250m Run - jedna osoba biega w czasie gdy 2 robią ćwiczenia Time Cap: 9min B: 107 Broad Jumps 200cm 107 Box Jumps 75cm 250m Run Time Cap 8min C: 107 Pull Ups 107 Toes to bar 250m Run Wynik: - 17 / 6:09 / 4:19 Fajny i ciekawy trening ;-) 2 osoby robiły front squat a w tym samym czasie 3 biegała 250m ( można było również biec 500 lub 750m itd ). Nie dogadaliśmy się i coś źle policzyliśmy... i wyszło tak, że zabrakło 17 front rack lunge do skończenia. Chyba to był 4 wynik W części B skupiliśmy się na liczeniu i objęliśmy inna strategię na tą część. Biegliśmy po 500m. Broad Jump poszły szybko. Box Jumpy skakaliśmy tak, że 2 osoby stały po przeciwnych stronach i wskakiwały na zmianę, gdzie reszta osób wskakiwała po 5, 10 wskoków czy jak tam ustaliła. Ukończyliśmy ok 30 sec przed kolejną drużyną. W części C zdecydowaliśmy, że pull ups pierwsze 2 osoby robią do odcięcia. 55, 40 i dla mnie zostało już tylko 12 ;-). T2B podzielone po 20, 15, 10 jakoś tak ;-) W sumie około 1.30min przewagi na kolejnym drużyną ;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2016 4:53:40 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 30.09.2016 A - Siła Hang Power Clean 8 x 2 x 70kg B - WOD A: AMRAP 4min Kb Snatch 24kg B: 50 cal Row Time Cap: 2min Immiediatly: Shuttle Run 7m C: Death by Strict Chin Ups 11 Wynik: 105 / 1:40min C - Accessory Good Morning 8 x 30, 35, 40, 45 Barbell Row 8 x 60, 65, 75, 75 WOD nie był zbyt ciężki. Przy Kb Snatch przy ostatnich powtórzeniach technika już zaczęła się łamać, ale to raczej normalne. Skóra na dłoniach trochę obtarta. W Chin Ups od 9 nie które powtórzenia z bujnięciem wchodziły. Good Morning zapomniałem jak to się robi.... W ogóle nie czułem tego ćwiczenia... Barbell Row muszę wykonywać regularniej...

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2016 7:31:26 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 19.12.2016 A - SIŁA Back Squat 10, 10, 10 60, 80, 100 Push Press 3,3,3,3,3 65, 67.5, 70, 72.5, 75 B - WOD TEAM OF 2 In 10min Window: 6 round of: Partner A: 40 Double Unders Partner B: Front Rack Hold 75kg 6 round of: Partner A: 5 Burpee + 10 Wall Ball 9kg Parnter B: Overhead Hold 75kg REST 2min AMRAP 6min Clean & Jerk 75kg *every minute 5 Burpee Wynik: 23 C - Accessory 4 round of: 30m Sled Push 40, 50, 60, 70kg 10 One Arm Kb Press 24kg Po sobotnim treningu mam pospinane prostowniki.... Back Squat 100kg x 10 trochę ważyło:-P Push Press z lekkim zapasem. WOD inny niż zawsze, ale ciekawy. Partner A mógł skakać DU albo robić Burpee dopiero jak Partner B trzyma sztangę. Ja robiłem trening ciężarem 75kg, a mój partner 60kg. Wynikiem był tylko AMRAP C&J. Clean ciężko wchodziły pod koniec....

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2016 1:14:36 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 31.12.2016 A - SIŁA Power Clean 3,3,2,2,1,1 60, 70, 75, 80, 85, 90 B - WOD TEAM OF 3 A: In 10min Window 30 Clean & Jerk 60kg 30 Clean & Jerk 70kg AMRAP Clean & Jerk 80kg REST 4min B: AMRAP 9min A - 12 Cal Row B - 2 Rope Climb C - 12 HSPU REST 4min C: AMRAP 3min Complex of: 7 T2B + 2 Bar Muscle Ups AMRAP 6min 6 Burpee Box Jump Over with Kb 24kg 6 Kb Snatch Left 24kg 6 Kb Snatch Right 24kg Nowy PR w Power Clean:-P za pierwszym podejściem nie udało się. za drugim 90kg weszło w miarę dobrze technicznie tj: bez zbyt dużego rozrzutu nóg i z poprawnym wejściem pod sztangę. Ciekawy WOD na zakończenie roku. Chociaż dzisiaj wszystko robiło się ciężko.... Nowy Rok będzie lepszy;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2016 2:38:19 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 11.06.2017 TEAM OF 2 A: 4 rounds of: 15 Kb Swing 10 Wall Ball 5 Burpee *alternate REST 5min B: 50 Hang Power Clean 50kg 50 Toes to Bar 50 Box Jump Over 60cm 50 Shoulder to Overhead 50kg *before each exercise 10 Synchro Burpee *after each exercise 250m Run together REST 5min C: For time: 50 Thruster 50kg 250m Run Najciekawsza była część B;-) W pierwsze każdy z partnerów musiał wykonać po 4 rundy. Dobrze to dogrzało ;-) W B najpierw robiło się 10 Burpee, potem dane ćwiczenie. Następnie biegło się 250m i znowu robiło się 10 Burpee itd można tutaj stracić i nadrobić. Założeniem było, że każde ćwiczenie miało być dzielone po 10. A na koniec gdy wszyscy myśleli, że to już wszystko trener robi niespodziankę w postaci części C%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2017 11:35:51 AM Liczba szacunów: 0