SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Poniedziałek: 'Tył ud' + łydki + klatka MC na prostych 4s 10/10/8/8 Uginanie 3s 12/10/8 Wspięcia na palce 3s 25 Wyciskanie sztangi skos + 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos – 3s 12/10/10 Wyciskanie hantli poziom 3s 12/10/8 Rozpiętki 3s x 12 Długi okres czasu na dwójki miałem żurawia więc teraz wpadnie MC na prostych. niestety jaki [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2010 2:53:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziś brak treningu, Micha bardzo dobrze. 1. płatki owsiane + jajka + jabłko + otręby - Placki owsiane 2,3 - kurak + makaron 4,5 - Kurak + oliwa lub orzechy laskowe 6. 6 jajek + orzechy włoskie Suple: Witaminy, Omega3, ZMA, Witamina C, złożyłem dziś zamówienie na odżywki. Przyjdą niebawem to wrzucę fotkę BCAA Xplode 1000g Whey protein complex [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2010 10:19:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] - sztanga 20kgx15 / 20kgx15 / 20kgx15 / 20kgx15 - talerz 20kg - jedna ręka Komentarz do trennigu: Ad.1 na drążku ilość powtórzeń taka sama jak ostatnio. bez szału. więc w ostatniej serii dorobiłem jeszcze 4 negatywy... wyciskanie też bez szału. nie będę dokładał. Ad.2 Wiosłowanie chyba lepiej niż ostatnio. zapomniałem nagrać;/ jak już [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2011 11:28:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2011 4:26:40 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PLECY - 26.09.2011 1 Wiosłowanie nachwytem 5x8 8x 50/55/60/65/75 8x 55/60/65/70/80 8x 55/60/65/70/82,5 2 Wyciąg górny podchwytem 4x8 8x 40/45/50/55 8x 40/45/50/55 8x 35/40/45/50 3A Wiosłowanie hantlą 3x8 8x 25/30/35 8x 35/35/35 8x 37/37/37 3B wiosłowanie wyciąg dolny 3x10 10x 40/40/35 10x 30/30/30 10x 30/30/30 4 MC klasyk 4x8 bez [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2011 9:43:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj wolne w pracy :-) Pospałem do 10 :-D śniadanie standardowe + ok 200ml mleka :-) naszło mnie więc sobie wypiłem. Przed treningiem jeszcze dwa posiłki i na siłownie o 17. Dzisiaj wpyerdol dostały barki triko i biko :-) 1. Millitary Press stojąc 5x10 10x 20/25/30/35/40 2A. Unoszenie sztangi w przód 3x12 12x 15/15/15 2B. Unoszenie bokiem na [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2011 11:50:07 PM Liczba szacunów: 0
  • za każdym razem jak idę do łazienki to podwijam koszulkę i podziwiam kratę na brzuchu, bo mam ją właśnie tylko na imprezach tak więc jestem odwodniony w c*** po imprezie leci glicerol w c*** wody oraz izotoników i git jest

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5616 Data: 10/31/2010 4:25:59 PM Liczba szacunów: 0
  • ok włączę do treningu power clean, clean and jerk i thusters. Tylko teraz mam pytanie, bo power clean a clean and jerk wyglądają tak samo tylko c and j dodatkowo wyrzuca się do góry, zaś thusters i c and j wyglądają tak samo. Jak to teraz rozkminić XD

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 8443 Data: 5/23/2014 5:51:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Z tego co ja się orientuje to Thrusters nie jest tym samy co C&J, ponieważ w tym wypadku wykonuje się jedynie przysiad ze sztangą w Rack pozycji i podczas prostowania nóg wypchnięcie ciężaru nad głowę :-) Co do pozostałych różnić to clean jest elementem wspólnym, a dodatkowo w C&J masz jeszcze ten Jerk. Czy to drugie lepsze? Jeśli bierzesz pod [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 8443 Data: 5/23/2014 6:04:33 PM Liczba szacunów: 0
  • BO JESTEM POCZĄTKUJĄCY I DLATEGO ZAŁOŻYŁEM TEN TEMAT ŻEBY SIĘ DOWIEDZIEĆ! -.- Dobra czyli C&J to to samo co high pulls, więc to mogę wyrzucić. To Thrusters i C&J zostawię i będzie ok, to chyba jedyne ćwiczenia które mi odpowiadają a odpowiadają mi takie w których jest jak najwięcej zaangażowane a techniki mnie trener nauczy.

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 8443 Data: 5/23/2014 9:03:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Robienie kaloryfera

    Post
    Trening dla początkujących

    Ciężko napisać mi moją diete, bo dziennie jem co innego. Ale zawsze mieszcze się w tych granicach: W: 4gr/kg masy ciałą - tj. 260gr T: 2gr/kg m.c. - tj. 130gr (często dużo więcej, i to tych niezdrowych ponoć, bo z żółtego sera) B: 2,2gr/kg m.c. - tj. 145gr

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2160 Data: 1/7/2006 5:39:46 PM Liczba szacunów: 0
  • "Cena masakra"? Nie czepiam sie, ale czytalem Twoj temat w dziale odzyianie. Piszesz o weekendowych imprezach, a przeciez to tez kosztuje. Ja pare lat temu rzucilem fajki i oprocz zdrowia, poczucia wolnosci (zakazy palenia) sa tez oszczednosci finansowe. Palilem juz po 50 paczek/m-c (latwo policzyc, bo pracuje za granica i kupowalem w Polsce zapas [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 4/18/2018 8:07:40 AM Liczba szacunów: 2
  • Uzupełniam zaległości :-) Trochę tego będzie.... Najpierw zacznę od rzeczy najważniejszej dla mnie, mianowicie ZDROWIE. Leki odstawiłam 27.07.2013 - później suplementowałam selenem. Na USG widać zmiany, ale Pani doktor powiedziała, że jak na taką dużą liczbę przeciwciał mam bardzo ładną i dużą tarczycę. Żadnych objawów niedoczynności nie mam - [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2013 9:48:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    szefszefow jak to,4 str. i nadal jestes zagubiony? nie przywiazuj zbyt duzej wagi do konkretnych zalecen dotyczacych ilosci serii,powt. itp.dupereli,gdyz to wszystko jest plynne,zmienia sie. to samo dotyczy proby przypisywania konkretnych cwiczen do konkretnych grup miesniowych,co przy tego typu planach-calosciowych-kiepsko sie sprawdza. "RDL [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2264 Data: 5/6/2011 4:20:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Oki, to pora na podsumowanie kolejnego treningu: C. 1. RDL 4x10 20/30/30/30 Z lekkimi problemami. Wydaje mi się, że za bardzo uginam kolana w trakcie. Sztanga zsuwała mi się na palce i miałam problem, żeby ją utrzymać w ostatnich powtórzeniach. 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 7/10/12,5/15 Ok, chociaż 15 już trochę za ciężka 3. HT 4x8 30/40/50/50 W [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 6594 Data: 1/11/2020 10:05:03 PM Liczba szacunów: 0
  • A więc zaczynamy :-) 11.11.2013 Dzień 1/tydzień 1 Siłownie pozamykane, a więc treningu nie było, cały dzień leniuchowania :-) Przez to, że dzień w dzień chrupałem po pół kilo marchewki dziennie, teraz mam wywalone dziąsła na pół twarzy i każdy posiłek sobie blenduje jak dla małej dzidzi %-) TRENING brak DIETA ../Content/img/noimage.png ost. [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 12492 Data: 11/12/2013 5:50:23 PM Liczba szacunów: 0
  • 12.11.2013 Dzień 2/tydzień 1 Kolejny leniwy dzień, nie poszedłem na zajęcia (miała być siatkówka). TRENING brak DIETA ../Content/img/noimage.png Dzisiaj głównie twaróg z makaronem, przez opuchnięte dziąsła nie mam zbyt dużego wyboru :-D SUPLEMENTACJA Hyperfusion: 6 kapsułek witamina c + wapń + omega3: rano magnez + cynk: na noc

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 12492 Data: 11/12/2013 6:05:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj wyszedłem z domu, więc jakiś progres już jest %-) 13.11.2013 Dzień 3/tydzień 1 Dzisiaj rano miałem zajęcia z basenu, pierwszy raz od 2 tygodni, przez resztę dnia nic szczególnego się nie działo. Jutro pierwszy trening w końcu 8-) TRENING 1,5h basenu, ok. 30-40 długości, albo więcej, nie liczyłem :-D DIETA ../Content/img/noimage.png [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 12492 Data: 11/13/2013 7:35:39 PM Liczba szacunów: 0
  • 14.11.2013 Dzień 4/tydzień 1 TRENING: Triceps,biceps,przedramiona,brzuch czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 65 minut 1a. wyc. wąsko sztangi 70kg x 10p/10p/9p/7p (nast. razem 65/67/70/72) 1b. uginanie hantli z supinacją 12kg x 10p/10p/10p/10p (nast. razem 12/12/14/14) 2a. wyc. górny nachwytem "5" x 12p/"6" x 12p/"7" x 12(nast. [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 12492 Data: 11/14/2013 8:23:00 PM Liczba szacunów: 0
  • 15.11.2013 Dzień 5/tydzień 1 TRENING: Nogi czas trwania: 70 minut 1.fronty pauzowane 50kg x 10/52kg x 10/55kg x 10/57kg x 10/60kg x 10(+5kg) 2.suwnica 110kg x 12/120kg x 12/130kg x 12/140kg x 12/150kg x 12(+10kg) 3.unoszenie 15kg x 20/20kg x 20/25kg x 15/30kg x 12 (nast. razem 20/20/25/30) 4.mcnpn z hantlami 18kg x 12/20kg x 12/22kg x 12/22kg x [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 12492 Data: 11/15/2013 9:53:05 PM Liczba szacunów: 0