c

6 października - dzień 37 MISKA -> Warzywa: pomidory, szczypiorek, cukinia, dwie papryki czerwone, brokuły -> Napoje: 2,5l wody, 1 x melisa i rumianek, 1 x rumianek i dziurawiec -> Suplementy: Chela-Mag, Omega-3, Kelp, Multilac, BodyMax, MerzSpecial, wit. C -> Poza programem: brak TRENING "LESZCZ" - Bieżnia - 5 minut (10km/h) - Wznosy z opadu - 3/12 - Rozpiętki w siadzie na maszynie - 3/12/10kg - Wyciskanie poziome w siadzie - 3/8/5kg - Przywodziciele i odwodziciele - 3/12/25kg - Skłony tułowia na maszynie - 3/10/30kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - 2/12/4kg, 1/12/5kg - Orbitrek - 20 minut GADANINA -> Jutro rano jadę na 2-dniową konferencję i miska pewnie będzie tragiczna. Właśnie skończyłam pakować prowiant: upiekłam placek kanapkowy z tuńczyka, wzięłam migdały, zrobiłam mieszankę z owsa i białka na śniadanie, wpadło też jakieś jabłko. Przewidziane jest ognisko, więc zakupiłam dziś kiełbaskę (wybrałam jedną z droższych, aby ograniczyć ilość syfu w niej zawartego). W każdym razie postaram się maksymalnie zbliżyć do rozkładu. Zmieniony przez - marcia1990 w dniu 2011-10-06 21:59:32

7 października - dzień 38 WYJAZD MISKA Śniadanie: jajka sadzone ze szczypiorekim i żółtym serem + paprka II Śniadanie: owsianka z białkiem, wiórkami i jabłkiem Obiad: 6 kawałków kurczaka 6x6cm w panierce z surówką warzywną Kolacja: kiełbaska z grilla z łyżeczką keczupu i musztardy II Kolacja: placek z tuńczyka Jak widać nie popisałam się miską, ale zbytnio nie miałam wpływu na obiad i kolację, a siedzieć głodna nie chciałam. Tym bardziej, że przegonili nas po górach. Nie mam pojęcia ile kcal miał obiad, wpisałam na oko. Generalnie żadnych ziemniaczków z ogniska, żadnego piwka, słodyczy, paluszków... nic. A nie ukrywam, że pokus było baaaaaardzo dużo. Warzywa: papryka, pomidor, surówka z kapusty i papryki Napoje: 1l wody, 2 x kawa czarna, 2 x herbata czarna, 1 x herbata zielona z imbirem Suplementy: Chela Mag, multilac, omega 3, kelp, wit. C, MerzSpecial, BodyMax Poza programem: Może olej w surówce, może panierki było więcej, może kiełbaska więcej ważyła. Trudno powiedzieć. Mam nadzieję, że taki słabszy dzień nie wpłynie znacząco na moje zmagania.

8 października - dzień 39 WYJAZD MISKA Śniadanie: owsianka z białkiem, migdałami i wiórkami Obiad: pstrąg smażony z migdałami + bukiet surówek Kolacja: kurczak na parze + brokuły II Kolacja : białko Śniadanie miałam z domu, więc ok. Obiad był pyszny, ale nie wiem ile tak właściwie miał kcal. Dałam na oko. Kolacja już w domku, także miałam pełną kontrolę. Warzywa: surówki (buraczki, kapusta, marchewka, papryki etc), brokuły, pomidor Napoje: 0,5l wody, 2 x kawa czarna, 2 x herbata czarna, 2 x dziurawiec z rumiankiem Suplementy: Chela Mag, multilac, omega 3, kelp, wit. C, MerzSpecial, BodyMax, enzymy Poza programem: może gramatura obiadu się nie zgadza - nie wiem. Generalnie przez te dwa dni zgrzeszyłam panierką, kiełbaską z grilla. No i pewnie sporą ilością oleju, na którym był smażony kurczak i pstrąg.

9 października - dzień 40 MISKA -> Warzywa: 2 pomidory, szczypiorek, 4 ogórki kiszone, cukinia, cebula, 3 papryki -> Napoje: 1l wody, 2 x kawa czarna, 3 x dziurawiec z rumiankiem, 2 x melisa z rumiankiem i dziurawcem -> Suplementy: Chela-Mag, Omega-3, Kelp, Multilac, BodyMax, MerzSpecial, wit. C, enzymy -> Poza programem: brak

10 października - dzień 41 MISKA -> Warzywa: 2 pomidory, szczypiorek, 4 ogórki kiszone, cukinia, 2 papryki, brokuły -> Napoje: 1,5l wody, 2 x kawa czarna, 2 x dziurawiec z rumiankiem, 2 x melisa z dziurawcem -> Suplementy: Chela-Mag, Omega-3, Kelp, Multilac, BodyMax, MerzSpecial, wit. C, enzymy -> Poza programem: brak Martucca, widziałam, że pytałaś Majli czy cierpi na infekcje intymne. Ja niestety mam z tym problem. Jakiś czas temu stosowałam Lactovaginal, od niedawna używam płynu Lactacyd na podrażnienia i upławy. Może powinnam ponowić kurację Lactovaginalem? Zmieniony przez - marcia1990 w dniu 2011-10-11 07:24:00

11 października - dzień 42 MISKA -> Warzywa: 2 pomidory, 4 ogórki kiszone, 500g kapusty kiszonej, por -> Napoje: 1,5l wody, 2 x kawa czarna, 2 x dziurawiec z melisą -> Suplementy: Chela-Mag, Omega-3, Kelp, Multilac, BodyMax, MerzSpecial, wit. C, enzymy -> Poza programem: brak TRENING -> ledwo 30 minut aerobów (ból karku mnie zniszczył) CYFERKI Wagę podam w piątek. Zmieniony przez - marcia1990 w dniu 2011-10-12 07:13:44

12 października - dzień 43 MISKA -> Warzywa: 2 pomidory, 4 ogórki kiszone, 2 papryki, cukinia -> Napoje: 1,5l wody, 1 x kawa czarna, 2 x dziurawiec z melisą -> Suplementy: Chela-Mag, Omega-3, Kelp, Multilac, BodyMax, MerzSpecial, wit. C, enzymy -> Poza programem: brak

14 października - dzień 45 MISKA -> Warzywa: 2 pomidory, 8 ogórków kiszonych, 2 papryki, cukinia, pieczarki, marchew, seler -> Napoje: 1,5l wody, 2 x kawa czarna -> Suplementy: Chela-Mag, Omega-3, Kelp, Multilac, BodyMax, MerzSpecial, wit. C, enzymy, castanus -> Poza programem: brak MIX wieczorno-nocy był oczywiście rozłożony w czasie. GADANINA -> Ostatnio na nic nie mam czasu, siedzę do 2 w nocy a wstaje po 6. Ale jakoś nie czuję zmęczenia. To dziwne, bo ZAWSZE musiałam choć pół godziny pospać w dzień, aby normalnie funkcjonować, a teraz nawet mi do głowy nie przychodzi myśl o spaniu. -> Wczoraj byłam u lekarza z tym moim karkiem. Dowiedziałam się, że mam dużo kręcić głową, kupić plastry rozgrzewające i snmarować maścią przeciwbólową. Mam nie dźwigać i jak najczęściej w ciągu dnia leżeć płasko. Szkoda tylko, że to nie pomaga. -> Włosy. Mogę oficjalnie stwierdzić, że nie wypadają mi już włosy. Owszem, zawsze się kilka złamie, ale to nie jest cała wanna kłaków tylko pojedyncze włoski. -> Waga. Podaję zaległą wagę = 67,3kg (ost. 67,8kg).

16 października - dzień 47 MISKA -> Warzywa: 2 pomidory, 3 papryki, sałata -> Napoje: 1,5l wody, 3 x kawa czarna, 2 x melisa, dziurawiec, rumianek -> Suplementy: Chela-Mag B6 Forte, Omega-3, Kelp, Multilac, BodyMax, MerzSpecial, wit. C, enzymy, Castanus -> Poza programem: brak Śniadanie: Owsianka z owocami i wiórkami kokosowymi Obiad: Kurczak z makaronem pełnoziarnistym + sałatka z łyżką oliwy Deser: Placuszki owsiane z cynamonem i masłem orzechowym Kolacja: Jajka sadzone z żółtym serem + papryka i pomidor TRENING -> z bólem 50 minut aero (bieżnia)

17 października - dzień 48 MISKA -> Warzywa: 2 pomidory, 2 papryki, 5 ogórków kiszonych, brokuł -> Napoje: 1,5l wody, 2 x kawa czarna, 2 x herbata czarna -> Suplementy: Chela-Mag B6 Forte, Omega-3, Kelp, Multilac, BodyMax, MerzSpecial, wit. C, enzymy, Castanus -> Poza programem: brak Śniadanie: Owsianka z owocami i wiórkami kokosowymi Obiad: Tuńczyk z pomidorami i żółtym serem + makaron pełnoziarnisty + brokuły + łyżeczka oliwy Deser: Placuszki owsiane z cynamonem i masłem orzechowym Kolacja: Omlet z pomidorami i papryką + ogórki kiszone Przed snem: Białko Martucca, już nie tykam tego drążka, choć instruktor nie widzi nic złego w tym ćwiczeniu. Teraz jestem na etapie plastrów rozgrzewających, maści przeciwbólowej i gorących okładów. Zobaczymy co będzie dalej.

18 października - dzień 49 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/40268758ef0c4680977b9b351474bbc2.jpg :-)MISKA -> Warzywa: 2 pomidory, 2 papryki, 5 ogórków kiszonych, 300g kapusty kiszonej -> Napoje: 1,5l wody, 2 x kawa czarna -> Suplementy: Chela-Mag B6 Forte, Omega-3, Kelp, Multilac, BodyMax, MerzSpecial, wit. C, enzymy, Castanus -> Poza programem: brak Śniadanie: Owsianka z owocami i wiórkami kokosowymi Obiad: Schab ze świderkami i sosem pomidorowym + kapusta kiszona z łyżeczką oliwy Deser: Placuszki owsiane z cynamonem i masłem orzechowym Kolacja: Sałatka warzywna (zabrakło kalorii na coś porządnego) :-) Rozjechały mi się wartości B/T/W, ponieważ miska układana była na czuja - nie chodził dziennik a dopiero wieczorem pomyślałam, aby wklepać wszystko w dietetyka. No i okazało mi się, że została mi marna łyżeczka oliwy do warzyw na kolację. :-) :-)CYFERKI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f525219e1234bc7a17016b8a4f2d7f5.jpg Zmieniony przez - marcia1990 w dniu 2011-10-19 12:55:32

* Lek ten jest dostępny bez recepty, aby można było leczyć niektóre schorzenia bez pomocy lekarza. Aby jednak uzyskać dobry wynik leczenia, należy stosować lek Urtix® ostrożnie i zgodnie z informacją w ulotce. * Należy zachować tę ulotkę, aby można ją było przeczytać ponownie w razie potrzeby. * Należy zwrócić się do lekarza lub farmaceuty, gdy potrzebna jest rada lub dodatkowa informacja. * Jeśli objawy nasilą się lub nie ustąpią po 2 tygodniach u dorosłych, należy skontaktować się z lekarzem. Skład: korzeń pokrzywy 330 mg Składniki pomocnicze: krzemu dwutlenek koloidalny, skrobia ziemniaczana 1. Co to jest lek Urtix i w jakim celu się go stosuje? Jest to preparat w postaci tabletek. Korzeń pokrzywy jest stosowany w celu zwiększenia objętości oddawanego moczu, zwiększenia intensywności oddawania moczu, zmniejszenia ilości zalegającego moczu. 2. Zanim zastosuje się lek Urtix: Nie należy stosować leku w przypadku przerostu gruczołu krokowego, chorób nowotworowych i nadwrażliwości na korzeń pokrzywy. Zachować szczególną ostrożność: Trudności w oddawaniu moczu wymagają konsultacji z lekarzem oraz regularnej kontroli medycznej. W przypadku bólu przy oddawaniu moczu, pojawienia się krwi w moczu lub nagłego zatrzymania moczu należy bezzwłocznie skonsultować się z lekarzem. Stosowanie leku u dzieci: Nie dotyczy. Preparat przeznaczony dla osób dorosłych. Ciąża i karmienie piersią: Nie należy stosować. Nie przeprowadzono stosownych badań. Prowadzenie pojazdów i obsługa maszyn: Brak wpływu. Stosowanie innych leków: Interakcje dotychczas nie są znane. Stosowanie leku Urtix® u pacjentów w podeszłym wieku: Może wymagać zmniejszenia dawki. 3. Jak stosować lek Urtix? 3-4 razy dziennie po 4 tabletki, po posiłku, popijając dużą ilością płynu. W trakcie przyjmowania preparatu wskazane są konsultacje z lekarzem urologiem. W przypadku zażycia większej dawki leku Urtix niż zalecana: Przedawkowanie leku może wywołać łagodne dolegliwości żołądkowo-jelitowe. W razie przyjęcia większej niż zalecana dawki leku należy zwrócić się do lekarza lub farmaceuty. W przypadku pominięcia dawki leku Urtix: Nie należy stosować dawki podwójnej w celu uzupełnienia pominiętej dawki. 4. Możliwe działania niepożądane: Mogą wystąpić łagodne dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Odnotowano skórne reakcje uczuleniowe. W przypadku wystąpienia innych objawów niepożądanych, niewymienionych w tej ulotce, należy poinformować o nich lekarza. 5. Przechowywanie leku Urtix: Przechowywać w zamkniętym opakowaniu w temperaturze do 25 C. Przechowywać w miejscu niedostępnym i niewidocznym dla dzieci. Nie należy stosować leku po upływie terminu ważności zamieszczonego na opakowaniu. trochę na temat tego.

Pokrzywa, to znana i powszechnie występująca na kuli ziemskiej roślina - mało jest miejsc, gdzie nie rośnie. Wielu nie lubi tego "parzącego" chwastu, który kryje w sobie niemal cudowną moc. Pokrzywa kiedyś-jeszcze do połowy XX wieku w wielu biednych rodzinach na przednówku (wiosenny czas, kiedy kończyły się zapasy, a nowe rośliny jeszcze nie urosły) gotowano zupę z młodych pokrzyw. Pozwalał ten pokrzywowy wywar przetrwać trudny czas głodu - dziś wiemy, że miał on bardzo dobry wpływ na zdrowie. Co kryje w sobie pokrzywa? kolega Mawashi dobrze ją opisał ... powtórzę wiec-znajdziemy w niej: - makro i mikroelementy: fosfor, jod, krzem, magnez, potas, siarkę, sód i żelazo - witaminy: A, K, B2, C -związki aminowe, garbnikowe, kwas pantotenowy, kwasy organiczne (m.in. mrówkowy, glikolowy, glicerolowy), olejki eteryczne, sole mineralne, chlorofil, serotoninę, histaminę, acetylocholinę, karotenoidy, fitosterole, flawonoidy. Jednak sama wiedza o składnikach pokrzywy to jeszcze nie wszystw niej naturalny antybiotyk.Ma ona jeszcze wiele innych, bardzo cennych zalet: - działa moczopędnie - wspomaga wydalanie złogów kwasu moczowego (bardzo szkodliwa substancja zatruwająca organizm) - przyspiesza wyraźnie wydalaniu wody z organizmu -(dla niektórych to bardzo cenna właśćiwość ) picie naparów lub dodawanie œwieżych listków młodej pokrzywy do sałatek ułatwia przemianę materii i wzmaga apetyt( alternatywa dla mietka ;) ) - związki w niej zawarte oczyszczają układ trawienny, odprowadzają złogi żółciowe - korzystnie wpływają na pracę trzustki, wątroby i żołądka -systematyczne picie pokrzywowej herbatki podobno powstrzymuje rozrost komórek nowotworowych(lepiej zapobiegac niż leczyć ) - działa krwiotwórczo, wpływa na organizm podobnie jak preparaty żelaza, pomocna w anemii( wiecej krwi lepsze dotlenienie a co za tym idzie wydolność ) i po co brać EPO :) - obniża nieznacznie ciśnienie krwi - zapobiega wypadaniu włosów - bez komentarza... - z liści pokrzywy, a także okłady z soku, nalewki, naparów leczą ropnie, trądzik i wiele innych dolegliwośći - smarowanie skóry głowy pokrzywowym naparem leczy łojotok i łupież ( a kto go nie ma ...) Obecnie pokrzywę możemy kupić nawet w formie tabletek, co ułatwia jej przyjmowanie nawet jeśli jesteś zbieganą i zapracowaną osobą. wygodną formą suplemaentacji sa wyciągi na bazie alkoholu a dla oszczędnych ... zbieramy pokrzywy w maju i smacznego ;)

PRZED ŚNIADANIEM 6:00 1 kaps Tribulon Black PO ŚNIADANIU : 1 tab VIT-C Strong 1000 + 1 tab MultiPack36 + 1 kaps Super Omega 3 + 3 tab Glucosamine Sport Complex POPOŁUDNIU 12:00 1 kaps Super Omega 3 do posiłku + 3 tab Glucosamine Sport Complex BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU : 1 kaps Magne 100 Sport PRZED KOLACJĄ : Tribulon Black + 1 kaps Vit B Complex PRZED SNEM : 1 tab VIT-C Strong 1000 + 1 tab MultiPack36 + 1 kaps Tribulon Black + 1 kaps Super Omega 3 + 5 tab Glucosamine Sport Complex + 2 kaps Magne 100 Sport

C.I.C.H.Y wybacz, że zapytam, czy Ty tam pracujesz ??

Serving Size: 3 Cups (442g) Servings Per Container: 10 Amount Per Serving: Calories 1640 (calories increase to 4000 when mixed with 6 cups of milk) Calories from Fat 90 Total Fat 10g 15% Saturated Fat 4g 19% Cholesterol 150 50% Total Carbohydrate 311 104% Sugars 138 Protein 85 170% Vitamin A 6,500IU 130% Vitamin C 258mg 430% Vitamin E 99IU 330% Vitamin K 48mcg 60% Thiamin 31.15mg 210% Riboflavin 5.95mg 347% Niacin 42mg 210% Vitamin B6 1.2mg 60% Folate 640mcg 160% Vitamin B12 12mcg 200% Biotin 600mcg 200% Pantothenic Acid 17mg 170% Calcium 2g 200% Iron 8.1mg 45% Phosphorus 1.1g 110% Iodine 105mcg 70% Magnesium 160mg 240% Zinc 3.75mg 25% Selenium 49mcg 70& Copper 0.4mg 20% Manganese 4.8mg 40% Chromium 60mcg 50% Molybdenum 37.5mcg 50% Sodium 1.26g 53% Potassium 2.02 58% Proprietary Protein Blend: 85g 170% (from Whey Protein Concentrate, Calcium/Sodium Caseinate, Soy Protein Isolate, Whey Powder, and Egg Albumen) Creatine Monohydrate 500mg Choline 100mg Inositol 200mg PABA 20mg Taurine 1g BMOV 50mcg Betaine 100mg Ingredients: Proprietary Protein Blend (Whey Protein Concentrate, Calcium/Sodium Caseinate, Soy Protein Isolate, Whey Powder, Egg Albumen), Maltodextrin, Crystalline Fructose, Dextrose, Alkalized Cocoa Powder, contains less than 2% of Creatine Monohydrate, Vitamin A (Retinyl Palmitate), Vitamin D3, Dl-Alpha Tocopheryl Acetate, Biotin, Folic Acid, Niacinamide, PABA, D-Calcium Pantothenate, Thiamin Mononitrate, Vitamin B12, Riboflavin, Vitamin B6 (Pyridoxine Hydrochloride), Vitamin C (Ascorbic Acid), Vitamin K, Bis-Maltolato-Oxovanadium, Calcium Carbonate, Chromium Polynicotinate, Copper Gluconate, Ferrous Fumarate, Manganese Citrate, Meso-Inositol, Taurine, Natural and Artificial Flavors, Medium Chain Triglycerides, Soy Lecithin, Corn Starch, Sugar, Mono, and Diglycerides. -------------> to jest amerykanska wersja 9,85lb /4,4kg/

Ale to już jest Twój plan po modyfikacjach? Ja bym pozmieniał niektóre ćwiczenia mianowicie zamiast tych rozpiętek dałbym jakieś wyciskanie na skosie dodatnim, wyciskanie zza karku zamień sobie na wyciskanie z klatki, nie wiadomo czy Twoje barki dobrze zniosą wyciskanie zza karku. W planie B bym dał na Twoim miejscu wykroki, a do planu C dałbym drugą wersję martwego ciągu z planu B, tak abyś nie robił martwego ciągu trening po treningu. Co do brzucha to możesz dać w planie C side plank i będzie w porządku.

Jeśli miałbym wybrać jeden najzdrowszy owoc to borówka. Ale jest sporo innych owoców godnych uwagi - choć sam nie jestem fanem owoców, ale to bardziej z przymusu - wszystko zależy od tego jakie chciałbyś konkretnie uzyskać korzyści, np. podaż jakiej witaminy, minerału Cię interesuje (choć generalnie to w przypadku owoców w większości przypadków nie ma zbytnio z czego przebierać jeśli chodzi o witaminy i minerały - są owoce bardzo bogate w witaminę C, są też nieliczne, które zawierają przyzwoite ilości manganu, i dosłownie kilka sensownych źródeł witaminy A). | Ja, jak już pisałem, wybrałbym borówkę głównie ze względu na antocyjany. Wyżej wymienione też są bardzo dobrym wyborem - głównie jako źródło witaminy C, cytrynianów, enzymów proteolitycznych, banan jako źródło potasu - bardzo istotnego elektrolitu, którego często może brakować w diecie.

Panowie, wciąż nie uzyskałem odpowiedzi :) Przybliżając moje problemy to: 1. Staw barkowy - USG pokazało zwapnienia. Generalnie dziwnie mi strzyka w tym stawie i podczas ćwiczeń odczuwam bóle. Ortopeda podczas badań ogólnych stwierdził, że jest ok, na podstawie wyników badań przepisał mi środek z glukozaminą i witaminą c. 2. Staw kolanowy - mam chondromalacje II stopnia i przewlekłe zapalenie kaletki. Co do chondromolacji to - jeden ortopeda powiedział aby się tym nie przejmować, a drugi powiedział, że powinienem to leczyć... przepisał mi suplement za 100 zł, który miał w składzie glukozaminę i witaminę C. Co do kaletki to można z tym żyć lub wyciąć... (wycięcie za x wieków więc żyję). 3. Ostatnio odzywa mi się też lewy nadgarstek. Generalnie wiara w lekarzy mi już dawno przeszła więc próbuję się sam podleczyć. Aby bulić 100 zł za każdą wizytę to mnie nie stać gdyż te wizyty są przeciągane w nieskończoność, a aby dostać się na NFZ do ortopedy to czekać trzeba do końca życia Tak więc prośba o odpowiedź na moje pytania z pierwszego postu :) Zmieniony przez - Altek w dniu 2016-08-15 14:57:13

Olimpowa glukozamina jest już z witaminą C. Witamina C kontroluje proces hydroksylacji, odpowiadający za regenerację elemetów tkanki łącznej. Wspomaga więc działanie glukozaminy. S. Ambroziak