Hawarzyca - DT (start s. 3)
Co do treningu, to poszperałam w linku regulaminowym, chcę trening ze stosunkowo niedużą ilością ćwiczeń, ponieważ tamten zajmował mi sporo czasu, nie chcę się też rzucać na coś, czemu nie podołam (cwiczę w domu), myślę o tym treningu: TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Tylko nie wiem jak go rozłożyć w seriach/powtórzeniach. @-)
[BLOG] Dziennik treningowy OTTO
No D3 to na każdy niedobory, ale oczywiście na wiosnę sprawdzę ile mi podniosło. C też się nie przedawkuje :) Z witaminą D trzeba być ostrożnym i nie szaleć. Z vitaminą C sprawa prosta ale po co ładować jej za dużo skoro nie ma konieczności.
UFC 245: Usman vs Covington
http://www.fight24.pl/wp-content/Oskar-Piechota-vs-Punahele-Soriano.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images // Dana White Contender Series Oskar Piechota wróci do Oktagonu na gali UFC 245 Oskar Piechota (11-2-1 MMA, 2-2 UFC) dostanie szansę zrehabilitowania się za dwie porażki z rzędu w pojedynku z niepokonanym Punahele Soriano (6-0 MMA, 0-0 UFC) na gali UFC 245 w Las Vegas. Informację o tym pojedynku podał Marcel Dorff: https://twitter.com/BigMarcel24/status/1177671531540955136 Dla Oskara Piechoty będzie to bardzo ważna walka, ponieważ od jej wyniku może zależeć, czy Polak pozostanie w UFC. Dwie ostatnie walki niestety zakończyły się porażkami Piechoty przed czasem. Najpierw przegrał przez duszenie zza pleców w drugiej rundzie z Geraldem Meerschaertem, a potem musiał odklepać trójkąt rękoma w drugiej rundzie w wykonaniu Rodolfo Vieiry. Imadło wygrał swoje dwie pierwsze walki w UFC w których pokonał przez decyzję Jonathana Wilsona i przez TKO w pierwszej rundzie Tima Williiamsa. Rywalem Polaka Amerykanin Punahele Soriano, który dopiero zadebiutuje w Oktagonie UFC. Story Time wywalczył kontrakt w UFC pokonując Jamie Picketta przez decyzję w Dana White Contender Series w czerwcu tego roku. Wcześniej Soriano stoczył pięć zwycięskich walk dla pięciu różnych organizacji w tym PFL, Titan FC i LFA. Wszystkie te walki kończył przed czasem po ciosach i poddaniach. Gala UFC 245 odbędzie się 14 grudnia w T-Mobile Arena w Las Vegas, a jej głównymi walkami będą trzy pojedynki o tytuły mistrzowskie. Aktualna karta walk UFC 245: Walka o tytuł wagi półśredniej 170 lbs.: Kamaru Usman (c) vs. Colby Covington Walka o tytuł wagi piórkowej 145 lbs.: Max Holloway (c) vs. Alexander Volkanovski Walka o tytuł wagi koguciej 135 lbs.: Amanda Nunes (c) vs. Germaine de Randamie 170 lbs.: Santiago Ponzinibbio vs. Robbie Lawler 125 lbs.: Sergio Pettis vs. Kai Kara-France 125 lbs.: Jessica Eye vs. Viviane Araujo 170 lbs.: Matt Brown vs. Ben Saunders 185 lbs.: Oskar Piechota vs. Punahele Soriano
UFC 245: Usman vs Covington
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-245-Usman-vs-Covington-1-713x1024.jpg Oficjalny plakat i karta walk UFC 245: Usman vs Covington Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC 245, na której walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi półśredniej między mistrzem Kamaru Usmanem (15-1 MMA, 10-0 UFC) a Colby’m Covingtonem (15-1 MMA, 10-1 UFC, #2 w rankingu UFC wagi półśredniej). Długo oczekiwany pojedynek między mistrzem wagi półśredniej Kamaru Usmanem a byłym tymczasowym mistrzem Colby’m Covingtonem zostanie rozstrzygnięty 14 grudnia. Obydwaj zawodnicy mieli bardzo podobną drogę na szczyt, ale tylko jeden z nich wyjdzie z Oktagonu jako niekwestionowany mistrz. Ta walka będzie niesamowicie interesująca nie tylko ze względu na to, że jest to pojedynek o pas, ale również ze względu na napięte relacje między tymi dwoma zawodnikami. Kamaru Usman jest niepokonany od 14 walk, a w ostatnich trzech pojedynkach pokonał przez jednogłośne decyzje Demiana Maię, Rafaela dos Anjos i byłego mistrza wagi półśredniej Tyrona Woodleya. Colby Covington ma krótszą serię 7 wygranych walk, ale to również jest imponujący wynik. W trzech ostatnich pojedynkach, Covington pokonał przez jednogłośne decyzje Demiana Maię, Rafaela dos Anjos i Robiego Lawlera. W pojedynku z Rafaelem dos Anjos, Chaos wywalczył tytuł tymczasowego mistrza wagi półśredniej, którego został później pozbawiony przez UFC. Pojedynkiem co-main event gali w Las Vegas będzie walka o tytuł wagi piórkowej między mistrzem Maxem Hollowayem (21-4 MMA, 17-4 UFC) a Alexandrem Volkanovskim (20-1 MMA, 7-0 UFC). Dla Maxa Hollowaya będzie to czwarta obrona mistrzowskiego pasa. Po wywalczeniu go w starciu z Jose Aldo i udanej obronie w rewanżu wygrywając obydwie alki przez TKO, Max pokonał Briana Ortegę również przez TKO zanim zdecydował się zawalczyć o tytuł tymczasowego mistrza wagi lekkiej. Holloway przeszedł do wyższej kategorii, aby zmierzyć się z Dustinem Poirierem, ale przegrał ten pojedynek przez jednogłośną decyzję. Po przegranej, Błogosławiony wrócił do dywizji piórkowej i w ostatniej walce pokonał przez jednogłośną decyzję Frankiego Edgara. Alexander Volkanovski jest pretendentem numer jeden posiadającym imponującą serię 17 wygranych walk i z walki na walkę pokazuje, że jest groźnym zawodnikiem i że zasługuje na walkę o tytuł. W trzech ostatnich pojedynkach, Volkanovski pokonał przez jednogłośną decyzję Darrena Elkinsa, przez TKO Chada Mendesa i przez jednogłośną decyzję byłego mistrza Jose Aldo. Volkanovski już od dawna mówił, że chce walki o pas i teraz ją dostanie. Trzecią walką o mistrzowski pas na tej gali będzie pojedynek kobiet w którym podwójna mistrzyni wagi koguciej i piórkowej Amanda Nunes (18-4 MMA, 11-1 UFC) stanie do obrony tytułu wagi koguciej przeciwko Germaine de Randamie (9-3 MMA, 6-1 UFC). Amanda Nunes ma za sobą 9 zwycięskich walk z czego cztery z nich, to udane obrony tytułu kategorii koguciej. Pas ten wywalczyła pokonując przez poddanie Mieshę Tate, a następnie rozprawiła się z Rondą Rousey przez TKO, Valentiną Shevchenko przez niejednogłośną decyzję, Raquel Pennington przez TKO i w ostatniej walce z byłą mistrzynią Holly Holm przez TKO. W międzyczasie, Nunes wywalczyła tytuł mistrzyni wagi piórkowej nokautując Cris Cyborg Justino zostając pierwszą w historii UFC podwójną mistrzynią w dwóch różnych kategoriach wagowych. Była mistrzyni wagi piórkowej Germaine de Randamie będzie starała się odebrać jeden z pasów Amandzie Nunes. Holenderka ma za sobą pięć wygranych walk z czego trzy, to zwycięstwa z Holly Holm i Raquel Pennington przez jednogłośne decyzje i z Aspen Ladd przez TKO w ostatniej walce. Gala UFC 245: Usman vs Covington odbędzie się 14 grudnia w T-Mobile Arena w Las Vegas w stanie Nevada w Stanach Zjednoczonych. Poniżej aktualna karta walk: UFC 245: Usman vs Covington Data: 14.12.2019 Miejsce: T-Mobile Arena, Las Vegas, Nevada – USA Karta główna Walka o tytuł wagi półśredniej 170 lbs.: Kamaru Usman (c) vs. Colby Covington Walka o tytuł wagi piórkowej 145 lbs.: Max Holloway (c) vs. Alexander Volkanovski Walka o tytuł wagi koguciej 135 lbs.: Amanda Nunes (c) vs. Germaine de Randamie 170 lbs.: Matt Brown vs. Ben Saunders 125 lbs.: Jessica Eye vs. Viviane Araujo 125 lbs.: Brandon Moreno vs. Kai Kara-France 185 lbs.: Punahele Soriano vs. Oskar Piechota Zapowiedziane walki 135 lbs.: Jose Aldo vs. Marlon Moraes 135 lbs.: Petr Yan vs. Urijah Faber 170 lbs.: Robbie Lawler vs. TBA 135 lbs.: Irene Aldana vs. Ketlen Vieira
UFC 245: Usman vs Covington
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-245-Usman-vs-Covington-zapowied%C5%BA-1024x576.jpg Zapowiedź gali UFC 245: Usman vs. Covington Organizacja UFC zaprezentowała pierwszą zapowiedź video gali UFC 245: Usman vs. Covington, która odbędzie się 14 grudnia w T-Mobile w Las Vegas. Na gali odbędą się aż trzy pojedynki o tytuły mistrzowskie. W głównej walce wieczoru, mistrz wagi półśredniej Kamaru Usman, będzie bronił swojego pasa przed byłym tymczasowym mistrzem Colbym Covingtonem. Będzie to długo oczekiwana walka między dwoma zawodnikami, którzy szczerze się nie lubią i okazują to poprzez ostry trash talk przy każdej możliwej okazji. W pojedynku co-main event, mistrz wagi piórkowej Max Holloway położy swój pas na szali w starciu z Alexandrem Volkanovskim, a w trzeciej walce o pas, mistrzyni wagi koguciej i piórkowej Amanda Nunes będzie broniła tytułu wagi koguciej przed Germaine de Randamie. Na gali zobaczymy również pojedynek byłego mistrza wagi piórkowej Jose Aldo, który zadebiutuje w kategorii koguciej. Aldo zmierzy się ze swoim rodakiem, byłym pretendentem do tytułu Marlonem Moraesem. Ponadto, Urijah Faber wróci z emerytury, aby zmierzyć się z mocnym Rosjaninem Petrem Yanem w ciekawie zapowiadającym się pojedynku w wadze koguciej. https://youtu.be/aNH4BGmge9Q Poniżej aktualna karta walk gali UFC 245: Usman vs. Covington UFC 245: Usman vs Covington Data: 14.12.2019 Miejsce: T-Mobile Arena, Las Vegas, Nevada – USA Karta główna Walka o tytuł wagi półśredniej 170 lbs.: Kamaru Usman (c) vs. Colby Covington Walka o tytuł wagi piórkowej 145 lbs.: Max Holloway (c) vs. Alexander Volkanovski Walka o tytuł wagi koguciej 135 lbs.: Amanda Nunes (c) vs. Germaine de Randamie 135 lbs.: Jose Aldo vs. Marlon Moraes 135 lbs.: Petr Yan vs. Urijah Faber Karta wstępna 170 lbs.: Mike Perry vs. Geoff Neal 135 lbs.: Ketlen Vieira vs. Irene Aldana 185 lbs.: Ian Heinisch vs. Omari Akhmedov 170 lbs.: Matt Brown vs. Ben Saunders 125 lbs.: Brandon Moreno vs. Kai Kara-France 125 lbs.: Jessica Eye vs. Viviane Araujo 185 lbs.: Punahele Soriano vs. Oskar Piechota 145 lbs.: Daniel Teymur vs. Chase Hooper
Czyli wyjdzie ze biorę 2700 mg glukozaminy na dzień ? nie za duzo ? Czyli byłoby tak: Glukozamina z witaminą C po sniadaniu ze szklanką wody i 10 ml gelartu potem po obiedzie glukzamina z wit C po kolacji około 20-20:30 glukozamina z witamina c i około 23 10 ml gelart moze tak być ?
PAEACE Forum Tweaka - najwieksze Forum o Tematyce Komp jak i o/c ... Temat podwieszony o Radeonach 9550 215 Stron atukanie ... Siedza tam Spece od o/c ... jak ludzie ktorzy zyja O/C , JEst to najlepszy watek o Seri radeon 9550 i jak widac Nikomu nie przytrafil sie model 450/550 bez Vmodow . Spoko kazdy ma prawo do swojego Zdania , wiec luzik cena 290 zl W sklepie bez chlodzenia sa za 260 zl ... i na dodatek kupujemy w ciemno bo moze trafic sie egzemplarz 350/450 ... a ttuaj za pare groszy wiecej jest Max wybustowana karta Wybor pozostawiam Kupujacym
KAC - syndrom dnia następnego
Wiecie co jest dobre na kaca ? ZMA,bez kitu sam sprawdzilem,lyknij na noc te 4 kaps ZMA Kaizen i budzisz sie jak nowo narodzony (przynajmniej ja). "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----
KAC - syndrom dnia następnego
Ja z własnego doświadczenia dodam, że najważniejszym czynnikiem jest spożycie dużej ilości posiłków w dzień imprezy plus maksymalne nawodnienie. Co do minerałów to nic one same nie zrobią jeżeli się pije na pusty żołądek. Nie raz miałem akcje kiedy piłem góra 5 piw, kilka drinków i pomimo na prawdę kolosalnych ilości magnezu, wapnia, cynku, witaminy C i proteiny na noc zaraz po imprezie budziłem się z takim burdelem w żołądku, jakiego Amerykanie nawet nie widzieli w środku Saigonu. Powaga - najważniejsze jest się najeść przed libacją, dobrze jak byłyby to potrawy dość tłuste. Można wypić tuż przed zalewaniem pałki olej lniany. A najlepiej to spocząć na dwóch piwach w zamian wspomóc się MDMA. Heh.. to tak subiektywnie. Pozdrawiam. Kain, oczywiście SOG. Tego tematu akurat nigdy nie za mało -= light =-
KAC - syndrom dnia następnego
A mój sposób na walke z kacem jest taki : Jak wracam z imprezki to odrazu w kuchni biorę pół litrowy kubek wody , sypie 2 czubate łyzki glukozy , wyciskam cała cytrynę i takim napojem popijam 2 vit C . Rani budze się praktycznie w normalnym stanie ! Życie jest zbyt krótkie żeby byc małym !
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
Dochodzę do wniosku że brak postępu w dociąganiu spowodowany jest tym że trening C odbywa się w piątki wieczorem gdy jestem już psychicznie i fizycznie wymęczony tygodniem pracy i obowiązkami domowymi. Jest to dla mnie najcięższy dzień treningowy. Dlatego postanowiłem zrobić mała zamianę: - plan A - środa - plan B - piątek - plan C - poniedziałek Dzięki temu najcięższy trening będę wykonywał na świeżych siłach zaraz po weekendzie :):)
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
Suplementacja witaminowa: Witamina C 4x200 mg rano i wieczorem. Rutinoscorbin 2 x rano i wieczorem. Kompleks witaminy B 1 x rano. Witamina E 300 mg 1 x wieczorem. Olimp chela mag b6 1 x wieczorem. Cynk Zincas 31 mg 1 x wieczorem. Z czasem obetne o połowe ilość witaminy C i rutinoscorbinu. Narazie jest okres chorobowy wiec lepiej jeść więcej.
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
02.05.11 plan C 1.dociaganie 10 cm 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-82,5 3x7-85 2. dociskanie srednim chwytem lezac 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 3x7-75 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 1x5-20 kg 5x5-25 kg 4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 27,5 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: kurde ostatni raz plan C zrobiłem 18 kwietnia. Wszystko przez te święta. Dzis na treningu czułem sie tak sobie bo siedziałem w sb godzine w przeciagu i cos mnie głowa drugi dzień boli. Od kolejnego trenu planuje dodawac juz regularnie po 2,5 kg w seriach głownych żeby do wakacji odrobić spadki. Dostałem dziś: Białko wymieszam z Ostrowią też czekoladową. Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-05-02 19:01:50 Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-05-02 19:02:45
Anar: To oczywiste (chociaż wydaje mi się, że to 40% jest nieco przesadzone). Chodzi mi jednak o "ekonomikę" takiej suplementacji. Przykład 1. Wiadomo, że chcąc dostarczyć 200g białka lepiej przyswoi się 20 porcji po 10g co godzinę niż 5 porcji po 40g co 4 godziny. W pierwszym wypadku mamy jednak do czynienia z wyliczeniami czysto teoretycznymi, bowiem nie sądzę, aby amator był w stanie tak często dawkować odpowiednie ilośći. Przykład 2. Cena wit. C 200mg jest ok. 80% wyższa od wit. C 1gram. Stąd ekonomicznie, dla amatora, o wiele lepiej zakupić tę drugą niż pierwszą, nawet przy założeniu, że nieco gorzej się wchłania. To samo dotyczy np. WPI i zwykłego białka. Wreszcie... wit. C z apteki jest przeznaczona dla PRZECIĘTNEJ osoby, a więc i kobiety o masie 50kg na przykład. Z pewnością tzw. odbiorcą modelowym nie jest kulturysta czy w ogóle sportowiec o masie ciała 80-90kg (myślę, że przeciętny amator się mieści w tych granicach). A teraz weź pod uwagę, że dawkowanie JEDNORAZOWE tej witaminy to 200-400mg. Spokojnie możesz podwoić tę dawkę ze względu na masę ciała dla ćwiczącego, a może nawet i potroić biorąc pod uwagę wysiłek fizyczny. To tak jak z białkiem... można wyczytać, że wchłania się max 30g co 3h, co oznaczałoby 150g dziennie. Żaden amator wówczas nie mógłby spełnić warunku 2g/kg, nie mówiąc o zawodnikach. Już dawno udowodniono, że wchłanianie to sprawa indywidualna i sportowcy ZDECYDOWANIE więcej potrzebują niż niećwiczący. Pojęcia nie mam skąd więc wymyśliłeś, że dawka dla niećwiczącej kobiety o masie 50kg jest odpowiednia dla Roniego Colemana Wreszcie - pamiętaj, że w cyklu budowy masy ZAWSZE lepiej jest nieco za dużo dostarczyć składników odżywczych, niż nieco zbyt mało
TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!
>> DIETA I SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja + 100g owsianych górskich + 15g oliwy z oliwek + łyżeczka dżemu jagodowego 2. 70g chleba żytniego + 100g cycka + 25orzechów włoskich 3. 5g creatine + 100g makaronu + 100g cycka 4. 5g creatine + 20g PROTEIN + 65g CARBO 5. 100g makaronu + 180g tuna 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek + warzywa Placuszek, na focie bez dzemu ale dzem byl :D Cycuszek przedtreningowy Tunek potreningowy Twarozek na dobrą nocke :) >> TRENING << - wyciskanie sztangi płasko 12(60 kg),10(65 kg),8(70 kg),6(75 kg) - wyciskanie sztangi skos górny 12(50 kg),10(55 kg),10(60 kg),8(65 kg) - rozpiętki w bramie 10(15 kg),10(15 kg),10(15 kg),10(15 kg) - francuskie do czoła 12(25 kg),10(29,5 kg),8(30 kg),6(32,5 kg) - prostowanie na wyciągu 15(30 kg),12(30 kg),10(30 kg),8(30 kg) >> KOMENTARZ << Dzisiaj czułem się już dobrze, chodź nie w pełni, bo samopoczucie jeszcze nie za dobre :P ale trening odbył się bez żadnych przeszkód i zonków :) C.d. diety to do tego co wypisałem poszlo kilka ciasteczek (wafelkow kakaowych) do herbatki w towarzystwie. Wyciskanie płasko trzeci tydzien ten sam ciężar, albo tamte dwa dni byly slabe, albo sila lekko poszla, bo na treningu mialem jeszcze zapas 1-2 powtorzenia ;d od przyszlego tygodnia bede konczyl na 80 :D Wyciskanie skos poszło dużo lepiej niż ostatnio, wiekszy ciężar i widać że siła poszła na skosie :D To tyle jeśli chodzi o dzien dzisiejszy... nie moge sobie darować tych wafelków bo miala być dieta scisla, ale zjadlem to zjadlem :P jutro wstaje i jade dalej :P fat troszeczke sie osadza na maciusiu xD, i bebzon jest ładny :D Zapraszam do komentarzy.
TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!
>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja kurze całe + 70g płatków owsianych + 12g oliwy z oliwek + 15g oleju z pestek winogron + 30g masła orzechowego 2. 50g makaronu durum + 100g cycka + 40g orzechów 3. 5g creatine + 50g ryzu brązowego + 100g cycka + brokuły 4. 5g creatine + 50g CARBO + 30g PROTEIN 5. 100g ryżu białego + 100g cyca 6. 100g twarogu półtłustego + 20g oliwy + 20g oleju z pestek + warzywa >> FOTO & FILMY << >> TRENING << - wyciskanie sztangi płasko 60 kg, 65 kg, 70 kg, 80 kg - wyciskanie sztangi skos górny 50 kg, 60 kg, 62,5 kg, 70 kg - rozpiętki w bramie 15 kg, 15 kg, 15 kg, 15 kg - francuskie do czoła --- - prostowanie na wyciągu 20 kg, 25 kg, 30 kg, 35 kg >> KOMENTARZ << Dzisiaj dietka trzymana "tip top" (c) Bzyku :D Co do treningu jestem bradzo zadowolony, dziś potwierdzilem (nawet samemu sobie) że siła na tym cyklu poszła mocno :). Wyciskanie bardzo ładnie, francuz tak samo ładnie. Myślę, że juz nie ma co komentować, jutro ostatni dzień cyklu, zrobie fotki i w środe wrzucam podsumowanie :) może dostrzeżecie efekty :). To tyle, zapraszam do wypowiedzi.
Dziennik "Akcja P 2011"- DamianCsz
oto moje nowe zabaweczki, do tego próbka ripped freak:) dawkowanie zabaweczek: tight dt 1caps rano, 2/3caps przed tren dnt 2x1caps xtend dt porcja przed i po treningu no ja jestem jestem:) dziś kolejny trening trening : Pompki na poręczach waga c/waga c/+5/+5 x15 Wyciskanie żołnierskie 20/30/30/35 x15 Zottman Curl 10/10/12,5/8 x15 izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 5/5/6/7 x15 SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 6+5+15/7+4+15 x15 +15min bieżni(bieg) +brzuch Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-05-16 21:15:51 Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-05-16 21:19:08
[DT] Dideek & Fitnesska
Cielu, prawidłowo %-) /SFD/Images/2015/10/13/6417043ffa724adf8d2c3c5387ac41c4.png Dziś 10min przed treningiem pozmieniałem plany na następne tygodnie, tj. rozkład treningów - dziś miało być FBW, jutro DNT i od środy split. Jednak split od jutra rusza, a dziś coś tam pomachałem, co by bez wyrzutów sumienia zjeść to, co już miałem do zjedzenia. Podział będzie następujący: A.Barki,biceps,triceps B.Nogi C.Klatka, triceps, brzuch D.Plecy,barki,biceps Poniedziałek – WOLNE Wtorek – C Środa – D Czwartek – Crossfit/Cardio Piątek – WOLNE Sobota –A Niedziela – B Więc jutro ruszamy z klatą, tricem i brzuchem. Dziś doskwierał nadgarstek, co uniemożliwiło robienie thrusterów. /SFD/Images/2015/10/13/8e0b57c3adef4a52a6ac8b9080993ed9.png Nikt nie wie, co to był za trening:)) EMOM 5' 5x Snatch 30kg EMOM 5' 5x Back Squat 35kg (too easy) AMRAP 10min : 10x burpee, 10x gobblet squat 12kg KB Wynik: 6 obwodów+8 burpees /SFD/Images/2015/10/13/e3542e287552497b8921710571c5d6ab.png Do pierwszego posiłku: O3, Vit a Min Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 5g, Beta-Alanina 4g Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g Przed snem: ZMA /SFD/Images/2015/10/13/ec774df15bea4177880437cded27aa94.png /SFD/Images/2015/10/12/b169f03d9c334d4baf6bfef6308cc587.jpg /SFD/Images/2015/10/12/a50a6d3056cd4fbf9db550f4c593cfcd.jpg /SFD/Images/2015/10/12/3cbcda84a922442596cde9720ac66a23.jpg
[DT] Dideek & Fitnesska
/SFD/Images/2015/11/13/8a5468f076d942508ec9c2d5e05cf2d5.png Po wizycje u fizjo. Trochę ponastawiał, zaczyna sie praca samodzielna mająca na celu pozbycie się zniesionej lordozy. a)Trening core + m. pośladkowych b)Utrzymywanie poprawnej postawy stojąc/siedząc c)Rozciąganie grupy kulszowo-goleniowej + neuromobilizacja miednicy d)Ćwiczenia według terapii bobath Co do pogrubionych - potrzebuję wsparcia pod postacią filmów/opisów. Kolejna kwestia - mięsień poprzeczny brzucha wystarczy robiąc ten trening: http://bieganie.pl/?cat=2&id=1457&show=1 czy jeszcze jakieś ćwiczenia oddechowe? /SFD/Images/2015/11/13/e030a35ab0684fbca728fcde06f1d270.png DNT /SFD/Images/2015/11/13/a4eccd0aadcc4ffd8690393b459a7d49.png Witaminy i minerały, O3, ~1g wit. C /SFD/Images/2015/11/13/fcf9509f42fe4219aad457fcf4238e3f.png /SFD/Images/2015/11/13/334791df410f45388a198953434d6f1c.jpg
Jestem gruby - żal i wstyd.....potrzebuje kilku rad.
Napisalem Ci,polecam na poczatek FBW 3x/tyg ;) Diete postaraj sie ulozyc,a my ją poprawimy. Główne dane : co 2,5-3h jedz białko 2-2,4g/kg m.c. węgle do 3g/kg m.c. tłuszcze 1,1-1,3g/kg m.c.
